Top 8 # Xem Nhiều Nhất Giảm Mỡ Bụng Với Máy Chạy Bộ Mới Nhất 3/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Với Máy Chạy Bộ Hiệu Quả Nhất

Giảm mỡ bụng với máy chạy bộ có được không?

Máy tập chạy bộ không chỉ để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn mà còn có thể giúp loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu tăng vọt. Mặc dù chúng có vẻ khá đáng sợ và nguy hiểm, nhưng máy chạy bộ thực sự là một cách an toàn và dễ dàng để tăng cường tim mạch hàng ngày của bạn. Nếu bạn chưa từng sử dụng trước đây, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cách chạy máy chạy bộ của bạn. Khi bạn đã nắm được những kiến ​​thức cơ bản, bạn có thể chọn từ nhiều thói quen sử dụng máy chạy bộ để giúp bạn giảm mỡ bụng một lần và mãi mãi. Tất nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng và calorie thông minh sẽ hỗ trợ nỗ lực của bạn trên máy chạy bộ. Tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Để đốt cháy chất béo, bạn cần phải thúc đẩy tim. Lý tưởng nhất là bạn muốn đạt được ít nhất 50 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của mình trong phần lớn thời gian tập luyện. Đây được coi là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo.

Tính nhịp tim tối đa của bạn bằng cách trừ tuổi của bạn cho 220. Ví dụ: nếu bạn 30 tuổi, hãy trừ đi 220 để được 190, là nhịp tim tối đa mỗi phút của bạn vì vậy bạn muốn giữ nhịp tim của mình từ 95 đến 133 nhịp mỗi phút. Theo dõi nhịp tim của bạn khi đi bộ trên máy chạy bộ, tăng tốc độ từ từ cho đến khi bạn đạt được nhịp tim lý tưởng. Cố gắng duy trì tốc độ này trong 10 phút trước khi giảm dần tốc độ của bạn. Theo thời gian, bạn muốn đi bộ từ 30 đến 60 phút với nhịp tim lý tưởng.

Khi bạn đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ nhanh hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ, trung bình người 70kg sẽ đốt cháy 149 calo đi bộ 3,5 dặm một giờ trong khoảng thời gian 30 phút.

Đi bộ 4 dặm một giờ, mà tăng đến 167 calo, và đi bộ 4,5 dặm một giờ giúp bạn lên đến 186 calo đốt cháy trong vòng 30 phút. Từ từ tăng tốc độ máy đi bộ của bạn đang di chuyển sẽ giúp bạn tăng lượng calo đốt cháy, nhưng đi bộ trong thời gian dài hơn với tốc độ thấp hơn cũng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Để quá trình tập luyện trên máy chạy bộ của bạn hiệu quả hơn, hãy đặt độ nghiêng của bạn thành 1 phần trăm để bắt đầu và tập theo cách của bạn lên đến khoảng 5 phần trăm theo thời gian. Để làm quen với cách đi bộ nghiêng, giúp tăng cường sức mạnh của các cơ khác với kiểu đi bộ trên mặt phẳng, ban đầu bạn có thể cần đi bộ với tốc độ chậm hơn. Hãy thử đi bộ theo cùng tốc độ bạn đã đi bộ trước đó, chỉ với độ nghiêng, trước khi tăng độ nghiêng của bạn.

Để có một bài tập đi bộ đốt cháy chất béo lý tưởng, tốt nhất bạn nên kết hợp tốc độ và độ nghiêng trên máy chạy bộ. Bắt đầu đi bộ từ từ để làm ấm cơ thể trong khoảng 5 phút trước khi tăng tốc độ lên đi bộ nhanh trong 5 phút, sau đó quay lại đi bộ chậm hơn trong 5 phút, tiếp theo là đi bộ nhanh với độ nghiêng trong 5 phút. Lặp lại mẫu này trong tối đa 60 phút. Tập thể dục trong thời gian ngắn với các tốc độ khác nhau giúp nhịp tim của bạn luôn ổn định và tăng lượng calo đốt cháy hơn là đi bộ với cùng tốc độ trong một khoảng thời gian nhất định.

Để giảm cân, bạn sẽ cần đi bộ trong một khoảng thời gian dài hơn ở cả hai tốc độ. Vì lý do này, tập luyện trên máy chạy bộ hàng ngày 30 phút mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn 210 phút tập thể dục mỗi tuần, đủ để bắt đầu đốt cháy mỡ thừa.

Tìm Hiểu Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Với Máy Chạy Bộ Hiệu Quả

Hiện nay, trên thị trường có hai loại máy chạy bộ chính:

1.1 Máy chạy bộ cơ

Đây là loại máy sử dụng lực cơ học từ bàn chân tác động lên băng tải để làm cho băng tải chuyển động theo tốc độ của người tập.

Ưu điểm:

Giá thành rẻ khoảng từ 3 – 8 triệu đồng

Thân thiện với môi trường

Nhược điểm:

Không phù hợp cho người già và người có thể trạng yếu

1.2. Máy chạy bộ điện

Ưu điểm:

Phù hợp cho nhiều đối tượng.

Không mất nhiều sức khi chạy, do có tùy chọn các mức chạy đa dạng.

Ở các dòng máy cao cấp có công nghệ hiện đại tích hợp đồng hồ bấm giờ chạy, đo lượng calo tiêu hao, đo vận tốc, nhịp tim,… và tiện ích hữu dụng như hệ thống loa nghe nhạc, màn hình giải trí.

Nhược điểm:

Giá thành cao, tối thiểu là từ 7 triệu đồng trở lên.

Mất chi phí cho việc sử dụng và duy trì bảo dưỡng.

2. Bí quyết giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Đáp ứng mong muốn tìm hiểu bí quyết giảm mỡ bụng với máy chạy bộ, mời bạn đọc tham khảo 4 bí quyết “vàng” sau:

Khởi động trước khi chạy bộ

Kiểm soát nhịp thở trong quá trình chạy

Đối với những người có mong muốn giảm mỡ bụng, thì chạy càng lâu sẽ giúp tiêu hao nhiều calo, kích thích giảm mỡ từ từ. Chính vì vậy, việc giữ cho nhịp thở ổn định là việc làm quan trọng giúp kiểm soát thể lực tốt hơn và gia tăng sức bền trong khi chạy.

Các kỹ thuật hít thở tác động đến quá trình đốt cháy mỡ thừa:

Hít thở sâu giúp cơ thể hấp thu được lượng khí nhiều hơn, qua đó giúp tim hoạt động tốt, cơ bụng co bóp tác dụng đốt mỡ, cũng như giảm tình trạng đau mỏi cơ.

Đẩy khí ra khỏi cơ thể bằng cách thở sâu sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 10% tổng năng lượng từ hoạt động thể dục của mỗi người.

Bạn có thể áp dụng với bài tập thở nhịp thở 2 – 2 (chạy 2 bước, thở ra 2 nhịp) hoặc 3 -2 (chạy 3 bước, thở ra 2 nhịp).

Tuy nhiên, luyện tập thở cần có nhiều thời gian, không nên cố ép bản thân một cách quá tải.

Tư thế chạy

Một trong những bí quyết giảm mỡ bụng với máy chạy bộ là tạo cho bản thân một tư thế chạy đúng. Không những vậy tư thế chạy chính xác còn giúp hạn chế những chấn thương không mong muốn.

Trong lúc chạy, giữ cho người thẳng một cách tự nhiên. Đầu hướng lên, mắt nhìn thẳng. Người hơi lao về trước. Thay vì căng gồng hệ cơ vai – tay, hãy nắm lỏng bàn tay. Không nên đánh tay quá cao mà chỉ nên giữ chúng ở khoảng ngang thắt lưng và gập tay lại tạo 1 góc 90 độ.

Chạy bộ đúng kỹ thuật là đặt phần giữa bàn chân và miết xuống phần mũi bàn chân chạm lên băng tải. Cũng không nên nhấc bàn chân quá cao, để tránh mất sức trong quá trình chạy.

Thời gian dùng máy chạy bộ

Theo các chuyên gia, thời gian dùng máy chạy bộ tốt nhất là vào buổi sáng sớm và chiều tối (từ 16h đến 18h). Bí quyết giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả là mỗi bài tập nên kéo dài từ 30 đến 40 phút. Mời bạn đọc tham khảo lịch chạy bộ được chia sẻ bởi những người có kinh nghiệm.

Định vị bản thân là thương hiệu số 1 Nhật Bản, Kaitashi Group đã có kinh nghiệm 10 năm trong lĩnh vực cung cấp các thiết bị thể thao và chăm sóc sức khỏe. Đồng hành cùng sức khỏe gia đình Việt, các sản phẩm máy chạy bộ đến từ Kaitashi luôn đảm bảo 100% chất lượng hàng chính hãng. Ngoài ra, khách hàng lựa chọn Kaitashi là lựa chọn cam kết với chính sách bảo hành sản phẩm tốt nhất.

Coi trọng mọi trải nghiệm của khách hàng, Kaitashi luôn nỗ lực nâng cao chất lượng dịch vụ ở cả điểm bán offline và nền tảng online. Bên cạnh đó, sở hữu mạng lưới bán hàng trải dài trên 63 tỉnh thành, các chi nhánh của Kaitashi Group đều có mặt ở khu vực nội thành, thuận tiện cho việc di chuyển của khách hàng.

Sử Dụng Máy Chạy Bộ Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

1.1. Khởi động trước khi tập thể dục chạy bộ

Bài tập khởi động không có tác dụng trực tiếp trong việc đốt cháy mỡ bụng nhưng có vai trò rất quan trọng đối với người tập thể dục và cho bất kỳ mục tiêu nào. Tuy nhiên vẫn có một số người bỏ qua bài tập cơ bản này làm ảnh hưởng đến việc tập luyện của mình. Chỉ cần dành ra từ 5-7 phút thực hiện các bài tập khởi động cơ bản với toàn bộ bộ phận trên cơ thể như xoay các khớp, ép chân, vặn mình… sẽ giúp làm nóng cơ thể và các khớp, cơ bắp được giãn ra.

1.2. Kiểm soát nhịp thở khi chạy bộ

Tiếp theo là việc kiểm soát nhịp thở đúng cách khi chạy bộ giảm mở bụng trên. Việc hít thở đúng cách là điều tất yếu để kiểm soát thể lực và gia tăng sức bền trong khi chạy bộ và giúp đốt cháy mỡ thừa. Không có quy luật nào về việc hít thở nhưng trong quá trình tập thì mọi người nên chú ý kiểm soát vấn đề này. Như vậy sẽ giúp ổn định hoạt động của hệ hô hấp và có tác dụng tới mục tiêu giảm mỡ bụng.

Vậy kiểm soát nhịp thở đúng cách bằng cách nào? Theo các chuyên gia thể hình thì việc hít thở đúng cách giúp cho cơ thể tiêu hao lượng năng lượng ở mỡ thừa đó chính là kỹ thuật hít sâu, hít nhanh và thở dài. Hít thở sâu từ dưới bụng sẽ làm cho cơ bụng được co bóp và hoạt động mạnh nên mới nói có tác dụng tới việc đốt cháy mỡ bụng. Hít thở sâu giúp hấp thu được nhiều khí cho nhịp tim hoạt động bền bỉ và cung cấp khí tới các cơ quan, giảm tình trạng chuột rút hay đau mỏi cơ.

Ngoài những tiêu chí trên, bạn cũng cần tìm hiểu về những sai lầm khi chạy bộ giảm mỡ bụng với máy chạy bộ để quá trình tập luyện đúng chuẩn, tránh được sai lầm không cần thiết.

1.3. Tiêu chí để có bài tập thể dục chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhiều người mắc sai lầm ngay từ ban đầu trong giảm cân đó

Nhịp tim mục tiêu: Giống như các bài tập chạy bộ trên máy chạy bộ thì bài tập chạy bộ đốt mỡ bụng cũng cần chú ý đến nhịp tim mục tiêu. Nhịp tim mục tiêu phù hợp giúp tăng quá trình hoạt động của cơ thể và thúc đẩy tiêu hao năng lượng và mỡ thừa. Từ đó cho người tập vận động cao hơn và giảm mỡ bụng nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó thì xác định được nhịp tim mục tiêu sẽ là cơ sở để người tập kiểm soát được tình hình sức khỏe tốt hơn và có sự điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp nhất.

Nhịp chân chạy bộ: Nhiều người thắc mắc chạy bộ hay đi bộ bằng máy chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn vì quá trình vận động của cơ thể theo hai bài tập này là khác nhau. Tuy nhiên có một điều mà chúng tôi muốn lưu ý rằng áp dụng chạy bộ hay đi bộ để giảm mỡ bụng thì mọi người cần kiểm soát được nhịp bước chân của mình.

Nhịp chân khi chạy bộ quyết định tốc độ chạy bộ của người tập và phụ thuộc vào 2 yếu tố là chiều dài sải chân và tần suất của bước chạy. Lỗi cơ bản mà mọi người mắc phải khi chạy bộ là sải chân quá dài và từ đó dẫn đến giảm nhịp chân chậm lại và tốc độ cũng giảm. Không những thế sải chân dài quá tức là người tập phải rướn người về phía trước tốn nhiều sức hơn và mệt mỏi hơn nhưng lại không có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng.

Thay vì bước chân dài trên máy chạy bộ thì bạn hãy chú ý đến chất lượng của mỗi bước chân sao cho đúng cách và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Bởi vì mỗi bước chân đủ rộng sẽ thúc đẩy cơ thể sử dụng năng lượng để vận động và tiết kiệm sức lực hơn.

Kiểm soát nhịp chân chạy bộ trên máy chạy bộ sẽ dễ dàng hơn nhờ chức năng đo tốc độ chạy bộ, quãng đường và thời gian tập. Mỗi phút chạy bộ khoảng 140 nhịp bước chân là phù hợp. Sau đó thì bạn tăng tốc độ chạy lên sao cho khoảng 180 nhịp/phút là tốt nhất chứ không nên tăng tốc bằng cách sải chân rộng hơn.

Làm thế nào để giảm cân với máy chạy bộ hiệu quả? Phương pháp này có khó không? Nội dung trên có lẽ phần nào giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên. Làm bất cứ việc gì, chỉ cần sự chú ý, có những kỹ năng thì sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu nhanh chóng mà không tốn nhiều sức như bạn tưởng.

2. Gợi ý bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả trên máy chạy bộ

Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh thì bạn có thể lựa chọn hai dạng bài tập là chạy bộ tăng cường sức mạnh và chạy bộ nước rút đây là bài tập hữu ích nhất để giảm mỡ bụng hiện nay.

Tập chạy bộ tăng cường sức mạnh: Chính là các bài tập nâng cao như Cardio chạy bộ, bài tập mở rộng như gập bụng, squat, plank, lounge. Sau một thời gian thực hiện bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng thì người tập có thể kết hợp thêm các bài tập này để cho việc tập luyệ n đa dạng hơn và tăng độ khó giúp cơ thể vận động nhiều hơn. Có thể kết hợp xen kẽ trong một buổi tập hoặc giữa các buổi tập với nhau, tăng thời gian tập luyện lâu hơn và tần suất 4 buổi tập/ tuần thay vì 3 buổi như trước tuy nhiên mỗi buổi không tập quá 1 tiếng.

Bài tập chạy bộ nước rút trên máy chạy bộ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.

Chạy bộ nước rút: Đây là bài tập thích hợp cho mọi người và giúp tăng khả năng vận động mạnh mẽ của các cơ bắp từ đó giúp tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thực hiện bài tập này với quy luật 3:2 tức là chạy bộ nhanh 3 phút và chạy bộ chậm 2 phút và từ 3-4 nhịp trong mỗi buổi tập. Việc điều chỉnh tốc độ bài tập này được thực hiện dễ dàng nhờ chức năng hệ thống điều khiển trên máy chạy bộ, nên bạn có thể thực hiện linh hoạt và thoải mái hơn.

Ngoài ra thì chạy bộ nước rút còn có thể thực hiện bằng cách thay đổi địa hình tập. Thay đổi độ nghiêng thảm chạy trên máy chạy bộ khoảng 5% chạy trong khoảng 45 giây đến 1 phút. Sau đó chạy phục hồi khoảng 2 phút ở độ dốc 0%. Kết thúc buổi tập là bài chạy bộ nhẹ nhàng khoảng 7 phút trên máy tập. Với bài tập nước rút này không những giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp cho cơ thể tăng cường sức bền và hoạt động của các cơ dẻo dai, săn chắc hơn.

Nguồn: https://thethaotaiphat.com.vn/

Chạy Bộ Giảm Mỡ Bụng Không? 8 Cách Chạy Giảm Mỡ Nhanh Nhất

Chạy bộ giảm mỡ bụng không? 8 Cách chạy giảm mỡ nhanh nhất

Bạn đang cảm thấy mặc cảm, tự ti về thân hình xồ xề, kích thước vòng 2 to quá khổ? Bạn đang tìm kiếm phương pháp cải thiện vòng eo của mình cho thon gọn và săn chắc? Chuyên gia sức khỏe cho rằng, tập luyện thể dục kết hợp ăn uống khoa học là cách giúp bạn đốt cháy mỡ thừa rất tốt.

Vậy theo bạn, chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Nếu có thì chúng ta nên chạy bộ như thế nào để giảm mỡ nhanh nhất?

1. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ là một hình thức tập Cardio rất thông dụng hiện nay. Chạy bộ đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cho mọi người như: nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, giảm stress…

Ngoài những lợi ích trên, khi tham gia tập luyện bộ môn này nhiều bạn còn thắc mắc liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ là bí quyết đốt cháy calo mỡ thừa rất hiệu quả cho cơ thể người tập luyện

Thực tế, quá trình chạy bộ sẽ tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể, làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể khá lớn, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nhiều ý kiến cho rằng, chạy bộ chỉ giúp giảm mỡ thừa vùng chân nhưng thực chất chạy bộ giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể chứ không ở riêng bộ phận nào nhất định.

Một nghiên cứu khoa học cho biết, chạy bộ đúng cách trong 40 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo.

Đặc biệt, khi chạy bộ với cường độ cao thì cơ thể sẽ giảm ghrelin – loại hormone kích thích sự thèm ăn. Điều này sẽ giúp bạn giảm việc hấp thụ thêm calo vào trong cơ thể.

Như vậy có thể khẳng định rằng chạy bộ CÓ giúp bạn giảm mỡ bụng nếu bạn áp dụng phương pháp tập luyện đúng đắn và kiên trì theo đuổi bộ môn thể thao này.

2. Các nguyên tắc chạy bộ giúp giảm mỡ bụng

Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản, bạn có thể dễ dàng áp dụng theo. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả chạy bộ giảm béo bụng tốt nhất thì bạn cần tuân thủ theo các nguyên tắc khi chạy bộ giảm cân như sau:

2.1. Nạp thêm năng lượng trước khi chạy bộ

Chuyên gia sức khỏe khuyên rằng:

Trước khi bắt đầu buổi chạy bộ khoảng 30 – 60 phút, bạn nên bổ sung cho mình một bữa ăn nhẹ có chứa ít tinh bột và Protein.

Bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ khỏe khoẳn, đủ năng lượng để tham gia chạy bộ, giúp phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm tách cà phê để đầu óc tỉnh táo, tập trung tập luyện hơn, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt hơn. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, cà phê là có tác dụng tiêu hao mỡ thừa cho cơ thể rất hiệu quả.

Khởi động cơ thể thật kỹ càng trước khi tham gia chạy bộ là cách giúp cơ thể của bạn dần thích ứng với bài tập, tránh bị sốc khi cơ thể thay đổi tốc độ đột ngột.

Bạn nên dành từ 5 – 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động như: xoay khớp cổ tay cổ chân, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, … để làm nóng cơ bắp, giúp nâng cao hiệu quả của bài tập chạy bộ. 

Hơn nữa, khởi động trước khi chạy bộ còn giúp bạn phòng tránh những chấn thương, tạo điều kiện để đốt cháy mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất.

2.3. Thực hiện các bài tập chạy chậm và nhanh phù hợp

Nguyên tắc khi chạy bộ giảm cân là bạn nên bắt đầu với bài tập chạy từ từ, tốc độ vừa phải. Tuyệt đối không nên chạy quá nhanh sẽ dễ khiến bạn bị kiệt sức.

Sau đó, khi đến đoạn đường cuối, bạn có thể tăng tốc độ chạy của mình lên để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Linh hoạt thay đổi tốc độ chạy bộ trong khi chạy giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả

2.4 Thay đổi nhiều địa hình chạy thích hợp

Tiếp nữa, trong quá trình chạy bộ giảm mỡ bụng bạn nên thay đổi nhiều địa điểm chạy khác nhau như chạy ngoài cánh đồng, đồi núi, bãi biển, công viên, bậc thang…

Lợi ích của việc thay đổi nhiều địa hình chạy bộ khác nhau là nó giúp bạn cảm thấy tâm trạng thoải mái hơn, thay đổi không khí, thêm động lực và tinh thần chạy bộ giảm béo mỗi ngày.

2.5. Chạy bộ với thời gian hợp lý

Để phát huy tác dụng giảm béo bụng, HLV thể dục cho rằng bạn nên chạy bộ lâu hơn, xa hơn khả năng của mình một chút nhằm đốt cháy được nhiều lượng calo hơn.

Với một người bình thường, có thể trạng sức khỏe tốt thì nên chạy bộ 30 phút/ buổi để giảm mỡ bụng hiệu quả cao.

Nếu bạn là người mới tham gia chạy bộ thì hãy duy trì 2 – 3 buổi/ tuần để cơ thể dần thích nghi.

Và khi cơ thể đã quen, bạn hãy tăng dần tần suất chạy bộ giảm cân của mình lên 3 – 4 buổi/ tuần.

3. Hướng dẫn 8 phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách hiệu quả nhanh

Nhìn chung, chạy bộ là hình thức rèn luyện sức khỏe thể dục thể thao cơ bản nên chúng ta có thể biến thể hay áp dụng nhiều cách chạy khác nhau.

Thông qua sự nghiên cứu và tham khảo từ các HLV thể dục, Oreni xin tổng hợp 8 cách chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách cho bạn đọc cùng tham khảo.

3.1. Chạy bộ giảm mỡ bụng ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời được coi là hình thức tập luyện đơn giản và phổ biến hiện nay.

Ưu điểm của chạy bộ ngoài trời là bạn có thể hít hà bầu không khí trong lành ở nhiều địa điểm khác nhau như: công viên, khu phố vắng người, bãi biển, đồi núi….

Khi chạy bộ ngoài trời, bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều hoặc sẩm tối. Phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng này nên thực hiện như sau:

Bắt đầu buổi tập với tốc độ chạy bộ vừa phải theo xu hướng chạy bền.

Khi cơ thể đã nóng lên, đôi chân dẻo dai, linh hoạt thì hãy tăng tốc chạy cường độ cao với quãng đường 200m, 300m, 500m.

Sau mỗi quãng đường chạy tốc độ cao này, bạn hãy hạ dần chạy bền, rồi dần đi bộ nhanh để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sức lực.

Tiếp tục chạy bền và chạy bộ cường độ cao ngắt quãng như vậy cho đến khi kết thúc buổi tập.

Chạy bộ trên máy chạy bộ đang trở thành xu hướng tập luyện hiện đại, rất tiện lợi cho người lười ra ngoài trời.

Với phương pháp giảm mỡ bụng này, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc đến phòng tập Gym có máy chạy bộ chuyên dụng.

Ưu điểm của chạy bộ trên máy là bạn dễ dàng tính toán được lượng calo tiêu thụ, quãng đường và vận tốc chạy của mình.

Chạy bộ trên máy chạy bộ giúp bạn chủ động hơn về mọi mặt.

Trung bình một người bình thường chạy bộ trên máy chạy bộ 30 phút sẽ đốt cháy được 270 – 400 calo.

Nhằm tăng hiệu quả đốt cháy calo nhờ bài tập chạy bộ, bạn hãy bắt đầu chạy với tốc độ chậm, sau đó dần tăng lên tùy theo khả năng của mình.

Theo chia sẻ của HLV Thể dục, nếu bạn cứ chạy bộ với một tốc độ duy nhất thì khả năng đốt cháy calo sẽ chững lại hoặc ngừng hẳn.

3.3. Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ rất thích hợp cho người bận không, không có nhiều thời gian cũng như điều kiện để tập luyện. Với phương pháp chạy bộ giảm mỡ này, bạn có thể chạy bộ ở bất kỳ đâu, ngay cả trên văn phòng hay trong phòng khách, sân vườn nhà bạn.

Ưu điểm của chạy bộ tại chỗ là giúp bạn chủ động thời gian, không gian, tận dụng mỗi khi rảnh rỗi và ít ảnh hưởng bị yếu tố thời tiết.

Cách thức chạy bộ tại chỗ giúp giảm béo bụng nên thực hiện như sau:

Bạn phải giữ thẳng người, sử dụng các ngón chân để chạm đất trước tiên khi chạy.

Không dồn lực lên gót chân hay ngón chân sẽ dễ gây chấn thương.

Tay và chân đánh nhịp nhàng tự nhiên theo từng bước chạy.

3.4. Chạy bộ cầu thang

Chạy bộ leo cầu thang có khả năng tiêu hao mỡ thừa cho cơ thể của bạn rất hữu hiệu.

Chạy bộ leo cầu thang giúp bạn đốt cháy calo dư thừa cực nhanh

Một nghiên cứu khoa học chứng minh:

Mỗi bước leo cầu thang lên sẽ giúp cơ thể bạn giảm ít nhất 0,1 calo và mỗi bước đi xuống sẽ giảm ít nhất 0,05 calo.

Chạy bộ cầu thang trong 10 phút sẽ giúp bạn giải phóng được 100 calo.

Nhờ phương pháp chạy bộ này, vòng eo của bạn tiêu hao được lượng mỡ thừa đáng kể, giúp cơ bụng săn chắc, gọn gàng hơn.

3.5. Chạy bộ giảm mỡ bụng HIIT

Chạy bộ giảm mỡ bụng với bài tập HIIT được xem là phương pháp đốt cháy calo mỡ thừa vượt trội hơn hẳn so với chạy bộ thông thường. Áp dụng phương pháp tập luyện này, cơ thể của bạn vẫn có thể tiếp tục đốt cháy calo khi đã kết thúc buổi tập.

Về cách thức chạy bộ dạng HIIT giảm mỡ bụng được thực hiện cụ thể như sau:

Trước tiên, bạn hãy khởi động toàn bộ cơ thể để xương khớp và cơ bắp nóng lên, dẻo dai hơn.

Sau đó bắt đầu chạy với tốc độ vừa phải trong vòng 1 phút.

Rồi tiếp tục tăng tốc độ chạy bộ lên càng nhanh càng tốt trong 20 giây.

Tiếp tục lặp lại quá trình chạy bộ từ tốc độ vừa phải lên tốc độ nhanh. Duy trì bài tập như vậy trong vòng 20 phút.

3.6. Chạy bộ lên đồi

Thực hiện phương pháp chạy bộ lên đồi khoảng 1 – 2 buổi mỗi tuần sẽ giúp cho cơ thể của bạn tăng khả năng đốt cháy calo lên đến 50% so với chạy bộ thông thường.

Ngoài ra, chạy bộ lên đồi còn giúp cơ thể của bạn tăng sức khỏe, tăng độ bền, sức dẻo dai tốt nhất.

Chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên sắp xếp thời gian chạy lên đồi để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Trong điều kiện không cho phép, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ có tính năng tạo độ dốc 5% để thay thế cho quá trình đi bộ lên đồi.

Chạy bộ lên đồi tạo điều kiện giảm mỡ bụng rất tốt

3.7. Chạy bộ vượt chướng ngại vật

Chạy bộ vượt chướng ngại vật là cách chạy bộ nâng cao đòi hỏi cơ thể của bạn phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng để nhảy kết hợp thực hiện các động tác phối hợp khác.

Bạn có thể chạy bộ vượt các chướng ngại vật tự nhiên như thân cây, đá to, các con lạch, hố bùn hay lốp xe….

3.8. Chạy khi bụng trống

Chạy bộ khi bụng trống cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng cực kỳ tốt. Tuy nhiên, chạy khi bụng rỗng không đồng nghĩa là bạn để bụng đói meo.

4. Lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn

Theo chuyên gia sức khỏe, ngoài việc nắm chắc các kiến thức về chạy bộ được chia sẻ ở trên, bạn cần lưu ý một số điều sau để giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả.

Chọn trang phục phù hợp: Khi tham gia chạy bộ, bạn cần chuẩn bị cho mình bộ quần áo thoải mái, dễ chịu, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Thêm vào đó, bạn cần phải đầu tư một đôi giày chất lượng mềm mại, đi êm chân và thoải mái nhất.

Lựa chọn thời điểm thích hợp: Dù tham gia chạy bộ giảm cân bằng bất cứ phương pháp nào bạn cũng cần chú ý chọn cho mình thời điểm tập luyện thích hợp. Đó có thể là thời điểm buổi sáng sớm, buổi chiều, buổi tối. HLV thể dục khuyên rằng, bạn nên chọn 1 khung giờ cố định trong ngày để chạy bộ nhằm đạt kết quả cao.

Không chạy bộ khi bụng quá no hoặc quá đói: Bạn có thể chạy bộ khi bụng rỗng để đốt cháy mỡ bụng nhưng đừng nên tập khi bụng quá đói bởi lúc này cơ thể không có năng lượng hoạt động, rất nguy hại cho sức khỏe. Đồng thời, chạy bộ khi bụng quá no cũng không hề tốt chút nào cho hệ tiêu hóa nên bạn đặc biệt lưu ý.

Có chế độ ăn uống hợp lý: Cùng với phương pháp, kế hoạch chạy bộ đúng đắn, bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn kiêng hợp lý. Thực đơn hàng ngày của bạn nên hạn chế tinh bột và các thực phẩm nhiều đường ngọt, chất béo. Trong khi đó, các thực phẩm giàu Protein, rau xanh, củ quả…

Cung cấp đủ nước uống: Trung bình mỗi ngày bạn cần uống khoảng 2 lít nước, tuyệt đối không được để cơ thể khát nước. Đối với người chạy bộ, bạn cần nạp đủ nước trước, trong và sau quá trình tập luyện.

5. Câu hỏi thường gặp

5.1. Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng không?

Chuyên gia sức khỏe chia sẻ, chạy bộ buổi sáng là thời điểm lý tưởng hỗ trợ cho bạn đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ béo vùng bụng.

Trung bình khi bạn chạy bộ 3 – 4km mỗi ngày thì lượng calo sẽ được đốt cháy là 300 – 400 calo.

Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc hấp thụ thêm năng lượng calo, giúp nâng cao hiệu quả giảm cân đáng kể.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho bạn chạy bộ giảm cân

5.2. Chạy bộ bao lâu giảm mỡ bụng?

Mặc dù chạy bộ là bộ môn thể thao rất đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người nhưng để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao thì không phải là điều dễ dàng.

HLV Thể dục bật mí, khi tham gia chạy bộ giảm mỡ thì bạn phải xác định thời gian, quãng đường chạy phù hợp nhằm đạt kết quả giảm cân như mong muốn.

Để chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh chóng bạn nên chạy khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày.

Với một người bình thường, nếu chạy bộ với địa hình bằng phẳng và tốc độ vừa phải thì sau 30 phút sẽ đốt cháy được 145 – 150 calo.

Ngược lại, nếu bạn chạy bộ 30 phút ở địa hình dốc hoặc chạy bộ leo cầu thang tốc độ cao thì cơ thể có thể đốt cháy khoảng 300 – 500 calo.

Tổng kết

Tóm lại, chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện nhưng có hiệu quả đốt cháy calo mỡ thừa cực kỳ tốt. Vậy là thắc mắc chạy bộ giảm mỡ bụng không của bạn đọc đã được giải đáp cụ thể rồi đúng không nào?

Hy vọng những kiến thức chia sẻ quý báu này sẽ giúp bạn có thêm động lực cũng như phương pháp chạy bộ giảm béo bụng đúng đắn và nhanh chóng thành công.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn