Top 13 # Xem Nhiều Nhất Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Trong 1 Tuần Mới Nhất 6/2023 # Top Like

TOP những cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Các cách giúp giảm ở bụng cho nam an toàn, hiệu quả

1. Lập kế hoạch giảm mõ bụng dài hạn và tuân thủ

Việc giảm mỡ bụng không phải bạn chỉ tập luyện ngày 1, ngày 2 là có thể có kết quả được. Bạn cần luyện tập một thời gian dài để cơ thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và bạn cần kết hợp các bài tập với nhau.

Bí quyết đốt cháy mỡ thừa ở nam giới 

Để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả, bạn nên dành khoảng 30 đến 40 phút mỗi ngày với các bài tập Cardio. Đồng thời, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập thể lực khoảng 3 đến 5 lần mỗi tuần. Bạn nên tập các bài tập như Bicep Curls, Dumbbell Kickbacks, Crunches cùng các bài tập phát triển cơ khác cho phần trên cơ thể.

Còn phần dưới cơ thể, bạn có thể tập Squats, Lunges và Deadlifts. Tập luyện thường uyên, kiên trì, đúng cách thức sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cũng đừng nôn nóng mà cố gắng tập luyện quá sức.

2. Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng 

Bạn có thể thực hiện kết hợp một số bài tập giảm mỡ bụng sau:

Các bài tập Cardio

Cardio là các loại bài tập thể dục có tác dụng làm tăng nhịp tim, giúp tim mạch khỏe mạnh hơn, cung cấp thêm nhiều oxy đến các tế bào trong các cơ đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập luyện. Cường độ của các bài tập sẽ quyết định lượng chất béo được đốt cháy. Các bài tập Cardio cường độ cao, ngắt quãng trong thời gian ngắn là cách giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng nhưng bạn cần hoạt động hết công suất trong khoảng thời gian tập luyện.

Bài tập Cardio giúp nam giới cải thiện vóc dáng hiệu quả

Bạn có thể lựa chọn bài tập HIIT khi mới bắt đầu tập luyện. HIIT là bài tập Cardio cường độ cao ngắt quãng, có thể đốt cháy calo trong và sau buổi tập. Bài tập HIIT kéo dài khoảng 10 đến 15 phút, gồm các động tác Jump Squats, Burpees và Jumping Jacks, thực hiện khoảng 20 giây cho mỗi động tác và nghỉ khoảng 10 giây sau đó. Lưu ý, nếu bạn tập HIIT nhiều hơn 10 –15 phút, chứng tỏ bạn chưa dồn hết sức vào bài tập.

Các bài tập Weight Training

Nếu bạn không thích nghi được với cường độ cao của các bài tập Cardio thì các bài tập Weight Training là lựa chọn thay thế phù hợp. Các bài tập này cần sử dụng tạ và bạn có thể thực hiện ở phòng gym. Các bài tập Weight Training cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả.

Thường xuyên tập Weight Training cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam giới

Bên cạnh đó, Weight Training giúp hệ chuyển hóa hoạt động tốt ngay cả khi bạn không luyện tập, giúp cho lớp mỡ dưới bụng sẽ tiếp tục biến mất khi bạn đang thư giãn. Bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên trước khi thực hiện các bài tập này.

Một số bài tập như Weighted Crunches, Dumbbell Push Sit-Ups, Barbell Push Crunches, Barbell Push Sit-Ups và Lever Lying Crunches sẽ mang đến kết quả bất ngờ cho cơ bụng của bạn.

Các bài tập giãn cơ

Trên thực tế, nếu bạn vẫn chưa thích ứng được với các bài tập cường độ nặng như Cardio và Weight Training thì bạn có thể tập giãn cơ. Các bài tập giãn cơ dù không đốt cháy mỡ thừa mạnh như hai bài tập trên nhưng các bài tập này vẫn giúp bạn đốt cháy một ít calo trong ngày.

Nghiên cứu đã chỉ rằng rằng giãn cơ giúp giảm 180 calo trong một ngày. Ngoài ra, các bài tập giãn cơ cũng giúp bạn luyện tập hiệu quả, phát triển thể lực và sự linh hoạt của các cơ. Trong quá trình giãn cơ, bạn nên hít thở thật sâu để gia tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể.

3. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Việc tập luyện để giúp giảm mỡ bụng cần được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý mới mang lại kết quả như mong muốn, nếu chỉ áp dụng riêng việc tập luyện thôi cũng khó mà giảm mỡ bụng được. Cách giúp giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả bằng việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh là bạn cần giảm một lượng calo sau mỗi buổi tập theo một số nguyên tắc sau đây:

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém để cải thiện vóc dáng

Giảm thiểu lượng calo nạp vào: bạn nên chọn những thực phẩm chứa ít calo hơn lượng calo phải tiêu hao sau mỗi buổi tập. Để giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả, bạn cần giảm tối thiểu 500 calo mỗi ngày.

Tránh các loại thực phẩm dễ gây tăng cân: bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường và muối, các thực phẩm đã qua chế biến hoặc thực phẩm chứa nhiều chất béo.

Làm phong phú bữa ăn của mình: bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe: bạn nên xây dựng chế độ ăn kèm các loại rau củ quả, trái cây tươi và các thực phẩm giàu protein như lòng trắng trứng, đậu xanh, đậu phộng, cá hồi, các ngừ, ức gà…

4. Bổ sung nước đúng cách trước, trong và sau quá trình tập luyện

Khi thiếu nước, việc tập luyện sẽ kém hiệu quả, thiếu nước dễ dẫn đến giảm khả năng sinh lực, cơ bắp rối loạn, dễ bị chuột rút và khó tập trung. Theo nghiên cứu, nếu cơ thể thiếu khoảng 1% lượng nước so với trọng lượng thì hiệu suất sẽ bị giảm đến đến 10%. 

Hướng dẫn bổ sung nước khi tập luyện

Khuyến cáo của Học viện Y khoa Thể Thảo Mỹ (The American College of Sports Medicine) cho biết: 

Trước khi tập khoảng 1 – 2 tiếng: Các vận động viên nên uống khoảng 500ml nước hoặc ít hơn một chút. Uống từ từ từng ngụm, không uống một mạch và uống quá nhiều cùng một lúc.

Trong khi tập luyện: Khoảng 15-20 phút trong quá trình tập, người tập thể thao cần bổ sung khoảng 350ml. Hoặc có thể là khoảng sau 1 giờ là bổ sung khoảng 1 lít nước cho cơ thể.

Sau tập luyện: Với nguyên tắc, sau buổi tập khi giảm khoảng 0,5 kg trọng lượng thì cần phải bù khoảng 500ml vào, uống từ từ và chia thành nhiều lần. Không uống 1 lúc hết 500ml nước.

Nguyên tắc chọn nước uống khi tập thể thao

Người luyện tập thể thao không nên uống nước quá lạnh để giải tỏa cơn khát, chỉ chọn nước mát là đủ. Thông thường, chỉ cần uống nước lọc là tốt nhất. Tuy nhiên đó là khi bạn tập luyện nhẹ, thời gian kéo dài dưới 1 giờ. Đối với việc tập luyện chuyên nghiệp và nồng độ cao, từ 1 giờ trở lên, hoặc khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi, mất sức thì nước có bổ sung chất khoáng (chất điện giải) mới là tốt nhất và để đủ sức tập luyện.

Trong đó, nước điện giải ion kiềm, giàu tính kiềm tự nhiên (pH khoảng 8.5 – 9.5) có khả năng trung hòa acid lactic gây mỏi cơ, mệt mỏi, đuối sức khi tập luyện. Đặc biệt, đây là loại nước giàu chất điện giải, bổ sung các vi khoáng thiết yếu cho cơ thể như Na, Ca, Mg, K… Cấu trúc phân tử nước ion kiềm siêu nhỏ (0.5 nanomet), nhỏ hơn phân tử thường gấp 5 lần nên giúp thấm sâu và đều khắp cơ thể. Ngoài ra, nước ion kiềm còn giàu hydro (H2 – hydrogen) giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa gốc tự do, uống mỗi ngày còn có tác dụng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh, được Bộ Y tế Nhật khuyên dùng.

Nước điện giải ion kiềm được nhiều người tập thể thao, nhất là các gymer ưa chuộng sử dụng. Nước được chiết xuất vào bình thể thao và mang đi uống hằng ngày, cả trong quá trình tập luyện với nhiều lợi ích cực tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, người tập thể thao không nên uống nước tăng lực, nước ngọt; không uống rượu và đồ uống có cồn; Không nên uống cà phê và các chất kích thích…

Một số cách giúp giảm mỡ bụng cho nam kể trên có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối và bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên bạn cần kiên trì và không nên bỏ cuộc giữa chừng thì mới thấy được kết quả. Các cách giúp giảm mỡ bụng cho nam này là những cách tự nhiên, nên cần có thời gian và sự kiên trì.

Như vậy, ở trên là bài viết giúp bạn đọc có thêm các thông tin tham khảo hữu ích. Tuy nhiên, bài viết của Thế Giới Điện Giải không thay thế chuyên gia hoặc bác sĩ. Việc tập luyện hoặc ăn uống sao cho phù hợp, bạn đọc cần tham vấn chỉ định và hướng dẫn cụ thể của chuyên gia, bác sĩ trong lĩnh vực.

Thế Giới Điện Giải không tư vấn, giải đáp về cách tập luyện thể thao hay hướng dẫn cách ăn uống. Chỉ khi nào bạn quan tâm đến nguồn nước điện giải ion kiềm tốt cho sức khỏe, tốt cho những người tập luyện thể dục thể thao thì có thể liên hệ qua hotline 1800 7028 hoặc trực tiếp đến showroom Thế Giới Điện Giải gần nhất để được tư vấn và hỗ trợ chi tiết.

Tác giả: Lệ Huyền

Theo /​

6 bài tập giảm béo bụng cho nam giới hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập bụng dưới cho nam số 2

Cách tập bài tập bụng dưới này như sau:

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều – Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 15 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Cách giảm mỡ bụng cho nam giới với bài tập Crunch

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam phải nhắc đến đầu tiên chính là Crunch. Đây là bài tập Gym hiệu quả mà bạn có thể tập luyện thường xuyên để nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc tự nhiên. Bạn có thể tập động tác này tại nhà hoặc đến các phòng tập Gym nếu muốn.

Cách thực hiện:

– Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.

– Thực hiện động tác này khoảng 15 phút để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà số 3

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.

Bài tập Gym giảm mỡ bụng nam Flat Oblique Crunche

Flat Oblique Crunche là bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nam giới giúp cơ bụng săn chắc tự nhiên. Với bài tập này, bạn chú ý thực hiện với tốc độ vừa phải để mang lịa hiệu quả cao nhất. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam

– Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

Bài tập làm tan mỡ bụng dưới cho nam số 5

– Nằm úp người trên sàn, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới này 3 lần

Cách giảm cân cho nam bằng bài tập V-up

Bài tập V-up không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp vùng lưng cũng trở nên săn chắc tự nhiên, sức khỏe cũng cải thiện đáng kể.

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Kiên trì thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả nó mang lại.

Những thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam tốt nhất

Nhiều nam giới cho rằng cách giảm béo bụng cho nam tốt nhất đó là nên nhịn ăn hoặc ăn ít đi. Tuy nhiên tư tưởng này hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn không thể giúp bạn bớt đi mỡ thừa mà còn gây hại đến não bộ và sức khỏe. Nhất là khi bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.

Điều quan trọng không phải bạn nên ăn ít đi mà nên tự xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý, cắt giảm những lượng calo không cần thiết vào cơ thể.

Chính vì vậy nguyên tắc ăn uống trong thời kỳ bạn muốn giảm béo bụng chính là chia nhỏ bữa ăn. Bạn nên chia thành 5 hoặc 6 bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính như trước. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và tránh việc hấp thu quá nhiều năng lượng vào cơ thể.

Trong thời gian này, bạn đừng quên dung nạp những thực phẩm tốt cho giảm cân như: sữa chua, yến mạch, trà xanh, các loại rau xanh… Bắt đầu một ngày mới với một ly sữa không đường hoặc một ly nước chanh sẽ giúp bạn giảm cân và tỉnh táo suốt cả ngày.

Một trong những lưu ý quan trọng khi bạn muốn giảm mỡ bụng là tuyệt đối bạn không nên ăn những đồ ăn cay, nóng, chiên, rán và những đồ ăn có nhiều muối. Muối sẽ khiến bạn tích trữ nước thừa trong cơ thể và khiến vòng 2 của bạn to lên trông thấy. Bạn cũng cần hạn chế những chất kích thích như: bia, rượu… nó sẽ “phản” lại những cố gắng giảm cân của bạn và giúp chỉ số cân nặng của bạn nhích lên.

Tu khoa:

cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

cách giảm mỡ bụng o nam gioi

chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

hướng dẫn giảm mỡ bụng cho nam giới

giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

giảm mỡ bụng cho nam webthehinh

thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam

chế độ ăn giảm cân cho nam

I/ Những lý do khiến nam giới bị béo bụng

Chất béo được lưu trữ trong cơ thể thường phụ thuộc vào gen, hormone, tuổi tác, chế độ ăn uống, cách tập thể dục và mức độ căng thẳng. Tuy nhiên, ở nam giới, tình trạng tích trữ mỡ bụng chủ yếu do các nguyên nhân sau:

+ Tuổi tác: Khi đàn ông có tuổi, vòng 2 của họ có nhiều khả năng phát triển to ra. Nhất là từ lúc bước vào tuổi 30, cơ thể bắt đầu mất các mô cơ hoặc khối cơ. Trong khi cơ bắp giúp đốt cháy một tỷ lệ tương đối lớn lượng calo nạp vào, cơ bắp suy yếu khiến cơ thể dần mất đi khả năng duy trì hiệu quả đốt cháy năng lượng.

Tốc độ mất cơ tăng tốc khi người đàn ông già đi và nếu không hoạt động thể chất nhiều hơn hoặc giảm lượng calo tiêu thụ, thì quá trình trao đổi chất chậm lại dẫn đến sự tích tụ của lượng mỡ trong cơ thể.

Ở độ tuổi sau 40, việc sụt giảm testosterone tự nhiên khiến cho lượng calo dư thừa được lưu trữ nhiều hơn dưới dạng mỡ nội tạng. Tình trạng lão hóa cũng khiến cho nam giới mất đi một khối lượng cơ bắp nhất định và việc tăng mỡ trở nên dễ dàng hơn.

+ Tiêu thụ rượu: Uống rượu và bia thường xuyên có thể dẫn đến sự phát triển của một chiếc “bụng bia”. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu, bia thuộc bất kỳ loại nào (trừ rượu vang) cũng có thể làm tăng tích tụ mỡ thừa ở bụng, vì trong rượu chứa lượng calo rất lớn.

+ Di truyền: Một bộ phận nam giới bị béo bụng bị tác động bởi di truyền. Cụ thể, nếu trong gia đình bạn có người thân như ông bà, bố mẹ hoặc ai khác mắc phải tình trạng này thì bạn có thể gặp phải vấn đề này. Tuy nhiên, vai trò của di truyền học là tương đối nhỏ không ảnh hưởng quá nhiều đến tích trữ mỡ ở bụng.

Những rủi ro nam giới có thể gặp phải khi bụng tích trữ chất béo dư thừa:

+ Về vóc dáng: Khi bị béo bụng, thân hình người đàn ông mất đi vẻ mạnh mẽ, nam tính, không còn được săn chắc và rắn rỏi đúng với giới tính. Cũng vì thể làm ảnh hưởng trong quan hệ yêu đương, chuyện vợ chồng và các giao thiệp xã hội. Bên cạnh đó các hoạt động của cơ thể cũng trở nên nặng nề hơn, làm việc hay vui chơi kém năng suất tính tình dễ nóng nảy hơn rất nhiều.

II/ Các cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Như vậy, Dưới sự ảnh hưởng của chất béo tích tụ tạo thành mỡ bụng nam giới sẽ gặp rất nhiều trở ngại trong cuộc sống và việc giảm mỡ bụng cho nam dần trờ thành nhu cầu khó có thể thiếu. Tuy nhiên để có thể giảm được mỡ thừa cứng đầu ở bụng không hề đơn giản. Vì vậy mà sau nhiều nghiên cứu đã chỉ ra một số cách giảm mỡ bụng nam được các chuyên gia đánh giá cao như sau mới đem lại hiệu quả tốt nhất.

1. Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam trong 1 tuần

Trong một ngày, nam giới có rất nhiều hoạt động đòi hỏi có một nguồn năng lượng gấp nhiều lần nữ giới. Do vậy, ngoài bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc thực vật chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, nam giới cần chọn các nguồn protein nạc như cá, thịt bò và các sản phẩm từ sữa ít béo. Vì thế nên cần thiết phải có một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam đúng cách và đủ dinh dưỡng nhất.

Thực đơn giản mỡ bụng cho nam cần hạn chế chất béo bão hòa chẳng hạn như thịt mỡ, phô mai và bơ. Đồng thời nam giới cần hạn chế có loại thịt chế biến sẵn, chọn một lượng vừa đủ chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa được tìm thấy trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.

Mỗi bữa ăn cần phải đủ chất, chế biến đa dạng món. Trong ngày ngoài 3 bữa chính có thể thêm 3 bữa phụ, nhưng nên ăn đúng giờ. Đặc biệt là không ăn đêm hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.

Thay thế đồ uống có đường, thay vì dùng các đồ uống ngọt với nhiều đường hóa học như trong nước ngọt đóng chai hãy uống nước hoặc đồ uống có chất ngọt tự nhiên như nước mía, cam, mật ong.

Tuy nhiên vì đang trong quá trình giảm mỡ bụng cho nam nên tốt nhất hãy kiên quyết nói không với các loại đồ ngọt. Nước lọc là tốt nhất để giảm béo, tối thiểu 2-2.5 lít nước mỗi ngày sẽ tốt hơn cho bạn để giúp cải thiện hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông khí huyết, đồng thời làm tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.

Nam giới hãy luôn ghi nhớ nguyên tắc lượng calo nạp vào phải ít hơn calo tiêu thụ, tăng cường bổ sung protein để tăng cơ, không nên kiêng chất béo hoàn toàn. Trong đó đặc biệt cẩn trọng với những chất chứa tinh bột cao vì chúng chứa hàm lượng calo rất lớn.

Thay vì sử dụng lúa gạo làm thực phẩm hãy lựa chon các thức ăn khác ít calo và nhiều chất xơ hơn như khoai lang, chuối, hạt nguyên cám,… Đối với nam giới có nhu cầu sử dụng rượu bia, hãy uống một cách điều độ, nghĩa là tối đa hai chén mỗi ngày hoặc dừng hẳn. Càng uống ít, cơ thể sẽ càng tiêu thụ ít calo và càng ít có khả năng bị béo bụng.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần có thể tham khảo theo bảng kế hoạch sau đây:

2. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng cách gập bụng

+ Bước 1: Bạn hãy nằm ngay ngắn trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt thảm tập. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau gáy;

+ Bước 2: Nâng đầu và vai lên khỏi sàn hướng về phía bụng, giữ chắc chân. Đồng thời hít thật sâu vào và từ từ thở ra, hạ người về vị trí cũ. Thực hiện động tác trong 10-15 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa.

Lưu ý: Bắt buộc bạn phải gồng cơ bụng thật chặt như thế mới có kết quả.

3. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng plank

Nhiều huấn luận viên thể thao khuyên người tập nên thực hành động tác plank đây là tại nhà hiệu quả nhanh chóng. Thông qua việc co bóp cơ bụng, tập trung năng lượng tại bắp tay sẽ giúp tăng cương hình thành và bảo vệ các khối cơ, đốt cháy chất béo trên cơ thể.

+ Bước 1: Nằm úp người trên sàn ở tư thế sẵn sàng;

+ Bước 2: Chống 2 khuỷu tay xuống mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể;

+ Bước 3: Sử dụng các đầu ngón chân chống trên mặt sàn (nếu bạn đi giầy thì dùng mũi giầy để chống);

+ Bước 4: Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ để tạo thành một đường thẳng nằm nghiêng theo chiều dốc;

+ Bước 5: Giữ tư thế trong 30-40 giây và lặp lại trong 3 lần.

Lưu ý: Với cách giảm mỡ bụng nam này cần phải thắt chặt cơ bụng và giữ cơ thể thật chắc.

4. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả với môn Boxing

Boxing là một trong những hình thức fitness phổ biến nhất trên thế giới hiện nay. Nếu mọi người nghĩ rằng boxing chủ yếu dùng tay sẽ làm cho bắp tay to và thô. Nhưng thật ra, boxing huy động sức mạnh từ các ngón chân, bắp chân, đùi, hông, bụng để cho ra một động tác đúng.

Khi vận động như vậy từng thớ thịt của bạn sẽ vận động, giúp đốt cháy lượng calo tiêu thụ và lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Boxing cũng là bài tập giảm mỡ bụng cho nam tốt và đồng thời giữ cho nhịp tim tốt hơn, cải thiện hơi thở và tuần hoàn giúp tăng tỉ lệ chuyển hóa và hấp thụ ít chất béo hơn.

Bạn có thể thấy hầu hết các võ sĩ boxing chuyên nghiệp đều cớ cơ bụng rắn chắc vì như vậy mới có thể chịu những cú tấn công mạnh từ đối thủ đây là minh chứng chắc chắn rằng chơi boxing sẽ giúp nam giới săn chắc bụng hơn rất nhiều.

+ Bước 1: Chuẩn bị một chiếc găng tay vừa vặn, chuyên dụng cho môn boxing;

+ Bước 2: Đứng tách chân thật vững, một chân trước, một chân sau. Giữ dáng người thẳng;

+ Bước 3: Tung cú đấm về phía trước thật mạnh, có thể đấm ngang mặt, dùng cùi chỏ hoặc đấm móc, rồi thu tay về nhanh. Thực hiện trong 10-12 lần.

Lưu ý: Luôn giữ tư thế nhô về trước cùng với 2 nắm đấm. Vị trí đạt tay tương tự như của chân, cũng một tay trước và một tay sau. Toàn bộ lực được dồn từ đầu ngón chân.

5. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhanh chóng với chạy bộ

Chạy bộ là bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất phổ biến nhất giúp đốt cháy calo tiêu thụ cao, đồng thời giảm mỡ tại những vùng không mong muốn trên cơ thể nhất là ở vùng bụng. Đối với chạy bộ rèn luyện sức khỏe đơn thuần không có yêu cầu bạn phải thực hiện quá chuẩn kỹ thuật chuyên nghiệp nên ai cũng có thể tập luyện được.

Theo nghiên cứu, mỗi lần chạy bộ sẽ giúp bạn giải phóng từ 400-500 calo ra khỏi cơ thể. Đồng thời giúp da bụng trở nên săn chắc, khỏe khoắn, mau chóng lộ rõ những múi cơ.

Lưu ý: Chạy bộ tốt nhất vào buổi sang sớm và chiều tối. Bạn có thể chạy bộ trong công viên hoặc trên máy. Nếu có thể hãy sử dụng một chiếc đồng hồ thông minh để đếm số km và đo nhịp tim.

Ngoài ra, việc giảm mỡ bụng nam giới cũng cần có một lối sống sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc và đúng giờ. Và luôn giữ cho tinh thần được thoải mái nhất.

6. Bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam để nhanh có 6 múi

Bước 1: Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông

Bước 2: Chạy tại chỗ và cố gắng nâng cao đùi nhất có thể, đồng thời luôn giữ cho đùi tạo với bắp chân một góc 90 độ

Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt, trong 10-15 phút để thấy được hiệu quả.

❇ Chống đẩy chéo tay chạm đầu gối:

Bước 1: Ở tư thế chống đẩy cao, hai chân dang rộng hơn vai, hay tay chống thẳng

Bước 2: Đẩy hông lên càng cao càng tốt, giữ chân thẳng, tay chống thẳng

Bước 3: Gập người lên, dùng tay trái đưa ra sau chạm vào gối chân phải và làm ngược lại

7. Giảm mỡ bụng cho nam tại nhà để sở hữu body 6 múi với bài tập yoga

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập thế dục thể thao dành cho phái nữ giúp thư giãn, tĩnh tâm mà còn thực sự có tác dụng đốt cháy chất béo áp dụng được cả cho nam giới.

Thông qua những động tác, tư thế uốn người sử dụng các cơ trên thành bụng và hông để di chuyển qua đó giúp cải thiện hô hấp, giảm tiêu thụ chất béo và cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Yoga rất tốt cho cơ thể đối với cả nam và nữ các nhưng đai sư yoga và những người đi đầu về bài tập này có rất nhiều người là nam giới.

– Tư thế 1: Rắn hổ mang giảm mỡ bụng cho nam

+ Bước 1: Bạn hãy nằm sấp trên thảm tập, chân chuỗi thẳng, khép lại, 2 tay xuôi;

+ Bước 2: Đưa tay lên ngang vai và chống lòng bàn tay xuống thảm, từ từ nâng người lên bằng tay kết hợp hít vào;

+ Bước 3: Cổ hơi ngửa về sau sao cho tư thế giống con rắn hổ mang, kết hợp mở rộng vai. Siết chặt cơ bụng, đùi. Giữ tư thế trong 15-20 giây sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2-3 phút;

+ Bước 4: Thả lỏng cơ thể và trở lại tư thế nằm sấp.

+ Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm tập, thả lỏng và hít thở đều;

+ Bước 2: Đưa chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải và từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn;

+ Bước 3: Chân trái duỗi thẳng. Tay phải đưa lên cao hướng về sau, tay trái đặt lên gối trái, nhẹ nhàng ngã người về phía sau.

+ Bước 4: Từ từ chuyển tay trái gần mắt chân trái và hít thở đều. Giữ nguyên tư thê strong 10-15 nhịp đếm và trở về tư thế đứng ban đầu.

Lưu ý: Điều quan trong trong giảm mỡ bụng cho nam bằng các tư thế Yoga đó là phải đúng động tác và nhịp thở.

8. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả với giải pháp SlimLipo Vaser

Rồi chưa kể tình trạng da bụng nhăn nheo sồ sề lại càng khó để giải quyết. Trong khi cuộc sống hiện đại, vì phải lo cho gai đình nên nam giới thường không có nhiều thời gian nghỉ ngơi thì việc tập luyện tại nhà càng khó thực thi hơn.

Trước tình trạng thực tế này, các nhà khoa học đã nghiên cứu và phát triển công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser. Với thời gian thực hiện trong 60-120 phút, chất béo thành bụng sẽ bị đánh bay, giúp tiết kiệm thời gian cho cánh mày râu.

Dựa vào các đầu hút siêu âm thông minh, đi vào bên trong thành bụng mà không cần phải thực hiện đại phẫu. Đầu rung với vòng quay 360 độ có kiểm soát sẽ nhanh chóng xác định tổ chức mỡ thừa để phá hủy cấu trúc mô và hóa lỏng triệt để mà không làm ảnh hưởng tới các bộ phận khác. Lượng chất béo dư thừa nhanh chóng được đưa ra ngoài bằng thiết bị chuyên dụng.

SlimLipo Vaser đồng thời giúp phục hồi và tái tạo mạng lưới collagen dưới da, giúp vùng bụng trở nên săn chắc, lộ rõ các múi cơ một cách tự nhiên nhất. Công nghệ giảm mỡ Hoa Kỳ này sẽ không để lại sẹo cũng như giảm thiểu đau đớn, tổn thương.

Hiện công nghệ đã được cấp phép bởi FDA về mức độ an toàn hiệu quả, và được kiểm chứng bởi Bộ Y tế Việt Nam. Từ năm 2019, SlimLipo Vaser đã chính thức được đưa vào ứng dụng tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á trên toàn bộ hệ thống; với 100% bác sĩ giỏi, cơ sở vật chất hiện đại và dịch vụ thẩm mỹ 5* xứng tầm thế giới.

Tại BVTM Đông Á, giảm mỡ bụng cho nam được tiến hành bởi bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm, với trang thiết bị hiện đại, quy trình chuẩn Bộ Y tế đảm bảo an toàn và mang đến cho khách hàng kết quả thẩm mỹ hài lòng nhất.

Nếu bạn đang gặp bất kỳ khó khăn nào trong cách giảm mỡ bụng cho nam, thì hy vọng rằng thông qua bài viết này sẽ lựa chọn được cho bản thân giải pháp tốt nhất.

Đừng ngần ngại chia sẻ mong muốn giảm mỡ bụng của bản thân qua số điện thoại1900.6466 hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN để được bác sĩ Đông Á tư vấn miễn phí!

Plank giảm mỡ bụng – Plank là gì?

Plank được coi là 1 trong những bài tập thần thành để bụng. Đơn giản vì bài tập này ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ tư thế được lâu nhất. Từ đó giúp cơ bụng phẳng, đốt mỡ mạnh.

Plank với những bài tập đơn giản dễ dàng tập tại nhà hoặc ở phòng tập. Plank giảm mỡ bụng giúp đốt mỡ nhanh cho cả nam và nữ.

Lợi ích của plank đối với cơ thể

Plank không những được ưa chuộng vì khả năng đốt mỡ toàn thân mà còn vì nhiều tác dụng của plank khác đối với cơ thể.

Giảm đau lưng, cải thiện tư thế, giảm chấn thương

Cơ khớp linh hoạt hơn

Giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân

Tăng sức mạnh cơ lõi

Phát triển cơ bắp

Giúp xương khớp chắc khỏe

Tăng cường trao đổi chất, giảm mệt mỏi

Những bài tập plank nào giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế Plank cơ bản

Đây là tư thế plank cơ bản nhất và là tiền đề cho các tư thế phát triển về sau.

Nằm sấp, thân người song song với mặt đất.

Cánh tay vuông góc với mặt sàn, 2 bàn tay đan chéo vào nhau. Đồng thời 2 mũi chân chạm sàn. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai xuống mắt cá chân.

Siết cơ bụng lại, hít thở thật đều.

Giữ tư thế này càng lâu càng tốt tùy vào tình trạng cơ thể của bạn.

Tư thế Plank cao

Bài tập Plank nghiêng

Plank ngược

Plank kết hợp nâng tay

Lưu ý khi tập Plank giảm mỡ bụng

Lưu ý hàng đầu khi tập Plank đó là đúng tư thế. Bởi 90% Plank hiệu quả là ở tư thế tập.

Bạn nên lưu ý, đối với tư thế plank cơ bản: đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước. Hai tay chống xuống sàn tạo thành 1 góc 90 độ. Lưng và chân tạo với nhau thành 1 đường thẳng. Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên.

Trước khi tập plank hay bất kỳ bài tập nào thì hãy nhớ khởi động trước.

Không nên quá lạm dụng Plank với 1 lịch trình dày đặc và cường độ cao. Hãy để cơ thể được nghỉ ngơi phù hợp.

Chú ý về chế độ dinh dưỡng đủ chất.

Để Plank giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao, các bạn cần lưu ý tập các bài tập đúng, và lịch tập thường xuyên đều đặn. Đồng thời kết hợp với ăn uống giảm mỡ bụng. Hãy lên cho mình một thực đơn giảm mỡ bụng khoa học để có được kết quả cao nhất. Lớp mỡ bụng cứng đầu sẽ nhanh chóng biến mất giúp bạn lấy lại vóc dáng thong gọn như mong ước.