Top 2 # Xem Nhiều Nhất Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Protein Amway Giúp Tăng Cân Hiệu Quả

Ở Việt Nam tình trạng suy dinh dưỡng ở người lớn cũng như trẻ nhỏ ngày càng nhiều. Vậy làm sao có thể giúp cải thiện tình trạng này. Thực phẩm bổ sung Nutrilite Protein Powder (450 g) thực vật của Amway ngoài tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch. Protein Amway giúp tăng cân hoặc giảm cân một cách hiệu quả.Công dụng protein amway. Tại sao Protein lại có tác dung giúp tăng cân được :

Vì theo Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ khuyến cáo người ốm gầy mong muốn tăng cân ngoài việc chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thì cần phải bổ sung thêm protein vào mỗi bữa ăn hàng ngày bằng các thực phẩm giàu protein như Sữa, sữa bột, Dầu oliu, dầu canola hoặc các loại hạt … Có như vậy thì việc tăng cân của bạn mới có tiến triển tích cực hơn.

Tham khảo vitamin C amway hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Trong đó protein amway kết hợp tập luyện giúp bạn tăng cơ bắp phát triển lành mạnh một cơ thể cường tráng và cân đối. Đó là lý do những người tập thể hình ha sử dụng protein thực vật.

Cách bổ sung protein từ thực vật :

Sử dụng các loại hạt vì có chứa một lượng lớn protein và các chất béo lành mạnh. Giúp người gầy ốm tăng cân theo hướng lành mạnh không phải lo mắc bệnh tim mạch.

Bổ sung Protein thực vật bằng cách ăn các loại hạt như một bữa ăn phụ. Các này sẽ giúp bữa ăn của bạn tăng lượng calo lên để tăng cân. Hoặc xay nhỏ các loại hạt, sau đó rắc lên các món ăn như salad, thịt nướng, gỏi hoặc ăn cùng với mì, cơm, làm gia vị cho các món cá, thịt.

Bổ sung Protein thực vật bằng bơ thực vật có chứa thành phần chất béo lành mạnh. Bơ cải thiện mức độ cholesterol cho cơ thể và giúp tăng sức khỏe tim mạch. Chính vì thế mà cơ thể bạn có thể tăng cân nhờ được cung cấp một nguồn dinh dưỡng dồi dào và đa dạng.

Bổ sung Protein thực vật bằng khoai tây là một loại rau phổ biến mà mọi người thường tránh khi muốn giảm cân. Đó là một nguồn giàu carbohydrate phức tạp và giúp tăng cân. Nó có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời, giàu tinh bột, chất xơ và vitamin C, protein. Một củ khoai tây trung bình có khoảng 150 calo. Cách bổ sung protein từ thực vật

Bổ sung Protein thực vật bằng sữa có thể được sử dụng với bột yến mạch, ngũ cốc hoặc có thể được pha trộn với các loại sinh tốt trái cây. Nó rất giàu calo và cũng chứa nhiều vitamin D và A. Thay vì lựa chọn sữa tách kem cho sữa nguyên chất với tất cả các chất béo trong đó và bạn có thể tăng cân nhanh chóng. Một ly sữa có khoảng 120-150 calo. Một số loại sữa tăng cân bạn có thể tìm mua rất dễ trên thị trường với rất nhiều hương vị sẻ không làm bạn bị ngán.

Các cách trên rất hiệu quả trong việc tăng cân nhưng không phải ai cũng áp dụng được, vì nó hơi phức tạp . Chính vì thế công ty Amway có cho ra đời thực phẩm bổ sung Nutrilite Protein amway vị socola có nguồn gốc từ các loại đậu.

Sản phẩm protein amway.

Giới thiệu thực phẩm bổ sung Nutrilite Protein Powder thực vật của Amway :

Mỗi thìa protein cung cấp cho bạn 10g protein hoàn chỉnh. Sử dụng mỗi ngày 25g thực phẩm bổ sung Nutrilite Protein Powder thực vật sẽ giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, giảm mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng.

Sản phẩm Nutrilite Protein Powder có nguồn gốc từ đậu nành và sữa, cung cấp một hỗn hợp protein bao gồm các a-xít amin thiết yếu và nhiều loại a-xít amin không thiết yếu khác cho cơ thể. Quan trọng là Sản phẩm có rất ít chất béo bão hòa và ít cholesterol.

Giới thiệu thực phẩm bổ sung Nutrilite Protein Powder thực vật của Amway

Cách sử dụng Protein Amway cho người tăng cân :

Uống 1 ly sau mỗi bữa ăn bằng cách cho một thìa Nutrilite Protein Powder (12,5g) vào cốc hoặc bình pha chế cùng với sữa, nước ép trái cây, nước rau quả và các loại thức uống khác. Khuấy hoặc lắc nhanh cho đến khi hỗn hợp hòa đều với nhau.

Chú ý : Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Comments

Loại Hoa Quả Nào Giúp Tăng Cân Hiệu Quả?

Để tăng cân nhanh thì nên ăn ít nhất 3-4 trái mỗi ngày và có thể ăn bất cứ khi nào muốn. Có thể chế biến chuối thành những món ăn lạ miệng, đổi khẩu vị như chè chuối, chuối hấp, chuối nướng, chuối chiên, bánh pudding chuối…

Xoài

Đây là vua của các loại trái cây khi nói đến sự ngon và hấp dẫn nhưng nó lại làm cho trọng lượng cơ thể ngày càng tăng và béo ra. Vì vậy, phải cố gắng kiểm soát bản thân khi tiêu thụ loại trái cây này. Mỗi quả xoài có hàm lượng calo cao, khoảng 100 calo. Do đó xoài là một trong những loại trái cây làm tăng cân.

Hồng xiêm

Một trong những loại trái cây làm tăng trọng lượng và chứa calo cao là hồng xiêm. Loại trái cây nhỏ màu nâu rất ngon này dường như có tác động lớn đến trọng lượng cơ thể. Ăn loại trái cây này một lần trong khoảng thời gian nhất định sẽ không có gì khác biệt, nhưng nếu ăn thường xuyên, trọng lượng sẽ tăng nhanh.

Sung

Sung có rất nhiều calo, khoảng 111 calo chứa trong mỗi quả. Quả sung lại nhỏ nên mỗi lần ăn được rất nhiều, vì thế cơ thể thu thêm được nhiều calo hơn là cách tăng cân nhanh chóng.

Quả bơ

Trái bơ chứa 25 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và bảo vệ sức khỏe của cơ thể. Một trái bơ chín chứa khoảng 289 calo cần cho người gầy tăng cân.

Bơ tăng cường sự hấp thụ các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như alpha-caroten, beta-caroten, carotenoid. Quả bơ được xếp hạng cao trong các loại hoa quả giúp tăng cân.

Dừa

Trái dừa có công dụng tuyệt vời đối với cân nặng. Những người muốn giảm cân thì nên uống nước dừa vì nước dừa đốt cháy nhiều calo dư thừa. Ngược lại, người muốn tăng cân thì nên ăn cơm dừa. Trong 80g cơm dừa có chứa khoảng 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa và 1,1 g chất béo không bão hòa.

Chà là

Quả chà là một trong bảy loại hoa quả giúp tăng cân mà bạn không nên bỏ quả. Theo nghiên cứu, trong 100g chà là chứa 57g carbonhydrate, 3g đạm, 1g chất béo và chứa 227calo. Quả chà là sấy khô có thể bảo quản được một năm, có thể mua về để nhâm nhi giúp tăng cân hằng ngày.

Nho

Quả nho, đặc biệt nho khô chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Nho sấy khô có thể để dành ăn từ từ. Trong nho khô có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, canxi, magiê và kali giúp tăng cân khỏe mạnh.

Dưa hấu

Dưa hấu có tới 94% là nước. Trung bình 1 ly dưa hấu ép tương đường với 18g đường. Mỗi ngày ăn khoảng 400-500g dưa hấu là đã nạp vào cơ thể 1000-1200calo. Dưa hấu ngọt mát nên dễ ăn, dễ tăng cân.

Mẹo tăng cân hay:

Tảo Mặt Trời có thành phần chính là tảo Spirulina là một loài vi tảo màu xanh, có tên khoa học là arthrospira platensis, mắt thường không thể nhìn thấy được. Qua kính hiển vi, chúng có dạng xoắn như lò xo nên đôi khi còn được gọi là tảo xoắn, dài khoảng ¼ nanomet.

Vì Spirulina là một loại thực phẩm dinh dưỡng hoàn hảo giàu dinh dưỡng nhất được tìm thấy trên thế giới. Chứa hơn 100 vi chất dinh dưỡng, nhiều hơn bất kỳ các loại thức ăn, rau xanh, quả hạt hay các loại thảo dược khác. Chứa một lượng lớn protein cũng như các vitamin và axit amin khác nên đây là một trong những thực phẩm giúp tăng cân cũng như cải thiện dinh dưỡng cho người gầy rất tốt. Chính vì vậy mà NASA đã cho các phi hành gia của mình sử dụng loại thực phẩm này.

Tảo Mặt Trời Spirulina cung cấp hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên thiết yếu, trong đó hàm lượng đạm rất cao cùng với 20 loại axit amin là nguyên liệu để tái tạo mô cơ thể con người, tạo khung cho các cơ bắp và gân bám vào, là điều kiện tiên quyết để tăng cân. Đặc biệt, trong Tảo Mặt Trời Spirulina có chất GLA giúp kích thích tạo ra hormone điều tiết mọi tế bào của cơ thể như tim, da, hệ thống cơ và hệ tuần hoàn. Thiếu hormone này cơ thể không thể lên cân được.

Tảo Mặt Trời tăng cân cung cấp tối đa chất dinh dưỡng từ thực ăn hàng ngày do có sự tác động của các vitamin và các khoáng chất, chất xơ trong tảo đồng thời kết hợp với các chất chống oxi hóa sẽ giúp làm tăng cường lợi khuẩn trong hệ đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Những loại rau củ tốt cho sức khỏe của trẻ em

Những sai lầm trong tăng cân mà bạn nên biết để tránh

Tập Aerobic Giúp Bạn Tăng Cân Hiệu Quả

Aerobic có thể coi là lựa chọn hàng đầu cho việc tăng cân bởi những tính ưu việt của môn thể thao này mang lại.

Có rất nhiều môn thể thao hỗ trợ cho việc tăng cân của bạn như tập tạ, chạy bộ, bóng chuyền … Tuy nhiên, Aerobic có thể coi là lựa chọn hàng đầu cho việc tăng cân bởi những tính ưu việt của môn thể thao này mang lại.

Trước đây người ta thường quan niệm, không nên tập thể dục cho người muốn tăng cân bởi lẽ việc tập thể dục có thể đốt cháy nhiều lượng calo khiến họ không thể tăng cân. Đây là quan niệm rất sai lầm, bởi lẽ việc tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe , làm cơ bắp của bạn săn chắc hơn, mà còn tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích hấp thụ nhiều calo có lợi cho việc cải tạo vóc dáng và cân nặng của bạn.

Lợi ích của Aerobic

Aerobic là môn thể dục nhịp điệu được một bác sĩ phát minh ra cách đây gần 40 năm. Hiện nay, trở thành một trong những môn thể thao “hot” bởi Aeronic bởi nó không chỉ là các động tác thể dục mà là sự gắn kết giữa âm nhạc và khiêu vũ. Các bài tập Aerobic giúp cải thiện hệ tim mạch, hô hấp, phát triển cơ bắp, làm tăng nhận thức, tự tin, khả năng sáng tạo .

Aerobic được coi là một môn thể thao giải trí bởi sự kết hợp giữa âm nhạc và nhịp điệu. Với các bài tập Aerobic bạn vừa thể thao nhẹ nhàng, vừa thư giản đầu óc, giải stress hiệu quả. Hơn nữa việc tập Aerobic còn giúp tiêu hóa, kích thích tốt cho việc ăn uống. Đây là yếu tố thiết thực cho những người muốn tăng cân. Để tập Aerobic bạn có thể đến các phòng tập Aerobic hoặc ở nhà đều được.

Lưu ý khi tập Aerobic

1. Khác với việc tập Aerobic để giảm cân, tăng cường độ để tiêu thụ calo, đốt cháy mỡ thừa. Việc tâp Aerobic cho người gầy cần có chế độ tập thể dục hợp lí. Các bài tập vừa phải, nhẹ nhàng từ 30-45 phút mỗi lần và một tuần tập 3-4 buổi là hợp lý để đảm bảo sức khỏe và việc tăng cân.

2. Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.

3. Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.

4. Tập luyện phù hợp với nhịp tim của mình.

5. Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được những hiệu quả của bài tập.

6. Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang ở trạng thái sức khỏe tốt thì bạn có thể tự lựa chọn những bài tập thông thường. Nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập phù hợp.

7. Những người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập.

8. Những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe. Không nên luyện tập quá sức.

Một số bài tập Aerobic sau rất tốt cho người gầy

Xoay đầu

1. Hơi cúi đầu về trước, duỗi thẳng cổ, giữ yên trong vài giây, sau đó nâng đầu lên trở lại.

2. Nghiêng đầu qua một bên, mặt vẫn hướng ra trước rồi nâng lên trở lại. Lặp lại như vậy, nhưng nghiêng đầu qua bên kia. Lần lượt đổi bên liên tục nhưng không được ngả đầu ra sau.

Xoay vai

1. Để bớt nhức mỏi vai và tăng sự dẻo dai, hãy luân phiên xoay từ từ mỗi bên vai ra sau nhiều lần.

2. Nâng cả hai vai lên, ấn nhẹ ra sau rồi sau đó hạ vai xuống.

Giậm chân tại chỗ

1. Đứng trong tư thế chuẩn bị tập thể dục: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hơi chếch ra ngoài, bụng thóp lại, thả lỏng hai vai, hai gối thẳng hàng với bàn chân, hai hông vuông góc với phía trước và thẳng với hai gối. Bắt đầu bước chân nhanh tại chỗ, nâng cao gối và liên tục chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia.

2. Tăng dần tốc độ để từ từ chuyển sang giậm chân tại chỗ. Nhìn xem bạn nâng gối lên cao tới đâu. Đánh tay ra trước rồi ra sau, nâng cánh tay lên xuống để chạm vào vai. Đổi tay sao cho tay phải chạm vào gối trái và ngược lại.

3. Bước lên trước 2 bước và vỗ tay khi tới bước thứ 3. Lặp lại như vậy nhưng bước lùi ra sau.

Mách nhỏ:

Sử dụng TPCN hỗ trợ tăng cân Gain Fat Fast

Bạn muốn tăng cân để nhanh chóng hô biến thân hình gầy gò mà sở hữu thân hình cân đối. Điều đó sẽ là không quá khó nếu bạn có được một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thường xuyên. Ngoài ra, mách bạn một điều khá bất ngờ với thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả. Nhưng hiện nay có rất nhiều sản phẩm tăng cân bán trên thị trường nên khiến bạn băn khoăn chưa biết sử dụng TPCN tăng cân nào hiệu quả nhất? Gain Fat Fast là sự chọn lựa hợp lý đối với bạn.

Là sản phẩm tăng cân với chất lượng của Mỹ, Gain Fat Fast cung cấp cho cơ thể một nguồn calories cùng với lượng đạm, vitamin, khoáng chất… cần thiết cho cơ thể để tăng cân hiệu quả. Đồng thời, Gain Fat Fast bổ sung nguồn protein tổng hợp, các vi chất và các enzim tiêu hóa dễ hấp thu cho cơ bắp phát triển một cách nhanh chóng và an toàn.

Thuốc tăng cân Gain Fat Fast giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ bên trong ra đến bên ngoài: làn da, mái tóc cho bạn vóc dáng cân đối nhất. Ngoài ra, thuốc tăng cân này còn giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi có được giấc ngủ ngon hơn.

Đi kèm với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý luôn cần một kế hoạch tập luyện cơ bắp và mỗi ngày 2 lần uống Gain Fat Fas. Buổi sáng uống 2 viên trước hoặc sau khi ăn sáng, buổi tối uống 2 viên trước khi đi ngủ. Gain Fat Fast giúp bạn tăng cân một cách an toàn trong một thời gian ngắn. Việc tăng 4-12kg trong một tháng sẽ không còn là điều khó khăn với bạn khi có một phương pháp giảm cân khoa học như trên.

Theo 24h

Khẩu phần ăn uống giúp tăng cân hiệu quả

Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

– Bơ: bơ là thực phẩm không thể thiếu đối với người muốn tăng cân lâu dài, sử dụng điều độ, hợp lý và thường xuyên rất tốt cho hệ tim mạch và giúp bạn tăng cân nhanh.

– Trứng: trứng rất giàu protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt giúp bạn tăng cân dễ dàng.

– Cá ngừ : các axit béo thiết yếu có trong cá ngừ chứa một loạt các chất béo lành mạnh, không chỉ hỗ trợ trong việc tăng cân mà còn giúp duy trì thể chất rất tốt.

– Bánh mì: bạn có thể ăn uống lành mạnh với bánh mì, vì đây là thực phẩm cung cấp nhiều calo giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

– Nước ép trái cây tự nhiên: nước ép trái cây là nguồn dinh dưỡng lành mạnh và bổ dưỡng, giúp bạn đạt được vóc dáng lý tưởng, thưởng thức nước ép trái cây hằng ngày là cách hiệu quả nhất để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn tăng cân.

Thực phẩm giàu năng lượng

– Bơ đậu phộng: thực phẩm này cung cấp khoảng 192 calo và một hàm lượng chất đạm phong phú cho cơ thể để tăng cân hiệu quả.

– Phô mai: phô mai cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Thực phẩm này là sữa tập trung, vì vậy nó là nguồn tập hợp chất đạm, canxi, chất béo, cholesterol và calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

– Bột yến mạch: một chén bột yến mạch cung cấp khoảng 500 calo, là sự lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng của người muốn tăng cân.

– Dầu: dầu bổ sung chất béo vào thức ăn của bạn dễ dàng để thêm calo, bạn hãy chọn dầu ô liu, dầu canola, dầu hạt cải là tốt nhất cho kế hoạch tăng cân của bạn.

– Chuối: một quả chuối chứa khoảng 100 calo, chuối còn giàu carbohydrate bổ dưỡng cho cơ thể.

Lời khuyên để tăng cân tự nhiên và khỏe mạnh

Để tăng cân, bạn phải ăn nhiều. Điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn uống thoải mái và ăn nhiều những thực phẩm chứa các chất béo không tốt cho cơ thể. Ăn uống là yếu tố quan trọng giúp tăng cân nhanh, nhưng bạn phải ăn đa dạng các loại thực phẩm và thức ăn nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đồng thời, bạn phải thực hiện kế hoạch tập luyện một cách khoa học thì việc tăng cân mới đạt được hiệu quả như mong muốn.

Các chuyên gia khuyến cáo, nếu người luyện tập thể thao, thể hình muốn có thân hình cường tráng, cơ bắp rắn chắc hoặc người muốn tăng cân cải thiện thể trạng gầy còm của mình thì cần phải có chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý. Bên cạnh đó, bổ sung sản phẩm hỗ trợ tăng cân cũng là giải pháp hiệu quả dành cho những người thiếu cân, giúp tăng cân tự nhiên và khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nếu muốn bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cơ và tăng cân thì phải nhờ đến sự tham vấn của các chuyên gia về thể dục, thể thao. Điều quan trọng là bạn phải có hiểu biết đúng đắn để sử dụng thuốc tăng cân, tăng cơ hiệu quả nhất mà an toàn cho sức khỏe.

Sản phẩm tăng cân phối hợp tối ưu các thành phần tự nhiên như đạm, vitamin, khoáng chất… sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả một cách tự nhiên, an toàn, không có tác dụng phụ, không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Sản phẩm chức năng Superior Weight Gain giúp tăng cân tự nhiên hiệu quả nhất

Sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân tối ưu chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calo lý tưởng nhất mà không có sản phẩm nào so sánh được.

Superior Weight Gain cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, khi vào cơ thể sẽ dễ dàng và nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó, nhất là sẽ cung cấp nguồn protein và axit amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân, tăng cơ cải thiện vóc dáng cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao, thể hình.

Superior Weight Gain là sản phẩm tăng cân, tăng cơ độc đáo của Mỹ, giúp tăng cân hiệu quả và nhanh chóng, cải thiện cân nặng một cách tốt nhất.

Theo 24h

Thực Đơn Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Thực đơn tăng chiều cao trong 3 ngày

Ngày 1:

Buổi sáng: Phở bò + 1 cốc sữa đậu nành

Buổi trưa: Cơm tôm rim + Canh cải thịt bằm

Buổi xế: 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối

Buổi tối: Cơm, cá sốt cà + Canh rau ngót tôm

Buổi sáng: Bánh mì ốp-la + 1 cốc sữa tươi

Buổi trưa: Cơm gà kho gừng + Canh bầu nấu tôm

Buổi xế: 1 bát phở xào + Tàu hủ nước đường

Buổi tối: Bò nấu đậu, bánh mì + 1 ly sinh tố bơ

Ngày 3:

Buổi sáng: Bánh giò + 1 cốc sữa đậu nành

Buổi trưa: Cơm thịt kho trứng + Canh chua cá

Buổi xế: 1 cốc sữa tươi + 1 miếng phô-mai

Buổi tối: Salad cá ngừ + 1 miếng ức gà + 1 hộp sữa chua

Thực phẩm giàu Canxi là thành tố quan trọng giúp tăng chiều cao

Lưu ý:

– Bạn nên ăn đúng giờ, đúng bữa để đạt hiệu quả tốt nhất.

– Bạn có thể uống thêm sữa để tăng hiệu quả phát triển chiều cao, với người trưởng thành, tối đa một ngày nên dùng 600ml sữa.

– Hãy “từ bỏ” thói quen ăn bánh kẹo nhiều đường bằng những món ăn vặt bổ dưỡng, giúp tăng chiều cao như các loại hạt, phô mai, sữa chua…

Những thức ăn tăng chiều cao hiệu quả

Sữa chua, sữa tươi Sữa chua, sữa tươi là thức ăn giàu vitamin D và Canxi – thành phần không thể thiếu cho sự phát triển chiều cao ở mỗi người. Khi thường xuyên ăn sữa chua và uống sữa, loại thực phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng Canxi nhất định, cải thiện quá trình tổng hợp protein, giúp cơ thể tăng chiều cao mà không phải lo ngại tăng cân.

Sữa và các chế phẩm từ sữa giúp tăng chiều cao mà không lo ngại tăng cân

Thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 20

Dinh dưỡng giữ vai trò chủ đạo trong việc phát triển chiều cao. Do vậy, dù khi bước vào tuổi 20 (độ tuổi sau dậy thì) nếu biết chú trọng dinh dưỡng, ở giai đoạn này, bạn hoàn toàn có thể “bức phá” chiều cao hiện tại. Gợi ý cho bạn món canh tôm, đậu phụ nấu với lá hẹ – một trong những món ăn không thể thiếu trong lộ trình giúp tăng chiều cao ở tuổi 20. Cách làm như sau:

Ba nguyên liệu này đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Vì thế, khi kết hợp lại, tôm, lá hẹ sẽ cung cấp Canxi, protein, chất xơ; đậu phụ sẽ cải thiện lượng vitamin B, sắt cho cơ thể. Do vậy, khi bước vào tuổi 20, chỉ cần “tận hưởng” món ăn này 2 lần/tuần không chỉ giúp cơ thể bạn đảm bảo những dưỡng chất giúp cải thiện chiều cao mà còn giữ nhiệt hiệu quả trong những ngày mùa đông này.

Thức ăn giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Khi bước vào giai đoạn trưởng thành, nếu muốn tăng cao hiệu quả, ngoài sử dụng thực phẩm chức năng, kết hợp vận động, nghỉ ngơi hợp lí ra, bạn cần tích cực cải thiện chế độ dinh dưỡng. Nên nhớ, ở giai đoạn này, dù thích ăn gì, song cơ thể bạn cần phải đảm bảo những nhóm thực phẩm sau đây:

Nhóm thực phẩm giàu Canxi: Đây là nhóm thực phẩm phổ biến và dễ tìm thấy nhất. Nhóm thực phẩm này có nhiều trong: Hải sản (tôm, cua, hàu, ngao, cá mòi…); họ hàng nhà cải (súp lơ, cải chíp, rau chân vịt…) ngoài ra chuối, và các loại nấm (nấm mèo, nấm hương) cũng đều là những thực phẩm chứa hàm lượng Canxi vô cùng dồi dào.

Nhóm thực phẩm giàu Magie: Những thực phẩm thông dụng chứa nhiều magie mà bạn nên ăn: Sô cô la đen, bơ, gạo, lúa mì, và yến mạch, hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu, hướng dương, rau bina, quả hạnh, hạt điều…

Magie có vai trò tổng hợp lipid, protein giúp quá trình tạo xương và các mô khác

Nhóm thực phẩm giàu Kẽm: Gần 90% lượng kẽm trong cơ thể của chúng ta được tìm thấy ở xương và cơ bắp. Do vậy, khi lượng kẽm trong cơ thể được đảm bảo, vi chất sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình phát triển xương, cơ bắp và chiều cao. Gợi ý những thực phẩm giàu kẽm: Mầm lúa mì, thịt, hạt vừng, hạt bí ngô, động vật có vỏ…