Top 8 # Xem Nhiều Nhất Giảm Cân Nhanh Chóng Trong Vòng 1 Tuần Mới Nhất 2/2023 # Top Like

Điểm Trừ Của Phương Pháp General Motors Giúp Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần

Sau nhiều năm “chinh chiến” trong công cuộc giảm cân, chị Thanh Thủy (28 tuổi, Nhân viên văn phòng) chưa bao giờ tin rằng có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần. Tìm hiểu trên một số tạp chí nước ngoài, chị biết đến phương pháp này và quyết định áp dụng với mục tiêu có được vóc dáng đẹp để bắt đầu công việc mới.

GM diet là gì?

Phương pháp GM bao gồm các bước giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần với 7 thực đơn khác nhau, được hãng xe nổi tiếng General Motors nghiên cứu và áp dụng cho đội ngũ nhân viên của mình. Theo các chuyên gia của hãng xe GM, thực đơn GM là phương pháp giúp các nhân viên hãng xe này giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần nhưng vẫn cảm thấy thoải mái để làm việc hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần của GM diet như sau:

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây (trừ chuối vì chuối có lượng calo khá cao).

Ngày 2: Ăn mọi loại rau, củ mà bạn thích, không giới hạn số lượng. Rau xanh giúp giải độc cơ thể và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Ngày 3: Trái cây kết hợp rau củ

Ngày 4: Chỉ ăn chuối và sữa. Ngày thứ 4 này bạn sẽ phải ăn tổng cộng 8 quả chuối và 3 ly sữa để bù đắp lượng kali, natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó

Ngày 5: Cơm và cà chua. Thay vì hoàn toàn sử dụng những loại thực phẩm xanh, không chứa tinh bột trong những ngày trước đó thì trong ngày thứ năm thực hiện ăn kiêng này bạn sẽ được “cải thiện” thực đơn ăn kiêng với một bát (chén) cơm nhỏ vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày.

Ngày 6: Ăn 2 bát cơm và rau (không giới hạn số lượng rau, ăn lúc nào bạn thấy đói)

Ngày 7: Ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và bổ sung rau, nước ép trái cây cần thiết mà không hạn chế số lượng.

Lưu ý: Uống 2-3 lít nước mỗi ngày khi thực hiện phương pháp này. Thực hiện trong 1 tuần bạn có thể giảm từ 3 – 4kg.

Tuân thủ nghiêm ngặt theo thực đơn trên, sau 7 ngày “thần thánh”, chị Thủy hạnh phúc khó tả khi đã tạm biệt 4 kg mỡ. Tuy nhiên, chị lại gặp phải một số vấn đề về sức khỏe mà trước đây chưa hề xuất hiện. Cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, thỉnh thoảng chóng mặt, mờ mắt….

Điều cần biết khi thực hiện chế độ GM

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên tắc của phương pháp này là lượng calo đưa vào thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Từ đó, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm 4-7kg/một tuần. Tuy nhiên, các bước giảm cân nhanh trong 1 tuần của phương pháp này cần phải được tuân thủ theo chế độ nghiêm ngặt.

Tuy nhiên, việc giảm cân quá nhiều trong thời gian quá ngắn, hoạt động sinh học của cơ thể bị xáo trộn, không thích nghi kịp, khiến cơ thể trở nên yếu ớt, chóng mặt, vã mồ hôi… Với những người tiềm ẩn bệnh, càng có cơ hội bùng phát như gan, thận, tim mạch, não… riêng các bệnh mạn tính có nguy cơ tăng lên, đặc biệt là tiểu đường gây nguy hiểm cho tính mạng. Việc giảm cân cần áp dụng trong thời gian lâu dài để cơ thể làm quen với sự thay đổi dinh dưỡng và vận động. Bạn không được giảm quá 0,5kg-1kg/một tuần. Cần nạp đủ bốn nhóm thiết yếu đạm, đường, bột và vitamin. Theo Phó giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Lê Bạch Mai – Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Bộ Y tế không cho phép những chế độ giảm cân bằng phương pháp giải độc là bởi phương pháp này có khả năng gây hại cho cơ thể rất cao.

Giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ ăn kiêng thực chất chỉ là mất đi các “nguồn” dự trữ năng lượng trong cơ thể bao gồm cả khối mỡ và khối cơ. Một số chế độ ăn uống có quá ít protein sẽ khiến cơ thể tự động lấy protein từ nguồn khác là mô cơ, như vậy không tốt cho sức khỏe (hiện tượng tự “ăn thịt”).

Thực đơn GM cho 7 ngày hiện cũng giống như hàng trăm thực đơn ăn kiêng khác có thể gặp trên mạng. Nguyên lý chung vẫn là cắt giảm tối đa năng lượng và dưỡng chất (chứ không chỉ cắt, làm mất nước) và các thực đơn này không được các chuyên gia dinh dưỡng công nhận, khuyến cáo áp dụng bởi không đúng với nguyên tắc khoa học của giảm cân.

Việc giảm cân nhanh trong 1 tuần theo chế độ GM làm giảm đột ngột lượng calo vào cơ thể. Khi bạn tiêu thụ quá ít năng lượng, cơ thể sẽ ngừng sản sinh một loại hormone tăng trưởng quan trọng có tên IGF1, giảm hormone tuyến giáp và các loại hormone khác cũng như lượng insulin trong máu. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề đáng ngại như chứng mất xương, rối loạn kinh nguyệt.

Mức năng lượng trung bình mỗi ngày cho một người bình thường là 30kcal/kg cân nặng. Một kế hoạch ăn kiêng giải độc tốt phải cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. Muốn giảm cân an toàn, bạn cần tăng năng lượng tiêu hao bằng cách tăng vận động và giữ năng lượng nạp vào như bình thường. Hoặc bạn giữ năng lượng tiêu hao bình thường, nhưng giảm năng lượng nạp vào. Và cuối cùng là cách vừa tăng năng lượng tiêu hao vừa giảm năng lượng nạp vào.

BỆNH VIỆN THẨM MỸ Á ÂU

Nhảy dây, một trong những hiệu pháp giảm cân hiệu quả cho các chị em phụ nữ. Chính vì vậy cách nhảy dây giảm cân luôn được nhiều người quan tâm. Bởi không chỉ đơn giản việc bạn cầm dây và nhảy sẽ có được tác dụng. Người tập còn thực hiện đúng cách theo những hướng dẫn sau đây để mang lại vóc dáng thon gọn.

Nhảy dây có giúp giảm cân hay không?

Theo như các nhà nghiên cứu, cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 500 calo với 30 phút nhảy dây mỗi ngày. Lượng calo tiêu hao trong 10 nhảy dây liên tục bằng bạn thực hiện chạy bộ trong 30 phút. Điều đó có thể chứng minh chỉ trong thời gian ngắn, cơ thể bạn đốt cháy calo cực tốt bằng cách nhảy dây. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Đồng thời, luyện tập nhảy dây giúp bạn tiết kiệm về tiền bạc và thời gian. Không cần các vật dụng hỗ trợ cồng kềnh và bạn vẫn có được thân hình đẹp.

Đầu tiên, bạn cần hiểu rõ những kỹ thuật cơ bản trước khi bắt đầu nhảy dây để làm tăng hiệu quả.

Sử dụng loại dây chuyên dụng có độ dài phù hợp với vóc dành và chiều cao của mình. Bạn có thể áp dụng mẹo xác định độ dài dây bằng cách gập đôi sợi dây lại. Sau đó dùng chân giẫm lên điểm giữa dây và kéo một độ căng vừa phải phần tay cầm hướng về phía vai. Sợi dây ngắn tương đương với phần tay cầm của bạn chưa đủ kéo tới nách. Bạn nên sử dụng giày trong quá trình tập luyện để giảm tổn thương cho chân và tăng sức bật hơn.

Tìm kiếm không gian bằng phẳng và thoáng đãng để tập luyện. Khởi động các khớp xương, khớp gối, cổ tay,… khoảng từ 5-10 phút. Không nên ăn trước khi tập và nếu muốn nạp thêm năng lượng, bạn cần ăn trước 1 tiếng hoặc 1 tiếng rưỡi.

Cách nhảy dây giảm cân được chia thành 2 kiểu gồm dùng 2 chân nhảy và tiếp đất cùng lúc hoặc dùng 1 chân tiếp xúc đất. Người tập có thể đa dạng các kiểu nhảy trong quá trình rèn luyện. Song bạn nên nhảy 2 chân trong từ 3-5 buổi đầu tiên và mỗi vòng xoay nhảy 2 nhịp. Mỗi phút khoảng 60-70 nhịp nhảy trong 2-3 phút đầu và tăng lên 140-160 nhịp mỗi phút cho 10-20 phút tiếp theo.

Bạn cố gắng duy trì độ gồng và bật cao của các cơ đùi, bụng và toàn thân để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập luyện. Cân đối thời gian tập luyện trong một tuần từ 3-5 buổi, tập từ 30-35 phút/buổi. Thực hiện theo quy tắc giảm cân nhanh chóng: thư giãn 5 phút- tăng cường tập – thả lỏng 5 phút.

Bạn cũng có thể áp dụng cách nhảy dây giảm cân trong vòng 1 tuần nhanh chóng và thấy được hiệu quả rõ rệt theo phương pháp sau:

Nhảy dây bằng 2 chân trong ngày đầu tiên và tiếp đất nhẹ nhàng chậm rãi bằng cả 2 chân. Khi bắt đầu bạn luyện tập với tần suất 60 lần/phút. Cứ sau từ 2-3 phút tập luyện bạn lại nghỉ khoảng 60 giây và thực hiện động tác trong 30 phút.

Bạn cũng nhảy và tiếp đất bằng cả 2 chân trong ngày thứ 2 và thứ 3 nhưng tốc độ tăng dần lên so với buổi đầu. Nên dành thời gian nghỉ ngơi vào ngày thứ 4 để các cơ được phục hồi và có thêm năng lượng.

Kết hợp nhảy 2 chân, nhảy 1 chân và nhảy lò cò chân trái chân phải. Linh hoạt thay đổi các bài tập nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn. Tăng tốc độ, thời gian và các bài tập theo điều kiện sức khỏe.

Bạn thực hiện linh hoạt các bài tập nhảy dây đã áp dụng trong suốt 1 tuần và tăng hơn nữa tốc độ nhảy theo phút. Đồng thời kéo dài thời gian nhảy và có thể kết hợp thêm các bài tập nâng cao khác để đạt hiệu quả.

Kiểu nhảy dây truyền thống và bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nhảy 2 chân giúp làm nóng cơ thể và bạn có thể kết hợp các kiểu nhảy dây khác trong quá trình tập luyện.

Bạn thực hiện nhẹ nhàng các động tác nhảy dây chạy bộ để đốt cháy mỡ thừa phần bụng, đùi, mông và vận động linh hoạt các khớp xương. Có thể nâng cao đùi khi tập nếu đã quen nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập này giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể. Người tập tập nhảy như cách truyền thống và sau đó bật 2 chân mở rộng sang 2 bên khi vào nhịp. Tiếp tục thu 2 chân lại tư thế ban đầu để tăng hoạt động của khớp đùi.

Đối với những bạn muốn giảm mỡ bụng thì nhảy dây xoay eo là bài tập cực hiệu quả.

Khi nhảy dây thay vì tiếp xúc đất bằng cả 2 chân, bạn chỉ tiếp xúc 1 chân và chân còn lại co lên. Bài tập này tác động lực lên chân khá lớn và giúp chân thon gọn săn chắc hơn.

Bạn cần chú ý những điều này nếu muốn có cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất. Đồng thời xem hiệu quả nhảy dây có tác dụng gì?

Cân bằng thời gian luyện tập

Mỗi ngày bạn dành 2 buổi tập sẽ giúp tiêu hao 3500 calo và giảm được 1/2 kg sau 10 ngày tập luyện. Tuy nhiên bạn nên tập luyện với cường độ và thời gian phù hợp. Bởi không cứ tập càng nhiều hiệu quả sẽ tăng bởi nó có thể làm bắp chân bạn to hơn. Bạn có thể tập luyện sau 90 phút ăn sáng hoặc khoảng từ 2-5 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất.

Bộ môn nhảy dây không phân biệt già, trẻ, gái, trai và ai cũng có thể tập luyện ở bất cứ nơi đây. Song địa điểm lý tưởng nhất bạn nên tập ở nơi có mặt phẳng sàn gỗ. Bởi nó sẽ giúp bạn hạn chế được lực tác động quá mạnh vào bàn chân.

Tùy vào chiều cao mỗi người sẽ có độ dài của dây phù hợp. Bạn không nên chọn dây nhảy quá dài hoặc quá ngắn sẽ gây ra nhiều khó khăn trong quá trình tập luyện. Mức độ dài trung bình và phổ biến hiện nay thường từ khoảng 2m40-2m70.

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong cách nhảy dây giảm cân, yếu tố kỹ thuật đóng vai trò quan trọng. Bạn không nên vung tay bừa bãi khi nhảy. Ép sát khuỷu tay vào bên thân mình và ngẩng đầu lên, mắt nhìn thẳng khi nhảy. Dùng mũi bàn chân tiếp đất nhẹ nhàng và bạn cần tập luyện theo chế độ phù hợp.

Nhảy dây có giảm cân hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế các thực phẩm nhiều calo, chất béo, đường và tinh bột. Thường xuyên ăn rau xanh, cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày uống đủ 2,5-3 lít nước và không nên sử dụng các đồ ăn nhanh, đồ uống có ga hay đồ chiên rán,…

– Không nên tập luyện quá sức khi mới bắt đầu sẽ dễ bị mỏi và không kiên trì được lâu.

– Đi bộ nhẹ nhàng sau khi nhảy dây để lưu thông máu tốt hơn và không nên ăn ngay sau khi tập luyện.

Nhiều người nghĩ rằng giảm cân là điều rất khó để thực hiện và nó ngốn khá nhiều thời gian. Nhưng trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể giảm béo hiệu quả nhanh chóng chỉ trong 1 tuần. Hãy thử và cảm nhận.

1. Cách giảm béo hiệu quả nhanh chóng với kế hoạch giảm béo trong 1 tuần

Với phương pháp giảm cân này, bạn cần có một cuốn sổ nhỏ và hãy bắt tay viết lịch trình, kế hoạch giảm béo nhanh nhất trong một tuần của mình ra đó. Bạn cần ghi càng chi tiết càng tốt, lúc đó việc thực hiện sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Giấy trắng mực đen, những thứ bạn viết ra, hãy cố gắng thực hiện theo đúng lịch trình đã đặt ra. Và trong bất cứ hoàn cảnh nào, hãy nhớ là mình đang giảm cân và cần kiềm chế các cuộc vui chơi, ăn nhậu cho đến khi đạt được kết quả giảm cân như ý.

2. Cách giảm béo hiệu quả nhanh chóng chỉ trong 1 tuần bằng cách tập thể dục

Cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần mà bạn không thể bỏ qua đó là phải thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên và nhất là phải đúng cách. Một số bài thể dục có thể giúp bạn như: đi bộ, chạy bộ chậm, nhảy dây, tập thể lực, đi xe đạp, bơi lội, thể dục đồng đội, aerobics…

3. Cách giảm béo hiệu quả nhanh chóng chỉ trong 1 tuần bằng xây dựng chế độ ăn uống

Để đạt được kết quả giảm cân thì xây dựng chế độ ăn uống là rất quan trọng. Bạn cần phải chọn lọc những thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng chứa ít calo và bạn nên:

– Bạn nên chia nhỏ bữa ăn bằng cách ăn 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày, bữa ăn đầu tiên là sau khi thức dậy 1 tiếng và bữa ăn nhẹ cuối cùng trong ngày là ăn trước khi đi ngủ 1 tiếng.

4. Cách giảm béo hiệu quả nhanh chóng chỉ trong 1 tuần với mật ong thiên nhiên

– Trong 3 ngày đầu tuần, bạn vẫn thực hiện ăn sáng và trưa đầy đủ, nhưng không ăn bữa tối và chỉ pha 1 muỗng mật ong với một cốc nước ấm để uống.

– Nếu sau đó thấy đói thì bạn có thể uống thêm 1 cốc nước mật ong với trà.

– Từ ngày thứ 4 đến hết tuần bạn chỉ ăn bữa sáng, bỏ bữa trưa và tối rồi uống mật ong theo cách như trên. Thực hiện nghiên túc cách giảm béo hiệu quả nhanh chóng chỉ trong 1 tuần với mật ong thiên nhiên như trên bạn sẽ thấy rất bất ngờ về hiệu quả nó mang lại đấy.

5. Cách giảm mỡ trong 1 tuần bằng việc ngủ đủ giấc

Nếu bạn cảm thấy sợ hãi với chế độ ăn uống kham khổ và tập luyện mệt mỏi kể trên thì hãy tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng Laser Lipo, giúp loại bỏ 95% mỡ thừa chỉ sau 1 lần điều trị.

Hiện công nghệ này đang được ứng dụng rất thành công tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam. Để biết thêm chi tiết bạn nên trực tiếp đến BVTM Kangnam hoặc gọi tới hotline bên dưới để được giải đáp cụ thể.

BỆNH VIỆN THẨM MỸ Á ÂU

Email : [email protected] Website : https://hutmonoisoi.com Hotline : 0906.82.70.70 – 0902.400.269 Địa chỉ : 32D Thủ Khoa Huân, P. Bến Thành, Quận 1, TP.HCM.

Cập nhật ngày: 29/05/2020

Vì sao nên áp dụng bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần?

+ Tiết kiệm thời gian

Giảm cân hiệu quả nhanh chóng do phải tập luyện với cường độ cao, hoạt động liên tục nên tốc độ đốt mỡ và định hình form dáng của những bài tập này sẽ ngắn hơn so với những bài tập khác. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần với những bạn có thời gian bận rộn mã vẫn muốn sở hữu bụng phẳng thì quả thật là rất phù hợp.

+ Cải thiện sức khỏe cho tim mạch

Các bài tập với cường độ cao sẽ giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra nhanh hơn và mạnh hơn; khiến cho tim mạch và các hệ cơ quan trong cơ thể vận động nhiều, từ đó giúp tăng sức khỏe tim mạch lên, tăng cường nồng độ oxy trong máu. Đây cũng chính là một lý do quan trọng vì sao mọi người lựa chọn tập thể dục giảm cân trong 1 tuần bên cạnh việc ăn kiêng giảm mỡ bụng.

+ Đẩy cao sự hưng phấn khi tập luyện

Để giảm cân trong 1 tuần nhanh tại nhà thì các bài tập yêu cầu ai cũng phải kiên trì, mà tập luyện không có hứng thú thì rất dễ chán nản, lười tập. Nhưng nhờ những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần này bạn có thể có lại sự hưng phấn, cải thiện tinh thần rất hiệu quả bởi chúng tạo cho bạn cảm hứng tự thử thách mình nhiều hơn, cố gắng tập luyện để đạt được hiệu quả đáng ngưỡng mộ sau đó.

+ Giảm cân hiệu quả kể cả sau khi tập

Như đã nói ở trên, các bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần này giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa rất tốt, do các bài tập này phải khiến bạn phải nạp nhiều Oxy vào cơ thể để vận động. Nên dù khi đã kết thúc thì các bài tập giảm cân cường độ cao vẫn sẽ thúc đẩy cơ thể tăng cường chu kỳ tự phục hồi và nạp oxy trở lại cho cơ thể, có nghĩa là sau khi tập luyện thì quá trình đốt cháy mỡ thừa vẫn tiếp diễn, nhờ vậy bạn sẽ có thể giảm cân liên tục và không phải tập luyện nhiều trong tuần. Có thể thấy rằng những bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần giúp duy trì hiệu quả giảm cân nhanh sau đó nếu bạn có 1 chế độ ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh.

Các bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần được gợi ý từ huấn luyện viên sau đây chắc chắn các bạn sẽ không thể bỏ qua nếu muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn. Bắt đầu trong các gợi ý là bài tập giảm cân Burpee.

Burpee là bài tập giảm cân nhanh giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng đòi hỏi cả cơ thể bạn phải hoạt động đồng thời cần tới sự phối hợp của nhiều nhóm cơ từ cơ mông, cơ đùi cho tới nhóm cơ ở ngực và vai… Chính vì vậy, nó sẽ giúp bạn tiêu hao calo rất nhanh chóng, đặc biệt bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng để giảm cân một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, Burpee cũng là bài tập toàn thân có khả năng tăng cường cơ bắp và định hình form dáng rất tốt mà chúng ta không nên bỏ qua.

Đứng thẳng, 2 chân rộng, tay thả lỏng

Đẩy hông ra phía sau đồng thời ngồi xuống giống như tư thế ngồi xổm, kiếng nhẹ mũi chân.

Chống 2 tay xuống trước mặt rồi nhảy lùi cả 2 chân về phía sau để tạo thành tư thế giống plank và hít đất 1 lần.

Tiếp tục nhảy 2 chân về phía trước để trở về tư thế chuẩn bị nhưng đầu cúi thấp và hướng về phía trước.

Khi thu chân lại ngay lập tức bật nhảy lên cao hết mức có thể, tay hướng lên trên đỉnh đầu.

Sau khi chân chạm đất, ngay lập tức lặp lại các động tác theo trình tự vừa tập.

Lặp lại động tác này 8 – 12 lần liên tục trong 3 lần.

Bài tập giảm cân Jump squat

Squat là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần mà chúng ta đều có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Động tác squat sẽ tác động vào phần dưới cơ thể là chủ yếu( cơ bụng, mông và đùi…) để loại bỏ mỡ thừa và khiến vóc dáng săn chắc hơn. Đặc biệt, Squat thường xuyên còn có thể giúp bạn có vòng 2 thon gọn và vòng 3 nở nang, quyến rũ hơn.

Kết hợp Squat với bật nhảy sẽ giúp cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp kích thích cơ thể giảm mỡ nhanh chóng hơn rất nhiều lần, rút ngắn thời gian tập luyện.

Đứng ở tư thế bàn chân hơi rộng hơn so với khoảng cách hông.

Cong đầu gối và mông như ở tư thế ngồi trên không khí, giữ ngực thẳng đứng.

Nhảy lên không trung cao nhất có thể, hạ cánh nhẹ nhàng.

Làm càng nhiều lần càng tốt trong 45s.

Bài tập Lunge tác động mạnh vào nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ đùi, cơ mông của bạn phải hoạt động cùng một lúc nên nó rất hiệu quả cho việc đốt cháy calo cũng như giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là bài tập giảm cân nhanh chóng nhất trong 1 tuần có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện vòng 3, tạo tư thế chuẩn nhất cho chúng ta.

Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông.

Chống 2 tay lên hông hoặc nắm tay trước ngực, giữ thẳng cột sống và bước chân phải về phía trước.

Siết chặt cơ bụng rồi tiếp tục hạ thấp cơ thể xuống sao cho đùi và bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ. Phần gót chân trái phải kiễng lên (chỉ có phần mũi chân tiếp xúc với sàn) trong khi đầu gối không được chạm đất.

Rút chân phải về lại vị trí cũ và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên và thực hiện đủ 3 hiệp.

Bài tập giảm cân Mountain Climber

Mountain Climber hay leo núi giả là một trong các bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng nhất trong vòng 1 tuần rất tốt mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà để đốt cháy mỡ thừa bởi nó tác động rất lớn vào vùng bụng, tay và chân của bạn phải hoạt động liên tục từ đó khiến cho các nhóm cơ này săn chắc hơn nhiều lần, đồng thời triệt tiêu các phần mỡ thừa cực kì hiệu quả.

Chuẩn bị một tấm thảm, bắt đầu với tư thế giống như khi bạn plank.

Đưa chân phải về phía trước và đảm bảo sao cho bàn chân không chạm đất, trọng tâm cơ thể dồn vào tay và chân trái. Nhớ siết chặt cơ bụng và cơ mông khi bạn thực hiện động tác này.

Thu chân phải lại tư thế ban đầu.

Thực hiện tương tự với chân trái đồng thời lặp lại liên tục.

Bạn cần tập bài tập giảm cân này trong 1 phút liên tục, nghỉ 20 giây sau đó lại tiếp tục.

Bài tập giảm cân Jump Rope

Jump Rope hay nhảy dây chính là bài tập giảm cân toàn thân tuy đơn giản nhưng hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây và không gian rộng rãi một chút để thực hiện bài tập giảm cân trong 7 ngày này.

Đầu tiên bạn nên nhảy với tốc độ vừa phải và nhảy khoảng 20 đến 30 cái để khởi động. Sau đó hãy nghỉ 1 chút để tránh bị mất sức quá nhiều khi mới tập. Sau đó mới quay lại và nhảy thêm những lần khác. Việc nghỉ – tập đang xen sẽ giúp bạn đỡ mệt hơn mà vẫn đảm bảo hiệu quả.

Sau mỗi ngày, hãy nân lượt nhảy trước khi nghỉ của bạn lên cao dần sau cho phù hợp nhất với cơ thể để tăng hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập nâng cao đùi có tác động rất mạnh và vùng bụng và chân, giúp vùng này hoạt động lên tục, từ đó tạo ra sự kích thích để đốt mỡ thừa cực kì hiệu quả. Yêu cầu của bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần này là bạn cần giữ thẳng lưng, co chân cao hết sức để chạm vào tay mà không được gò người.

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.

Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tac 20 lần.

Bài tập giảm cân Alternating Side Lunges

Bài tập giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này yêu cầu chúng ta phải hoạt động liên tục với cường độ cao ở bên dưới cơ thể nên nó hỗ trợ đốt mỡ cực kì hiệu quả ở vùng đùi và bắp chân, giúp vùng này trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Bắt đầu đứng thẳng 2 chân

Bước chân trái sang trái, giữ chân phải thẳng và uốn cong đầu gối trái của bạn

Bước chân trái trở lại tư thế đứng, lặp lại và bước chân phải ra

Chuyển đổi qua lại và làm càng nhiều càng tốt trong 45s

Bài tập giảm cân plank gập người

Plank là động tác hỗ trợ giảm cân nhanh tại nhà vô cùng hiệu quả. Khi kết hợp Plank với động tác gập người thì chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa cực tốt, đồng thời định hình form dáng chuẩn cho chúng ta trong chuỗi các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Chuẩn bị ở tư thế Plank

Gập gối chân phải lên cao gần ngực nhưng không chạm ngực. gập sâu nhất có thể.

Giữ nguyên khoảng 3s rồi trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại tương tự với chân trái.

Bài tập giảm cân Flying Jack

Flying jack có thể hiểu là bài tập bật nhảy cao với tay dang sang 2 bên, động tác này tác động mạnh mẽ vào phần cánh tay và chân nên giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng cơ thể này rất hiệu quả.

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng

Nhảy tách chân sang 2 bên đồng thời dang tay

Thu chân và tay về tư thế chuẩn bị

Lặp lại liên tục động tác này khoảng 20 lần

Lưu ý khi áp dụng những bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần

Để các bài tâp thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần mang lại hiệu quả cao thì chúng ta cũng nên lưu ý những điều sau:

+ Đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập

Cũng như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, trước khi tập, bạn cần làm nóng cơ thể, giúp các khớp xương linh hoạt trước khi bước vào bài tập cường độ cao để tránh chấn thương. Vậy nên chúng ta cần tập các bài tập này dưới sự hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp để mang lại hiệu quả tốt nhất.

+ Không nên tập quá sức

Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, không nên tập HIIT quá sức vì những bài tập với cường độ cao, ngắt quãng như thế này dễ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức. Nên bắt đầu từ 2-3 buổi/tuần rồi tăng dần số lượng buổi tập khi cơ thể đã dần quen với bài tập.

+ Thực hiện động tác từ dễ đến khó

Chớ nóng lòng mong giảm cân mà tập ngay các bài tập khó cường độ nặng. Điều này làm cơ thể của bạn ê ẩm, đau nhức và cảm giác mệt mỏi sẽ làm cho bạn sớm bỏ cuộc mà thôi.

+ Chế độ dinh dưỡng khi tập

Nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để có năng lượng theo đuổi bài tập. Buổi ăn chính nên cách buổi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức. 80% kết quả của tập luyện phụ thuộc vào dinh dưỡng. Vì vậy, hãy chú ý xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày hợp lý để có được kết quả như mong đợi.

Công nghệ Max Burn Lipo 2020 được đánh giá là phương pháp giảm mỡ thừa ưu việt nhất trên thị trường hiện nay, Max Burn Lipo sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động trực tiếp vào lớp mỡ thừa, làm đứt gãy những liên kết “cứng đầu”, từ đó giúp hóa lỏng mỡ thừa và đảo thải chúng ra ngoài theo hoạt động bài tiết tự nhiên của cơ thể.

+ Giảm 15 đến 25 cm chỉ sau 10 ngày.

+ Tỉ lệ hồi béo thấp, chỉ 0,001%.

+ Không đau đớn, không phẫu thuật, không xâm lấn.

+ Không ăn kiêng khắc khổ, không tập luyện vất vả.

+ Làm săn da, định hình form dáng.

Hiện tại, Thẩm mỹ viện Nevada đang áp dụng nhiều chương trình ưu đãi lớn dành cho dịch vụ này. Đặc biệt, ưu đãi 50%++ giảm mỡ Max Burn Lipo cho 50 khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ ngay bây giờ thông qua số điện thoại .

(Áp dụng cho 20 khách hàng đăng ký sớm nhất)

THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA CAM KẾT:

+ Cam kết bằng văn bản kết quả: 12-25 cen ti mét mỡ thừa

+ Kết quả bảo hành uy tín

+ 100% các ca giảm cân được thực hiện trực tiếp bởi chuyên gia

+ Công nghệ chính hãng được chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ, thực hiện độc quyền tại Nevada.

CƠ HỘI KHI ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY

+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

ĐĂNG KÝ NGAY – TƯ VẤN MIỄN PHÍ