Top 18 # Xem Nhiều Nhất Cách Giảm Cân Nhảy Dây / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Nhảy Dây Có Giúp Giảm Cân Không? Cách Nhảy Dây Giảm Cân Hiệu Quả / 2023

Cập nhật ngày: 03/08/2020

Tìm hiểu chi tiết về bài tập nhảy dây từ góc độ khoa học sẽ là lời giải chính xác và thuyết phục nhất cho câu hỏi nhảy dây có giúp giảm cân không. Cụ thể:

Tổng quát về bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một hình thức tập luyện Cardio mà các vận động viên đẳng cấp thế giới – từ các võ sĩ quyền anh cho đến các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Với họ, nhảy dây có nhiều tác dụng giúp:

+ Săn chắc bắp chân + Cải thiện vùng cơ bắp toàn thân (Core) + Cải thiện dung tích phổi + Tăng cường sức chịu đựng. + Tăng cường khả năng phản xạ và di chuyển

Nhảy dây là một bài tập toàn thân, vì vậy nó đốt cháy nhiều calo trong một thời gian ngắn. Đối với một người có tầm vóc trung bình, nhảy dây thậm chí có thể đốt cháy hơn 10 calo mỗi phút.

Nhưng chỉ việc nhảy dây là không đủ để giúp bạn giảm cân. Đây là nguyên nhân rất nhiều người chưa thành công khi áp dụng các bài tập nhảy dây. Kế hoạch nhảy dây giảm cân chỉ là một phần trong kế hoạch giảm cân tổng thể của bạn bao gồm ăn kiêng, tập luyện các bài thể dục khác nhằm tăng tốc độ trao đổi chất và qua đó giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

Chìa khóa để hiểu cách bài tập nhảy dây giảm cân như thế nào là tìm hiểu cơ chế cơ thể giảm cân.

Nhiều tài liệu về y khoa đề đồng ý rằng rằng quy tắc của giảm cân đầu tiên là tạo ra “sự thiếu hụt calo”. Sự thiếu hụt calo được định nghĩa một cách đơn giản là việc sử dụng nhiều calo hơn số lượng mà bạn nạp vào cơ thể trong cả ngày. Bạn có thể làm được điều này bằng cách chú ý đến lượng thức ăn hàng ngày và tăng cường hoạt động thể chất thông qua thể dục và lao động.

Để giảm một pound chất béo mỗi tuần (khoảng 0,45 Kg), bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo phù hợp từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày, tương đương khoảng 3.500 calo mỗi tuần.

Kết quả giảm cân nhảy dây

Kết quả từ nhảy dây có tác dụng giảm cân không còn tùy thuộc vào:

Chế độ ăn Mục tiêu giảm cân Mức độ hoạt động Mức độ cam kết tập luyện

Trong một nghiên cứu cụ thể, một người phụ nữ có cân nặng khoảng 150 pound (khoảng 68Kg), thông qua phương pháp ăn uống chánh niệm, có thể giảm được 3.500 calo, 1 pound cân nặng mỗi tuần. Nếu cô ấy bổ sung thêm một bài tập nhảy dây 20 phút vào thói quen sinh hoạt 5 ngày mỗi tuần, cô ấy mất thêm 200 calo mỗi ngày, tương đương với khoảng 1000 calo mỗi tuần và 0,5 pound cân nặng.

Với tốc độ giảm cân 1,5 pound mỗi tuần, cô gái trên sẽ giảm được 6 pound mỗi tháng. Nếu cô ấy tuân thủ kế hoạch tập luyện thường xuyên liên tục, cô ấy sẽ giảm 12 pound sau 2 tháng. Tất nhiên, khi cân nặng giảm xuống, các bài tập nhảy dây cô gái thực hiện sẽ phải kéo dài hơn, chế độ ăn cũng phải thay đổi ít calo hơn để tiếp tục cho thấy hiệu quả.

Mất đến 4 tháng để cô ấy nhận thấy kết quả rõ rệt, như giảm cân 20 pound. Giảm cân 20 pound sẽ là một tỷ lệ đáng kể nếu so với cân nặng khởi đầu, điều này có thể khiến kết quả này khó đạt được. Nhảy dây ở mức 155 pound sẽ đốt cháy ít calo hơn đáng kể so với nhảy dây ở mức 125 pound.

Nhảy dây có tác dụng giảm cân tốt như thế nào

Có thể vẫn nhiều người vẫn băn khoăn nhảy dây giảm cân có tốt không vì đơn giản chúng ta vẫn còn rất nhiều bài tập giảm cân khác đúng không?

+ 125 pound (khoảng 56,7 Kg) = 300 calo + 155 pound (khoảng 70,3 Kg) = 375 calo + 185 pound (khoảng 84 Kg) = 450 calo

Tập luyện xen kẽ các bài tập aerobic khác, chẳng hạn như tập tạ, chạy bộ, hoặc tập cardio khác sẽ giúp đẩy nhanh lượng calo bạn đốt cháy và giúp bạn không bị ảnh hưởng bởi tình trạng cơ thể nhờn với cường độ tập luyện hiện tại.

Tăng cường thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, giàu dinh dưỡng để làm giảm cơn đói đồng thời cắt giảm các loại thực phẩm chứa đường và tinh bột tinh chế sẽ giúp quá trình giảm cân tốt hơn.

Hướng dẫn lên kế hoạch nhảy dây giảm cân đúng cách

Hiệp 1: Nhảy dây trong 30 giây. Điều này thực tế khó hơn là bạn nghĩ đấy. Nghỉ ngơi trong khoảng 60 giây sau đó tập thêm trong 30 giây nữa. Lặp lại 9 la và này có thể khó hơn âm thanh. Nghỉ ngơi trong 60 giây, sau đó tập thêm 30 giây nữa. Lặp lại 9 lần.

Hiệp 3: Kết thúc bằng một mạch tổ hợp mạch nhảy dây. Thực hiện 30 giây nhảy dây, nghỉ ngơi chỉ 12 giây trước khi thực hiện 30 giây bài nhảy Jacks (nhảy dang tay dang chân). Nghỉ ngơi trong 12 giây và thêm 30 giây bài tập Burpees. Nghỉ ngơi một lần nữa và kết thúc với 30 giây chống đẩy.

Cách chọn dây nhảy và nhảy dây giảm cân đúng chuẩn

Khi bạn quyết định lựa chọn bài tập nhảy dây giảm cân, bạn cần đầu tư một sợi dây nhảy chuyên dùng đặc biệt từ cửa hàng bán đồ thể thao. Nhân viên bán hàng tại đó sẽ hướng dẫn bạn những cách tốt nhất để sử dụng dây nhảy và thậm chí bạn sẽ cần một đôi giày thật tốt để bảo vệ đôi chân của mình.

Nếu bạn chưa có kinh nghiệm mua dây nhảy hoặc nếu nhân viên bán hàng không thể tư vấn chi tiết thì đây là những yếu tố cơ bản bạn nên biết:

Độ bền: Hãy chắc chắn rằng sợi dây bạn chọn phải có độ bền cao, phù hợp để sử dụng cả trong nhà và ngoài trời, cụ thể chúng tôi đề nghị một dây cáp thép hoặc PVC. Đối với tay cầm, nên có một hệ thống ổ bi để kéo dài tuổi thọ sử dụng.

Kích cỡ: Đảm bảo bạn đang có một sợi dây có kích thước phù hợp. Khi bạn đứng 1 chân lên dây, nắm tay cầm về phía trên theo chiều cơ thể, sợi dây phù hợp sẽ có tay cầm nằm ngay dưới nách của bạn. Kinh nghiệm chọn dây khác là chiều dài sợi dây sẽ dài hơn 3 feet (~ 91,4 cm) so với chiều cao của bạn.

Sở thích và mục đích: Nếu mục đích của bạn muốn tập cường độ nặng, một sơi dây có khối lượng lớn sẽ phù hợp. Nếu bạn ưa thích màu sắc và một sợi dây trọng lượng nhẹ, không có vấn đề gì, hãy lựa chọn sao cho phù hợp.

Đứng thẳng người với hai chân rộng ngang vai, đặt sợi dây phía sau chân của bạn.

Sử dụng tay của bạn để đua dây về phía trước theo tư thế sẵn sàng tập. Khi bạn vung dây về phía trước, bạn cũng sẽ di chuyển cổ tay của mình lên một chút để sợi dây sẽ xuống giữa mắt cá chân và đầu gối của bạn. Thực hiện thử vài lần để thử xem vị trí sợi dây rơi xuống ở đâu trước khi cố gắng nhảy qua.

Trong lúc sợi dây đang di chuyển qua đầu của bạn, chuẩn bị nâng đầu gối cùng nhau và bật nhảy vừa phải khi sợi dây đi qua. Khi thực hiện thành công và cảm thấy thoải mái, tiếp tục thực hiện. Cố gắng rèn luyện tốc độ, sức bền của bài tập nhảy dây lên mức cao nhất bạn có thể. Việc này cần nhiều thời gian tập luyện để có thể trở thành phản xạ một cách tự nhiên nhất.

Lợi ích sức khỏe khác của nhảy dây thường xuyên

Giảm cân không phải là lợi ích sức khỏe duy nhất của bài tập nhảy dây.

Nhảy dây cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi bạn coi nhảy dây như một thói quen tập thể dục, bạn sẽ nâng nhịp tim của mình lên cường độ cao hơn so với trước đây. Tập luyện cường độ cao đã được chứng minh là giúp cho trái tim mạnh mẽ hơn và giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh về tim.

Nhảy dây có thể giảm mỡ bụng

Không có bài tập nào là hiệu quả nếu chỉ tập một mình mà không cần ăn kiêng để loại bỏ mỡ bụng. Nhưng bài tập HIIT như nhảy dây đã được chứng minh về kết quả giảm mỡ nhanh hơn, đặc biệt là xung quanh cơ bụng và cơ của thân (bao gồm những cơ di chuyển cột sống, các cơ tạo thành thành ngực và thành bụng, và các cơ bao phủ ổ cắm xương chậu).

Nhảy dây có thể cải thiện sự cân bằng của bạn

Cơ thể cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa sự linh hoạt của đôi chân, tốc độ của đôi tay, các chuyển động của cơ bắp, khả năng hít thở,… để có thể hoàn thành một bài tập nhảy dây đầy đủ. Đây cũng là một trong những lý do khiến cho bài tập nhảy dây thực sự là một bài tập kinh điển trong quá trình luyện tập của rất nhiều các môn thể thao.

Chắc chắn không hề có nghi ngờ nào về việc nhảy dây có tác dụng giúp giảm cân không. Không những đem lại hiệu quả cải thiện vóc dàng, bài tập nhảy dây còn giúp giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng để sẵn sàng cho bất cứ công việc nào. Bắt đầu kế hoạch nhảy dây giảm cân ngay thôi!

Nhảy Dây Có Giảm Cân Không ? Cách Nhảy Dây Đúng Cách Giúp Cân Một Cách Hiệu Quả / 2023

Hiện nay, vấn đề giảm cân luôn là vấn đề mà được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm và đặc biệt coi trọng. Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau và nhảy dây cũng là một trong những phương pháp được khá nhiều chị em phụ nữ tin tưởng là lựa chọn phương pháp này để này để thực hiện cho quá trình giảm cân của mình. Vậy thực tế, việc nhảy dây có giúp giảm cân hay cân hay không luôn là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm đến.

Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây là một môn thể thao tương đối phổ biến và được nhiều sự yêu thích của nhiều người. Tác dụng từ việc nhảy dây mang lại là cực kì hiệu quả, đặc biệt là dành cho những ai đang có ý định giảm cân.

Nhảy dây rất tốt trong việc giảm cân, nhảy dây không chỉ giúp giảm cân rất hiệu quả mà còn làm cho các cơ trên cơ thể trở nên cân xứng và mạnh mẽ, đồng thời giúp hệ hô hấp, tim mạch và hệ tim mạch của bạn được vận động toàn diện và hiệu quả hơn.

Phương pháp giảm cân này rất đơn giản, thú vị, không bị ảnh hưởng bởi khí hậu, là bài tập thể dục phù hợp cho cả nam, nữ và trẻ em, chỉ cần có sợi dây và chăm chỉ luyện tập thường xuyên là đạt được mục đích giảm cân và đặc biệt phù hợp với nữ giới. Nhảy dây là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân, các thử nghiệm đã chỉ ra rằng hiệu quả của việc nhảy dây trong 5 phút và 140 lần mỗi phút tương đương với việc chạy bộ trong nửa giờ. Nhảy dây còn có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể và thúc đẩy quá trình vận động toàn thân của cơ thể.

Việc nhảy dây sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả, tuy nhiên bạn phải nhảy dây đúng cách thì hiệu quả từ việc nhảy dây mang lại mới tối đa nhất, nếu bạn nhảy dây sai cách, chẳng những không giúp giảm cân mà còn gây ra tác dụng phụ cho cơ thể bạn.

Trước khi nhảy dây, điều đầu tiên bạn cần phải là và đây là điều được coi là khá quan trọng là bạn nên chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao của mình, dài quá hay ngắn đều không mang lại hiệu quả, không có lợi cho việc giảm cân.

Dùng mũi chân trước để bật nhảy và tiếp đất. Bạn hãy nhớ rằng bạn không nên tiếp đất bằng cả bàn chân hoặc gót chân để tránh việc bị chấn động đến não, khi nhảy trên không, không nên cúi người quá mức, cứ nhảy với tư thế uốn cong thật tự nhiên. Khi nhảy, kết hợp việc hít thở thật tự nhiên và nhịp nhàng.

Dùng hai tay giữ tay cầm ở hai đầu sợi dây, bình thường dùng một chân bước lên giữa sợi dây, dùng hai tay co khuỷu tay để nâng cao cẳng tay, duỗi thẳng sợi dây sao cho sợi dây có độ dài thích hợp, vừa đủ để nhảy.

Khi vung người về phía trước, cẳng tay sát vào hai bên thân người, khuỷu tay hơi mở rộng, cánh tay trên xấp xỉ ngang, dùng hai tay tạo thành vòng tròn.

Để thực hành từng bước, tốc độ và độ dài của dây nhảy cần được xác định tùy theo hoàn cảnh cá nhân. Ban đầu, mỗi bài tập chỉ nên kéo dài từ 5 – 10 phút, sau đó khi đã quen với việc nhảy dây thì bạn nên kéo dài thời gian luyện tập dần dần.

Thời gian nhảy dây nói chung không có bất kỳ hạn chế nào, nhưng để tránh gây khó chịu cho cơ thể, không được nhảy dây trước và trong vòng nửa giờ sau bữa ăn. Và không nên uống nhiều nước trước khi nhảy dây

Không dừng lại ở đó, sau khi luyện tập nhảy dây xong, cơ thể bạn đang rất mệt, bạn không nên ngồi xuống hay nghỉ ngơi liền mà bạn nên tiếp tục dành ra 1 ít sức cho việc đi bộ với tốc độ chậm hơn trong một khoảng thời gian để tuần hoàn máu làm cho máy lưu thông trở lại bình thường trước khi dừng lại nghỉ ngơi. Sau đó, hãy nhớ thực hiện một số động tác kéo căng và thư giãn trước khi bài tập thực sự kết thúc.

Nhảy Dây Có Giảm Cân Không? Hướng Dẫn Nhảy Dây Giảm Cân Hiệu Quả / 2023

Nhảy dây là bài tập xuất hiện thường xuyên trong lịch tập gym của các gymer. Vậy nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây có giảm cân không?

Nếu bạn còn băn khoăn không biết nhảy dây có giảm cân không thì Thehinhwiki khẳng định rằng bài tập này có tác dụng giảm cân đốt mỡ hiệu quả. Nhảy dây được xếp vào nhóm (các bài tập tim mạch). Với cơ chế tác động như những bài cardio thông thường, đương nhiên bạn có thể giảm cân khi nhảy dây. Với các động tác bật nhảy liên tục, bài tập này đẩy nhịp tim của người tập tăng cao. Lượng calories sẽ bị đốt cháy mạnh mẽ hơn, và cân nặng sẽ được cải thiện dần dần.

Nhiều người thắc mắc rằng nhảy dây có giảm mỡ bụng không. Theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, nhảy dây có tác dụng giảm mỡ toàn thân chứ không tập trung đặc biệt vào bộ phận nào. Vì thế nhìn chung nhảy dây có thể làm giảm mỡ bụng. Tuy nhiên tác động của nó sẽ không hiệu quả nhưng những . Bài tập nhảy dây giúp tay và chân, đặc biệt là phần bắp chân và đùi săn chắc hơn. Lý do là vì bài tập này chủ yếu dựa vào sự chuyển động của chân.

10 phút nhảy dây tốc độ cao có thể đốt cháy lượng kcal gần bằng 30 phút đi bộ. Ngoài ra nhảy dây còn giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, nâng cao thể lực và học cách điều hòa nhịp thở. Sắp xếp lịch nhảy dây giảm cân hàng tuần sẽ giúp bạn giải quyết lượng mỡ thừa hiệu quả.

Phương pháp nhảy dây giảm cân hiệu quả

Chọn dây nhảy và địa điểm tập luyện

Để thực hiện bài tập tốt nhất, đương nhiên là bạn phải sở hữu một chiếc dây nhảy vừa vặn. Để kiểm tra độ dài dây, bạn cầm tay vài 3 đầu dây, dẫm bàn chân vào chính giữa dây và kéo thẳng đứng dây lên. Nếu 2 đầu dây ngang với nách của bạn, đó là chiếc dây có chiều dài lý tưởng. Còn không, hãy điều chỉnh lại độ dài sợi dây để đạt được chiều dài như ý. Ngoài ra bạn nên chọn dây có chất liệu nhẹ để dễ vung hơn. Phần đầu dây nên có tay cầm để điều chỉnh độ xoay và giảm đau khi lòng bàn tay ma sát nhiều với dây.

Với địa điểm tập luyện, bạn nên tập ở nơi thoáng và rộng rãi để biên độ vung dây thoải mái nhất. Nên chọn nền đất bằng phẳng để không làm cản trở lực văng tự nhiên của dây. Nếu bạn chọn nền đất quá mềm cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng.

Phương pháp nhảy dây cơ bản

Có 2 kiểu nhảy dây cơ bản, đó là nhảy 2 chân đồng thời hoặc nhảy đổi chân. Các bước lần lượt được thực hiện như sau:

Đứng thẳng người, hai tay cầm hai đầu dây, để dây nhảy ra phía sau.

Quăng dây ra trước và bật nhảy đồng thời cả hai chân khi dây gần đến. Ở bước này, bạn có thể bật nhảy 1 chân và đổi sang chân kia ở lượt nhảy tiếp theo.

Khi bạn nhảy dây, hãy cố gắng đập người xuống, dồn trọng tâm vào bàn chân. Nếu để cơ thể “nảy” theo nhịp, bạn sẽ dễ bị xóc bụng và khó kiểm soát được nhịp nhảy đều đặn. Mỗi lần nhảy xuống, tuyệt đối không căng cứng khớp gối mà hãy để khớp vận động linh hoạt tự nhiên theo quán tính.

Nên đếm số cái bạn nhảy được theo ngày. Bằng cách này, bạn sẽ tập trung hơn và dễ dàng đặt ra mục tiêu cao hơn trong những lần nhảy tới. Tốc độ nhảy nhanh hay chậm tùy thuộc vào khả năng của bạn. Nhảy càng nhanh thì nhịp tim tăng càng cao và kcal đốt cháy được càng lớn. Một bài nhảy dây nên duy trì tối đa trong 15 phút. Không nên nhảy quá nhiều, sẽ gây quá tải cho xương khớp. Ngoài nhảy dây đơn thuần, bạn có thể kết hợp động tác này cùng với các tư thế cardio khác để tạo thành một bài tập giảm mỡ hoàn chỉnh.

Lưu ý khi tập bài tập nhảy dây

Bài tập này có khả năng duy trì và nâng cao thể lực. Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh được tốc độ nhảy phù hợp với khả năng của bản thân. Vì thế ngay cả những người cao tuổi có sức khỏe ổn định cũng có thể nhảy dây hàng ngày. Tuy nhiên những người có vấn đề về khớp, đặc biệt là khớp gối thì nên hạn chế nhảy dây. Nếu muốn nhảy, hãy tập với cường độ vừa phải để không tạo quá nhiều áp lực lên khớp gối.

Trước khi nhảy nên khởi động kỹ, nhất là khớp gối, cổ chân và cổ tay.

Không nên ăn no trước khi tập vì sẽ làm ảnh hưởng đến chức năng dạ dày. Nếu bạn đã trót ăn thứ gì đó, hãy đợi 45 – 60 phút để thức ăn được tiêu hóa bớt.

Nhiều người muốn biết nên nhảy dây lúc nào để giảm cân. Sự thật là bạn có thể nhảy dây bất cứ khi nào bạn muốn. Chăm chỉ vận động là bạn sẽ có thể giảm cân. Chỉ cần đáp ứng được những điều kiện về thể chất và nghiêm túc tập luyện, không ngừng phá vỡ giới hạn đặt ra.

Nhảy Dây 1000 Cái Giảm Bao Nhiêu Calo? “Mẹo” Nhảy Dây Giảm Cân Siêu Nhanh / 2023

09/12/2019 03:01   by Admin

Nhảy dây là môn thể thao quen thuộc với mọi người, đây phương pháp giúp thon gọn cơ thể, giảm béo bắp tay, bắp chân hiệu quả. Những động tác đơn giản nhưng lại đem nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Ngoài tác dụng như tốt cho tim mạch, thon gọn vóc dáng thì nhảy dây còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái và thư giãn hơn.

 

Nhảy dây là môn thể thao đơn giản và cũng là phương pháp đốt mỡ hiệu quả

 

Để đốt cháy calo khi nhảy dây cần những yếu tố nào?

Trọng lượng cơ thể: Theo các nghiên cứu thì nếu như 2 người cùng tốc độ nhảy và độ cao. Nhưng người có trọng lượng lớn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn. 

Tốc độ nhảy:  Tốc độ nhảy càng nhanh thì lượng calo được đốt cháy sẽ cao hơn. Tức là nếu cùng lượt nhảy là 100 cái nhưng thực hiện nhanh hơn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn so với những người nhảy chậm. 

 

Bảng tính lượng calo tiêu thụ theo cân nặng

 

Thời gian nhảy: Thời gian nhảy càng dài thì lượng calo tiêu thụ sẽ cao hơn so với việc nhảy trong thời gian ngắn. Ví dụ bạn nhảy trong 30 phút chắc chắn lượng calo bạn tiêu thụ sẽ nhiều hơn so với việc nhảy 20 phút. 

 

Và tiếp theo TimeSoft sẽ trả lời câu hỏi “nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?” giúp các bạn có thể giải đáp những thắc mắc và có lịch nhảy dây phù hợp với mục đích giảm cân, cân bằng có thể của bạn.

 

Nếu các bạn có niềm đam mê với GYM thì TimeSoft gợi ý cho bạn Group Nghiện GYM – Nơi để các tín đồ yêu Gym khoe chiến tích của quá trình tập luyện và những kinh nghiệm, kiến thức của bản thân về Gym.

Nghiện GYM

Public group · 6,244 members

Join Group

Nghiện Gym là nơi để các tín đồ yêu gym “khoe” chiến tích của các quá trình tập luyện và những kinh nghiệm, kiến thức của bản thân về Gym.

 

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Mọi người đều biết rằng, nhảy dây là môn thể thao giúp giảm cân và loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể cực kỳ hiệu quả. Và những bạn bị béo bụng thì việc nhảy dây sẽ là một phương pháp vừa an toàn lại hiệu quả dành cho bạn. 

Theo như tính toán và nhiều người đã áp dụng thành công. Thì cứ mỗi lần nhảy dây tốc độ 100 lần/ phút và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh thì việc giảm 5 kg sau một tháng là điều rất bình thường.

Hiện nay vẫn chưa thể trả lời chính xác được nhảy dây 500 cái hay 1000 cái có thể giảm được bao nhiêu calo. Nhưng trung bình thì cứ sau 15 phút nhảy dây thì bạn sẽ đốt cháy được khoảng 150 calo. Lượng calo tiêu hao này tương đương với 1 giờ đi bộ chậm.

Bạn chăm chỉ luyện tập nhảy dây sẽ giảm được 5 kg trong 1 tháng 1 có thể thực hiện được

Lại theo 1 thống kê khác thì cứ 30 phút nhảy dây thì tiêu hao gần 500 calo, tức là nó sẽ gấp 3 lần so với việc đi bộ chậm và gấp đôi lượng calo cho việc nhảy dance. 

Bên cạnh đó, có một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, khi chúng ta nhảy dây đúng kỹ thuật với cường độ nhảy 80 – 100 nhịp mỗi phút có thể tương đương với chạy bộ khoảng 10 km, hoặc đi xe đạp với tốc độ 30km/h.

Tóm lại, để biết được nhảy dây 500 cái – 1000 cái giảm bao nhiêu calo, thì còn tùy thuộc vào kỹ thuật bạn nhảy, nhịp nhảy cũng như cơ địa của mỗi người. Và con số được nêu ở trên, chỉ là mức độ trung bình ước tính.

 

Nhìn chung nhảy dây là phương pháp giảm cân khá hiệu quả, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 20 phút để tập luyện thì trong khoảng một vài tháng thì bạn sẽ thấy được những tác dụng tích cực của chúng đối với sức khỏe.

 

 

Mẹo Giúp bạn nhảy dây giảm cân nhanh, hiệu quả

Nhảy dây là bài tập giảm cân được đánh giá là đơn giản mà đem lại hiệu quả rõ rệt nhất. Bạn cần chú ý về những chi tiết nhỏ sau đê nhảy dây đạt hiệu quả nhất!

Mua một sợi dây có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn. Để biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại, giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên cao bằng vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách thì có nghĩa là sợi dây quá ngắn, nếu cao quá vai thì có nghĩa là dây quá dài.

 

Nhảy dây tuy đơn giản nhưng bạn cần lưu ý một số kỹ thuật nhảy để đạt hiệu quả hơn

Chọn một kỹ thuật nhảy dây phù hợp nhất với bạn. Có rất nhiều cách nhảy dây: nhảy hai chân, nhảy luân phiên, nhảy bắt chéo dây… Bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào bạn thích hoặc kết hợp các kỹ thuật trên.

Bắt đầu nhảy dây tầm 1-2 phút, sau đó nghỉ và kiểm tra nhịp thở của bạn. Nhảy dây là bài tập thể dục có cường độ cao, vì vậy, bạn có thể cảm thấy rất mệt và khó thở chỉ sau 1 phút nhảy trong các buổi tập đầu tiên. Trong trường hợp bạn cảm thấy quá mệt, hãy nhảy một nửa thời gian, sau đó giải lao khoảng 10-15 giây trước khi tiếp tục.

Tăng thời gian nhảy 2 phút mỗi ngày hay sau hai ngày. Cố gắng nhảy 15 phút mỗi ngày. Một người nặng 68 kg đốt cháy 171 calo sau khi nhảy dây 15 phút. Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3.500 calo chỉ sau 10 ngày, nghĩa là bạn đã giảm được gần 1kg chỉ nhờ nhảy dây. Kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý, hiệu quả giảm cân sẽ càng cao hơn.