Top 4 # Xem Nhiều Nhất Giáo Án Tập Gym Fitness Mới Nhất 1/2023 # Top Like

Theo mình thấy thì điều quan tâm nhất của những bạn nữ khi đến gym là muốn có được cơ thể săn chắc và gọn gàng, 1 số thì muốn có đường cong sexy … nhưng lại ngại 1 vấn đề là “tôi không muốn nhìn to và cơ bắp”. Mình xin khẳng định với bạn rằng “bạn sẽ không trở lên thế”. LÍ DO : Hormone testosterone đóng vai trò khiến trọng lượng cơ tăng to khi nam giới cử tạ. Mức testosterone của nữ chỉ bằng 1/17 lần so với nam.

Còn khi bạn thấy vài nữ VDV thể hình rất cơ bắp và giống như nam. Nguyên nhân thực sự là do họ dùng thuốc tăng testosterone hay một số loại anabolic steroids khác.

1. Đôi điều về chế độ dinh dưỡng : Điều khiển lượng Calo : Tổng lượng calo sẽ quyết định bạn tăng hay giảm cân. Dư calo thì tăng mỡ. Thiếu Calo thì bạn sẽ không tăng cơ. Nước : Cần uống đủ nước cho 1 ngày, đôi khi uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn và đói. Protein : ăn đủ protein cho 1 ngày là điều kiện cơ bản để giúp bạn tăng cơ và làm săn chắc cơ.

2. Cách hít thở : Hít bằng mũi, thở ra bằng miệng. Đơn giản là động tác thả ( nhẹ ) thì hít vào, động tác nặng ( nâng hay đẩy ) thì thở ra.

3. Khởi động – RẤT QUAN TRỌNG trước buổi tập : Coi cái hình này cho đơn giản:)

4. CẢNH BÁO : Thực hiện đúng và nghiêm túc số lượng, khối lượng và cường độ của bài tập. Không được ham hố và chen ngang các bài tập khác vào trong lịch tập nhằm tránh tình trạng phung phí sức và thời gian khi tập. Không được than thở, kể khổ, thắc mắc linh tinh. ( cái này dành riêng cho mấy bạn nữ )

CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN DÀNH CHO NỮ MỚI TẬP

Bạn sẽ nâng 8-12 lần/hiệp. Nghĩa là bạn muốn hoàn thành ít nhất là 8 lần/hiệp nhưng không hơn 12 lần/hiệp. Nếu trường hợp bạn không thực hiện được 8 lần là do tạ quá nặng, bạn nên giảm trọng lượng. Nếu bạn có thể nâng được trên 12 lần, tạ của bạn quá nhẹ bạn nên tăng tạ lên. Thời gian nghỉ là 1 phút giữa các hiệp.

NGÀY 1 : Thân trên Bench Press : 3 hiệp 8-12 lần Incline Dumbbell Press : 3 hiệp 8-12 lần Dumbbell Shoulder Press : 3 hiệp 8-12 lần Barbell Curl or Hammer Curl : 3 hiệp 8-12 lần

Lưu ý : Bench Press là bài khó tập, nếu là người mới tập thì nên hỏi Trainer hoặc bạn bè đã tập lâu ngày chỉ form chuẩn ban đầu.

NGÀY NGHỈ – REST

NGÀY 2 : Thân dưới Barbell Squat : 3 hiệp 8-12 lần Leg Press : 3 hiệp 8-12 lần Leg Curls : 3 hiệp 8-12 lần Front Lunge / Walking Lunge : 3 hiệp 8-12 lần

Lưu ý : Barbell Squat là bài không nên tập nếu là người mới hoặc không có Trainer chỉ form ban đầu.

NGÀY NGHỈ – REST

NGÀY 3 : Thân trên Assisted Pullup : 3 hiệp 8-12 lần Cable Row : 3 hiệp 8-12 lần Assisted Dips : 3 hiệp 8-12 lần Machine Triceps Pushdown : 3 hiệp 8-12 lần Lưu ý : Dips là bài không nên tập nếu là người mới hoặc không có Trainer chỉ form ban đầu.

NGÀY NGHỈ – REST

TẬP CARDIO : Bicycling, Stationary, Running : 15 ~ 20 phút liên tục (max 30′ sau khi tập các bài chính trong những ngày ở trên)

TẬP BỤNG : Tập cho nhóm cơ bụng theo thứ tự bụng dưới – giữa, trên – cơ liên sườn. Nên nhớ bài nào gập từ trên xuống là tập bụng trên, đá chân từ dưới lên là tập bụng dưới và giữa. Thực hiện bài tập cho mỗi nhóm cơ là 3 hiệp, số lần không giới hạn. Quan trọng khi thực hiện có cảm giác mỏi cơ bụng không thực hiện được nữa thì dừng. Các bài CARDIO và BỤNG các bạn thêm vào đâu trong 3 ngày tập trên tuỳ thích:) Lưu ý là tập sau khi tập hết các bài đã ghi ở trên.

Xin nói trước là các bạn luôn có 1 quan niệm sai lầm là ” GẬP BỤNG, GẬP MÁY, và tất cả các bài TẬP BỤNG giúp bạn có 6 múi, giảm mỡ, … ” Xin thưa quan niệm này hoàn toàn sai lầm ! Bạn cần biết rằng để có được bụng đẹp ( cắt nét ) thì bạn phải giảm cân, chính xác hơn là phải đốt hết lớp mỡ đang che lớp cơ bụng. Bạn có thể tập bụng, gập bụng vất vả hàng năm trời, gập cả triệu lần nhưng nếu bạn không làm mất lớp mỡ che phủ cơ bụng, bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu. Một trong những sai lầm lớn nhất về việc tập cơ bụng là gập bụng hàng trăm/triệu lần ! Rất nhiều người tập theo một chương trình cụ thể cho tất cả các cơ trên cơ thể và khi tới bài tập bụng, họ bắt đầu ngồi một góc phòng và gập bụng liên tục, vậy là họ đang tập sức bền chứ không phải tập để có cơ bắp ! Ở đây là cơ bụng. Theo ý kiến riêng của mình là : cơ bụng đẹp hay dân giã hơn được gọi là 6 múi được tạo ra từ NHÀ BẾP ( dinh dưỡng ) chứ ko phải từ phòng gym.

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym thì có thể thuê một PT (Personal Trainer) hay còn gọi là huấn luyện viên thể hình cá nhân để họ thiết kế riêng cho bạn một giáo án, lịch tập luyện và một chế độ ăn uống hợp lý.

Lịch tập gym nam 3 buổi/ 1 tuần

Đây là lịch tập thông dụng mà các huấn luyện viên thường thiết kế cho người mới bắt đầu tập với chế độ tập luyện cho toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể với 3 buổi tập chia đều (2-4-6 hoặc 3-5-7) trong 1 tuần. Mức độ tập luyện (mức tạ) từ nhẹ cho đến trung bình. Mục đích là để cơ thể làm quen với việc tập luyện, nếu tập quá nặng ngay từ đầu có thể khiến cơ thể thực hiện không đúng được kỹ thuật và rất dễ chấn thương. Câu hỏi đặt ra là mức tạ nhẹ và trung bình là bao nhiêu? Để biết được thì ta cần biết qua khái niệm One Rep Max (1RM), đó là khái niệm chỉ khối lượng tạ lớn nhất mà bạn có thể nâng/kéo/đẩy được với chỉ 1 lần duy nhất. Mức tạ nhẹ và trung bình có mức độ bằng khoảng 30-70%x1RM. Để xác định mức RM của từng người thì có thể sử dụng theo công thức sau : 1RM = Trọng lượng tạ * (1+ 0.033 x số lần lặp lại). Ví dụ bạn nằm đẩy ngực được mức tạ 60kg và nâng được tối đa 8 lần thì 1RM của bạn bằng 60 x (1+0.033 x8) = 75,84 kg. Đương nhiên công thức này chỉ có mức chính xác tương đối để tham khảo và chỉ số này cũng thay đổi theo thời gian tập.

Các nhóm cơ chính cho bài tập gym này bao gồm:

Nhóm cơ Ngực: Ngực giữa, ngực trên, ngực dưới (người mới chưa nên tập ngực dưới ngay)Nhóm cơ Tay: Bắp tay (trước và sau), cẳng tayNhóm cơ Vai: Vai trước, vai giữa, vai sau, cơ cầu vaiNhóm cơ Lưng: Cơ xô, lưng trên, lưng giữa, lưng dướiNhóm cơ Chân: Đùi trước, đùi sau, bắp chuốiCác bài tập gym nam cho từng nhóm cơ:

Bài tập gym nam cho nhóm cơ Ngực:

Ngực giữa:

Barbell Bench Press (ghế nằm đẩy tạ đòn)

Barbell Incline Chest Press (nằm ghế dốc lên đẩy tạ đòn)

Bài tập gym nam cho nhóm cơ Tay:

Straight-Bar Bicep Curl (cuốn tạ thanh đòn thẳng)

Dumbbell Concentration Curl (cuốn tạ đơn tập trung)

Bắp tay sau:Dumbbell Tricep Extension (Nhấc tạ đơn sau đầu)

Triceps Pushdown V-bar (Kéo cáp V-bar)

Bài tập gym nam cho nhóm Cơ vai:

Seated Barbell Press Behind Neck (Ngồi đẩy tạ đòn sau cổ)

Standing Military Press (Đứng đẩy tạ đòn thẳng lên)

Bài tập gym nam cho nhóm cơ Lưng, Xô:

Wide Grip Lat Pull Down (Kéo xô trước mặt)

Seated Low Row (Ngồi chèo cáp)

One Arm Dumbbell Row (Một tay chèo tạ đơn)

Bài tập gym nam cho nhóm cơ Chân:

Seated Leg Curl (Cuốn chân tập đùi sau)

Seated Leg Press (Đạp máy đùi trước)

1. Đọc thành tiếng

_Đọc đúng các từ, tiếng khó hoặc dễ lẫn : giữ gìn, sức khỏe, thể dục, bổn phận, khí huyết, lưu thông,

_Ngắt, nghỉ hơi đúng sau các dấu chấm, dấu phẩy và giữa các cụm từ.

_Đọc trôi chảy được toàn bài, bước đầu biết đọc bài với giọng kêu gọi rõ ràng, rành mạch.

_Hiểu nghĩa của các từ ngữ trong bài: dân chủ, bồi bổ, bổn phận, khí huyết, lưu thông,

_Hiểu tính đúng đắn, giàu sức thuyết phục trong lời kêu gọi toàn dân tập thể dục của Bác Hồ. Từ đó, có ý thức luyện tập để bồi bổ sức khỏe.

2/Học sinh : SGK

III. CÁC HOẠT ĐỘNG DẠY – HỌC CHỦ YẾU :

1/Khởi động : 2 Hát bài hát

2/Kiểm tra bài cũ : – GV gọi 3 HS lên bảng yêu cầu đọc thuộc lòng và trả lời câu hỏi về nội dung bài Bé thành phi công

_GV nhận xét và cho điểm

KẾ HOẠCH BÀI HỌC MÔN : TẬP ĐỌC TUẦN 29 BÀI : LỜI KÊU GỌI TOÀN DÂN TẬP THỂ DỤC NGÀY THỰC HIỆN : I.MỤC ĐÍCH YÊU CẦU : 1. Đọc thành tiếng _Đọc đúng các từ, tiếng khó hoặc dễ lẫn : giữ gìn, sức khỏe, thể dục, bổn phận, khí huyết, lưu thông, _Ngắt, nghỉ hơi đúng sau các dấu chấm, dấu phẩy và giữa các cụm từ. _Đọc trôi chảy được toàn bài, bước đầu biết đọc bài với giọng kêu gọi rõ ràng, rành mạch. 2. Đọc hiểu _Hiểu nghĩa của các từ ngữ trong bài: dân chủ, bồi bổ, bổn phận, khí huyết, lưu thông, _Hiểu tính đúng đắn, giàu sức thuyết phục trong lời kêu gọi toàn dân tập thể dục của Bác Hồ. Từ đó, có ý thức luyện tập để bồi bổ sức khỏe. II. CHUẨN BỊ : 2/Học sinh : SGK III. CÁC HOẠT ĐỘNG DẠY - HỌC CHỦ YẾU : 1/Khởi động : 2' Hát bài hát 2/Kiểm tra bài cũ : - GV gọi 3 HS lên bảng yêu cầu đọc thuộc lòng và trả lời câu hỏi về nội dung bài Bé thành phi công _GV nhận xét và cho điểm 3/Bài mới TG Hoạt động dạy Hoạt động học ĐDDH 1/ Giới thiệu bài 15' - GV yêu cầu HS quan sát ảnh trang 95, SGK và hỏi: Ảnh chụp Bác Hồ đang làm gì? - GV giới thiệu bài:Bác Hồ là tấm gương sáng về tinh thần luyện tập thể dục, thể thao bồi bổ sức khỏe.Bài tập đọc hôm nay, chúng ta sẽ cùng đọc và tìm hiểu bài Lời kêu gọi toàn dân tập thể dục của Bác.Bài sẽ cho các em biết sức khỏe quan trọng như thế nào trong cuộc sống. - Ghi tên bài lên bảng. 2/Hoạt động 1 : Luyện đọc a) Đọc mẫu - Ảnh chụp Bác Hồ đang tập thể dục. - HS nghe GV giới thiệu bài - GV đọc mẫu toàn bài một lượt với giọng kêu gọi rõ ràng, rành mạch. Chú ý nhấn giọng các từ: yếu ớt,cả nước yếu ớt, mạnh khỏe, cả nước mạnh khỏe, luyện tập, bồi bổ, bổn phận. SGK b) HD HS đọc từng câu và phát âm từ khó -Yêu cầu HS tiếp nối nhau đọc từng câu trong bài c) Hướng dẫn đọc từng đoạn và giải nghĩa từ - Gọi 3 HS yêu cầu tiếp nối nhau đọc ba đoạn trong bài . - GV hướng dẫn HS cách ngắt giọng các câu khó: - Các HS cùng dãy bàn, tiếp nối nhau đọc bài, mỗi HS đọc 1 câu. - 3 HS đọc thành tiếng, cả lớp theo dõi bài trong SGK - Theo dõi GV hướng dẫn ngắt và dùng bút chì đánh dấu những vị trí này Đoạn 1: Mỗi một người dân yếu ớt / tức là cả nước yếu ớt,/ mỗi một người dân khỏe mạnh / tức là cả nước khỏe mạnh.// Đoạn 2: Vậy nên / luyện tập thể dục,/ bồi bổ sức khỏe / là bổn phận của mỗi một người dân yêu nước.// 20' - GV yêu cầu HS luyện ngắt giọng các câu trên - GV nhắc HS các câu còn lại các em chú ý ngắt giọng đúng vị trí các dấu câu . - GV gọi 2 HS đọc phần chú giải trước lớp - Gọi 3 HS tiếp nối nhau đọc lại 3 đoạn trong bài d) Luyện đọc theo nhóm - Chia HS thành nhóm, mỗi nhóm 3 HS và yêu cầu từng em đọc bài trước nhóm e) Đọc cả bài trước lớp _ GV gọi 3 HS bất kì yêu cầu tiếp nối nhau đọc bài trước lớp .3/Hoạt động 2 : Tìm hiểu bài - Gọi 1 HS đọc lại toàn bài - GV đặt câu hỏi hướng dẫn HS tìm hiểu bài + Hãy đọc lại đoạn 1 và cho biết sức khỏe cần thiết như thế nào trong xây dựng và bảo vệ Tổ quốc? + Vì sao tập thể dục là bổn phận của mỗi người dân yêu nước? + Việc luyện tập thể dục, bồi bổ sức khỏe có khó khăn không? Những ai làm được việc này? + Em sẽ làm gì sau khi đọc bài Lời kêu gọi toàn dân tập thể dục của Bác Hồ? - 5 HS đọc các câu trên trước lớp, - HS theo dõi GV hướng dẫn ngắt giọng - 1 HS đọc thành tiếng,từ 1 HS đọc phần nghĩa, cả lớp theo dõi bài trong SGK - 3 HS đọc thành tiếng, cả lớp theo dõi bài trong SGK - Luyện đọc theo nhóm nhỏ, HS cùng nhómtheo dõi và chỉnh sửa lỗi cho nhau. - 1 HS đọc trước lớp, cả lớp theo dõi bài - HS trả lời câu hỏi của GV: + Sức khỏe giúp chúng ta giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới. Việc gì cũng cần có sức khỏe mới thành công. + Vì mỗi một người dân yếu ớt tức là cả nước yếu ớt, mỗi một người dân mạnh khỏe tức là cả nước mạnh khỏe. + Việc luyện tập thể dục, bồi bổ sức khỏe không tốn kém và cũng không khó khăn. Tất cả mọi người từ già trẻ, gái trai ai cũng nên làm và làm được. + 5 đến 7 HS trả lời: Em sẽ tập thể dục hàng ngày. 5' 4/Hoạt động 3 : Luyện đọc lại bài - GV chọn đọc mẫu bài lần thứ hai, sau đó yêu cầu HS nêu giọng đọc của bài. - Hướng dẫn HS cần chú ý nhấn giọng để bài đọc được hay - Gọi 3 HS khá tiếp nối nhau đọc lại bài theo đoạn - Yêu cầu HS tự luyện đọc bài - Tổ chức cho HS thi đọc hay - Nhận xét, tuyên dương HS đọc hay - Theo dõi bài đọc mẫu và trả lời: Đọc to, rõ ràng, dứt khoát. - Dùng bút chì gạch chân các từ cần nhấn giọng - 3 HS đọc thành tiếng, cả lớp theo dõi bài trong SGK - Tự luyện đọc theo hướng dẫn trên - 3 đến 5 HS thi đọc. Cả lớp theo dõi và bình chọn bạn đọc hay nhất. SGK 3/Củng cố :- GV: Hãy đặt tên cho mỗi đoạn trong bài Lời kêu gọi toàn dân tập thể dục của Bác Hồ Đoạn 1: Tầm quan trọng của sức khoẻ./ Sức khỏe cần thiết như thế nào?/ Đoạn 2: Mọi người dân yêu nước có bổn phận bồi bổ sức khỏe./ Sức khỏe và giữ gìn xây dựng đất nước./ Đoạn 3: Bác Hồ, tấm gương sáng về luyện tập thể dục./ Kêu gọi toàn dân tập thể dục./ - Nhận xét về các tên mà HS đặt, giải thích rõ về những cách đặt tên chưa phù hợp. - Nhận xét tiết học, tuyên dương những HS chăm chú tham gia xây dựng bài, nhắc nhở những HS còn chưa chú ý . 4/Dặn dò : Bài nhà : Đọc nhiều lần bài tập đọc Chuẩn bị : Gặp gỡ ở Lúc-xăm-bua +Các ghi nhận lưu ý : ..

Giáo án tập Gym cho nữ tăng cân 6 buổi 1 tuần

Tăng cân luôn là bài toán khó với những người có thân hình mảnh mai, ăn mãi mà không tăng ký. Có nhiều cách để tăng cân, tuy nhiên với mỗi người có cơ địa khác nhau thì cũng áp dụng cách tăng cân khác nhau. Như tập aerobic tăng cân, thực đơn tăng cân, thực phẩm bổ sung tăng cân,… Tập gym tăng cân cũng là 1 cách mà nhiều bạn nữ lựa chọn. Vừa giúp tăng cân mà cơ thể lại vừa săn chắc, nở nang.

Lưu ý khi lên giáo án tập gym cho nữ tăng cân

Khoảng cách giữa các buổi tập phải hợp lý. Thông thường nữ giới cần tăng cân nên tập 3 – 4 buổi một tuần. Các buổi cần sắp xếp xen kẽ. Thời gian mỗi buổi tập không nên kéo dài quá 1 tiếng đồng hồ.

Cách lựa chọn bài tập cũng sẽ quyết định giáo án luyện tập của bạn có hiệu quả hay không. Khi lên giáo án tập gym cho nữ tăng cân, bạn nên giảm số lượng còn 1 đến 2 lần/tuần. Nếu mục tiêu luyện tập của bạn là tăng cơ bắp thì việc tiêu hao nhiều calo sẽ không thực sự mang lại kết quả. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý rằng tránh tập cardio trùng với những ngày nâng tạ.

Ưu tiên tập các bài phát triển đơn nhóm cơ và đa nhóm cơ. Có nhiều chị em chỉ tập phần cơ core mà quên mất rằng cơ thể đẹp nhất là khi được phát triển đồng đều.

Giáo án cụ thể

Giáo án tập Gym cho nữ giảm cân 6 buổi 1 tuần

Nữ giảm cân cần phối hợp nhiều bài tập hơn, cường đô tập cũng cao hơn hẳn so với tăng cân. Lấy lại thể hình chuẩn không phải chuyện dễ dàng, vì thế cần lên một giáo án tập gym cho nữ giảm cân chuẩn để bạn có thể tập lâu dài và giảm mỡ hiệu quả hơn.

Cần chú ý điều gì khi lên giáo án tập gym cho nữ giảm cân?

Lịch tập 5 – 6 ngày 1 tuần, mỗi buổi tập kéo dài trung bình 1h30′ là thời gian tập hợp lý nếu bạn muốn giảm cân. Tâp đều đặn là điều rất quan trọng, bởi lẽ sự ngắt quãng sẽ làm giảm hứng thú tập và khiến những bài tập bạn đã tập trước kia không còn hiệu quả nữa.

Để giảm mỡ thành công, gần như bắt buộc bạn phải thêm cardio vào giáo án tập gym cho nữ giảm cân. Đặc biệt là những bài cardio cường độ cao cho thấy hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng. Do đó nếu bạn tập 5 ngày/tuần thì 4 ngày nên có cardio.

Bên cạnh những bài tập cardio là bài tập siết cơ. Các chị em luôn nghĩ việc siết cơ là dành cho nam giới. Tuy nhiên tập thể hình thì không phân biệt nam hay nữ. Các vận động viên thể hình nữ cũng cần siết cơ và tập tăng cơ như nam giới để có một body đúng chuẩn. Với phái nữ cần giảm mỡ thì siết cơ lại càng quan trọng. Cơ thể bạn ngày một săn chắc hơn là do tác động của những bài tập này.

Chi tiết giáo án

Với giáo án 6/tuần, lịch tập siết cơ giảm mỡ phù hợp với các chị em như sau:

Ngày 1: Ngực, vai trước, tay sau, bụng, cardio cường độ cao

Ngày 2: Lưng, vai giữa, vai sau, tay trước, bụng

Ngày 3: Chân, bắp chân, chạy bộ

Các ngày còn lại xoay vòng giống 3 ngày trước.

Chế độ ăn cho nữ tăng cân và giảm cân

Giáo án luyện tập sẽ chỉ có hiệu quả khi bạn biết các căn chỉnh chế độ ăn cho phù hợp. Ăn nhiều là chuyện đương nhiên, nhưng còn phải ăn đủ các chất dinh dưỡng thì bạn mới có thể tăng cân.

Nhóm thực phẩm cần ưu tiên

Ăn nhiều tinh bột: Tinh bột cung cấp nhiều calories. Muốn tăng cân hiệu quả thì phải có calories tích trữ. Vì thế nên kết hợp hài hòa giữa tinh bột hấp thụ nhanh và hấp thụ chậm. Đều đặn ăn cơm, bún, phở, cháo,… trong các bữa chính. Cùng với đó là các loại yến mạch, quinoa nhằm cải thiện sức khỏe.

Ăn nhiều chất đạm: Có đủ đạm thì mới có thể tăng cơ bắp. Bạn cần bổ sung thực phẩm giàu đạm bằng sữa tươi, thịt, cá, trứng, Whey Protein,…

Ăn vừa phải chất béo tốt: Chất béo tốt là chất béo thực vật. Chúng giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn, cũng an toàn với sức khỏe hơn là chất béo trong mỡ động vật. Có thể sử dụng dầu đậu nành, dầu olive hay dầu hướng dương để nấu nướng.

Sử dụng thêm phẩm bổ sung cho người tập gym tăng cân

Nếu bạn là tạng người gầy thâm niên, khó tăng cân thì bạn nên cân nhắc đến những loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân, tăng cơ lành mạnh, khoa học như .

Vì những loại sữa mass hay whey này ngoài việc cung cấp 1 lượng calo, protein khủng cho cơ thể. Nó còn hỗ trợ cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Kết hợp 1 chế độ luyện tập khoa học với 1 hũ mass hoặc whey thì chẳng mấy chốc bạn sẽ có được body như mong muốn.

Với nữ giảm cân

Giáo án tập gym cho nữ giảm cân mà kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý nữa thì bạn có thể đẩy cao hiệu quả giảm cân lên gấp đôi đó.

Thực phẩm nên ăn

Ăn nhiều chất xơ và vitamin: Tất nhiên rồi, bạn cần tăng cường ăn rau củ, trái cây. Đó là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin khoáng tự nhiên dồi dào. Hơn nữa chúng chứa ít calories, bù nước hiệu quả và giúp bạn no lâu.

Ăn nhiều protein: Tương tự với chế độ ăn cho người gầy, protein cũng là thực phẩm cần ăn một lượng tương đối khi giảm cân. Lý do là vì protein thúc đẩy quá trình tổng hợp cơ bắp, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn hơn.

Ăn ít chất béo: Kể cả là chất béo tốt hay xấu thì bạn cũng nên hạn chế ăn. Chất béo cung cấp nhiều calories và không tốt cho việc giảm cân. Chỉ nên ăn một lượng ít để cơ thể không bị thiếu hụt dưỡng chất này mà thôi.

Ăn ít tinh bột: Một điều cực kì quan trọng là bạn phải ăn lượng ít tinh bột. Không được bỏ hoàn toàn nhưng cần hạn chế ăn vì tinh bột khiến chúng ta tăng cân nhanh. Ngược lại cũng không được bỏ hoàn toàn vì cơ thể người vẫn cần những dinh dưỡng trong tinh bột.

Dùng sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ

Các sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ tự nhiên có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên đó là khi bạn lựa chọn sản phẩm lành mạnh và phù hợp với cơ thể. Tốt nhất vẫn nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên, đến từ nhà sản xuất danh tiếng như Lipo6, ,…