Top #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất Chế Độ Tập Gym Cho Người Gầy Nam Mới Nhất 10/2022 ❣️ Top Like | Giamcantao.com

Chế Độ Tập Gym Cho Người Gầy

Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Và Chế Độ Ăn Hợp Lý Để Tăng Cân, Cơ

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Tập Gym Có Thể Trạng Gầy

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Gầy Tập Gym

Chế Độ Ăn Tăng Cân Cho Người Gầy Tập Thể Hình

Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Tăng Cân Tăng Cơ Cực Hiệu Quả

Chế độ tập gym cho người gầy chắc chắn sẽ giúp bạn có thể cải thiện vóc dáng của mình hoặc đơn giản là có thêm những kiến thức khoa học về việc tập gym tăng cân.

Không ít người có thân hình gầy gò, ốm yếu cho dù ăn rất nhiều và tìm đủ mọi cách. Tuy nhiên cơ thể vẫn không tăng cân một chút nào cả. Nguyên nhân gốc rễ của vấn đề này có thể là do:

Thiếu protein

Khi bạn bị thiếu cân quá nhiều có thể dễ dàng gặp phải các hậu quả nghiêm trọng như:

Gây suy giảm khả năng miễn dịch

Tăng nguy cơ nhiễm trùng gây gãy xương hay loãng xương

Gặp các rắc rối về vấn đề sinh sản

Nhiều người thiếu cân còn bị sarcop giảm và dễ dàng bị mất trí

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia sức khỏe những người gầy quá hay béo quá đều dễ gặp phải nguy cơ về sức khỏe hơn những người bình thường.

Nếu bạn muốn tăng cân thì bạn cần phải thực hiện khoa học. Ví dụ bạn ăn bánh kem rồi uống soda có thể nhanh chóng làm bạn tăng cân nhưng cùng lúc đó nó cũng tàn phá sức khỏe của bạn.

Do đó nếu muốn tăng cân khoa học và không bị mất cân bằng giữa cơ bắp với mỡ thừa thì bạn cần phải có chế độ tập gym cho người gầy đúng đắn cùng một thực đơn khoa học.

Tăng cân tức là cơ thể đang bị thừa chất và lượng chất này có thể được chuyển hóa thành mỡ hay cơ bắp. Do đó nếu muốn tăng cân thì bạn cần phải bổ sung một lượng calo nhiều hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Protein giúp cơ bắp săn chắc, có thể bạn cũng cần biết rằng cơ bắp được cấu tạo từ protein do đó nếu bạn nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo thì nó có thể nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ bụng. Nếu cố gắng tăng cân bạn có thể nạp vào cơ thể khoảng 0,71 gr protein/ pound trọng lượng cơ thể tức là bằng 0.5kg.

b) Các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân

Một số thực phẩm có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng là trứng, thịt, cá hay các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu hay các loại khác. Ngoài ra bạn cũng có thể thêm vào thực đơn của mình các loại thực phẩm với nhiều năng lượng như:

Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt macca, đậu phộng

Hoa quả sấy khô như: chà là, nho khô, mận khô hay các loại quả khác

Chất béo và sữa: chúng có trong sữa chua, sữa, kem, pho mát

Chất béo và giàu: dầu bơ hay dầ oliu nguyên chất

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu hay yến mạch

Các loại thịt như thịt cừu, thịt bò, thịt gà, thịt lợn…

Các loại củ như khoai lang, khoai tây khoai mỡ

Bơ, chocolate đen, nước cốt dừa, granola, bơ đậu phộng, hay hỗn hợp đường,..

Hiểu được nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân và những yếu tố có thể giúp bạn tăng cân chắc đã có thể khiến bạn an tâm hơn phần nào.

Thêm một chế độ tập gym khoa học sẽ giúp bạn có thể tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn. Việc đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện có thể khiến cơ thể bạn cần tới nhiều năng lượng hơn.

Nhờ vậy giúp bạn kích thích ăn uống cùng lúc có thể tăng cơ và tăng cân một cách an toàn, nhanh chóng lại hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số bài tập tăng cân như sau:

Các động tác pull up giúp cơ thể tăng sức mạnh

Thực hiện động tác như sau: để một chiếc ghế ở dưới chân rồi đu người lên thân xà, hai tay duỗi thẳng còn lòng bàn tay hướng về phía trước. Bạn phải siết cơ tay và cơ xô để tạo được lực nâng người lên cho tới khi cằm vượt qua xà. Sau đó bạn từ từ quay trở về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập này.

Quá trình thực hiện động tác diễn ra như sau: Bạn nằm trên một chiếc ghế tập tạ sau đó nắm tạ với hai tay cách nhau một mức trung, có nghĩa lại sẽ tạo ra một góc 90 độ giữa cẳng tay với bắp tay ở thời điểm chuyển động.

Bạn nâng tạ ra khỏi giá rồi giữ thẳng nó ở phía trên. Sau đó hít vào và hạ xuống tới khi thanh tạ gần chạm ngực giữa. Sau khi dừng lại một chút bạn tiếp tục đẩy tạ tới vị trí bắt đầu và đồng thời thở ra. Sau khi hoàn thành động tác bạn đặt thanh tạ trở lại giá tạ.

Các động tác nâng tạ giúp cơ ngực và tay phát triển

Bạn dùng một chiếc ghế tập tạ và để nó dốc một góc tầm 30 đến 45 độ. Sau đó bạn ngồi lên ghế với hai quả tạ trên đùi và lòng bàn tay hướng vào nhau.

Tiếp đến nâng 2 quả tại lên trên vai và xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống chân, hai quả tạ đặt thẳng hàng.

Từ từ hạ xuống phía dưới rồi mở rộng cánh tay sang hai bên và dùng cơ ngực để đẩy quả tạ lên. Ép cơ ngực lại nhằm kéo hai cánh tay gần nhau hơn và lặp lại toàn bộ động tác trên.

Các động tác squat giúp tăng các cơ tay

Quá trình thực hiện diễn ra như sau: bạn đứng thẳng và chân rộng bằng vai rồi xoay hai mũi chân để tạo nên một góc 45 độ. Sau đó nâng hai tay lên và Squat, đẩy hai gối ra phía ngoài và ấn mạnh hai gót xuống sàn rồi đẩy thân người lên.

Với những người đang tập gym thì bài tập nào trong số này cũng có tác dụng giữ cơ hay tăng cơ rất tốt. Tập gym có thể giúp cho bạn phát triển cơ hiệu quả và đốt cháy nhiều calo hơn nữa giúp ích với cả người giảm cân hay tăng cân.

Có chăng sự khác biệt chỉ là chế độ ăn uống mỗi ngày của bạn khi tập gym mà thôi.

Do nước là thành phần rất quan trọng với cơ thể người và phải có trong chế độ ăn trước khi tập gym. Nước là chất chiếm tỷ trọng lớn nhất trong cơ thể đặc biệt với những người tập gym thì nó càng quan trọng hơn. Do đó bạn cần cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể vì những lý do sau đây:

Với Phòng gym Bodyfit hoạt động hơn 10 năm với nhiều phòng tập chất lượng tại tphcm. Một sức khỏe tốt, khỏe mạnh sẽ giúp bạn có được chất lượng cuộc sống để chăm sóc cho người thân và gia đình của bạn thật hạnh phúc.

Bạn còn chờ gì nữa hãy đăng ký tham gia ngay phòng tập gym Bodyfit , nếu bạn yêu thích thể hình và mơ ước có được thân hình eo thon và trẻ khỏe đẹp hơn. Phòng tập dành cho Nam và Nữ uy tín và chất lượng tại chúng tôi

5 Bài Tập Gym Cho Người Gầy Giúp Phát Triển Cơ Thể Nhanh Chóng

Lịch Tập Thể Hình Chuẩn Cho Người Siêu Gầy

Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Nữ Có Những Điểm Gì Khác So Với Nam

5 Bài Tập Gym Cho Người Gầy Giúp Cải Thiện Vóc Dáng

Lịch Tập Gym Cho Nam 6 Buổi 1 Tuần Hiệu Quả Nhất

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Gầy Tập Gym

Chế Độ Ăn Tăng Cân Cho Người Gầy Tập Thể Hình

Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Tăng Cân Tăng Cơ Cực Hiệu Quả

Hướng Dẫn Bạn Cách Tập Thể Dục Tại Nhà Đơn Giản Cho Người Gầy

Sử Dụng Sữa Dành Cho Người Gầy Có Nên Kết Hợp Với Tập Gym Không?

Review Top 17 Loại Sữa Tăng Cân Dành Cho Người Gầy Tốt Nhất Hiện Nay

Đối với những người gầy thì việc tập gym là một cách tăng cân hoàn hảo hiệu quả an toàn với chi phí vô cùng rẻ. Vì tập gym sẽ giúp cơ thể tăng kích thước ở đây là kích thước cơ được tăng một cách đáng kể. Khiến cơ thể săn chắc hạn chế được mỡ thừa. Để đạt được mong muốn là tăng cân thì ngoài chế độ tập gym thì bạn cũng cần phải biết chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập gym để hiệu quả được nâng cao. Bài viết này sẽ chia sẻ cho các bạn chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập gym.

Bạn cần nạp đủ protein

Theo những ý kiến của các chuyên gia, một người khỏe mạnh cần phải nạp vào cơ thể từ 2,2 đến 3g protein/ 1 kg cơ thể. Vì đó là mức tối thiểu để giúp cơ thể hoạt động và phát triển mỗi ngày. Với tỉ lệ trên bạn cần phải tính toán kỹ cnagf lượng protein cần phải nạp vào cơ thể.

Bao nhiêu calo là đủ

Chế độ tăng cân khoa học đối với người tập gym là hình thức tăng cân cần phải đáp ứng được những yếu tố cơ bản.: Tăng cơ, giảm mỡ, giữ trọng lượng cơ thể cân đối điều đó phụ thuộc vào lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể.

Thực đơn cho người gầy tập gym:

Bữa phụ sáng: 1 quả trứng luộc kèm 2 quả chuối

Bữa trưa: bạn cần nạp vào cơ thể từ 3-4 bát cơm kèm với thịt bò hoặc gà và ăn nhiều rau xanh

Bữa chiều: Bạn dùng 2 quả chuối, 1 ly sữa và 1 quả trứng luộc

Bữa tối: Dùng 1-2 chén cơm kèm các loại thịt giàu chất đạm và protein để nuôi dưỡng cơ.

Bữa khuya: bạn thực hiện ăn hoa quả và uống thêm 1 ly sữa tươi.

Tôi từng tốt nghiệp Kỹ Sư Công Nghệ Thông Tin tại Trường Đại học Công Nghiệp Hà Nội. Với niềm đam mê với công việc marketing và viết lách cũng như nghiên cứu về các mảng sống khỏe, sắc đẹp, tin tức, tâm linh hiện tôi đang là quản trị và biên tập cho trang tin chúng tôi Mong rằng, nguồn thông tin mà tôi thu thập được từ các website uy tín sẽ mang đến cho quý độc giả những kiến thức hữu ích.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Tập Gym Có Thể Trạng Gầy

Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Và Chế Độ Ăn Hợp Lý Để Tăng Cân, Cơ

Chế Độ Tập Gym Cho Người Gầy

5 Bài Tập Gym Cho Người Gầy Giúp Phát Triển Cơ Thể Nhanh Chóng

Lịch Tập Thể Hình Chuẩn Cho Người Siêu Gầy

Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Kèm Chế Độ Ăn Gợi Ý

Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Gầy Để Hấp Dẫn Hơn

Hướng Dẫn Cách Chia Lịch Tập Gym, Thể Hình Hiệu Quả

Lịch Tập Gym Ngực + Tay Sau Hiệu Quả Cho Người Mới

Giáo Án Thể Hình 3 Ngày Một Tuần Dành Cho Người Mới Tập (Phần 1)

Cần Bao Nhiêu Vốn Để Kinh Doanh Phòng Tập Gym

Khi mới bắt đầu tập gym, những người có thể tạng gầy không nên ngay lập tức bắt đầu tập luyện với cường độ cao và tập luyện với kỹ thuật đúng để không gây chấn thương. Những bài tập Squat, Bench Press và Deadlift là những bài tập cơ bản, kết hợp vận động tay, chân, vai trước vai sau, kèm theo đó là chế độ ăn uống hợp lí, chúng sẽ giúp bạn tăng cân dần dần.

Nguyên tắc tập luyện cho người tập gym

Tránh tập luyện hai ngày liên tục cho cùng một nhóm cơ

Với những nhóm cơ tập luyện với một cường độ không cao hay nhóm cơ phụ thì bạn có thể cho nhóm cơ này nghỉ ngơi trong vòng 48 giờ sau khi tập luyện 1 đến 2 bài tập/buổi tập. Riêng với những nhóm cơ tập luyện với cường độ cao hơn thì bạn có thể cho nó nghỉ ngơi với thời gian khoảng 72 giờ theo lịch tập thể hình trong tuần sau khi đã tập luyện từ 4 đếp 6 bài tập/buổi tập.

Tương tự, bạn nên cho cơ tay trước và sau nghỉ ngơi khoảng 48 giờ trong bài tập cơ lưng. Nhất định không được tập cơ tay trước và sau sau ngày tập cơ vai và tránh tập cơ ngực, cơ lưng sau ngày tập cơ tay trước và sau.

Bạn cũng nên tránh tập cơ mông và cơ chân trong 2 ngày liên tục và nên tập các nhóm cơ chính trước các nhóm cơ phụ. Riêng cơ bụng thì nên để dành vào cuối buổi tập khoảng 10 – 15 phút và nên tập 3 buổi/tuần.

Nguyên tắc tập luyện các nhóm cơ trên cơ thể

Cơ thể chúng ta có 3 nhóm cơ chính là ngực, lưng – xô và mông – chân. Với những nhóm cơ chính này thì nó sẽ có những nhóm cơ phụ hỗ trợ cho nó. Với ngực thì có nhóm cơ phụ là vai và bắp tay sau, với lưng – xô thì nhóm cơ phụ là bắp tay trước và cẳng tay, còn mông – chân có nhóm cơ phụ là toàn bộ phần đùi và chân.

Việc tìm hiểu các nhóm cơ chính và phụ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động lên các nhóm cơ của từng bài tập. Khi bạn tập luyện tập cơ ngực thì tay sau và vai của bạn sẽ hoạt động nhưng với cường độ thấp hơn.

Cẳng tay và tay trước tất nhiên sẽ hoạt động với cường độ thấp hơn khi áp dụng bài tập cơ lưng – xô. Còn các nhóm cơ mông và chân trong lịch tập thể hình trong tuần sẽ hoạt động tối đa khi tập các bài tập mông và chân.

Cường độ tập vừa phải và thích hợp

Lịch tập thể hình chuẩn giúp phát triển tối đa cơ bắp

Lịch tập thể hình cho người tập lâu năm

Đối với các bạn tập cường độ cao hơn và mức tạ nặng hơn thì các bạn nên chỉ tập 2 buổi/1 tuần để nhóm cơ đó được nghỉ 72 tiếng

Thứ 2, 5: Tập ngực, vai, tay sau.

Thứ 3, 6: Tập lưng – xô, tay trước, cẳng tay.

Thứ 4, 7: Bài tập cho chân/mông.

Với cơ bụng thì bạn có thể tập vào thời gian cuối của các buổi 2, 4 và 6.

Chủ nhật: Dành thời gian để nghỉ ngơi.

Lịch chia 6 buổi 1 tuần, các cơ cần được nghỉ 48 tiếng, để được hồi phục bắt đầu cho ngày tiếp theo.

Thứ 2, 4, 6: Tập ngực, vai, tay sau, bụng.

Thứ 3, 5, 7: Tập lưng – xô, tay trước, cẳng tay, chân.

Chủ nhật: Dành thời gian cho nghỉ ngơi.

Lịch tập gym cho người gầy tăng cân

Thứ 2: Ngực, tay sau

Thứ 3: Lưng, tay trước

Thứ 4: Chân, bắp chân

Thứ 5: Vai, cầu vai

Thứ 6: Tay trước, tay sau

Thứ 7: Chân, bắp chân

Chủ nhật: Nghỉ

Tập bụng hãy tập vào cuối các buổi tập của mình. Và anh bạn cũng không tập Cardio nhất là trong quá trình xả cơ.

Khi tới những giai đoạn siết cơ, bạn thay đổi lịch tập gym của mình như sau

Ngày 1 : Ngực, vai trước, tay sau, bụng

Ngày 2: Lưng, vai giữa, vai sau, tay trước, bụng

Ngày 3: Chân, bắp chân

Ngày 4: Nghỉ:

Các ngày còn lại xoay vòng lại về từ đầu.

Sau các buổi tập nên thực hiện khoảng 25 phút Cardio nhẹ để gia tăng đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Chế độ ăn chuẩn mực cho người tập gym

Sáng: 200ml sữa + 1 muỗng Mass Gainer + 100g Yến Mạch

Bữa lỡ: 2 lát bánh mì lúa mạch, 4 quả trứng luộc (hoặc chiên với dầu oliu)

Bữa trưa: 100g cơm trắng, + rau + 200g thịt cá/bò/gà

Trước khi tập 60 phút: 2 trái chuối + 1 ly cà phê

Trong khi tập: 1 muỗng BCAAs + 500ml nước

Sau khi tập: 10g đường Dextrose + 1 ly sữa Mass Gainer

CHiều: 1 củ khoai, rau luộc + 200g thịt cá/bò/gà

Tối: 1 hũ sữa chua Hy Lạp + táo

Đừng phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung, hãy ăn đồ ăn thật

Thực hiện lịch tập gym đều đặn 6 ngày/ tuần cùng chế độ ăn uống hợp lí, chia làm những bữa nhỏ (8 bữa/ ngày), không lạm dụng những thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn tăng cân vừa đủ và khỏe mạnh.

Tu khoa:

lịch tập gym cho người gầy mới tập

giáo trình tập gym cho người gầy

tập gym cho người gầy nữ

tập gym đúng cách để tăng cân

Giáo Án Tập Gym Cho Người Mới

5 Giáo Trình Và Lịch Tập Gym Cho Nam Chuẩn “hiệu Quả Nhất” Mọi Cấp Độ

Cách Sắp Xếp Lịch Tập Gym Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu丨Cfyc

Lịch Tập Gym Cho Người Mới Và Cách Chia Giáo Án

Hướng Dẫn Chi Tiết Lịch Tập Gym Cho Nữ Cho Người Mới Bắt Đầu

Chế Độ Tập Gym Cho Người Gầy Theo Giáo Án Tập Luyện Khoa Học

Tham Khảo Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Nam Tăng Cân Hiệu Quả

Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Tăng Cơ Và Tăng Cân Nhanh Chóng

Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Cho Người Gầy Tập Gym, Vừa Tăng Cân Và Tăng Cơ

Con Gái Tập Gym Có Bị To Cơ Không? Điều Mà 9/10 Cô Gái Thắc Mắc

Tập Gym Nữ Có Giúp Giảm Cân Hay Không? Cần Lưu Ý Gì Khi Tập?

Chế độ tập gym cho người gầy chắc chắn sẽ giúp bạn có thể cải thiện vóc dáng của mình hoặc đơn giản là có thêm những kiến thức khoa học về việc tập gym tăng cân. 

Không ít người có thân hình gầy gò, ốm yếu cho dù ăn rất nhiều và tìm đủ mọi cách. Tuy nhiên cơ thể vẫn không tăng cân một chút nào cả. Nguyên nhân gốc rễ của vấn đề này có thể là do: 

•    Rối loạn ăn uống: có thể là một dạng rối loạn tâm thần nghiêm trọng nào đó hay chán ăn tâm thần

•    Bệnh tuyến giáp: những người mắc bệnh về tuyến giáp như cường giáp có thể làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn và khó mà giảm cân lành mạnh được.

•    Bệnh celiac: đây là dạng bệnh không dung nạp gluten khá nghiêm trọng. Hơn nữa những người mắc phải căn bệnh này lại không biết bản thân họ đang mắc bệnh.

•    Bệnh tiểu đường: tiểu đường không kiểm soát cũng có thể làm bạn sụt cân nghiêm trọng

•    Ung thư: các khối u hay ung thư thường đốt cháy rất nhiều calo nên có thể làm bạn giảm cân đi nhiều.

•    Nhiễm trùng: các bệnh nhiễm trùng như bệnh lao, ký sinh trùng hay HIV/AIDS đều có thể là nguyên nhân khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu cân.

•    Dùng chất kích thích: như thuốc lá hay rượu bia đều có thể làm giảm cân nặng của bạn. Thực tế cho thấy nhiều người bỏ thuốc lá và cơ thể nhanh chóng tăng cân.

Thiếu protein 

1.1 Gầy quá có tác hại gì không?

Khi bạn bị thiếu cân quá nhiều có thể dễ dàng gặp phải các hậu quả nghiêm trọng như:

Gây suy giảm khả năng miễn dịch

Tăng nguy cơ nhiễm trùng gây gãy xương hay loãng xương

Gặp các rắc rối về vấn đề sinh sản

Nhiều người thiếu cân còn bị sarcop giảm và dễ dàng bị mất trí 

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia sức khỏe những người gầy quá hay béo quá đều dễ gặp phải nguy cơ về sức khỏe hơn những người bình thường. 

1.2 Làm thế nào để tăng cân nhanh và an toàn?

Nếu bạn muốn tăng cân thì bạn cần phải thực hiện khoa học. Ví dụ bạn ăn bánh kem rồi uống soda có thể nhanh chóng làm bạn tăng cân nhưng cùng lúc đó nó cũng tàn phá sức khỏe của bạn. 

Do đó nếu muốn tăng cân khoa học và không bị mất cân bằng giữa cơ bắp với mỡ thừa thì bạn cần phải có chế độ tập gym cho người gầy đúng đắn cùng một thực đơn khoa học. 

a)  Mấu chốt của vấn đề tăng cân

Tăng cân tức là cơ thể đang bị thừa chất và lượng chất này có thể được chuyển hóa thành mỡ hay cơ bắp. Do đó nếu muốn tăng cân thì bạn cần phải bổ sung một lượng calo nhiều hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. 

Protein giúp cơ bắp săn chắc,  có thể bạn cũng cần biết rằng cơ bắp được cấu tạo từ protein do đó nếu bạn nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo thì nó có thể nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ bụng. Nếu cố gắng tăng cân bạn có thể nạp vào cơ thể khoảng 0,71 gr protein/ pound trọng lượng cơ thể tức là bằng 0.5kg.

b) Các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân

Một số thực phẩm có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng là trứng, thịt, cá hay các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu hay các loại khác. Ngoài ra bạn cũng có thể thêm vào thực đơn của mình các loại thực phẩm với nhiều năng lượng như:

Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt macca, đậu phộng

Hoa quả sấy khô như: chà là, nho khô, mận khô hay các loại quả khác

Chất béo và sữa: chúng có trong sữa chua, sữa, kem, pho mát

Chất béo và giàu: dầu bơ hay dầ oliu nguyên chất

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu hay yến mạch

Các loại thịt như thịt cừu, thịt bò, thịt gà, thịt lợn…

Các loại củ như khoai lang, khoai tây khoai mỡ

Bơ, chocolate đen, nước cốt dừa, granola, bơ đậu phộng, hay hỗn hợp đường,..

Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Trong 1 Tuần

Mách Bạn 3 Yếu Tố Tập Gym Cho Người Gầy Nữ “Chuẩn Không Cần Chỉnh”

Học Lỏm Lịch Tập Gym Cho Người Gầy “Chuẩn Không Cần Chỉnh”

Cách Tập Gym Cho Người Gầy Giúp Tăng Cân Và Tăng Cơ Tốt Nhất

Cẩm Nang Tập Gym Cho Nữ Và Lịch Tập Mẫu Hiệu Quả

🌟 Home
🌟 Top