Top 3 # Xem Nhiều Nhất Dinh Dưỡng Tăng Cân Tăng Cơ Mới Nhất 1/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Tăng Cơ Creatine Monohydrate 5000

Thông tin sản phẩm Bột dinh dưỡng tăng cân tăng cơ Creatine Monohydrate 5000

Thiếu cân hoặc cơ thể quá gầy yếu luôn là nỗi bận tâm của nhiều người, đặc biệt là với các vận động viên. Cũng tương tự như những người thừa cân, người thiếu cân, gầy gò cũng gặp ám ảnh về ngoại hình, vóc dáng cũng như cân nặng của mình và luôn ước mơ có một “phép màu” khiến họ thay đổi chỉ trong phút chốc.

Quá trình tăng cân cũng không hề đơn giản và dễ thực hiện như bạn nghĩ, đó là chưa kể những đòi hỏi về vấn đề cơ bắp. Tăng cân không những chỉ chú trọng vào số ký bạn đạt được, mà quan tâm đến sự phát triển của những phần cơ bắp, giúp cơ thể đạt đúng trọng lượng chuẩn nhưng vẫn khỏe mạnh và cân đối.

– Bạn đang lo lắng vì thân hình gầy gò, thiếu sức sống của mình?

– Bạn đã thử mọi phương pháo nhưng tình hình cũng không mấy khả quan?

Bột dinh dưỡng Creatine Monohydrate 5000 sẽ giúp bạn tăng cân, tăng cơ như ý muốn một cách an toàn và hiệu quả.

Tăng cân với bột dinh dưỡng Creatine Monohydrate 5000

Bột dinh dưỡng tăng cơ, tăng cân Creatine Monohydrate 5000 là một trong những loại sản phẩm được ưa chộng nhất của Công ty Optimum Nutrition, INC – Hoa Kỳ, địa chỉ 700N, Commerce Street, Aurora, IL 60504, USA.

Được chiết xuất hoàn toàn bằng những thành phần thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe và không gây tác dụng phụ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, và hấp thụ các chất dinh dưỡng, tạo các khối cơ, giúp cơ bắp săn chắc, dễ dàng hơn trong việc tăng cơ, tăng cân.

Bột dinh dưỡng hỗ trợ người tập thể hình – Creatine Monohydrate

Creatine Monohydrate 5000 được giới chuyên gia đánh giá là sản phẩm tăng cân, tăng cơ đem lại hiệu quả nhanh chóng, thực tế và an toàn nhất.

Hiện nay, Bột dinh dưỡng Creatine Monohydrate 5000 không chỉ ở Mỹ mà còn ở nhiều nước khác trên thế giới tin dùng, là người bạn đồng hành không chỉ của các vận động viên mà còn của tất cả những người có nhu cầu cải thiện thể trạng.

– Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, giúp các chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể tốt hơn.

– Kích thích tăng cân và tăng cơ bắp chắc khỏe.

– Bổ sung năng lượng cho các cơ xương hoạt động, vừa cung cấp, vừa hỗ trợ trong việc sản sinh năng lượng triệt để khi cơ thể đang vận động ở cường độ cao.

– Tạo các khối cơ, giúp cơ rắn chắc, thân hình cân đối.

– Giúp tăng cân và các cơ bắp săn chắc mà không gây tích nước và mỡ thừa.

Hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp tăng cơ – Bột Creatine Monohydrate

Bột dinh dưỡng Creatine Monohydrate 5000 có thành phần chủ yếu là Micronized L-Glutamine cùng những hợp chất dinh dưỡng khác như Sucralose, Citric Acid, FD & C Red,… thúc đẩy sản xuất dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể mọi lúc, mọi nơi.

Creatine Monohydrate 5000 là bột dinh dưỡng có hương vị tự nhiên, không chứa đường, không tinh bột lúa mì, không có Gluten, đậu nành, nấm men và sữa, tránh tình trạng thừa cân, béo phì do sản sinh mỡ thừa khiến cơ thể kém săn chắc, mất cân đối.

Bất kỳ người trưởng thành nào cũng có thể sử dụng được bột dinh dưỡng CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.

Tăng cơ cho người gầy – Bột dinh dưỡng Creatine Monohydrate

Riêng đối với những người luyện tập thể thao, thường xuyên tham gia các giải thi đấu, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ tăng cường sức khỏe quá trình luyện tập và thi đấu.

– Mỗi ngày sử dụng 1 lần. Lấy 1 muỗng khoảng 5g sau đó hòa cùng nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát hay nước uống thể thao mà bạn yêu thích là có thể sử dụng.

– Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bột dinh dưỡng Creatine Monohydrate 5000 nếu bạn đang mang thai, dưới 18 tuổi, dưỡng bệnh, chuẩn bị phẫu thuật hoặc đang áp dụng các giải pháp trị liệu khác. Ngừng sử dụng Creatine Monohydrate 5000 cách ngày phẫu thuật 2 tuần.

– Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Để mua hàng tại chúng tôi bạn có thể thực hiện theo hai cách:

Cách 1: Truy cập vào website: Suckhoesacdep.vn Cách 2: Gọi qua số hotline 0988 970 636 để được tư vấn miễn phí cũng như đặt hàng nhanh nhất.

Chúng tôi cam kết cung cấp các sản phẩm uy tín, chất lượng nhất đến tay người tiêu dùng. Đã có hơn 4000 người tiêu dùng Việt Nam tin tưởng và sử dụng sản phẩm của chúng tôi. Còn bạn thì sao?

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có chức năng thay thế thuốc chữa bệnh

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Nam Giới Muốn Tăng Cân, Tăng Cơ Bắp

Bạn có thể vô cùng bực bội khi nghe những lời khuyên kiểu này khi bạn là một người ngoại hình gầy gò bẩm sinh bởi vì bạn có khả năng đang THỬ ĂN hơn trong một thời gian dài. Vì bạn gầy bẩm sinh với các gen khiến bạn khó tăng cân nên có khả năng bạn đã cố gắng tăng kích thước trong nhiều năm bằng cách ăn nhiều thức ăn hơn so với mọi người xung quanh.

Tôi biết cảm giác này như thế nào vì cơ thể tôi cũng thế này. Khi còn là một thiếu niên, tôi cảm thấy mình có thể ăn bất cứ thứ gì ăn được nhưng cơ thể tôi không tăng thêm một cân nào. Khi tôi nói về sự thất vọng của mình với một người bình thường, họ sẽ cười và nói với tôi rằng họ ước gì họ được như tôi ăn mãi không béo được. Mọi người không hiểu rằng việc di truyền khiến bạn cảm thấy không thể tăng được cơ bắp cũng là điều khó chịu, cũng như di truyền khiến cơ thể bạn muốn thừa cân. TÔI BIẾT cảm giác của nó đối với bạn.

Vì vậy, tôi sẽ yêu cầu bạn chịu đựng với tôi. Tất cả những lời khuyên khó chịu mà bạn nhận được, mặc dù thiếu nhạy cảm và một phần thiếu hiểu biết, đều dựa trên sự thật. Nếu bạn đang theo một chương trình tập luyện tốt đang báo hiệu cơ thể bạn xây dựng cơ bắp đúng cách và bạn không đạt được kích thước cơ bắp, thì rất có thể vấn đề là do chế độ ăn uống của bạn. Bạn đang không tiêu thụ đủ calo, bất kể bạn đang ăn bao nhiêu.

Để đạt được bất kỳ loại trọng lượng hoặc cơ bắp nào, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy. Đây là quy luật vật lý, không có cách nào xoay quanh nó. Hiện tại bạn đang ăn bao nhiêu calo không quan trọng, nếu bạn không tăng cân thì lượng calo của bạn quá thấp. Một yếu tố góp phần vào điều này có thể là bạn có sự trao đổi chất nhanh. Nếu bạn là nam giới gầy bẩm sinh, khả năng cao là bạn có quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn rất nhiều so với người bình thường. Vì vậy, bạn có thể ăn nhiều hơn những người bạn thừa cân của mình mà vẫn không tăng được một cân nào.

Loại người gầy khó tăng cân trung bình sẽ bắt đầu tăng cân bằng cách ăn một chế độ ăn chứa khoảng 22 calo cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Nói cách khác, lấy tổng trọng lượng cơ thể của bạn và nhân với 22 (điều này có thể thay đổi tùy theo từng người). Con số đó là nơi bạn nên bắt đầu. Ví dụ: Nếu bạn nặng 150 lbs, tức là 3.300 calo mỗi ngày. Nếu bạn bắt đầu theo dõi lượng thức ăn hiện tại của mình bằng một ứng dụng theo dõi lượng calo, bạn có thể sẽ thấy rằng bạn không thường xuyên gần với con số này. 22 lần trọng lượng cơ thể của bạn nói chung là ăn nhiều, có thể nhiều hơn mức bạn quen ăn hàng ngày.

Ngoài tổng lượng calo, bạn cũng sẽ cần thực hiện một chế độ ăn uống rất giàu protein. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn bao gồm 0,6 đến 0,8 gam cho mỗi pound trọng lượng cơ thể là lý tưởng để tăng cơ. Vì bạn là một ectomorph tự nhiên, bạn nên ở cuối trên của thang đo đó. Cá nhân tôi khuyên khách hàng ectomorph của tôi nên cao hơn một chút và nhắm đến 1 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Đó là rất nhiều protein. Đối với một người đàn ông 150lbs, đó sẽ là 50 gram protein cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. 50 gram protein tương đương với 6,5 ounce ức gà, bít tết hoặc cá. Vì protein rất no (nó làm chúng ta no và giết chết sự thèm ăn của chúng ta) nên rất có thể bạn sẽ không đạt được con số lý tưởng của mình.

Nhất quán là chìa khóa thành công. Nếu bạn ăn đúng số lượng calo và protein từ thứ Hai đến thứ Sáu, nhưng sau đó lại ngủ quên vào cuối tuần, bỏ qua một bữa ăn hoặc mất thời gian để bỏ lỡ mục tiêu calo và protein, bạn sẽ cản trở hoặc thậm chí ngăn chặn tiến độ của mình. Giả sử lượng calo mục tiêu của bạn là 3000 một ngày, điều đó sẽ khiến mục tiêu TRONG TUẦN của bạn là khoảng 21.000 calo. Ngay cả khi bạn đạt được mục tiêu là 3.000 calo trong 5 ngày một tuần, nhưng hai ngày bạn giảm xuống và chỉ ăn 2000 calo mỗi ngày, điều đó có nghĩa là bạn đã giảm 2.000 calo mỗi tuần (tổng cộng 19.000 calo). Điều này làm giảm mức trung bình hàng ngày của bạn xuống chỉ còn hơn 2.700 calo, có khả năng hòa vốn với lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn. Nói cách khác, chỉ nghỉ 2 ngày có thể giết chết hoàn toàn tiến trình tăng cơ của bạn.

Bây giờ tôi đã nói rõ quan điểm của mình về calo, protein và tính nhất quán, và bạn có thể nhận ra rằng bạn không ăn đủ, bạn cần giải pháp. Không phải là một nhiệm vụ dễ dàng ăn đủ calo ngày này qua ngày khác để đạt được khối lượng chất lượng khi quá trình trao đổi chất của bạn bị đốt cháy như một lò phản ứng hạt nhân. Trong suốt nhiều năm đào tạo thành công những người giống như bạn, tôi có một số chiến lược rất hiệu quả mà tôi có thể chia sẻ để giúp đỡ.

Mẹo 2: Thức uống giàu năng lượng

Uống thức uống giàu protein có hàm lượng calo cao, có thể thay đổi cuộc chơi khi bạn đang đấu tranh để ăn đúng số lượng calo. Nếu mục tiêu của bạn là ăn sáu bữa ăn 500 calo, mỗi bữa chứa 25 gam protein, bạn có thể thâp hơn con số này bằng cách uống một ly giữa các bữa chính và một bữa khác trước khi đi ngủ. Nếu bạn ăn hai bữa mỗi ngày với mỗi bữa chứa 250 calo và 25 gam protein, thì giờ đây, sáu bữa ăn của bạn chỉ cần chứa khoảng 415 calo và 16 gam protein. Điều này làm cho mọi thứ dễ dàng hơn rất nhiều.

Mẹo 3: Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa

Tránh xa các loại thực phẩm khiến bạn bị đầy hơi, bị nhồi hoặc giết chết sự thèm ăn của bạn trong nhiều giờ. Một trong những cảm giác tồi tệ nhất trên thế giới là cảm thấy đầy hơi và đầy hơi từ bữa ăn trước trong khi cố gắng ăn tiếp. Ép ăn bản thân không phải là một thực hành ăn uống lành mạnh và không ai có thể tồn tại lâu để làm điều này.

Các loại thực phẩm mà người gầy có thể nên tránh xa do đầy hơi và tiêu hóa bao gồm thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên rán, ngũ cốc chứa gluten, bánh kẹo và thực phẩm chế biến nhiều. Thực phẩm có xu hướng dễ tiêu hóa để bạn có thể ăn lại sau này bao gồm gạo trắng, trái cây, thịt và thịt gà tự nhiên, trứng, bơ sữa (nếu bạn chịu được sữa), các loại hạt và rau giàu tinh bột.

Mẹo 4: Luôn luôn có đồ ăn nhẹ giàu calo và protein cao xung quanh

Trong quá trình tăng hàng loạt này, chắc chắn bạn sẽ bị rơi vào tình trạng không có thức ăn hoặc thức ăn tối ưu. Có thể bạn đang đi chơi với bạn bè hoặc bạn đang ở trong lớp. Bỏ qua bữa ăn có thể khiến bạn khó bắt kịp. Vì vậy, tôi luôn khuyên bạn nên ăn nhẹ dễ dàng để cung cấp calo và protein nhanh chóng trong kho hoặc bạn. Món yêu thích của tôi là các loại hạt, thịt bò khô và trái cây khô. Ba thứ đó cung cấp cho bạn chất béo, protein và carbs bạn cần để đóng gói ở một số kích cỡ.

Tôi biết cảm giác khó khăn như thế nào khi liên tục chống lại di truyền gầy của bạn, nhưng bạn không cam chịu. Cơ thể của bạn có thể xây dựng cơ bắp ấn tượng khi bạn áp dụng các yếu tố phù hợp. Bạn có thể làm điều này nếu bạn theo dõi thức ăn của mình và luôn nhất quán mỗi ngày. Sử dụng các mẹo ở trên để giúp bạn trong quá trình này.

Dinh Dưỡng Giúp Trẻ Tăng Cân

Cân nặng là một trong những “thước đo” chính xác nhất nói lên tình trạng dinh dưỡng của trẻ. Tăng cân cho bé nên ăn gì, thực đơn tăng cân cho trẻ gồm những món nào?…. luôn là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ. Nhưng do chưa thật sự thấu đáo về nguyên tắc xây dựng chế dinh dưỡng hợp lý giúp trẻ tăng cân các bậc cha mẹ vẫn khá khó khăn để tìm được câu trả lời cho vấn đề này.

Nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh không tăng cân

BẢNG TIÊU CHUẨN ĐỐI VỚI BÉ GÁI BẢNG TIÊU CHUẨN ĐỐI VỚI BÉ TRAI

Hoặc bố mẹ có thể dựa vào tốc độ tăng cân của trẻ. Bình thường trẻ thường tăng

1-1,2kg/tháng trong 2 tuần đầu

0,6kg/tháng từ tháng thứ 3 – 6

0,3 – 0,4kg/tháng trong tháng thứ 6 – 12.

Trẻ sơ sinh chậm tăng cân bởi rất nhiều lý do khác nhau. Bên dưới là những lý do khiến trẻ sơ sinh không tăng cân hoặc tăng cân chậm mà bố mẹ cần lưu ý để có giải pháp tốt nhất:

Trẻ sinh non, nhẹ cân

Trong trường hợp này, trẻ thường gặp khó khăn trong vấn đề ăn uống cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng. Trẻ sinh non (dưới 2,5kg) sẽ có tốc độ tăng cân chậm hơn rất nhiều so với những trẻ bình thường khác. Đồng thời những bé này vốn đã có sức khỏe yếu, dễ bị bệnh nên việc tăng cân sẽ gặp đôi chút khó khăn.

Không ngậm vú mẹ đúng cách

Việc ngậm ti mẹ đúng cách sẽ giúp bé lấy được sữa mẹ ra khỏi bầu ngực mà không cảm thấy mệt mỏi và bực bội. Nếu trẻ sơ sinh không thể thực hiện điều này, bé sẽ tăng cân chậm hoặc thậm chí trẻ không tăng cân.

Chất lượng sữa mẹ thấp

Rối loạn tiêu hóa

Cho con ăn sữa một cách máy móc

Một số mẹ nuôi con và tuân thủ một cách máy móc mấy giờ cho bé “ăn sữa” mà không dựa trên nhu cầu của bé. Vì thế, bé thường nhận được ít dinh dưỡng hơn nhu cầu thực. Để tránh điều này, cần cho bé bú ngay khi bé đói

Khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài

Nếu mẹ để khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài, bụng của trẻ sẽ sản sinh ra nhiều khí gas gây đầy hơi. Điều đó khiến trẻ có cảm giác no và chán ăn, bé bú ít hơn và không hấp thụ đủ dinh dưỡng, dẫn tới sụt cân hoặc tăng cân chậm. Các chuyên gia cho rằng, khoảng cách hợp lý giữa các bữa ăn sữa là khoảng 2,5 giờ mỗi lần. Hoặc ăn từ 8 đến 12 bữa mỗi ngày. Khoảng cách này sẽ tăng dần khi trẻ lớn hơn.

Nguyên nhân khiến trẻ nhỏ không tăng cân

Bé ăn nhiều nhưng không đúng cách

Mẹ cho rằng con ăn nhiều, nhưng thực chất lại không đủ về số lượng cần thiết trong từng bữa ăn, hoặc ăn không đủ số bữa trong một ngày. Bé ăn nhiều nhưng chủ yếu là thức ăn vặt hoặc trái cây, thiếu chất béo hoặc tinh bột trong bữa ăn của trẻ cũng khiến con chậm tăng cân.

Cho trẻ ăn quá nhiều so với khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của trẻ

Việc cung cấp một lượng thức ăn quá lớn vượt quá khả năng tiêu hóa của trẻ chẳng những không giúp trẻ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn mà còn khiến bé no hoặc gây tiêu chảy làm bé chướng bụng, khó tiêu nên không chịu uống sữa, rối loạn tiêu hóa và sụt cân.

Bé bị nhiễm giun, sán

Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến trẻ ăn nhiều nhưng chậm lớn. Vì bé đã bị các ký sinh trùng đường ruột này chia bớt lượng thức ăn ăn vào. Bố mẹ cần tẩy giun định kỳ cho con mỗi 6 tháng/lần.

Có quá nhiều chất đạm trong các bữa ăn

Nhiều bà mẹ cho rằng con ăn nhiều các thực phẩm giàu chất đạm như: thịt, cá, tôm, trứng, sữa… sẽ giúp con tăng cân nhanh chóng hơn. Cho con ăn quá nhiều chất đạm làm bé khó tiêu, giảm ăn, giảm bú. Ăn nhiều chất đạm còn gây táo bón làm trẻ cũng không hấp thụ được thức ăn, gây tăng gánh nặng cho thận của bé, hơn nữa chất đạm không phải là nguồn cung cấp năng lượng cho trẻ, muốn tăng cân trẻ phải ăn đủ chất bột đường, chất béo, chất đạm chỉ cung cấp 14% năng lượng khẩu phần ăn hàng ngày là đủ.

Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ, đây là chìa khóa giúp con phát triển toàn diện hơn và tất nhiên khiến cân nặng của con yêu trở nên lý tưởng hơn. Vậy chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân cần lưu ý điều gì?

Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ sơ sinh tăng cân

Chăm chút cho giấc ngủ của con: Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh do đó, cần đảm bảo trẻ được ngủ đủ giấc. Đặc biệt, mẹ hãy tạo điều kiện cho bé ngủ một giấc thật ngon và sâu vào thời điểm từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng. Lúc này, hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 4 lần so với những lúc khác.

Bú đúng cữ: Bé ngủ lâu hơn vào ban đêm, bỏ qua cữ bú cũng có thể làm giảm lượng sữa và cân nặng vì vậy, mẹ cần đánh thức bé dậy để bú.

Ăn dặm đúng thời điểm: Không nên cho bé ăn dặm quá sớm đặc biệt dưới 6 tháng tuổi. Hầu hết các thực phẩm khác có ít calo và chất dinh dưỡng hơn so với sữa mẹ. Với trẻ đang trong độ tuổi ăn dặm mẹ nên bổ sung thêm nhiều nguồn thực phẩm dinh dưỡng khác nhau vào thực đơn hàng ngày như: Ngũ cốc, các loại rau củ quả, trứng, thịt…

Theo như khuyến cáo WHO, nên ăn 15-20 loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày để đủ chất dinh dưỡng giúp phát triển tốt cân nặng cho trẻ. Vì thế bố mẹ cần lưu ý bổ sung đa dạng các loại thực phẩm. Chế độ dinh dưỡng của trẻ được nên gồm đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trong các bữa chính: nhóm bột đường (cơm,bún, phở, mì, nui…), nhóm đạm (thịt, cá, trứng, tôm, cua, lươn, đậu…), nhóm chất béo (dầu, mỡ), nhóm vitamin và khoáng chất (rau củ, trái cây).

Chế độ dinh dưỡng giàu đạm như thịt, cá, tôm, trứng….đều là những thực phẩm giàu calo không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày giúp trẻ tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, các bố mẹ nên tiết chế và cân bằng lượng thịt vừa phải để đảm bảo không dư thừa lượng protein gây ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Một trong những sai lầm thường gặp của các bà mẹ là hạn chế sử dụng dầu mỡ trong bữa ăn của trẻ. Nhưng dầu mỡ, chất béo lại là nguồn cung cấp năng lượng chính trong bữa ăn và giúp hấp thu các vitamin tan trong chất béo như A, D, E, K. Bên cạnh đó 1 gam chất béo cung cấp 9 Kcal còn chất đạm và chất bột đường chỉ là 4 Kcal. Chúng ta có thể dùng các loại chất béo tốt từ dầu oliu, dầu hạt cải, bơ thực vật không có chất béo chuyển hóa trong các món ăn cho trẻ.

Đừng quên bổ sung thực phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai. Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, có đầy đủ chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng giúp cơ thể phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Trong sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy giúp trẻ nhanh chóng có cảm giác đói, ăn ngon miệng hơn và tăng cân cho bé tốt hơn. Phô mai có tất cả các thành phần dinh dưỡng tương tự như sữa, nhưng ở đậm độ cao hơn, chất đạm của phô mai đã được thủy phân một phần nên hấp thu dễ dàng hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Viện Dinh Dưỡng quốc gia Việt Nam cũng đã đưa ra những khuyến nghị về việc sử dụng sữa và các chế phẩm về sữa như sau:

Trẻ 3-5 tuổi mỗi ngày nên sử dụng 4 đơn vị sữa và chế phẩm sữa, tương đương 15g phô mai (1 miếng phô mai), 100ml sữa chua (1 hộp sữa chua) và 200ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ).

Trẻ 6-7 tuổi mỗi ngày nên sử dụng 4,5 đơn vị sữa và chế phẩm sữa, tương đương 15g phô mai (1 miếng phô mai), 100ml sữa chua (1 hộp sữa chua) và 250ml sữa dạng lỏng (2,5 ly sữa nhỏ).

Trẻ 8-9 tuổi mỗi ngày nên sử dụng 5 đơn vị sữa và chế phẩm sữa, tương đương 30g phô mai (2 miếng phô mai), 100ml sữa chua (1 hộp sữa chua) và 200ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ).

Trẻ 10-19 tuổi mỗi ngày nên sử dụng 6 đơn vị sữa và chế phẩm sữa, tương đương 30g phô mai (2 miếng phô mai), 200ml sữa chua (2 hộp sữa chua) và 200ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ)

Các loại hạt như đậu phộng, hạt dẻ, hạnh nhân rất giàu chất béo, calo và khoáng chất tốt cho sự phát triển của trẻ. Đây là một loại thực phẩm các bà mẹ nên lưu ý trong thực đơn giúp tăng cân nhanh cho trẻ.

Một số trẻ không thích ăn rau củ. Mẹ nên khuyến khích hoặc tìm cách chế biến rau củ thành những món ăn hấp dẫn, dễ ăn để bổ sung đủ chất xơ cho trẻ.

Bữa ăn quá nghèo nàn và đơn điệu có thể khiến trẻ trở nên biếng ăn, tình trạng càng kéo dài sẽ khiến trẻ không thể tăng cân. Mẹ cần sáng tạo đa dạng trong thực đơn và cách chế biến thực phẩm để tạo cảm giác thu hút và kích thích cho trẻ trong mỗi bữa ăn.

Giải pháp giúp tăng cân cho trẻ

Chia nhỏ các bữa ăn và cho trẻ ăn đúng giờ, tuyệt đối không bỏ bữa. Một trong những kinh nghiệm nuôi con tăng cân mà các bà mẹ đã áp dụng thành công chính là chia khẩu phần ăn của trẻ thành 5-6 bữa mỗi ngày. Ngoài 3 bữa chính mẹ có thể cho trẻ bổ sung 2-3 bữa phụ mỗi ngày, các món ăn lành mạnh có thể xen kẽ và giúp trẻ tăng cân như hoa quả, sữa chua.

Nên cho trẻ ăn từ thức ăn lỏng tới đặc, từ ít tới nhiều và cũng nên tập cho trẻ ăn quen dần với các thức ăn mới để hạn chế tình trạng kén ăn. Thực phẩm phải an toàn, đảm bảo vệ sinh, người chuẩn bị thức ăn cho trẻ phải rửa tay sạch trước khi chế biến thức ăn để tránh gây rối loạn tiêu hóa và các bệnh lý đường ruột khác.

Đưa bé đi tiêm phòng đầy đủ, đúng lịch, xổ giun định kỳ 6 tháng một lần cho các em trên 2 tuổi.

Không cho trẻ ăn bánh, kẹo, uống nước ngọt trước bữa ăn vì chất ngọt làm tăng đường huyết, khiến trẻ no bụng, chán ăn.

Không tạo cảm giác căng thẳng hoặc cố ép trẻ ăn quá nhiều. Nếu thấy bé ăn ít và không ăn hết khẩu phần ăn mẹ định sẵn, mẹ không nên cố gắng ép bé ăn hết bằng được. Vì điều này đôi khi gây nên tình trạng bé bị trớ thức ăn và từ đó cảm thấy “sợ” mỗi khi nhìn thấy đồ ăn, dẫn đến biếng ăn sau này.

Luyện tập cho trẻ thói quen vận động thường xuyên. Vận động nhiều sẽ giúp trẻ tiêu hao năng lượng, có cảm giác thèm ăn, vì thế sẽ ăn nhiều hơn và hấp thu dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn. Bố mẹ lựa chọn những trò chơi phù hợp với lứa tuổi và sức khỏe của trẻ như đạp xe, chơi bóng, bơi lội….bé sẽ sớm thích nghi với môi trường, một sức khỏe dẻo dai, đề kháng tốt hơn phát triển chiều cao, tăng cân cho trẻ tốt hơn.

Để ngăn chặn tình trạng không tăng cân kéo dài và ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ. Bố mẹ nên khám dinh dưỡng cho trẻ tại cơ sở uy tín và đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm chuyên môn để có thể nắm rõ tình trạng dinh dưỡng của trẻ cũng như có phương pháp điều trị kịp thời.

Ăn gì giúp trẻ tăng cân tốt nhất

Những món cháo tốt cho trẻ

Cháo lươn khoai môn: thịt lươn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên nấu cho trẻ ăn để tăng cân nhanh chóng hơn nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao. Ngoài ra, cháo lươn còn rất thích hợp cho bé chậm lớn và còi xương.

Cháo cá lóc đậu xanh nấm rơm: cá chứa nhiều axit béo omega-3, canxi và protein kết hợp đậu xanh và nấm giàu sắt và giàu vitamin D sẽ khiến trẻ thích ăn, và ngon miệng hơn.

Cháo thịt bò súp lơ xanh: trong thịt bò có nhiều sắt, protein và canxi nên giúp trẻ bổ sung chất dinh dưỡng tốt nhất và phát triển cơ bắp, tăng cân hiệu quả. Súp lơ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp trẻ tăng cường chức năng hệ miễn dịch và tiêu hóa hiệu quả.

Cháo gà cà rốt, hạt sen: trong thịt gà có nhiều chất đạm và vitamin B kết hợp cà rốt và hạt sen là món ăn giúp bé ăn ngon ngủ ngon, tăng cân khỏe mạnh .

Cháo tôm rau dền: món ăn chứa nhiều đạm, kẽm, canxi giúp xương vững chắc kết hợp rau dền nhiều vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy sự phát triển thể chất và hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Những thực phẩm giúp trẻ tăng cân nhanh

Chất xơ: rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ, giúp kiểm soát được lượng đường trong máu và tốt cho sức khỏe tim. Mẹ có thể tìm thấy chất xơ trong các loại thực phẩm sau: rau củ, trái cây, các loại đậu và hạt, ngũ cốc, bánh mì được làm từ lúa mì,…

Kali: rất cần thiết cho hệ thần kinh và chức năng cơ bắp, giúp cân bằng nước cho cơ thể. Nguồn thực phẩm cung cấp Kali như: atisô, bơ, chuối, dưa đỏ, rau lá xanh, nước ép cam, mận khô và nước ép mận, đu đủ, khoai tây nguyên vỏ, cà chua, đậu và đậu Hà Lan, cá, sò, nghêu, sản phẩm từ sữa ít béo và không béo, các loại hạt (hạnh nhân, đậu phộng, đậu nành).

Chất đạm: có nhiều trong thực phẩm như: Trứng, phô mai ít béo, cá, thịt nạc, thịt gia cầm không da, sữa ít béo, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, sữa chua, đậu, đậu và hạt, rau củ quả, các loại thực phẩm nguyên hạt.

Dinh Dưỡng Giúp Tăng Cân Cho Gymer

Cân bằng dinh dưỡng giữa các món ăn

Mỗi món ăn, mỗi loại dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể đều có những tác dụng nhất định đối với sức khỏe cũng như mục tiêu tăng hoặc giảm cân của bạn. Vì thế bạn nên nhớ, những gì bạn ăn vào chính là điều quyết định đến khả năng tăng cân mà bạn mong muốn khi áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống. Hãy đảm bảo cân bằng dinh dưỡng giữa các món ăn, đồng thời giúp bản thân tăng cân lành mạnh!

Lên thực đơn và tính toán kỹ lượng dinh dưỡng cần bổ sung cần thiết

Dù là tập luyện hay ăn uống bạn cũng cần phải có một kế hoạch khoa học và chi tiết để tuân thủ. Để đạt hiệu quả tăng cần, một gymer gầy là bạn cần phải đảm bảo một thực đơn ăn uống theo đúng lịch trình tập luyện và bám sát lịch tập của mình cả về số lượng, chất lượng các món ăn, các nhóm thực phẩm, thời gian ăn và thời lượng năng lượng bổ sung.

Với nữ: (10 x cân nặng + 6.25 x chiều cao – 5 x tuổi – 161) x 1.55

Với nam: (10 x Cân nặng + 6.25 x chiều cao – 5 x tuổi + 5) x 1.55

Bổ sung nhiều chất đạm

Thực phẩm giàu chất đạm (protein) là ưu tiên hàng đầu đối với chế độ dinh dưỡng giúp gymer tăng cân. Vì thế, hãy bổ sung cho thực đơn bữa ăn của bạn với các loại thực phẩm như thịt bò, thịt đỏ, trứng, sữa, phô mai, sữa chua, các loại cá (cá hồi, cá mòi, cá rô phi…)…

Bổ sung thực phẩm chứa carbohydrat (carb)

Tuy không cần lượng quá nhiều, tuy nhiên thực phẩm giàu carb cũng là nhóm thực phẩm bạn cần bổ sung để tăng năng lượng cho bữa ăn. Bạn có thể lựa chọn các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, các loại rau xanh, yến mạch…

Chất béo

Chất béo cũng là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu đói với gymer muốn tăng cân. Bạn đừng cho rằng chất béo là chất khiến bạn bị béo phì hoặc không tốt cho sức khỏe. Chất béo được nhắc đến ở đây là các loại chất béo tốt như các chất béo không bão hòa và không no từ cả động vật và thực vật.

Bạn có thể bổ sung thông qua các loại dầu dừa, dầu ô lưu, dầu bơ, pho mát, các loại hạt và đậu, hay các loại cá hồi, cá thu, cá mòi… Chúng sẽ giúp cải thiện độ nhạy insulin, cải thiện phục hồi cơ và chống viêm hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bạn cần chú ý, vào bữa sáng, nên ăn ít carb và tăng lượng chất béo và protein hơn. Tốt nhất cần thường xuyên ăn rau xanh để vừa có thể bổ sung card, vừa cung cấp thêm chất xơ và các vi chất khác cho cơ thể.

Alez Vu