Top 15 # Xem Nhiều Nhất Giảm Cân Nhanh Bằng Cách Nhảy Dây Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Nhảy dây là một bài tập thể dục giảm cân tuy rất đơn giản nhưng lại mang về hiệu quả cao. Chỉ với một sợi dây thừng và khoảng diện tích vừa đủ là bạn đã có thể thực hiện bài tập này mọi lúc mọi nơi.

Giamcanantoan.com xin giới thiệu tới các bạn phương pháp giảm cân bằng cách nhảy dây:

Bạn có thể chọn các loại dây thừng mềm và nhỏ, có chiều dài khoảng 2m, nếu có tay cầm bằng gỗ thì càng tốt. Những loại dây như thế này bạn dễ dàng mua được tại các cửa hàng bán dụng cụ thể thao với giá khá rẻ.

Nhảy dây là một trong những cách tập luyện tốt nhất. Nó có thể đốt cháy được 330 calo/30 phút, ngoài ra còn giúp làm chắc xương, cơ, tăng sức bền và nhịp tim.

Mua một sợi dây có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn. Để biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại , giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách, sợi dây quá ngắn.

Chọn một kỹ thuật nhảy dây phù hợp nhất với bạn. Có rất nhiều cách nhảy dây giảm cân: nhảy hai chân, nhảy luân phiên, nhảy bắt chéo dây,…Bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào bạn thích hoặc kết hợp các kỹ thuật trên. Và bạn nên nhảy dây trên bãi cỏ thay vì trên nền xi măng để tránh quá nhiều áp lực dồn lên đầu gối.

Bắt đầu nhảy dây tầm 1-2 phút, sau đó nghỉ và kiểm tra nhịp thở của bạn. Nhảy dây là bài tập thể dục có cường độ cao, vì vậy bạn có thể cảm thấy rất mệt và khó thở dù chỉ sau 60 giây. Trong trường hợp bạn cảm thấy mệt, hãy nhảy một nửa thời gian, sau đó giải lao khoảng 10-15 giây trước khi tiếp tục.

Bước cuối cùng trong bài tập nhảy dây giảm cân. Tăng thời gian nhảy 2 phút mỗi ngày hay sau hai ngày. Cố gắng nhảy 15 phút mỗi ngày. Một người nặng 68 kgs đốt cháy 171 calo sau khi nhảy dây 15 phút. Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày. Nghĩa là bạn đã giảm được hơn ½ kg

Nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ.

Bên cạnh đó, ngoài những phương pháp giảm cân bằng nhảy dây trên, bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm thuốc giảm cân tốt nhất tại Mỹ Best Slim USA, đảm bảo bạn sẽ có một thân hình lý tưởng một cách nhanh nhất. Đây là sản phẩm giảm cân rất nổi tiếng hiện nay với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên sẽ không gây bất cứ một tác dụng phụ nào đối với sức khỏe. Các thành phần tự nhiên có trong Best Slim USA : Coicis extract 20%, Mulberry leaf extract 22%, Lotus leaf extract 12%, Mustard extract 6%, Medical amylum 24%.

Tác dụng của Best Slim USA:

– Đốt cháy mỡ thừa, chuyển hoá thành năng lượng hoạt động cho cơ thể, và đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể theo đường nước.

– Cung cấp đầy đủ vitamin, làm cho cơ thể có cảm giác no, ngán ăn, ăn không được nhiều.

– Ngăn sự hình thành và hấp thụ mỡ hay chất béo vào cơ thể.

Để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết về sản phẩm Best Slim USA, xin mời truy cập tại ĐÂY.

Ngoài ra bạn muốn giảm cân nhanh hãy đến với chúng tôi với đội ngũ nhân viên tư vấn giàu kinh nghiệm, chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ bạn!

Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn 29 Đường 3/2 – Phường 11 – Quận 10 – HCM 86 Phan Văn Trị – Phường 12 – Quận Bình Thạnh – HCM Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 – 028.6271.8888 Đường Dây Nóng: 0986.960.960 – 0938.098.369 Email: info@giamcanantoan.vn Website: www.giamcanantoan.com

– Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây. Lúc đầu, bạn nên tập với tốc độ chậm (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn 2-3 phút. Sau đó, bạn có thể nhảy dây với mức bình quân trong mỗi đợt tập khoảng 140 – 160 lần/phút, kéo dài tới 10, 20 phút. Tuy nhiên, thời gian nhảy dây ngắn hay dài tùy theo sức khoẻ mỗi người.

Nếu nhảy dây với tốc độ nhanh liên tục, tốt nhất là không nên quá 10 phút, nếu không sẽ tăng gánh nặng cho tim. Nếu vừa nhảy vừa nghỉ thì khoảng 30 phút là tốt nhất. Lượng vận động cụ thể phải căn cứ vào thể lực của từng người, đừng ép mình phải theo một tiêu chuẩn nào.

– Trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay. Nếu cảm thấy mệt mỏi sau vài phút tập, bạn nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Sau một thời gian, khi đã quen,bạn có thể nhảy dây trên một chân (sau khoảng 10 nhịp đổi chân một lần). Sau tuần đầu, nên giảm dần thời gian chạy và đi bộ xen kẽ để tăng thời gian nhảy dây.

– Không được bỏ qua việc khởi động, thả lỏng cơ bắp trước và sau khi tập.

– Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây.

– Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập, tránh sự mất nước do ra mồ hôi; có thể sử dụng nhạc nền cho buổi tập đỡ buồn tẻ và tăng thêm hứng khởi.

– Nếu nhảy dây vào buổi sáng, có thể khiến đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nếu nhảy dây vào buổi tối, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Theo nhiều nghiên cứu, người béo nhảy dây trước bữa ăn có thể giảm nhu cầu ăn.

– Đôi giày thường bị xem nhẹ trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và hiệu quả giảm béo, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Thử mà xem, bạn sẽ thấy đi giày vào tinh thần thể thao lên cao vùn vụt đấy.

Nắm vững những nguyên tắc ở trên, bạn có thể giảm cân an toàn, tự nhiên với bộ môn nhảy dây. Tuy nhiên, phương pháp này thực sự đòi hỏi bạn phải kiên trì trong thời gian dài, đồng thời kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì mới đạt hiệu quả giảm cân nhanh như ý muốn. Nếu không có nhiều thời gian để giảm cân nhanh bằng tập thể dục, bạn có thể tìm đến phương pháp giảm cân nhanh hiện đại của Nhật. Đây cũng là một hình thức tập thể dục, nhưng là tập thể dục tại chỗ chính xác các vùng trên cơ thể bằng các kĩ thuật massage, bấm huyệt chuyên sâu của Nhật kết hợp với các công nghệ làm tan mỡ hiện đại. Không chỉ cho hiệu quả giảm cân nhanh 4 – 5kg, phương pháp này còn giúp giảm số đo các vòng trên cơ thể và tạo ra phom dáng cân đối và săn chắc cho bạn trong thời gian rất ngắn.

404

Giảm 17 kg trong vòng 2 tháng 

Đó là câu chuyện của bạn Nguyễn Thị Minh Anh (sinh năm 1999), là học sinh lớp 11, trường THPT Nguyễn Đáng, Trà Vinh. Thường xuyên bị bạn bè trêu trọc vì cân nặng quá khổ. Nặng 72 kg trong khi chỉ cao 1m56. 9x đã quyết tâm giảm cân, và giảm thành công 17 kg trong vòng 2 tháng. 

Minh Anh chia sẻ về thực đơn: 

– Bữa sáng: Yến mạch hoặc khoai lang + sữa không đường

– Bữa trưa: Salat + trái cây hoặc cơm gạo lứt

– Bữa chiều: Canh hoặc sữa chua không đường. 

 Vì bận đi học nên tôi không có thời gian tập luyện nhiều. Tôi chọn phương pháp tập luyện đơn giản là nhảy dây. Thời gian đầu tôi chỉ nhảy được khoảng 200-300 cái mỗi ngày, chia thành nhiều hiệp, 50 cái/hiệp. Sau thời gian dài tập luyện, tôi tăng dần cường độ. Hiện tại, tôi có thể nhảy 3.000 cái/ngày trong hơn 1h. 

Ngoài ra, tôi cũng kết hợp tập các bài yoga và hít đất. Những bài tập này khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. 

Sau hai tháng, nhờ áp dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện trên, tôi đã giảm 17kg (từ 72 kg xuống 55 kg).

Tôi vẫn cố gắng giảm cân tiếp nhưng trong chế độ ăn và tập luyện đã thoải mái hơn trước nhiều. Tôi nhận thấy việc ăn kiêng và tập mỗi ngày không còn là gánh nặng mà giúp cải thiện sức khỏe rất tốt. 

Giảm từ 100 kg xuống còn 69kg 

Câu chuyện của bạn Trần Thu Lan – sinh viên trường Học viện Y dược học cổ truyền giờ đây đã sở hữu vóc dáng thon gọn, nhỏ nhắn, xinh xắn. 

Bạn chia sẽ là tạng người béo từ nhỏ, lại ăn uống thả phanh nên đến tuổi phát triển cân nặng đã đạt tới mức 100 kg. Trong khi bạn bè thướt tha trong tà áo dài thì cô lúc nào cũng trung thành với quần áo rộng thùng thình, thân hình ngấn mỡ. Có một điều hài hước mà cô chia sẻ đó là muốn có người yêu thì vóc dáng phải đẹp. Từ đó, cô quyết tâm tìm phương pháp giảm cân cho riêng mình. 

Thu Lan chia sẻ  ban đầu đến phòng gym, cô chỉ tập cơ bản gập bụng, nâng tạ, chạy bộ, đạp xe. Sau đó, Thu Lan nhảy dây. Mới đầu cô nhảy không nổi, được 20 cái là ngồi thở dốc. Kiên nhẫn từng ngày, dần dần cô tăng lên thành 1.000 cái một ngày, rồi 2.000 cái. Cứ thế liên tiếp, 6 tháng sau cô giảm được 31 kg. “Tôi ngạc nhiên khi áp dụng phương pháp nhảy dây lại giúp giảm cân. Với tôi giảm được một kg là mừng và được đà giảm tiếp”.

Chế độ dinh dưỡng của cô nàng cũng hết sức ngặt nghèo. Cô uống ba cốc nước chanh mỗi ngày, ăn đậu, uống đủ nước và rau củ quả. Cô bỏ hoàn toàn tinh bột, một tuần chỉ ăn 2-3 miếng thịt, ngủ sớm và hạn chế rượu bia. “Do tôi nặng 100 kg, mỡ quá nhiều nên khi ăn theo chế độ này vẫn cảm thấy khỏe. Các bạn không quá béo thì không nên áp dụng chế độ trên”, cô gái trẻ khuyên.

Kỷ lục giảm 40 cân nhờ nhảy dây của thành viên nhóm nhạc Super Junior 

Sau giảm cân, anh chàng đã có một vóc dáng mảnh mai, gương mặt góc cạnh. Khó có thể tin rằng, anh chàng đã có lúc nặng tới 86kg. 

Anh chàng chia sẻ về phương pháp giảm cân khoa học là đều đặn mỗi ngày, anh thực hiện 1000 lượt/ 1 lần nhảy. Theo chia sẻ, 30 phút nhảy dây sẽ giúp giải phóng khoảng 450 calo ra khỏi cơ thể (tương đương với chạy bộ 10km). Ngoài ra, lý do để anh chọn phương pháp này là vì nhảy dây giúp giảm cân nhanh và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai. 

Tuy nhiên, anh cũng khuyên mọi người, ban đầu khá khó khăn, nên không ai có thể nhảy được 1000 lượt ngay lập tức được. Thay vì vậy, hãy chia nhỏ ra để tập suốt cả ngày, có thể tập 50-100 lượt/ lần, rồi tập nhiều lần. 

Ngoài tập luyện thì chế độ ăn uống cũng cần phải tuân thủ rất nghiêm ngặt. Anh chỉ sử dụng các thực phẩm giảm cân tốt như sữa chua, cá, 1 món súp bất kì và vài món salad rau hoặc kim chi. Điều nhất định phải tuân theo đó là ăn vừa đủ và không quá no. Nhờ đó, bạn mới có đủ năng lượng để tập luyện, đốt cháy calo và không bị dư thừa quá nhiều. 

Đánh giá của bạn

0 / 5. Số lượt đánh giá: 0

Bài viết chưa được đánh giá

Tác giả

NHẢY DÂY GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI, CÓ ĐỐT ĐƯỢC MỠ THỪA TRÊN TOÀN BỘ CƠ THỂ KHÔNG?

Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới. Cách nhảy dây giảm cân trong 1 tuần.Nhảy dây xuất phát từ 1 trò chơi dân dã, dần dần nó được cải thiện và nâng lên thành 1 môn thể thao để đua tài. Nhảy dây có giảm cân không? Nhảy dây không những giúp giảm cân mà nó còn là môn thể thao đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe và vóc dáng.

Không phải ngẫu nhiên mà nhảy dây được đưa vào 1 trong các môn thể thao để tranh tài, cũng không phải ngẫu nhiên mà nhiều chị em lựa chọn nhảy dây để giảm cân. Có không ít người lựa chọn giảm cân bằng nhảy dây là vì:

Nhảy dây là môn thể thao đòi hỏi sự chuyển động kết hợp linh hoạt giữa tay, chân và toàn cơ thể. Chính vì vậy không chỉ có thể giảm mỡ bụng trên, nhảy dây giảm mỡ bụng dưới, làm thon gọn bắp tay, bắp chân mà nó còn có thể loại bỏ mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể.

Bên cạnh tác dụng giảm cân, nhảy dây còn đem lại nhiều tác dụng tuyệt vời khác như: làm săn chắc cơ bắp, kích thích đào thải độc tố ra ngoài, tăng cường mật độ xương, tốt cho tim mạch, cải thiện tính linh hoạt và cải thiện tâm trạng.

Nhảy dây có giúp giảm cân, tuy nhiên nhảy dây giảm cân đúng cách như thế nào để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất không phải ai cũng biết. Nếu bạn đang có ý định giảm cân bằng nhảy dây thì có thể tham khảo cách nhảy dây giảm cân trong 1 tuần sau đây.

1 chiếc dây nhảy dài vừa đủ so với chiều cao được làm bằng gỗ hoặc bằng nhựa sẽ giúp cho quá trình cầm nắm và nhảy dây giảm cân của bạn diễn ra dễ dàng và thuận lợi hơn. Để chắc chắn bạn đã có 1 sơi dây dài vừa đủ, bạn có thể gập đôi sợi dây lại, dùng cân làm điểm cố định giữa 2 sợi dây và kéo chúng lên ngang vai. Nếu sợi dây vừa tới vai thì đó là sợi dây phù hợp, còn nếu nó ngắn hơn hoặc dài hơn so với vai của bạn thì đó là chiếc dây nhảy không thích hợp với bạn.

Hãy nhập cuộc bằng những nhịp nhảy chậm để cơ thể cùng các cơ khớp thích nghi dần trong khoảng 1 – 2 phút. Sau đó bắt đầu tăng dần tốc độ lên 60 – 70 nhịp/phút, nhanh hơn 80 – 100 nhịp/phút. Như vậy sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới phụ thuộc vào 2 yếu tố chính là tốc độ và thời gian nhảy dây. Muốn nhảy dây để giảm cân được hiệu quả, các bạn cần tăng tốc độ nhảy dây lên sau mỗi ngày. Thời gian nhảy dây thích hợp cho những người mới tập là 2 – 3 phút, tuy nhiên bạn cần tăng thời gian này lên sau mỗi buổi tập để giảm cân nhanh nhất.

Để nhảy dây giảm cân đúng cách các bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

+ Tuyệt đối không ăn quá no hoặc quá đói khi nhảy dây giảm cân.

+ Không được ăn bất kể món đồ ăn nào khi vừa nhảy dây xong.

+ Người bi bệnh xương khớp, huyết áp cao, tim mạch không nên áp dụng phương pháp này để giảm cân.

+ Cần bổ sung đủ nước trước và sau khi quá trình nhảy dây giảm cân để cơ thể khỏe mạnh và bớt mệt hơn.

Nguồn: chúng tôi