Top 5 # Xem Nhiều Nhất Cách Giảm Cân Nhanh Với Yến Mạch Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Tác dụng của bột yến mạch trong giảm cân

Việc đưa yến mạch vào thực đơn giảm cân và ăn hàng ngày, bạn sẽ được những tác dụng vô cùng hữu ích như sau:

Bạn sẽ không cảm giác thèm ăn như khi chưa sử dụng bột yến mạch.

Luôn cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể.

Đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo nên là thực phẩm giúp giảm cân rất nhanh chóng.

Giúp cơ thể hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi những loại bột khác

Không có chứa nhiều chất béo, hàm lượng đường và calo rất thấp.

Cung cấp nhiều vitamin nhóm M và khoáng chất cần thiết cho người hấp thụ.

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

Cung cấp nhiều hàm lượng protein, kẽm, canxi, magie, sắt,… có lợi cho bổ máu, tim và sức khỏe.

Giúp hạ thấp mức cholesterol và có thể ngừa một số mầm mống gây ung thư.

Sử dụng bột yến mạch giảm cân có hiệu quả và an toàn?

Những bạn đã từng giảm cân bằng cách sử dụng thuốc ức chế thèm ăn sẽ hiểu rõ, chúng gây ra một số tác dụng phụ có hại như: tích nước, mệt mỏi các cơ và về lâu dài sẽ gây hại cho sức khỏe. Nhưng đối với cách giảm cân bằng yến mạch, khi bạn ăn những món có hàm lượng calo cao, thì chất xơ bên trong bột sẽ đóng vai trò chủ đạo giúp những năng lượng dư thừa này được tiêu thụ tối đa.

Hàm lượng chất dinh dưỡng còn giúp bạn không cảm thấy bị mất sức và mệt mỏi khi phải áp dụng chế độ ăn kiêng. Như vậy, sử dụng bột yến mạch hoàn toàn là giải pháp giảm mỡ an toàn và hiệu quả.

Có nên sử dụng bột yến mạch nguyên chất không?

Bột yến mạch nguyên chất là một sản phẩm tinh khiết hoàn toàn 100%, không hề chứa bất kì một gia vị hay phụ gia nào khác. Bột này mới thực sự là thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách ăn yến mạch giảm cân hằng ngày

2 nắm tay đầy bột yến mạch với hàm lượng từ 100 đến 150 gram

4 bát nước với dung tích khoảng 400ml

Gia vị (chú ý không nên cho dầu và bơ)

Sau đó bạn cho yến mạch vào nước và đun sôi khoảng 5 đến 7 phút, tắt bếp và để nguội trong 30 phút để bột nở ra rồi chia làm 3 phần để ăn kèm trong ngày. Bạn nên để nơi mát mẻ để cháo không bị hỏng.

Cách ăn hàng ngày:

Bữa sáng: Sau khi tập thể dụng và vận động, bạn uống 500 ml nước, nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi dùng 1 bát cháo yến mạch giảm cân với 1 quả trứng gà luộc.

Bữa trưa: Bạn ăn một bát cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc. Bạn có thể tùy chỉnh và ăn kèm với một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác.

Bữa chiều: Một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút đến 1 giờ đồng hồ.

Bữa phụ: bạn có thể ăn kèm các loại trái cây và một số nước ép để không bị đói và mất sức.

Một số cách chú ý khi giảm cân bằng bột yến mạch

Khi nấu cháo cần canh lửa cẩn thận để không bị cháy hoặc yến mạch trào ra ngoài.

Nếu bị nguội quá bạn hãy hâm nóng lại cho dễ ăn.

Chỉ nên kết hợp yến mạch với trứng, rau, củ, quả, trái cây. nên bạn có thể tăng hàm lượng ăn lên nếu như quá đói.

Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây,…

Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…

Yến mạch không chỉ là loại ngũ cốc có tác dụng làm đẹp mà nó còn đóng một vai trò rất lớn trong quá trình giảm cân lành mạnh của các chị em. Tùy theo cách sử dụng mà bạn có thể lựa chọn các loại yến mạch sau:

Yến mạch nguyên hạt (Oat groats): Là những loại yến mạch được tuốt trực tiếp từ trên thân lá, sau đó bóc sạch vỏ và bạn có thể sử dụng ngay.

Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut oats): Đây là phiên bản cắt nhỏ của yến mạch nguyên hạt. Các loại hạt này sau khi cắt nhỏ thường sẽ nhìn như gạo tấm được gọi là yến mạch hạt tấm.

Yến mạch cán (Rolled oats): Có thể nói đây là loại yến mạch thông dụng nhất. Sau khi cắt nhỏ và cán dẹt sẽ được yến mạch cán.

Yến mạch dạng bột (Oatmeal): Đây là một dạng được nghiền vỡ từ yến mạch cán. Thông thường người ta sẽ sử dụng yến mạch dạng bột để làm bột đắp mặt hoặc làm cháo dinh dưỡng.

Cách giảm cân với yến mạch cấp tốc

Đầu tiên hãy đun sôi nước

Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Tốt nhất bạn hãy ăn nhạt để đạt hiệu quả tốt nhất

Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút sao cho hạt yến mạch nở ra và ngấm đủ nước.

Chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)

Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.

Bữa Sáng: Hãy ăn 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc. Sau đó khoảng 10 giờ bạn nên ăn thêm bữa phụ (1 quả táo hoặc ½ quả bưởi)

Bữa trưa: Tiếp tục ăn chế độ 1 bát cháo yến mạch và 2 quả trứng luộc (Tùy theo lượng tiêu thụ của cơ thể mà bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng). Khoảng 16 giờ hãy ăn thêm bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột.

Bữa Tối: Hãy ăn 1 bát cháo yến mạch và khoảng 30-69 phút sau hãy uống nước. Nên ăn trước 19h30 tối và sau đó không ăn gì nữa.

Cách ăn yến mạch giảm béo dài hạn

Sau 1 tuần áp dụng chế độ ăn giảm cân cấp tốc bạn cũng có thể áp dụng theo chế độ ăn yến mạch giảm cân dài hạn để giữa cho cơ thể luôn thích nghi với chế độ mới, theo cách sau đây:

Đầu tiên hãy đun sôi nước

Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Tốt nhất bạn hãy ăn nhạt để đạt hiệu quả tốt nhất

Cho yến mạch vào nước đun sôi nhỏ lửa từ 5-7 phút sao cho hạt yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Ăn hết trong 1 bữa

Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu, thêm 1 quả trứng luộc và rau xanh luộc

Bữa trưa: Bạn có thể ăn uống như bình thường, lưu ý hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ và đồ ngọt nhiều đường.

Bữa tối: Tiếp tục ăn một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc

Tại các bữa phụ mỗi này bạn hãy bổ sung thêm các loại hoa quả như Bưởi, táo, dưa chuột,…và uống nhiều nước

Những lưu ý bạn nên biết khi ăn yến mạch giảm béo

Trong quá trình áp dụng các cách giảm cân với yến mạch bạn phải lưu ý một số vấn đề sau để phát huy được hiệu quả tối đa của chế độ ăn này:

Tránh ăn các loại yến mạch có đường và yến mạch ăn liền vì như thế sẽ làm tăng lượng calo không mong muốn và làm giảm giá trị dinh dưỡng,

Yến mạch có thể ăn như một bữa phụ chứ không nhất thiết phải ăn vào bữa chính.

Dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm béo chính là bổ sung chất xơ cho cơ thể, để tạo cảm giác no lâu. Do vậy, bạn nên kết hợp ăn thêm nhiều loại thực lành mạnh phẩm khác như rau quả và trái cây.

Không thêm lớp phủ béo khi ăn yến mạch, tránh ăn bơ đậu phộng vì chúng rất giàu chất béo.

Khi thực hiện chế độ ăn yến mạch để giảm cân còn mang lại cho bạn một số công dụng như: Giảm nguy cơ tim mạch, đái tháo đường, ung thư dạ dày, cải thiện tốc độ thực hiện chức năng trí não, cải thiện da khô, làm đẹp da…

Lựa chọn mua yến mạch dinh dưỡng giảm cân

Lựa chọn một đơn vị cung cấp yến mạch uy tín và chất lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và ngăn ngừa được một số vấn đề cho cơ thể.

Baker Baking là đơn vị chuyên cung cấp các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chúng tôi luôn nỗ lực hết mình mang đến cho khách hàng những sản phẩm an toàn và lành mạnh.

Tại Baker Baking chúng tôi hiện cung cấp rất nhiều các loại yến mạch dạng hạt cán dẹt tiện lợi, phù hợp với mọi kiểu chế biến. Đây cũng chính là giải pháp ăn uống giúp các bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng bản thân mong muốn!

Chi tiết cách giảm cân bằng yến mạch chỉ trong 1 tuần

Vì sao yến mạch được lựa chọn làm sản phẩm giảm cân?

          Yến mạch được lòng các chị em bởi đặc điểm no lâu, giúp giảm cảm giác thèm ăn nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Giảm cân bằng yến mạch giúp cơ thể hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác, không chứa chất béo và lượng calo rất ít. Nó chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất, và một số chất khác cần thiết cho cơ thể như sắt, kẽm, magie, canxi, protein.

          Không những chứa một số chất giúp đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ, giảm cân, mà yến mạch còn giúp cơ thể điều tiết lượng cholesterol, ngăn cản được một số bệnh về tim, bổ máu và giảm nguy cơ gây ung thư.

Giảm cân bằng yến mạch có an toàn và hiệu quả nhanh không?

          Yến mạch an toàn cho sức khỏe, vì sao? Vì chúng giúp cơ thể tiêu hao đi lượng mỡ thừa nhờ một cơ chế hoàn toàn tự nhiên, chất xơ trong yến mạch có vai trò chủ đạo trong việc tiêu thụ những năng lượng dư thừa mà cơ thể tích lại khi chúng ta sử dụng những đồ ăn thức uống nhiều calo. Những chất đó vốn không được bài trừ qua đường tiêu hóa thông thường thì nay được lượng chất xơ đáng kể trong yến mạch đào thải, do đó sẽ không thể hình thành mỡ thừa.

          Khi sử dụng thuốc giảm cân, chúng ta thường hay phải đối mặt với những tác dụng phụ mà chúng mang lại, như đau đầu, mệt mỏi, chán ăn, do đó không thể hấp thu được dưỡng chất thiết yếu để nuôi sống cơ thể. Chúng cũng làm rối loạn một số chức năng của các cơ quan nội tạng, lâu dần sẽ không tốt cho sức khỏe, thậm chí để lại bệnh. Sử dụng yến mạch tuy không đem lại hiệu quả cấp tốc như thuốc giảm cân, nhưng lại cực kỳ an toàn và tốt cho sức khỏe. Thậm chí chúng có thể thay thế luôn bữa ăn hàng ngày vì trong 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, vitamin B2 có 0,14 mg, cùng với 53 mg canxi và một số các dưỡng chất khác  nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng:, 3 thìa yến mạch nấu cháo, có thể ăn trộn yến mạch với sữa chua và trắng miệng 1 quả chuối.

Bữa phụ: 1 bát súp đậu đỏ , cà chua hoặc bắp cải

Ăn trưa: Cháo yên mạch như bữa sáng, 1 đĩa salad cải xanh với cà rốt thái nhỏ, tráng miệng 1 miếng bưởi.

Bữa phụ : Nhâm nhi vài hạt hạnh nhân.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bắp cải luộc hoặc rau dền  ( hoặc 1 loại rau nào đó bạn yêu thích) 1 phần trái cây những loại ít ngọt như bưởi, ổi, thanh lòng

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo,  Kèm 1 đĩa salad cà chua và dưa chuột.

Bữa phụ: Trái cây ít ngọt.

Bữa tối: Lượng cháo yến mạch giống bữa trưa ,  1 đĩa salad rau, tráng miệng bằng dưa hấu.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 ly nước cam nguyên chất, 1 cốc sữa chua, và lượng yến mạch nấu cháo là 3 thìa.

Bữa phụ: 1 bát súp cà chua.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa salad  bông cải xanh với cà rốt thêm chút hành tây và xà lách, trắng miệng bằng  1 miếng bưởi.

Bữa phụ: Ăn một số loại trái cây ít ngọt như bưởi, ổi, thanh long

Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.

Ngày 4:

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo với một quả trứng luộc,  tráng miệng bằng hai miếng dứa.

Bữa phụ: 1 bát súp đậu phụ.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo,  salad rau diếp trộn dưa chuột thái lát ( nếu ai không ăn được rau diếp có thể ăn salad dưa chuột thôi), 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: 1 phần salad trái cây, 1 chén trà xanh

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín.

Ngày 5:

Bữa sáng: : cháo yến mạch ăn kèm 1 quả trứng luộc, tráng miệng  1 quả táo.

Bữa phụ: có thể ăn cà chua bi hoặc bưởi làm bữa phụ

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad  trộn gồm cà chua, chút măng tây, kèm thêm chút rau diếp, 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: Soup đậu đỏ.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc,  ăn kèm salad rau xà lách trộn chút tiêu với dầu olive,  thêm 1 quả dưa chuột.

Một số lưu ý khi sử dụng cháo yến mạch giảm cân:

– Bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất,  không ăn kèm gia vị hay hương liệu, phu gia nào thì tác dụng giảm cân mới nhanh và hiệu quả

– Khi nấu cháo yến mạch cần để nhỏ lửa vì dễ bị trào hoặc bám cháy đáy nồi. –

– Nên ăn yến mạch với trứng, và các loại rau xanh, củ quả ít ngọt. Nếu bạn không quen và thấy đói có thể ăn thêm khẩu phần ăn yến mạch

–      Ngoài ra muốn giữ cân, bạn có thể duy trì chế độ ăn sáng bằng cháo yến mạch với trứng và tráng miệng bằng hoa quả ít ngọt

-     Khi giảm cân bằng yến mạch có thể ăn kèm các loại thực phẩm:  Các loại rau củ như: Củ cải đường, xúp lơ xanh, cần tây, nấm hương, rau cần, giá đỗ. Dưa chuột cà chua, bí đỏ, cà rốt, xà lách, măng tây. Một số loại hoa quả ít ngọt như ổi, đu đủ, bưởi, thanh long, củ đậu.v.v

-      Không nên ăn các loại thực phẩm như :  quả dứa,  uống nước hay ăn cùi dừa, các loại thực phẩm nhiều tinh bột : Khoai lang, cơm, khoai tây.

– Có thể sử dụng yến mạch giảm cân lâu dài 

Ngoài ra, bên cạnh việc sử dụng yến mạch hàng ngày, các bạn nên duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh và điều độ để quá trình giảm cân đạt kết quả nhanh và triệt để hơn như sau:

– Mỗi sáng khi thức dậy, nên uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi. Uống đủ 2 lít nước một ngày

–  Nên kết hợp cùng việc tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả.

– Không nên nhịn ăn, đặc biệt là ăn sáng sẽ  khiến cơ thể mệt mỏi.

Đối với chị em sau sinh thì việc giảm cân cần được kết hợp với việc duy trì nguồn sữa đều đặn cho con nhỏ vì vậy các cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa của chúng tôi sau đây sẽ giúp các bạn rất nhiều

Yến mạch nguyên chất ngày càng được nhiều người lựa chọn để ăn sáng, ăn kiêng giảm cân hoặc đơn giản là dùng thay gạo để bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, dùng yến mạch thế nào để tăng cơ nạc, để giảm mỡ cũng như các cách chế biến yến mạch với sữa tươi, sữa chua như thế nào cho ngon cho bổ dưỡng thì không phải ai cũng biết.

Giới Thiệu Yến Mạch Nguyên Hạt, Yến Mạch Cán Vỡ Và Bột Yến Mạch Ăn Liền

Ngày nay, người Việt Nam không còn xa lạ với yến mạch nữa, hầu như ai cũng từng được nghe, hoặc từng sử dụng yến mạch, để ăn hoặc để đắp mặt nạ làm đẹp. Thế nhưng, yến mạch gồm có bao nhiêu loại, cách sử dụng chúng ra sao thì có thế nhiều bạn chưa biết. Tuy có nhiều xuất xứ khác nhau như yến mạch Mỹ (Quaker Oats), yến mạch Úc (CustomFood) hoặc yến mạch Đức (White Oats), nhưng xét về hình dạng, chúng ta có thể chia yến mạch thành 5 loại cơ bản như sau:

Phổ biến nhất ở các siêu thị, cửa hàng và shop online chuyên kinh doanh yến mạch là 3 loại bên dưới: yến mạch cán mỏng, cán vỡ và bột yến mạch.

Ngoài yến mạch nguyên chất (không gia vị, không thức ăn kèm) được chia thành 5 loại như trên, hiện nay các shop còn chào bán các loại yến mạch ăn liền dạng gói, hoặc dạng ly nhựa (có gia vị và các loại trái cây sấy khô cắt lát bên trong). Loại này có cách sử dụng giống mỳ gói của chúng ta, đổ nước sôi vào ăn ngay do đó còn được gọi là cháo yến mạch ăn liền.

Dùng yến mạch để giảm cân là mối quan tâm của rất nhiều người, nhất là các bạn nữ quan tâm đến việc duy trì một vóc dáng cân đối.

Lưu ý, cháo yến mạch nấu trong tất cả những cách giảm cân trên đều là cháo yến mạch nguyên chất, không kèm bất kỳ loại gia vị nào như đường, sữa ngọt, muối hoặc các loại bơ.

Bất kỳ một chế độ giảm cân nào đều cần nhiều nhất ở bạn lòng kiên trì. Đừng nóng vội, hãy cho cơ thể thời gian để hiểu bạn đang làm gì. Vận động, uống đủ nước và duy trì tinh thần lạc quan trong suốt quá trình giảm cân cũng là những lưu ý bạn cần nắm đấy.

Yến mạch là loại tinh bột (carbonhydrate – gọi tắt là carb) hấp thu chậm, rất phù hợp cho các bạn tập gym cần tăng lượng cơ nạc. Carb hấp thu chậm nên dùng trước khi tập, còn sau khi tập ta dùng các loại carb hấp thu nhanh.

Nếu cần tăng cân, tăng cơ, chỉ ăn yến mạch (hoặc ăn yến mạch thay hẳn cơm) sẽ dễ mất cân đối lượng carb nạp vào. Hơn nữa, ăn yến mạch khá ngán, bạn nên linh hoạt thay đổi món ăn để có thể sử dụng lâu dài.

Với những bạn cần ăn kiêng, carb hấp thu chậm này giúp bạn hạn chế cơn đói. Khi nạp vào cơ thể, chúng ở lâu trong dạ dày, cân bằng lượng đường và chất xơ trong dạ dày khiến nó không phát ra tín hiệu đói, do đó, lượng thức ăn vặt nạp vào sẽ ít hơn. Do đó, thay cơm bằng yến mạch phù hợp với những bạn cần giảm cân hơn.

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop