Top 9 # Xem Nhiều Nhất Giảm Cân Bằng Low Carb Như Thế Nào Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Chắc chắn những ai quan tâm đến việc ăn kiêng hay giảm cân đều đã nghe qua chế độ ăn kiêng low carb? Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ low carb là gì và chế độ ăn kiêng low carb mang đến lợi ích gì?

Vì vậy trong nội dung bài viết này Thế Giới Whey sẽ giới thiệu chi tiết với các bạn về low carb và cách thực hiện chế độ ăn kiêng low carb đúng cách.

Low carb là gì?

Low carb được hiểu là một chế độ ăn kiêng mà người thực hiện phải hạn chế lượng carbohydrate hấp thụ vào cơ thể một cách thấp nhất còn đối với các thực phẩm khác như protein hay chất béo thì được ăn không hạn chế.

Low carb có tên đầy đủ là Low – Carbohydrate nghĩa là chế độ ăn ít đường, ít tinh bột. Low carb là chế độ ăn kiêng được nhiều người ưa chuộng chuộng nhất hiện nay bởi mang lại hiệu quả giảm cân cao và nguyên tắc ăn uống cũng đơn giản như sau:

Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều tinh bột và đường như: cơm, khoai, mì, ngô, bánh kẹo, trái cây có nhiều đường như dưa hấu, táo, cam, bưởi,…

Được ăn thoải mái, không giới hạn các chất đạm và chất béo như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa, đậu,….

Chế độ ăn kiêng low carb thoải mái và dễ thực hiện hơn so với các phương pháp giảm cân khác nên được nhiều người áp dụng.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng Low carb

Chế độ ăn kiêng Low carb được nhiều người đặt niềm tin và quyết định thực hiện theo bởi phương pháp này mang đến nhiều lợi ích như:

Giảm cân hiệu quả

: Với những ai đang muốn giảm cân nhưng lại không thể kiên trì để thực hiện các chế độ ăn quá khắt khe thì ăn kiêng low carb chính là một giải pháp hiệu quả giúp bạn thực hiện giảm cân hiệu quả lại dễ dàng.

Không gây cảm giác đói bụng: Phần lớn những người ăn kiêng bỏ cuộc giữa chừng là do không chịu được cảm giác đói bụng cồn cào và thèm ăn. Low carb lại không hạn chế ăn thực phẩm có protein và lipid nên giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và ít thèm ăn từ đó giúp bạn ăn ít hơn.

Ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm: Ăn quá nhiều tinh bột sẽ gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tim mạch, tiểu đường, hay một số căn bệnh ung thư,..Low carb hạn chế ăn tinh bột do đó cũng phần nào ngăn ngừa được các căn bệnh trên.

Ăn kiêng Low carb đúng cách như thế nào?

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: Gạo, bún, mì, ngô, khoai, phở,….

Thực phẩm chứa nhiều đường như đường, bánh, trà sữa, sữa chua,…..

Các loại ngũ cốc như đậu đen, đậu nành, đậu phộng, hạt điều.

Trong 2 tuần đầu khi mới thực hiện chế độ ăn low carb, bạn nên hạn chế ăn các loại trái cây, hoa quả, thời gian sau thì bạn có thể ăn một ít.

Ngoài ra các bạn cũng không nên ăn các loại đồ đóng hộp, thức ăn nhanh và tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia.

Thực phẩm được phép ăn ít, chỉ sử dụng 1 loại/ ngày

Phô mai có thể dùng 200 gam/ngày

Cà chua 300 gam/ ngày, cà rốt và hành tây khoảng 400 gam/ngày, nước cốt dừa ít ngọt có thể nạp vào cơ thể từ 200 – 300 ml/ngày, hạt mắc ca khoảng 100 – 200 gam/ngày.

Các loại hoa quả như chanh dây, dâu tây, mâm xôi, bơ có thể sử dụng 300gr/ngày, củ đậu 200gr/ngày.

Các loại thực phẩm có thể ăn hàng ngày

Các loại thịt và nội tạng như: thịt heo, thịt bò, thịt dê,…

Các loại thực phẩm giàu protein như trứng, bơ động vật, dầu olive, dấm có màu trong suốt. Lưu ý không sử dụng các loại dấm có thành phần từ hoa quả.

Các loại hải sản như tôm, cá, mực,…

Các loại rau củ như: su hào, bắp cải, mướp, dưa chuột, su su, rau má, nấm, cà,….

Các loại đồ uống có thể dùng hằng ngày như trà xanh, trà thảo mộc, cà phê đen,…

Với chế độ ăn kiêng low carb chỉ cần tuân thủ đúng các quy tắc, bạn sẽ giảm cân một cách dễ dàng và nhanh chóng. Lưu ý trong thời gian đầu khi mới áp dụng ăn kiêng low carb bạn rất dễ đói, khi đói bạn không nên nhịn mà hãy ăn một vài loại thực phẩm phù hợp tuyệt đối không ăn các thực phẩm giàu tinh bột và đường. Sau một thời gian bạn sẽ quen với chế độ ăn này và không còn cảm giác đói nữa.

Tham khảo các thực phẩm ăn kiêng tại chuyên mục: Giảm cân đốt mỡ

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Website: https://www.thegioiwhey.com/

Tác giả  Phụng Lê

Carbonhydrate có trong các loại thực phẩm chứa tinh bột và đường kể cả đường tự nhiên từ hoa quả, nếu muốn giảm cân triệt để bạn nên cắt giảm các loại thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống theo từng giai đoạn để giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể.

Các giai đoạn ăn kiêng low-carb

Giai đoạn 1: 14 ngày bạn chỉ nên ăn những thực phẩm low-carb giàu chất xơ, đảm, chất béo để giúp cơ thể khởi động tốt quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Trong giai đoạn này bạn nên hạn chế tối đa mọi thực phẩm chứa tinh bột và đường. Sau 14 ngày thì bạn trở về chế độ ăn uống như bình thường trong 2 ngày. Lúc này cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ chậm lại vì vậy bạn phải quay trở về chế độ bình thường để cơ thể đẩy nhanh lại việc đốt cháy mỡ thừa.

Giai đoạn 2: 5 ngày ăn kiêng bằng thực đơn low-carb, sau 2 ngày ăn bình thường bạn quay lại để tiếp tục cắt giảm calo và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể xuống mức mình cần.

Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn duy trì số đo lý tưởng cơ thể bạn, bạn có thể thực hiện theo lịch giảm dần: 4-2, 3-2, 2-2… tùy vào độ nhay của low-carb đối với cơ thể bạn.

Bạn đã biết ?

Giảm cân

Hầu như mọi người đều có thể giảm cân bằng kế hoạch giảm cân của mình vơi cách cắt giảm calo và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Những nghiên cứu cho thấy rằng khi lượng calo bị thiếu hụt cơ thể sẽ đốt cháy những mô mỡ trong cơ thể để lấy năng lượng hoạt động. Vì vậy sẽ giúp thân hình của bạn thon gọn hơn không còn mỡ thừa và giúp cơ thể khỏe mạnh

Và nó có thể không chỉ cắt giảm carbs dẫn đến giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể đưa ra một số trọng lượng bởi vì bạn ăn ít hơn vào chế độ ăn uống low-carb thấp bởi vì quá nhiều protein và chất béo giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Để Phương Pháp Giảm Cân Low Carb Hiệu Quả Và Nhanh Chóng

Khi cơ thể áp dụng low carb sẽ không được nạp thực phẩm có chứa tinh bột, chứa nhiều đường. Loại bỏ hoàn toàn tinh bột và đường ra khỏi thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn, mà thay vào đó là có thể ăn thoải mái thực phẩm chứa chất béo, thậm chí càng nhiều càng tốt. Đó cũng là điểm khác biệt lớn với thực đơn giảm cân theo thông thường.

Thực phẩm được sử dụng

– Tất cả các loại thịt, trứng , hải sản , tất cả các loại dầu mỡ ( dùng dầu olive là tốt nhất)

– Bơ và pho mát không quá 100g/ ngày. Mộc nhĩ khoảng 200g/ngày.

– Những loại rau, củ, quả có nhiều chất xơ, không được chứa đường và tinh bột. Ví dụ có thể ăn loại rau sau: cải xanh, cải trắng trung quốc( không ăn bắp cải). Ăn cà chua, các loại gia vị như rau húng, rau răm, gừng

– Gia vị xào nấu không có tinh bột: cà ri, quế …

– Không dùng tất cả các loại sữa

– Không được ăn bất cứ loại hoa quả nào

– Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu

– Tất cả các loại đồ ăn nhanh các loại rau chứa nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, nấm hương, cà rốt

Trong quá trình giảm cân bạn phải loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm trên ra khỏi thực đơn.

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Những Sai Lầm Khiến Bạn Giảm Cân Thất Bại Với ” Low – Carb”

So với những cách giảm cân truyền thống thì giảm cân cùng low – carb được nhiều người áp dụng bởi nó không ep người giảm cân vào một chế độ ăn uống quá hà khắc, rất nhiều ngôi sao Hollywood đã thành công với phương pháp này tuy nhiên vẫn có một số người thở dài chán nản? vì sao thế? Đâu là nguyên nhân làm chúng ta thất bại khi giảm cân cũng low – carb??

1. Chọn sai thực phẩm

Đây cũng là một trong những sai lầm rất phổ biến khi bạn đang áp dụng . Việc nắm bắt thành phần có trong các món ăn là cực kỳ quan trọng bởi vì chỉ cần sai sót một chút thì công sức của bạn bỏ ra xem như “công cốc”, nhất là trong 2 tuần lễ đầu tiên của chế độ Low Carb. Có một mẹo nhỏ dành cho bạn khi bắt đầu Low Carb đấy là các bạn chịu khó nghía kỹ qua các thực phẩm và phân tích xem liệu chúng có thật sự chưa tinh bột hay không. Sau một thời gian quan sát đảm bảo khả năng lựa chọn thực phẩm phù hợp của bạn sẽ tăng lên một cách đáng kể.

2. Không tập thể dục

Tuy rằng Low Carb không đòi hỏi bạn phải tập luyện thể dục đi kèm chế độ ăn uống nhưng tốt nhất bạn vẫn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện một vài bài tập vận động đơn giản. Như vậy, quá trình giảm cân của bạn sẽ trở nên nhanh chóng hơn rất nhiều đấy mà bạn vẫn đảm bảo được tình trạng sức khỏe của mình.

3. Từ bỏ quá nhanh

Ai cũng có thể dễ dàng mắc phải sai lầm ngay từ lần đầu tiên, thế nhưng thay vì tìm hiểu chỗ sai của mình thì bạn lại nhanh chóng từ bỏ. Bất cứ một phương pháp giảm cân nào cũng sẽ đều mang lại cho bạn những cảm giác không hề dễ chịu, nhất là trong những ngày đầu tiên áp dụng chúng, và Low Carb cũng không ngoại lệ. Lời khuyên cho bạn là đừng vì những tác dụng phụ đó mà đã vội quy kết Low Carb hoàn toàn không phù hợp với mình. Mỗi người sẽ có một cơ địa hoàn toàn khác nhau, vì vậy đừng nên so sánh tình trạng giảm cân của bạn với những người xung quanh, như thế thật sai lầm!

4. Không có kế hoạch rõ ràng

Khi bắt đầu bắt tay vào chiến dịch giảm cân, bạn buộc phải lập ra cho bản thân mình một bảng kế hoạch thật chi tiết để có thể theo đó mà thực hiện được. Với một bảng chi tiết các thực đơn cũng như các bài tập, bạn sẽ có thể theo dõi được những sự thay đổi trong cơ thể mình một cách chính xác nhất và qua đó bạn có thể theo dõi và điều chỉnh sao cho hợp lý nhất.

5. Ăn không đủ rau và chất xơ

Rau và chất xơ là những thực phẩm vô cùng cần thiết và cũng rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Sau một thời gian , nếu bạn cảm thấy cơ thể mình đang dần yếu đi thì bạn nên kiểm tra lại thực đơn của mình xem đã bổ sung đầy đủ rau và chất xơ hay chưa. Nếu thiếu các chất quan trọng này thì bạn hãy nhanh chóng điều chỉnh lại thực đơn của mình để việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể không bị gián đoạn trong thời gian bạn giảm cân. Vì như thế, sẽ rất nguy hiểm và ảnh hưởng đến “thành quả” mà bạn đạt được trong thời gian giảm cân.

1. Chế độ giảm cân low carb không hiệu quả khi áp dụng sai cách

Low carb là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến được nhiều người sử dụng nhất hiện nay. Nguyên tắc áp dụng thường là cắt giảm tối đa lượng carb và tăng cường một số chất khác như chất xơ, đạm, vitamin, khoáng chất… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm cân thành công nhờ phương pháp này. Lý do chủ yếu nằm ở việc mọi người đã áp dụng sai cách.

1.1. Bạn không cắt giảm đủ carbonhydrate cần thiết

Để đảm bảo các hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường thì những người ăn kiêng theo chế độ low carb vẫn giữ một lượng đường bột nhất định trong khẩu phần ăn. Tuy nhiên, nếu không cắt giảm đủ lượng carb cần thiết thì việc giảm cân có thể không thành công vì calo chưa được đốt cháy hết dẫn đến tích lũy mỡ thừa. Cách duy nhất nhằm hạn chế tình trạng này là mọi người nên tính toán cẩn thận về số lượng thức ăn được dùng trong từng bữa, tốt nhất là sử dụng nhiều trái cây và rau xanh.

1.2. Bạn không ăn thực phẩm lành mạnh gây béo phì

Các loại thực phẩm được sử dụng trong chế độ ăn low carb khá nhiều, có thể là thức ăn chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, đạm và protein. Do đó, nhiều người ăn kiêng lựa chọn thực đơn dinh dưỡng này vì có thể tự do ăn nhiều món mình thích mà không lo béo phì. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ chưa đúng vì nếu dùng những loại đồ ăn không lành mạnh thì có thể khiến quá trình giảm cân thất bại, đồng thời ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bản thân.

Theo chế độ ăn low carb, người ăn kiêng có thể sử dụng rau xanh, củ quả, trái cây, thịt nạc, trứng, hải sản… Một số thực phẩm được liệt kê vào danh sách cấm hoặc hạn chế là cơm, bánh mì, mì, bánh bao, đường, sữa nhiều béo, đồ ngọt, nước uống có ga…

1.3. Bạn ăn gian trong các bữa ăn

Một số người muốn giảm cân không có khả năng kiểm soát bản thân nên đã ăn gian trong các bữa ăn. Điều này khiến việc kiểm soát cân nặng thông qua con đường ăn uống sớm thất bại. Do đó, lời khuyên mà các chuyên gia dành tặng mọi người là nên tuân thủ nghiêm túc kế hoạch dinh dưỡng của mình. Nhờ đó, trọng lượng cơ thể mới nhanh chóng trở về con số mà bản thân mong muốn.

2. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng low carb

Để quá trình giảm cân diễn ra thành công và sức khỏe không bị ảnh hưởng thì mọi người cần lưu ý nhiều điều khi áp dụng chế độ ăn kiêng low carb. Theo đó, những vấn đề đáng quan tâm nhất thường là: – Xây dựng một thực đơn ăn kiêng low carb khoa học. Mọi người có thể tham khảo Paleo diet, Atkins Diet hoặc Das Diet.

– Sử dụng thực phẩm giảm cân lành mạnh, tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc khi ăn kiêng, ăn đúng khẩu phần ở từng bữa, không sử dụng thêm bất cứ món ăn nào chưa được ghi chú trong thực đơn. – Những người mặc bệnh tim mạch hoặc gan không nên theo đuổi chế độ ăn low carb vì hàm lượng cholesterol trong máu không được kiểm soát tốt, dẫn đến nguy hiểm cho sức khỏe.

Ngoài ra, kiểm soát tốt căng thẳng, ngủ đủ giấc và vận động thể thao thường xuyên rất cần thiết đối với người ăn kiêng theo chế độ low carb. Bởi lẽ, những hoạt động này có thể giúp cơ thể quên đi cơn đói, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Tóm lại, giảm cân low carb không thần kỳ như bạn tưởng nếu áp dụng sai cách và không khoa học. Để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe cũng như độ hiệu quả của việc ăn kiêng, mọi người nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hạn chế tinh bột hợp lý.

Đây là phương pháp giảm béo được ưa chuộng, thu hút đông đảo người tham gia. DAS tại Việt Nam được xây dựng bởi hai tiến sĩ trẻ người Việt đang học tại Nga (Nguyễn Hoàng Anh và Nguyễn Quý Đức). Trước đây, khi mới phát triển DAS, các bạn đã gặp phải rất nhiều phản ứng gay gắt hoặc nhiều ý kiến trái chiều do số đông thiếu hiểu biết khoa học và không nắm được nguyên lý gây béo phì. Họ thấy vô lý ở chỗ: được ăn uống thoải mái, ăn nhiều thịt và thịt mỡ lại giảm được mỡ, giảm béo… Tuy nhiên, thực tế thủ phạm gây béo phì lại là đường và tinh bột, tạo thành các tế bào mỡ, gây mỡ dư thừa.

Nhiều người thực hiện theo chế độ Low Carb chia sẻ sự khác biệt lớn nhất của Low Carb với các phương pháp giảm béo khác là không bị tình trạng béo phì trở lại và không phải nhịn, giảm ăn. Thành công của phương pháp này có sự đóng góp rất lớn của nhiều shop cung cấp thực phẩm, đồ ăn chuyên Low Carb. Trong đó Mondo là một trong những nhà hàng đầu tiên chuẩn bị công phu thực đơn Low Carb cả 3 bữa và nhiều chương trình giảm béo cho các đối tượng.

Chị Lan Phó TGĐ nhà hàng Mondo cho biết sau khi kiên trì Low Carb, chị giảm tới 15kg.

Là trường hợp điển hình của người bị béo phì, bị mỡ máu, chị Thúy Lan, Phó tổng giám đốc Nhà hàng Mondo, từng sử dụng các phương pháp như hút mỡ, đánh mỡ bụng hay các thực phẩm chức năng giảm béo. Chị cho biết: “Các phương pháp tôi sử dụng đều không ăn thua, tốn kém, hại người và bị béo trở lại”. Khi bầu, chị tăng khoảng 25kg, sau khi đẻ em bé, giảm được 6-7 kg nhưng lại bị tăng trở lại do gia đình bồi dưỡng liên tục các thực phẩm chứa tinh bột và đường. Tình trạng béo phì trở lại với cơ địa rắn chắc rất khó giảm mỡ, do các tế bào mỡ đông cứng. Sau 6 tháng kiên trì thực hiện chế độ Low Carb chị đã giảm được 15kg, bụng hiện rất gọn. “Tôi phải kiên trì và còn cố gắng giảm tiếp để là tấm gương giúp đỡ những người bị béo phì, khó giảm béo như mình”, chị Lan tâm sự thêm.

Chị Nguyệt Anh đến nay đã giảm đến 10kg sau một thời gian Low Carb.

Chị Nguyệt Anh, Giám đốc trung tâm truyền thông ở Hoàng Cầu cho biết: “Đẻ em bé xong, cơ thể tôi bị tăng cân và béo phì, rất thiếu tự tin. Tôi đã nghiên cứu tìm hiểu nhiều phương pháp và quyết định chọn DAS tại Mondo để giảm cân mà không ảnh hưởng tới việc cho con bú”. Sau 21 ngày chị đã giảm được 7kg và sau 1 tháng giảm được khoảng 10kg. Chị Nguyệt Anh rất vui vì quá trình giảm béo không khiến chị bị mất, giảm sữa.

Chị Lan vẫn Low Carb hàng ngày để giữ thân hình đẹp.

Chị Đặng Quỳnh Lan, 43 tuổi, đường Bạch Đằng có rất nhiều mỡ thừa, sau khi áp dụng chương trình trọn gói 14 ngày của Mondo, chị đã giảm được 3kg và bụng nhỏ tới 4cm.

Để biết thêm thông tin chi tiết, truy cập website chúng tôi hoặc trò chuyện cùng chuyên gia tư vấn thực đơn Low Carb để được giảm béo hiệu quả: 0949436633. Mondo chuyên cung cấp thực đơn Low Carb cả 3 bữa chính, tư vấn bởi các chuyên gia dinh dưỡng Italy, đã được kiểm định bởi DAS (100% không chứa đường và tinh bột), với nhiều món ngon, lạ miệng, phong phú về hương vị (làm chuẩn bằng gia vị Low Carb). Với nhiều chương trình giảm béo như DAS, EDAS 2, gói dành cho người bị béo phì nhiều lứa tuổi, kể cả các thiếu nhi bị béo phì, người bị tiểu đường, gói dành cho phụ nữ sau khi sinh… Nhà hàng phục vụ giao hàng tận nơi (kể cả một suất) phục vụ từ 8h đến 22h30 tối. Hiện, nhà hàng giảm giả 10% khi khách hàng thanh toán theo gói Low Carb, chương trình trọn gói 7 ngày hoặc 14 ngày hiệu quả.

Thảo Nhi