Top 11 # Xem Nhiều Nhất Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Không Dùng Thuốc Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Không Dùng Thuốc Cấp Tốc Tại Nhà

3 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc cấp tốc trong 1 tuần từ chanh bạn có thể áp dụng để sở hữu ngay thân hình chữ S cân đối. Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc cấp tốc tại nhà bằng chanh.

Chanh là loại trái có khả năng giảm can hiệu quả, nhanh chóng. Hơi thế nữa trong chanh có lượng lớn vitamin C, E cùng hàng loạt khoáng chất có tác dụng tăng cường chuyển hóa, trao đổi độc tố, cặn bã được loại bỏ khỏi cơ thể. 3 công thức thực hiện cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc cấp tốc tại nhà.Công thức 1: Chanh mật ong

Nguyên liệu: – 2 trái chanh tươi – 1 muỗng chanh mật ong – 300 ml nước ấm Thực hiện: Vắt nước cốt chanh vào ly nước ấm, sau đó thêm mật ong vào rồi khuấy đều là có thể thưởng thức. Bạn nên uống ly nước giảm cân này trước khi ngủ khoảng 45 – 60 phút để đạt được hiệu quả tối ưu.Công thức 2: Nước chanh pha loãng

Nguyên liệu: – 2 trái chanh tươi – 2 lít nước lọc – 1 nhúm muối nhỏ Thực hiện: Vắt nước cốt chanh vào rồi khuấy đều. Bạn uống loại nước này suốt cả ngày, đặc biệt, nên uống 1 ly trước các bữa ăn chính để hỗ trợ giảm cân cấp tốc.Công thức 3: Nước chanh gừng

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc

Nguyên liệu: – 2 trái chanh tươi – 1 củ gừng Thực hiện: Chanh vắt lấy nước cốt cho vào chiếc bát nhỏ, giữ lại vỏ. Gừng gọt vỏ, rửa sạch rồi thái thành từng lát mỏng. Tiếp đó, đun sôi 1 lít nước rồi cho nước cốt chanh và gừng vào, đun sôi thêm 5 phút nữa thì tắt bếp. Cuối cùng, thêm vỏ chanh vào khuấy đều và cho vào lọ thủy tinh.

Bạn nên chia nhỏ lọ nước này thành 3 phần uống trước 3 bữa ăn chính khoảng 40 phút để ngăn ngừa cơ thể hấp thụ chất béo và đốt cháy mỡ thừa hữu hiệu.

Với 3 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc tại nhà bằng chanh trên, bạn không phải tốn công ăn kiêng hay tập luyện nhưng vẫn có thể sở hữu thân hình thon thả/.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân như trà giảm cân thảo mộc Beone

Trà giảm cân thảo mộc Beone với phương châm “đẹp da, an toàn vì sức khỏe phái đẹp” là sản phẩm hỗ trợgiảm cân bạn có thể dùng.

Trà giảm cân thảo mộc Beone là hỗn hợp trà ngon pha trộn giữa trà xanh và lá sen với hạt cây bạch đậu khẩu, trạch tả, thảo thuyết minh, bạch thược, Hán phong kỉ, Hà diệp… tự nhiên nên an toàn 100% cho người sử dụng, kích thích vị giác, thanh lọc cơ thể

Hotgirl Tú Anh chia sẻ về trà giảm cân thảo mộc Beone

Khách hàng tin dùngBeone để lấy lại vóc dáng

Tư vấn miễn phí: 08 8880 4366 Miễn phí vận chuyển toàn quốc

Hãy lựa chọn sản phẩm có tác dụng

Không mệt mỏi (sức khoẻ vẫn bình thường).

Không chán ăn (ăn uống bình thường ko có cảm giác lười ăn).

Không bị mất nước, giảm cân ảo như các loại sản phẩm khác.

Không sụt ký đột ngột (tầm 3 ngày mới bắt đầu có dấu hiệu giảm kg nhẹ, sức khoẻ tốt).

Không buồn nôn, chóng mặt.

C ó cảm giác thèm uống nước và ăn trái cây nhiều hơn là ăn tinh bột.

Da ngày càng đẹp hơn, căng mịn hơn nhờ hấp thụ nước đều mỗi ngày.

Trà giảm cân thảo mộc Beone hỗ trợ giảm cân nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc

Chị Vũ Thị Thu Hà sinh năm 1995 sau khi dùngBeone và tập gym đã có vóc dáng thon gọn đáng mơ ước

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc bằng chuối bạn nên thử

Những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc bạn nên áp dụng

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần không dùng thuốc: Bí mật bật mí

BẠN SẼ ĐƯỢC GÌ KHI MUA HÀNG TẠI chúng tôi ?

Bạn muốn ĐẶT MUA NGAY sản phẩm này hoặc muốn được TƯ VẤN rõ hơn về sản phẩm trước khi mua hàng, hãy GỌI vào số hotline 08 88804366 của chúng tôi hoặc để lại thông tin bên dưới. Chúng tôi sẽ gọi lại bạn hoàn toàn MIỄN PHÍ chỉ sau ít phút

KHUYẾN CÁO :

Hiện Trà giảm cân Beone đã có hàng nhái giả, chúng tôi khuyên quý khách nên tìm hiểu và mua hàng tại địa chỉ uy tín tránh mua nhầm hàng kém chất lượng ảnh hưởng tới sức khỏe.

*Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Mua mỹ phẩm cao cấp Frozen chính hãng ở đâu giá tốt?

Hiện nay, vấn nạn hàng giả hàng nhái đang tràn làn trên thị trường, đặc biệt là mặt hàng mỹ phẩm. Do đó, khi mua mỹ phẩm Frozen, chị em phải cẩn trọng kiểm tra sản phẩm kĩ trước khi mua. Để đảm bảo quyền lợi của chính mình và nhận được nhiều chính sách ưu đãi, chị em nên tìm mua mỹ phẩm Frozen tại các nơi phân phối chính thức.

rất vinh dự là nơi phân phối mỹ phẩm Frozen chính thức từ những ngày đầu tiên; cam kết tất cả các sản phẩm do chúng tôi phân phối đều là hàng chính hãng 100%. Cam kết hoàn tiền nếu phát hiện hàng nhái, hàng giả.

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VÀ CHỌN ĐƯỢC SẢN PHẨM TỐT NHẤT CHO LÀN DA BẠN

CÔNG TY TNHH DỊCH VỤ VÀ SẢN XUẤT TT

Văn phòng 18 Trần Thiện Chánh, P12, Q10, chúng tôi (IM Group Office)

Kho hàng 96/20 Nguyễn Thông, P9, Q3, chúng tôi (Ghé mua hàng trực tiếp)

(*) Lưu ý: Hiệu quả sản phẩm tùy thuộc vào cơ địa mỗi người !

Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Mà Bạn Không Phải Dùng Thuốc

– Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối với công thức chế biến đơn giản: 1 hộp sữa chua + 2 quả chuối + 5gr sữa đặc vs mật ong + 5gr bơ đặc và 30 gr lạc rang. Cho vào máy say nhuyễn thêm chút đã bào là bạn có ly sinh tốt chuối tươi ngon.

– Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua chế biến với nguyên liệu gồm 100gr đậu đũa + 50gr cà chua + 50gr hành tây + muối tiêu + giấm táo + dầu olive trộn đều bạn sẽ có thành phẩm món salad thơm ngon

– Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc chấm sốt mayonnaise

– Bữa tối: Miến gà trộn được chế biến theo công thức: 50gr miến + ức gà 100gr + hành lá, ngò rí + gừng tươi + tỏi phi + lạc rang + giấm táo + tiêu + xì dầu.

– Bữa sáng: Xoài dầm sữa chua

– Bữa trưa: Salad rau mầm được chế biến với các nguyên liệu trộn đều bao gồm : 30gr rau mầm + 20gr cà rốt + 1 quả trứng + 5gr dầu mè + tỏi phi + 5gr đường + 5gr giấm.

– Bữa chiều: Bơ chanh được chế biến với công thức: 1 quả bơ + 1 quả chanh + 5gr đường xay.

– Bữa tối: Thịt bò nướng và rau củ được chế biến với các nguyên liệu: 30gr bông cải xanh + 30gr cà rốt + 150gr thịt bò + muối tiêu + lá thìa là khô + dầu olive + tỏi.

– Bữa đêm: 200ml sữa chocolate.

– Bữa sáng: Cháo yến mạch mận chín được chế biến đơn giản với 30gr yến mạch + 10ml mật ong nấu thành cháo khi ăn kèm thêm mận chín (hoặc một số hoa quả khác hỗ trợ giảm cân tốt hơn.)

– Bữa trưa: Salad gà ngô nên làm theo công thức: 150gr ức gà + 50gr ngô ngọt + 50gr cà chua bi + 50gr xà lách + 10ml mật ong + 10ml giấm táo + 10ml dầu olive + muối tiêu.

– Bữa chiều: Salad cà chua giấm với công thức chế biến gồm: 100gr cà chua + 20gr húng quế + 10ml giấm táo + tiêu.

– Bữa tối: Taco cải thảo với công thức: 100gr ức gà + 50gr bơ + 50gr xoài chín + 20gr cà chua + 10ml dầu olive + 10ml giấm táo + 30gr cải thảo + muối tiêu.

– Bữa đêm: Sữa chua hoa quả chế biến gồm các nguyên liệu: 1 hộp sữa chua + 30gr xoài + 30gr mận + 30gr bơ + 30gr dưa hấu.

– Bữa sáng: trứng rán phô mai thực hiện với các loại thực phẩm gồm 2 quả trứng gà + hành lá + 10gr phô mai parmesan + nước mắm + tiêu + dầu olive.

– Bữa trưa: Salad đậu cô ve với công thức chế biến: 100gr đậu cô ve + 30gr cà rốt + 50gr thịt cua + xì dầu + vừng + hành + dầu olive + muối tiêu + lạc.

– Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài gồm 50gr xoài + 1 quả chuối + 100ml sữa tươi không đường say nhuyễn với nhau.

– Bữa tối: Gà nướng rau quả với cách chế biến gồm 200gr ức gà + 50gr cà tím + 50gr cà rốt + 50gr táo + 50gr hành tây + muối tiêu + dầu hào + dầu olive + chanh + mật ong.

– Bữa đêm: Nếu đói bạn có thể ăn 1 quả táo.

– Bữa sáng: Trứng rán súp lơ được chế biến đơn giản gồm 2 quả trứng gà + 30gr súp lơ + hành lá + muối.

– Bữa trưa: Gà xé phay được làm theo công thức với các nguyên liệu: 200gr ức gà + 50gr giá đỗ + 30gr hành tây + 1 quả chanh tươi + 1 quả ớt đỏ + muối tiêu.

– Bữa chiều: 200gr cà rốt chấm mayonnaise

– Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu rất dễ thực hiện với 200gr cá hồi + 50gr rau mầm + chanh + mù tạt.

– Bữa đêm: Nho đen và hạt dẻ cười.

– Bữa sáng: Pudding xoài với cách làm như sau: 50gr xoài + 100ml sữa tươi + mật ong + gelatin.

– Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi với cách chế biến gồm 100gr cá hồi + 1 quả bơ + chanh + lá bạc hà + xì dầu + dầu olive + tiêu.

– Bữa chiều: 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối – 147 kcal.

– Bữa tối: Dưa chuột cuốn thịt – 450 kcal với công thức làm gồm: 150gr ba chỉ + 200gr dưa chuột + hành lá + xà lách + tía tô + bạc hà + lá húng.

– Bữa đêm: Thanh long trắng hoặc đỏ.

– Bữa sáng: Trứng chần măng tây với cách làm đơn giản gồm: 1 quả trứng gà + măng tây + muối.

– Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa được chế biến với các nguyên liệu 100gr súp lơ + 100gr nạc vai + sốt teriyaki + dầu olive + 50gr dứa + hành lá + tiêu.

– Bữa chiều: Sinh tố xoài cam với cách làm đơn giản gồm: 50gr xoài + 50gr cam + 1 hộp sữa chua.

– Bữa tối: Thịt viên áp chảo được chế biến như sau100gr thịt nạc xay + 50gr táo + 1 quả trứng gà + hành lá + dầu hào + muối tiêu.

Mỗi người có một cơ địa khác nhau mà một mức độ tương thích với các loại thực phẩm khác nhau. Vì vậy bạn nên xem xét độ tương thích của các loại thực phẩm với cơ thể trước khi xây dựng một thực đơn giảm cân cho bản thân. Khẩu phần ăn có phần trăm cân bằng hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa). Ví dụ, tổng khẩu phần ăn của một bữa ăn chứa 1000 calo thì được đề xuất theo tỷ lệ 550 calo từ carbohydrates, 150 từ protein và 300 từ chất béo tốt.

Thể Dục Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà

Giới thiệu về bài thể dục giảm cân cấp tốc tại nhà

Xã hội ngày nay ngày càng hiện đại, chính vì thế sức khỏe và thân hình thon gọn rất quan trọng với mỗi người.

Cho nên những bài tập thể dục giảm cân nhanh và giữ gìn sức khỏe không còn xa lạ với mọi người nhưng mà có thể nhiều người chưa biết được cách tập thể dục đúng cách để giảm cân và để có sức khỏe tốt nhất.

Để biết được cách tập thể dục đúng cách và hiệu quả nhất thì hãy xem 3 bài tập thể dục tốt nhất bên dưới

Bài thể dục giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả

Bài tập thể dục thứ nhất: Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng. Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể. Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngưỡng cao.

Với bài tập thể dục giảm cân này giúp cơ thể căng ra, các cơ bắp đùi, bụng, ngực và hông đều vận động. Kích thích và làm nóng lượng mỡ trong cơ thể và đốt cháy calo cao.

Bài tập thể dục thứ hai: Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ,bai tap the duc giam can nhanh chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao càng tốt. Tốt nhất là trên đầu gối để các cơ giãn đều. Các ngón chân của bàn chân phải này nên đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất. Chân phải giữ cong nhưng để thoải mái, bàn chân trái ép vào sàn nhà.

Hai tay chấp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, khi đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân tập lại. Với bài tập này tập khoảng 20 phút cho buổi sáng và buổi tối.

11 Cách Giảm Cân Cấp Tốc An Toàn Cho Nam Và Nữ Không Dùng Thuốc

Liệu chị em có đang gặp khó khăn với cách giảm cân của mình? Mãi không thấy kết quả hay đơn giản chỉ là giảm cân chưa đủ nhanh?

Thực tế là những cách giảm cân hiện nay, theo châm ngôn “ăn ít, hoạt động nhiều” sẽ đem lại kết quả ngay trước mắt. Nhưng về lâu về dài thì không giúp bạn đạt được trọng lượng cơ thể như mong muốn.

Đôi khi, việc cứ cân đo đong đếm từng lượng calo quá tỉ mỉ, cặn kẽ mà không chịu lắng nghe cơ thể lại đem tới những hệ lụy không mong muốn. Nhẹ thì suy giảm hệ miễn dịch, nặng thì sinh bệnh, lục phủ ngũ tạng ảnh hưởng nặng nề, sức khỏe giảm nghiêm trọng.

Bởi vậy mà lời khuyên của chúng tôi là không tính calo để giảm cân nữa. Thay vào đó là áp dụng ngay 11 mẹo giảm cân sau.

11 CÁCH GIẢM CÂN NHANH TẠI NHÀ CHO NỮ LẦN NAM

ĂN THEO CHẾ ĐỘ ĂN ÍT CARBOHYDRATE

Đã bước vào chế độ giảm cân low-carb thì điều lưu ý đầu tiên là: Hạn chế TUYỆT ĐỐI đường và tinh bột.

Carb là viết tắt cho từ carbohydrate, là nguyên nhân chính dễ dẫn đến béo phì và thừa cân. Bởi trong đường và tinh bột có các hợp chất gia tăng cảm giác đói. Từ đó khiến bạn luôn muốn ăn nhiều hơn bình thường.

Và nếu tránh thì đương nhiên bạn sẽ không còn muốn ăn quá nhiều nữa. Chính bởi lí do này mà chế độ low-carb ra đời.

Chế độ này được khoa học chứng minh là cách giảm cân cực kì hiệu quả. Chủ yếu là giảm lượng tinh bột hấp thụ, còn các thực phẩm khác vẫn có thể ăn như bình thường.

ÁP DỤNG LOW-CARB NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG

Điểm mấu chốt mà chị em cần lưu ý là low-carb sẽ giúp giảm cơn đói tối đa, từ đó khiến bạn ăn ít hơn. Nếu kết hợp theo đúng món thì còn giúp đốt cháy chất béo một cách dễ dàng.

Chế độ low-carb tốt nhất là chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính thì hãy ăn thành 5-7 bữa/ngày.

Các nhóm thực phẩm cần thiết mỗi ngày là thực phẩm giàu protein. Bạn có thể tham khảo ăn:

Tuy nhiên lưu ý là chọn thực phẩm tươi sống, tránh đồ đóng hộp hoặc hải sản đông lạnh lâu ngày.

Ngoài ra khi ăn low-carb thì bạn nên ăn nhiều rau củ để bổ sung thêm nhiều chất xơ. Chọn loại không chứa tinh bột như rau xanh, dưa chuột, cà chua, cải, lơ,…

CHỈ ĂN KHI THẤY ĐÓI

Dù là theo chế độ ăn ít carb hay chỉ là giảm cân ăn kiêng thông thường thì việc ăn khi thấy đói cũng là rất cần thiết.

Đặc biệt là khi đã giảm tinh bột rồi thì không nên cắt luôn cả chất béo trong khẩu phần ăn. Ngược lại thì đã ăn kiêng không chất béo thì không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn.

Bởi tinh bột và chất béo vốn là nguồn năng lượng chính giúp duy trì năng lượng cho cơ thể. Nếu không kịp bổ sung thì sẽ dấn đến đói, thèm ăn và mệt mỏi. Đây chính là nguồn cơn lời khuyên ăn ngay khi thấy đói của chúng tôi.

Bởi nếu đói mà không ăn thì dễ dẫn tới hạ đường huyết, ngất xỉu hoặc tụt huyết áp. Kéo dài như vậy khiến cơ thể mất cân bằng, thậm chí có thể tử vong tại chỗ.

HẤP THỤ CHẤT BÉO THẾ NÀO LÀ TỐT NHẤT?

Tuy nhiên, hấp thụ chất béo cũng phải chọn nguồn chất béo an toàn và bổ dưỡng cho cơ thể. Đó là các loại chất béo thực vật trong hạt, hoa quả hoặc mỡ động vật.

Có thể ví dụ 1 vài thực phẩm như: Bơ, dầu ô liu, dầu dừa, trứng thịt ba chỉ, cá hồi, cá béo,…

Đặc biệt là trong giai đoạn đầu quá trình giảm cân thì phải nhớ luôn ăn đầy đủ. Bởi khi đã theo chế độ low-carb thì lượng chất béo hấp thụ sẽ được đốt cháy. Từ đó tạo thành năng lượng cho hoạt động hàng ngày của cơ thể.

Và đương nhiên, khi cơ thể đã quen với việc đốt cháy chất béo thì lượng mỡ tích tụ trong cơ thể cũng sẽ được đốt cháy dần dần.

ĂN CÁC LOẠI THỨC ĂN TƯƠI SỐNG

Vốn dĩ từ thời xa xưa, con người vẫn luôn thịnh hành ăn thức ăn tươi, dùng ngay khi hái hoặc săn bắt. Sau này, xã hội phát triển, mở rộng thị trường thì các loại đồ đóng hộp, đồ khô mới ra đời.

Tuy nhiên cũng chính vì hấp thu những đồ ăn thức uống như vậy mới dễ bị béo phì. Đồ hộp có hàm lượng dinh dưỡng không được đảm bảo. Mà lại chứa quá nhiều chất hóa học, chất bảo quản gây biến đổi vóc dáng cơ thể.

Bởi vậy trong quy tắc này điều bạn cần nhớ là: Low-carb với đồ tươi, nguyên chất là tốt nhất!

Đây chỉ là chiêu trò tăng doanh thu, đánh vào lòng tin của người tiêu dùng mà thôi. Ăn vào thậm chí còn tăng cân bởi chúng có thể làm hoàn toàn từ carbonhydrate chứ không có gì khác.

TUY NHIÊN KHÔNG PHẢI TẤT CẢ CÁC LOẠI THỰC PHẨM ĐÓNG HỘP ĐỀU NHƯ VẬY…

Nói vậy không có nghĩa là tất cả thực phẩm đóng hộp theo low-carb đều sai sự thật. Bạn có thể dựa vào hai quy tắc đơn giản sau để phân biệt:

Một là, tuyệt đối tránh các loại đồ ăn khô ghi low-carb như bánh quy, socola, bánh mì, mì ống hoặc kem. Trừ khi bạn có thể thực sự kiểm chứng chất lượng tốt, hoặc chắc chắn hiệu quả, thành phần (thương hiệu handmade chẳng hạn) thì mới lựa chọn.

Hai là, tránh các sản phẩm khi trên bao bì. Thường khi ghi như vậy thì bạn sẽ không thể nắm rõ được thành phần sản phẩm. Làm vậy sẽ rất khó theo dõi chế độ ăn của bản thân.

LOẠI BỎ HOÀN TOÀN VIỆC ĂN VẶT KHI GIẢM CÂN

Khi giảm cân thì việc ăn vặt cũng sẽ trở nên thừa thãi. Bởi việc ăn vặt sẽ khiến bạn quen miệng, ăn không kiểm soát.

Và dù ăn vặt khó khiến bạn thấy no nhưng cũng tăng lượng chất nạp vào cơ thể. Nguy hiểm hơn là các loại đồ ăn vặt hầu hết chứa carb, ăn vào sẽ phá hỏng việc giảm cân của bạn.

Ăn vặt ở đây là ám chỉ việc bạn nạp liên tục một hoặc một vài thực phẩm trong ngày.

Ví dụ như nhiều người ăn thịt liên tục 4-5 lần/ngày bởi cứ thiếu thịt là cảm thấy hoa mắt, khó chịu trong người. Đến lúc phải theo chế độ ăn kiêng thì sẽ phải tìm món ăn thay thế, dần dần sẽ thành ăn vặt không kiểm soát.

Điều bạn cần là loại bỏ dần việc ăn vô tội vạ của mình.

Để làm được thì chị em có thể theo dõi việc ăn vặt đúng giờ. Tức là đặt lịch cho từng giờ ăn. Đầu tiên có thể là 4 giờ/lần ăn, sau đó giãn dần 5, 6 giờ. Sau nhiều ngày bạn sẽ loại bỏ được việc ăn vặt của mình.

KIÊN TRÌ GIẢM CÂN ĐẾN CÙNG

Cơ thể vốn phải mất rất lâu để tích tụ cân nặng cũng như làm quen với chế độ ăn vốn có. Bởi vậy, khi bạn giảm cân và cắt bớt khẩu phần ăn thì sẽ rất mệt mỏi.

Biết được điều này rồi thì bạn cần quên ngay việc ép cân siêu tốc và mong chờ hiệu quả liên tục. Tức là bạn có thể thực hiện giảm 3kg trong 10 ngày nhưng không thể nhân lên là bạn sẽ giảm 9kg trong 30 ngày được.

Vì sao? Bởi các chế độ ép cân cấp tốc thực chất là bỏ việc bỏ đói bản thân, chỉ cung cấp lượng calo ở mức tối thiểu duy trì cơ thể hoạt động. Nếu lạm dụng 1 thời gian dài sẽ dẫn đến suy nhược, phù nề. Đến 1 thời gian sẽ không còn thấy cân nặng giảm nữa.

Để thành công thì bạn cần một chế độ giảm cân lâu dài như low-carb. Có thể bạn thấy kết quả chậm nhưng áp dụng kiên trì chắc chắc sẽ đạt được cân nặng mong muốn mà không lo ảnh hưởng sức khỏe.

Thực tế kiên trì cũng cần nỗ lực rất lớn mới được. Hãy tưởng tượng việc giảm cân của chị em tương tự như việc bỏ thuốc lá của đàn ông. Nói như vậy là đã đủ thấy khó khăn rồi phải không nào?

HẠN CHẾ ĂN TRÁI CÂY

Đây luôn là lời khuyên gây nhiều tranh cãi nhất của việc ăn low-carb giảm cân.

Bởi trái cây từ trước đến nay luôn được coi là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và các khoáng chất quan trọng cho cơ thể.

Tuy nhiên, dù tin hay không thì trong trái cây chứa rất nhiều đường – khoảng 10% trọng lượng (phần còn lại chủ yếu là nước).

Cứ ăn 5 phần trái cây mỗi ngày thì tương đương với việc uống 500ml nước ngọt có ga (soda).

Trái ngược với suy nghĩ đường thực vật tốt cho cơ thể thì thành phần của đường thực vật cũng chẳng có nhiều điểm khác biệt với đường công nghiệp là mấy. Cụ thể khoảng 50% glucose, 50% fructose.

Bởi vậy chị em nên hạn chế ăn hoa quả. Hoặc chọn các loại thực phẩm mọng nước, nhiều vitamin c không ngọt như dưa chuột, ổi, xoài… để ăn, tránh ăn trái cây nhiều đường như mía, sầu riêng, mãng cầu…

TRÁNH ĐỒ UỐNG CÓ CỒN KHI GIẢM CÂN

Bia, rượu hay các chất có cồn khác cung cấp tinh bột cho cơ thể, đồng thời khiến carbs trong cơ thể dễ dàng được hấp thu hơn. Từ đó, cơ thể sẽ ngừng đốt cháy mỡ thừa và những nỗ lực low-carb giảm cân sẽ về con số 0.

Bạn cần kiêng khem, hạn chế tối đa việc dùng bia rượu khi giảm cân. Hoặc nếu có những dịp lễ, tiệc trọng đại không thể không uống thì nên chọn các loại đồ uống thân thiện hơn như:

Những loại đồ uống này hầu như không chứa bất kỳ loại đường hay tinh bột nào. Tuy nhiên vẫn chỉ nên dùng ở liều lượng vừa phải và hạn chế sử dụng là tốt nhất.

TRÁNH CÁC LOẠI ĐỒ NGỌT NHÂN TẠO

Nhiều người chọn thay thế đường bằng chất ngọt nhân tạo với niềm tin rằng đường nhân tạo không hề gây tăng cân như sử dụng đường thông thường. Nghe thì có vẻ hợp lý. Nhưng thực tế lại không diễn ra dễ dàng như vậy.

Chất ngọt nhân tạo có thể gây thèm ăn và duy trì cảm giác thèm ngọt. Dễ dẫn tới nạp chất béo vô tội vạ, nguy cơ béo phì rất cao.

Cảm giác thèm ngọt xuất hiện là bởi đường nhân tạo khiến cơ thể không được tiếp nhận đường thật, khiến lượng đường trong máu giảm. Khi đó, thần kinh sẽ truyền đi tín hiệu và khiến bạn cảm thấy đói.

Ngoài ra, chất ngọt nhân tạo có thể khiến bạn nghiện đồ ngọt và dẫn đến thèm ăn vặt. Như vậy thôi đã không hề tốt cho việc giảm cân rồi.

GIẢM BỚT CĂNG THẲNG VÀ CỐ GẮNG NGỦ NHIỀU HƠN

Stress và thiếu ngủ là 1 trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân, béo phì ngày nay. Bởi việc căng thẳng và ngủ không đủ giấc kéo dài làm tăng mức độ hormone buồn bã trong cơ thể bạn.

Điều này khiến cơ thể muốn tìm gì đó khỏa lấp. Và cách đơn giản nhất nhiều người tìm đến là đồ ăn. Việc ăn này càng diễn ra thường xuyên thì càng khó để giảm cân .

Bởi vậy, việc cần làm nhất là nỗ lực đi ngủ sớm hoặc tìm đến các giải pháp giúp bạn ngủ ngon hơn. Có thể là bật nhạc thư giãn, tránh xa ánh sáng xanh của điện thoại trước khi ngủ,… cũng là những biện pháp rất hữu hiệu.

Với việc stress thì bạn có thể lựa chọn một chế độ ăn xanh sạch hơn. Kết hợp với việc luyện tập hoặc chơi một bộ môn thể thao nào đó mỗi ngày.

Còn nếu stress quá nặng thì bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia, bác sĩ tâm lý để chữa khỏi hoàn toàn.

HẠN CHẾ CÁC SẢN PHẨM TỪ SỮA VÀ HẠT

Sữa hoặc các sản phẩm từ sữa có chứa lượng đường ít nhiều khác nhau. Đây có thể là nguyên nhân khiến quá trình giảm cân của bạn lâu không thấy hiệu quả.

Hơn nữa, trong sữa có một vài loại protein sinh ra isulin khi hấp thu vào cơ thể. Isulin sẽ gây tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến cân nặng của chị em. Do đó, việc cắt giảm sữa sẽ giúp việc giảm cân đạt kết quả tích cực hơn.

Ngoài sữa thì các loại hạt cũng là thực phẩm cần cắt giảm. Bởi các loại hạt vốn chứa carbonhydrate, là loại chất chúng ta cần loại bỏ khi theo chế độ low-carb. Vì vậy, hạn chế được là rất tốt.

Lưu ý: Hạn chế không có nghĩa là bạn loại bỏ hoàn toàn sữa và hạt trong bữa ăn hàng ngày. Bạn vẫn nên uống khoảng 1 lít sữa và ăn khoảng 100g hạt tùy loại trong tuần.

THEO CHẾ ĐỘ TẬP THỂ DỤC HỢP LÝ

Không phải bất kỳ ai cũng có khả năng theo tập tại các phòng tập chuyên nghiệp nhiều giờ liền trong ngày. Bởi vậy, việc tận dụng thời gian trong ngày để luyện tập là cực kì cần thiết.

Với chị em dân văn phòng thì cách giảm cân đơn giản nhất là đi thang bộ thay cho thang máy. Hoặc đơn giản hơn là liên tục thực hiện các động tác tập mỗi khi rảnh chân.

Chị em có thể áp dụng các bài tập kiễng chân, đứng lên ngồi xuống, squat hoặc chạy tại chỗ. Thực hiện khoảng 30-60p mỗi ngày sẽ cho thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Đương nhiên là việc có thể theo phòng tập và tập luyện có giờ giấc cố định sẽ tốt hơn rất nhiều. Việc luyện tập chuyên nghiệp kèm chế độ ăn khi tập sẽ giúp cơ thể vào phom, vóc dáng thon gọn đúng chuẩn sau khi giảm cân.

NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG CHẾ ĐỘ LOW-CARB GIẢM CÂN

Giảm cabs chứ không phải cắt cabs. Như đã lý giải phía trên thì carbonhydrate vốn là nguồn năng lượng chính cho mọi hoạt động cơ thể. Bởi vậy bạn không nên cắt hẳn carb trong chế độ ăn mà chỉ cắt giảm bớt thôi.

Dù khi low-carb bạn hay nghe đến việc ăn thoải mái không lo béo. Nhưng thực tế không phải như vậy. Cắt carbs giúp đốt mỡ thừa trong cơ thể nhưng nếu bạn cứ ăn vô tội vạ thì ngoài mỡ, cơ thể còn phải tiêu thụ rất nhiều loại chất khác.

Lắng nghe cơ thể. Quan trọng nhất là cơ thể thấy phù hợp thì mới hiệu quả.

Từ khóa tìm kiếm:

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần cách giảm cân tự nhiên tại nhà cách giảm cân sau sinh làm cách nào để giảm cân