Top 12 # Xem Nhiều Nhất Cách Làm Tăng Cân Hiệu Quả Nhất Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Làm sao để tăng cân nhanh chóng, hiệu quả đối với người gầy? Gầy yếu, thiếu cân sẽ làm bạn thiếu sức sống và già đi rất nhiều. Mặc dù ăn nhiều nhưng vẫn khó tăng cân. Người gầy yếu chủ yếu là do thiếu hụt chất dinh dưỡng, khả năng hấp thụ kém hoặc do bệnh lý, bẩm sinh. Để tăng cân nhanh chóng, hãy áp dụng một số phương pháp sau:

Ăn sáng điều độ và đủ chất

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Bữa ăn sáng làm bạn hoàn toàn tỉnh táo và sảng khoái. Muốn tăng cân nhanh thì phải đảm bảo luôn ăn sáng, bổ sung thêm sữa và các món ăn bổ dưỡng.

Hạn chế ăn vặt trước bữa ăn

Muốn tăng cân hiệu quả, nên hạn chế ăn vặt trước bữa ăn. Điều này chỉ làm bạn chán bữa ăn chính và không đảm bảo sức khỏe cũng như dinh dưỡng cho các hoạt động thường ngày.

Ngủ đủ giấc

Sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng trực tiếp bởi giấc ngủ. Nếu ngủ quá ít hoặc quá nhiều, lệch giờ thì khó lòng tăng cân nhanh chóng hiệu quả. Nên ngủ đủ giấc, thoải mái và cảm thấy sảng khoái sau mỗi giấc ngủ. Bỏ qua mọi lo lắng, muộn phiền ra đầu khi đi ngủ. Duy trì điều độ và bổ sung thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

Tránh Stress

Nếu gặp stress, căng thẳng thì sẽ khó lòng ăn ngon, ngủ yên và ảnh hưởng đến quá trình làm tăng cân của bạn. Khi đó cơ thể sẽ gầy hơn. Ngược lại, nếu vui vẻ, yêu đời, thì dù thức ăn có thế nào chúng ta cũng cảm thấy ngon. Khi đó, cơ thể sẽ hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Vì vậy, nếu muốn tăng cân hiệu quả nhanh chóng, cần có cái nhìn tích cực vào cuộc sống, cố gắng giữ tâm trạng thật vui vẻ, thoải mái.

Ăn trứng

Trứng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Lòng đỏ là nơi tập trung chủ yếu các chất dinh dưỡng; Lòng đỏ trứng gà có 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng. Chất đạm trong lòng đỏ trứng có thành phần các acid amin tốt nhất và toàn diện nhất. Thành phần của lòng trắng trứng đa số là nước, có 10,3% chất đạm, chất béo và rất ít chất khoáng.Trong trứng có chứa nhiều protein, các vitamin như A, D, E và cholesterol nên có tác dụng bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, ngoài ra acid folic, vitamin B6 và B12 có thể kết hợp với nhau để giảm mức độ homocysteine. Lutein, choline và lecithin có tác dụng giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tim và các bệnh tuổi già khác.

Dùng sản phẩm hỗ trợ là cách làm tăng cân nhanh nhất mọi người nên tham khảo

Cách tăng cân hiệu quả nhất

Với nhiều người việc tăng cân là một bài toán khó, dù tăng cường ăn uống, sử dụng thuốc tăng cân, sữa tăng cân… nhưng cân nặng của bạn vẫn không thể nhích lên được. Cần phải làm thế nào để béo lên nhanh chóng.

Hãy áp dụng những bí quyết tăng cân hiệu quả được những người gầy đã tăng cân thành công chia sẻ

Tạo thói quen ăn liên tục

Thay vì bạn chỉ ăn 3 bữa chính trong thực đơn tăng cân mỗi ngày thì hãy chuẩn bị thêm đồ ăn cho các bữa nhỏ. Hãy ăn các bữa nhỏ này giữa các bữa chính, tạo thói quen nạp thức ăn sau 2 tiếng một lần. Bổ sung thêm các món ăn vặt, món ăn đêm tăng cân để nạp calo nhiều hơn cho cơ thể. Điều này không những hỗ trợ bộ máy tiêu hóa làm việc hiệu quả, mà còn thiết lập nên một thói quen nhắc dạ dày nạp thức ăn theo giờ. Lâu dần thành một thói quen ăn liên lục cũng là cách tăng cường dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả. Các đồ ăn phụ nhiều dinh dưỡng: chuối, bơ, hoa quả sấy khô, sữa, phô mai, các loại bánh, sinh tố hoa quả…

Cố gắng ăn 5 – 6 bữa/ngày

Cơ thể người gầy thường bị thiếu nhiều dinh dưỡng do bạn ăn uống kém hay không hấp thu được. Vì vậy, tăng cường ăn uống là cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Những người tăng cân tốt áp dụng cho mình một chế độ ăn khoa học và tối ưu là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa, thay vì 3 bữa ăn chính như bình thường. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn. Đồng thời, uống 6 viên Tảo Mặt Trời sau mỗi bữa ăn chính giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Hãy duy trì chế độ ăn uống như vậy trong quá trình tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng lý tưởng.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Đây là một trong những phương pháp cần thiết nhất nếu bạn muốn tăng cân. Dinh dưỡng đầy đủ giúp bổ sung lượng calo trong cơ thể cao. Trong các bữa ăn hàng ngày không thể thiếu các nhóm chất sau: Chất béo: Để tăng cân, tăng trọng lượng thì không thể thiếu các mô mỡ và tế bào mỡ. Vì vậy, bổ sung chất béo sẽ giúp bạn tăng kích thước lượng mỡ cho các bạn nữ muốn tăng cân. Tinh bột: Trong tất cả các thực phẩm tinh bột chứa nhiều calo nhất. Đây cũng là chất giúp tăng cân hiệu quả nhất. Vì vậy trong mỗi bữa ăn ngoài cơm ra bạn có thể bổ sung thêm các loại củ như khoai tây, cà rốt, củ cải để tăng cường lượng tinh bột cho cơ thể. Vitamin: Để có thể kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch thì không thể thiếu vitamin. Ngoài tác dụng nâng cao sức đề kháng, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, vitamin còn có tác dụng làm đẹp da nên rất phù hợp với những chị em phụ nữ muốn tăng cân. Chất đạm: Là một trong những chất thiết yếu và quan trọng nhất trong chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy. Ngoài tác dụng bổ sung dinh dưỡng ra. Chất đạm còn cung cấp lượng calo không nhỏ giúp bạn tích tụ được nhiều calo hơn, lớp mỡ hình thành nhanh hơn và dày hơn. Từ đó, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Tập thể dục ít nhất 3 lần/ tuần

Rất nhiều người không để ý đến việc tập thể dục trong khi đây là bí quyết tăng cân rất hiệu quả của những người gầy tăng cân nhanh. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng

Cách tăng cân đơn giản với chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu muốn tăng cân đơn giản, bạn có thể tăng số lượng khẩu phần ăn, bữa ăn hoặc ưu tiên các loại thực phẩm dinh dưỡng lên đầu để tăng hàm lượng dinh dưỡng. Bạn không cần phải ăn một lượng lớn các loại thức ăn mà phải bổ sung các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như: ăn một số đồ ăn lành mạnh, trong mỗi bữa ăn có thể bổ sung thêm các món ăn trong bữa ăn hàng ngày như: rau quả, thịt cá, trứng, sữa…

Kiên trì và tin tưởng

Điều cuối cùng bạn phải nhớ trong các bí quyết tăng cân hiệu quả đó là: Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện xong trong 1, 2 tuần. Hãy kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Bạn chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp tăng cân đang thực hiện, đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước. Người khác đã tăng được cân, nhất định bạn cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian.

Bột ngũ cốc tăng cân cho mọi người. Ảnh: Internet

1. Lợi ích của bột ngũ cốc tăng cân

Trước khi làm bột ngũ cốc tăng cân, chúng ta cùng tìm hiểu lợi ích của thức uống này có thể mang lại. Có thể nhiều người không rõ hoặc không quan tâm, nhưng từ lâu, bột ngũ cốc tăng cân được làm với các nguyên liệu chính gồm đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành và vừng đen, cũng được xem là thức uống tăng cân hiệu quả. Bởi trong thức uống này chứa nhiều calorie và khoáng chất cần thiết, giúp người gầy nhanh lên kí.

Trong ngũ cốc còn chứa nhiều carbohydrat phức hợp, tỉ lệ Natri và Kali quân bình đem lại cảm giác an toàn khi uống. Đồng thời, bổ sung ngũ cốc mỗi ngày có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết của cơ thể.

Ngũ cốc tăng cân rất giàu hàm lượng các vitamin nhóm B, có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể. Thêm vào đó, hàm lượng axit folic cao hỗ trợ tốt cho phụ nữ có kế hoạch sinh con hoặc đang mang thai.

Ngoài ra, ngũ cốc tăng cân còn giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Nếu mắc chứng táo bón kinh niên, nên nạp mỗi ngày 30 gram bột ngũ cốc tăng cân tùy thích các loại, sẽ cải thiện được tình trạng này.

Ngũ cốc tăng cân phong phú về thành phần dinh dưỡng. Ảnh: Internet

Lợi ích của các thành phần có trong bột ngũ cốc tăng cân

Đậu đen: trong Đông y, đậu đen là dược phẩm có tính hơi ôn( ấm), vị ngọt, tác dụng giải độc giải độc cơ thể, bổ thận, bổ huyết,.. thích hợp với mọi lứa tuổi. Mặt khác đậu đen còn chứa nhiều loại vitamin A, B, C, PP và các khoáng chất. Đây đều là những thành phần dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ nhu cầu cho người muốn tăng cân. Không chỉ vậy đậu đen còn đặc biệt tốt cho phụ nữ, giúp cải thiện vòng 1, sắc vóc và làn da. Còn đối với nam giới đậu đen có tác dụng cải thiện chức năng sinh lí, tăng cường sinh lực.

Đậu xanh: mang vị ngọt, tính mát nên giúp thanh nhiệt, giải độc rất tốt. Những người bị nóng trong người, ăn uống không ngon miệng, thường xuyên nổi mụn, da xấu nên dùng đậu xanh để giải nhiệt, làm đẹp da và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đậu đỏ: giúp bổ máu, thanh lọc cơ thể và giải nhiệt. Đặc biệt giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Đậu nành: các vitamin, khoáng chất trong đậu nành giúp làm đẹp da, trẻ hóa và ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra còn giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả cho chị em phụ nữ.

Vừng đen: tốt cho tim mạch, giúp kéo dài tuổi thọ bởi vì trong mè chứa khoảng 40-60% dầu, 22% chất đạm, ngoài ra còn có đồng, canxi.

2. Cách làm bột ngũ cốc tăng cân từ các loại đậu kết hợp với mè đen

Bột ngũ cốc tăng cân đậu và mè. Ảnh: Internet

Nguyên liệu Cách chọn mua nguyên liệu

Khi chọn nguyên liệu làm ngũ cốc nên chọn những cửa hàng uy tín để đảm bảo an toàn sức khỏe. Đậu đen chọn loại hạt nhỏ. Đậu xanh là loại nguyên hạt có vỏ. Đậu nành hạt tròn vàng đều. Mè đen chọn màu đen đều.

Cách làm

Bước 1: Chuẩn bị các loại đậu theo tỉ lệ 1:1, riêng mè đen là 0,5.

Bước 2: Rửa đậu thật kĩ, ít nhất là 2 lần nước để loại bỏ bụi bẩn. Sau đó đem phơi nắng cho khô.

Bước 3: Bắc nồi lên bếp, bật lửa rang riêng từng loại đậu để hạt có vị bùi hơn. Riêng đậu xanh và đỏ (hạt nhỏ ) rang đến khi chuyển màu và mùi hết ngái. Còn đậu đen thì mùi thơm là được. Sau cùng là rang mè đen.

Bước 4: Khi rang xong, ủ với giấy và quấn vải xung quanh. Để 20-30 phút thì đổ ra cho nguội rồi đem xay. Bạn cũng có thể đem ra tiệm xay để bột ngũ cốc tăng cân mịn và dễ uống hơn.

3. Cách làm bột ngũ cốc tăng cân thơm ngon cùng gạo lứt

Bột ngũ cốc tăng cân gạo lứt. Ảnh: Internet

Nguyên liệu Cách làm

Tất cả theo đúng tỉ lệ 1:1, nhưng mè đen và gạo lứt là 0,5. Tương tự với cách làm trên, nguyên liệu nên rửa thật sạch. Riêng mè đen phải ngâm qua nước 1 lần để loại bỏ bụi bẩn trên bề mặt. Sau đó phơi khô mè, rồi sàng để loại bỏ hạt lép.

Khi rang đậu, bạn nên bạn nên rang từng loại, tránh tình trạng nóng vội mà rang tất cả với nhau thì đậu sẽ không được chín đều.

Đối với đậu xanh và đậu đỏ, khi hạt đậu trên chảo chuyển màu và hết mùi ngái là được. Còn đậu đen thì rang đến khi hạt đậu có mùi thơm. Mè với gạo lứt cùng đem rang cho đến khi hạt vàng đều, thơm. Khi rang xong bạn mang đi ủ tất cả vào một tờ báo khoảng 30 phút. Sau đó mang đi xay thành bột mịn, pha nước ấm để uống.

4. Cách sử dụng bột ngũ cốc tăng cân hiệu quả

Cách sử dụng bột ngũ cốc tăng cân. Ảnh: Internet

Mỗi lần nên sử dụng khoảng 3 muỗng bột ngũ cốc tăng cân với 200- 250 ml nước sôi, khuấy đều cho tan, có thể thêm đường hoặc sữa để dễ uống.

Bạn nên uống bột ngũ cốc tăng cân sau bữa ăn khoảng 30 phút, tốt nhất là vào buổi sáng và tối sẽ giúp bạn khỏe hơn.

Nếu uống nóng: pha 4- 5 thìa bột ngũ cốc tăng cân, đường hoặc với sữa đặc cùng chút nước nguội đánh sền sệt cho tan rồi cho 250 ml nước đun sôi vào khuấy đều.

Nếu uống lạnh: pha 4-5 thìa bột ngũ cốc tăng cân với 100ml nước ấm, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột tùy vào độ ngọt bạn mong muốn, rồi khuấy cho tan đều. Cho thêm đá để thưởng thức.

Thùy Ngân – Tổng hợp

Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt, hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời. Sau đó, bạn nên thực hiện các chỉ dẫn sau:

– Xác định đích cần đạt được, nghĩa là cân nặng mà bạn phải có để phù hợp với chiều cao.

– Xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 Kcal/ngày để tránh lên cân quá nhanh. Bạn có thể duy trì chế độ ăn như cũ nhưng có thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem, bánh ngọt, bimbim) hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá, bơ sữa trong mỗi bữa hoặc mỗi ngày nên ăn 1 hộp sữa chua.

– Hạn chế sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá.

– Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

– Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều.Nếu không có thời gian để chuẩn bị bữa phụ thì bạn có thể tham khảo sữa Sunny Gain dành cho người gầy

Tiêu thụ thêm calo

Ước tính trong mỗi ngày một người đàn ông lao động trí óc phải tiêu hao 2200 kalo, trong khi đó ở phụ nữ là 1900. Mỗi người cần phải tiêu hao thêm khoảng 1000 kalo hằng ngày để tăng ít nhất nửa kg mỗi tuần. Những người gầy phải có khẩu phần ăn nhiều hơn và cố gắng ăn ít nhất 5 bữa một ngày. Nhu cầu về calo của mỗi cá nhân có thể rất khác nhau, tùy thuộc vào mức độ hoạt động, chiều cao, cân nặng và tốc đọ trao đổi chất của cơ thể.

Cố gắng lựa chọn thức ăn phù hợp nhất

Mỗi người nên có một sự lựa chọn thực phẩm phù hợp cho riêng mình. Ví dụ như nên chọn cá và thịt thay vì bánh mỳ và các sản phẩm từ sữa. Người gầy cũng nên ăn nhiều rau quả tươi hay tiêu thụ các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo….

Nên ăn thêm các bữa phụ trong ngày

Có thể lựa chọn các thức ăn có lượng kalo cao như sữa, trái cây sấy khô, pho mai, yaghurt …

Uống nhiều nước trái cây

Nước trái cây cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cũng như kalo cho cơ thể. Nước uống tăng lực. Sữa và nước trái cây tượi được coi là sự lựa chọn tốt nhất.

Tăng cường vận động

1.Củng cố tinh thần: Phải thật sự thoải mái nha mấy mẹ, tạo cho mình tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ, quẳng lo âu đi mà vui sống, nếu mấy mẹ không thấy thoải mái thì ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ không được sâu và ăn không được ngon miệng. Cái này rất khó khi mình gặp chuyện bùn hay thất vọng trong công việc v.v…nhưng mấy mẹ quyết tâm như em sẽ làm được: Hãy nghĩ đến tương lai trong vài tháng tới mình thay đổi hoàn toàn diện mạo, đẹp hơn, khỏe hơn, tự tin hơn thì mấy mẹ sẽ làm được thôi. Hãy luôn nghĩ đến mục đích ngắn hạn trước mắt : Là phải tăng cân, đẹp hơn trong mắt mọi người!!! Gạt qua tất cả mọi thứ, đạt được mục tiêu đó đã. Em không áp dụng uống thuốc gì cả, vì em rất sợ thuốc uống giúp tăng cân hay tích giữ nước trong cơ thể không tốt về lâu dài đâu ạ.

2.Giấc ngủ: Với em trong thời gian tu luyện em tập thói quen đi ngủ sớm, với em là: lên gường trước 10h30 tối, thức dậy khoảng 6h30. Và em ngủ rất sâu, ngày hôm sau thức dậy thấy rất sảng khoái và tràn đầy năng lượng đó ạ.Ngủ trưa: Em thỉnh thoảng ngủ trưa nhưng ngủ rất ít để tối ngủ sâu hơn nha, đừng ngủ trưa lâu quá thì tối khó ngủ lắm ạ!

3.Chế độ ăn: Mấy mẹ hãy liệt kê món ăn ngon miệng nhất, thích nhất, ăn được nhiều nhất thì hãy tập trung ăn cho ngon miệng, cũng đùng ép buộc ăn uống những món mà mình cảm thấy không ngon miệng, hay ngán. Ngoài ra mình nên chọn món ăn nhiều năng lượng hơn để giúp tăng cân nhanh hơn. Và chọn ra nhũng thực phẩm nào giàu năng lượng nhất mà chén!Ví dụ: khoai tây chiên, chả bò, bánh sô cô la, chuối tiêu chúng tôi chỉ vd thôi, mấy mẹ chọn lọc coi món nào mình thích mà nhiều năng lượng thì xực nhiều nha! Món ăn em đã ăn và giúp em tăng từ 43 kg lên 48 kg như sau:

Buổi sáng: Ăn sáng đầy đủ, em thì chỉ ăn món nước thôi: bún tái/ cháo gà/ cháo lòng/ bò xáo chấm bánh mỳ + sữa đậ nành 1 ly ( em không uống sữa tươi buổi sáng vì dễ bị tào tháo ví). Không được bỏ bữa sáng nha!

Buổi trưa: Ăn com 3 chén thật no, chọn những món mình ăn được nhiều cơm: Canh chua cá, thịt heo luộc, gà kho sả, cá bỏ lò nướng+ mắm ớt; sườn rim, cá cơm rim với nước mắm gừng, dồi trường… Túm váy lại, mấy mẹ chọn món nào cảm giác thèm ăn, ăn được cơm nhiều thì lên thực đơn và nấu món đó. Sau ăn trưa: em thường ăn thêm 2 quả chuối tiêu ạ, chuối giúp tăng cân thấy rõ đấy ạ, vì chuối tiêu có nhiều năng lượng, dễ tiêu hóa và rẻ nữa, nhưng nhớ ăn sau bữa ăn nha. : Uống 1 bịch sữa tươi. Nếu ai đói ăn thêm bánh bông lan, hay Goute chúng tôi hay măm Guote vì bánh này em thấy ngon và thích. Ngoài cơm tối, chuối tiêu, khoảng 9-10h mấy mẹ tranh thủ ăn thêm: bánh, hay trúng vịt lộn, chả bò, xúc xích, sữa…món máy mẹ thích bỏ sẵn tủ lạnh để ăn đêm nha.