Top 6 # Xem Nhiều Nhất Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà Cho Nam Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà

Tại sao bạn không thể tăng cân

Những người gầy thường hay nghĩ rằng họ có thể ăn bất cứ thứ gì mà họ muốn mà không tăng cân. Họ cho rằng họ có thể ăn đồ ăn vặt thoải mái bởi vì họ có sự trao đổi chất nhanh. Một số người lại nghĩ họ không thể tăng cân vì họ không tiêu hóa được thức ăn, thức ăn không hấp thụ được, hoặc là họ có giun,…

Tuy nhiên sự thật là: bạn có thể ăn tất cả mọi thứ bạn muốn mà không tăng cân vì bạn không ăn nhiều.

Vì thế hãy theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn để lấy bằng chứng. Bạn có thể giành ra 1 tuần để ghi lại mọi thứ bạn ăn trong một ứng dụng như myfitnesspal. Bạn sẽ thấy bạn không ăn nhiều calo. Đây là lý do chính khiến bạn không tăng cân.

Một số người hoạt động thể chất nhiều sẽ khó tăng cân hơn, những người chăm chỉ làm việc và làm việc quá nhiều thường có xu hướng lo lắn nhiều hơn cũng khó để tăng cân.

Điều quan trọng để tăng cân là ăn nhiều hơn bình thường để dự trữ lượng calo thừa trong cơ thể.

Bạn hãy ngừng nghĩ về việc tôi không thể thay đổi trọng lượng cơ thể vì sự trao đổi chất của mình. Vấn đề chủ yếu là dinh dưỡng, ăn nhiều calo hơn calo đốt cháy – nhất quán – và bạn sẽ tăng cân dễ dàng.

Cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà

Ăn nhiều hơn. Ăn nhiều calo hơn lượng calo bị đốt cháy. Ăn bao nhiêu phụ thuộc vào sự trao đổi chất và mức độ hoạt động của bạn. Nhưng nếu bạn không tăng cân, tức là bạn không ăn đủ.

Ăn thực phẩm chứa nhiều calo. Thức ăn chứa nhiều carbs và / hoặc chất béo có nhiều calo hơn trong mỗi khẩu phần. Phải ăn nhiều để tạo ra thặng dư calo. Calo có nhiều trong mì ống, hoa quả khô, quả hạch, v.v.

Ăn nhiều đạm hơn. Cơ bắp của bạn cần protein để phục hồi từ tập luyện của bạn và phát triển lớn hơn. Ăn toàn bộ nguồn protein với mỗi bữa ăn – thịt, gà, cá, trứng, v.v.

Go Liquid. Thức ăn hỗn hợp tiêu hóa dễ dàng hơn thức ăn đặc. Tăng cân bằng cách pha trộn yến mạch, sữa, chuối, bơ đậu phộng và protein whey bằng máy xay sinh tố của bạn.

Theo dõi lượng calo. Những người gầy hơn ước tính họ ăn bao nhiêu. Họ nghĩ rằng họ ăn rất nhiều nhưng không. Theo dõi lượng calo của bạn để đảm bảo bạn ăn đủ để tăng cân.

Nhấc nặng. Đừng lãng phí thời gian với những bài tập nhẹ. Hay thay thế bằng bài tập nhấc nặng. Chúng kích hoạt thêm sức mạnh và tăng cơ bắp để tăng cân.

Hãy nhất quán. Nếu bạn ăn nhiều vào ngày hôm nay nhưng những ngày khác bạn lại không ăn, bạn sẽ không tăng cân. Bạn phải thường xuyên ăn nhiều hơn lượng calo đốt cháy để tăng trọng lượng cơ thể của bạn.

Mục tiêu cân nặng cho nam giới

Cập nhật ngày: 04/12/2020

Nguyên nhân nam giới bị béo mặt

Cách giảm béo mặt cho nam tại nhà bằng nguyên liệu tự nhiên

Cách giảm béo mặt cho nam tại nhà sau đây mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa hiệu quả nhanh chóng. Chăm chỉ thực hiện thường xuyên, khuôn mặt nam giới từ tròn trịa, phúng phính, mũm mĩm… trở nên thon gọn, vline thanh thoát và nam tính.

Đầu tiên trong một trong những cách giảm mỡ mặt cho nam đơn giản và hiệu quả nhất đó là đá lạnh. Đá lạnh thường được nhắc tới với công dụng trị những vết mụn sưng, thâm, săn chắc da và thu nhỏ lỗ chân lông. Hơn thế, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày, chườm đá lạnh sẽ khiến khuôn mặt các bạn nam trở nên thon gọn, vline. Đối với cách giảm béo mặt cho nam giới này đỏi hỏi các bạn nên kiên trì và có sức khỏe tốt vì bạn sẽ cảm thấy khá lạnh sau khi áp dụng đấy.

Tiếp theo một trong những nguyên liệu tại nhà giúp giảm mỡ mặt và nọng cằm cấp tốc. Muối có tác dụng tẩy các tế bào chết, làm sạch lỗ chân lông. Ngoài ra nó cũng là cách để các bạn giảm mỡ thừa tại khuôn mặt hiệu quả.

Trong gừng có chứa 2 thành phần chính là gingerol và shogaol giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy calo mỡ thừa và ức chế sự tạo thành chất béo. Sử dụng thường xuyên và đúng cách, gừng tươi sẽ đem lại tác dụng thon gọn mặt, tan mỡ thừa tích tục tại các khuôn mặt tròn trịa, phúng phính đó nha.

Hướng dẫn:

Cách giảm béo mặt cho nam tại nhà với cần tây? Cần tây là một trong những thực phẩm giàu chất xơ, giúp hạ đường huyết áp và lợi tiểu. Việc uống nước ép hoặc ăn cần tây được nhắc đến là phương pháp giảm béo bụng khi tác động đánh tan mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, cần tây cô cũng giúp giảm mỡ mặt vô cùng tốt đó nha.

Hướng dẫn:

Các bài tập giảm mỡ mặt cho nam

Đông tác giảm béo mặt cho nam này khá đơn giản, đúng như câu “Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”, bạn chỉ cần đứng trước gương, sau đó đóng chặt môi lại và cười rộng ra hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, tiếp theo nhăn mũi trong 2 phút và lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để sớm thấy được kết quả. Khi cười cơ mặt được co bóp giúp tạo năng lượng vùng mặt đốt cháy mỡ mặt và tăng cường quá trình trao đổi chất tốt hơn. Đây cũng là một cách giảm béo mặt cho nam tại nhà mà bạn không biết.

Là một trong các cách giảm béo mặt cho nam tại nhà đơn giản nhất. Thổi phồng má thường xuyên sẽ mang lại hiệu quá bất ngờ cho bạn.

Hướng dẫn:

Hít và ngậm đầy không khí vào miệng. Sau đó đẩy sang 2 má.

Giữ hơi thở trong khoảng 5- 10 giây và thở từ từ ra. Thực hiện càng lâu càng tốt. sau vài tuần khuôn mặt phúng phính của bạn sẽ thon gọn bất ngờ.

Bài tập giảm mỡ mặt nam này được sử dụng để giúp bạn cải thiện diện mạo khuôn mặt, chống lão hóa. Giúp cho khuôn mặt bạn trở nên thon gọn săn chắc hơn. Theo các bài kinh nghiệm giảm cân hiệu quả thì chỉ cần thực hiện liên tiếp bài tập này mỗi ngày để có được khuôn mặt V-line mơ ước.

Hướng dẫn:

Việc massage giảm mỡ mặt sẽ tác động trực tiếp vào phần mỡ thừa từ đó giúp thúc đẩy và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả hơn.

Lúc nghỉ ngơi thư giãn ở nhà là phù hợp nhất với phương pháp massage giảm béo mặt cho nam. Bạn có thể tự massage cho chính mình hoặc nhờ vợ hoặc người yêu, có thể lần lượt thay phiên nhau vừa giảm béo mặt mà lại còn tăng tình cảm gia đình.

Lưu ý khi áp dụng giảm béo mặt cho nam tại nhà

Và nếu mọi người quan tâm và muốn được trải nghiệm công nghệ giảm béo Max Burn Lipo chuẩn Mỹ 2019 thì có thể trực tiếp đến với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc gọi điện thoại đến số 1800.2045 để được tư vấn cụ thể trước khi đặt lịch.

Đừng quên tham khảo các công nghệ giảm béo hiện đại hiệu quả chỉ sau 8 ngày không xâm lấn chỉ có tại Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada.

Nếu bạn đang muốn tìm phương pháp giảm cân cấp tốc trút bay 7 – 10kg trong 1 tuần để lấy lại vóc dáng thon gọn hãy tham khảo ngay công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ của thẩm mỹ viện quốc tế Nevada. Công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ đang là một trong những công nghệ giảm béo không xâm lấn dẫn đầu xu hướng. Với bạn có thể giảm được vòng bụng, hiệu quả giảm vòng eo ngay từ buổi đầu tiên.

+ Giảm từ 25 triệu còn 5 triệu cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

Nếu giảm cân là vấn đề cực hot được rất nhiều người quan tâm thì tăng cân cũng vậy. Bởi dù là nam hay nữ chung ta đều muốn có một cơ thể cân đối, tràn đầy sức sống và hấp dẫn người đối diện. Trong bài chia sẻ này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách tăng cân nhanh tại nhà.

Nếu bạn đang có suy nghĩ muốn tăng cân chỉ cần ăn nhiều, thì đó hoàn toàn sai lầm. Có những người ăn rất nhiều mà không hề béo, lý do tại sao? Tại sao chúng ta cần phải tăng cân?

Làm sao để biết bạn có gầy hay không?

Để xác định cơ thể bạn có cân đối, thừa cân hay thiếu cân người ta thường sử dụng chỉ số BMI. Nếu bạn có chỉ sô BMI dưới 18.5 thì hãy tăng cân ngay nêu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tuy nhiên chỉ số này cũng không phải chính xác 100%.

Những nguy cơ tiềm ẩn khi bạn quá gầy

– Dễ ốm đau là tình trạng thường gặp ở người gầy. Cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với thời tiết do đề kháng kém. Một số căn bệnh thường gặp ở người gầy như cảm mạo, đau đầu…

– Xương khớp yếu là tình trạng xuất hiện khi cơ thể hấp thụ kém canxi và vitamin D. Phụ nữ qua gầy thường thiếu estrogen, ảnh hưởng đến quá trình xương hấp thụ canxi nến dễ gây loãng xương, gãy xương.

– Phụ nữ có kinh nguyệt đều đặn, nhu cầu tình dục bình thường khi cơ thể duy trì 17% mỡ. Tỷ lệ mỡ quá thấp khiến estrogen thiếu hụt, gây nguy cơ vô sinh. Đối với nam giới cũng vậy.

– Người có cơ thể gầy gò thường ăn không ngon, ngủ không đủ giấc, dễ mệt mỏi. Do đó quá trình trao đổi chất kém đi, không hấp thụ được dinh dưỡng.

– Nếu bạn quá gầy, thiêu hụt protein trầm trọng, lúc này tóc sẽ rụng nhiều hơn, mất độ bóng khỏe.

Lý do bạn không thể tăng cân

Bạn có biết vì sao mình không thể tăng cân không? Bạn đã có lối sống hợp lý hay chưa?

– Chế độ ăn thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng: Bởi nhiều người có thói quen chỉ ăn món mình thích và bỏ qua các món ăn khác. Ví dụ như chỉ thích ăn thịt và ghét ăn rau, điều này khiến cơ thể thiếu hụt chất xơ. Từ đó cơ thể không cân đối dinh dưỡng, thiếu năng lượng, gây giảm cân nhanh chóng.

– Chán ăn: Nếu bạn đang chán ăn thì có thể cơ thể bạn trong tình trạng mệt mỏi, áp lực, căng thẳng, thiếu ngủ, hệ tiêu hóa kém. Khi bạn nạp qua ít chất dinh dưỡng vào cơ thể thì không thể tăng cân.

– Ăn nhiều mỡ: Đừng lầm tưởng rằng ăn mỡ là béo, bởi đây là chất béo khó tiêu hóa, không cung cấp đủ dưỡng chất mà lại khiến bạn no lâu hơn. Hơn nữa ăn mỡ còn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

– Ăn đêm: Nếu bạn có thói quen ăn đêm thì hãy bỏ ngay đi. Bởi đây là cách ăn uống phản khoa học, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi. Do đó khả năng hấp thụ chất cũng kém đi, khiên bạn không thể tăng cân.

– Ăn không đúng bữa, đúng giờ: Việc này khiến nhịp sinh học của cơ thể thay đổi, sự hấp thụ dinh dưỡng cũng kém đi, cản trở việc tăng cân.

Cách tăng cân hiệu quả tại nhà

Cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà

Một số bài tập tăng cân tại nhà khá dễ thực hiện cho các bạn nam đó là pull-ups, push-ups, walking lunges, squat, burpee, chair dips…

Không tập cardio bởi đây là bài tập đốt mỡ, tiêu hao nhiều năng lượng, khiến bạn khó tăng cân.

Ngủ đủ giấc để cơ bắp có thời gian phát triển.

Phải lên kế hoạch vận động cả ngày, duy trì đều đặn

Chế độ ăn tăng cân cho nam

Các loại hạt nên ăn: hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đậu phộng…

Trái cây sấy khô: nho, chà là, mận

Các loại sữa béo: sữa nguyên kem, sữa chua béo, phô mai, kem…

Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo nâu…

Thịt đỏ: bò, cừu

Tinh bột: khoai tây, khoai lang

Một số đồ ngọt: socola đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa…

Ăn sau khi tập luyện

Các loại nươc uống bổ sung protein

Ăn nhẹ sau khi tập để bổ sung năng lượng: trái cây khô, thanh năng lượng, bánh

Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ tại nhà

Đối với nữ giới, cơ thể cần sự săn chắc hơn là cơ bắp. Do đó cách tăng cân cũng khác hơn so với nam giới. Và phải đảm bảo được tăng cân nhưng bụng, đùi, eo không quá to, mất thẩm mỹ.

Tăng khẩu phần ăn

Đây là cách tăng cân cho người gầy lâu năm nhanh nhất và được áp dụng hiệu quả nhất. Tuy nhiên bạn không phải ăn quá nhiều trong bữa chính, thay vào đó là chia nhỏ các bữa ăn. Hãy bổ sung năng lượng vào khoảng thời gian giữ các bữa chính. Ví dụ như ăn nhẹ vào lúc 10h và 15h.

Để tăng cân mà không tăng số đo vòng bụng, bạn hãy dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện nhẹ nhàng. Một số bài tập phù hợp với chị em đó là: đi bộ, erobic, yoga, chạy…

Nên tập thể dụng vào buổi sáng để tiêu hao năng lượng và kích thích sự thèm ăn và muốn ăn.

Bổ sung protein

Nếu muốn tăng cân nhanh chóng, bạn cần bổ sung protein đúng cách vào thực đơn hàng ngày. Hãy ăn các loại thực phẩm sau:

Sữa và phô mai

Thịt gà, thịt heo, gan bò gà, trứng, hải sản

Đậu hà lan, hạnh nhân, óc chó

Ngủ đúng cách

Với các chị em, việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và trươc 11h đêm giúp tinh thần được thoải mái, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Một giấc ngủ sau là nguồn nguyên liệu tuyệt vời giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần

– Chuẩn bị: 500g bí đỏ, 1 lít sữa tươi không đường, sữa đặc

– Cách làm:

Bí đỏ gọt sạch vỏ, bỏ ruột, thái miếng nhỏ và hấp cách thủy. Khi bí mềm thì bỏ ra và dầm nát.

Cho sữa tươi không đường, sữa đặc và bí đỏ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm nước nếu thấy quá đặc.

Cho sữa đã xay vào nồi đun sôi, để nguội, bảo quản trong tủ lạnh.

– Cách uống: Uống sau khi ăn, ngày 2 lần để đạt hiệu quả tăng cân.

– Chuẩn bị: cùi dừa, nước dừa hoặc nước lọc

– Cách làm:

Cho cùi dừa và nước nóng vào máy xay sinh tố. Xay thành hỗn hợp nhuyễn mịn.

Lọc bỏ bã dừa lấy nước cốt.

Thêm sữa đặc để có vị ngọt dễ uống. Bảo quản trong tủ lạnh tối đa 4 ngày.

– Lưu ý:

Chọn dừa già để tăng vị thơm ngon.

Phần xác dừa có thể dùng để làm bánh hoặc ăn cùng sữa chua.

Sữa tươi mật ong

– Chuẩn bị: mật ong, sữa tươi

– Cách làm:

Uống sữa tươi không đường và thêm một chút mật ong cho vừa miệng. Đây là cách tăng cân nhanh tại nhà được chị em yêu thích bởi sự đơn giản dễ làm. Hơn nữa thức uống này còn mang đến một làn da đẹp, trẻ trung.

Sữa đậu nành

– Chuẩn bị: 500g đậu nành, đường, lá dứa

– Cách làm:

Đậu nành chọn hạt to, đem ngâm nước trong 8 tiếng cho nở và mềm.

Cho đậu vào máy xay sinh tố cùng với nước, xay nhuyễn và lọc bõ bã đậu. Hãy chia đậu thành nhiều lần để xay dễ hơn.

Cho sữa đã lọc vào nồi đun sôi, thêm vài lá dứa vào đun để có mùi thơm.

Để nguội và thêm đường nếu muốn uống ngọt.

– Lưu ý:

1 ngày nên uống 500ml sữa đậu nành

Những người mắc bệnh tiểu đêm, gout… thì không nên uống sữa đậu nành để tăng cân.

Sữa gạo tăng cân

– Chuẩn bị: gạo nếp, gạo lứt, sữa tươi không đường, vani, đường.

– Cách làm:

Vo gạo thật sạch, để ráo nước. Sau đó cho vào rang trên lửa lớn trong 10 phút.

Đun 2.5 lít nước cho sôi, đổ gạo và sữa tươi vào. Cho thêm đường và vani. Khuấy đều trong 10 phút.

Lọc bõ gạo ra và cho sữa gạo vào bình giữ lạnh.

Các loại thực phẩm cách giảm cân nhanh cho nữ và nam

Làm thế nào để giảm cân? Bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng đúng cách là đáp án cho vấn đề. Kiểm soát nguồn calo nạp vào sẽ giúp cơ thể vừa tiếp nhận đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cũng như hạn chế tối đa tình trạng “tồn đọng” mỡ thừa, dẫn đến cân nặng tăng vụt.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ, protein lớn có khả năng chuyển hóa nhanh nguồn calo dư thừa, hỗ trợ giảm mỡ, làm đẹp dáng hiệu quả.

Chọn lọc một số thực phẩm ăn kiêng có tác dụng tiêu mỡ, dễ ăn được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng như:

Nhắc đến thực phẩm giảm béo nhanh, an toàn, rau xanh luôn được mọi người ưu tiên sử dụng. Bởi lẽ, rau xanh có vị ngọt thanh, dễ ăn và hàm lượng chất xơ lớn, không chứa tinh bột, chất béo. Có thể thấy, các thời điểm như sau lễ, tết, việc bổ sung rau xanh để giảm mỡ là hết sức cần thiết

Tuy nhiên, để tăng hiệu quả giảm mỡ từ rau xanh, bạn nên lựa chọn và thay đổi thường xuyên những loại rau củ có nhiều vitamin, chất xơ như súp lơ, cà rốt, bắp cải, bí xanh, mướp đắng…

Một số món bạn nên thử áp dụng:

Canh bí đao thịt nạc viên

Bông cải xanh, cà rốt luộc

Nộm dưa leo

Củ cải trắng hấp dầu mè…

Phương pháp giảm cân bằng rau xanh phù hợp với tất cả mọi người, từ các bé ở lứa tuổi học sinh hay ngay cả người già đều có thể áp dụng được.

Ngoài công dụng giảm cân giữ dáng, rau xanh còn là một trong những nguyên liệu giúp đẹp da vô cùng hiệu quả.

Do đó, bạn có thể thay thế cơm mỗi ngày bằng 1-2 củ khoai lang để tạo cảm giác no lâu, kích thích chuyển hóa calo thành dưỡng chất nuôi sống cơ thể.

Hướng dẫn thực đơn giảm cân đơn giản từ khoai lang:

Sáng: Ăn 1 củ khoai luộc (200gram) + 1 quả chuối

Trưa: 1 củ khoai lang + rau luộc (salad) + 1 quả trứng

Tối: Rau củ luộc + 1 cốc sữa không đường

Lưu ý: Bạn nên thay đổi thực đơn của mình với các loại rau, thịt, trứng… để đảm bảo cơ thể vẫn dung nạp đủ dưỡng chất.

Ngoài khoai lang, gạo lứt cũng là thực phẩm được nhiều người béo phì lựa chọn để giảm chỉ số cân nặng. Có 3 loại gạo lứt bạn có thể lựa chọn: Gạo lứt tẻ, gạo lứt đỏ, gạo lứt đen.

Cả 3 loại gạo lứt này đều có điểm chung bảng thành phần dinh dưỡng tuyệt vời từ hàm lượng lớn đạm, vitamin, vitamin B, chất xơ đến nguyên tố vi lượng như canxi, magie, natri, kali….

Cách chế biến gạo lứt hiệu quả:

Cách 1: Chọn gạo lứt đỏ, đem ngâm trong 22 tiếng. Sau đó, nấu chín và phơi khô. Tiếp đến, rang đều với 1 chút muối tinh nhỏ và bỏ hộp ăn vào các bữa tráng miệng lúc thèm ăn.

Cách 2: Nấu chín như gạo bình thường và ăn kèm với một số thức ăn ít calo như ức gà, trứng, thịt nạc luộc.

Ngoài ra, hàm lượng xơ trong trái cây sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng thiết yếu, kiểm soát cân bằng và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Lưu ý: Bạn nên lựa chọn trái cây không chứa thuốc sinh học và không nên ăn trước và sau khi ăn cơm.

Bên cạnh thực phẩm trên, rau xanh, các loại nước ép, sinh tố cũng trở thành giải pháp tiêu mỡ siêu tốc được nhiều người lựa chọn, đặc biệt cánh mày râu.

Nhắc đến nước uống giảm cân mà bạn bỏ qua chanh thì quả là một thiếu sót lớn. Chanh chứa khoảng 5% (khoảng 0,3 mol / lít) axit citric khi được kết hợp với mật ong sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ dư cực nhanh.

Hướng dẫn pha chế nước chanh:

Chuẩn bị: 200ml nước lọc ấm, 1 quả chanh tươi, 1 thìa mật ong

Vắt chanh vào nước lọt, cho thêm mật ong và đánh đều để chúng hòa quyện vào với nhau.

Uống thường xuyên 1 cố vào sáng sớm, có thể bổ sung thêm vào chiều tối.

Hợp chất caffeine từ cà phê sẽ trực tiếp đi vào cơ thể, tác động đến nguồn calo dư thừa tích tụ nơi thành bụng, đốt cháy ngay 100-200 Kcal. Ngoài ra, cà phê còn được chứng minh thải độc, hỗ trợ hệ bài tiết và dùng 2-3 tách cà phê sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc.

Cách giảm béo từ cafe nguyên chất:

Buổi sáng: Uống 1 cốc coffee đen sau khi ăn sáng

Buổi chiều tối: Uống thêm 1 cốc cafe đen để cơ thể tính táo, caffeine phát huy tác dụng giảm cân.

Cách sử dụng trà xanh làm nước uống giảm mỡ:

Chọn mua lá chè tươi hoặc trà xanh

Bạn dùng ấm nhỏ để hãm nước chè xanh và uống thay nước lọc

Lưu ý: Ngoài ra, bạn có thể dùng bột trà xanh sẵn để pha trà sữa uống nhưng chỉ sử dụng sữa tươi không đường.

Trong dưa hấu chứa sẵn nguồn dưỡng chất như magie, kali giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ để cung cấp cho cơ thể, ức chế cơn thèm ăn đồ ngọt.

Hướng dẫn chi tiết cách làm sinh tố dưa hấu:

Chuẩn bị: 1/4 quả dưa hấu, 1 hộp sữa chua không đường

Cắt lát nhỏ, lọc hạt dưa hấy và nghiền nhuyễn bằng máy xáy sinh tố.

Cho nước dư hấu và sữa chua vào ly thủy tinh

Thưởng thức mỗi ngày 1 cốc để giúp cơ thể thon gọn, da dẻ mịn màng.

Nghe có vẻ khá mới mẻ nhưng nước ép từ cần tây đang “gây bão” trên nhiều diễn đàn hay các trang tin tức giảm cân như webtretho, lamchame… với khả năng thải độc cơ thể, kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh ung thư.

Cây tây được xem là “cây thuốc quý” với tổ hợp dưỡng chất quý hiếm như canxi, sắt, phốt pho,… Với các chuyên gia, đây là một trong những cách giúp xuống cân rất lành mạnh mà bạn nên áp dụng.

Cách chế biến công thức giảm cân cấp tốc từ nước cần tây:

Nguyên liệu: 200gam cần tây, 100ml nước lọt, 2 thìa mật ong

Cách thực hiện: Làm sạch cần tây, cắt nhỏ và cho vào máy xay. Tiếp đến, lọc bã lấy nước cốt cần tây và cho thêm mật ong vào. Cuối cùng khuấy đều và uống vào buổi sáng, tối.

Công cuộc giảm cân ngày càng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết! Trước khi bắt tay vào các phương pháp phía dưới, bạn bắt buộc phải nắm rõ các nguyên tắc giảm cân nhanh, an toàn sau:

Giảm cân không đồng nghĩa nhịn ăn. Thay vào đó, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học.

Xây dựng kế hoạch: Đo lường, tính toán, kiểm soát năng lượng calo đã nạp và tiêu thụ mỗi ngày.

Giảm béo không thể đạt hiệu quả nếu chỉ ăn kiêng mà không vận động cơ thể.

Nguyên tắc giảm cân nhanh là tuyệt đối tránh xa các món ăn nhiều calo dư quá mức như bánh keọ, đồ ăn nhanh, thức ăn dầu mỡ….

Nói không với ăn đêm – rượu bia – thức khuya

Sau khi ăn xong cần ngồi, đi lại nhẹ nhàng, không được nằm vì nó khiến mỡ dễ tích tụ.

Nước, rau xanh và hoa quả là những thực phẩm đồng hành trong suốt công cuộc tiêu mỡ, thu gọn người.

Thay vì chỉ nằm lướt web, xem phim, chơi game vào thời gian rảnh, bạn nên đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục.