Top 13 # Xem Nhiều Nhất Hướng Dẫn Bài Tập Thể Dục Yoga / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Hướng Dẫn 3 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng / 2023

Mỡ bụng khiến chị em mất tự tin khi diện những chiếc đầm chiết eo hay bikini đi biển. Tập thể dục giảm mỡ bụng sẽ giải quyết tình trạng này.

1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng

1.1 Tư thế Yoga ngồi gập mình (Seated Forward Bend)

Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản nhưng rất hiệu quả. Cách thực hiện tư thế này như sau:

Bước 1: Bạn ngồi tư thế thẳng lưng, chân duỗi thẳng và thả lỏng.

Bước 2: Nâng 2 tay qua đầu, kéo dãn phần cánh tay đồng thời hít vào.

Bước 3: Gập người về phía trước đồng thời thở ra. Cố gắng để cằm chạm chân.

Bước 4: Kéo cánh tay căng và ra xa nhất có thể.

Bước 5: Ngẩng đầu, kéo giãn cột sống và hít vào.

Bước 6: Gập rốn chạm chân và thở ra.

Bước 7: Lặp lại từ 10-15 lần và giữ đầu đặt lên chân.

Bước 8: Trở lại tư thế ban đầu, tay vương qua đầu và hít vào.

Bước 9: Hạ tay xuống và thở ra.

Tư thế Ngồi gập mình mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Bên cạnh việc giảm mỡ bụng, nó còn giúp kéo cân gân kheo, làm dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Đây cũng là tư thế giúp chữa trị chứng rối loạn tiêu hóa và kích thích trung tâm thần kinh năng lượng phát triển.

Tư thế bài tập Yoga ngồi gập mình.

1.2 Tư thế Con thuyền (Boat Pose)

Một tư thế yoga giảm mỡ bụng rất tốt bạn nên thực hiện hàng ngày đó là tư thế Con thuyền. Cách thực hiện động tác này như sau:

Bước 1: Ngồi thư giãn, đặt 2 tay xuống sàn sau đùi, rướn ngón trên về phía trần nhà.

Bước 2: Nghiêng thân người về phía sau, lưng vẫn giữ thẳng.

Bước 3: 2 đầu gối căng, 2 chân đặt sát nhau xuống sàn.

Bước 4: Hai chân sát nhau và nhấc lên khỏi sàn.

Bước 5: Giơ 2 tay về phía trước và cao ngang vai, lòng bàn tay úp vào nhau, 2 tay song song với sàn.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Sau đó hạ chân xuống sàn.

Tư thế tập Yoga con thuyền.

2. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng

Có rất nhiều bài tập aerobics giảm mỡ bụng bạn có thể tập luyện. Tuy nhiên, bài tập vặn mình được đánh giá là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực tốt. Chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện bài tập này mỗi ngày, chiếc bụng mỡ của bạn chắc chắn sẽ bị đánh bay.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai.

Bước 2: Lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt hướng về phía trước.

Bước 3: Hai tay chống hông hoặc nắm hờ trước ngực.

Bước 4: Lấy 2 chân làm trụ, đầu gối thẳng rồi lắc người sang phải và trái theo nhịp.

Bước 5: Đưa dần 2 tay về phía trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp.

Website: chúng tôi

Hướng Dẫn Tập Thể Dục Buổi Sáng Hàng Ngày / 2023

Chú ý chọn chỗ tập đủ rộng rãi và thoáng mát trong nhà. Chuẩn bị đủ dụng cụ tập như: tạ nhỏ, ghế tựa nhỏ, thảm tập. Quần áo tập nên mặc bằng chất liệu cotton vừa vặn và thấm mồ hôi. Khi tập kết hợp hít thở đều.

Động tác 1 và 2: Ngồi trên ghê, hai chân mở rộng vừa phải, tay phải cầm một quả tạ nặng từ 2 đến 3,5 kg, tì nhẹ và thả lỏng khuỷu tay trên đùi chân phải. Nâng quả tạ lên xuống đều đặn 8 lần. Chú ý khuỷu tay không được rời khỏi đùi. Lặp lại động tác với tay trái. Thở đều theo nhịp nâng tạ.

Động tác 3: Chuẩn bị một chiếc ghế có độ cao vừa phải, đứng quay lưng lại với ghế, hai lòng bàn tay giữ chặt vào mép ghế, đều đặn hạ người lên xuống, lưng thẳng song song với ghế, hai đùi chân vuông góc với mặt đất. Lặp lại động tác 12 lần liên tục. Kết hợp thở ra hít vào khi tập.

Động tác 4 và 5: Nằm sấp trên thảm tập, hai lòng bàn tay áp xuống mặt đất, hai đùi áp sát với thảm tập. Bắt đầu động tác cong phần hông lên trên, bụng hít chặt, hai cẳng chân co lên trên; sau đó hạ hông và chân xuống đồng thời thả lỏng bụng, thở ra. Lặp lại động tác 8 lần.

Động tác 6: Đứng thẳng lưng, mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ nặng khoảng từ 3.5 đến 4,5 kg, Hai tay buông, thả lỏng song song với hai chân. Lần lượt lấy chân trái và chân phải làm trụ để vươn thẳng người ra phía trước. Lặp lại động tác 12 lần với mỗi chân.

Động tác 7: Nằm xuống thảm tập, hai đầu gối khép chặt vào nhau, cẳng chân vuông góc với đùi, thả lỏng. Tay đan vào nhau để sau đầu, hai khuỷu tay rang rộng sang hai bên. Dùng tay đẩy đầu, vai và lưng gập lên phía trên, làm động tác chầm chậm hai lần một. Lặp lại động tác 8 lần.

Động tác 8: Giữ nguyên tư thế nằm như động tác 7, hai tay vẫn để sau đầu. Dùng lực đẩy hông và mông lên khỏi mặt đất, hai chân thẳng đứng, vuông góc với mặt đất. Giữ nguyên phần chân chân thẳng dần hạ thấp hông và mông xuống sát với mặt đất, lặp lại động tác lên xuống như vậy 8 lần.

Động tác 9: Hạ thấp người, trọng lượng cơ thể tập trung vào phần bắp đùi của chân trụ. Bắt đầu động tác: Đứng bằng chân phải, chân trái co lên vuông góc với mặt đất. Hai tay bám vào thành ghế. Giữ đầu và ngực thẳng. Chầm chậm hạ thấp toàn thân xuống, lưng luôn giữ thẳng và song song với ghế, giữ cân bằng bằng chân trụ. Lặp lại động tác với chân trái. Mỗi chân lặp lại động tác 8 lần.

Cho dù bạn có chiều cao khiêm tốn nhưng với một đôi chân thon, khỏe mạnh, chắc chắn trông bạn sẽ nhẹ nhàng và có vẻ cao hơn so với chiều cao vốn có.

Có tác dụng với: Tất cả các cơ bắp dưới thắt lưng, bao gồm: cơ hông, cơ đùi và bắp chân.

Tác dụng với: Tất cả các cơ bắp dưới thắt lưng, bao gồm: cơ hông, cơ đùi và bắp chân.

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay giữ hai quả tạ nhẹ hoặc hai chai nước, tay để thẳng phía trước người.

– Chân phải co lên, gót chân hưởng lên trên, giữ cân bằng cơ thể trên chân trái.

– Thở đều, hạ thấp người xuống bằng cách trùng chân trái, hai tay vẫn để phía trước cơ thể.

– Hãy đảm bảo các ngón chân được duỗi thẳng chứ không bấm xuống nền.

– Trở về vị trí bắt đầu, lặp đi lặp lại 10 lần thì đổi chân và làm tiếp 10 lần với chân kia.

– Nghỉ ngơi trong 30 giây, sau đó làm lần thứ hai (nếu bạn chưa mệt).

3. Ngồi xổm ở tư thế tựa lưng

Tác dụng với: Đầu gối, gân kheo chân và bắp chân

Tác dụng với: Đầu gối, gân kheo chân, bắp chân

– Đứng thẳng, bước chân trái lên trên chân phải. Uốn cong ở cả hai đầu gối và nhảy trong không khí, chuyển đổi chân trái của bạn ra phía sau và chân phải lên phía trước và đứng thẳng người lên.

– Tiếp tục nhảy như vậy, chùng chân rồi lại thẳng chân.

– Chú ý giữ trọng lượng cơ thể khi tiếp đất, tránh nhảy quá xa so với vị trí đang đứng.

– Làm 10 lần như vậy thì nghỉ ngơi khoảng 30 giây. Sau đó nếu có thể thì bạn có thể tiếp tục làm lại lần thứ hai.

Hầu hết các bài tập thể dục giúp mông, đùi thon, săn chắc… đều có động tác ngồi xổm. Ngồi xổm là một hình thức vận động rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là với phần thân dưới vì nó giúp tiêu thụ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể rất hiệu quả. Nếu chăm chỉ tập các bài tập với động tác này, bạn sẽ thu được kết quả là “vòng 3” quyến rũ, mông và đùi săn chắc, chân thon như ý muốn.

– Đứng với chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng sang 2 bên, tay chống hông. – Ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn nhà, sau đó nhấc cả hai gót chân (như hình). – Hạ gót chân xuống, kết thúc một lần tập. Lặp lại một vài lần.

Tác dụng: Giúp phần hông, mông và đùi được hoạt động tích cực.

Tác dụng: Giúp bạn có một động tác hoàn chỉnh với sự tham gia của cả hông, chân, tay…

– Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, tay chống nạnh. – Ngồi xổm xuống, sau đó đứng dậy và đá mạnh chân phải về phía trước cơ thể, chéo về phía chân trái, bàn chân vuông góc với cẳng chân như thể đang đá một quả bóng, cánh tay phải đưa ra phía sau (như trong hình). – Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại động tác đó.

Tác dụng: Giúp vùng bụng, mông, đùi linh hoạt và quyến rũ hơn.

– Đứng với chân rộng bằng vai nhau, hai bàn tay đặt phía sau đầu. – Ngồi xổm, sau đó đứng, nâng đầu gối trái lên, bàn chân chúc xuống sàn sao cho thẳng với cẳng chân (như hình), khuỷu tay phải đưa về phía trước. – Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại.

Nâng và nghiêng người

Tác dụng: Tác động lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng để đạt hiệu quả săn chắc các cơ, tiêu tan mỡ thừa.

– Đứng thẳng. Từ từ ngồi xổm xuống, đưa cánh tay ra phía sau lưng. – Sau đó nâng chân trái lên, đưa về phía sau và cúi thấp phần thân trên xuống cho đến khi song song với sàn, đưa cánh tay về phía trước (như hình). – Giữ một lát, sau đó trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại.

Tác dụng: Đốt cháy phần mỡ thừa ở hông và đùi.

– Ngồi xổm, dựa lưng vào tường, chân làm động tác như đi bộ, đùi song song với sàn nhà. – Lưng và hông dựa sát tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực (như trong hình). – Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi chân và làm như vậy với bên kia.

A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, tay trái cầm một vật nhẹ (có thể là quả tạ nhỏ).

– Dồn trọng lượng vào chân phải và đưa tay trái cao lên, qua đầu, đồng thời tay phải chống vào eo.

– Nghiêng người về bên phải để làm căng eo bên trái.

B. Co chân trái lên, đồng thời gập khủy tay trái lại như thể để khủy tau đè lên đùi.

– Trở lại tư thế ban đầu.

Làm 12-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

A. Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, đầu gối hơn cong.

– Hai tay cùng cầm một vật nhẹ và cánh tay giơ thẳng lên phía trần nhà.

B. Giữ đầu ở giữa hai tay, uốn cong người xuống và nghiêng về bên trái.

– Từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ để mặt cúi nhìn xuống sàn và trở về tư thế ban đầu (tay giơ cao lên phía trần nhà).

– Lặp lại phía bên kia, di chuyển xoay tròn đều (như một con lắc).

Làm 10 lần cho mỗi bên.

A. Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, cầm một vật nhẹ bằng cả hai tay.

– Từ từ nghiêng về phía trước cho tới khi ngang thắt lưng, tay duỗi ra phía trước, nâng chân trái lên sao cho thẳng với người và song song với sàn nhà.

B. Cong khuỷu tay lại để trọng lượng dồn về phía ngực của bạn. Đồng thời, đưa đầu gối trái về phía ngực để khuỷu tay và đầu gối sát với nhau.

– Trở lại tư thế cũ.

Làm 12-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

4. Chuyển trọng lượng cơ thể theo đường chéo

A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, hai tay cùng giữ một vật nhẹ. Vai và hông vuông góc sàn nhà, đầu gối hơi hướng về phía trước.

– Hơi cúi xuống và nhấn trọng lượng vào phần hông bên phải.

B. Từ từ đẩy gót chân lên và đứng thẳng. Di chuyển sao cho trọng lượng cơ thể “chạy” theo đường chéo trên cơ thể (từ phần hông bên phải chuyển sang vai trái của bạn).

Làm 15 lần, đổi bên và lặp lại.

Lời khuyên: Để đứng vững, bạn có thể kẹp một quả bóng giữa hai chân.

Bài tập này gồm 6 động tác, mỗi động tác bạn chỉ cần thực hiện trong khoảng 20-30 giây và tập 3-4 lần/tuần. Với tác dụng làm săn chắc các cơ, tiêu hao mỡ thừa, tăng cường năng lượng, thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, bài tập sẽ giúp bạn vừa khỏe mạnh vừa tự tin vào vóc dáng của chính mình.

1. Chống đẩy trên ngón chân

Tác dụng với phần thân trên.

– Nằm chống tay xuống đất ở tư thế chống đẩy, cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.

– Kéo căng cột sống, đẩy cơ thể thấp xuống sàn nhà.

– Đẩy thẳng cánh tay, đồng thời đưa khủy chân trái lại gần cánh tay trái, chỉ còn chân phải giữ thăng bằng.

– Trở về vị trí cũ và đổi chân.

– Làm liên tục như vậy trong 20-30 giây.

Tác dụng với thân trên.

Tác dụng với thân dưới.

– Nằm ngửa với tư thế đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay chống xuống sàn với khoảng cách bằng hông, ngón tay về phía trước.

– Đẩy mạnh người để thân lùi lại sát cánh tay, chân duỗi thẳng và bản chân vuông góc với sàn (gót chân chạm xuống sàn).

– Làm như vậy trong 20-30 giây.

4. Nhảy gót chân chạm mông

Tác dụng với thân dưới.

Tác dụng với cơ bụng.

Tác dụng với cơ bụng.

– Ngồi với đầu gối cong, bàn chân trên sàn, bàn tay ở dưới đùi.

– Ép chặt cơ bụng, ngả lưng xuống sàn, nâng chân cao lên. Độ ngả của lưng nên ở mức vừa phải sao cho có thể tạo ra đủ lực để đá chân trở lại.

– Đa chân trở lại sàn và đứng lên, sau đó nhảy, xoay cơ thể trong không khí.

– Nhảy xoay người trở lại và từ từ lặp lại động tác vừa nãy.

Nếu khó đá chân trở lai và đứng dậy, bạn có thể chống tay xuống sàn để hỗ trợ. Làm như vậy trong 20-30 giây.

Tập thể dục

Hướng Dẫn 7 Bài Tập Thể Dục Bụng Nhỏ Eo Thon, Giảm Mỡ Bụng / 2023

Bài viết sẽ hướng dẫn 7bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon, giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ sau 7 ngày. 7 động tác là các bài tập bụng đơn giản, hiệu quả

7 bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon sau đây sẽ giúp các bạn có vòng 2 không như ý, hay các bà mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh được vòng bụng như ý mà không cần phản sử dụng quần gen bụng

Ngoài việc không đáp ứng được về mặt thẩm mỹ, việc có quá nhiều mỡ bụng cũng gây ra bệnh lý nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nếu bạn không điều chỉnh giảm mỡ bụng đúng thời điểm

Ăn kiêng và tập thể dục đi đôi với nhau. Nếu bạn nghĩ rằng chỉ ăn kiêng thôi mà không tập những bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon để giảm mỡ bụng, bạn đã sai. Nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ bụng, bạn cần cần có một giờ để tập các bài tập bụng, và biến nó trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Để tập bụng một cách hiệu quả, bạn cần phải có những bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon hợp lý .

Động tác đầu tiên của bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là gập bụng. Gập bụng có 2 tư thế phổ biến, đều là những bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh là crunch pinit và sit up

Nằm xuống trên một tấm thảm trải dưới đất (có thể là thảm tập yoga)

Đầu gối cong nhấc chân ra khỏi sàn ở góc 90 độ

Nhấc tay lên và đan vào nhau sau đó đặt chúng phía sau đầu, hoặc giữ chúng ngang ngực.

Hít sâu, và khi bạn nâng thân trên khỏi sàn thì thở ra.

Hít một lần nữa khi bạn hạ xuống sàn và thở ra khi bạn đi lên.

Lặp lại động tác khoảng 10 lần

Trong khi thực hiện bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này, thay vì thực hiện đúng việc nhấc cao chân song song với mặt đất thì bạn chỉ cần nâng cao chân của bạn vài cm so với mặt đất. Điều này đảm bảo bạn không bị đau lưng.

Ngoài ra, không giật đầu về phía trước trong khi gập bụng. Điều này sẽ gây áp lực lên cổ và dẫn đến đau. Chỉ cần giữ tay bạn trên đầu và thực hiện bài tập.

Khi bạn nhấc người lên, đừng nên ngồi thẳng. Lưng của bạn nên tạo một góc 30-40 độ với mặt đất

Khi bạn đã quen với việc gập bụng thường xuyên, bạn có thể nâng cao động tác gập bụng để có được bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon hiệu quả hơn

Nằm xuống sàn, hai bàn tay đan nhau đặt sau đầu.

Cong gối của bạn như bạn làm trong động tác gập bụng đầu tiên và giữ chân của bạn trên sàn nhà.

Nâng người bạn lên và nâng vai phải của bạn về phía bên trái và giữ trong 5 giây

Tương tự nhấc vai trái của bạn về phía bên phải và giữ nguyên trong 5 giây.

Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác thứ 3 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là Side Crunch. Động tác này cũng tương tự như động tác Twist Crunches. Sự khác biệt duy nhất là bạn cần nghiêng chân và vai của bạn sang cùng một bên. Bài tập giảm mỡ bụng này tập trung vào cơ bắp ở hai bên của bạn

Bài tập này cũng giống như bài tập thứ 2 ở trên. Sự khác biệt duy nhất là bạn là cần phải nghiêng chân của bạn sang cùng một bên đồng thời với vai của bạn.

Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho chuyển động của bạn ổn định và chậm. Nếu bạn tập bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này một cách vội vã, có thể gây ra những tổn thương khi tập

Bài tập thứ 4 trong 7 bài thể dục bụng nhỏ eo thon là bài nâng cao của động tác thứ 3

Bài tập tương tự như động tác thứ 3. Điều duy nhất thay đổi là nghiêng chân và vai của bạn ra phía sau

Giữ lưng thẳng trong khi thực hiện bài tập. Nếu bạn cong lưng, bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này có thể sẽ gây cho bạn đau đớn thậm chí là chấn thương

Động tác thứ 5 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là động tác co và duỗi thẳng chân

Nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi lên trên về phí trần nhà, và một đầu gối vắt sang đầu gối kia.

Giữ nguyên tư thế và làm tương tự như động tác gập bụng thứ 1: hít vào và nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn và giữ trong 5 giây

Thở chậm và khi bạn hạ mình xuống, hãy hít vào một lần nữa và thở ra khi bạn chuẩn bị tiếp tục tập bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này

Lặp lại động tác từ 10-15 lần

Hãy bắt đầu bằng cách thực hiện một vài lần tập thôi khi bạn mới tập, vì nó có thể khiến bạn thấy đau cơ nếu như tập quá nhiều vào ban đầu

Động tác thứ 6 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon giúp giảm mỡ bụng, bao gồm các bài tập bụng là động tác đạp xe

Nằm trên sàn và giữ tay của bạn ở hai bên hoặc phía sau đầu giống như động tác 1

Nhấc hai chân ra khỏi mặt đất và cong đầu gối

Đưa đầu gối phải vào sát ngực, giữ chân trái của bạn

Sau đó đưa chân phải của bạn duỗi ra và đưa chân trái của bạn gần ngực

Tiếp tực làm như thế như là bạn đang đạp xe đạp

Bài tập này cực kì quan trọng trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon. Là bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh nhất và giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất

Đứng dang chân với chiều rộng ngang hông. Giữ đầu gối hơi cong.

Nhấc hai tay lên trước mặt, đặt chúng lên vai của bạn và giữ chúng song song với mặt đất.

Lunge về phía trước như trong hình. Chân phải tiến lên 1 bước, và ngồi xuống như thể trên một chiếc ghế để đầu gối của bạn tạo một góc 90 độ với sàn nhà. Chân trái nên được đặt ngược lại, dùng ngón chân để tì xuống sàn

Bạn cần giữ cho lưng thẳng, tuyệt đối không cong cột sống về phía trước

Xoay thân mình (chỉ thân, chân giữ nguyên vị trí) sang phải và sau đó sang bên trái.

Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý

Với những bạn không thực hiện bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon trên mà vẫn muốn có khuôn bụng nhỏ, các bạn nên dùng quần gen bụng để hạn chế xổ bụng.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại quần gen bụng phục vụ cho bạn gái hay những phụ nữ có nhu cầu giảm mỡ bụng sau sinh. Quần gen bụng còn giúp phát huy tác dụng của các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh. Quần gen bụng Wacoal là một trong những quần gen bụng được các bạn gái, bà mẹ tin dùng. Quần gen bụng Wacoal được sản xuất từ Nhật Bản với chất liệu cotton xốp và co giãn, rất bền và rất đẹp. Với thiết kế cạp cao, sản phẩm giúp ôm trọn bụng, mông và định hình đường cong của cơ thể. Không chỉ thế, với đặc điểm của chất vải, sản phẩm cũng cho người sử dụng cảm giác thoáng mát không quá gò bó. Các chị em có nhu cầu có thể mua sắm trực tuyến trên nhiều website thương mại điện tử như chúng tôi Shopee, …

Kết luận:

Hướng Dẫn Các Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả / 2023

Bài tập lắc hông

Trong thời gian ngắn 3 đến 4 tháng, bài aerobic lắc hông cơ bản là không thể thiếu. Với những chuyển động nhanh mạnh liên tục theo nhạc sẽ tác động trực tiếp lên vòng 2. Nhờ vậy, lớp mỡ dư thừa vùng bụng được loại bỏ trả lại vòng eo thon gọn. Cụ thể:

Bước 1: Bạn đứng thẳng người tạo khoảng cách 2 chân bằng độ rộng của vai.

Bước 2: Đặt 2 tay chống hông. Sau đó, lắc hông sang trái rồi sang phải theo nhịp kết hợp di chuyển đưa 1 tay lên cao.

Bước 3: Tương tự, bạn đổi tay đưa lên cao và tay kia chống vào hông. Mỗi lần tập khoảng 5 phút để đạt hiệu quả.

Tính hiệu quả giống như bài các bài tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng thông thường. Song, động tác lên gối cơ bụng thực hiện liên tục với cường độ mạnh hơn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đối với bài tập này bạn không nên quá sức. Theo kinh nghiệm, bạn nên chia làm 3-4 lần tập trong 1 tuần. Cách thức thực hiện như sau

Bước 1: Bạn đứng giang rộng 2 chân khuỵu người xuống cho đầu gối hơi cong. Đồng thời, 2 tay co lại trước ngực.

Bước 2: Xoay phần trên cơ thể sang bên trái kết hợp co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.

Bước 3: Chân hạ xuống rồi tiếp tục đưa lên. Lặp đi lặp lại 10 lần như vậy mới đổi chân khác.

Bài tập nhảy đá chân sang 2 bên

Những bài thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng luôn thu hút sự quan tâm từ mọi người. Động tác này yêu cầu bạn đứng thẳng lưng không ngửa ra sau hay phía trước.

2 chân đặt thoải mái còn 2 tay chống eo. Chân phải trụ vững giữ thăng bằng toàn thân và chân trái đá sang trái. Sau đó, bạn đổi chân trái làm trụ để đá chân phải Thực hiện liên tục khoảng 5 phút/ lần tập sẽ mang lại hiệu quả cao.

Step jack không khó tập nhưng giúp máu lưu thông tốt. Việc bạn tập luyện thường xuyên sẽ tác động lên toàn thân giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa ở bụng. Nếu bạn quan tâm thì tập theo tuần tự các bước:

Bước 1: Bạn đứng thẳng người, thả lỏng tay và 2 chân chụm lại.

Bước 2: Bước nhón gót chân phải sang bên phải kết hợp đưa 2 tay lên cao.

Bước 3: Thu chân và tay trở về tư thế ban đầu. Tương tự với chân trái trong thời gian khoảng 7 – 10 phút.

Nguồn: https://gangnam.com.vn/

Các chỉ số xét nghiệm máu Nguyên nhân mụn nước ở tay