Top 6 # Xem Nhiều Nhất Chế Biến Món Ăn Giảm Cân Với Yến Mạch Mới Nhất 1/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Cách Chế Biến Nhanh Món Ăn Từ Yến Mạch Cho Người Giảm Cân

Yến mạch là một loại thực phẩm được các chị em biết đến với các công dụng rất tốt cho sức khỏe, trong 100gr yến mạch có chứa: 4g chất xơ tự nhiên có tác động tốt tới hệ tiêu hóa, tim mạch và giảm khả năng hấp thụ cholesterol của cơ thể; 40g protein (cao nhất trong tất cả các loại ngũ cốc) cung cấp năng lượng từ thực vật giúp cơ thể hoạt động, chuyển hóa thành năng lượng sống mà không gậy béo phì; Giàu vitamin như vitamin D, E, các loại vitamin B và khoáng chất hữu ích như Sắt, Kẽm, Mangan, Selen…Vì thế ăn yến mạch giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân cho chị em.

Với các lợi ích mà yến mạch đem lại rất nhiều như vậy nhưng việc hô biến chúng thành các món ăn bắt miệng dầu dinh dưỡng mà không sợ tăng cân thì không phải ai cũng biết tới. Hôm nay “Món Ngon Đơn Giản” sẽ hướng dẫn cho các bạn 3 món ăn được chế biến từ yến mạch và chuối đó là món bánh chuối yến mạch,

MÓN BÁNH CHUỐI YẾN MẠCH

Nguyên liệu làm bánh chuối yến mạch:

Yến mạch: 200g

Bột quế: 1/2 thìa cà phê (nếu không có các bạn có thể thay thế bằng bột vani)

Chuối chín: 5 quả

Trứng gà: 3 quả (có thể sử dụng trứng gà công nghiệp hoặc trứng gà ta)

Hạt chia: 1 thìa cà phê

Sữa tươi có đường: 350ml (có thể chọn hương vị tùy sở thích cá nhân)

Dụng cụ làm bánh chuối yến mạch: máy xay sinh tố, chảo chống dính, găng tay nấu ăn, tô,…

Bước 1: Trộn nguyên liệu làm bánh

Chuối lột vỏ thái lát

Trứng gà bỏ vỏ lấy cả lòng trắng và lòng đỏ.

Cho chuối đã lột vỏ, lòng đỏ và lòng trắng trứng gà, bột quế, hạt chia, sữa tươi, yến mạch vào một cái tô hoặc khay rồi trộn đều các nguyên liệu lại với nhau.

Bước 2: Xay nhuyễn hỗn hợp.

Cho tất cả hỗn hợp trên vào cối xay sinh tố, xay nhuyễn sao cho hỗn hợp sánh mịn không nhão. Cho hỗn hợp ra tô, nếu thấy hỗn hợp quá nhão, các bạn có thể cho thêm một ít yến mạch để hỗn hợp sánh, mịn và có độ kết dính vừa phải.

Bước 3: Áp chảo bánh chuối yến mạch

Bánh yến mạch giảm cân ở trên được thực hiện rất đơn giản phải không các bạn. Vì bánh khá lạt, nếu muốn ngon hơn bạn có thể dùng bánh với một ít phô mai, hoặc mứt trái cây hay sữa

SINH TỐ YẾN MẠCH CHUỐI

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

1/2 chén yến mạch

1 quả chuối

1 hộp sữa chua không đường

100ml sữa tươi có đường hoặc ít đường tùy mức độ ăn ngọt của các bạn.

Một ít bột quê hoặc bột vani để món ăn dậy mùi hơn.

Cách làm:

Bước 1: Ngâm yến mạch vào trong sữa tươi trong vòng 5-10 phút để mềm nhừ.

Bước 2: Chuối bóc vỏ, cắt nhỏ

Bước 3: Cho tất cả nguyên vật liệu vào máy xay sinh tố rồi xay đến khi mịn nhuyễn, có thể cho thêm đá tùy thích. Cuối cùng đổ ra ly và thưởng thức.

CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH

Bạn quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian nấu các món cháo cầu kỳ? Cháo yến mạch với tôm sẽ là lựa chọn phù hợp vì nguyên liệu nấu dễ tìm và cách chế biến cũng tương đối đơn giản.

Nguyên liệu cần có:

(Dành cho 4 người ăn vào bữa sáng)

3/4 cốc yến mạch vàng xay

3 cốc sữa

1/8 cốc dầu ô liu nguyên chất

1 thìa cà phê bơ

1 củ hành thái nhỏ

450g tôm, bóc vỏ, bỏ ruột

1/4 thìa cà phê muối

1/8 thìa cà phê tiêu trắng

Cách chế biến:

Bước 1: Cho sữa vào chảo và đun sôi, sau đó cho bột yến mạch vào đun lửa nhỏ trong khoảng 10 phút. Trong lúc nấu nên quấy thường xuyên để bột mịn hơn.

Nước 2: Đun nóng dầu ô liu và bơ, sau đó xào hành và cho tôm vào. Thêm tiêu, muối vừa miệng, nấu trong 4-5 phút.

Bước 3: Đổ hỗn hợp vừa xào vào chảo yến mạch và tiếp tục đun từ 10-15 phút, ăn khi còn nóng.

Ngoài món cháo tôm với bột yến mạch thơm ngon, bạn cũng có thể nấu một số món cháo yến mạch dinh dưỡng với các nguyên liệu khác như hạt sen và hào; tôm và bắp ngô, ngô bao tử và bắp cải tím; trứng và cà rốt; cá quả và rau ngót; thì là và nghêu…

CÁCH LÀM SỮA TƯƠI YẾN MẠCH

Bạn đã bắt đầu thấy chán khi uống sữa tươi nguyên chất? Vậy tại sao không thử kết hợp sữa tươi với một nguyên liệu khác như bột yến mạch chẳng hạn!

Nguyên liệu:

Cách chế biến:

Cho yến mạch cùng với sữa tươi nguyên kem (hoặc sữa đặc và nước) vào một bát lớn. Cho vào lò vi sóng và quay trong vòng 1 phút là được. Ngoài ra, bạn cũng có thể hâm nóng sữa sau đó đổ yến mạch vào.

Cách kết hợp yến mạch với sữa tươi cực kỳ đơn giản nhưng hương vị của nó thì rất tuyệt vời đấy!

PANCAKE YẾN MẠCH SỐT DÂU

Cuối tuần rảnh rang, cả nhà có thể cùng nhau làm pancake! Pancake yến mạch ăn dẻo, có vị ngọt từ ngũ cốc. Công thức này dùng ít đường, nên rất tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu(cho 15-18 cái bánh):

100g yến mạch (loại rolled oats)

500ml nước lạnh

200g bột mì

2 thìa cà phê bột nở (baking powder)

1 đầu đũa muối

2 thìa canh đường

320ml sữa tươi

2 quả trứng gà to

Bơ, để rán bánh

Sốt dâu

200g dâu tây hoặc phúc bồn tử (nếu dùng dâu tây thì cắt nhỏ)

50g đường

Cách làm:

Bước 1: Nấu yến mạch trước. Cho yến mạch vào với 500ml nước lạnh, đun sôi rồi vặn nhỏ lửa khoảng 3-5 phút đến khi yến mạch chín, đặc lại như hồ dán. Để nguội hoàn toàn.

Bước 2: Trộn bột mì, bột nở, đường và muối vào bát. Trong một bát khác, trộn đều sữa tươi với trứng gà. Cho yến mạch vào khuấy cho nhuyễn.

Bước 3: Từ từ cho bát bột đã trộn vào hỗn hợp yến mạch – sữa – trứng gà. Trộn đều, đừng quá tay, bánh sẽ bị cứng.

Bước 4: Cho chảo không dính lên bếp, đun nóng chảo rồi cho khoảng 1 thìa bơ vào đun chảy. Dùng thìa to cho bột vào rán vàng hai mặt thành pancake. Tiếp tục làm đến khi rán hết bột. (Bạn có thể giữ bánh ấm bằng cách bọc giấy bạc quanh đĩa đựng bánh).

Bước 5: Làm sốt dâu: cho dâu vào nồi cùng 2-3 thìa nước và đường. Đun sôi rồi vặn nhỏ lửa đến khi dâu mềm và hỗn hợp sánh lại. Để nguội ăn cùng pancake.

Yến mạch và sốt dâu có thể được nấu từ hôm trước.

Bánh pancake yến mạch cũng có thể được hâm nóng trong lò vi sóng, khoảng 30-40 giây.

Nếu không thích sốt dâu, bạn có thể dọn bánh ăn cùng mật ong và một chút kem tươi đánh bong

237 views

Ăn Yến Mạch Đúng Cách Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân, Tăng Cân

Yến mạch nguyên chất ngày càng được nhiều người lựa chọn để ăn sáng, ăn kiêng giảm cân hoặc đơn giản là dùng thay gạo để bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, dùng yến mạch thế nào để tăng cơ nạc, để giảm mỡ cũng như các cách chế biến yến mạch với sữa tươi, sữa chua như thế nào cho ngon cho bổ dưỡng thì không phải ai cũng biết.

Giới Thiệu Yến Mạch Nguyên Hạt, Yến Mạch Cán Vỡ Và Bột Yến Mạch Ăn Liền

Ngày nay, người Việt Nam không còn xa lạ với yến mạch nữa, hầu như ai cũng từng được nghe, hoặc từng sử dụng yến mạch, để ăn hoặc để đắp mặt nạ làm đẹp. Thế nhưng, yến mạch gồm có bao nhiêu loại, cách sử dụng chúng ra sao thì có thế nhiều bạn chưa biết. Tuy có nhiều xuất xứ khác nhau như yến mạch Mỹ (Quaker Oats), yến mạch Úc (CustomFood) hoặc yến mạch Đức (White Oats), nhưng xét về hình dạng, chúng ta có thể chia yến mạch thành 5 loại cơ bản như sau:

Phổ biến nhất ở các siêu thị, cửa hàng và shop online chuyên kinh doanh yến mạch là 3 loại bên dưới: yến mạch cán mỏng, cán vỡ và bột yến mạch.

Ngoài yến mạch nguyên chất (không gia vị, không thức ăn kèm) được chia thành 5 loại như trên, hiện nay các shop còn chào bán các loại yến mạch ăn liền dạng gói, hoặc dạng ly nhựa (có gia vị và các loại trái cây sấy khô cắt lát bên trong). Loại này có cách sử dụng giống mỳ gói của chúng ta, đổ nước sôi vào ăn ngay do đó còn được gọi là cháo yến mạch ăn liền.

Dùng yến mạch để giảm cân là mối quan tâm của rất nhiều người, nhất là các bạn nữ quan tâm đến việc duy trì một vóc dáng cân đối.

Lưu ý, cháo yến mạch nấu trong tất cả những cách giảm cân trên đều là cháo yến mạch nguyên chất, không kèm bất kỳ loại gia vị nào như đường, sữa ngọt, muối hoặc các loại bơ.

Bất kỳ một chế độ giảm cân nào đều cần nhiều nhất ở bạn lòng kiên trì. Đừng nóng vội, hãy cho cơ thể thời gian để hiểu bạn đang làm gì. Vận động, uống đủ nước và duy trì tinh thần lạc quan trong suốt quá trình giảm cân cũng là những lưu ý bạn cần nắm đấy.

Yến mạch là loại tinh bột (carbonhydrate – gọi tắt là carb) hấp thu chậm, rất phù hợp cho các bạn tập gym cần tăng lượng cơ nạc. Carb hấp thu chậm nên dùng trước khi tập, còn sau khi tập ta dùng các loại carb hấp thu nhanh.

Nếu cần tăng cân, tăng cơ, chỉ ăn yến mạch (hoặc ăn yến mạch thay hẳn cơm) sẽ dễ mất cân đối lượng carb nạp vào. Hơn nữa, ăn yến mạch khá ngán, bạn nên linh hoạt thay đổi món ăn để có thể sử dụng lâu dài.

Với những bạn cần ăn kiêng, carb hấp thu chậm này giúp bạn hạn chế cơn đói. Khi nạp vào cơ thể, chúng ở lâu trong dạ dày, cân bằng lượng đường và chất xơ trong dạ dày khiến nó không phát ra tín hiệu đói, do đó, lượng thức ăn vặt nạp vào sẽ ít hơn. Do đó, thay cơm bằng yến mạch phù hợp với những bạn cần giảm cân hơn.

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop

Giảm Cân Bằng Yến Mạch Ngay Với Các Món Ăn

Yến mạch giảm cân đang là cái tên đình đám trong hội những người muốn giảm béo. Thực hư về cách giảm cân bằng yến mạch đang là câu chuyện nóng hơn bao giờ hết.

Nhiều người còn tung hô rằng: Yến mạch là “gương mặt vàng” trong làng giảm cân. Phương pháp Giảm cân bằng yến mạch đang dần trở nên phổ biến và được nhiều người lựa chọn với mục tiêu số 1 mang tên “giảm béo”. Loại thực phẩm này đang rất hot trên thị trường và được lọt vào top 10 thực phẩm hiệu quả giúp giảm cân thần tốc.

Trong khi nhiều bạn còn chưa hình dung ra hình ảnh về “yến mạch” thì bạn cũng đang rất tò mò: Yến mạch có giảm cân không ?

Bài viết này sẽ giải đáp toàn bộ nghi vấn cho bạn về cách giảm cân bằng yến mạch như thế nào.

Yến mạch là gì?

Yến mạch là cái tên khá phổ biển trong làng thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Đây là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở vùng ôn đới như Mỹ, Canada, Ba lan, Nga, Đức… Ở Việt Nam, hầu hết yến mạch là hàng nhập khẩu. Đây là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đang ngày càng được ưa chuộng.

Mua yến mạch giảm cân tại Tiki

Yến mạch có hàng loạt các công dụng hữu ích như: tránh suy nhược thần kinh, trị mụn trứng cá, tốt cho da, tăng khả năng vận động, giúp bảo vệ tim, phòng chống ung thư… Đặc biệt nhờ các thành phần trong nó mà yến mạch như một loại ngũ cốc thần kỳ đem lại hiệu quả nhanh chóng trong quá trình giảm mỡ.

Thành phần yến mạch

Thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc này gồm chất xơ, calo, protein, vitamin B1, B2, canxi và nhiều khoáng chất khác. Do vậy, yến mạch có thể cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày.

Cụ thể yến mạch thô chứa khoảng 7% chất béo, 11% chất xơ, 17% protein và 66% carbohydrates.

Bột yến mạch chỉ chứa một lượng nhỏ đường. Thế nhưng, thành phần lớn nhất có trong yến mạch là tinh bột. Loại tinh bột này lại hoàn toàn khác với tinh bột của nhiều loại hạt ngũ cốc khác. Nó có nhiều chất béo không bão hòa và khả năng trữ nước cao.

Chứa nhiều chất xơ hòa tan, yến mạch làm tăng cảm giác no cho cơ thể và giúp ức chế sự thèm ăn.

Ngoài ra, yến mạch cũng bao gồm nhiều loại vitamin và các khoáng chất khác nhau như sắt, kẽm, vitamin B1, Mangan…

Cách giảm cân bằng yến mạch có tốt không?

Như đã nói, ngũ cốc yến mạch là một phần của chế độ ăn kiêng hợp lý. Nó cung cấp chất xơ cho cơ thể. Yến mạch chứa 2% lượng canxi và 6% chất sắt, lượng calo thấp và chỉ có 1,5 gram chất béo.

Thực tế, ăn yến mạch có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại tràng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng có thể giúp giảm huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa. Như vậy, bột yến mạch đích thực là một phần của chế độ ăn lành mạnh.

Thế nhưng, giảm cân bằng chế độ ăn yến mạch cũng có thể gây ra một vài tác hại nhỏ.

Chế độ giảm cân với yến mạch là ăn một lượng calo thấp, và nó là quá thấp để duy trì được một chế độ ăn uống tốt. Do vậy, bạn có thể cần đẩy cao lượng calo mỗi ngày bằng việc thêm nhiều đồ ăn khác ngoài những thứ có trong thực đơn yến mạch. Và rồi, bạn có nguy cơ lại tăng cân.

Cách giảm cân bằng yến mạch lâu dài có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán và khó gắn bó. Điều này có thể làm bạn xa rời việc giảm cân hơn. Để giảm thiểu rủi ro của chế độ ăn này, bạn cần điều chỉnh kế hoạch cho bữa ăn của mình để đảm bảo tăng lượng calo cần thiết một cách hợp lý nhất.

Tác dụng của yến mạch giảm cân

Trên thực tế, yến mạch có hàm lượng chất xơ cao và giàu protein cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Điều này luôn làm cho người ăn thực phẩm chứa yến mạch sẽ có cảm giác no lâu và hạn chế được cơn thèm ăn. Loại ngũ cốc này còn giúp kích hoạt cơ thể bạn để đốt cháy chất béo một cách nhanh hơn. Ăn yến mạch giảm cân giúp cơ thể linh hoạt hơn chứ không hề khiến bạn mệt mỏi như thuốc giảm cân la liệt trên thị trường.

Do vậy, bạn sẽ đánh bay mỡ thừa trong cơ thể nếu biết cách ăn kiêng bằng yến mạch đúng cách. Bằng sự kiên trì, thực tế bạn có thể giảm tới 7-8 kg sau 1 – 2 tháng là chuyện hết sức bình thường. Thế nhưng nguyên tắc thực hiện như thế nào để đạt hiệu quả như vậy thì bạn phải nắm thật rõ để đảm bảo công cuộc giảm cân trở nên an toàn và thần tốc.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả:

1. Giảm cân bằng cháo yến mạch trong “gang tấc”

Yến mạch là một trong những phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng mà không làm tổn hại đến sức khỏe như các loại thuốc giảm cân. Nếu mong muốn giảm cân nhanh, bạn có thể tham khảo thực đơn cách dùng yến mạch giảm cân sau:

– Bữa sáng: cháo yến mạch + trứng gà luộc. Ăn nhẹ: trái cây (nước ép) ít đường

– Bữa trưa: cháo yến mạch + trứng luộc/ salad. Ăn nhẹ: trái cây, nước lọc

– Bữa tối: cháo yến mạch + trái cây (lê, táo). Uống nước sau 30 phút

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn nữa, bạn cũng nên vận động và tập luyện đúng cách, điều này giúp mồ hôi toát ra góp phần thúc đẩy việc giảm cân nhanh hơn.

2. Thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch lâu dài

Nếu như bạn cảm thấy khó để chạy theo thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng vèo vèo như trên, bạn cũng không cần hấp tấp làm gì, hãy chọn cho mình chế độ giảm cân dài hạn nhưng hãy thật kiên trì với nó trong vòng 60 ngày, rồi xem tính hiệu quả đến đâu.

Trong tháng đầu tiên, bạn có thể ăn cơm và các loại đồ ăn khác như thường nhưng cũng đảm bảo rằng việc ăn cháo yến mạch phải được thực hiện khoảng 2,3 lần trong ngày. Bạn không nên ăn quá nhiều đồ ăn khác và phải đảm bảo không vượt quá mức 1200 calo/ngày. Khi nấu ăn, hãy tránh việc sử dụng các gia vị đường, muối hay bơ.

Đến tháng thứ 2, bạn nên ăn cháo yến mạch kèm với trái cây vào bữa sáng, với rau xanh vào bữa trưa. Nghiêm túc thực hiện nó cho đến cuối tháng này, và rồi bạn có thể quay lại chế độ ăn như bình thường. Tuy nhiên hãy đảm bảo mình có một chế độ ăn uống hợp lý để tránh việc tăng cân trở lại.

Tham khảo cụ thể thực đơn giảm cân với yến mạch trong thời gian dài:

– Bữa sáng: cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc

– Bữa trưa: ăn uống bình thường. Hạn chế đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt

– Bữa tối: Cháo yến mạch + rau xanh luộc

– Bữa phụ: hoa quả: bưởi, táo, dưa chuột

Chú ý: bạn cần uống nhiều nước để quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt nhất.

3. Giảm cân bằng yến mạch và sữa

Ngũ cốc yến mạch không có chất béo tinh bột, mà ngược lại, có nhiều chất xơ. Khi yến mạch kết hợp với sữa tươi sẽ giúp giảm hấp thụ cholesterol vào máu và cung cấp lượng canxi nhất định cho cơ thể.

Thực đơn: Nấu yến mạch với sữa tươi

– Sáng: 1 tô yến mạch + sữa, 1 trứng luộc

– Trưa: 1 tô yến mạch + sữa, rau luộc

– Tối: 1 tô yến mạch + sữa, 1 sữa chua không đường

– Bữa phụ chiều: trái cây, ly sữa tách béo

Cách nấu bột yến mạch với sữa tươi: Cho nước sôi vào yến mạch, khuấy đều. Thêm sữa tươi rồi đun nhỏ trong khoảng 5 phút. Có thể thêm trái cây ăn cho đỡ ngán.

4. Dùng yến mạch với hạt/trái cây

Giảm cân bằng yến mạch kết hợp với trái cây hoặc các loại hạt có thể bổ sung nhiều chất xơ và protein nhưng lại không làm tăng lượng calo quá nhiều. Trừ các loại trái cây nhiều đường.

Cách nấu: Trộn đều: 1 chén yến mạch, 1 thìa mật ong và các loại trái cây như việt quất, hạt điều…

5. Nấu yến mạch với trứng gà

Bột yến mạch khi được nấu với trứng gà sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu.

Việc nấu cháo yến mạch với trứng gà cũng là một phương pháp giảm cân nhanh chóng.Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng 2 lần 1 tuần, vì về cơ bản, bạn không nên ăn quá nhiều trứng.

Chuẩn bị:

– Bột yến mạch (50g)

– Nước lọc (300ml)

– Trứng gà: 1

– Hành lá

Cách nấu:

– Hòa bột yến mạch với nước lọc để bột nở đều

– Rửa hành lá và thái nhỏ

– Đun nhỏ yến mạch với nước trong 5 phút, đảo đều

– Đập trứng hòa tan cùng với hành rồi cho vào yến mạch.

Lưu ý khi làm thực đơn giảm cân bằng yến mạch

– Cháo yến mạch: Nấu cháo yến mạch cực kì đơn giản. Bạn chỉ cần nắm 2 nắm hoặc 2 muôi yến mạch khô rồi nấu cùng 3 bát nước sôi trong vòng 1 phút. Sau đó chia thành 3 bữa trong ngày. Nhớ là khi nấu cháo yến mạch, bạn không nên cho đường, muối hay bơ để giảm thiểu tối đa các nhân tố sẽ cản trở bạn trong công cuộc giảm cân.

– Trứng luộc: Bạn nên chọn trứng gà ta là tốt nhất

– Trái cây, rau củ: Bạn có thể bổ sung thực phẩm bằng trái cây nhưng phải chọn các loại ít ngọt như ổi, bưởi, cam, lựu. Rau thì luộc là tốt nhất, chứ không nấu cùng các gia vị khác.

– Nước uống: Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp bổ sung chất khoáng cho cơ thể và góp phần đào thải và sàng lọc các độc tố ra khỏi cơ thể.

– Tập thể dục: Bạn nên vận động và tập luyện trong khoảng 1h mỗi ngày. Đảm bảo cơ thể không bị ì và quá trình vận động sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn.

Trải qua từng ngày mà trong đầu cứ ong ong với chữ ” giảm cân bằng yến mạch” chắc chắn chẳng dễ chút nào và bạn còn thấy ám ảnh nữa. Bằng cách nào đó, ăn “cháo yến mạch” như một thói quen, tưởng tượng một thân hình thon đẹp đang chờ bạn phía trước và rồi bạn sẽ chẳng còn ngán ngẩm cụm từ này nữa đâu. Hãy cố gắng tuân thủ các món ăn từ yến mạch giảm cân một cách nghiêm ngặt, bởi vì sẽ chả có cái kết đẹp nào như mong muốn nếu ta không cố gắng và kiên trì.

Chế Biến Yến Mạch Ăn Liền Vừa Ngon Lại Đủ Dinh Dưỡng

Muốn ăn yến mạch ăn liền ngon đúng chuẩn bạn cần phải biết cách chế biến, pha trộn cũng như kết hợp các hương vị khác sao cho phù hợp. Tuy nhiên để biến những loại yến mạch ăn liền trở nên dễ ăn với nhiều đối tượng mong muốn tăng cân hay giảm cân cần phải có rất nhiều kiến thức để chế biến cho phù hợp và bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

1. Yến mạch- món ăn Tây hóa lạ mà quen

Yến mạch ăn liền rất tiện dụng và nằm trong các loại món ăn được ưa chuộng bởi tính tiện dụng của chúng. Việc chế biến yến mạch chỉ mất có vài phút vì thế tiết kiệm thời gian rất nhanh gọn và được nhiều người chọn lựa. Yến mạch ở dạng ăn liền không chỉ chế biến nhanh mà còn dễ mix với các loại thực phẩm khác nên trông rất lạ và đẹp mắt.

Ngày nay trên thị trường có rất nhiều loại yến mạch khác nhau để chọn lựa: Yến mạch Úc, yến mạch Mỹ, yến mạch Pháp,…

Các loại yến mạch cũng có thể chia ra theo nhóm như: yến mạch nguyên cám, yến mạch cắt nhỏ, bột yến mạch, yến mạch ăn liền, yến mạch được cán mỏng dẹt. Những sản phẩm yến mạch chỉ chia ra như vậy bởi xét theo hình dạng chúng có sự thay đổi khác biệt.

2. Hướng dẫn chế biến món ăn từ yến mạch ăn liền

Yến mạch ăn liền vừa ngon vừa lạ. Tuy nhiên với những người không thích ăn thì yến mạch lại khá khó nuốt bởi chúng sẽ không phù hợp với những người thích ăn đồ ngọt. Yến mạch ăn liền vừa dễ chế biến lại có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau.

2.1 Với những người ăn yến mạch để tăng cân, bổ sung dinh dưỡng

Yến mạch ăn liền sẽ được mix với sữa đặc, sữa tươi và trái cây giàu vitamin và các loại quả vị ngọt.

Yến mạch ăn liền với sữa chua

Chuẩn bị yến mạch, sữa chua có đường, sữa đặc, nước cốt chanh, đường, trái cây tùy thích.

2.1 Với những người ăn yến mạch để giảm cân

Tiết kiệm lượng đường, ăn với sữa tươi không đường và các loại hoa quả ít kalo sẽ giúp cho bạn dễ ăn hơn mà không hề bị ngấy. Yến mạch sẽ ăn theo từng bữa. Mỗi bữa sẽ ăn theo dạng healthy, tức là hạn chế đường, ăn ít đường lại, tiết giảm tối đa lượng đường từ yến mạch vào trong bữa ăn. Với các bạn ăn kiêng bằng yến mạch sẽ ăn cháo yến mạch thay cho loại yến mạch thông thường. Chỉ cần ăn uống healthy , giảm lượng đường và tập thêm các bài tập về thể dục để giảm cân.

>> Tìm hiểu về các loại ngũ cốc trên thị trường hiện nay >> Chè dưỡng nhan – Món ăn “thần kì” vừa bổ vừa đẹp