Top 9 # Xem Nhiều Nhất Giảm Cân Low Carb Đúng Cách Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Chắc chắn những ai quan tâm đến việc ăn kiêng hay giảm cân đều đã nghe qua chế độ ăn kiêng low carb? Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ low carb là gì và chế độ ăn kiêng low carb mang đến lợi ích gì?

Vì vậy trong nội dung bài viết này Thế Giới Whey sẽ giới thiệu chi tiết với các bạn về low carb và cách thực hiện chế độ ăn kiêng low carb đúng cách.

Low carb là gì?

Low carb được hiểu là một chế độ ăn kiêng mà người thực hiện phải hạn chế lượng carbohydrate hấp thụ vào cơ thể một cách thấp nhất còn đối với các thực phẩm khác như protein hay chất béo thì được ăn không hạn chế.

Low carb có tên đầy đủ là Low – Carbohydrate nghĩa là chế độ ăn ít đường, ít tinh bột. Low carb là chế độ ăn kiêng được nhiều người ưa chuộng chuộng nhất hiện nay bởi mang lại hiệu quả giảm cân cao và nguyên tắc ăn uống cũng đơn giản như sau:

Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều tinh bột và đường như: cơm, khoai, mì, ngô, bánh kẹo, trái cây có nhiều đường như dưa hấu, táo, cam, bưởi,…

Được ăn thoải mái, không giới hạn các chất đạm và chất béo như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa, đậu,….

Chế độ ăn kiêng low carb thoải mái và dễ thực hiện hơn so với các phương pháp giảm cân khác nên được nhiều người áp dụng.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng Low carb

Chế độ ăn kiêng Low carb được nhiều người đặt niềm tin và quyết định thực hiện theo bởi phương pháp này mang đến nhiều lợi ích như:

Giảm cân hiệu quả

: Với những ai đang muốn giảm cân nhưng lại không thể kiên trì để thực hiện các chế độ ăn quá khắt khe thì ăn kiêng low carb chính là một giải pháp hiệu quả giúp bạn thực hiện giảm cân hiệu quả lại dễ dàng.

Không gây cảm giác đói bụng: Phần lớn những người ăn kiêng bỏ cuộc giữa chừng là do không chịu được cảm giác đói bụng cồn cào và thèm ăn. Low carb lại không hạn chế ăn thực phẩm có protein và lipid nên giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và ít thèm ăn từ đó giúp bạn ăn ít hơn.

Ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm: Ăn quá nhiều tinh bột sẽ gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tim mạch, tiểu đường, hay một số căn bệnh ung thư,..Low carb hạn chế ăn tinh bột do đó cũng phần nào ngăn ngừa được các căn bệnh trên.

Ăn kiêng Low carb đúng cách như thế nào?

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: Gạo, bún, mì, ngô, khoai, phở,….

Thực phẩm chứa nhiều đường như đường, bánh, trà sữa, sữa chua,…..

Các loại ngũ cốc như đậu đen, đậu nành, đậu phộng, hạt điều.

Trong 2 tuần đầu khi mới thực hiện chế độ ăn low carb, bạn nên hạn chế ăn các loại trái cây, hoa quả, thời gian sau thì bạn có thể ăn một ít.

Ngoài ra các bạn cũng không nên ăn các loại đồ đóng hộp, thức ăn nhanh và tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia.

Thực phẩm được phép ăn ít, chỉ sử dụng 1 loại/ ngày

Phô mai có thể dùng 200 gam/ngày

Cà chua 300 gam/ ngày, cà rốt và hành tây khoảng 400 gam/ngày, nước cốt dừa ít ngọt có thể nạp vào cơ thể từ 200 – 300 ml/ngày, hạt mắc ca khoảng 100 – 200 gam/ngày.

Các loại hoa quả như chanh dây, dâu tây, mâm xôi, bơ có thể sử dụng 300gr/ngày, củ đậu 200gr/ngày.

Các loại thực phẩm có thể ăn hàng ngày

Các loại thịt và nội tạng như: thịt heo, thịt bò, thịt dê,…

Các loại thực phẩm giàu protein như trứng, bơ động vật, dầu olive, dấm có màu trong suốt. Lưu ý không sử dụng các loại dấm có thành phần từ hoa quả.

Các loại hải sản như tôm, cá, mực,…

Các loại rau củ như: su hào, bắp cải, mướp, dưa chuột, su su, rau má, nấm, cà,….

Các loại đồ uống có thể dùng hằng ngày như trà xanh, trà thảo mộc, cà phê đen,…

Với chế độ ăn kiêng low carb chỉ cần tuân thủ đúng các quy tắc, bạn sẽ giảm cân một cách dễ dàng và nhanh chóng. Lưu ý trong thời gian đầu khi mới áp dụng ăn kiêng low carb bạn rất dễ đói, khi đói bạn không nên nhịn mà hãy ăn một vài loại thực phẩm phù hợp tuyệt đối không ăn các thực phẩm giàu tinh bột và đường. Sau một thời gian bạn sẽ quen với chế độ ăn này và không còn cảm giác đói nữa.

Tham khảo các thực phẩm ăn kiêng tại chuyên mục: Giảm cân đốt mỡ

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Website: https://www.thegioiwhey.com/

Tác giả  Phụng Lê

Những thực phẩm cho bữa ăn kiêng theo chế độ Low Carb

Những loại thực phẩm bạn nên ăn phụ thuộc vào một vài yếu tố, bao gồm sức khỏe của bạn, chế độ luyện tập thể dục thể thao của bạn và số cân nặng giảm phải phù hợp thể trọng.

Những hướng dẫn sau đây là chuẩn hướng dẫn chung, bạn có thể dựa vào để điều chỉnh cho thích hợp nhất với bản thân.

Thực đơn ăn kiêng cơ bản

Nên ăn: thịt, cá, trứng, rau, trái cây, các loại hạt, sữa giàu chất béo, chất béo, dầu ăn lành mạnh và một số củ, ngũ cốc không gluten, thực phẩm chức năng hỗ trợ cho ăn kiêng.

– Đường: Nước giải khát, nước ép trái cây, kẹo, kem và nhiều thứ ngọt nhiều đường khác.

– Gluten Ngũ cốc: lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen. Bao gồm bánh mì và mì ống (pastas).

– Hạt có Omega-6 cao và Dầu Thực Vật: hạt bông, đậu nành, hạt hướng dương, hạt nho, bắp, cây rum và dầu từ cải dầu.

– Chất ngọt nhân tạo: Aspartame, Saccharin, Sucralose, Cyclamates và Acesulfame kali. Sử dụng Stevia thay thế.

– Sản phẩm “Ăn kiêng” và “ít béo”: Nhiều sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, bánh quy giòn,…

Bạn phải đọc thành phần sản phẩm, ngay cả khi trên các loại thực phẩm được dán nhãn là “thực phẩm sức khỏe.”

Danh sách các thực phẩm trong Low Carb mẫu

Bạn nên căn cứ chế độ ăn uống của bạn bằng các thực phẩm tươi , chưa qua chế biến nhiều, thực phẩm low carb.

– Thịt: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà và những loại thịt khác. Nuôi bằng cỏ là tốt nhất.

– Cá: Cá hồi, cá tuyết chấm đen và nhiều loại cá khác. Cá đánh bắt tự nhiên là tốt nhất.

– Các loại rau: Rau bina, bông cải xanh, súp lơ, cà rốt và nhiều loại rau khác.

– Trái cây: Táo, cam, lê, quả việt quất, dâu tây.

– Sữa & sản phẩm từ sữa: phô mai, bơ, kem nặng, sữa chua.

– Chất béo và dầu: dầu dừa, bơ, dầu ô liu và dầu từ cá tuyết, cá dầu gan.

– Củ: Khoai tây, khoai lang và một số củ khác.

Nếu bạn cần phải giảm cân, hãy cẩn thận với pho mát và các loại hạt vì chúng rất dễ bị ăn thừa. Không ăn nhiều hơn một miếng trái cây mỗi ngày.

– Hạt không gluten: gạo, yến mạch,và nhiều hạt khác.

– Các loại đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu pinto,…

– Sô cô la đen: Chọn nhãn hiệu hữu cơ với 70% ca cao hoặc cao hơn.

– Rượu: Chọn loại rượu vang khô không đường hoặc tinh bột.

Sôcôla đen là chất chống oxy hóa và có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe nếu bạn ăn nó trong chừng mực. Tuy nhiên, lưu ý rằng cả sôcôla đen và rượu sẽ cản trở cải thiện sức khỏe của bạn nếu bạn ăn, uống quá nhiều.

– Cà phê

– Trà

– Nước

– Nước uống có ga không đường, nước sparkle.

Đây là một thực đơn mẫu cho một tuần dựa trên một kế hoạch chế độ ăn uống low carb.

Nó cung cấp ít hơn 50 gram tổng carbonydrate mỗi ngày, nhưng như đã nói ở trên, nếu nếu bạn khỏe mạnh và giàu năng lượng, bạn có thể nạp nhiều hơn.

Cố gắng thêm nhiều rau phù hợp thực phẩm Low Carbs trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là vẫn còn dưới 50 gram carbonydrate mỗi ngày, như vậy bạn có thể ăn thêm rau và quả mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể hỗ trợ thêm cho việc giảm cân bằng các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

Carbonhydrate có trong các loại thực phẩm chứa tinh bột và đường kể cả đường tự nhiên từ hoa quả, nếu muốn giảm cân triệt để bạn nên cắt giảm các loại thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống theo từng giai đoạn để giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể.

Các giai đoạn ăn kiêng low-carb

Giai đoạn 1: 14 ngày bạn chỉ nên ăn những thực phẩm low-carb giàu chất xơ, đảm, chất béo để giúp cơ thể khởi động tốt quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Trong giai đoạn này bạn nên hạn chế tối đa mọi thực phẩm chứa tinh bột và đường. Sau 14 ngày thì bạn trở về chế độ ăn uống như bình thường trong 2 ngày. Lúc này cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ chậm lại vì vậy bạn phải quay trở về chế độ bình thường để cơ thể đẩy nhanh lại việc đốt cháy mỡ thừa.

Giai đoạn 2: 5 ngày ăn kiêng bằng thực đơn low-carb, sau 2 ngày ăn bình thường bạn quay lại để tiếp tục cắt giảm calo và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể xuống mức mình cần.

Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn duy trì số đo lý tưởng cơ thể bạn, bạn có thể thực hiện theo lịch giảm dần: 4-2, 3-2, 2-2… tùy vào độ nhay của low-carb đối với cơ thể bạn.

Bạn đã biết ?

Giảm cân

Hầu như mọi người đều có thể giảm cân bằng kế hoạch giảm cân của mình vơi cách cắt giảm calo và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Những nghiên cứu cho thấy rằng khi lượng calo bị thiếu hụt cơ thể sẽ đốt cháy những mô mỡ trong cơ thể để lấy năng lượng hoạt động. Vì vậy sẽ giúp thân hình của bạn thon gọn hơn không còn mỡ thừa và giúp cơ thể khỏe mạnh

Và nó có thể không chỉ cắt giảm carbs dẫn đến giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể đưa ra một số trọng lượng bởi vì bạn ăn ít hơn vào chế độ ăn uống low-carb thấp bởi vì quá nhiều protein và chất béo giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Để Phương Pháp Giảm Cân Low Carb Hiệu Quả Và Nhanh Chóng

Khi cơ thể áp dụng low carb sẽ không được nạp thực phẩm có chứa tinh bột, chứa nhiều đường. Loại bỏ hoàn toàn tinh bột và đường ra khỏi thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn, mà thay vào đó là có thể ăn thoải mái thực phẩm chứa chất béo, thậm chí càng nhiều càng tốt. Đó cũng là điểm khác biệt lớn với thực đơn giảm cân theo thông thường.

Thực phẩm được sử dụng

– Tất cả các loại thịt, trứng , hải sản , tất cả các loại dầu mỡ ( dùng dầu olive là tốt nhất)

– Bơ và pho mát không quá 100g/ ngày. Mộc nhĩ khoảng 200g/ngày.

– Những loại rau, củ, quả có nhiều chất xơ, không được chứa đường và tinh bột. Ví dụ có thể ăn loại rau sau: cải xanh, cải trắng trung quốc( không ăn bắp cải). Ăn cà chua, các loại gia vị như rau húng, rau răm, gừng

– Gia vị xào nấu không có tinh bột: cà ri, quế …

– Không dùng tất cả các loại sữa

– Không được ăn bất cứ loại hoa quả nào

– Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu

– Tất cả các loại đồ ăn nhanh các loại rau chứa nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, nấm hương, cà rốt

Trong quá trình giảm cân bạn phải loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm trên ra khỏi thực đơn.

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Những Sai Lầm Khiến Bạn Giảm Cân Thất Bại Với ” Low – Carb”

So với những cách giảm cân truyền thống thì giảm cân cùng low – carb được nhiều người áp dụng bởi nó không ep người giảm cân vào một chế độ ăn uống quá hà khắc, rất nhiều ngôi sao Hollywood đã thành công với phương pháp này tuy nhiên vẫn có một số người thở dài chán nản? vì sao thế? Đâu là nguyên nhân làm chúng ta thất bại khi giảm cân cũng low – carb??

1. Chọn sai thực phẩm

Đây cũng là một trong những sai lầm rất phổ biến khi bạn đang áp dụng . Việc nắm bắt thành phần có trong các món ăn là cực kỳ quan trọng bởi vì chỉ cần sai sót một chút thì công sức của bạn bỏ ra xem như “công cốc”, nhất là trong 2 tuần lễ đầu tiên của chế độ Low Carb. Có một mẹo nhỏ dành cho bạn khi bắt đầu Low Carb đấy là các bạn chịu khó nghía kỹ qua các thực phẩm và phân tích xem liệu chúng có thật sự chưa tinh bột hay không. Sau một thời gian quan sát đảm bảo khả năng lựa chọn thực phẩm phù hợp của bạn sẽ tăng lên một cách đáng kể.

2. Không tập thể dục

Tuy rằng Low Carb không đòi hỏi bạn phải tập luyện thể dục đi kèm chế độ ăn uống nhưng tốt nhất bạn vẫn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện một vài bài tập vận động đơn giản. Như vậy, quá trình giảm cân của bạn sẽ trở nên nhanh chóng hơn rất nhiều đấy mà bạn vẫn đảm bảo được tình trạng sức khỏe của mình.

3. Từ bỏ quá nhanh

Ai cũng có thể dễ dàng mắc phải sai lầm ngay từ lần đầu tiên, thế nhưng thay vì tìm hiểu chỗ sai của mình thì bạn lại nhanh chóng từ bỏ. Bất cứ một phương pháp giảm cân nào cũng sẽ đều mang lại cho bạn những cảm giác không hề dễ chịu, nhất là trong những ngày đầu tiên áp dụng chúng, và Low Carb cũng không ngoại lệ. Lời khuyên cho bạn là đừng vì những tác dụng phụ đó mà đã vội quy kết Low Carb hoàn toàn không phù hợp với mình. Mỗi người sẽ có một cơ địa hoàn toàn khác nhau, vì vậy đừng nên so sánh tình trạng giảm cân của bạn với những người xung quanh, như thế thật sai lầm!

4. Không có kế hoạch rõ ràng

Khi bắt đầu bắt tay vào chiến dịch giảm cân, bạn buộc phải lập ra cho bản thân mình một bảng kế hoạch thật chi tiết để có thể theo đó mà thực hiện được. Với một bảng chi tiết các thực đơn cũng như các bài tập, bạn sẽ có thể theo dõi được những sự thay đổi trong cơ thể mình một cách chính xác nhất và qua đó bạn có thể theo dõi và điều chỉnh sao cho hợp lý nhất.

5. Ăn không đủ rau và chất xơ

Rau và chất xơ là những thực phẩm vô cùng cần thiết và cũng rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Sau một thời gian , nếu bạn cảm thấy cơ thể mình đang dần yếu đi thì bạn nên kiểm tra lại thực đơn của mình xem đã bổ sung đầy đủ rau và chất xơ hay chưa. Nếu thiếu các chất quan trọng này thì bạn hãy nhanh chóng điều chỉnh lại thực đơn của mình để việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể không bị gián đoạn trong thời gian bạn giảm cân. Vì như thế, sẽ rất nguy hiểm và ảnh hưởng đến “thành quả” mà bạn đạt được trong thời gian giảm cân.

Bạn muốn giảm cân hiệu quả bằng phương pháp low card, nhưng cũng xin cảnh báo với bạn rằng những điều sau.

sai-lam-khi-giam-can-bang-phuong-phap-low-carb

Bỏ cuộc quá nhanh

Có rất nhiều cách để bạn bắt đầu áp dụng chế độ ăn low-carb, và cũng có rất nhiều sai lầm trong bước đầu này, khi bạn cố gắng tìm kiếm, điều chỉnh và cân đối chế độ low-carb cơ bản để sao cho phù hợp nhất với bản thân. Một trong những ví dụ điển hình có thể là: do việc hạn chế nạp carbs dẫn đến việc bị hụt lượng carbs đột ngột, bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy, bồn chồn, khó chịu… và bạn quyết định rằng mình không phù hợp với phương pháp này.

Không ăn đủ chất xơ

Rất nhiều người khi thực hiện chế độ ăn low-carb thường loại bỏ hẳn rau xanh và trái cây ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Đây hoàn toàn là điều sai lầm bởi bạn luôn cần chất xơ để giữ cho hệ tiêu hóa ổn định, đồng thời rau quả cung cấp thêm cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng và giúp cho bạn cảm thấy no bụng hơn. Bạn nên bổ sung các loại rau lá xanh, rau mầm, các loại thảo mộc, măng, cần tây, củ cải, rau biển, nấm, cải bắp, bơ, măng tây, đậu bắp, dưa chuột vào thực đơn ăn kiêng này. Tránh các loại củ chứa nhiều tinh bột như khoai tây, cà rốt, các loại hạt.

Thiếu kế hoạch

Khi chuyển sang một chế độ ăn uống mới, bạn sẽ phải bắt đầu lại những thói quen mới. Chẳng thể bạ đâu ăn đó, không thể muốn ăn khi nào cũng được… Do đó, nếu có sự chuẩn bị cụ thể, tỉ mỉ thì bạn sẽ tránh được việc gián đoạn và quá trình thực hiện cũng suôn sẻ hơn. Chẳng gì có thể “phá hoại” mục tiêu giảm cân của bạn nhanh hơn là việc bạn đói bụng nhưng lại không biết phải ăn cái gì.

Không tập thể dục

Bạn có thể giảm được hàng chục kí chỉ với phương pháp ăn low-carb nhưng bạn sẽ khó có thể duy trì được số cân mong muốn và một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn nếu bạn không tập thể dục. Chưa kể việc tập thể dục cũng có nhiều lợi ích cho trong mọi mặt nữa mà.

Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả