Top 7 # Xem Nhiều Nhất Cách Tăng Cân Mà Không Bị Béo Bụng Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Bạn không thể chọn nơi nào trên cơ thể bạn sẽ giảm cân và bạn cũng không thể chọn nơi bạn sẽ đạt được nó. Tuy nhiên, duy trì chất béo lành mạnh trong quá trình tăng cân có thể giảm thiểu chất béo nói chung – đặc biệt là mỡ bụng.

Để đạt được một trọng lượng khỏe mạnh đòi hỏi phải có chiến lược bổ sung calo và tập luyện cân nặng để giúp bạn tập cơ bắp săn chắc chứ không chỉ béo. Ăn nhiều kem, đồ ăn nhẹ chế biến và soda sẽ khiến bạn tăng cân – nhưng không phải là loại bạn muốn giữ gìn sức khỏe và làm đầy vóc dáng.

Tránh thực phẩm khuyến khích mỡ bụng

Một trong những bí quyết ăn nhiều không bị béo bụng là lựa chọn đúng thực phẩm. Thực phẩm khiến bạn tăng mỡ bụng không lành mạnh bao gồm đường, carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa. Những thực phẩm này có lượng calo cao, vì vậy chúng có thể là những thực phẩm bạn đạt được trong nỗ lực tăng lượng năng lượng tổng thể của bạn. Ngay cả khi bạn không tìm kiếm chúng, nếu bạn không lo lắng về cân nặng của mình, bạn có thể không siêng năng trong việc giữ chúng ra khỏi kế hoạch ăn uống của bạn.

Hạn chế tiêu thụ soda, bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống và đồ nướng. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Diab, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Diab .

Tăng cân bằng cách ăn nhiều thực phẩm phù hợp

Để tăng cân, bạn phải tăng lượng calo hàng ngày. Nếu bạn thấy bạn đang có nhiều chất béo trong bụng, chỉ tăng lượng tiêu thụ hàng ngày khoảng 250 calo mỗi ngày. Nếu tăng cân khó khăn cho bạn, hãy bổ sung tới 500 calo mỗi ngày.

Thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn và ít có khả năng làm cho dạ dày của bạn phát triển với chất béo nội tạng. Bánh mì trắng có thể là không, nhưng ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, ngũ cốc đậm đặc, bánh mì nguyên hạt 100% hoặc bánh mì và mầm lúa mì chứa nhiều calo và đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ.

Tập tạ để thêm cơ bắp

Tập luyện sức mạnh và các bài tập khác giúp bạn xây dựng mô nạc, thay vì chỉ tập trung vào chất béo, khi bạn tăng cân. Nhằm mục đích giải quyết tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm chân, hông, lưng, ngực, vai, cánh tay và bụng. Nếu việc tập tạ là mới đối với bạn, ban đầu bạn chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể cho các động tác như squats, lunges, chống đẩy và kéo, và chỉ thực hiện một bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, hãy thêm trọng lượng, thay đổi các bài tập và tăng số lượng bộ bạn thực hiện. Làm việc để thực hiện khoảng ba bộ tám lần lặp lại của mỗi bài tập; tăng trọng lượng một lần thực hiện tám lần lặp lại có vẻ dễ dàng.

Tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ đường dài, vẫn rất quan trọng khi bạn đang cố gắng tăng cân. Nó giữ cho tim và hệ hô hấp của bạn khỏe mạnh. Cardio, tuy nhiên, đốt cháy calo, do đó, chỉ cần thực hiện một vài bài tập ngắn mỗi tuần ở cường độ vừa phải.

Thay đổi lối sống để đạt được cân nặng khỏe mạnh

Tăng cân lành mạnh đòi hỏi phải có kế hoạch và siêng năng từ phía bạn. Mang theo đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe trong ba lô, ví hoặc ngăn đựng găng tay; Ăn vặt hoặc chăn thả giúp bạn có được nhiều calo hơn cả ngày.

Đồ ăn nhẹ dễ mang theo bao gồm bơ đậu phộng và bánh quy giòn nguyên hạt hoặc hỗn hợp các loại hạt, trái cây khô và ngũ cốc nguyên hạt. Đừng bỏ bữa và từ chối calo. Cơ thể của bạn cảm thấy bỏ bữa là căng thẳng, góp phần tích tụ mỡ bụng. Uống sữa hoặc nước ép 100 phần trăm trong bữa ăn, nhưng tránh đổ quá nhiều chất lỏng mà bạn không thể ăn toàn bộ thực phẩm.

Rất nhiều người gầy có ước mơ có được một cân nặng như ý, có được một cơ thể đầy đặn hơn, nhưng thực tế khi họ tăng cân lại bị phì mỡ ở bụng, vậy cách nào giúp họ có được dáng vẻ hoàn hảo?

Thực tế là vậy, người muốn tăng cân nạp một lượng lớn calo, protein vào cơ thể hàng ngày, họ có thể tăng cân một cách nhanh chóng nhưng việc bổ sung các chất quá mức cũng đem lại hậu quả không như ý muốn như rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi nhức đầu,… Và một trong những hậu quả đó có béo bụng, điều này sẽ làm cho vóc dáng của bạn không săn chắc và thon thả.

Kiểm soát chế độ dinh dưỡng cho việc tăng cân

Thực tế việc béo bụng xuất phát từ lượng calo và protein mà bạn đang hấp thụ hàng ngày, ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, thức ăn nhiều đạm không đảm bảo,… Tình trạng béo bụng hoàn toàn có thể ngăn ngừa khi bạn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cung cấp các chất cho việc tăng cân một cách an toàn nhất cho sức khỏe.

+ Kiểm soát lượng calories hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày

Bạn nên quan tâm đến các bữa ăn trong ngày và thực đơn ăn uống trong tuần, xem xét các bữa ăn của bạn có số lượng calories phù hợp hay chưa, xu hướng ăn uống của bạn có thiên về các chất giàu đạm, chất béo không tốt cho cơ thể hay không. Bạn có thể tính toán sơ qua trung bình lượng calories mà bạn tiếp nhận mỗi ngày, vừa phải tăng lượng calories để tăng cân nặng nhưng hạn chế thấp nhất các chất béo, dầu mỡ dư thừa. Bạn có thể kết hợp chế độ ăn hàng ngày và sử dụng thể phương pháp detox để có hiệu quả tốt nhất cho cả quá trình. Bạn đọc tham khảo Nước detox là gì? Tác dụng và nguy hại từ việc dùng nước detox giảm cân

+ Lựa chọn thực phẩm tăng cân phù hợp

Người tăng cân cần các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn nhiều hơn so với người bình thường. Protein là chất rất cần cho việc tạo cơ, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa. Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ lượng lớn protein. Vì vậy, tăng lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả.

Rất nhiều thức ăn lành mạnh cho sức khỏe của bạn, có lượng calories lớn và tốt cho sức khỏe, trong đó nhiều thức ăn từ thực vật như quả bơ, hoa quả sấy khô, các loại sinh tố hoa quả, các loại củ như khoai, củ cải,…

Các loại thức ăn từ thực vật có ưu điểm là hàm lượng dinh dưỡng cao, hạn chế dùng dầu mỡ động vật để chế biến và cung cấp lượng lớn chất xơ, chất xơ này rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế rối loạn đường tiêu hóa – một trong những nguyên nhân gây béo bụng.

Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể bổ sung cho mình nhiều thức ăn điểm tâm vô cùng có lợi cho việc tăng cân như sữa chua nguyên chất, socola đen, các loại hoa quả sấy khô, các loại sinh tố ăn thành nhiều bữa trong ngày, vừa cung cấp ngay tức thời các loại calories, vừa thanh mát không lo thừa mỡ.

+ Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Bạn có thể tạo thành thói quen khi chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Khi bạn chia 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày sẽ cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp mỗi ngày, bạn sẽ có thêm năng lượng để tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn tình trạng tích mỡ trong cơ bắp. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp tăng cân mà không béo bụng, vùng mỡ thừa quanh bụng sẽ không phát triển thêm.

Vận động nhiều hơn để hạn chế lượng mỡ dư thừa

Thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc, thon gọn, tạo cơ và không lo mỡ thừa trong cơ thể, việc tập luyện những bài thể dục đúng cách có thể giúp bạn định hướng được việc phát triển hình thể theo đúng ý bạn.

Những bài tập thể dục đi kèm với chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp bạn có vòng 2 thon gọn, bạn có thể yên tâm ăn uống để tăng cân và có một đường cong chuẩn mực đúng theo ý muốn. Tất nhiên để làm được việc này, bạn cần phải có sự chăm chỉ hàng ngày tập luyện các bài tập cho mỗi nhóm cơ.

Dành cho việc vận động hơn 4 buổi/tuần, bạn có thể tùy theo mục đích tập các bài như tập xà, tạ, học nhảy và múa cũng là cách vận động rất hiệu quả và nhẹ nhàng cho các bạn nữ.

Nếu bạn đã và đang hay mới tìm hiểu về phương pháp rèn luyện sức khỏe từ Gym bạn lưu ý những điếm sau để đạt kết quả tốt nhất:

Chế độ sinh hoạt và tạo lập thói quen tốt

Nguyên nhân gây ra béo bụng không chỉ có mỗi chế độ dinh dưỡng không phù hợp, còn có rất nhiều nguyên nhân xuất phát từ những thói quen trong cuộc sống mà bạn không để ý như ngồi ngay sau khi ăn, ít vận động, ít ngủ,…

Để tránh béo bụng, bạn nên uống thuốc thường xuyên, vận động cơ thể nhẹ nhàng sau khi ăn, chú trọng những đồ ăn dễ tiêu, đi ngủ trước 23h mỗi ngày và cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Béo bụng trông mất thẩm mỹ và khó mặc đồ. Đặc biệt là phái nữ, họ mong muốn có vòng 1, vòng 3 “bốc lửa” nhưng vòng 2 phải là eo “con kiến” mới chịu. Nhiều chị em sợ tăng cân sẽ kéo theo tình trạng béo bụng. Vậy nguyên nhân nào khiến béo bụng?

– Ăn nhiều tinh bột, chất béo và ít vận động.

– Ngồi nhiều khiến mỡ tích tụ ở bụng, mông, đùi.

Để tăng cân nhanh mà không béo bụng thì mọi người cần kết hợp giữa ăn uống và tập thể dục.

Protein là dưỡng chất cần thiết giúp kích thích quá trình phân chia tế bào, thực hiện các hoạt động sống của cơ thể. Protein giúp tăng cân, tăng cơ mà không gây ra mỡ thừa.

Chính vì thế thay vì ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ thì việc tăng cường lượng protein có trong thịt bò, thịt gà, cá, tôm, cua…..sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn mà không gây béo bụng.

Một người thường ăn 3 bữa/ngày. Đối với người muốn tăng cân, nên chia nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày, khoảng 5-6 bữa. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá nhiều trong 1 bữa ăn cơ thể sẽ không hấp thụ hết mà còn gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

Một bữa ăn với lượng thức ăn vừa phải, ăn nhiều lần trong ngày sẽ khiến cho cơ thể hấp thụ dễ dàng mà bản thân bạn cũng không cảm thấy ngán, không cảm thấy “sợ ăn”

Với việc bổ sung thực phẩm tăng cân vào thực đơn hàng ngày của bạn kết hợp tập những bài tập thể dục thể thao nhịp nhàng như yoga, gym, nhảy dây, bơi lội hay đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp bạn săn chắc, giữ được vòng eo thon gọn. Mà thông qua các bài tập đó giúp bạn tăng khả năng trao đổi chất, điều hòa lượng máu trong cơ thể giúp người gầy ăn ngon ngủ ngon hơn.

– Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

– Không sử dụng chất kích thích

– Giữ tinh thần thoải mái

Chế độ ăn uống quyết định phần lớn đến vóc dáng của cơ thể. Do vậy mà không ít người có thân hình cò hương đã cố gắng nạp thật nhiều thức ăn để cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, thân hình như mơ chưa thấy đâu mà chỉ thấy mỗi vòng hai phát phì.

Vậy nên ăn gì để tăng cân mà không béo bụng? Nếu bạn đang khổ sở để tìm kiếm lời giải đáp cho niềm trăn trở trên thì những thông tin quan trọng trong bài viết này chính là dành cho bạn.

Điều kiện tiên quyết để tăng cân chính là chế độ ăn uống. Nhưng nếu lựa chọn sai thực phẩm sẽ làm tăng kích thước mỗi vòng hai. Trong khi đó các bộ phận khác vẫn gầy trơ xương.

Nguyên tắc để cải thiện câng nặng chính là năng lượng nạp vào phải lớn hơn lượng tiêu hao. Do đó việc tăng cường ăn uống là điều vô cùng cần thiết.

Nhưng ăn gì để tăng cân mà không béo bụng? Để làm được điều này, bạn cần áp dụng nguyên tắc:

Nạp 70% năng lượng protein, vitamin

20% calo từ carbs

10% calo từ chất béo lành mạnh

Trứng – tăng cân mà không béo bụng

Trứng không những giàu giá trị dinh dưỡng mà còn chứa nhiều protein, lipit, viatmin A, B1,… Là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân lành mạnh. Ăn ba quả trứng mỗi ngày sẽ đem lại 20gr protein, 15gr chất béo, 1.5gr carb sẽ giúp tăng cân như ý. Các món ăn chế biến từ trứng cũng rất đơn giản. Bạn có thể luộc, chưng cách thủy, chiên,….

Thịt nạc – tăng cân tạo cơ

Nên ăn gì để tăng cân mà không béo bụng bạn không nên quên bổ sung các loại thịt nạc. Thịt heo, thị gà, thịt bò,… rất giàu calo, protein tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Các loại thịt này cũng không chứa nhiều chất béo ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn có thể chế biến thành các món đa dạng như: luộc, rang, xào,…

Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh

Theo nguyên tắc ăn trên thì tinh bột cũng là phần không thể thiếu trong thực đơn tăng cân. Bánh mì, gạo, ngũ cốc, ngô, khoai, bí ngô, củ cải,… là những thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh. Các loại thực phẩm này không chỉ cung cấp carb cho cơ thể, mà còn cung cấp chất xơ, sắt, canxi,…

Với nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, bạn nên sử dụng các loại dầu oliu, dầu vừng, hướng dương,… Hay thưởng thức các loại hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… Những thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Ngoài ra nó cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Các loại rau củ quả hỗ trợ tiêu hóa

Rau củ quả chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất rất cao. Những nhóm chất này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hơn nữa nó còn giúp bạn ăn ngon miệng, hấp thu dinh dưỡng dễ dàng và tăng cân hiệu quả.

Với rau xanh, bạn nên thêm vào thực đơn: rau súp lơ, rau chân vịt, cải xoăn,…

Với các loại củ, bạn nên chú trọng bổ sung: cà rốt, khoai tây, khoai lang,…

Các loại trái cây, bạn nên tăng cường: bơ, chuối, cam, dưa hấu, nho,…

Trái cây sấy khô chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và các khoáng chất tương đối cao. Không những thế, nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol tốt cho sức khỏe. Một số loại trái cây khô bạn nên chọn như: xoài, dứa, chuối, táo, việt quất,…

Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả

Khi đã lựa chọn được cho mình những loại thực phẩm tăng cân hiệu quả. Bạn cũng cần phải áp dụng sao cho khoa học thì mới đem lại kết quả.

Chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày. Đối với người gầy, khi ăn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp hấp thụ dễ dàng. Đem lại cảm giác ăn ngon miệng và không bị ngán.

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn nên tính toán lượng thức ăn, đồ uống hấp thu vào cơ thể mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng và ước lượng mức calo cần tăng thêm sau đó.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Bạn cần ăn sáng đầy đủ để mau chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhằm giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động cả ngày mà không bị mệt mỏi.

Không ăn các đồ cay, mặn hay quá ngọt, các chất kích thích như rượu, bia,…

Ngoài ra, việc xây dựng một chế độ tập luyện thể dục thể thao là điều không thể thiếu. Khi cơ thể vận động sẽ giúp đốt cháy calo. Cũng chính là giúp kích thích việc ăn uống ngon miệng, tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Bạn nên lựa chọn các môn như: bơi lội, chạy bộ, tập gym,… để áp dụng.