Top 14 # Xem Nhiều Nhất Giảm Cân Nhanh Thần Tốc Mới Nhất 5/2023 # Top Like

Lợi ích về việc giảm cân của yoga không phải chỉ được chứng minh trên lý thuyết, những chuyên gia đã khẳng định rằng khi bạn tập yoga thường xuyên thì sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà không hề thua kém bất cứ những phương pháp nào, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào.

Thực hiện nghiên cứu với 15.000 người thừa cân ở Mỹ, khảo sát hồ sơ sức khỏe sau 10 năm của nhóm người này cho thấy những người tập yoga ít nhất 1 buổi/tuần đều giảm được 3kg trở lên. Những người sử dụng chế độ ăn kiêng hầu như không giảm được cân nào.

Một nghiên cứu thực hiện với 1 nhóm bệnh nhân bị thừa cân và mắc bệnh tim mạch vành được luyện tập yoga thường xuyên, nhóm bệnh nhân này giảm trung bình khoảng 12kg/người trong năm đầu tiên. Kết quả của những năm sau đó còn bất ngờ hơn bởi ngoài việc giảm được cân nặng những bệnh nhân này còn cải thiện đáng kể bệnh tim của họ.

Bởi vậy, tập yoga giảm cân là phương pháp vừa an toàn lại vừa hiệu quả mà bạn nên áp dụng nếu có ý định giảm cân.

Tập yoga có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên bạn cần phải tập đúng cách thì mới mang lại kết quả như mong muốn.

Chuẩn bị tinh thần thật tốt để kiên trì với phương pháp này

Bạn sở hữu thân hình quá khổ, bạn đã trải qua những bài tập thể dục căng thẳng với cường độ cao hoặc bạn đã thử hết những phương pháp ăn kiêng này đến phương pháp ăn kiêng khác nhưng vẫn không giảm cân hiệu quả. Chính điều này khiến bạn sinh ra tâm lý chán nản và muốn buông xuôi tất cả, chấp nhận cơ thể thừa cân, béo phì của mình.

Khi áp dụng phương pháp giảm cân nào mới bạn lại sinh ra tâm lý gấp gáp và áp dụng 1 cách thiếu khoa học dẫn tới tình hình sức khỏe ngày càng suy giảm hơn. Do vậy, mẹo để tập yoga giảm cân hiệu quả chính là bạn phải chuẩn bị tinh thần tốt để tiếp nhận phương pháp giảm cân này một cách từ từ và nhẹ nhàng, từng bước để tiến tới đích cuối cùng của mình.

Giữ cho cơ thể thư giãn khi tập yoga

Để mang tới hiệu quả tốt nhất khi tập yoga không chỉ là giảm cân mà còn có nhiều tác động tốt đối với cơ thể thì điều tiên quyết khi tập yoga là bạn phải giữ cho cơ thể thư giãn. Điều này giúp mang tới tinh thần tươi trẻ và sảng khoải cho bạn.

Bạn phải học cách hít thở đúng

Một trong những yếu tố giúp mang tới hiệu quả tốt nhất khi tập yoga đó là hít thở đúng cách. Khi đó, bạn cảm nhận các luồng khí cùng với nguồn năng lượng bên trong cơ thể. Hoạt động này giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Vì vậy, để tập yoga giảm cân hiệu quả bạn cần phải tập trung vào hơi thở của mình.

Bạn nên tìm huấn luyện viên giảng dạy trong những tháng đầu

Thời gian sau bạn có thể tự tập ở nhà khi đã làm quen với bộ môn này. Chỉ cần một tấm thảm là bạn có thể áp dụng những bài tập giảm cân vào bất cứ thời gian nào mà bạn rảnh, không phải căn chỉnh thời gian để đến lớp tập như thời gian đầu.

CÁCH giảm cân nhanh ăn theo chế độ Das Dietgiảm cân nhanh ăn theo chế độ Das Diet là một trong những CÁCH loại bỏ chất béo hiệu quả đã được khoa học chứng minh. Với chế độ ăn kiêng này, cơ thể lúc sẽ biến thành bộ máy đốt mỡ liên tục. Nhưng do khối lượng riêng của mỡ nhẹ hơn thịt nạc rất nhiều thành ra khi thể tích mỡ giảm 10 phần thì chúng ta mới thấy cân nặng giảm đi 2 -3 phần. Đó chính là lý do Das Diet được gọi là chế độ ăn kiêng giảm béo chứa không phải là giảm cân.

CÁCH giảm béo nhanh ăn theo chế độ Das Diet được xây dựng dựa trên nguyên tắc đèn giao thông, tạo nên sự thoải mái và giảm stress cho những người muốn giảm cân thừa trên cơ thể. Đặc biệt, chế độ ăn kiêng này vận dụng được với tất cả mọi người, kể cả những người bị huyết áp cao thấp.

2. phương pháp giảm mỡ nhanh ăn theo chế độ Das Diet chuẩn nhất

Chế độ ăn kiêng Das Diet dựa trên nguyên tắc đèn liên lạc tức thị:

– Đèn đỏ: Thực phẩm không được ăn

– Đèn vàng: Nhóm thực phẩm hạn chế ăn

– Đèn xanh: Thực phẩm nên ăn nhiều

Không dùng thực phẩm chứa nhiều tinh bột khi vận dụng cách giảm béo nhanh ăn theo chế độ Das Diet – Thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo, khoai, ngô, sắn, bánh mì, bún, phở, khoai tây…, một số loại thực phẩm chứa đường như: đường, sữa, bánh, đồ ngọt…

– Các loại ngũ cốc như: vừng, đậu đen, đậu nành, hạt điều, đậu phộng, lúa mì…

– Không được ăn bất cứ loại hoa quả trái cây nào trong 2 tuần trước tiên.

– Các món ăn nhanh, đồ chiên, rán

– Các loại rượu bia, nước ngọt, chất kích thích như; thuốc lá, cafe…

Cà rốt, cà chua…là thực phẩm nên hạn chế ăn – Một số loại rau củ nên hạn chế ăn như: dừa, cà chua, cà rốt, hành tây…

– Một số loại hoa quả cũng được khuyến cáo là hạn chế ăn là: dâu tây, trái bơ, trái mâm xôi…

– Các loại thịt động vật, ngoài ra chỉ ăn đúng khẩu phần trong mỗi bữa ăn

– Bữa ăn sáng: 1 bát súp nhỏ hoặc 1 bát cháo trắng chà bông

– Bữa trưa: 1 bát súp nhỏ, thịt bò xào, canh đậu phụ

Béo mặt, nguyên nhân do đâu?

Giống như mỡ tích tụ ở vùng bụng, đùi, mỡ ở khuôn mặt xuất hiện do nhiều nguyên nhân. Do khuôn mặt to bẩm sinh, ăn uống thiếu lành mạnh, lười vận động… Việc tìm hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn giảm béo mặt thành công hơn.

Nguyên nhân bẩm sinh do cấu trúc xương hàm

Cấu trúc xương hàm, gò má, cằm, trán… sẽ quy định cấu trúc gương mặt bạn. Trong đó, xương hàm quyết định tới việc kích thước của khuôn mặt có thon gọn hay không. Nếu xương hàm từ khi sinh ra đã định hình to bạnh. Thì khi lớn lên khuôn mặt sẽ trông mũm mĩm, béo hơn kể cả khi bạn đang thiếu cân.

Do thay đổi nội tiết tố, lão hóa, stress, thiếu ngủ kéo dài… Khiến nước tích tụ trên mặt làm chị em trông béo mặt hơn. Ngoài ra thói quen uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng khiến mặt sưng, mắt híp, nọng cằm khi thức dậy.

Muối có khả năng giữ nước lâu hơn. Khẩu phần ăn mặn với nhiều muối sẽ khiến nước tích tụ trên mặt, khiến mặt to, sưng hơn.

Khi thừa cân, tăng cân nhanh, mang thai hay sinh nở cũng khiến béo mặt hơn. Những lúc này lượng mỡ thừa có xu hướng tích tụ trên mặt lâu hơn. Do vậy mà các bạn tăng cân nhanh trong thời gian ngắn, khuôn mặt cũng mũm mĩm hơn.

Cách giảm béo mặt thần tốc, hiệu quả nhất

Cách giảm béo mặt bằng phương pháp ăn uống

Sử dụng các thực phẩm xanh, tốt cho sức khỏe là cách giảm béo mặt lành mạnh và hiệu quả. Tình trạng thừa cân xuất hiện do dư thừa calo, nhất là lượng đường và dầu mỡ. Những thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm chiên làm tăng lượng chất béo dư thừa. Mà mặt lại là nơi dễ tích tụ mỡ nhất nên gần như tăng cân là béo mặt cũng tăng.

Để cải thiện tình trạng này, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống. Loại bỏ thực phẩm nhiều đường, đồ chiên rán. Thay vào đó là rau xanh, trái cây và các hạt dinh dưỡng như ngũ cốc, hạnh nhân, hướng dương… Những thực phẩm này cung cấp đủ calo cho cơ thể đồng thời bổ sung nhiều vitamin, chất xơ… Giúp bạn thanh lọc, đào thải mỡ thừa và giảm lượng mỡ trên mặt.

Giảm béo mặt bằng bài tập phồng má

Phồng má được xem như một bài tập giúp giảm lượng mỡ ở mặt rất hiệu quả. Bài tập này chú trọng vào các chuyển động ở vùng má và cổ, khiến các cơ ở đây hoạt động nhiều hơn. Từ đó hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.

Cách thực hiện: Bước 1 bạn mím môi, cười và nghiến răng trong 10 giây. Bước 2, miệng nói chữ O và chữ X, thay đổi liên tục. Bước 3, lặp lại các động tác này khoảng 20 lần.

Giảm béo mặt bằng bài tập yoga cho khuôn mặt

Cách giảm béo mặt này vừa an toàn, vừa hiệu quả. Bạn có thể loại bỏ mỡ ở vùng mặt chỉ sau 1 tuần kiên trì thực hiện đều đặn.

Cách thực hiện: Bạn dùng miệng hít một thật sâu rồi hóp miệng sau đó phồng má lên. Tiếp tục thực hiện lại động tác này khoảng 12 nhịp/lần. Kiên trì trong 1 tuần bạn sẽ thấy béo mặt giảm đi đáng kể.

Cách giảm béo mặt bằng đá lạnh

Cách giảm béo mặt này sẽ rất phù hợp với các bạn mặt bị sưng, tích nước mỗi khi ngủ dậy. Cách làm này còn giúp thu nhỏ lỗ chân lông, giảm viêm sưng rất hiệu quả.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ kích thích lượng mỡ thừa được đào thải nhanh hơn. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy 3-5 viên đá nhỏ, bọc trong khăn mềm hoặc túi chườm. Dùng chúng massage lên mặt theo chuyển động trong trong 10 phút.

Bạn có thể biến tấu đá bằng nước trà xanh, nước rau má để tăng hiệu quả dưỡng da. Có thể thực hiện 2 lần sáng – tối để tăng hiệu quả giảm mỡ mặt nhanh nhất.

Giảm béo mặt bằng muối

Không chỉ có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, muốn còn được sử dụng để giảm béo mặt hiệu quả. Massage với muối cùng tinh dầu trên khuôn mặt còn giúp bạn tẩy da chết và thải độc hiệu quả.

Cách thực hiện: Trộn đều 2 thìa muối tinh, hạt mịn với nước nóng hoặc dầu oliu (nếu có). Tới khi được hỗn hợp mịn sệt thì thoa đều lên mặt, cằm và cổ. Sau đó, massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trong 10 phút rồi rửa sạch lại với nước.

Nước ép giảm cân – Bật mí 5 loại càng uống càng giảm bất ngờ Mách bạn bí quyết giảm cân bằng mật ong – 3 ngày giảm ngay 2kg Ba bài tập yoga giảm cân tốt cho sức khỏe cho vóc dáng thon gọn

Sỡ hữu một vóc dáng chuẩn và hoàn hảo không phải là điều dễ dàng mà đây là cả một quá trình rèn luyện không ngừng, cải thiện hình thể với các bài tập vô cùng đa dạng nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể. Xu hướng tập luyện hiện nay thông thường là các bài tập về chạy bộ, đạp xe, chúng tôi nhiên để nâng cao thể lực và vóc dáng trở nên săn chắc hơn thì các bài tập hỗ trợ là điều rất cần thiết khi bạn muốn giảm cân vào đúng vị trí mà bạn mong muốn. Giảm 2kg trong 1 tuần cùng với các bài tập Hiit cực hiệu quả và giúp đẩy lùi mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng mang đến một vóc dáng săn chắc đến hoàn hảo.

BÀI TẬP CƠ BỤNG DƯỚI

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao và duỗi thẳng.

Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chặp lại phía trước, đẩy người về phía sau và gập bụng

BÀI TẬP GIẢM CÂN CHO BẮP CHÂN SAU

Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank, chống hai tay lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo mông thấp hơn lưng, giữ tư thế chắc.

Bước 2: Đẩy tay ra sau, hai chân vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng tốt.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

BÀI TẬP CHO ĐÙI THON

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, bước chân phải lên trước từ từ hạ hấp trọng tâm, chân phải trụ, chân trái kiễng gót.

Bước 2: Bật nhảy lên thật cao và đổi bên. Thực hiện động tác lần lượt 20 lần.

BÀI TẬP GIẢM CÂN CHO BẮP CHÂN

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, hai tay đặt sau lưng.

Bước 2: Nhón chân, nâng cơ thể lên cao.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Bên cạnh đó, còn các bài tập Plank, Squat, Cardio giúp giảm cân nhanh chóng hơn, đốt mỡ toàn thân. Đây cũng được xem là bí quyết giúp các bạn sỡ hữu được body chuẩn và thân hình nóng bỏng và săn chắc hơn.

3 KIỂU PLANK GIẢM CÂN CHO BODY HOÀN HẢO.

ĐỘNG TÁC 1

Bước 1: Bài tập giảm cân bắt đầu từ chống khuỷu tay xuống thảm thành một góc vuông với vai.

Bước 2: Cố định cơ thể tạo thành một đường thẳng từ phần vai cho đến chân. Phần hông duy trì trên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống qua thấp.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

ĐỘNG TÁC 2

Bước 1: Chống tay xuống thảm, tạo thành một góc vuông với vai.

Bước 2: Cố định tay và phần hông, đưa chân trái ra khỏi vị trí chuẩn bị. Nâng chân trái lên cao và giữ nguyên vị trí ở đó. Siết chặt bùng và giữ tư thế trong vòng 10 giây.

Bước 3: Nhẹ nhàng hạ chân trái về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại tư thế trên với chân phải trong 10 giây giúp giảm cân nhanh chóng.

ĐỘNG TÁC 3

Bước 1: Nằm nghiêng dọc theo thảm, chống cánh tay phải xuống thảm sao cho cẳng tay và cánh tay vuông góc. Hai chân xuôi theo thân mình, giữ chân trụ chắc. Tay trái đưa lên trên.

Bước 2: Từ từ nhấc chân trái lên cao. Giữ nguyên tư thế plank trong 30s. Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tăng dần thời gian tập luyện để giúp quá trình giảm mỡ hiệu quả, siết chặt cơ bụng nhằm giảm áp lực của sức nặng cơ thể lên phần bắp tay.

Với plank đây cũng là bài tập giảm cân hữu hiệu giúp cho các tín đồ mê gym đẩy nhanh quá trình săn chắc và sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

BÀI TẬP YOGA GIẢM CÂN CẢI THIỆN SẮC ĐẸP ĐẾN RẠNG NGỜI.

Mệt mỏi, căng thẳng làm bạn luôn lo lắng và bân khuân rất nhiều, tâm trạng và thể lực ngày càng đi xuống bạn không thể kiểm soát được sự thay đổi của bản thân. Hãy dành thời gian cho bản thân mình để tập luyện 4 động tác sau đây sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái, cải thiện sắc đẹp toàn điện và giảm cân vô cùng hiệu quả.

Downward – Facing Dog

Bắt đầu bài giảm cân với tư thế quỳ giữa thảm, vươn hai tay dài ra trước, nhón chân và đẩy dài chân ra sau, sau cho lưng và chân tạo thành hình tam giác, tay và lưng thẳng hàng và mắt hướng nhìn về đầu gối. Đặt sát bàn chân trên thảm và hít thở thật sâu từ 10-15 nhịp.

Extended Child’s

Bắt đầu với tư thế quỷ ở giữa thảm, vươn hai tay dài ra trước, ép người sát xuống thảm càng sâu càng tốt, mắt hướng xuống thảm. Hít thở thật sâu 10-15 nhịp.

Upward – Facing Dog

Bắt đầu bài giảm cân với tư thế nằm sấp xuống thảm, mu bàn chân đặt sát thảm và hai tay chống lên thảm , long bàn tay đặt xuống thảm, vươn thẳng lưng, mặt hướng cổ ra sau mắt hướng lên trần nhà. Hít thở thật sâu 10-15 nhịp.

Bow

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống thảm, mu bàn chân đặt sát thảm và sau đó từ từ nâng lên cao, giơ hai tay lên cao nắm lấy bàn chân tạo thành hình vòng cung, mắt hướng về phía trước. Hít thở thật sau từ 10-15 nhịp.

Những lưu ý cần biết khi thực hiện các bài tập yoga giảm cân từ HLV Yoga Shivam

Tắt điện thoại, TV khi tập luyện, giữ không gian yên tĩnh.

Thời gian tập Yoga giảm cân nhanh nhất là vào buổi sáng, trước và sau khi ăn khoảng 2 tiếng.

Chuẩn bị thảm, khăn và chai nước trước khi tập.

Hít thở thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này sẽ giúp giảm béo hiệu quả ngay cả khi chưa tập.

Để giảm cân hiệu quả thì nên có kế hoạch tập luyện từng bước và lắng nghe theo cơ thể mình tập luyện cho phù hợp, tránh tập luyện quá sức.

Bên cạnh các phương pháp giảm mỡ khi tập luyện thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố cần thiết thúc đẩy quá trình rèn luyện và giảm cân nhanh chóng hơn, giúp cơ thể trở nên săn chắc khỏe mạnh và sức khỏe được cải thiện rõ rệt.

85% mọi người đều nghĩ nếu đã tập thể dục thì không cần ăn kiêng hoặc ngược lại. Thực chất để có một quá trình giảm cân hoàn hảo, bạn cần kết hợp cả hai yếu tố tập luyện và dinh dưỡng. Một thực đơn ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn dáng chuẩn eo thon mà còn mang lại sức sống tươi trẻ và giữ gìn vẻ đẹp thanh xuân.

Thực đơn giảm cân dành cho ai?

Chỉ số BMI sẽ chỉ cho bạn biết tình trạng cân nặng cùa mình. Nếu chỉ số này cao hơn mức bình thường thì bạn đang thực sự cần thực đơn ăn uống hợp lý hơn đấy! Để kiểm tra điều này, hãy áp dụng công thức sau:

BMI (kg/m 2) = cân nặng (kg)/(chiều cao (m) × chiều cao (m))

Ví dụ: cân nặng = 64kg, chiều cao = 1.75m

BMI = 64 / (1.75 x 1.75) = 20.9

CÁCH ĐÁNH GIÁ CHỈ SỐ BMI

Đối với người lớn từ 20 tuổi trở lên, nên sử dụng bảng phân loại chuẩn cho cả nam và nữ để đánh giá chỉ số BMI.

– BMI < 16: Gầy độ III

– 16 ≤ BMI < 17: Gầy độ II

– 17 ≤ BMI < 18.5: Gầy độ I

– 18.5 ≤ BMI < 25: Bình thường

– 25 ≤ BMI < 30: Thừa cân

– 30 ≤ BMI 35: Béo phì độ 1

– 35 ≤ BMI < 40: Béo phì độ II

Những sai lầm tai hại khi áp dụng thực đơn giảm cân

Cắt giảm bữa ăn hàng ngày: Phần lớn mọi người quan niệm muốn ốm đi thì chỉ cần ăn ít hơn, bớt được bữa nào hay bữa ấy. Nhưng thực chất suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Việc cắt giảm bữa trưa, bữa tối hoặc chỉ uống nước và ăn rau xanh có thể dẫn đến tình trạng mất nước, khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, thậm chí gây đau bao tử.

Ăn kiêng thì không cần tập luyện và ngược lại: Cả 2 cách này đều sai vì dinh dưỡng và tập luyện là hai yếu tố bổ sung cho nhau, thiếu một trong hai bạn khó có thể hoàn thành mục tiêu giảm cân trong thời gian nhất định.

Ăn thật nhiều vào một bữa và nhịn các bữa tiếp theo: Vẫn có quan niệm rằng nếu ăn thật no vào một bữa thì các bữa sau sẽ không có cảm giác thèm ăn nữa. Tuy nhiên, điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải trong mộ thời điểm có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Những thực phẩm cần hạn chế để có một thân hình thon gọn hơn

Tinh bột: có trong cơm, bánh mì, một số loại củ quả và là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong não bộ và là thực phẩm chính của người dân Việt Nam. Do đó, bạn không cần cắt giảm hoàn toàn mà có thể hạn chế và giảm lượng cơm hàng ngày. Bên cạnh đó, những người thường ăn gạo lứt thay vì gạo tẻ thường ngày để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ mà không lo tăng cân.

Các món chiên xào: Dù bạn không trong chế độ giảm cân, bạn cũng nên tạm biêt các loại thức ăn nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, mì xào,… Chúng không chỉ gây nên béo phì mà còn dẫn đến nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.

Hoa quả sấy khô: Không thể phủ nhận các chất dinh dưỡng và vitamin mà các loại hoa quả mang lại. nhưng bên cạnh đó, lượng đường trong các loại thực phẩm này cũng là nguyên nhân gây tăng cân và gia tăng cảm giác thèm ăn.

Thực phẩm giảm cân tốt cho vóc dáng

Chanh: axit trong chanh giúp đánh tan mỡ thừa, thải độc gan và lọc máu hiệu quả. Bạn có thể pha chanh với mật ong và nước ấm để tăng thêm hương vị.

Trà xanh: có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật nhờ giàu chất chống oxy hóa và vitamin E.

Hoa quả, rau xanh: cung cấp chất xơ, vitamin, canxi, dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Thịt nạc, cá, trứng, sữa tách kem bổ sung protein cho cơ thể.

THAM KHẢO CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN MILITARY DIET

Đây là chế độ ăn kiêng được các quân nhân áp dụng để đảm bảo thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén của mình. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần. Tùy mục đích của mình mà bạn có thể thực hiện chế độ giảm cân này trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng sau:

Ngày thứ 1:

100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)

100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ

2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa

1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết

1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt

Ngày thứ 2:

2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng

50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt

50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu

2 – 3 quả chuối

1 viên kem vani

Ngày thứ 3:

Bổ sung 2 lít nước lọc cho mỗi ngày và nói không với thức uống có gas, nước ngọt

Sống về đêm là kẻ thù của sức khỏe

Nếu bạn đang đặt mục tiêu để được giảm cân nhanh nhất thì tốt nhất là bạn phải đi ngủ sớm. Những người có thói quen hoạt động vào ban đêm không chỉ gặp vấn đề về sức khỏe, da vẻ lão hóa nhanh mà còn phải tìm cách giảm mỡ bụng. Cứ hay thức khuya hay thiếu ngủ sẽ làm gia tăng cảm giác thèm ăn những đồ ăn nhiều năng lượng, đường gây tăng cân. Kèm theo thói quen thức khuya thì sẽ phát sinh khoản ăn đêm, điều này không chỉ gây hại cho dạ dày mà còn gây tích tụ các chất béo gây ra tình trạng mỡ bụng.

Ăn sáng

Xây dựng chế độ ăn và thực đơn giảm cân hợp lý

Tập ăn từ tốn, nhai kỹ

Do cuộc sống năng động hối hả và áp lực công việc mà nhiều người không thể dành quá nhiều thời gian cho bữa ăn của mình. Ăn quá nhanh và nhai không kỹ sẽ gây hại cho bao tử và khiến thức ăn không được tiêu hóa tốt nhất gây ra cảm giác mau đói.

Cười – vị thuốc giảm cân an toàn và tuyệt vời

Hãy chịu khó vận động nhiều hơn

Cuộc sống ngày càng hiện đại và tiện nghi khiến người ta chỉ thích ngồi lỳ một chỗ và lười vận động hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với những người làm công việc nhân viên văn phòng. Sau 1-2 tiếng dán mắt vào màn hình máy tính thì nên đứng dậy đi tới lui, thực hiện vài động tác thể dục cơ bản. Vận động chính là biện pháp giúp đốt cháy calo dư thừa và là phương pháp giảm cân nhanh nhất.

Lưu ý với ăn vặt

Thói quen ăn vặt những loại thức ăn nhiều dầu mỡ, bánh kẹo nhiều đường, chất béo như bánh tráng trộn, trà sữa, cá viên chiên, khoai tây chiên, thức ăn nhanh…chính là kẻ thù của các bài tập giảm cân. Nếu bạn thích ăn vặt thì nên ăn những đồ ăn giàu chất xơ như rau, trái cây, ngũ cốc, hoặc có thể uống các loại trà xanh, nước trái cây, sinh tố. Bạn cũng có thể chia nhỏ các bữa ăn chính ra thành nhiều bữa ăn nhỏ để giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Dành ít nhất 20 phút thể dục mỗi ngày

Lợi ích của việc tập thể dục mà ai cũng biết đó là nâng cao sự dẻo dai cho sức khỏe và đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể, ngoài ra nhờ việc giải phóng được nhiều mồ hôi trong quá trình luyện tập đã giúp bài tiết một lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể và đây chính là giải pháp tốt nhất cho việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Chăm làm việc nhà

Nếu như bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thì có thể cho cơ thể vận động bằng cách thực hiện các công việc ở nhà như lau nhà, hút bụi, giặt đồ, phơi quần áo, dọn dẹp nhà cửa…Đây chính là bí quyết giảm cân hữu hiệu một công mà đôi việc.