Xu hướng hội nhập, nhiều điều mới được Việt Nam cập nhật và một trong số đó là chuẩn mực về cái đẹp. Thay cho chuẩn mực da trắng dáng người mảnh mai thì giờ đây giới trẻ thích một thân hình khỏe khoắn tràn đầy năng lượng hơn. Để có được thân hình chắc khỏe, bạn có thể lựa chọn tập gym, yoga,… tuy nhiên một gợi ý cực hay ho cho bạn đó là tập điệu nhảy Zumba.
Đây là bộ môn được sáng tạo bởi vũ công người Colombia tên Alberto Beto Pérez trong những năm 1990s. Zumba là một bộ môn thể thao rất sôi động, được thực hiện bằng các động tác nhảy rất đơn giản trên nền nhạc Latin. Các động tác này được thực hiện rất nhanh và mạnh, cùng với những điệu nhạc sôi động, vô cùng huyên náo. Sự chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn của các điệu nhảy Zumba luôn khiến người ta hưng phấn, thích thú và đốt cháy năng lượng rất nhiều. Nhờ đó, nhảy Zumba có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp làm săn chắc cơ bắp.
Zumba fitness là gì?
Zumba Fitness là ý tưởng của một huấn luyện viên thể dục đến từ Columbia có tên Alberto “Beto” Perez. Trong một lần để quên nhạc, ông đã ứng biến các động tác aerobics trên nền nhạc Latin và cảm thấy uyển chuyển như thể mình như đang nhảy thay vì tập thể dục bình thường. Ông cùng một người bạn đã đặt tên cho điệu nhảy mới lạ đó là Zumba. Từ đó Zumba Fitness ra đời.
Zumba Fitness là tên của một Công ty trách nhiệm hữu hạn, sở hữu bản quyền bộ môn Zumba. Công ty này cung cấp các lớp tập luyện và chương trình đào tạo các Huấn luyện viên Zumba trên toàn Thế Giới.
Nhưng bạn thấy đấy, trải qua hơn chục năm thì hiện giờ Zumba đã là cái tên phổ thông toàn cầu được hàng triệu người tình mến, một định nghĩa mới cửa khuynh hướng tập thể dục đem lại rất nhiều ích và niềm vui cho người tập.
Những lợi ích khi nhảy Zumba
1. Đốt cháy calo
Chìa khóa của Zumba là sự kết hợp hiệu quả giữa aerobic và tập thể lực. Vậy nên các động tác nhanh với cường độ cao sẽ có thể đốt cháy từ 300 – 600 calo chỉ trong một giờ. Nếu bạn đang tìm kiếm cách để đốt cháy chất béo, thì Zumba là lựa chọn lý tưởng “ZUMBA CÓ THỂ ĐỐT CHÁY TỪ 300 – 600 CALO TRONG MỘT GIỜ”.
2. Giảm mỡ bụng, cho eo thon gọn
Các bài tập cơ bụng hiệu quả đều được ứng dụng tối đa trong các bài tập Zumba, nhằm hướng tới giải quyết vấn đề gây đau đầu nhất của nhân loại hiện nay đó là béo bụng. Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng, đốt cháy phần mỡ thừa đáng ghét ở đây, cho bạn một vòng eo săn chắc.
3. Tăng độ bền
4. Tăng sự linh hoạt của cơ xương khớp, trẻ hóa cơ thể
Zumba huy động tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn từ ngón chân tới đỉnh đầu, và tất cả yếu tố cấu thành cơ thể bạn như máu, nước, xương, cơ, khớp…. một cách nhịp nhàng, phối hợp với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng…. giúp cho cơ thể bạn có thể phối hợp điều hòa các bộ phận một cách lĩnh hoạt, sẵn sàng chào đón “tuổi già”.
5. Chỉnh lại tư thế hàng ngày cho bạn
Zumba không đơn giản chỉ là tập luyện, nó còn giúp bạn định hình lại tư thế của cơ thể trong các hoạt động hàng ngày.
6. Liều thuốc chữa stress hữu hiệu
Lớp tập nhảy Zumba không đòi hỏi bạn quá nhiều như các lớp học nhảy khác, chỉ cần bạn thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, thầy giáo nhảy thế nào bạn chỉ cần bắt chước theo không kể đúng sai. Bên cạnh đó, ngoài mục tiêu Khỏe, thì mục tiêu Vui và Sung đều được đặt lên hàng đầu. Do đó, các bài dựng của Zumba đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bạn “lên đỉnh”.
7. Giảm thiểu lo lắng
Đối với những người muốn cải thiện tâm trạng, đến phòng tập gym không hề là lựa chọn tốt nhất. Thay vào đó Zumba sẽ giải phóng endorphin và chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng và loại bỏ các hoocmon căng thẳng trong cơ thể.
8. Zumba dễ tiếp tận
Với hơn 200,000 lớp học trên 180 Quốc gia, bạn có thể dễ dàng đăng kí địa điểm tập luyện phù hợp với mình.
Luyện tập Zumba như thế nào?
Một lớp Zumba có thể sử dụng rất nhiều bài hát và rất nhiều nhạc điệu, từ Latin như salsa, samba, tango, bachata, merengue, cho đến Jazz, hay thậm chí hip hop trẻ trung, sôi động. Zumba cho ta cảm giác như đang ở trong một vũ trường nờm nợp, mọi người cùng vui, cùng nhảy, cùng đổ mồ hôi, và cảm nhận không khí hội hè náo nhiệt trong khi tập luyện. Cấp độ của động tác sẽ được nâng dẩn từ căn bản đến phức tạp khi học viên có thể chuyển đổi động tác một cách nhanh nhẹn hơn. Lớp học càng đông người càng vui, càng tạo hứng khởi cho người tập.
Lời khuyên cho người tập Zumba Fitness
1. Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn
3. Ăn nhẹ trước khi đến lớp
Để tránh bị đói và thân không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.
4. Tâm thế thoái mái
Đừng quá coi trọng chuyện bạn có thuộc bài hay không. Chăm chăm nhìn vào chân người khác để bắt theo nhịp chỉ càng làm bạn thêm rối và khó bắt kịp nhịp điệu chung. Nên để cơ thể chuyển động theo biên độ rộng nhất có thể. Hãy thoải mái vung tay, đá chân, đứng lên, ngồi xuống, cúi gập người… Có như vậy, các cơ mới được giãn căng, bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều.
Hãy giãn cơ mặt và cười thoải mái khi nhảy Zumba. Nghĩ rằng chúng ta đang nhảy để cảm thấy yêu đời chứ không phải đang trong một chế độ giảm cân khắc nghiệt. Yên tâm rằng khi bạn cảm thấy tình thần bạn nhẹ nhõm, trọng lượng cơ thể cũng đã nhẹ đi rất nhiều.