Top 5 # Xem Nhiều Nhất Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Mới Nhất 5/2023 # Top Like

Nhiều người không biết bản thân đang gầy, nhẹ cân hay gầy còn được định tức thị lúc chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) ở mức dưới 18,5. Theo đó trường hợp chỉ số BMI cao trên 25 là bạn đang thừa cân, trên 30 được coi là béo phì.

Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)

Tuy nhiên, chỉ số BMI này chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng mà không tính tới khối lượng cơ bắp. Cũng với 1 số người sở hữu thể trạng tương đối nhỏ nhắn 1 bí quyết tự nhiên nhưng vẫn khỏe mạnh. Vì vậy, nhẹ cân theo chỉ số BMI cũng không đồng nghĩa mang việc bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe.

Tình trạng nhẹ cân cũng gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, gây suy dinh dưỡng mang nhiều nguy cơ và thúc đẩy hiểm nguy đến sức khỏe con người

2.1. Ăn nhiều hơn lượng calo đốt cháy

Cách tăng cân cho người gầy chính là cần ăn nhiều hơn so sở hữu lượng calo mà cơ thể đốt cháy hàng ngày. Nếu lượng calo nạp vào không nhiều hơn lượng calo cơ thể đốt cháy thì người gầy sẽ không thể tăng cân được.

Tuy nhiên, việc tính toán nhu cầu calo chỉ là ước lượng, do đấy lượng calo mà bạn nạp vào hay đốt cháy với thể mang sự chênh lệch từ vài trăm calo một ngày. Vì thế trong một vài ngày, vài tuần đầu trong kế hoạch tăng cân, việc tính toán lượng calo cần thiết để bạn với thể biết được thân thể mình đã nạp vào bao nhiêu calo.

2.2. Bổ sung những loại thực phẩm cất nhiều protein

Chất dinh dưỡng con người cần là protein, trong lúc đấy cơ được cấu tạo từ protein và giả dụ không sở hữu protein thì hầu hết lượng calo này bạn nạp vào sẽ dưới dạng mỡ.

Lưu ý, protein lại là con dao hai lưỡi khi protein khiến cho bạn cảm thấy no nhanh hơn, lâu hơn và việc này gây cạnh tranh cho việc nạp đủ lượng calo nên thiết cho thân thể hàng ngày.

Cách tăng cân cho người gầy bằng phương pháp bổ sung protein thì bạn buộc phải ăn thêm từ 1,5 tới 2,2 gram protein/kg cân nặng. Lựa mua các dòng thực phẩm giàu protein gồm thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, những cái hạt.

2.3. Cung cấp cho thân thể nhiều carbohydrate và chất béo

Đồ ăn giàu carbohydrate và chất béo là lựa sắm của người gầy khi muốn tăng cân. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa có việc bạn mang thể ăn uống một bí quyết thả phanh, không kiểm soát. Muốn tăng cân công nghệ bạn buộc phải ăn toàn bộ những chiếc thức ăn và nên cân đối chúng trong khẩu phần ăn của mình.

Đối sở hữu bữa ăn thường ngày nên có cả protein, chất béo và carbohydrate.

2.4. Ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày kèm theo các bữa phụ

Nên bảo đảm ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày, bắt buộc phấn đấu ăn thêm các bữa phụ vì bữa phụ chứa nhiều năng lượng, đây là cách tăng cân cho người gầy nhanh.

Duy trì lề thói ăn uống liên tục, đều đặn, nạp đủ dưỡng chất và cân bằng chế độ dinh dưỡng.

Nên lựa tìm các bữa phụ bằng những bữa ăn lành mạnh để bảo đảm sức khỏe như, sữa, trái cây, tăng cân mau chóng như bơ, trái cây sấy, chuối, xoài,…

2.5. Bổ sung những dòng dinh dưỡng nhiều

Cần bổ sung những dòng thực phẩm hàng ngày đảm bảo sinh dưỡng, công nghệ và lành mạnh như: chất đạm, chất béo lành mạnh, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Các dòng thực phẩm đựng dinh dưỡng nhiều là cách tăng cân nhanh tại nhà an toàn cho người gầy.

2.6. Uống các chiếc nước nhiều calo

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý, đủ dinh dưỡng thì bạn sở hữu thể lựa chọn tăng cân cho người gầy bằng phương pháp bổ sung những chiếc nước đựng nhiều calo như sinh tố, nước ép,… những dòng nước uống này vừa cất nhiều dinh dưỡng vừa sở hữu nhiều năng lượng bổ sung cho cơ thể mỗi ngày.

2.7. Kết hợp dinh dưỡng và luyện tập

Muốn cơ thể tăng cân một bí quyết khỏe mạnh, lượng calo thừa sẽ không tích trữ dưới dạng mỡ mà được tích tụ dưới dạng cơ thì bạn phải thực hành tập luyện thể dục.

Nên đến phòng tập từ 2 đến 4 lần mỗi tuần và tăng dần khối lượng mức tạ, số lần thực hành động tác theo thời gian.

Có thể cân kể thuê huấn luyện viên, trước lúc tập luyện buộc phải bảo đảm sức khỏe của bản thân. Thực hiện những bài tập đơn giản, nhẹ nhõm trước và thường xuyên luyện tập. Lưu ý không cần tập luyện quá mức vì những bài tập với thể đốt cháy hết lượng calo mà bạn nạp vào để tăng cân cho người gầy.

2.8. Ngủ đủ giấc là bí quyết tăng cân cho người gầy

Một giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc đóng vai trò quan yếu trong cách tăng cân cho người gầy lâu năm. Giấc ngủ quan trọng trong việc hồi phục thân thể và giúp sản xuất dưỡng chất tới đa số những cơ quan của chúng ta.

Không chỉ vậy, chất lượng giấc ngủ còn quan yếu có trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp, việc ngủ đủ giấc, ngủ sâu sẽ giúp bạn giải trừ, thanh lọc độc tố khỏi cơ thể.

2.10. Thực phẩm tăng cân cho người gầy

– Thực phẩm giàu protein.

– Thực phẩm giàu tinh bột.

– Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.

– Bổ sung vitamin và khoáng chất.

3. Muốn tăng cân an toàn bắt buộc giảm thiểu điều gì?

– Bỏ qua bài tập cardio, nhiều người cho rằng việc ngừng tập cardio sẽ là biện pháp giúp tăng cân. Thực tế, bài tập này lại vô cùng bắt buộc thiết để duy trì tim, phổi và não khỏe mạnh. Người gầy tăng cân sở hữu thể ngừng tập cardio khoảng 20 phút hoặc 3 lần/tuần, thay vì giảm thiểu hoàn toàn.

– Ăn ít rau, các loại rau cất nhiều chất xơ thấp cho cơ thể. Đối có người tăng cân thì rau lại khiến cho no bụng nhưng chế tạo ít calo cho cơ thể. Tuy nhiên, không được mẫu bỏ rau ra khỏi chế độ ăn uống, ăn ít rau là cách tăng cân cho người gầy không hiệu quả.

– Ăn nhiều mỡ giúp tăng cân là quan niệm sai lầm, khi bổ sung quá nhiều chất béo, tinh bột, đường, protein… thì sẽ khiến cho cho thân thể khó tiêu hóa, chán ăn mà thậm chí còn khiến cho tăng nguy cơ tim mạch. Muốn tăng cân an toàn cần chủ động cân bằng các chế độ dinh dưỡng.

– Ăn cả ngày nhằm tăng cân, thói quen ăn uống này có thể khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi, không kịp xử lý thức ăn nạp vào.

– Ăn quan yếu hơn uống là quan niệm sai lầm, nước có tác dụng giúp tăng khối lượng cơ thể, làm chậm công đoạn trao đổi chất và hỗ trợ bao tử hoạt động tốt. Nước vận chuyển chất trong thân thể để thân thể khỏe mạnh. Cơ thể phải uống từ 2 tới 3 lít nước mỗi ngày nhưng muốn tăng cân thì không cần uống nước trước khi ăn.

– Bỏ cuộc nhanh, tăng cân an toàn đòi hỏi thời gian, kiên tâm cũng giống như việc giảm cân. Kết quả bạn không thể mau chóng nhìn thấy ngay. Cơ thể mỗi người khác nhau do đó bạn buộc phải nhẫn nại chờ đợi.

Cân đối chế độ dinh dưỡng cần:

– Hạn chế uống nước trước bữa ăn.

– Nên chia nhỏ những bữa ăn.

– Uống sữa nguyên kem giúp nạp thêm năng lượng.

– Sử dụng bát hoặc đĩa lớn hơn.

– Ưu tiên ăn thức ăn giàu protein, calo và ăn rau sau.

– Không hút thuốc.

Tư vấn cách tăng cân cho người gầy Việc sở hữu thân hình “mảnh mai” thiếu sức sống luôn khiến bạn mất tự tin, thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đời sống. Thay đổi bản thân, cải thiện vóc dáng hình thể một cách mau chóng để trở nên đẹp hơn là mơ ước của các người gầy. Cũng chính từ nhu cầu này mà thuốc tăng cân trở nên giống như một “thần dược” hỗ trợ cải thiện cân nặng một cách hiệu quả cũng như nhanh nhất.

Tư vấn cách tăng cân cho người gầy

Danh sách 5 loại thuốc tăng cân an toàn tốt nhất có thể dùng Ngày nay

Thuốc tăng cân Wisdom Weight có xuất xứ từ Indonesia, thành phần chính từ mầm đậu nành lên men có tác dụng bổ sung vitamin, protein. ngoài ra thuốc còn chứa các thành phần: Vitamin K, vitamin C, Protein, Liquid Soyblecethin.

Công dụng:

Tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe.

Thúc đẩy quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, cải thiện cân nặng hiệu quả.

Tăng cường chắc khỏe cơ bắp, phù hợp với người tập thể hình.

Kích thích sản sinh collagen làm đẹp da.

Vitamin Wisdom Wight hỗ trợ bạn ăn ngon hơn, chống mệt mỏi, giúp ngủ ngon cũng như sâu hơn mỗi đêm.

Cách dùng:

Mỗi ngày uống 1 viên sau bữa ăn tối 30 phút.

Một hộp Wisdom Weight có 25 viên, dùng trong 25 ngày.

Sữa tăng cân Serious Mass

Thương hiệu uy tín được tin dùng trên toàn thế giới, là sản phẩm thuộc dòng sản phẩm hỗ trợ tăng cân do Optimum Nutrition sản xuất. Đây không phải là thuốc mà là sản phẩm giúp dinh dưỡng thể thao – giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Chỉ với 2 muỗng sữa tăng cân Serious Mass pha với nước lọc, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể mình lượng lớn 1250 calories, 50 g protein, kèm theo 252 g Carbohydrate, glutamine, creatine và 25 loại vitamin, khoáng chất không giống nhau.

Công dụng:

Giàu calo cần thiết cung cấp cho cơ thể khỏe mạnh hàng ngày giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả

Không sợ béo bụng hoặc tăng mỡ vì hàm lượng chất béo trong Serious Mass khá thấp.

hỗ trợ tập luyện phát triển cơ bắp tốt (với Protein, glutamine, creatine). Bạn sẽ càng tăng cân hiệu quả hơn khi kết hợp dùng Serious Mass với lịch tập thể hình hợp lý.

Cách dùng:

Nếu mới sử dụng lần đầu, nên bắt đầu dùng 1 muỗng/ ngày trong tuần trước tiên.

Sau đấy có thể tăng dần lên 3 – 5 muỗng/ ngày.

Thuốc tăng cân Kentamax

Thuốc tăng cân Kentamax là sản phẩm của Công ty Cổ phần KENTADO – là một dạng thực phẩm chức năng hỗ trợ người gầy tăng cân lâu dài bền vững, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái.

Kentamax có thành phần thiên nhiên từ các vị thuốc Đông y : Đẳng sâm, Hoài Sơn, Hoàng kỳ, Đương quy, Linh chi, Tinh bột nghệ…Sản phẩm được Bộ Y tế chứng nhận an toàn, hiệu quả tốt, hiện đang được người tiêu sử dụng tin dùng và cho những kết quả tích cực.

Thuốc tăng cân Kentamax

Công dụng:

Kích thích ăn ngon, ngủ ngon sâu giấc, cơ thể sảng khoái sau một đêm

Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố

Cải thiện hệ tiêu hóa, gia tăng cơ chế hấp thụ

Bồi bổ khí huyết, tăng cường tình trạng sức khỏe, bổ sung năng lượng để cơ thể tăng cân tự nhiên.

Cách dùng:

Uống mỗi ngày 3 lần, 2 viên/lần sau bữa ăn khoảng 15-20 phút (sáng, trưa, tối).

Nên dùng từ 2-4 hộp trở lên để đạt hiệu quả tối đa.

Thuốc tăng cân Super max 4d

Super Max 4D được tin sử dụng ở rất nhiều nước trên thế giới như: Mỹ, Nhật, Đức,…là loại thực phẩm bổ sung hàng ngày để tăng cường sức khỏe, thể trạng và bổ sung dinh dưỡng. Có thành phần chính từ Vitamin A, B1, B9, B12…Photpho, Magie, Whey protein.

Thuốc chính hãng có xuất xứ từ Mỹ được Bộ Y Tế – Cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số: 30341/2015/ATTP-XNCB.

Thuốc tăng cân Super max 4d xuất xứ từ mỹ

Công dụng:

Kích thích tăng cường ăn uống, tăng khả năng hấp thụ của cơ thể, hỗ trợ ăn ngon cũng như ngủ ngon hơn để tăng cân nhanh chóng

Bổ tì khai vị, chống lại những bệnh tim mạch, suy nhược, cơ thể gầy yếu

Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

Tăng cường trí nhớ và hỗ trợ điều chỉnh chứng suy giảm trí nhớ

Bổ sung năng lượng, dinh dưỡng cho các người thường xuyên vận động

Cung cấp các hợp chất vitamin, axít amin cũng như khoáng chất thiết yếu cho người dùng hỗ trợ chống mệt mỏi, chống lão hóa và cân bằng dinh dưỡng, thải các chất độc hại, hỗ trợ bạn khỏe mỗi ngày.

Một hộp có 28 viên dùng trong 28 ngày.

Cách dùng:

Dành cho cả nam và nữ 10 tuổi trở lên.

Mỗi ngày uống 1 viên sau ăn tối 30 phút.

Thuốc tăng cân Multi vitamin

Thuốc tăng cân Multi Vitamin là loại thuốc được nhập khẩu từ Thái Lan, sản xuất bởi công ty PKFB Pharmaceutical Manufacturing Co., Ltd. Thuốc có thành phần là đạm, vitamin K, Liqid Sovblecethin, Leucine, Vitamin B1 B2 B6…

ngoài ra còn có các thành phần từ loại thảo dược rất tốt cho cơ thể, không dẫn tới buồn ngủ, hỗ trợ ngủ sâu cũng như ngon hơn, không tích nước.

Công dụng:

Thuốc có tác dụng bổ sung vitamin cũng như những khoáng chất quan trọng cho cơ thể hỗ trợ bạn tăng cân nhanh.

Chứa enzym giúp hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.

hỗ trợ bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, chống lại mệt mỏi, cho bạn một giấc ngủ sâu cũng như ngon hơn vào mỗi đêm.

Đặc biệt thuốc Multi Vitamin có tác dụng sản sinh collagen là chất làm đẹp da, da bạn sẽ mịn cũng như hết nếp nhăn.

Một hộp thuốc có 30 viên và sử dụng để uống trong 30 ngày.

Cách dùng:

Ngày uống 1 viên vào tối trước khi đi ngủ 10 – 15 phút.

Thuốc tăng cân thực sự ra sao ?

đó là loại dược phẩm có tác dụng cung cấp calo cũng như chất dinh dưỡng hỗ trợ bạn tăng trọng lượng cơ thể, có tác dụng rất nhanh mà không cần phải có chế độ ăn uống hoặc tập luyện.

Ngày nay trên thị trường có khá nhiều loại thuốc tăng cân nhanh, có hiệu quả chỉ sau 1 tháng dùng, thậm chí sau 1-2 tuần, mặc dù vậy đi kèm với các tác dụng phụ nguy hiểm gây nên bởi thành phần thuốc.

vì thế, nếu bạn chọn tăng cân bằng cách uống thuốc thì nên tìm hiểu kỹ càng kiến thức về những chủng loại sản phẩm đang được dùng trên thị trường Ngày nay.

Thành phần chính của thuốc tăng cân

rất nhiều loại thuốc tăng cân ( đặc biệt là các sản phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ ) có thành phần chính là corticoid – tên gọi đầy đủ là glucocorticoid, một loại thuốc có cả lợi và hại cho cơ thể.

Về phương diện chữa trị bệnh, corticoid là thuốc rất quý dùng để chống viêm, giảm đau, trị những bệnh xương khớp, những bệnh tự miễn, dị ứng bên ngoài da cũng như hệ hô hấp, bệnh suy tuyến thượng thận.

Bên cạnh đấy, corticoid còn có rất nhiều tác dụng không giống nhau ảnh hưởng tới sự chuyển hóa chất đường, chất đạm, chất béo, đến sự cân bằng nước và muối khoáng, hệ tim mạch, thần kinh, cơ xương, cùng rất nhiều cơ quan không giống nhau.

Chính do các tác dụng này mà khi uống thuốc liên tục và kéo dài, cơ thể có vẻ như mập ra và tăng trọng lượng mặc dù vậy thật ra cơ thể lại mắc teo cơ. bên ngoài ra thuốc còn dẫn đến cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn từ đó dễ tăng cân hơn.

các tác dụng phụ của thuốc bạn cần biết

Thành phần Corticoid trong thuốc tăng cân gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm như:

Làm loãng xương, tăng huyết áp, gây nên huyết khối làm nghẽn mạch.

Có thể dẫn đến loét dạ dày, làm giảm sự đề kháng của cơ thể dễ dẫn tới nhiễm trùng

Dễ bị lao, nếu đã bị lao sẽ làm bệnh xấu đi, hoặc những bệnh nấm.

Đặc biệt, nếu sử dụng corticoid trong thời gian dài sẽ có nguy cơ teo tuyến thượng thận do tuyến này quen với hiện tượng có thuốc trong cơ thể sẽ ngưng hoạt động, không còn duy trì chức năng nội tiết cũng như như thế là rất nguy hiểm.

Đối với trẻ em, do cơ thể chưa phát triển hoàn chỉnh nên dễ mắc tác dụng phụ dẫn đến bởi corticoid.

chất corticoid có trong thuốc tăng cân gây nên tác dụng phụ nguy hiểm

Vậy có nên uống thuốc tăng cân ?

Thực tế Hiện nay, hiểu biết của mọi người về cách tăng cân an toàn còn rất giảm thiểu . trường hợp lạm dụng thuốc không rõ nguồn gốc xuất xứ, hay chỉ truyền tai nhau khá phổ biến dẫn đến các tác hại nghiêm trọng.

ở Việt Nam đã có rất nhiều các hiện tượng được báo cáo ADR do dùng thuốc đông y, trà tăng cân có chứa thành phần corticoid.

Theo quy định về Kê đơn thuốc y học cổ truyền, thuốc cần phải được kê bởi các người có chứng chỉ hành nghề cũng như nếu người có bài thuốc Đông y tự chế thì cần có chứng nhận của bài thuốc y học cổ truyền đấy.

Đối với các loại dược phẩm, thực phẩm chức năng (TPCN) hỗ trợ tăng cân trên thị trường, bạn cần đặc biệt lưu ý đến xuất xứ nguồn gốc của sản phẩm. Cụ thể:

Nếu là thuốc cần có số đăng ký của Cục quản lý Dược;

Nếu là thực phẩm chức năng cần có số đăng ký của Cục An toàn vệ sinh thực phẩm;

Nếu là thuốc y học cổ truyền cần phải được kê bởi các bác sĩ, y sĩ, lương y có chứng chỉ hành nghề; nếu là thuốc gia truyền phải có chứng nhận bài thuốc cũng như người sử dụng còn phải đặc biệt lưu ý tới giới hạn được kê đơn của họ khi dùng các chế phẩm tăng cân.

cuối cùng, câu trả lời cho câu hỏi trên là thuốc tăng cân không bao giờ là lựa chọn hiệu quả nhất. Bạn cần phải cân nhắc kỹ trước khi quyết định sử dụng thuốc để hỗ trợ cho việc tăng cân nhanh.

Cách an toàn cũng như hàng đầu là việc bổ sung đầy đủ những thực phẩm khá nhiều dưỡng chất mỗi ngày, đồng thời kết hợp với việc tập luyện thể lực để giúp tăng cân tự nhiên, bền vững.

những loại dược phẩm, TPCN hỗ trợ tăng cân hỗ trợ bạn mau chóng sở hữu vóc dáng mập mạp và đẹp hơn, mặc dù vậy nó không có là cách hiệu quả nhất cũng như duy nhất để tăng cân bền vững cũng như an toàn.

hiệu quả nhất là bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng cùng lịch tập luyện thể dục khoa học và hợp lý, nó vừa rất tốt cho sức khỏe vừa giúp bạn tăng cân hiệu quả, an toàn cũng như vô cùng bền vững.

‍

BS CKI – TRẦN THỊ MINH NGUYỆT Phó Chủ tịch HĐQT Công ty NutiFood

Nạp nhiều năng lượng, các chất dinh dưỡng cần thiết, ăn thành nhiều bữa… sẽ giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh. Gầy là hậu quả của việc thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài, cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ có sẵn trong cơ bắp, trong mô mỡ để duy trì sự sống dẫn đến gầy, da nhão, cơ teo, cơ thể yếu ớt.

Nguyên nhân dẫn đến gầy thường do ăn uống kém, hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, đang bị bệnh… hoặc do ăn uống không đúng cách. Người gầy nên tìm đúng nguyên nhân để khắc phục giúp tăng cường sức khỏe, phòng tránh bệnh tật do thiếu dinh dưỡng gây ra.

Nạp năng lượng nhiều hơn

Người gầy cần cung cấp lượng calo nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, phần calo này giúp tăng cường khối cơ, mỡ giúp tăng cân.

Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều hơn hiện tại, chú ý nhóm thực phẩm giàu bột đường như cơm, bún, phở, mì. Người gầy cần chọn các món ăn giàu năng lượng, ăn đặc, hạn chế các món nước loãng, ít năng lượng, không nên ăn cơm với nước canh, không nên vừa ăn vừa uống nước. Ngoài ba bữa ăn chính, bạn cũng nên ăn bổ sung thêm 2-3 bữa phụ trong ngày.

Nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết

Người gầy thường ăn uống kém, cơ thể thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, do đó ngoài việc tăng cường nguồn năng lượng cung cấp cần chú ý đến chất lượng nguồn thực phẩm nạp vào. Ăn đa dạng, đảm bảo đủ các nhóm bột đường, đạm, béo, rau và trái cây trong mỗi bữa ăn chính là điều kiện bắt buộc giúp tăng cân.

– Chất béo: là nguồn cung cấp năng lượng cao, giúp tăng cường dự trữ năng lượng dưới dạng mô mỡ, giúp hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Người gầy cần tăng cường trong khẩu phần nguồn cung cấp từ dầu, mỡ, bơ, đặc biệt chú ý các axit béo không no quan trọng như Omega3, Omega6, chất béo dạng chuỗi trung bình dễ hấp thu như MCT, có trong các loại các cá béo, sữa dinh dưỡng.

– Vitamin và chất khoáng: Kẽm kích thích cảm giác thèm ăn, giúp ăn ngon miệng, tăng cường sức đề kháng, có nhiều trong hàu, sò, củ cải, đậu đỗ, lòng đỏ trứng, sản phẩm dinh dưỡng có bổ sung.

– Sắt, acid folic, vitamin B12: giúp phòng chống thiếu máu, tăng cường sức khỏe, có nhiều trong thịt đỏ, các loại rau quả.

– Viatmin A, C, E, Magiê, selen: giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa mệt mỏi có nhiều trong thực phẩm có màu đậm, các loại hạt, rau quả.

– Vitamin nhóm B: giúp ăn ngon miệng, tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng, có nhiều trong gạo, ngũ cốc.

– Canxi: ngăn ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe, có nhiều trong các loại hải sản, cua đồng, cá nhỏ ăn cả xương, tôm tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, rau quả màu xanh đậm và sữa.

– Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón, có nhiều trong các loại rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám, nguyên vỏ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy một số thực phẩm quý như đông trùng hạ thảo, nấm linh chi giàu đạm, giàu axit amin thiết yếu và các vi khoáng giúp nâng cao thể trạng, tăng cường miễn dịch, làm chậm lão hóa… có lợi cho người gầy cần tăng cân.

Người gầy cần ăn thêm bữa, ăn đa dạng thực phẩm, chọn thực phẩm giàu dưỡng chất, bổ sung sữa trong khẩu phần, kết hợp vận động thể lực vừa sức, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để tăng cân khỏe mạnh.

Top 10 cách tăng cân cho người gầy

#1 Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu Protein

Protein là yếu tố không thể thiếu trong chế độ ăn của những người đang muốn tăng cân. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu protein vào bữa ăn như trứng, sữa, thịt bò nạc, cá, hạnh nhân, yến mạch…

#2 Tập gym, thể dục mỗi ngày để tăng cơ hiệu quả hơn

Thể thao có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân tốt hơn. Vì khi bạn tập gym, thể dục đều đặn mỗi ngày thì việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết để việc tăng cân trở nên hiệu quả và an toàn.

Các bài tập gym và thể dục được thiết kế theo cách tăng cân cho người gầy sẽ giúp bạn tăng cân đều mà không bị mập. Ngoài ra, luyện tập thể thao cũng là cách giải trừ các độc tố và lưu thông khí huyết.

#3 Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho khoa học

Để việc tăng cân trở nên hiệu quả thì bạn cũng cần phải có một lịch trình làm việc, sinh hoạt hợp lý và khoa học. Cần có sự cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Người gầy muốn tăng cân thì không nên làm việc quá sức, làm tiêu hao nhiều calo. Khi đó bạn sẽ phải mất rất nhiều công sức để bổ sung lại.

#4 Ăn nhiều hơn và nhanh hơn

Nguyên tắc bất di bất dịch trong cách tăng cân cho người gầy là phải dư thừa calo nạp vào. Với 1 người bình thường cần phải hấp thụ trung bình khoảng 2000 calo/ngày. Thì người gầy muốn tăng cân phải tăng 500-1000 calo/ ngày. Điều này có nghĩa là người gầy phải hấp thụ 2500-3000 calo/ ngày.

Để đạt được điều này thì bạn cần phải ăn nhiều lượng thức ăn hơn trong 1 bữa. Hãy tìm cách tăng lượng calo nạp vào cơ thể trong các bữa ăn hàng ngày. Nếu như bình thường bạn chỉ 1 chén cơm + ít thịt + ít rau, thì bây giờ hãy ăn 3 chén cơm + nhiều thịt hơn + nhiều rau hơn.

Thế nhưng, trong thời gian đầu, cơ thể cần phải có thời gian để bao tử và hệ tiêu hóa thích nghi với lượng thức ăn tăng lên. Do đó, hãy cứ từ từ, tập ăn nhiều hơn từ 1 chén đầy hơn rồi lên 2 chén, 3 chén. Hãy kiên trì, chỉ 1 thời gian ngắn là bạn sẽ quen với mọi thứ.

#5 Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Hãy bổ sung thêm bữa 3 phụ giàu chất dinh dưỡng mỗi ngày. Các bữa phụ sẽ giúp bạn bổ sung được năng lượng tiêu hao khi mới thực hiện các hoạt động. Để tốt cho sức khỏe và tăng cân đều thì bạn bổ sung các loại trái cây vào mỗi buổi phụ.

#6 Ăn liên tục mỗi ngày

Vì khi bạn đang trong tình trạng thiếu cân thì thường cảm thấy no nhanh hơn. Việc ăn nhiều bữa hơn sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn. Ngoài ra, nó còn giúp làm giảm áp lực của thức ăn lên dạ dày, giúp tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Bên cạnh 3 bữa chính và 3 bữa phụ thì cách tăng cân cho người gầy hiệu quả là hình thành thói quen ăn liên tục và thường xuyên. Những bữa ăn nhẹ với các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như bơ, sữa, trái cây, phô mai… là một gợi ý tuyệt vời.

#7 Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc giúp hồi phục và cung cấp các dưỡng chất thiết yếu đến các cơ quan trong cơ thể sau ngày dài mệt mỏi. Đây là cách tăng cân cho người gầy hiệu quả mà ít người để ý đến.

#8 Chế độ ăn uống lành mạnh

Để tăng cân an toàn thì bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Phải chọn được những thực phẩm giàu năng lượng nhưng phải tốt cho sức khỏe. Nên chọn thực phẩm chứa carb tốt, chất béo có lợi.

Tốt nhất bạn nên chọn bổ sung protein từ thực vật. Chọn các thực phẩm cung cấp chất đường bột như mì ống, ngũ cốc, bánh mì nguyên cám… Bên cạnh đó phải bổ sung thêm hoa quả, rau và các sản phẩm từ sữa và các loại hạt.

#9 Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần là một trong những yêu cầu cần thiết để tăng cân. Hãy bổ sung đủ 4 nhóm chất chính và xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cụ thể với nhiều món ăn khác nhau.

Chế độ dinh dưỡng tăng cân không thể thiếu những món giàu dinh dưỡng như: Thịt, cá, trứng, sữa… Những thực phẩm này cần được bổ sung đều đặn hàng ngày và thực đơn thay đổi liên tục để tránh tình trạng “ngán”.

Ngoài những món luộc thì bạn nên bổ sung thêm các món ăn chiên xào vào thực đơn. Món thịt hầm cũng rất tốt cho người gầy cần tăng cân, bạn có thể thêm nấm hương và rau củ để tăng hàm lượng dinh dưỡng.

#10 Uống nhiều các loại nước nhiều calo

Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ nếu bạn muốn tăng cân. Mức calo thặng dư trung bình phải đạt từ 250 – 500 calo. Để tăng cân tốt hơn, bạn cần phải sử dụng loại đồ uống chứa nhiều năng lượng như cà phê sữa, nước cam ép, nước xoài ép, sinh tố dừa, nước ép dưa hấu…

Người gầy nên bổ sung loại dinh dưỡng nào?

Thực đơn tăng cân hoàn hảo cho người gầy không chỉ cần đủ lượng mà còn phải đủ chất. Hãy cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. Thêm vào đó là các hoạt chất sinh học như chất xơ, chất chống oxi hóa… hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và hấp thu.

#1 Nhóm thực phẩm giàu Protein

Protein (đạm) được đánh giá là thần dược không thể thiếu trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Theo nhiều nghiên cứu và kinh nghiệm được mình tìm hiểu và tổng hợp thì một người cần 1g protein/0.5kg trọng lượng cơ thể. Từ đó có thể suy ra, nếu bạn nặng 45kg thì nhất thiết hấp thụ đủ 80 gram protein mỗi ngày.

#2 Nhóm thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột là một dưỡng chất không thể thiếu nếu muốn tăng cân. Khi vào cơ thể, tinh bột sẽ phân hủy thành đường đi vào các tế bào cơ và gan để dùng làm năng lượng tiêu thụ hàng ngày. Đặc biệt, tinh bột còn có tác dụng lưu trữ chất béo giúp tăng cân hiệu quả.

Thực phẩm giàu tinh bột là nguồn năng lượng dồi dào, cung cấp một loạt các dưỡng chất trong chế độ ăn uống của chúng ta. Thực phẩm giàu tinh bột bao gồm: gạo, khoai tây, bánh mì, mí ống, ngũ cốc, lúa mạch, yến mạch…

#3 Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt

Chất béo rất cần cho chế độ dinh dưỡng tăng cân. Tuy nhiên, bạn phải biết cách bổ sung nó sao cho khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy lựa chọn những loại chất béo tốt thay cho những loại chất béo xấu.

Chất béo tốt là các loại chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Nó giúp kháng viêm, giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và chứa các dưỡng chất quan trọng trong cơ thể.

Những loại thực phẩm giàu chất béo tốt bạn nên bổ sung trong bữa ăn là sữa chua, trái bơ, phô mai, socola đen, trứng, mỡ cá, cá hồi, cá ngừ, đậu hũ, các loại hạt, dầu oliu, dầu dừa, quả óc chó…

#4 Nhóm thực phẩm giàu vitamin