Top 5 # Xem Nhiều Nhất Giảm Cân Nhanh 5Kg Trong 1 Tuần Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Tinh bột: Không phải vô lý khi chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như tuyệt đối. Điều này chứng tỏ tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…

Hoa quả sấy khô: Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.

Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn ăn kiêng

Ngũ cốc nguyên hạt: đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!

Chanh: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

Yến mạch: Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

Bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân cấp tốc sau:

Chế độ Military Diet: Giảm 10kg trong 2 tuần

Đây là chế độ ăn kiêng được các quân nhân áp dụng để đảm bảo thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén của mình. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần. Tùy mục đích của mình mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng sau:

Thực đơn giảm béo Ngày thứ 1: Bữa sáng:

1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.

1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.

½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)

1 lát bánh mì nướng

1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối:

100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)

100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ

2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa

1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết

1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt

1 lát bánh mì nướng

1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói

2 – 3 quả chuối

1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no

5 – 7 miếng bánh mặn

1 quả trứng luộc

2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng

50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt

50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu

2 – 3 quả chuối

1 viên kem vani

1 lát bơ/ phô mai

5 – 7 miếng bánh mặn

1 lát bánh mì nướng

1 quả trứng luộc

2 – 3 quả chuối

1 viên kem vani

Chuối là một loại trái cây phổ biến thường được sử dụng làm món tráng miệng trong các bữa ăn.

Trong chuối có chứa nhiều chất xơ và có thành phần kháng tinh bột giúp đốt cháy được lượng chất béo, mỡ thừa, giảm được năng lượng nạp vào cơ thể.

Thực đơn giảm cân với chuối: Bữa sáng nên ăn 2 quả chuối, trước bữa trưa và bữa tối nên dùng 1 quả chuối, giảm 30% khẩu phần ăn. Nên tránh các món cay nóng nhiều đường để giảm thiểu tích tụ mỡ trong cơ thể.

1 nhúm trà chanh

1 nhúm ớt tiêu đỏ

Trụng lá trà xanh trong nước sôi, sau đó ngâm trà và ớt trong nước sôi khoảng 5 – 10 phút.

Chắt lấy nước, pha thêm nước cốt chanh, có thể cho them mật ong để hương vị dễ uống hơn.

Mật ong không chỉ được sử dụng trị mụn làm đẹp da mà nguyên liệu này còn được sử dụng để giảm cân nhanh chóng hiệu quả.

Để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân bạn có thể tạo thức uống detox gồm chanh và mật ong.

Cho 2-3 thìa mật ong hòa tan cùng hai lít nước lọc với hai quả chanh nếm thử sao cho vừa miệng uống thay nước lọc hằng ngày.

4. Thực đơn giảm cân cùng trà chanh gừng

Nếu chanh giúp giảm sung và kháng viêm thì gừng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Bên cạnh đó, trà chanh gừng cũng giúp ngăn chặn mụn trứng cá và hạn chế say xe trong những chuyến đi xa.

1 nhúm trà xanh

1 muỗng mật ong

Trụng sơ lá trà trong nước sôi, sau đó ngâm trà và gừng trong nước sôi từ 5 – 10 phút.

Lấy phần nước đã đun, pha them nước cốt chanh và mật ong.

Biên tập bởi: https://cvcust.com/

Bạn đã áp dụng cách giảm cân nhanh tại nhà giúp giảm 5kg hoặc hơn trong 1 tuần chưa? Hãy áp dụng ngay cách giảm cân nhanh ngày 1 để có thân hình thon gọn!

Đây là ngày đầu tiên trong lộ trình ăn kiêng giảm cân 7 ngày. Thực đơn hôm nay chỉ toàn trái cây – trừ chuối. Những loại trái cây tốt nhất mà các chuyên gia Khỏe Đẹp khuyên bạn là táo, dưa hấu và cam quýt. Không có giới hạn bạn nên ăn bao nhiêu trái cây. Hãy ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói.

Bạn có thể bắt đầu ngày 1 theo hướng dẫn sau đây:

2 trái táo và 1 trái lựu hoặc 1 trái táo với 1 trái cam hoặc 1 trái lựu

Ngày 1: Mức giới hạn thực phẩm thấp nhất

Vào cuối ngày, hãy chắc chắn bạn đã ăn ít nhất:

Hãy chọn những loại trái cây ít đường Dưa hấu, rasberries, blackberries và strawberries

Không được dùng nước ép trái cây ngày hôm nay

Ngày 1: Những loại nước có thể uống

Uống ít nhất 10 ly nước

Nước uống giảm cân trước khi dùng bữa sáng (công thức bên dưới)

Trà xanh

Cà phê (đen hoặc sữa tươi không béo hoặc đường)

Nước uống giảm cân nhanh

Pha 2 muỗng mật ong nguyên chất vào 1 ly nước ấm.

Thêm 3 muỗng nước cốt chanh tươi.

Khuấy đều và uống trước khi ăn sáng mỗi ngày trong 1 tuần.

Trái cây và cách giảm cân an toàn

Chắc bạn đã biết trái cây đóng vai trò quan trọng với sức khỏe con người. Trái cây là 1 phương pháp giải độc cơ thể cực tốt, cải thiện quá trình phục hồi cơ thể và giúp ích cho quá trình giảm cân đúng cách. Loại trái cây tốt nhất cần ăn để giảm cân là cam quýt.

Táo, kết hợp cùng với những loại trái cây khác, giúp giảm cân nhanh. Nếu chỉ ăn táo thì sẽ không giúp bạn giảm cân được, nhưng khi kết hợp với các loại trái cây khác, sẽ tạo thành 1 phần không thể thiếu được trong phương pháp ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Táo giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, khử đi các chất độc. Đây là 1 phần quan trong khi giảm cân. Táo chứa pectin, giúp hình thành 1 hợp chất nhớt trong ruột và kích thích hoạt động ruột. Phốt pho và kali trong táo giúp tẩy độc cho thận. Hãy ăn các loại táo tươi. Có rất nhiều loại táo trên thị trường nhưng những trái nhỏ thì tốt hơn.

Ngày 1: Bài tập giảm cân đơn giản

Đi bộ nhanh cho các bài tập tim mạch. Bài tập đầu tiên là đi bộ mỗi ngày 30 phút. Đi bộ nhanh sẽ giúp nhịp tim đập nhanh hơn. Đi bộ 30 phút mỗi ngày trong 1 tuần. Để tiếp tục giảm cân, hãy tăng thêm 10 phút vào thời gian đi bộ mỗi tuần.

Áp dụng 1 lối sống năng động. Giảm cân khỏe mạnh đòi hỏi cả chế độ ăn kiêng đúng cách, chuẩn khoa học và thay đổi lối sống. Những chuyên gia sức khỏe sẽ luôn khuyến nghị tập luyện kết hợp với ăn kiêng để có thể giảm cân hiệu quả. Họ sẽ khuyến khích bạn tập các bài tập cardio hoặc tăng thể lực, đi bộ, bơi lội hay chơi các môn thể thao tăng nhịp tim như tennis, bóng rổ.

Làm việc nhà. Hãy dành thời gian chăm sóc khu vườn nếu thích. Cách này sẽ giúp tinh thần bạn thư thái và giảm thiểu căng thẳng. Nếu thích đọc sáng, hãy chịu khó tắm nắng sáng sớm và đọc sáng vì cách này sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh ra vitamin D.

Luôn luôn năng động. Không được dành cả ngày để ngủ, hãy chăm chỉ tập thể dục.

Các câu hỏi thường gặp trong ngày đầu

Tôi bị bệnh tiểu đường. Khi áp dụng công thức này, tôi cảm thấy mệt và thiếu năng lượng. Hãy cho 50mg đường vào 1 ly nước hoặc ăn 1 viên kẹo và năng lượng của bạn sẽ quay trở lại trạng thái ban đầu.

1. Tôi không thích chuối. Tôi phải làm gì?

Hãy trộn 1 trái chuối với 1 ít sữa tươi không đường hoặc ít béo. Xay đều để làm sinh tố.

2. Tôi có thể nướng khoai tây thay vì luộc?

Vâng, hoàn toàn có thể.

3. Tôi thường xuống viên multivitamin mỗi ngày. Liệu tôi có thể tiếp tục khi áp dụng liệu pháp này không?

Không. Những loại trái cây và rau xanh trong phương pháp ăn kiêng giảm cân này sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn để giảm cân.

Nếu bạn muốn giảm 5kg trong một tuần, thì bạn cần tuân theo một kế hoạch hiệu quả.

Tôi đã thử nghiệm kế hoạch này trên các khách hàng đang muốn giảm cân nhanh trước một sự kiện như kỳ nghỉ hoặc chụp ảnh, và nó thật tuyệt vời.

Trên thực tế, một số khách hàng của tôi sử dụng điều này trông giống như họ đã ăn kiêng ba hoặc bốn tuần chỉ sau một tuần.

Mặc dù nó không phải là một sửa chữa lâu dài, nhưng điều này có thể khởi đầu hành trình giảm cân của bạn và thúc đẩy bạn thay đổi lâu dài bền vững hơn.

Kế hoạch này không được khuyến khích nếu bạn có tiền sử rối loạn ăn uống như chán ăn.

Có thể mất 5kg trong một tuần

Mặc dù chắc chắn có thể giảm 5kg trong một tuần, nhưng nó sẽ không phải là chất béo cơ thể thuần túy.

Do sự thiếu hụt calo cần thiết để đốt cháy mỗi pound chất béo, đơn giản là không thể đốt cháy 5kg chất béo cơ thể nguyên chất chỉ trong một tuần.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể giảm cân nhiều mà vẫn trông thon gọn hơn.

Trong khi rất nhiều giảm cân chắc chắn sẽ đến từ chất béo cơ thể, bạn cũng sẽ giảm cân bằng cách giảm trọng lượng nước dư thừa.

Điều này một phần là do kế hoạch này làm giảm nồng độ insulin của bạn và khiến cơ thể bạn thoát khỏi lượng carb dự trữ, liên kết nước.

Mặc dù cơ thể bạn chỉ có thể lưu trữ khoảng 300-500gram carbs ở dạng được gọi là glycogen, glycogen được lưu trữ có trọng lượng gấp ba lần trọng lượng trong nước.

Nồng độ insulin giảm cũng sẽ khiến thận của bạn thải ra lượng natri dư thừa, dẫn đến giảm khả năng giữ nước.

Cùng với việc giảm mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước, bạn cũng có thể giảm một số cân do chất thải đường ruột ít hơn và thức ăn và chất xơ không tiêu hóa trong hệ thống tiêu hóa.

1. Ăn ít Carbs và nhiều protein hơn

Bạn có thể giảm vài cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.

Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm trọng lượng nước và đầy hơi.

Đây là lý do tại sao những người đi low-carb thường thấy sự khác biệt về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Ngoài ra, đảm bảo bạn ăn nhiều protein có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.

Hãy thử loại bỏ hoặc giảm mạnh tất cả các loại tinh bột và đường có tinh bột trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.

Kiểm tra bài viết này để tìm hiểu thêm về cách thiết lập chế độ ăn kiêng low-carb và những loại thực phẩm nên bao gồm.

2. Ăn thực phẩm không qua chế biến

Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên toàn bộ thực phẩm.

Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không quá đói.

Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Tránh hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.

Ăn chủ yếu là protein nạc và rau ít carb có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.

3. Giảm lượng calo của bạn

Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân.

Nếu bạn không ăn ít calo hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm mỡ.

Đếm lượng calo: Cân và ghi nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang nạp vào.

Chỉ ăn trong bữa ăn: Giảm tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.

Cắt giảm gia vị của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt đậm đặc calorie.

Đổ đầy rau: Đổ đầy đĩa của bạn với rau và hạn chế tinh bột có tinh bột và thêm chất béo trong tuần.

Chọn protein nạc: Chọn protein ít chất béo, chẳng hạn như thịt gà và cá.

Đừng uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.

4. Nâng tạ và thử tập luyện cường độ cao

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện ngoại hình của bạn.

Tập luyện sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn đến một số lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.

Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.

Nâng tạ cũng có thể bảo vệ mức độ trao đổi chất và hormone của bạn, thường giảm trong khi ăn kiêng.

Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) là một phương pháp đào tạo rất hiệu quả khác.

Nghiên cứu cho thấy rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn đến lợi ích tương tự hoặc lớn hơn cho sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.

Giống như nâng tạ, nó có thể nhanh chóng giảm lượng carb cơ bắp và cũng tăng các khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, chẳng hạn như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.

Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần một tuần sau khi tập luyện hoặc là một phần của chế độ luyện tập bình thường. Điều rất quan trọng để làm điều này với 100% nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết các lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.

Phần 1: Chạy nước rút 10 x 20 giây với 40 giây còn lại

Phần 2: Chạy nước rút 15 x 15 giây với 30 giây còn lại

Phần 3: Chạy nước rút 7 x 30 giây với 60 giây còn lại

Phần 4: Chạy nước rút 20 x 10 giây với 20 giây còn lại

5. Chủ động bên ngoài phòng tập

Để đốt cháy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động hàng ngày.

Trên thực tế, việc bạn năng động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân và béo phì.

Ví dụ, sự khác biệt giữa công việc bàn giấy và công việc thủ công có thể chiếm tới 1.000 calo mỗi ngày. Điều này giống như 90 đến 120 phút tập thể dục cường độ cao.

Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hoặc đi xe đạp để làm việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.

6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm cân nhanh chóng

Nhịn ăn gián đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được chứng minh để giảm mỡ.

Nó buộc bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang hạn chế ăn trong một thời gian ngắn.

Có nhiều giao thức khác nhau, chẳng hạn như nhanh 16 giờ với cửa sổ cho ăn 8 giờ hoặc nhanh 20 giờ với cửa sổ cho ăn 4 giờ.

Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với tập luyện của bạn.

7. Sử dụng những lời khuyên này để giảm giữ nước

Một số phương pháp khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:

Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.

Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.

Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc đường sữa, có thể dẫn đến giữ nước quá mức và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.

Lời khuyên khi giảm 5kg trong 1 tuần

Bằng cách tối ưu hóa chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện, bạn có thể giảm được 5kg chỉ sau một tuần.

Mặc dù đây sẽ không phải là giảm béo nguyên chất, nhưng nó có thể mang lại cho bạn sự khởi đầu và động lực bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng bền vững hơn.

Bạn không cần phải làm theo tất cả các bước này, nhưng bạn càng áp dụng, bạn sẽ càng giảm cân.

Hãy nhớ rằng những người thực hiện “chế độ ăn kiêng” thường sẽ tăng cân trở lại khi thực hiện xong.

Khi tuần kết thúc, bạn nên chuyển sang một kế hoạch bền vững hơn để bạn có thể tiếp tục giảm cân và giữ nó.

Cập nhật ngày: 24/02/2020

Ngộ nhận số 1: Cách giảm cân nhanh 5kg trong 1 tuần tại nhà chỉ được ăn rau

Đây là ngộ nhận đầu tiên về cách giảm cân nhanh 5kg trong 1 tuần tại nhà, rau xanh được mặc định là thực phẩm không chứa chất béo, hàm lượng nước nhiều và nhiều chất xơ nên sử dụng nó hoàn toàn không gây tích tụ mỡ thừa. Những người giảm cân chỉ nên ăn nó mà thôi. Và đồng thời phải kiêng tất cả những loại thực phẩm khác thì mới có thể giảm cân hiệu quả.

Các nhóm thực phẩm đó là:

+ Nhóm tinh bột: yến mạch, sắn, khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen…

+ Nhóm chất đạm: lườn gà, trứng, tôm, thịt thăn…

+ Nhóm chất béo: dầu oliu, dầu hạnh nhân, dầu dừa…

+ Nhóm vitamin và khoáng chất: rau xanh, hoa quả tươi, các loại hạt…

Ngộ nhận giảm cân nhanh 5kg trong 1 tuần số 2: Hoa quả không gây tăng cân

Tương tự như ngộ nhận về việc chỉ ăn rau xanh khi muốn giảm cân nhanh 1 tuần, nhiều người lại cho rằng việc ăn hoa quả là hoàn toàn được phép trong khi ăn kiêng. Bởi lẽ hoa quả cũng như rau củ, không chứa chất béo như những oại mà chúng ta vẫn mặc địch là có khả năng làm tăng cân.

Thay vào đó, chúng ta hãy sử dụng những loại trái cây có vị nhạt hơn, chứa hàm lượng nước lớn như cam, quýt, bưởi, dưa hấu, táo, dứa… thì sẽ mang lại hiệu quả giảm caan và duy trì vóc dáng tốt hơn nhiều lần.

Ngộ nhận thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần số 3: Thực phẩm ăn kiêng không gây tăng cân

Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm được sản xuất với mác “light” hay còn được gọi với cái tên mỹ miều là “thực phẩm không béo”. Những loại thực phẩm này có thể là đường ăn kiêng, nước ngọt ăn kiêng, bánh ăn kiêng… và đươc rất nhiều các chị em tìm mua.

Ngộ nhận giảm cân 5kg trong 1 tuần số 4: Có thể giảm nhiều cân trong thời gian ngắn

Mong muốn giảm cân luôn diễn ra thường trực trong suy nghĩ khiến những ai muốn sở hữu thân hình thon gọn thường bị ám ảnh về nó, và họ thường mất kiên nhân và bất chấp áp dụng những cách giảm cân nhanh 5kg trong 1 tuần tại nhà có thể nói là cực đoan nhất.

Hơn thế nữa, việc mất đi trọng lượng lớn trong thời gian sẽ khiến cơ thể bị “shock”, và xảy ra tình trạng như choáng váng, ngất xỉu, uể oải, mệt mỏi, kém tập trung… rất ảnh hượng đến cuộc sống.

Ngộ nhận số 5: Giảm cân 1 tuần 5kg chỉ bằng tập thể dục là giảm

Bên cạnh việc cắt giảm triệt để khẩu phần ăn thì tập luyện với cường độ cao là ngộ nhận giảm cân cấp tốc 5kg trong 1 tuần thường gặp tiếp theo. Bởi lẽ việc tập luyện sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, “bắt” hệ cơ phải hoạt động từ đó sẽ hỗ trợ đào thải độc tố, mỡ thừa cũng như định hình form dáng rất tốt.