Top 4 # Xem Nhiều Nhất Giảm Cân Low Carb Là Gì Mới Nhất 2/2023 # Top Like

1. Không ăn thịt chế biến sẵn khi giảm cân low carb

Thức ăn giàu đạm (thịt cá) và rau đóng vai trò rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng low carb. Có nhiều loại thịt cho bạn chọn lựa nhưng không nên vì lười mà chọn loại thịt đóng hộp hoặc chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói…

2. Chọn thực phẩm hữu cơ – Cách giảm cân tự nhiên

Trong chế độ giảm cân low carb, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng sẽ tốt và hiệu quả hơn nếu bạn dùng sữa hoặc các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… có nguồn gốc hữu cơ. Điều này giúp bạn tránh tăng cân không rõ nguyên nhân do nhiễm phải hormone tăng trưởng từ các sản phẩm sữa kém chất lượng.

Bên cạnh sữa, việc dùng thực phẩm hữu cơ 100% khi thực hiện chế độ giảm cân low carb cũng rất tốt, vừa an toàn vừa góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.

3. Tác dụng của muối trong giảm cân low carb

Có thể bạn sẽ bất ngờ với quy tắc này bởi việc kiêng muối từ xưa đến nay luôn được xem là tốt cho sức khỏe, nhưng đó lại là sự thật.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi áp dụng phương pháp giảm cân theo thực đơn low carb – kiêng thực phẩm bột đường (gạo, bún, miến, bánh mì, đường) thì việc nêm muối (muối biển) vào các món ăn sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều so với việc hạn chế muối.

Tuy nhiên, dù không cần hạn chế muối nhưng cũng không được dùng quá 6gr muối/ngày để không làm tăng gánh nặng cho thận và đề phòng bệnh lý tim mạch.

Với những người nghi ngờ hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh thận mãn tính, suy thận… bạn nên tuân thủ theo hàm lượng muối được dùng mỗi ngày mà bác sĩ chỉ định.

4. Tránh thức uống có gas

Không chỉ chứa đường, tính a-xít của các loại nước ngọt hay thức uống có gas còn tác động không tốt đến sức khỏe hệ xương của bạn.

Do đó, thay vì uống soda, bạn nên thưởng thức các loại nước trái cây thân thiện với chế độ ăn kiêng như nước chanh, cam, nước ép hoa quả các loại; trà thảo mộc; sữa hạnh nhân, đậu nành… Những thức uống tốt cho sức khỏe này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng.

5. Hạn chế tối đa các món nấu ở nhiệt độ cao

Khi chế biến ở nhiệt độ cao quá 230 độ C, thành phần carbohydrate hoặc protein sẽ xảy ra phản ứng hóa học với chất béo trong thực phẩm tạo thành những hợp chất gây hại cho cơ thể, gây tăng huyết áp, bệnh tim mạch, viêm khớp và ung thư.

Phản ứng này thường xảy ra khi bạn chiên, nướng hay đun nấu thức ăn ở nhiệt độ cao. Cũng tương tự như bất kỳ cách ăn kiêng nào, để thành công với phương pháp giảm cân low carb, bạn cần kiêng hẳn các món chiên và nhiều dầu mỡ.

6. Giảm cân low carb không có nghĩa là bỏ hẳn thực phẩm giàu tinh bột

Nhiều người cho rằng thực hiện chế độ ăn low carb là bạn phải đoạn tuyệt với tất cả thực phẩm giàu tinh bột. Và đây là nguyên nhân khiến họ thất bại hoặc không thể kiên trì khi áp dụng chế độ giảm cân này.

Tại sao vậy? Đơn giản là vì khi bạn ngừng ăn một loại thực phẩm yêu thích nào đó, bạn càng thèm muốn nó hơn và nhất định sẽ ăn không kiểm soát nếu có cơ hội. Cân nặng của bạn vì thế càng tăng kinh khủng hơn nữa sau một vài ngày nhịn hẳn món đó.

Trong chế độ low carb, bạn không cần bỏ hẳn một món ăn hay thức uống nào cả, nhất là với những món bạn yêu thích. Bạn có thể thưởng thức chúng một lần mỗi ngày nhưng với hàm lượng cho phép. Chẳng hạn, không ăn quá 1 chén cơm/ngày, chỉ ăn một mẩu nhỏ chocolate hay bánh kem và ăn trước khi đi ngủ ít nhất là 2 giờ.

7. Đừng bao giờ bỏ đói bản thân

Khi nhắc đến ăn kiêng, nhiều người thường quan tâm đến việc nên ăn bao nhiêu, ăn mấy bữa/ngày bởi họ thường chọn cách bỏ bữa ăn để hạn chế lượng thực phẩm ăn vào.

Đây cũng là một cách giảm cân sai lầm, bỏ đói bản thân chỉ khiến cơn thèm ăn “nhấn chìm” ý chí lấy lại vóc dáng của bạn và không thể duy trì việc ăn kiêng được lâu. Với chế độ low carb, bạn có thể ăn thoải mái đến khi no và ăn thêm bất cứ khi nào bạn muốn nhưng nên nhớ là những thứ bạn ăn phải chủ yếu là thịt, rau xanh và trái cây ít ngọt.

Giảm cân low carb không khó thực hiện nhưng để có thể duy trì lâu dài và thành công, bạn phải hiểu rõ các quy tắc cần thiết và luôn tuân thủ chúng.

Hy vọng rằng 7 quy tắc trên sẽ giúp bạn không còn bỡ ngỡ cũng như hiểu đúng hơn về chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến thế giới này.

Nguyên lý của chế độ này là cắt giảm lượng Carbonhydrate vào cơ thể do Carb là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc giảm hầu hết nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

Chế độ ăn kiêng cũng tùy vào khả năng tối ưu hóa của cơ thể vì thế tùy vào từng người mà việc thực hiện chế độ Low Carb trong thời gian ngắn hay dài hoặc nên hay không nên.

“Giới thiệu về Atkin Diet

Bìa cuốn Dr.Atkin’s Diet Revolution (đã nhanh chóng trở thành best-seller ngay sau khi xuất bản)

Atkins Diet đuợc phân ra làm 4 giai đoạn cùng với những nguyên tắc sau: [1]

Có vẻ như việc tính toán Carb theo Atkins không hề đơn giản một chút nào

Qua vài dòng kể trên chúng ta dễ dàng nhận thấy Atkins Diet có những điểm không phù hợp khi áp dụng vào văn hóa ăn uống ở Việt Nam như sau:

– Atkins Diet sinh ra và phát triển ở phương Tây nên các loại thức ăn đề cập đa số là các món ăn nước ngoài, hơn nữa do phương Tây có thói quen ăn nhiều thịt, mỡ hơn người Việt Nam. Bởi vậy, thực đơn nguyên tắc của Atkins thực sự gây khó khăn cho người Việt Nam khi theo và áp dụng.

2. DAS Diet – Chế độ ăn kiêng Low Carb dành cho người Việt Nam

DAS Diet – giải pháp hoàn hảo dành cho người Việt Nam để có đuợc một thân hình lý tưởng

– Giai đoạn giảm mỡ : Không phải tính toán lượng Carb nạp hàng ngày dưới 20g, mà đề ra phương pháp phân loại Carb theo Qui tắc Đèn giao thông.

Tức là các loại thức ăn ” Đèn xanh” như rau xanh, gia vị, củ quả ít tinh bột v…v đuợc phép ăn thoải mái mà không bao giờ phải tính toán Carb. ” Đèn vàng” là các loại thức ăn cần ăn theo một số lượng nhất định tùy vào tốc độ giảm mỡ của từng người. Còn ” Đèn đỏ” là những thứ cần phải hạn chế thấp nhất có thể.

Chính những bát cơm đầy tinh bột thế này đuợc coi là thủ phạm chính giết ngọt vòng eo của bạn..

Sau khi giảm mỡ thành công, các bạn sẽ được cung cấp kiến thức để duy trì vóc dáng cơ thể của mình mãi mãi.

Khi bạn đọc đã sở hữu đuợc những kiến thức này rồi, thì nó sẽ luôn ở bên bạn trong suốt cuộc đời, giúp bạn duy trì đuợc vóc dáng và cơ thể mình ở luôn trạng thái sung mãn và đẹp nhất”

Low Carb là gì?

Đầu tiên chúng ta cần tìm hiểu Low Carb là gì? Carb là cụm từ viết tắt của Carbohydrat, phương pháp giảm cân Low Carb có nghĩa là bạn làm giảm hàm lượng carbohydrat vào trong cơ thể.

Carbohydrat có nghĩa là gluxit hay đơn giảm hơn gọi là đường, một trong những chất được tim thấy có trong nhiều chất chứa tinh bột,các loại đường như đường trắng, đường mía, rau củ và một số loại quả nhất định.

Các nguyên nhân gây ra dẫn đến các vấn đề về thừa cân, béo phì chính là do các chất Carb này gây ra, nên với phương pháp Low Carb bạn phải giảm hàm lượng Carb xuống ít nhất có thể, từ đó cơ thể bạn sẽ tránh được hàm lượng mỡ thừa.

Nếu bạn muốn một lộ trình giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn, và không cần quan tâm đến quá nghiêm ngặt thì có thể tham khảo giảm cân bằng Keto Slim. Một lộ trình giảm cân dựa trên phương pháp giảm cân bằng Keto

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb.

Tùy theo cơ địa và cơ thể của bạn mà bạn phải điều chỉnh một chế độ ăn Low Carb sao cho hợp lý nhất. Cũng có thể có người sử dụng phương pháp giảm cân này hiệu quả, nhưng bạn lại sử dụng và chưa thấy hiệu quả lúc này bạn thử chuyển sang một chế độ ăn uống mới ví dụ như chế độ ăn EAT CLEAN giảm cân một phương pháp giảm cân với cường độ mạnh mẽ và tương tự như phương pháp này.

Với phương pháp giảm cân Low Carb hàm lượng Carb được chia làm 3 mức cơ bản như:

Lượng carb vừa phải: 130 đến 225 g carbs

Lượng carb thấp: Dưới 130 g carbs

Lượng carb rất thấp: Dưới 30 g carbs

Nguyên lý hoạt động giảm cân Low Carb.

Hàm lượng Carbonhydrate khi bạn nạp từ bên ngoài vào chính là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về thừa cân, béo phì và mỡ bụng. Chúng còn gây ra việc các bạn thèm ăn, thèm đồ ngọt, kích thích tiêu thụ đồ ăn khá nhiều. Vì vậy theo nguyên lý của chế độ ăn Low Carb bạn phải cắt giảm hàm lượng Carb xuống một cách tối thiểu.

Khi bạn bắt đầu cắt giảm lượng Carb từ bên ngoài vào trong cơ thể, lúc này cơ thể sẽ cần đến nguồn năng lượng mới trong cơ thể. Lúc này nguồn chất béo đang dự trữ có trong cơ thể sẽ được cơ thể sử dụng chuyển hóa thành năng lượng. Từ đó giúp bạn có thể tiêu hao lượng mỡ thừa có trong cơ thể.

Một số thực phẩm được ăn và không được ăn trong chế độ giảm cân Low Carb

Thực phẩm không được phép ăn

Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo, ngô, khoai, sắn,…

Trái cây: một số loại trái cây như khoai tây, cà rốt, dưa hấu,… là những loại trái cây bạn nên hạn chế ăn

Các loại hạt như: hạt điều, vừng, lạc, đỗ,…

Các đồ ăn nhanh như: gà rán KFC, khoai tây chiên,…

Đậu nành và các loại thực phẩm làm từ đậu nành.

Một số thực phẩm được phép ăn

Một số thực phẩm mà bạn có được phép ăn trong chế độ giảm cân Low – Carb như:

Các loại thịt lành mạnh có thể ăn được cả mỡ.

Trứng.

Các loại dầu mỡ an toàn với sức khỏe.

Các loại cá một số loại cá rất bổ như cá hồi, cá ngừ,…

Các loại rau canh như: su su, bắp cải, su hào, mướp, cà tím, dưa chuột,…

Các loại rau gia vị

Lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân Low – Carb

Khi bạn đói không nhất thiết bạn phải nhịn đói, lúc này bạn có thể ăn một chút gì đó loại trừ các chất chứa nhiều tinh bột, tốt nhất nên ăn các loại rau xanh.

Chắc chắn rằng bạn không sử dụng các loại đường trong món ăn.

Trong những ngày đầu có thể gặp một số vấn đề như: nhức đầu, khô miệng,… sau đó sẽ trở lại bình thường.

Trong quá trình thực hiện giảm cân bằng phương pháp này sẽ gây khát nước bạn có thể uống thoải mái.

Đây là phương pháp giảm cân nhờ đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể nên có thể là gây ra vấn đề giảm cân chậm hơn, nhưng bạn kiên trì thì vẫn có thể giảm cân hiệu quả.

Tăng cường tập luyện thể dục thể thao trong quá trình giảm cân bằng phương pháp này.

Kết hợp các chế độ phân tích món để bạn có thể lên thực đơn một cách đa dạng hơn.

Thực đơn low carb là gì?

Thực đơn giảm cân low carb là chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa tinh bột và đường nạp vào cơ thể, trong khi đó không hạn chế các loại thức ăn giàu chất đạm và chất béo.

Low carb thực hiện giảm cân theo nguyên lý cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate – nguyên nhân gây tích mỡ thừa và khiến bạn thèm ăn đồ ngọt. Hơn nữa, việc cắt giảm lượng carb nạp vào sẽ khiến cơ thể phải đốt mỡ thừa trong người để lấy năng lượng cho cơ thể hoạt động, từ đó giúp giảm cân hiệu quả, an toàn.

Cách làm thực đơn giảm cân low carb cho nữ

Cách làm thực đơn giảm cân low carb cho nữ đó là chế biến các món ăn bằng những loại thực phẩm giàu chất đạm, chất béo, tránh xa thực phẩm, gia vị có chứa tinh bột và đường.

Nên ăn những thực phẩm giàu chất đạm, chất béo, thực phẩm có lượng carbohydrate thấp:

Các loại thịt: thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt cừu,… kể cả thịt mỡ.

Trứng, cá, bơ động vật, dầu oliu.

Hải sản: tôm, cua, ghẹ, mực…

Các loại rau: súp lơ, bắp cải, cải xoăn, cải thía, rau bina, bí xanh, cà tím, măng tây, dưa chuột, nấm, rau diếp, giá đỗ, cà chua, ớt, hành tây,gừng, nghệ, giềng…

Phomat, bơ, kem tươi.

Các loại thức uống: nước lọc, cafe đen, trà xanh.

Những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate cần hạn chế tối đa:

Các loại thực phẩm nhiều tinh bột như: gạo, khoai tây, ngô, sắn, bánh mì,….

Chứa nhiều đường: đường, sữa, bánh, đồ ngọt, sữa,…

Trái cây: chuối, lê, dưa hấu,…

Các loại hạt: vừng, đậu phộng, lạc, đỗ,…

Bia, rượu, nước ngọt.

Tất cả các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp.

Gợi ý thực đơn giảm cân low carb cho nữ:

Thực đơn low carb 1: Cá rán, trứng luộc, dưa leo.

Thực đơn low carb 2: Thịt ba chỉ luộc, rau cải luộc, trứng ốp la.

Thực đơn low carb 3: Sườn rán, trứng rán, su su luộc.

Thực đơn low carb 4: Thịt rán, măng xào, su su luộc.

Thực đơn low carb 5: Trứng luộc, thịt lợn xào, thịt gà, bơ.

Chú ý khi thực hiện thực đơn giảm cân low carb

Trong những ngày đầu thực hiện bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, choáng váng do cơ thể chưa quen với việc thiếu carb, nhưng sau vài ngày cơ thể bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường.

Hãy bổ sung nhiều nước khi thực hiện chế độ ăn kiêng low carb.

Không nên để cơ thể đói, đặc biệt phải chú ý ăn sáng đầy đủ.

Hạn chế tinh bột và đường, tuy nhiên không phải là cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và đường ra khỏi chế độ ăn uống, tránh tình trạng cơ thể thiếu chất hay bị táo bón do thiếu tinh bột.

Chỉ cần Chocolate Slim, tạm biệt mọi thực đơn ăn kiêng

Chocolate Slim giúp:

Giảm từ 2 tới 4 kg sau 4 tuần (*)

Làm đẹp da, chống lại sần da

Loại bỏ mụn.

Giảm cân nhanh đã được kiểm chứng 2 không:

Không phải ăn kiêng

Không mất nhiều thời gian chế biến

Không mất nhiều thời gian luyện tập

Cám ơn Quý khách hàng đã tín nhiệm Chuẩn Rồi!