Top 2 # Xem Nhiều Nhất Cách Giảm Cân Tập Yoga Mới Nhất 2/2023 # Top Like

Giảm cân là mong muốn của một bộ phận các chị em phụ nữ, thậm chí cả cánh mày râu bởi một thân hình đẹp hiện đang là yếu tố đặc biệt quan trọng, được chú ý nhiều. Rất nhiều người tìm đến những phương pháp giảm cân siêu tốc qua thuốc hoặc phẫu thuật, song đây đều là những cách thức giảm cân không được khuyến khích do những tác động tiêu cực mà nó để lại là rất khó để có thể khắc phục. Cách tập yoga giảm cân là một gợi ý an toàn và mang lại hiệu quả đáng kể cho mọi người.

Tập yoga có giảm cân không?

Nhiều người cho rằng tập luyện yoga quá đơn giản, không cần vận động nhiều nên chắc hiệu quả giảm cân thu được sẽ không cao. Quả thực như vậy, yoga là một môn thể thao không cần sử dụng quá nhiều sức lực song đừng hiểu nhầm về việc nó không thể hỗ trợ giảm cân. Để thực hiện được các động tác yoga, người tập cần sử dụng nhiều bộ phận trên cơ thể và có được độ khéo léo cần thiết. Tuy không cần đến việc sử dụng sức nhưng chỉ cần căng cơ theo “liều lượng” của các bài tập yoga một cách đều đặn thì chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân được.

Ngoài hiệu quả giảm cân thì yoga còn mang tới người tập những lợi ích khác như:

Cải thiện sức khỏe:

Các bài tập yoga giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, sự kết hợp giữa các vùng trên cơ thể diễn ra thường xuyên nên cơ thể bạn cũng dẻo dai hơn nhiều. Đi kèm với đó là sự cải thiện về sức bền, khả năng chịu đựng và kiên trì của bạn cao hơn nhiều lần sau một thời gian luyện tập. Các tác dụng cho xương khớp, cho các vùng trên cơ thể hay thậm chí cả hệ thần kinh, hệ hô hấp và hệ tiêu hóa, bài tiết… thể hiện rõ qua từng bài tập yoga.

Cải thiện tinh thần

Có rất nhiều bài tập yoga đòi hỏi người tập phải thả lỏng và thư giãn toàn bộ cơ thể cùng tâm trí nên việc tập luyện môn thể thao này giúp bạn giải tỏa được những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống.

Người tập yoga cần ghi nhớ điều gì

Bất kỳ ai khi tham gia môn thể thao này đều hướng tới một lợi ích nhất định, đó có thể là lợi ích về giảm cân hoặc giải tỏa căng thẳng hay nâng cao sức khỏe, thậm chí có những người tập luyện vì đam mê mà thôi nhưng nhìn chung đều mong muốn việc tập luyện có được những hiệu quả phù hợp. Song, theo quan điểm của các chuyên gia, việc thu được các lợi ích từ luyện tập yoga không dừng ở việc người đó đã thực hiện tập luyện mà yêu cầu phải là một sự tập luyện chính xác. Điều này chỉ có thể có được nếu bạn mô phỏng các bài tập chính xác đến từng chi tiết, thực hiện theo đúng quy trình tập và đặc biệt là có khối lượng tập luyện phù hợp. Nếu thiếu đi sự hỗ trợ của những người có chuyên môn thì bạn sẽ gặp nhiều khó khăn nên hãy tìm kiếm điều này ở những khóa học trung tâm hoặc khóa học online do một số đơn vị được tin cậy trên thị trường hiện nay như Edumall cung cấp.

Yoga là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng mà các chị em thường lựa chọn để giảm cân. Khác với Gym, Cardio, chạy bộ… Yoga giảm cân chú trọng đến sự dẻo dai, mềm mại và tinh tế. Người tập Yoga không chỉ có vóc dáng thon gọn mà còn có tinh thần rất tốt, sức khỏe vượt trội. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể giảm cân thành công với Yoga?

Yoga là gì? Tác dụng của Yoga

Khác với những bộ môn thể thao khác, Yoga không chú trọng riêng về tập luyện thân thể. Tập Yoga giảm cân là sự kết hợp giữa luyện thân và luyện tâm. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và được xem là biểu hiện của cuộc sống. Thực tế cho thấy Yoga không chỉ đơn giản là các động tác uốn éo, vặn người, nín thở. Để tạp Yoga thành công bạn phải cảm nhận được, trải nghiệm được bản chất của từng động tác, sự hòa hợp của cơ thể và tâm hồn.

Chính vì thế, Yoga mang lại hàng loạt những lợi ích không ngờ cho người tập luyện:

– Đối với sức khỏe: Yoga giúp lưu thông máu, hạ huyết áp, tốt cho tim mạch, kích thích các cơ quan, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng miễn dịch, cải thiện tình dục, ngủ ngon hơn.

– Đối với vóc dáng: Yoga giúp làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện tư thế, duy trì cân nặng lý tưởng, tạo sức bền, tăng sức mạnh cốt lõi.

– Đối với cảm xúc: Yoga giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng, cải thiện trầm cảm, giảm đố kj, tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ, yên tĩnh và bĩnh tĩnh.

Và còn rất nhiều những lợi ích khác mà Yoga mang lại cho chúng ta. Tập Yoga giảm cân không chỉ đơn giản lấy lại vóc dáng mà còn là bộ môn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của chính bạn.

Tập Yoga có giảm cân không?

Chính vì quá nhiều công dụng và chức năng như ở trên. Nhiều chị em vẫn còn thắc mắc liệu tập Yoga có thật sự giảm cân không? Với những động tác nhẹ nhàng chậm giãi, nhìn qua không thấy bất cứ sự tác động mạnh mẽ nào đến cơ thể. Liệu Yoga có mang lại hiệu quả giảm cân như lời đồn?

Dù tập bất kỳ môn thể thao nào, muốn giảm cân bạn phải đảm bảo lượng calories nạp vào ít hơn lượng calaries tiêu hao. Khi tập Yoga, bạn sẽ phải mất đến 240 calo mỗi giờ tập cổ truyền và hơn 400 calo với bài tập luyện khó. Do đó dù không cần cận động mạnh, không mất quá nhiều sức nhưng vẫn đem lại hiệu quả giảm cân tốt.

Yoga là những động tác “chậm chạp” kết hợp với hít thở sâu và đều. Điều này giúp cơ được kéo giãn, tinh thần và trí tuệ cũng được cải thiện theo. Việc giảm stress cũng là điều quan trọng để giảm cân thành công.

Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý. Hãy ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau, ngũ cốc, thực phẩm ít béo, giàu chất xơ và uống đủ nước mỗi ngày tùy vào mỗi người.

Những điều nên nhớ để tập yoga giảm cân hiệu quả

Yoga là bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe và tinh thần của con người. Tuy nhiên để tập yoga giảm cân thì bạn phải lưu ý một số vấn đều sau đây:

Thời gian tập

Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất đó là chọn thời gian tập phù hợp. Hãy tập vào mỗi sáng sớm và chiều tối. Tập ít nhất 1 tiếng mỗi ngày để mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Bởi yoga là đốt cháy năng lượng qua những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển. Nếu không đạt đủ thời gian tập tối thiểu thì không thể giảm cân. Nếu không có nhiều thời gian, hãy tranh thủ tập tuyện vào những khoảng thời gian rảnh trong ngày như sáng sớm khi vừa ngủ dậy, giờ nghỉ trưa, buổi tối trước khi đi ngủ.

Yoga có rất nhiều tư thế, từ đơn giản đến phức tạp, từ khó đến dễ. Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Những động tác khó giúp bạn giảm cân, đốt mỡ nhanh hơn.

Không giống các phương pháp giảm cân khác như uống thuốc, nhịn ăn, thẩm mỹ… Yoga giảm cân đòi hỏi sự kiên trì cao trong từ 5 – 6 tháng. Khi cơ thể trở nên mềm mại, uyển chuyển, dẻo dai hơn cũng là lúc vóc dáng của bạn thon gọn hơn.

Các động tác Yoga không phải phù hợp với tất cả mọi người. Vì thế Yoga cũng được chia ra làm nhiều nhóm chuyên biệt. Ví dụ các động tác thiên về lưng thì những người bệnh về lưng lại khó có thể thực hiện. Bạn nên cân nhắc kỹ trước khi chọn bài tập phù hợp cho mình.

Các bài tập Yoga giảm cân

Để chuẩn bị thực hiện các bài tập Yoga giảm cân, bạn hãy chuẩn bị đầy đủ những dụng cụ sau: quần áo tập có độ co dãn thấm hút mồ hôi tốt, thảm tập, nước uống…

Tư thế con thuyền

Để thực hiện được tư thế này, bạn hãy ngồi trên sàn, từ từ nghiêng người về phía sau, hai chân duỗi thẳng nâng lên khỏi mặt đất.

Lúc này, 2 tay chống xuống sàn để giữ thăng bằng, sau khi đã ổn định tư thế thì đưa 2 tay lên áp sát hai gối, sao cho tay song song với mặt đất, cao bằng vai.

Giữ yên tư thế trong 30 giây và tăng lên dần.

Tư thế nằm xả hơi

Với tư thế này, vùng bụng được tác động nhiều nhất và thường được gọi là tư thế Pawanmuktasana.

Nằm ngửa trên sàn. Chân phải nâng lên, duỗi thẳng 1 góc 90 độ so với sàn nhà.

Gập chân phải lại, ép phần đùi vào sát bụng. Sử dụng 2 tay để ôm chặt lấy cẳng chân phải. Sau đó thả ra.

Lặp lại động tác như trên với chân trái hoặc cả 2 chân một lúc.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và tăng dần thời gian lên nhiều nhất có thể.

Tư thế chiến binh I

Đây là tư thế tập trung chủ yếu vào phần bụng, đùi và tay. Do đó tư thế này hay được sử dụng trong Yoga giảm cân trong 7 ngày.

Đứng thẳng người, chân phải bước lên phía trước, hạ thấp đùi xuống sao cho vuông góc với cẳng chân. Mũi bàn chân hướng về phía trước.

Chân trái duỗi thẳng về phía sau. Mũi bàn chân hướng sang bên trái.

Hai tay vương thẳng hướng lên trời và chắp lại. Mắt nhìn về phía trước, hít thở sâu và thư giãn trong 30 giây.

Đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác trong thời gian tăng dần.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này dành cho những chị em muỗn săn chắc vòng 3 và thu nhỏ vòng bụng.

Nằm úp người trên sàn nhà, 2 tay chống đất nhẹ áp sát ngực, hơi cong khuỷu tay. 2 chân duỗi thẳng ra phía sau.

Nâng thân người trên lên, ngực hướng về phía trước, giữ nguyên bụng. Căng người về phía sau càng nhiều càng tốt.

Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế duỗi người sang bên

Nếu bạn bị tích tụ mỡ 2 bên thân người thì đây là động tác dành cho bạn.

Đứng thẳng người trên sàn. Xoay chân phân hướng sáng phía bên phải, hạ gối xuống để tạo thành góc 90 độ.

Chân trái duỗi thẳng, căng nhất có thế, mũi chân hướng về phía trước.

Từ từ hạ thân người xuống về phía chân phải, sao cho tay phải chạm đất sát với chân phải phía ngoài đùi.

Tay trái vươn thẳng lên, qua đầu. Mặt hướng lên trời.

Tư thế ngồi chéo tay

Đây sẽ là bài tập Yoga giảm cân cho chị em nào muốn săn chắc cơ.

Ngồi thẳng lưng . Hai chân dỗi thẳng về phía trước.

Hai gối gập lại, hai chân vắt chéo sang nhau. Đặt chân trái dưới gối phải sao cho gót chân chạm vào hông phải. Còn gót chân phải chạm hông trái.

Tư thế cánh cung

Nằm úp bụng xuống sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng ra phía sau.

Nâng chân và thân người phía trên lên. Tay bám chắc lấy bàn chân và uốn cong cơ thể hết sức có thể.

Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở và thư giãn.

Tư thế ngồi gập người trước

Nếu bạn có lớp mỡ bụng dày thì đây là bài tập bổ trợ hữu ích mà dễ tập nhất.

Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân duỗi thẳng về phía trước, hai bàn chân ép lại với nhau.

Thở ra, gập người về phía trước, sao cho cơ thể áp sát vào chân. Chán tựa lên hai gối. Tay vòng ra sau bàn chân, nắm lấy nhau.

Giữ nguyên tư thế và thư giãn.

Tư thế bánh xe

Bắt đầu nằm trên sàn nhà, hai chân chống đất, gót chân chạm mông.

Gập hai cùi chỏ và đặt 2 bàn tay úp xuống sàn nhà phía bên đầu.

Từ từ nâng người lên bằng lực của chân và tay.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc càng lâu càng tốt.

Tư thế dùng lực vươn nghiêng

Đây là tư thế khá dễ thực hiện mà lại có tác dụng giảm mỡ bụng, mỡ đùi, tay.

Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai.

Xoay người và 2 bàn chân sang bên phải. Cố gắng giữ thăng bằng, thở ra và hạ thấp người xuống, sao cho song song với sàn, tay với xuống đất.

Tiếp tục hạ thấp người hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi

Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại theo hướng ngược lại.

Chế độ ăn khi tập Yoga giảm cân

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi muốn giảm cân với Yoga, bạn phải xây dựng một kế hoạch ăn uống hợp lý và đều đặn.

Ăn trước khi tập: Hãy ăn trước 1 tiếng trước khi tập. Điều này giúp bạn có đủ năng lượng, có sức khỏe và không lo đau dạ dày. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm như: chuối, sinh tố, nước ép trái cây, sữa đậu nành…. Đặc biệt chỉ nên ăn nhẹ nhàng, không ăn quá no để không cản trở quá trình tập luyện.

Ăn sau khi tập: Sau khi tập là khoảng thời gian bạn cần bù đặp lại năng lượng đã mất. Nhưng không được phép ăn nhiều chất béo, tinh bột, đồ nhiều đường. Bạn có thể ăn những thực phẩm sau đây mà không lo ảnh hưởng đến quá trình giảm cân: trứng, rau xanh, cà chua, hoa quả tươi, thịt nạc, cá hồi, …

Một số người tập Yoga kết hợp với ăn chay giúp tăng hiệu quả giảm cân, đẹp da, đẹp dáng.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập Yoga giảm cân

Uống 200 – 400 ml nước trước khi tập 30 phút

Không uống cà phê trước khi tập

Chỉ ăn khi đói

Ăn chậm, nhai kỹ, nghỉ ngơi đủ sau mỗi bữa ăn

Không ăn hành tỏi, cà trắng, nấm, mỳ chính, thức ăn ôi thiu. Tránh rượu bia, chè.

Sử dụng dầu dừa, dầu oliu để nấu ăn thay cho các loại dầu mỡ khác.

Bóng tập Yoga được làm từ cao su, với độ đàn hồi co giãn tốt. Bóng được thiết kế với đường kính 65cm và 75cm với đủ các màu sắc để bạn lựa chọn. Kết hợp quả bóng tập Yoga này sẽ bổ trợ rất nhiều cho người tập. Khiến việc tập bạn nhẹ nhàng, trở nên dễ dàng hơn mà lại nhanh thu được hiệu quả.

Quả bóng cao su này có thể chịu được sức nặng lên đến 200kg. Vậy nên nếu bạn có thân hình gầy nhỏ hãy chọn loại có kích nhỏ thôi để dễ tập. Còn kích thước lớn nên để cho những người có thân hình vạm vỡ.

2. Các bài tập Yoga hiệu quả với bóng

– Đầu tiên bạn nằm úp bàn chân và cẳng chân đặt trên một quả bóng yoga. Giữ hai cánh tay thẳng, hai bàn tay của bạn mở rộng hơn vai.

– Tiếp theo uốn cong khuỷu tay của bạn một chút và tạo một đường thẳng từ đầu đến ngón chân của bạn.

– Sau đó uốn cong đầu gối của bạn cố kéo quả bóng về phía ngực của bạn. Cố gắng giữ cho phần dưới cơ thể và đầu của bạn cố định.

– Tạm dừng, sau đó trở về vị trí duỗi thẳng.

– Chú ý, bạn phải giữ chuyển động nhịp nhàng và không để cho hông của bạn di chuyển.

– Hai tay đan nhau phía sau đầu, hai khuỷu tay hướng ra phía ngoài cơ thể.

– Siết chặt cơ bụng và nhấc lưng trên, vai và đầu lên khỏi mặt đất khoảng 30 độ (A).

– Chậm rãi quay đầu gối theo một vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ 5 lần (B).

– Sau đó tiếp tục quay đầu gối theo chiều kim đồng hồ 5 lần nữa, tuỳ theo bạn muốn tập bao lâu.

– Động tác thứ nhất bạn nằm trên tấm thảm tập Yoga và đặt hai chân trên quả bóng Yoga. Bàn chân và cánh tay của bạn đặt song song với cơ thể. Cổ và vai đặt ở trạng thái tạo cảm giác thoải mái nhất.

– Động tác thứ hai nâng cao hông của bạn ra khỏi tấm thảm. Sau đó nâng chân phải của bạn ra khỏi quả bóng.

– Tiếp theo bạn giữ chân phải và hông của bạn ổn định. Uốn cong đầu gối bên trái của bạn và kéo quả bóng yoga về phía dưới cùng của bạn với gót chân trái của bạn, như hình.

– Giữ cho cột sống của bạn thẳng và nâng lên khỏi sàn. Tạm dừng một lúc, sau đó thẳng chân một lần nữa bằng cách đẩy bóng.

– Quay trở lại chân phải của bạn để quả bóng, và sau đó từ từ hạ thấp dưới cùng của bạn xuống sàn.

– Lặp lại ở phía đối diện. Làm 10 lần mỗi bên trong một buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.

– Đẩy hông lên để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối (B).

– Kéo gót chân hướng về cơ thể và lăn quả bóng yoga đến càng gần mông càng tốt (C).

– Sau đó đảo ngược động tác và lăn quả bóng trở về vị trí cũ cho đến khi cả cơ thể lại tạo thành một đường thẳng. Sau đó hạ hông xuống mặt đất.

– Với bài tập này thì ban đầu bạn ngồi trên bóng tập Yoga, từ từ đưa chân về phía trước cho đến khi phần vai của bạn nằm trên quả bóng.

– Hai bàn chân dang rộng, chắc chắn rằng đầu gối của bạn thẳng mắt cá chân của bạn.

– Tiếp theo đẩy hông của bạn lên cao để cơ thể của bạn là ngang và song song với mặt đất. Chú ý, đầu gối của bạn, hông và vai được giữ thẳng trong suốt bài tập.

– Tác động vào các cơ lõi phần bụng cần giữ cơ bụng thẳng với cột sống.

– Bạn nên cố gắng để giữ cho đôi chân của bạn cố định 1 chỗ, trượt bên phải bằng cách sử dụng đôi vai của bạn, đưa bóng di chuyển từ phải qua và kết thúc dưới vai trái của bạn.

– Chuyển quả bóng yoga về nằm giữa vai và trượt bóng sai bên trái.

– Luân phiên giữa phải và trái cho 2-3 bộ kéo dài 30-45 giây.

3. Tác dụng tuyệt vời khi tập Yoga với bóng

Tập Yoga cùng với bóng sẽ giúp bạn có sự linh hoạt nhẹ nhàng bằng cách ép chặt cơ thể của bạn bằng những cách tập với bóng sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Tập yoga với bóng mang tới những chuyển động tốt hơn cho các cơ và khớp xương. Qua các bài tập yoga với bóng, các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều.

Tập Yoga với bóng sẽ giúp bạn tránh được đau nhức vai và lưng. Nhiều người thường bị đau lưng do ngồi quá lâu bên máy tính hoặc bàn học. Điều đó dẫn tới sự mệt mỏi căng thẳng và gây chèn ép các cơ xương. Bạn có thể khắc phục điều này với phương pháp tập Yoga với bóng.

Trương lực cơ: Tập Yoga với bóng không chỉ giúp bạn khỏe và dẻo dai hơn, mà còn phát triển các cơ của bạn. Tập Yoga với bóng sẽ tạo ra những bó cơ dài và chắc chắn, không còn mỡ thừa.

Tập Yoga với bóng sẽ giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể tránh đau nhức các cơ thường gặp.

Tập Yoga cùng với bóng có rất nhiều tư thế Yoga tập với bóng đòi hỏi bạn đỡ cả cơ thể bằng nhiều cách mới mẻ. Một số bài tập Yoga với bóng đòi hỏi bạn thực hiện các tư thế thật chậm rãi, điều này sẽ góp phần tăng sức bền cho bạn.

Tập luyện Yoga là môn thể thao ngày càng được các chị em yêu thích. Bởi Yoga thích hợp với lối sống hiện đại, mọi lứa tuổi đều có thể tập luyện và quan trọng nhất là rất nhiều người tin tưởng rằng bộ môn này có thể giúp cải thiện vóc dáng, điều hòa cơ thể.

1. Lợi ích khi tập Yoga

Yoga là bộ môn được tổng hợp từ nhiều động tác phối hợp khác nhau, trong đó nổi bật là các động tác uốn dẻo giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.Việc tập luyện đều đặn hàng ngày sẽ giúp các cơ và xương khớp được hoạt động nhiều, giúp cơ thể bền bỉ năng động hơn rất nhiều.

Các động tác uốn dẻo làm cho vai và lưng được kéo giãn vừa phải, cải thiện tình trạng đau lưng do ngồi quá lâu trên máy tính hoặc bàn học hoặc những phụ nữ có tuổi bị đau mỏi cơ ở khớp lưng, cổ, vai,….phòng các bệnh về xương khớp.

Khi tập luyện thể thao, nhịp thở rất quan trọng để giữ cho cơ thể điều hòa lưu lượng khí thở và điều chỉnh tốc độ co bóp của tim. Những bài tập hít thở đều đặn của Yoga trú trọng đến việc thở và dạy cách sử dụng hợp lý chức năng điều hòa không khí của phổi, giảm áp lực lên hệ thần kinh trung ương, rất có lợi cho cả cơ thể lẫn tinh thần của người tập. Những người tập Yoga lâu năm thường tinh thần luôn sảng khoái thoải mái, trí tuệ thông suốt và tâm trạng luôn vui vẻ.

Yoga là bộ môn được tổng hợp từ nhiều động tác phối hợp khác nhau

Tác dụng được mọi người quan tâm nhiều nhất chính là làm đẹp cơ thể. Tập luyện Yoga cũng làm tiêu hao một lượng nhất định calorie, giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa. Trong suốt thời gian tập luyện Yoga cơ bắp phải hoạt động liên tục, kéo căng trong thời gian nhất định. Việc này hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Tuy nhiên chắc chắn rằng việc giảm cân chỉ xảy ra khi lượng calorie nạp vào phải ít hơn lượng calorie tiêu hao. Để có thể giảm cân hiệu quả, cần phải kiểm soát cả năng lượng nạp vào cơ thể và tất nhiên việc giảm calorie từ tập Yoga không tiêu hao năng lượng nhanh bằng các phương pháp khác như tập Gym, đi bơi hay chơi thể thao. Vì vậy cần phải kết hợp cả Yoga và tập luyện thể hình cùng với chế đọ ăn uống khoa học hiệu quả và hợp lý.

2. Làm thế nào để giảm cân bằng cách tập Yoga

Hãy nhớ rằng :” Yoga là một tổ hợp những động tác tập thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở”

Muốn giảm cân chỉ bằng cách bằng cách tập Yoga, điều quan trong nhất đó là cần phải cố gắng tập đúng chính xác các động tác được hướng dẫn và tập hết sức có thể chứ không tập nhẹ nhàng như khi tập để thư giãn.

Đây là bộ môn có nhiều cấp độ từ dễ đến khó, muốn thử thách khả năng tập luyện cũng như sức bền của bản thân. Bạn có thể tham khảo trên internet qua các video hoặc tham gia các khóa học nâng cao để có kĩ thuật chuẩn khi tập luyện. Việc tập với cường độ cao hơn sẽ giúp tim đập mạnh hơn và đốt cháy nhiều năng lượng nhiều hơn để giảm cân nhanh và hiệu quả.

Giảm cân bằng cách tập Yoga có hiệu quả không? Việc tập với cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều năng lượng nhiều hơn để giảm cân nhanh và hiệu quả

Như đã nói ở trên thì việc tập luyện cần phải kết hợp với chế độ ăn hợp lý, thông thường chúng ta ăn uống mất kiểm soát khi tinh thần rơi vào trạng thái căng thẳng, buồn bực, phẫn nộ. Tập luyện Yoga giúp đánh tan những cảm giác tiêu cực đó, đem lại tinh thần sảng khoái, nhờ vậy người tập luyện không bị áp lực, mệt mỏi, có tinh thần tập luyện hăng say hơn.

Việc tập luyện phụ thuộc rất nhiều vào ý chí con người, chỉ cần bạn không ngừng tập luyện và bỏ cuộc thì Yoga sẽ là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả lại an toàn cho sức khỏe người tập luyện. Không chỉ dáng đẹp, giảm cân mà còn giữ cho tinh thần luôn sảng khoái, tích cực trong cuộc sống.