Top 11 # Xem Nhiều Nhất Giảm Cân Yoga Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Tập yoga có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều người đang muốn tập Yoga đặt ra. Môn Yoga thích hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng và đem lại vô vàn lợi ích cho sức khoẻ con người. Có rất nhiều nhiều người cho rằng “Tập Yoga giảm cân hiệu quả”. Nhưng điều đó có đúng hay không ?

Sau quá trình kiên trì tập luyện lâu dài với niềm đam mê Yoga suốt nhiều năm trời, mình muốn chia sẻ một số kinh nghiệm, cảm nhận về tác dụng của việc Tập yoga có giúp giảm cân không? Bài viết sau đây của chúng tôi hi vọng sẽ hữu ích đối với các bạn yêu thích và quyết tâm tập yoga.

Tập yoga có giảm cân? Bạn sẽ giảm cân khi nào?

Khi nào bạn cần giảm cân?

Nếu lượng calorie bạn nạp vào nhiều hơn lượng calorie mà cơ thể cần, lâu dần cơ thể bạn sẽ dễ bị thừa cân hoặc trở nên béo. Để cơ thể thon gọn, chắc khỏe bạn cần giảm cân. Bản chất của việc giảm cân là làm sao để lượng calorie nạp vào cơ thể luôn ít hơn lượng calorie bạn tiêu hao.

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần kiểm soát được cả năng lượng nạp vào của cơ thể và năng lượng bạn tiêu hao trong ngày. Lời khuyên cho bạn là bạn nên ăn các thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe như ngũ cốc, thực phẩm ít chất béo, rau giàu chat xơ và uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Vì vậy để giảm cân hiệu quả, ngoài việc tập luyện, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Các yếu tố này cần kết hợp nhịp nhàng, hài hòa mới đem lại hiệu quả cao nhất.

Giảm cân nhanh tại nhà bằng cách tập yoga

Tập yoga có giúp giảm cân không?

Yoga là một môn thể thao bao gồm một tổ hợp các động tác tập thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở, là tổng hợp mọi hoạt động nhịp nhàng của cơ bắp, toàn thân. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân bằng phương pháp tập yoga, bạn nên tập trung và cố gắng tập đúng hết sức lực có thể ở từng động tác.

Chú ý đến các cấp độ tập luyện từ dễ khó khác nhau để vận dụng tập luyện cho hợp lý, bài bản. nếu bạn muốn thử thách khả năng của bản thân, rèn luyện ở mức độ cao hơn thì bạn hãy đăng ký rèn luyện tại những lớp nâng cao có mức độ khó cao hơn với nhiều động tác khó thay vì chỉ tham gia các lớp học tập trung đại trà chỉ bao gồm chủ yếu luyện hít thở và luyện cơ. Tham gia các động tác ở mức độ khó hơn sẽ khiến tim bạn đập mạnh hơn và đốt cháy nhiều calorie hơn, hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Tập yoga có giúp giảm cân không

Như đã trình bày, tập yoga có giúp giảm cân hiệu quả hay không là chịu sự ảnh hưởng của nhiều yếu tố chứ không phải chỉ cần tập yoga là đạt hiệu quả. Chúng bao gồm chế độ tập luyện yoga kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.

Nếu một trong hai yếu tố này không được thực hiện hợp lý và khoa học thì có thể kết quả tập luyện không những không tốt mà có thể phản tác dụng. Đây cũng chính là một trong những cách hữu ích để giúp chị em lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn sau sinh con hoặc sau khi bị dư thừa calorie, béo.

Vậy tập yoga có giúp giảm cân không? Câu trả lời là hiển nhiên tập yoga có giúp giảm cân nếu bạn kiên trì luyện tập, tập đúng động tác, hít thở đều đặn, ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, tinh thần thoải mái, lạc quan. Tóm lại kết hợp hài hòa và hợp lý các yếu tố này, chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Phải nói rõ rằng, việc giảm cân phụ thuộc vào ý chí của chúng ta rất nhiều.Nếu bạn thực sự quyết tâm, không ngừng luyện tập, không bỏ cuộc, luôn nghiêm khắc với bản thân, chắc chắn bạn sẽ thành công.

Lưu ý để tập yoga giảm cân đạt hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả khi tập yoga, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

Thời gian tập yoga

Thời gian tốt nhất để tập Yoga là vào sáng sớm và chiều tối. Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên tập yoga ít nhất một tiếng mỗi ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Vì các động tác của yoga không giống những bài tập thể dục giảm cân khác. Tập Yoga giúp đốt cháy năng lượng bằng những hoạt động mềm mại, uyển chuyển của cơ thể chứ không phải bằng các động tác mạnh bạo, nhanh gọn như chạy, nhảy hay đạp xe. Chính vì vậy, bạn cân tập yoga ít nhất là một tiếng/ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia ra tập vào buổi sáng khi thức dậy, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ.

Tư thế tập yoga

Trong bộ môn Yoga, có rất nhiều tư thế tập theo mức độ từ dễ đến khó. Để đạt được hiệu quả giảm cân cao cũng như sự dẻo dai của cơ thể, bạn nên tập yoga theo bài bản và có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.

Để đạt được hiệu quả, bạn cần tập luyện những bài tập ngày càng khó hơn, vì những động tác khó, cao cấp mới giúp hiệu quả giảm cân của bạn tốt hơn. Nếu chỉ dừng lại ở những động tác vừa phải, bạn khó có thể giảm cân dù tập luyện chăm chỉ.

Tập luyện yoga thường xuyên

Tập yoga không thể mang lại tác dụng giảm cân ngay tức thì như khi bạn nhịn ăn, uống thuốc hay đến thẩm mỹ viện. Chúng ta cần phải có khoảng thời gian tập luyện lâu dài, kiên trì. Phải ít nhất từ 5 đến 6 tháng bạn mới nhận thấy rõ sự thay đổi của cơ thể, lúc này cân nặng của bạn đang giảm xuống và cơ thể bạn cũng trở nên dẻo dai, mềm mại hơn rất nhiều.

Yoga giảm cân phù hợp với từng người

Cơ thể con người được cấu tạo khác nhau và khả năng trí tuệ cũng như năng lự tập trung ý chí của mỗi người cũng không hề giống nhau, do đó những người tập yoga giảm cân cần được chỉ dẫn riêng biệt cho từng người. Ví dụ, tư thế Yoga cây nến không thích hợp với người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu. Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao.

Kết luận

Sau rất nhiều năm đam mê và quyết tâm theo đuổi yoga, yoga đã giúp đổi thay mình rất nhiều. Những khi bản thân thấy căng thẳng, tâm trạng buồn phiền, khi trải thảm ra và tập luyện, ngồi thiền hít thở và thực hiện kiên nhẫn, hăng say với từng động tác của yoga thì tinh thần, tâm trí mình lại trở nên minh mẫn, tinh anh, sảng khoái và ổn định nhanh chóng, thư giãn rất nhiều.

Kết hợp tập luyện yoga và chăm chỉ chạy bộ, ăn uống hợp lý giúp mình nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc và cuốn hút mặc dù mình vẫn nuôi con bằng sữa mẹ.

tập yoga có giảm cân không tập yoga bao lâu thì giảm cân tác dụng của yoga giảm cân tập yoga để giảm cân tập yoga có tốt không cách tập yoga để giảm cân tập yoga bao lâu thì có hiệu quả

Ngoài nhịn ăn tôi còn có ý định sử dụng thuốc giảm cân để giảm cân cấp tốc nhưng đều thất bại

Vào một sáng chủ nhật, mẹ liền gọi tôi lên sân thượng và nói rằng từ hôm nay tôi hãy bắt đầu tập luyện những bài tập yoga trong khóa học “7 NGÀY GIẢM CÂN AN TOÀN ” của chuyên gia yoga Nguyễn Hiếu trên chúng tôi để giảm cân. Bởi yoga giảm cân Nguyễn Hiếu là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng thành công. Khi nghe mẹ nói tôi chẳng tin lắm bởi làm gì có chuyện mà sau 7 ngày đã có thể giảm cân nhưng để không phụ lòng mẹ tôi đã bắt tay vào tập luyện.

Khóa học “7 ngày giảm cân an toàn” của chuyên gia Nguyễn Hiếu trên UNICA đã giúp tôi có một vóc dáng hoàn hảo

Vào buổi tự tập luyện đầu tiên tôi thực sự bất ngờ bởi các động tác trong bài tập dường như đã giúp toàn cơ thể của tôi vận động, lượng mỡ thừa trong tôi đã dần được đốt cháy, tôi cảm thấy bản thân mình trở nên nhẹ nhàng hơn mọi khi. Từ hôm đó, mỗi ngày tôi đều dành ra 30 phút vào buổi sáng để luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý theo sự hướng dẫn của chuyên gia Nguyễn Hiếu, thật bất ngờ sau 7 ngày vòng eo của tôi thon gọn đi rất nhiều, thân hình xồ xề dần biến mất. Thật không thể tin nổi sau 3 tháng kiên trì tập luyện tôi đã sở hữu cho mình một vóc dáng thon gọn, săn chắc cùng một tinh thần thoải mái vui tươi. Và rồi chẳng biết cái ý định tỏ tình với anh – chàng trai mà tôi từng thích thầm đã bay đi đâu mất, giờ đây trong tôi chỉ suy nghĩ rằng việc mình cần làm lúc này là học tập thật tốt và sống vui khỏe bên gia đình thân yêu.

Mối tình đầu ở giảng đường đại học gắn liền với phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả là như vậy đó, còn bạn thì sao?

Nhiều người quan niệm rằng yoga chỉ là môn thể thao giúp thư giãn tinh thần, giảm stress, nhưng không, đây lại là quan niệm hoàn toàn sai. Mặc dù hầu hết các động tác của yoga đều rất nhẹ nhàng, nhưng đa số những chị em tìm đến yoga ngoài mục đích tăng cường sức khỏe thì yoga còn có tác dụng giảm cân, giúp chị em lấy lại thân hình thon gọn.

Tuy nhiên, với quỹ thời gian hạn hẹp phải phân bổ cho công việc và gia đình, nhiều chị em lại không có thời gian đến phòng tập. Thấu hiểu được điều này, chúng tôi giới thiệu đến bạn đọc bài viết “Bài tập yoga giảm cân – hướng dẫn các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho nữ”, hy vọng những thông tin làm đẹp sẽ thực sự bổ ích cho bạn.

Yoga là gì? Tập yoga có giảm cân không?

Yoga là bộ môn thể thao xuất hiện cách đây khoảng 5.000 năm và có nguồn gốc từ Ấn Độ. Với những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển, uốn éo cơ thể, yoga thực sự là môn thể thao giúp bạn cải thiện thể chất, tinh thần dũng như giúp đỡ chị em trong việc làm đẹp và lấy lại vóc dáng.

Tập yoga có giảm cân không là câu hỏi được khá nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ quan tâm, như vậy thực hư về tác dụng giảm cân của môn thể thao này như thế nào?

Một điều mà bạn phải nắm rõ một điều rằng cơ thể bạn chỉ thực sự giảm đi cân nặng khi diễn ra quá trình đốt cháy năng lượng. Bạn không thể có một thân hình thon gọn như mong muốn nếu bản thân nạp quá nhiều năng lượng nhưng lại không tiêu hao chúng trong các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, không phải cứ ăn một cách vô tội vạ rồi cố gắng tập thể thao và vận động nhiều thì sẽ giảm được cân. Ngược lại, bản thân bạn phải có ý thức trong chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thể thao một cách điều độ, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ, khi đó việc giảm cân sẽ hiệu quả.

Vậy tập yoga có giảm cân không?

Như đã nói, nhiều người cho rằng tập yoga không thể giảm cân vì hầu hết các động tác của nó đều rất nhẹ nhàng, uyển chuyển, khó có thể đốt cháy mỡ thừa và năng lượng trong cơ thể. Đây là quan niệm thực sự sai lầm. Câu trả lời đúng nhất cho câu hỏi này chính là tập yoga hoàn toàn có thể giảm cân được, không những thế, nếu duy trì môn thể thao này, bạn sẽ sớm có được cơ thể săn chắc, vóc dáng đẹp và làn da khỏe.

Để giảm cân bằng yoga, bạn cần có phương pháp tập luyện phù hợp nhất với cơ địa của mình. Để việc giảm cân hiệu quả, điều đầu tiên và quan trọng nhất chính là tập thật đúng các động tác. Chính khi tập đúng các tư thế và áp dụng việc hít thở đúng cách kết hợp chế độ ăn uống đúng cách , bạn sẽ cảm nhận cơ thể mình tiêu hao nhiều năng lượng hơn và việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Việc giảm cân không hoàn toàn phụ thuộc vào yoga hay bất kì một môn thể thao nào mà chính là do ý thức của bạn. Nếu bạn không ngừng tập luyện, luôn kiên trì và không bỏ cuộc, bạn chắc chắn sẽ thành công.

Bài tập yoga giảm cân – hướng dẫn các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho nữ

Tư thế chống tay úp mặt

Đây là tư thế Yoga thực sự có hiệu quả cho những ai đang muốn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Khi thực hiện động tác này, toàn bộ cơ đùi, lưng sẽ được kéo căng mức tối đa vì thế sẽ giảm được các cơn đau nhưc cũng như giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ thể. Ngoài tác dụng trên, bài tập yoga này còn có thể giảm mỡ bụng cho nữ, rất tốt cho việc làm đẹp của chị em.

Bước 1: Nằm sấp trên sàn, tốt nhất là thảm yoga.

Bước 2: Từ từ nâng cơ thể trên 2 tay và 2 chân, sau đó di chuyển tay và chân sát lại gần nhau. Hình dạng đúng của tư thế này chính là cơ thể sẽ nhô cao, có hình ngọn núi.

Bước 3: Giữ yên như vậy từ 8 đến 10 giây, sau đó thả lòng từ từ cơ thể ra vị trí ban đầu như bước 1.

Tư thế cái ghế

Tư thế này giúp phần thân trên, cơ đùi và phần bắp chân trở nên săn chắc hơn. Ngoài tác dụng đó, bài tập yoga giảm mỡ này còn có tác dụng tích cực cho tim mạch, cơ hoành, đem lại sức khỏe cho người tập.

Bước 1: Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm tập yoga, 2 chân mở rộng hình chữ V.

Bước 2: Hạ thấp 2 đầu gối một cách chậm rã, lưu ý phải luôn giữ lưng thẳng. Bạn kết hợp giơ 2 tay trước mặt hoặc giơ cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Kết hợp hít thở từ từ, nhẹ nhàng để điều hòa không khí trong cơ thể.

Tư thế cúi người

Với bài tập yoga giảm mỡ này, vùng bụng sẽ chịu áp lực rất lớn vì thế quá trình giảm mỡ sẽ diễn ra hiệu quả nhất có thể. Ngoài tác dụng giảm mỡ thừa, tư thế này tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, giảm quá trình lão hóa xương sống, đặc biệt còn cải thiện chu kì kinh nguyệt cho chị em phụ nữ.

Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc thảm yoga, duỗi thẳng 2 chân về phía trước.

Bước 2: Gập người về phía trước từ từ, dùng 2 tay nắm lấy 2 bàn chân và giữ chân luôn duỗi thẳng, cố gắng chạm được mũi vào đầu ngồi để cơ thật căng.

Tư thế con thuyền

Đây là động tác tạo áp lực cho vùng bụng rất lớn, vì thế đây chính là bài tập yoga giảm mỡ bụng phù hợp cho nhiều chị em đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng.

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn hoặc trên thảm.

Bước 2: Cùng lúc nâng tay và chân lên như hình con thuyền, giữ tư thế như vậy từ 8 đến 10 giây.

Bước 3: Thả lỏng cơ thể và trở lại vị trí ban đầu như bước 1.

Yoga tại nhà – 3 Ngày yoga giảm cân thần kỳ cùng Nguyễn Hiếu

Yoga tại nhà: Ngày 1

Yoga tại nhà: Ngày 2

Yoga tại nhà: Ngày 3

Nhiều người sẽ thắc mắc: “Làm sao mà chỉ với hít thở và các động tác vặn vẹo như uốn dẻo, mà tập yoga lại giúp giảm cân.” Ngay bản thân tôi cũng từng nghĩ vậy, nhưng sau một thời gian tập yoga thì tôi biết mình đã sai. Bởi vì yoga có nhiều cấp độ và năng lượng được đốt cháy sau 1 giờ tập cũng rất khác nhau, và nếu kết hợp với “Nguyên tắc vàng trong giảm cân”, chắc chắn chúng ta có thể giảm cân nhờ yoga.

* Hatha yoga: tiêu hao 175 kcal/sau 1 giờ tập * Ashtanga yoga: 300 kcal * Vinyasa yoga: 445 kcal * Power yoga: 450 – 600 kcal * Bikram yoga (Hot yoga): 630 kcal

Tuy vậy, theo một số học viên tập yoga, dù chỉ với các động tác nhẹ nhàng của Hatha yoga (lớp yoga căn bản cho người mới tập) vẫn cảm thấy cơ thể mềm dẻo, nhẹ nhàng, săn chắc và có thể giảm cân. Điều này được cô Katrina Love Senn – một người đã từng chịu đựng tình trạng béo phì nhiều năm, sau khi kiên trì luyện tập, đã lấy lại thân hình cân đối, và nay là 1 giáo viên dạy yoga ở Mỹ lý giải như sau:

Yoga giúp thư giãn toàn cơ thể và cả tâm trí bạn

Khi bạn dư cân, béo phì thường là bạn có vấn đề gì đó không cân bằng trong cuộc sống. Một sự căng thẳng quá mức là tác nhân rất lớn góp phần làm bạn tăng cân. Khi bạn tập yoga, bạn có thể cách ly tâm trí bạn ra khỏi lo toan hàng ngày và thư giãn tối đa cơ thể cũng như tâm trí bạn, nhờ đó bạn thoát khỏi stress dễ dàng, việc giảm cân cũng sẽ bắt đầu xảy ra một cách tự nhiên.

Yoga giúp cho sự giải độc tố của cơ thể

Khi bạn dư cân, béo phì là dấu hiệu chỉ ra rằng cơ thể của bạn có nhiều độc tố. Khi cơ thể nhiễm độc, có nghĩa các cơ quan nội tạng chứa độc tố như gan thận sẽ không làm việc hiệu quả, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tăng cân quá mức. Sự giải độc tố của cơ thể sẽ tốt cho việc giảm cân. Các động tác trong yoga giúp sự thải độc là hít thở sâu, các động tác xoắn vặn và tự mát-xa cơ thể.

Yoga giúp giải phóng các cảm xúc tiêu cực

Trong cuộc sống thường ngày, chúng ta thường có khuynh hướng đè nén cảm xúc tiêu cực bằng thức ăn hay các thực phẩm dễ gây nghiền một cách không chủ ý. Yoga là công cụ bạn có thể sử dụng thể thâm nhập và giải thoát cảm xúc như vậy. Khi ở trên thảm tập yoga, bạn sẽ có cơ hội để cảm nhận cảm xúc của mình. Khi bạn nắm bắt được cảm xúc của mình, bạn sẽ có thể xử lý chúng. Yoga không chỉ giúp bạn nhận biết cảm xúc của mình về một sự việc cụ thể, mà còn giúp bạn tiếp nối với năng lực của bản thân, do đó, bạn sẽ có động lực và sự tự tin để diễn tả cảm xúc của mình. Như vậy, bạn cũng giảm ăn một cách vô thức và điều này rất quan trọng trong việc giảm cân.