Top 14 # Xem Nhiều Nhất Giảm Cân Thần Tốc Trong 1 Tuần Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Với một bài tập đơn giản là nhảy dây; chỉ cần thực hiện đúng cách, đúng kĩ thuật với tần suất hợp lý đã có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Không chỉ đánh bay mỡ thừa, duy trì vóc dáng mà nhảy dây còn giúp tăng sự dẻo dai và sức đề kháng của cơ thể.

Mách bạn cách rửa đũa vừa sạch bong lại bảo vệ sức khỏe gia đình

Hôn trẻ – Yêu trẻ hay hại trẻ?

Công dụng chữa bệnh thần kỳ của HẠT ĐU ĐỦ

Những sai lầm tai hại khi ăn LẨU khiến bạn rước bệnh vào người

Những công dụng chữa bệnh tuyệt vời của RAU RÚT

Theo nhiều các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng, nếu bạn thực hiện động tác nhảy dây trong thời gian 30 phút, cơ thể sẽ được đốt cháy trong khoảng 500calo, thời gian nhảy dây trong 10 phút tương ứng với mức thời gian chạy chậm trong 30 phút.

Ngoài ra, còn có một số nhà nghiên cứu khác đã chỉ ra được, khi nhảy dây đúng kỹ thuật với cường độ nhảy 80-100 nhịp mỗi phút có thể tương đương với chạy bộ khoảng 10km, hoặc đi xe đạp với tốc độ 30km/h.

Như vậy, tất cả các nghiên cứu đều cho thấy được việc nhảy dây là cách tập luyện mất ít thời gian nhưng lại tiêu hao khá nhiều năng lượng, giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy các chất béo trong cơ thể, giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo.

Nhảy dây đúng cách

Bất cứ một hình thức tập luyện nào dù quen thuộc tới đâu đi chăng nữa bạn cũng cần hiểu rõ được kỹ thuật chuẩn xác nhất khi thực hiện. Bởi đôi khi, nhưng thói quen được chuyển tai nhau lại không được chuẩn xác và hiệu quả vì vậy cũng khó có thể trọn vẹn được.

Bước 1: Chuẩn bị một sợi dây chuyên dụng, phù hợp với chiều cao và vóc dáng của bạn để nhảy dây.

Lưu ý: Để biết dây có độ dài chuẩn hay chưa, bạn gập sợi dây làm đôi, giẫm chân lên điểm giữa của sợi dây. Kéo phần tay cầm lên phía vai với độ căng vừa phải. Nếu tay cầm không tới nách tức là sợi dây đang bị ngắn và chưa phù hợp.

Bạn nên chọn những đôi giày thể thao nhẹ nhàng, có đế mềm và dễ di chuyển trong lúc tập luyện nhảy dây. Chúng sẽ giúp cải thiện sức bật, tốt cho khớp cổ chân và ngón chân.

Bước 2: Thực hiện động tác nhảy dây giảm cân đúng cách

Khi mới bắt đầu tập luyện nhảy dây, bạn nên tập ở mức khoảng 60-70 nhịp mỗi phút. Đây là tốc độ trung bình cho 2-3 phút đầu. Sau đó, 10-20 phút tiếp theo có thể nâng lên tới mức 140-160 nhịp mỗi phút. Để giảm cân, bạn không cần nhảy quá nhanh, quan trọng là duy trì độ bật cao, độ gồng của cơ các vùng bụng, đùi và toàn thân càng lâu càng tốt.

Thời gian tập nhảy dây giảm cân trong 1 tuần cũng cần được cân đối. Trong một tuần tập luyện, ít nhất chúng ta cần tập từ 3 tới 5 lần. Mỗi lần tập ít nhất từ 30-35 phút. Tuân thủ đúng theo quy chuẩn: 5 phút thư giãn – tập tăng cường – 5 phút thả lỏng.

Các kiểu nhảy dây

– Nhảy 2 chân

Đây là kiểu nhảy đơn giản và dễ thực hiện nhất. Động tác này có tác dụng khởi động và làm nóng toàn thân. Từ đó giúp bạn thực hiện các kiểu nhảy sau dễ dàng và thuận lợi hơn.

– Nhảy chạy bộ

Kiểu tập chạy bộ nhẹ nhàng qua dây này sẽ giúp cho đôi chân được linh hoạt, giảm mỡ đùi, nhỏ phần bụng dưới, săn chắc phần mông đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Một khi đã quen và thuần thục động tác rồi thì thay vì chạy từng bước nhẹ, bạn hãy chạy nâng cao đùi hơn một chút sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

– Nhảy kiểu quả lắc

Để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo, bạn hãy thử tập theo động tác này. Bạn có thể thấy, kiểu nhảy này khá là giống với chiếc đồng hồ quả lắc, cứ lắc qua trái rồi lại lắc qua phải.

Bạn bắt đầu nhảy theo những bước cơ bản trước. Sau khi đã bắt nhịp rồi, bạn lần lượt nhảy sang trái rồi lại nhảy sang bên phải. Cứ tiếp tục như thế, thỉnh thoảng lại đổi sang nhảy như ban đầu rồi lại nhảy tiếp tục sang ngang.

– Nhảy kiểu trước sau

Cách nhảy dây này thay vì nhảy sang trái phải thì bạn nhảy lên trước rồi thụt lùi về đằng sau. Trong khi tập, bạn vẫn có thể thay đổi bằng động tác này để làm phong phú cho bài nhảy, đồng thời tăng khả năng nhảy dây giảm cân hiệu quả hơn.- Nhảy từng chân

Co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại. Động tác này sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng của đôi chân, giúp đôi chân khỏe khoắn, đùi và hông săn chắc thon gọn hơn.

Nhảy xoay eo

Động tác nhảy dây kết hợp với vặn mình sang 2 bên sẽ tác động rất nhiều đến phần đùi và eo. Do đó, thực hiện động tác này thường xuyên không chỉ giúp đùi săn chắc mà còn giúp giảm mỡ vòng eo hiệu quả.

– Nhảy xoạc chân

Với động tác này, sau khi đã bắt nhịp thì bạn xoạc 2 chân ra hai bên, sau đó trở lại và thực hiện liên tục như vậy. Việc liên tục vận động 2 chân ra 2 bên sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả nhất.

– Nhảy xoay vòng

Động tác tương tự kiểu nhảy 1, nhưng thay vì nhảy tại chỗ thì bạn vừa nhảy vừa xoay vòng tròn. Động tác kết thúc này sẽ tác động lên toàn thân, tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng.

– Nhảy dây kết hợp với chống đẩy

Sự kết hợp giữa nhảy dây với chổng đẩy sẽ là động tác “kép” để bạn có thể vận động cơ thể một cách tối đa.

Ánh Dương Theo Người đưa tin

09-03-2020

Từ lâu, khoai lang được biết đến là loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe, có tác dụng kiểm soát đường huyết, tốt cho đường ruột, đẹp da, đẩy lùi các tế bào gốc tự do gây ung thư và hỗ trợ giảm cân cực kỳ tuyệt vời.

Vào buổi sáng, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút hoa quả.

Vào buổi tối, bạn ăn kèm cùng rau quả luộc, trứng luộc. Đặc biệt, hạn chế ăn mặn và ăn sau 19h để đảm bảo việc giảm cân có hiệu quả.

Thực đơn giảm cân buổi tối với khoai lang

Nếu cảm thấy đói, bạn hãy uống nước hoặc ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều… để “đánh tan” cơn thèm ăn.

Để đạt được những hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý:

Chỉ nên ăn khoai lang hấp, luộc, không dùng khoai lang chiên.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, sống lành mạnh.

Hạn chế các loại thịt đỏ, cá và ăn càng nhạt càng tốt.

Nên duy trì thực đơn trong vòng 2 – 3 tuần, sau đó trở lại ăn chế độ eat clean để duy trì vóc dáng.

Lưu lại ngay thực đơn trên để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cùng làn da đẹp.

Khoai lang giống Nhật – hàng loại 1 được trồng tại Lâm Đồng, Việt Nam với quy chuẩn hoàn toàn từ Nhật Bản. Củ to đều, vỏ màu tím đỏ, ruột đặc, cầm chắc tay. Sau khi luộc có ruột vàng đậm, thịt khoai chắc không bị bở, cảm giác độ ngọt vừa phải.

Khoai lang Nhật có tác dụng giảm cân, lượng đường bột trong khoai chỉ bằng 5% tinh bột ở lúa gạo, rất hữu ích cho những người đang muốn giảm cân.

Khoai lang giống Nhật mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người

Ant Farm là nơi cung cấp trái cây – nông sản sạch – chất lượng – uy tín – có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng – giá cả phải chăng.

Tại đây, luôn đảm bảo 100% nói không với chất bảo quản.

Nguồn: Sưu tầm

1. Nguyên nhân chính làm bạn tăng cân

Theo đó các nguyên nhân chủ quan bao gồm việc ăn uống mất kiểm soát. Nạp quá nhiều tinh bột, chất béo, ăn quá khuya, thiếu ngủ…Mặt khác phụ nữ sau sinh hoặc ở độ tuổi ngoài 30 thường có nguy cơ béo bụng do cấu trúc bị thay đổi.

Những người làm văn phòng, ngồi nhiều, kém vận động thường có nguy cơ béo bụng, tăng cân so với người bình thường.

2. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng phương pháp Eat Lean

Thời gian gần đây, chị em truyền tay nhau phương pháp giảm cân eat clean. Với cách thực hiện này, bạn có thể giảm từ 3-4kg trong một tuần, tùy vào cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên điều đặc biệt là cơ thể bạn vẫn được nạp đủ các loại dưỡng chất. Khác biệt hoàn toàn so với những phương pháp general motor diet hay low carb như trước đây.

Được biết Eat Clean là xu hướng dinh dưỡng tập trung vào việc nạp thức ăn vào cơ thể dưới dạng nguyên thủy nhất. Cụ thể, khi thực hiện chế độ ăn này, người chế biến sẽ không chế biến thức ăn quá kĩ nhằm giữ lại nhiều dưỡng chất có lợi.

Thực đơn 7 ngày bằng phương pháp Eat Clean

2.1 Ngày 1

Bữa sáng: Sinh tố chuối cùng sữa chua không đường

Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua

Công thức: 100gr đậu đũa & 50gr cà chua & 50gr hành tây & muối tiêu & giấm táo & dầu olive.

Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc

Bữa tối: Miến gà trộn

Công thức: 50gr miến & ức gà 100gr & hành lá, ngò rí & gừng tươi & tỏi phi & lạc rang & giấm táo & tiêu & xì dầu.

Bữa đêm: 1 trái táo xanh

2.2 Ngày 2

Bữa sáng: 1 quả xoài và 1 hộp sữa chua không đường

Bữa trưa: Salad rau mầm

Công thức: 30gr rau mầm & 20gr cà rốt & 1 quả trứng & 5gr dầu mè & tỏi phi & 5gr đường & 5gr giấm.

Bữa chiều: Bạn có thể ăn các loại hạt giàu dinh dưỡng (20 hạt hạnh nhân/điều/óc chó)

Bữa tối: Thịt bò xào cùng bông cải xanh, cà rốt

Công thức: 30gr bông cải xanh & 30gr cà rốt & 150gr thịt bò & muối tiêu & lá thìa là khô & dầu olive & tỏi.

Bữa đêm: 200ml sữa chocolate

2.3 Ngày 3

Bữa sáng: Cháo yến mạch (bạn có thể ăn cùng với trái bơ, chuối, ngũ cốc nguyên hạt để đỡ ngấy)

Bữa trưa: Salad gà ngô

Công thức: 150gr ức gà & 50gr ngô ngọt & 50gr cà chua bi & 50gr xà lách & 10ml mật ong & 10ml giấm táo & 10ml dầu olive & muối tiêu.

Bữa chiều: Salad cà chua giấm

Công thức: 100gr cà chua & 20gr húng quế & 10ml giấm táo & tiêu.

Bữa tối: Trứng luộc 2 trái & 1/2 trái bơ chín

Bữa đêm: Sữa chua dầm cùng các loại trái cây như bơ, dưa hấu, xoài, chuối, mận,….

2.4 Ngày 4

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la & bánh mì nguyên cám

Bữa trưa: Salad đậu cô ve

Công thức: 100gr đậu cô ve & 30gr cà rốt & 50gr thịt cua & xì dầu & vừng & hành & dầu olive & muối tiêu & đậu phộng.

Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài cùng sữa tươi không đường

Công thức: 50gr xoài & 1 quả chuối & 100ml sữa tươi không đường.

Bữa tối: Gà nướng rau quả

Công thức: 200gr ức gà & 50gr cà tím & 50gr cà rốt & 50gr táo & 50gr hành tây & muối tiêu & dầu hào & dầu oliu & chanh & mật ong.

Bữa đêm: 1 quả táo

2.5 Ngày 5

Bữa sáng: Trứng rán súp lơ

Công thức: 2 quả trứng gà & 30gr súp lơ & hành lá & muối.

Bữa trưa: Ức gà hấp. Bạn có thể chọn nêm thêm tiêu, một ít muốn để dễ ăn.

Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc chấm cùng sốt mayonaise

Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu

Công thức: 200gr cá hồi & 50gr rau mầm & chanh & mù tạt.

Bữa đêm: Nho đen và hạt dẻ cười

2.6 Ngày 6

Bữa sáng: Pudding xoài

Công thức: 50gr xoài & 100ml sữa tươi & mật ong & gelatin.

Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi

Công thức: 100gr cá hồi & 1 quả bơ & chanh & lá bạc hà & xì dầu & dầu olive & tiêu.

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua & 1 quả chuối

Bữa tối: Dưa chuột cuốn thịt

Công thức: 150gr ba chỉ & 200gr dưa chuột & hành lá & xà lách & tía tô & bạc hà & lá húng.

Bữa đêm: Thanh long

2.7 Ngày 7

Bữa sáng: Trứng ốp la & măng tây

Bữa trưa: Salad gà

Công thức salad gà: 140gr ức gà, 2 cốc rau xanh, 1 cốc cà rốt hoặc dưa chuột, dầu oliu và giấm.

Bữa chiều: Sinh tố xoài cam

Công thức: 50gr xoài & 50gr cam & 1 hộp sữa chua.

Bữa tối: Thịt viên áp chảo

Công thức: 100gr thịt nạc xay & 50gr táo & 1 quả trứng gà & hành lá & dầu hào & muối tiêu.

Bữa đêm: 1 trái cam tươi

Lưu ý: Trong quá trình chế biến chỉ nên dùng muối & tiêu và các loại dầu như oliu, đậu phộng. Ngoài ra bạn có thể kết hợp ăn thêm các loại hạt, bánh mì nguyên cám để tạo sự đa dạng về dinh dưỡng.

3. Những lưu ý trong quá trình giảm cân

3.1 Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Việc hiểu rõ được cơ thể sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng. Bạn cần nắm rõ các thông số về số lượng calo nạp vô mỗi ngày. Từ đó hạn chế, cắt giảm lượng calo cơ thể nạp vào một các tối đa. Dễ hiểu hơn, mỗi ngày cơ thể cần một lượng calo để hoạt động, nếu lượng calo đó ít đi. Lúc này mỡ chính là yếu tố tiên quyết được lựa chọn đốt cháy tạo nên năng lượng cho cơ thể.

3.2 Kết hợp luyện tập

Các phương pháp ăn kiêng không quy định một bài tập luyện nào cụ thể nào. Tuy nhiên, bạn cũng không được lười biếng nghĩ rằng chỉ ăn kiêng thôi là đủ. Cần kết hợp cả tập luyện thể dục thể thao bằng các bài tập đơn giản như: chạy bộ, đạp xe, tập gym, yoga,… giúp cơ thể tiết mồ hôi, giải độc nhanh chóng để có được sức khỏe dẻo dai và khỏe mạnh.

3.3 Uống nhiều nước

70% cơ thể con người là nước. Theo các nghiên cứu thì việc uống nhiều nước có thể làm bạn giảm cân nhanh hơn. Bởi cơ thể đủ nước sẽ đẩy mạnh sự hoạt động của việc trao đổi chất. Việc này làm hao tổn một lượng calo đáng kể từ đó giúp giảm cân.

Chưa kể, ăn uống kham khổ sẽ làm bạn bị mất nước, đói. Nước lúc này được xem là nguồn năng lượng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Đừng quên, uống nhiều nước còn giúp làn da tươi trẻ hơn nữa đấy!

3.4 Hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột, chất béo

Tinh bột và chất béo được xem là “kẻ thù” trong giảm cân. Những loại chất này sẽ làm cơ thể của bạn tăng cân “chóng mặt” do chứa một lượng calo cực kỳ lớn. Và đương nhiên, để việc giảm cân được hiệu quả, việc hạn chế tinh bột, chất béo là vô cùng cần thiết.

3.5 Dùng sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Để đạt hiệu quả cân nặng như mong muốn trong thời gian sớm nhất. Ngoài việc áp dụng các loại thực đơn ăn kiêng, bạn cũng có thể tìm mua các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Lưu ý, trên thị trường hiện được bày bán rất nhiều loại thuốc, với những lời chào, hứa hẹn vô cùng hấp dẫn. Tuy nhiên bạn phải thật tỉnh táo, tìm hiểu về các thành phần, công dụng cũng như nhà cung cấp. Việc làm này sẽ giúp hạn chế các rủi ro về hàng giả, kém chất lượng.

Với nhiều chị em ăn chay vào các ngày mồng 1 hay ngày rằm thì quá trình ăn kiêng đều sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Lúc này bạn có thể thử nghiệm cách ăn chay giảm cân thần tốc chỉ trong 1 ngày sau đây.

Ngày 1:

– Sáng: Bạn bắt đầu với món bánh mì bò viên chay

– Giữa buổi sáng: Ăn nhẹ bằng vài miếng xoài chín

– Trưa : Bạn có thể thử nghiệm cơm với canh bí đỏ nấu đậu phộng, đậu hủ chiên xả , thêm một múi bưởi

– Chiều : Bạn không ăn tối mà chỉ ăn chiều với canh bí xanh, nấm kho

Ngày 2:

– Sáng : Có thể dùng bún xào cà rốt, nấm, đậu hũ, thêm một ít trái cây.

– Trưa: Hãy chọn cho mình món cơm với đậu hũ xốt cà chua nấm, canh cải xanh, một quả táo.

– Giữa buổi chiều có thể dùng thêm một cốc sữa đậu nành không đường.

– Chiều: Cơm với canh khổ qua hầm, cải thảo xào.

– Sáng; Một tô bún riêu chay có thể rất thích hợp với bạn. Thêm vào đó, bạn có thể dùng thêm trái cây.

– Trưa: Tiếp tục với món cơm bầu luộc, rau xào thập cẩm, 1 trái mận

– Chiều: Kết thúc bằng món cơm với canh rau dền, đậu hũ sốt nấm, 1 trái mận tráng miệng.

Với các món chay này, bạn sẽ giảm bớt được lượng chất béo vào cơ thể, đồng thời thanh lọc thải độc tố ra ngoài cơ thể.

Khẩu phần cần thiết

Ăn chay giảm cân cũng là cách giảm cân an toàn và lành mạnh bởi chúng bắt nguồn từ các món thảo mộc, gốp phần giúp bạn tăng cường trái cây, ngũ cốc và bớt đi các thực phẩm có thành phần động vật. Tuy chỉ ăn 1 ngày, song ăn chay đúng cách là cực kỳ có lợi cho việc giảm cân của bạn.

Lượng dinh dưỡng cần thiết trong 1 bữa ăn chay như thể cần đảm bảo:

– 40-50% ngũ cốc

– 25-30% rau xanh

– 10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau

– Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn.