Top 12 # Xem Nhiều Nhất Cách Tập Yoga Với Bóng / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Cách Tập Yoga Với Bóng / 2023

Bóng tập Yoga được làm từ cao su, với độ đàn hồi co giãn tốt. Bóng được thiết kế với đường kính 65cm và 75cm với đủ các màu sắc để bạn lựa chọn. Kết hợp quả bóng tập Yoga này sẽ bổ trợ rất nhiều cho người tập. Khiến việc tập bạn nhẹ nhàng, trở nên dễ dàng hơn mà lại nhanh thu được hiệu quả.

Quả bóng cao su này có thể chịu được sức nặng lên đến 200kg. Vậy nên nếu bạn có thân hình gầy nhỏ hãy chọn loại có kích nhỏ thôi để dễ tập. Còn kích thước lớn nên để cho những người có thân hình vạm vỡ.

2. Các bài tập Yoga hiệu quả với bóng

– Đầu tiên bạn nằm úp bàn chân và cẳng chân đặt trên một quả bóng yoga. Giữ hai cánh tay thẳng, hai bàn tay của bạn mở rộng hơn vai.

– Tiếp theo uốn cong khuỷu tay của bạn một chút và tạo một đường thẳng từ đầu đến ngón chân của bạn.

– Sau đó uốn cong đầu gối của bạn cố kéo quả bóng về phía ngực của bạn. Cố gắng giữ cho phần dưới cơ thể và đầu của bạn cố định.

– Tạm dừng, sau đó trở về vị trí duỗi thẳng.

– Chú ý, bạn phải giữ chuyển động nhịp nhàng và không để cho hông của bạn di chuyển.

– Hai tay đan nhau phía sau đầu, hai khuỷu tay hướng ra phía ngoài cơ thể.

– Siết chặt cơ bụng và nhấc lưng trên, vai và đầu lên khỏi mặt đất khoảng 30 độ (A).

– Chậm rãi quay đầu gối theo một vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ 5 lần (B).

– Sau đó tiếp tục quay đầu gối theo chiều kim đồng hồ 5 lần nữa, tuỳ theo bạn muốn tập bao lâu.

– Động tác thứ nhất bạn nằm trên tấm thảm tập Yoga và đặt hai chân trên quả bóng Yoga. Bàn chân và cánh tay của bạn đặt song song với cơ thể. Cổ và vai đặt ở trạng thái tạo cảm giác thoải mái nhất.

– Động tác thứ hai nâng cao hông của bạn ra khỏi tấm thảm. Sau đó nâng chân phải của bạn ra khỏi quả bóng.

– Tiếp theo bạn giữ chân phải và hông của bạn ổn định. Uốn cong đầu gối bên trái của bạn và kéo quả bóng yoga về phía dưới cùng của bạn với gót chân trái của bạn, như hình.

– Giữ cho cột sống của bạn thẳng và nâng lên khỏi sàn. Tạm dừng một lúc, sau đó thẳng chân một lần nữa bằng cách đẩy bóng.

– Quay trở lại chân phải của bạn để quả bóng, và sau đó từ từ hạ thấp dưới cùng của bạn xuống sàn.

– Lặp lại ở phía đối diện. Làm 10 lần mỗi bên trong một buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.

– Đẩy hông lên để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối (B).

– Kéo gót chân hướng về cơ thể và lăn quả bóng yoga đến càng gần mông càng tốt (C).

– Sau đó đảo ngược động tác và lăn quả bóng trở về vị trí cũ cho đến khi cả cơ thể lại tạo thành một đường thẳng. Sau đó hạ hông xuống mặt đất.

– Với bài tập này thì ban đầu bạn ngồi trên bóng tập Yoga, từ từ đưa chân về phía trước cho đến khi phần vai của bạn nằm trên quả bóng.

– Hai bàn chân dang rộng, chắc chắn rằng đầu gối của bạn thẳng mắt cá chân của bạn.

– Tiếp theo đẩy hông của bạn lên cao để cơ thể của bạn là ngang và song song với mặt đất. Chú ý, đầu gối của bạn, hông và vai được giữ thẳng trong suốt bài tập.

– Tác động vào các cơ lõi phần bụng cần giữ cơ bụng thẳng với cột sống.

– Bạn nên cố gắng để giữ cho đôi chân của bạn cố định 1 chỗ, trượt bên phải bằng cách sử dụng đôi vai của bạn, đưa bóng di chuyển từ phải qua và kết thúc dưới vai trái của bạn.

– Chuyển quả bóng yoga về nằm giữa vai và trượt bóng sai bên trái.

– Luân phiên giữa phải và trái cho 2-3 bộ kéo dài 30-45 giây.

3. Tác dụng tuyệt vời khi tập Yoga với bóng

Tập Yoga cùng với bóng sẽ giúp bạn có sự linh hoạt nhẹ nhàng bằng cách ép chặt cơ thể của bạn bằng những cách tập với bóng sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Tập yoga với bóng mang tới những chuyển động tốt hơn cho các cơ và khớp xương. Qua các bài tập yoga với bóng, các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều.

Tập Yoga với bóng sẽ giúp bạn tránh được đau nhức vai và lưng. Nhiều người thường bị đau lưng do ngồi quá lâu bên máy tính hoặc bàn học. Điều đó dẫn tới sự mệt mỏi căng thẳng và gây chèn ép các cơ xương. Bạn có thể khắc phục điều này với phương pháp tập Yoga với bóng.

Trương lực cơ: Tập Yoga với bóng không chỉ giúp bạn khỏe và dẻo dai hơn, mà còn phát triển các cơ của bạn. Tập Yoga với bóng sẽ tạo ra những bó cơ dài và chắc chắn, không còn mỡ thừa.

Tập Yoga với bóng sẽ giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể tránh đau nhức các cơ thường gặp.

Tập Yoga cùng với bóng có rất nhiều tư thế Yoga tập với bóng đòi hỏi bạn đỡ cả cơ thể bằng nhiều cách mới mẻ. Một số bài tập Yoga với bóng đòi hỏi bạn thực hiện các tư thế thật chậm rãi, điều này sẽ góp phần tăng sức bền cho bạn.

Những Bài Tập Với Bóng Yoga / 2023

Bài tập vói bóng yoga này để bắt đầu bạn sẽ đặt bàn chân lên bóng, hai tay đặt xuống thảm, nâng cơ thể lên. Tiếp đến, bạn sẽ dùng hai mu bàn chân trượt quả bóng, nâng phần hông của mình lên rồi trả lại vị trí cũ. Bài tập này ban đầu hơi khó với một số bạn vì hai tay các bạn có thể sẽ không chịu nổi lực cơ thể, bạn có thể đặt hai khuỷu tay xuống để giảm độ nặng. Bài tập này sẽ giúp nâng cao khả năng chịu lực tay, làm khỏe cơ xô của bạn nhưng sẽ không làm nó to lên do bài tập đã được hỗ trợ bởi bóng. Ngoài ra, bài tập còn tác làm cơ đùi của bạn ở động tác bạn dùng mu bàn chân để nâng hông.

Bài tập V-Pass

Bắt đầu bài tập này, bạn sẽ nằm ở vị trí ngửa lưng xuống thẩm tập, hai tay ôm quả bóng đưa đến vị trí bụng, khi đến vị trí bụng, bạn nâng hai chân lên để kẹp quả bóng, rồi hạ chân xuống trong tư thế vừa kẹp bóng, sau đó bạn nâng chân lên, đến vị trí bụng, bạn dùng hai tai ôm bóng, rồi hạ tay xuống trong tư thế giữ bóng.

Bài tập này rất có ích trong việc khiến cơ bụng săn chắc, đồng thời giúp cơ ở phần bắp tay và cơ đùi khỏe hơn

Bài tập Glute-Bridge

Bài tập sẽ bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai chân đặt thẳng lên quả bóng, bạn sẽ dùng hai chân của mình kéo quả bóng về phía người mình, đồng thời nâng hông lên, sau đó trả về vị trí cũ.

Bài tập giúp hông của bạn khỏe hơn, giúp cơ bụng thêm săn chắc, hai vai của bạn sẽ quen với việc chịu lực hơn.

Các bài tập trên, các bạn làm 20 cái/ round, làm 3 round nếu bạn là người mới bắt đầu, nếu bạn đã quen với các bài tập Yoga với bóng, bạn có thể nâng số lượng round, nâng số lượng động tác trong một round tập

Nếu bạn đã đọc hết bài viết, bạn sẽ thấy được mức độ tác động đến các cơ mà các bài tập trên mang lại. Nó không phải là các bài tập quá sức nhưng hiệu quả mang lại là không hề nhỏ. Nếu các bạn đang theo tập các bài tập với quả bóng Yoga, bài viết này có thể sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập mới, với những bạn trước giờ chưa tập với bóng, các bạn cũng nên thử để biết nó tác động đến cơ thể của các bạn như thế nào, không phải ngẫu nhiên mà bóng tập là một trong những dụng cụ được những người luyện tập Yoga tin dùng và luôn có trong tủ dụng cụ của họ. Nhưng chắc chắn ngoài bóng tập thì thứ không thể thiếu với các tín đồ yogi đó chính là

Video giới thiệu về bóng tập yoga

Điểm mua Bóng tập yoga uy tín, chất lượng

Hotline: 028.73057986

Facebook: Sportslink Việt Nam

Email: info@sportslink.com.vn

Địa chỉ: 148 Nguyễn Hữu Dật, Quận Tân Phú, TP.HCM

Thời gian làm việc: Thứ 2 – 7: Từ 8h30 – 17h30 ( CN Nghỉ )

Hướng dẫn vệ sinh thảm yoga Đánh giá các thương hiệu thảm yoga cao cấp trên thị trường 5 tiêu chí quan trọng để chọn mua thảm tập yoga phù hợp nhất

Hướng Dẫn Tập Luyện Với Bóng Tập Yoga / 2023

Khi chọn mua các dụng cụ thể thao tăng cường sức khoẻ thì hiển nhiên các bạn hay lựa chọn các sản phẩm như Các bài tập với bóng tập Yoga vừa có khả năng tăng cường sức khoẻ không kém gì các loại tạ mà lại đem đến cảm giác nhẹ nhàng, nữ tính. tạ tay, tạ dài hay các loại tạ tay broman. Nhưng ít khi lựa chọn bóng tập yoga vì nghĩ các bài tập của nó quá nhẹ nhàng và chỉ dành cho phái nữ.

Tập với bóng

Hãy bắt đầu động tác với tư thế chống đẩy:

– Hai chân gác lên bóng tập yoga

– Giữ cơ thể được thẳng lưng

– Dùng hai chân lăn bóng tập yoga về phía ngực

– Hai tay ôm lấy một quả bóng tập giơ lên khỏi đầu

– Tiếp đó hai cánh tay hơi gập và hai chân đứng cách nhau một khoảng ngang vai (A)

– Dùng lực ném quả bóng xuống mặt đất bên ngoài chân phải càng mạnh càng tốt (B)

– Ngồi trên mặt đất với hai gối gập và hai chân nằm phẳng trên mặt đất

– Hai tay ôm lấy một quả bóng tập yoga và duỗi thẳng tay phía trước ngực.

– Ngả người ra sau để thân trên tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất (A).

– Siết chặt cơ bụng và xoay người về bên phải càng xa càng tốt (B).

– Dừng lại, sau đó đảo ngược động tác và xoay hết người sang bên trái càng xa càng tốt (C).

– Kẹp một quả bóng giữa hai gối và nằm ngửa xuống sàn với hai chân gập lại để hai đùi vuông góc và hai bắp chân song song với mặt đất.

– Hai tay đan nhau phía sau đầu, hai khuỷu tay hướng ra phía ngoài cơ thể

– Siết chặt cơ bụng và nhấc lưng trên, vai và đầu lên khỏi mặt đất khoảng 30 độ (A)

– Chậm rãi quay đầu gối theo một vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ 5 lần (B).

– Nằm ngửa trên mặt sàn, đặt bắp chân và gót chân lên bóng yoga (A).

– Đẩy hông lên để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối (B).

– Kéo gót chân hướng về cơ thể và lăn quả bóng đến càng gần mông càng tốt (C).

– Hai tay ôm một quả bóng yoga.

– Gác mu bàn chân phải lên một quả bóng lớn, còn chân trái đứng trên mặt đất (A)

– Gập gối phải và hạ hông hướng về mặt đất, gập người hướng về phía trước và chạm quả bóng xuống mặt đất phía trước (B)

– Chống hai tay vào một quả bóng, vờ như đang chuẩn bị tư thế chống đẩy với hai cánh tay hoàn toàn duỗi thẳng.

– Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân (A).

– Nhấc chân phải lên khỏi mặt đất và chậm rãi đẩy gối phải hướng về phía ngực càng gần càng tốt (B).

– Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai và gập người về phía trước

– Hai gối hơi khuỵu, đặt hai tay lên một quả bóng nhỏ nằm trên sàn (A)

– Chậm rãi bước chân về phía sau từng bước nhỏ cho đến khi cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân (B)

– Giữ yên tư thế trong vài giây, sau đó bước về phía trước để trở về tư thế ban đầu.

Tập Thể Dục Với Bóng Tập Yoga Gym Ball / 2023

Động tác 1:

Ngồi trên quả bóng gymball, hai chân mở rộng sang hai bên, hai tay giơ thẳng qua đầu.

Tâp thể dục với bóng Yoga – Ngồi trên bóng

Hóp chặt cơ bụng, cúi gập người về trước, hai tay mở rộng sang ngang.

Tâp thể dục với bóng Yoga – Cúi gập người Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị giống động tác 1. Nghiêng lườn sang trái một nhịp, trở về, đổi sang phải.

Tâp thể dục với bóng Yoga – Nghiêng lườn Động tác 3:

Quỳ trên gối trái, chân phải gác lên bóng, hai tay dang ngang.

Tâp thể dục với bóng Yoga – Quỳ gối

Nghiêng lườn sang phải, đồng thời bẻ tay – tay phải hướng về trước, tay trái đánh lên cao.

Tâp thể dục với bóng Yoga – Nghiêng lườn, bẻ tay Động tác 4:

Nằm tựa lưng trên bóng, chân kéo vuông góc, hai tay đặt sau gáy.

Tâp thể dục với bóng Yoga – Nằm tựa lưng

Thân dưới giữ cố định, bật thân trên lên cao.

Tâp thể dục với bóng Yoga – Bật thân lên cao Động tác 5:

Đứng, hai chân mở rộng, hai tay cầm bóng đưa lên cao.

Tâp thể dục với bóng Yoga – Đứng thẳng

Mở rộng chân trái sang ngang, đá hất chân lên cao.

Tâp thể dục với bóng Yoga – Đá chân lên cao Chú ý:

Chúng ta không thể phủ nhận chất lượng của hầu hết các thiết bị nhập từ nước ngoài, tuy nhiên cần lưu ý rằng các thiết bị này vốn được thiết kế cho vóc dáng và thể trạng cao to của người Âu Mỹ. Do đó, bạn nên tìm đến các phòng tập có sự chọn lọc về các thiết bị tập, vừa có thiết bị nhập khẩu đạt tiêu chuẩn quốc tế, vừa có các thiết bị được thiết kế cho vóc dáng và thể trạng của người Việt Nam.

Thực hiện: Thu Hòa Ảnh: Quang Hải Người mẫu: Thu Uyên – CLB Phương Uyên (245 đường Dĩ An – Bình Đường, KP Nhị Đồng 2, Dĩ An, Bình Dương. 0903 148 248)