Top 16 # Xem Nhiều Nhất Cách Tăng Cân Ăn Gì / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Cách Ăn Gì Và Uống Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng / 2023

Một trong những điểm quan trọng, giúp giải quyết vấn đề tăng cân của bạn là bạn phải biết mình cần ăn gì để lên kế hoạch chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý.

Cùng với đó, bạn cần phải lưu ý đến thói quen sinh hoạt, giờ giấc làm việc cũng như nghỉ ngơi, thư giãn cũng như kết hợp luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày. Tất cả những yếu tố này sẽ giúp bạn tăng cân theo cách lành lạnh nhất. Vậy đâu là nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng cách ăn uống để tăng cân?

1.1. Không bỏ bữa và luôn ăn đúng giờ

1.2. Ăn thêm bữa phụ

Với những người gầy, lượng thức ăn sử dụng mỗi bữa thường ít hơn so với những người bình thường bởi cảm giác mau no thường nhanh kéo đến. Thế nên, ngoài 3 bữa ăn chính, bạn nên sử dụng thêm từ 2 đến 3 bữa ăn phụ để giúp cơ thể hấp thụ theo cách tốt nhất.

Để trả lời ăn gì tăng cân hiệu quả, các bạn nên chú ý sử dụng thực phẩm trong bộ 3 gồm chất đạm, chất béo và tinh bột. Cụ thể trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên sử dụng các món ăn như cơm, thịt, cá, tôm, bánh mì… Đặc biệt, hãy ưu tiên một số thực phẩm giàu protein hơn cả gồm ức gà, thịt bò, ngũ cốc…. Với bữa phụ, bạn có thể cân nhắc giữa những thực phẩm như sữa, chuối, sinh tố, trái cây khô…

Dù kế hoạch ăn uống của bạn là gì, bạn cũng nên lưu ý thay đổi thực đơn mỗi ngày bằng cách sử dụng xen kẽ giữa những món ăn khác nhau trong một ngày. Với bữa phụ, bạn chỉ nên ăn vừa phải, tránh trường hợp ăn bữa phụ quá no mà bỏ qua bữa chính dẫn đến hiệu quả tăng cân không được như ý.

Trước bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ, bạn không nên uống nước nhất là nước ngọt bởi nó sẽ tạo cảm giác đầy bụng, kém ngon miệng. Nếu sở thích của bạn là nước ngọt, bạn có thể sử dụng chúng trong những bữa ăn phụ.

2. Gợi ý một số thực phẩm tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

Bơ là thực phẩm đứng đầu trong danh sách thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Điều này bởi lẽ trong quả bơ chứa rất nhiều calo, vitamin, chất xơ, chất béo không bão hòa và kali… Nhờ đó, một cốc sinh tố bơ mỗi ngày không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt nhất

Trong trứng gà có chứa nhiều vitamin A, B, K2,.. giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, bạn hãy chú ý bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày của mình với các món ăn như trứng luộc, trứng ốp la, trứng kho thịt…

Các loại hạt, ngũ cốc có chứa nhiều chất đạm và chất xơ có vai trò hạn chế tiêu hao năng lượng của cơ thể. Bạn có thể sử dụng các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, các loại đậu trong bữa ăn phụ để góp phần tăng cân.

Các loại trái cây chứa nhiều dinh dưỡng, giúp bạn tăng cân cũng như sở hữu làn da căng hồng, tươi trẻ. Nếu hoa quả không phải là lựa chọn yêu thích của bạn, hãy thay thế bằng nước ép hoa quả với hương vị thơm ngon, dễ uống hơn.

Cháo yến mạch hay sữa yến mạch sẽ mang đến một bữa sáng hoàn hảo cho những người gầy. Bạn có thể kết hợp một ly sữa yến mạch với vài lát bánh mì trong bữa ăn phụ. Đây là cách thức khá đơn giản nhưng đủ để cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu nhất.

Ăn Gì Để Tăng Cân An Toàn? / 2023

(khoahocdoisong.vn) – Nhiều người khổ vì giảm cân, nhưng cũng có không ít người làm đủ mọi cách mà không béo lên được. Vậy ăn gì để tăng cân an toàn?

Ăn nhiều protein

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, một chế độ ăn giàu protein sẽ khiến lượng calo tích tụ dưới dạng cơ bắp. Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein, thì đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Chính vì vậy, để tăng cân khỏe mạnh thì chất dinh dưỡng quan trọng nhất chính là chúng tôi nhiên, protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên cũng có thể làm giảm các cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ khiến bạn khó nạp đủ lượng calo cần thiết hơn. Vì thế, nếu bạn đang cố tăng cân, hãy đặt mục tiêu ăn thêm 1,5-2,2g protein/kg cân nặng mỗi ngày.

Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu tây, các loại hạt. Nếu bạn không thể nạp đủ protein thông qua chế độ ăn, bạn có thể uống thực phẩm chức năng có chứa đạm whey.

Ăn nhiều carbohydrate và chất béo, ít nhất 3 lần/ngày

Carbohydrates hay còn gọi tắt là Carbs cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần để hoạt động. Chúng được tìm thấy trong hầu hết các nguồn thực phẩm từ thực vật, như là trái cây, rau, đậu và các loại hạt. Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm duy nhất có nguồn gốc từ động vật mà có chứa carbs.

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn nhiều hơn đồ ăn giàu carbohydrate và giàu chất béo. Tuy nhiên không có nghĩa là bạn sẽ ăn uống vô tội vạ và không có kiểm soát, mà cần cân đối khẩu phần ăn. Tốt nhất, trong mỗi bữa ăn nên có cả protein, chất béo và carbohydrate. Bạn cũng nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày và cố gắng ăn thêm các bữa phụ có chứa nhiều năng lượng.

Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, thì việc luyện tập sức mạnh là vô cùng quan trọng. Đến phòng tập gym và nâng tạ 2-4 lần/tuần. Cố gắng tăng dần khối lượng mức tạ và số lần thực hiện động tác theo thời gian. Nếu bạn là người lần đầu tập gym, hãy thuê một huấn luyện viên để giúp bạn bắt đầu. Nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc các vấn đề sức khỏe, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu bằng các bài tập cardio, và chú ý nhiều hơn đến sức nặng của các bài tập. Bạn cũng không nên tập quá nhiều bài tập cardio vì những bài tập này sẽ có thể sẽ đốt cháy hết lượng calo mà bạn cố gắng nạp thêm vào.

Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu năng lượng và sử dụng nước sốt, gia vị

Thức ăn có thêm hương vị, đồng nghĩa với việc khả năng bạn sẽ ăn nhiều hơn. Bạn cũng nên cố gắng ăn thêm các loại thực phẩm giàu năng lượng như: Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, đậu phộng); các loại trái cây khô (nho khô, chà là, mận khô); các sản phẩm từ sữa giàu chất béo (sữa nguyên kem, sữa chua nguyên kem, pho mát, kem); chất béo và dầu (dầu ôliu nguyên chất và dầu từ trái bơ); ngũ cốc (các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt); thịt (thịt gà, thịt bò, thịt lợn. ..cố gắng chọn những phần thịt có nhiều mỡ hơn); các loại củ (khoai tây, khoai lang); chocolate đen, trái bơ, bơ đậu phộng, sữa dừa…

Trong số những thực phẩm trên, rất nhiều loại sẽ khiến bạn no lâu, do vậy, rất có thể bạn sẽ phải ép bản thân mình ăn nhiều hơn một chút, cho dù bạn đã thấy no. Cố gắng ăn những loại trái cây không cần phải nhai nhiều, ví dụ như chuối.

Ngoài ra, bạn nên áp dụng thêm các mẹo nhỏ sau đây: Không uống nước trước bữa ăn: vì việc làm này có thể khiến dạ dày bị đầy và sẽ khó có thể ăn được nhiều. Ăn thường xuyên: Ăn các bữa nhỏ bất cứ khi nào có thể, kể cả trước khi đi ngủ. Uống sữa: Uống sữa nguyên kem khi khát là cách đơn giản nhất để nạp được lượng protein và calo chất lượng. Dùng bát/đĩa to hơn: Bát đĩa to sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và ngược lại, bát đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn. Thêm kem vào cà phê: đây là cách đơn giản nhát để nạp thêm calo. Ngủ đủ giấc: ngủ đủ rất quan trọng cho việc phát triển cơ. Ăn protein trước và ăn rau sau cùng: nếu bạn có một bữa ăn nhiều loại thực phẩm, hãy ăn các loại đồ ăn giàu calo và protein trước và ăn rau sau cùng. Không hút thuốc: Những người hút thuốc thường có xu hướng nhẹ cân hơn những người không hút thuốc, và cai thuốc cũng thường sẽ khiến bạn tăng cân.

Tăng cân hay giảm cân cũng cần có thời gian và phụ thuộc vào mức độ đói, cũng như tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn thành công, dù là trong việc tăng cân hay giảm cân, thì cũng cần phải kiên nhẫn.

TS.BS Trương Hồng Sơn (Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam)

Nếu bạn là người thích ăn vặt vào ban đêm, những loại thực phẩm lành mạnh này sẽ đáp ứng điều đó, đặc biệt không gây tăng cân và ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Ăn Gì Để Tăng Cân Lành Mạnh? / 2023

(SGTTO) – Phần lớn mọi người đều mong ước có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích mà không bị tích mỡ, tăng cân và béo phì. Nhưng một số người lại có mong ước hoàn toàn ngược lại, đó là những người ăn nhiều nhưng chỉ số cân nặng lại rất khó tăng.

Người thiếu cân thường cảm thấy no nhanh, chính vì thế hãy ăn nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Điều này sẽ dễ dàng hơn là việc ăn ít bữa với số lượng thức ăn tăng lên. Ngoài ra, cần lên kế hoạch ăn nhẹ với những thực phẩm chứa calo tốt cho sức khỏe như các loại hạt, sữa chua….

Cơ thể sử dụng protein để hoạt động, vì vậy, để tăng cân, hãy ăn protein chất lượng tốt. Protein nạc bao gồm các loại thịt như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi và trứng.

Lưu ý cách chế biến nguyên liệu cũng sẽ quyết định mức độ lành mạnh của nó. Thay vì chiên rán hay ăn kèm với các loại nước sốt và gia vị, bạn nên dùng các phương pháp chế biến như hấp, luộc, không dùng quá nhiều gia vị hay nước sốt loại nhiều đường.

Lành mạnh hơn nữa, người thiếu cân có thể lựa chọn các loại protein từ thực vật như ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt như hạt quinoa, hạt chia, hạt seitan, các loại đậu…

Rau luôn không thể thiếu cho bất cứ đối tượng muốn tăng cân hay giảm cân. Vì vậy bạn hãy chú ý việc chế biến nguyên liệu rau để có thể nạp được nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các dinh dưỡng quan trọng khác.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều một loại rau mà hãy tối đa hóa lượng dinh dưỡng trong rau, như chọn cách ăn rau kiểu “đĩa rau cầu vồng”, bởi màu sắc của các loại rau khác nhau sẽ cung cấp giá trị dinh dưỡng đa dạng khác nhau.

Vì đang cần tăng cân nên bạn có thể lựa chọn thoải mái các loại trái cây tươi cũng như trái cây khô mà không cần quan tâm quá nhiều đến lượng đường hay calo trong trái cây. Hãy coi đó là một món ăn nhẹ tiện lợi cho bạn.

Sữa chính là một loại thực phẩm hoàn hảo giúp tăng cân. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa béo, bơ hay các sản phẩm sữa khác có sự cân bằng giữa protein và chất béo. Đây chính là sự lựa chọn dễ dàng về vitamin và khoáng chất lành mạnh cho sức khỏe.

Bạn hoàn toàn có thể thoải mái với các bữa ăn nhẹ nhưng lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, bơ đậu phộng, phô mai, trái cây khô… Bạn cũng có thể thêm mình bữa ăn nhẹ chất lượng trước khi đi ngủ ví dụ như bơ đậu phộng và bánh sandwich.

Việc bổ sung lượng nước là cần thiết, tuy nhiên, bạn nên lưu ý không uống nước trước bữa ăn vì nó khiến bạn no. Hãy uống sau bữa ăn hoặc thêm dạng đồ uống khác như sinh tố với sữa và trái cây tươi, hay các loại đồ uống từ mật hoa…

Ngoài ra, hãy tham khảo để lựa chọn những bữa ăn tăng lượng calo cả về số lượng và chất lượng, để bổ sung vitamin và khoáng chất cũng như các axit amin quan trọng. Con số cân nặng của bạn sẽ nhích lên dần dần với trái tim và các cơ quan khác cùng khỏe mạnh.

Thanh Huyền Theo chúng tôi

Muốn Tăng Cân Nhanh Phải Ăn Gì / 2023

Mình muốn tăng cân thật nhanh và khỏe mạnh phải ăn gì ?

Những người gầy thường trăn trở “muốn tăng cân, nhưng thấy khó quá”. Vì thế khi bắt đầu khực hiện một kế hoạch tăng cân điều đầu tiên mà họ thường nghĩ đến là:

Ăn nhiều thịt, cá, hải sản

Ăn nhiều cơm, bánh mỳ, bún, phở, bánh quy,…

Ăn nhiều đồ ngọt

Ăn các món chiên rán

Khẩu phần ăn dành cho người muốn tăng cân nhanh chóng:

Ăn đủ các nhóm chất

Thanh lọc, thải độc các độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể và từ nguồn thực phẩm ăn hàng ngày

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hấp thu tốt

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Không bị stress hoặc thường xuyên căng thẳng mệt mỏi

Vận động nhẹ nhàng và phù hợp

Khắc phục được tất cả những yếu tố trên để khởi động cho kế hoạch tăng cân sẽ giúp củng cố sức khỏe một cách từ từ và lành mạnh giúp bạn tăng cân tự nhiên hiệu quả và an toàn tuyệt đối.

Vây ăn thế nào, ăn gì để tăng cân khỏe mạnh ?

Đảm bảo các bữa ăn chính hàng ngày phải có: Nhóm cung cấp đạm động vật (thịt, cá, hải sản, trứng, sữa và các loại đạm thực vật: đậu nành, các loại rau và hạt có nhiều đạm). Nhóm tinh bột: cơm, bún, phở,… Chất béo: dầu mỡ. Vitamin và khoáng chất: các loại rau củ quả.

Tăng cường các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: các loại rau có màu xanh đậm (các loại rau cải, súp lơ, chân vịt,…), củ quả mọng màu vàng – đỏ (cà rốt, ớt chuông, củ cải đỏ, cam, bơ, chuối,…).

Đi ngủ trước 11h

Thức ăn chứa nhiều chất an thần để giảm streess

Lên kế hoạch tập luyện các môn thể thao phù hợp: bơi, đi bộ, yoga, erobic,…

Có thể bạn đang là: một nhân viên văn phòng bận rộn, một bà mẹ trẻ sau sinh, một cô tiểu thư lười ăn, một chàng kỹ sư suốt ngày phải đi công trường, một vận động viên thể thao,… không có thời gian để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, nhưng cũng không muốn tăng cân bằng cách nào khác ngoài cách tăng cân tự nhiên bằng việc hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm ăn uống hàng ngày.

Ngoài ra, bạn gầy muốn tăng cân, hãy sử dụng tảo Spirulina

Tảo Mặt Trời® Spirulina Gold Plus có chứa 95% tảo Spirulina – là một siêu thực phẩm xanh quý giá. Mẹo tăng cân bằng Tảo Mặt Trời là một giải pháp thông minh và hoàn toàn tự nhiên giúp bạn cải thiện cân nặng và các vấn đề sức khỏe mà người gầy đang gặp phải nhờ 5 tác động:

Tổ chức IIMSAM của Liên Hiệp Quốc đã giúp hàng triệu trẻ em và người già thoát khỏi nạn suy dinh dưỡng và tăng cân ở các nước đang phát triển bằng tảo Spirulina – tham khảo website: www.iimsam.org.

Cung cấp hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên, thiết yếu. Đặc biệt là hàm lượng đạm toàn tính rất cao (chiếm 65%), tạo thành từ 18 trong tổng số 20 axit amin, có đủ 8 loại axit amin thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp. 20 loại axit amin này là nguyên liệu để tái tạo mô cơ thể, tạo khung cho các cơ bắp, gân, là điều kiện tiên quyết để lên cân.

Đặc biệt trong tảo có chất GLA có tác dụng kích thích tạo ra prostaglandin, là các hóc môn chủ đạo điều tiếtmọi tế bào của cơ thể: tim, da, hệ tuần hoàn và hệ thống cơ. Thiếu hóc môn này cơ thể không thể lên cân được.

Thanh lọc, thải các chất độc tích tụ trong cơ thể của người gầy nhờ các chất chống oxi hóa tự nhiên với hàm lượng rất cao có trong Tảo Mặt Trời, giúp tăng cường sức đề kháng, sức khỏe tổng thể một cách bền vững.

Tăng cường tối đa khả năng hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày và từ tảo do tác dụng của chất xơ, các vitamin, chất khoáng và các chất chống oxi hóa tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Mang lại giấc ngủ sâu, tự nhiên, giảm cảm giác mệt mỏi, stress nhờ tác dụng của các vitamin nhóm B (từ B1 – B12) và 2 axit amin (Tryptophan và Phenylalanin) giúp an thần giấc ngủ.

Giúp ăn ngon miệng, tăng cường quá trình tổng hợp protein, phân chia tế bào, thúc đẩy sự phát triển hệ cơ ở người gầy nhờ tác dụng của khoáng chất kẽm và vitamin C tự nhiên được bổ sung trong Tảo Mặt Trời tăng cân.

Câu hỏi ăn gì để tăng cân nhanh chóng , sẽ không còn là bài toán khó cho những người gầy có mong muốn tăng cân tự nhiên nữa. Vì Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus là một thực phẩm có đầy đủ các dinh dưỡng thiết yếu với hàm lượng vượt trội và các chất chống oxy hóa giúp người gầy tăng cân tự nhiên khỏe đẹp trong vòng 3,5 tháng.

Nội dung được đăng ký bản quyền bởi: