Giảm cân sau sinh vô cùng quan trọng với phụ nữ sau khi sinh con, các mẹ bầu phải đối mặt với rất nhiều vấn đề, đặc biệt là cân nặng và vóc dáng đã bị biến đổi quá nhiều.
Thân hình gọn gàng ngày xưa bị thay thế bằng vẻ xồ xề khiến không ít người tự ti, mặc cảm. Chính vì vậy, việc giảm cân hết sức cần thiết cho các mẹ.
Các cách giảm cân hiện nay rất đa dạng, thường là sự kết hợp của cả kinh nghiệm dân gian và phương pháp hiện đại. Việc giảm cân nhanh chóng là điều ai cũng muốn, tuy nhiên luôn phải đảm bảo sức khỏe, tuyệt đối không được nhịn ăn vì có thể ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và bé.
Cách giảm cân sau sinh tại nhà ít tốn kém và tiện lợi
Tuyệt đối không nên chọn ăn kiêng để giảm cần sau khi sinh
Sau khi sinh, ai cũng nôn nóng lấy lại vóc dáng và cho rằng ăn kiêng là cách hiệu quả nhất. Tuy nhiên, suy nghĩ này cực kì sai lầm và nguy hiểm do thời gian sau sinh mẹ còn rất yếu, cộng thêm việc chăm và cho con bú.
Chính vì vậy, ít nhất 3 tháng sau khi sinh tuyệt đối không được nhịn ăn, ăn kiêng vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và bé.
Trong giai đoạn này, các mẹ hãy ăn theo nhu cầu: thịt, cá, trứng, sữa bình thường. Không nên ăn nhiều đồ bổ, béo với lí do “Có sữa cho con bú” vì như vậy chẳng những không giảm được mà còn tăng cân thêm.
Ăn uống khoa học là cách giảm cân sau sinh tốt cho mẹ và bé
Tuy không ăn kiêng trong thời gian đầu sau sinh, nhưng các mẹ nên điều chỉnh chế độ ăn trở về bình thường và quyết tâm giảm xuống 1 cân trong 2 tháng đầu.
Để làm được điều này, các mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Chỉnh thực đơn thành nhiều bữa nhỏ và không ăn no quá mức cần thiết. Trong bữa sáng, nên kết hợp cùng một ly nước sinh tố để cung cấp vitamin làm đẹp da. Hạn chế đồ bổ như chân giò hầm, chim hầm, … Mỗi tuần chỉ nên ăn một lần và tuyệt đối không ăn đồ ăn vặt.
Giảm thiểu ăn nhiều tinh bột
Hạn chế, ăn ít những chất ngọt, nhiều đường, tinh bột và thay bằng các loại hạt, ngũ cốc, hoa quả hoặc sữa. Thời gian này, bé vẫn còn bú nhiều nên mẹ bắt buộc phải nạp đủ chất dinh dưỡng.
Do đó, đây là một giai đoạn rất khó khăn khi không được ăn nhiều mà vẫn phải đủ sữa. Để làm được điều này, các mẹ cần ngừng các bữa phụ, chỉ ăn 3 bữa chính và bổ sung hoa quả, hạt điều, chuối, … khi đói. Nếu bụng quá cồn cào, hãy cấp cứu bằng một ly sữa.
Cách giảm cân tốt nhất sau sinh vẫn là tập thể dục
Tập thể dục và không gây áp lực cho bản thân với tâm lý thoải mái và sự kiên trì tập luyện sẽ giúp mẹ bầu sớm lấy lại dáng. Sau 4 tháng điều chỉnh chế độ ăn, dạ dày chúng ta đã làm quen và bắt đầu co nhỏ lại.
4 tháng cũng là khoảng thời gian mẹ quen với nết ăn nết chơi của bé để biết cách điều chỉnh cho phù hợp. Trong thời gian này, các mẹ nên duy trì mức ăn như lúc còn son và tăng cường tập luyện thể dục thể thao.
Để có thời gian làm việc đó, các bạn hãy nhờ sự trợ giúp của ông bà hoặc chồng để có thời gian rèn luyện bản thân.
Cách giảm cân sau sinh mổ có gì khác và quan trọng thế nào
Sinh mổ là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn hiện nay. Sinh mổ tuy ít vất vả ban đầu nhưng lại cần thời gian dài bình phục. Do vậy, việc giảm cân cho các mẹ sinh mổ sẽ khó khăn hơn sinh thường. Tuy nhiên, không có gì là không thể.
Về cơ bản, cách giảm cân sau sinh mổ tương tự với cách giảm cân tại nhà đã được viết ở trên. Để tăng tính hiệu quả, các mẹ có thể áp dụng thêm:
Massage: Sau khi sinh mổ, một lượng nước ối vẫn còn đang nằm trong cơ thể mẹ. Do vậy, để loại bỏ số nước ối này các mẹ có thể tìm đến liệu pháp massage. Đây không những là cách đánh tan mỡ bụng, làm đẹp dáng mà còn giúp chúng ta thư giãn.
Nuôi con bằng sữa mẹ: Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu không giúp các mẹ giảm cân trực tiếp nhưng có thể chuyển những lượng chất nạp vào cơ thể mẹ sang bé. Khi cho con bú, các mẹ còn có thể giảm calo và đánh tan mỡ bụng từ từ.
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ, thức đêm chăm con là nguyên nhân khiến nhiều người tìm đến cà phê, đồ ngọt, … để tỉnh táo.
Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến mẹ không giảm được cân mà còn tăng cân. Do vậy, hãy nhờ sự giúp đỡ của chồng để dành thời gian hồi phục.
Uống nhiều nước: Cung cấp đủ nước, từ 2 – 3 lít mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Để ngăn chặn các cơn thèm ăn, các mẹ có thể uống nước lọc hoặc nước ấm pha mật ong, nước gừng, nước trà, …
Những loại trà như trà sen, trà gừng, trà gạo lứt không những giúp thanh lọc cơ thể mà còn đánh bay mỡ thừa, giảm cholesterol nhanh chóng.
Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ
Phải đợi vết mổ hoàn toàn bình phục, tối thiểu là sau 6 – 8 tuần.
Không gây áp lực cho bản thân, giảm cân từ từ.
Chăm chỉ theo dõi sự biến đổi của cơ thể, ngừng ngay khi có vấn đề.
Trao đổi trước với bác sĩ trước khi giảm cân.
Cách giảm cân sau sinh nhanh nhất tâm lý ai cũng muốn
Cách để lấy lại vóc dáng cho các mẹ bầu nhanh nhất đó là trong thời gian mang thai không được tăng cân quá nhiều.
Đây là biện pháp phòng ngừa từ sớm để việc giảm cân không quá khó khăn. Trung bình, mỗi người chỉ nên tăng từ 10 – 12kg trong khi mang thai. Nếu tính trọng lượng em bé và nước ối vào khoảng 5 – 6 kg thì khối lượng vào mẹ khoảng 6kg. Đây là một mức có thể giảm được.
Để làm như vậy, trong khi mang thai các mẹ không được ăn vô tội vạ mà nên ăn uống như bình thường, không kiêng khem, sau khi bụng lớn thì tăng khẩu phần ăn nhưng chia làm nhiều bữa nhỏ hoặc uống sữa thay các bữa phụ để không bị đói.
Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa tốt cho con
Giảm cân tuy quan trọng nhưng vẫn phải đảm bảo có đủ sữa cung cấp cho bé. Để làm được điều này, các mẹ cần chú trọng vào thực phẩm và xây dựng thời gian ăn uống hợp lý.
Ăn đủ, không ăn thừa: Quan niệm ăn càng nhiều càng có nhiều sữa là một quan niệm sai lầm. Thực chất, cơ thể chỉ chọn lọc một số chất có lợi để đưa vào sữa.
Do vậy, các mẹ không nên ăn quá nhiều đồ ăn bổ béo như chân giò, gà hầm, … để tránh việc tăng cân mà bé không hấp thu được bao nhiêu.
Trong thời gian mang thai, nên bổ sung đồ ăn nhiều đạm, hoa quả, rau tươi, thịt cá, … và hạn chế tinh bột. Nếu cảm thấy đói, mẹ có thể uống sữa thay vì đồ ăn vặt.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Chia nhỏ bữa ăn luôn là cách hiệu quả để giảm cân trong mọi trường hợp. Mỗi ngày, có thể chia thành 4 – 5 cữ, ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít vào buổi tối.
Các chất tinh bột nên tập trung vào buổi sáng, các bữa trong ngày ăn đủ rau, quả, thịt, cá. Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ và uống sữa. Tuyệt đối không ăn vặt sau 8 giờ tối và uống nước ngọt, cà phê, đồ uống có ga, …
Đánh tan mỡ bụng: Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, một số phương pháp có thể áp dụng để đánh tan mỡ bụng đó là: Thoa rượu gừng nghệ, massage vùng bụng, dùng đai nịt bụng, đắp bụng muối hột, … Chăm chỉ làm những cách này không những giúp lấy lại vóc dáng mà còn khiến làn da mịn màng, xóa mờ vết rạn và làm da trắng da.
Một số điều cần chú ý nếu muốn giảm cân nhanh
Chỉ ăn khi cảm giác đói, không nên ăn dồn quá nhiều trong một bữa.
Giảm lượng ăn xuống từ từ, làm cách này sẽ khiến dạ dày bị “đánh lừa”, khiến chúng ta ăn ít lại nhưng không cảm thấy mệt.
Bổ sung sữa chua, sữa tươi, trái cây, vitamin lỏng, … khi đói thay vì thực phẩm.
Sức khỏe vẫn là quan trọng nhất. Hãy đặt sức khỏe trên việc giảm cân để chăm sóc bé yêu một cách toàn diện.
Hiểu đúng hơn về giảm cân sau sinh đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và dinh dưỡng cho bé trong giai đoạn chăm con vô cùng quan trọng cần thiết, hi vọng News Phunugiadinh chia sẻ kiến thức bổ ích cho người đọc.