Top 10 # Xem Nhiều Nhất Làm Thế Nào Để Con Tăng Cân Nhanh Mới Nhất 5/2023 # Top Like

Người gầy, người suy dinh dưỡng khó tăng cân dù đã ăn rất nhiều. Bạn không hề biết rằng, lượng thức ăn bạn ăn vào rất nhiều, nhưng chất dinh dưỡng nghèo nàn cũng làm bạn khó tăng cân. Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng?

Protein là thành phần quan trọng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Các loại thực phẩm chứa chất béo có lợi cho sức khỏe và protein, đạm được ưu tiên lên đầu danh sách các loại thực phẩm thúc đẩy sự tăng cân, ví dụ như: thịt bò, thịt dê, cừu, trứng, tôm, cá…

Ưu tiên các thực phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp như cá thu, dứa, trứng, gừng, cải xoong, ớt chuông đỏ..Các loại thực phẩm này dứa chứa nhiều enzym tiêu hóa protein và giảm viêm mô, tăng cường cơ bắp, giúp tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung thêm dinh dưỡng từ Tảo xoắn Spirulina hay còn gọi là tảo mặt trời hay tảo biển.

Phải đảm bảo phải ăn uống đúng bữa, không được bỏ bữa sáng, tăng cường các sản phẩm dinh dưỡng, tăng giờ ăn và tránh ăn vặt trước các bữa chính. Có thể bổ sung thêm sữa tăng cân herbalife dinh dưỡng vào buổi tối hoặc sau bữa sáng.

Kết hợp với chế độ ăn để tăng cân nhanh chóng thì bạn nên tập luyện thêm những môn thể dục. Nhiều người nghĩ luyện tập sẽ làm người gầy đi, nhưng thật ra nếu kết hợp với ăn uống sẽ giúp bạn tăng cân tốt nhất. Một số môn thể dục giúp tăng cân nhanh chóng như: tập tạ giúp tăng cơ, tập gym, đi bơi giúp kích thích ăn uống, đi bộ thư giãn hoặc có thể tập các bài thể dục tại nhà.

Nhiều người rơi vào tình trạng chán ăn, vì thế muốn tăng cân nhanh chóng, cần phải lấy lại hứng thú ăn uống bằng cách: Tuân thủ thời gian ăn uống khoa học và tránh sự thất thường. Đa dạng hóa bữa ăn và bài trí bắt mắt, ưu tiên thực phẩm tươi hữu cơ, ăn với bạn bè hoặc tạo không khí tiệc tùng để kích thích ăn uống.

Để hiệu quả tăng cân nhanh chóng lành mạnh và ổn định thì chế độ sinh hoạt của bạn phải điều độ, ngủ sớm, tránh chất kích thích, và tránh xa stress. Nếu quá lo lắng, căng thẳng, bạn sẽ rất khó lòng ăn ngon, ngủ yên. Vì thế, cơ thể của bạn sẽ càng ngày càng gầy thêm. Ngược lại, nếu bạn luôn vui vẻ, yêu đời, thì bạn cũng sẽ cảm thấy ngon miệng, giúp hấp thu chất dinh dưỡng, giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Sử dụng thêm Trùng thảo sâm nhung giúp tăng cân nhanh chóng tự nhiên và hiệu quả. Chiết xuất từ đông trùng hạ thảo, nhân sâm và nhung hươu, trùng thảo sâm nhung giúp ăn ngon, ngủ tốt, hỗ trợ tiêu hóa.

Nếu bạn gầy gò mảnh mai, và bạn muốn , chúng tôi sẽ có ngay một danh sách các thức ăn bổ dưỡng chứa nhiều calo cần thiết cho bạn.

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, chỉ ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy.

Bơ đậu phộng rất tốt cho việc tăng cân hiệu quả

100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này.

Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn.

Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo.

Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ.

Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa.

Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi.

Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn.

Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo.

Nước ép trái cây nguyên chất

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.

Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào.

Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể.

Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt.

Dầu Ô liu cũng là 1 “sát thủ” trong việc tăng cân

Theo Bigone – Trong khi ai đó đang phải thực hiện chế độ ăn kiêng để giữ phom thì ngược lại, bạn lại cảm thấy thiếu tự tin vì cơ thể quá gầy. Làm thế nào để tăng được một vài cân nhỉ?

Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cân nặng cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn là 16,5. Một người có chỉ số BMI < 18 là người quá gầy. Chỉ số BMI từ 18 đến 23 là trong giới hạn bình thường.

Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn.

Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.

Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.

Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.

Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn.

Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.

Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.

Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.

Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.

Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

Các môn thể thao dành cho người gầy

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…

Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.

Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ.

Thực đơn tăng cân phải luôn đủ chất

Bạn phải cố gắng ăn đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu trong 3 bữa chính: Đạm (thịt, cá, trứng,…), tinh bột (cơm, bánh mỳ, bún, phở,…), chất béo (dầu thực vật, mỡ động vật), vitamin và chất khoáng (rau, củ, quả). Bên cạnh đó cũng nên ăn nhiều các loại rau có màu xanh đậm: các loại rau cải, súp lơ xanh, rau chân vịt,… và các loại trái cây giàu dinh dưỡng: chuối, bơ, dâu tây, các loại quả sấy khô (nho, mơ, mận,…)

Ăn thêm 3 bữa phụ trước bữa ăn chính 1-2 tiếng, các loại đồ ăn cho bữa ăn phụ là: sữa, phô mai, pho mát, bánh quy, trái cây,sinh tố, nước ép trái cây,…

Bữa sáng: bánh mì bò kho, 1 hộp sữa, 2 trái chuối chín.

Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.

Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn bí đao, thịt bò xào hành tây.

Bữa phụ 2: dưa hấu, 1 hũ sữa chua.

Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, cánh gà chiên nước mắm, canh khổ qua nhồi thịt, thịt bò xào bông thiên lý.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 hộp sữa, 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ 1: 1 bánh bông lan, 1 hũ sữa chua.

Bữa trưa: 1 tô bún riêu, 1 ly sinh tố cà chua.

Bữa phụ 2: chè hạt sen.

Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho trứng, canh rau dền, 2 trái chuối.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 hộp sữa, 2 trái chuối.

Bữa phụ 1: 1 rau câu dừa.

Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh chua đầu cá hồi, dưa leo.

Bữa phụ 2: 2 hũ bánh flan.

Bữa tối: 1 tô bánh canh ghẹ, 1 ly bơ dằm.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Bữa sáng: 1 tô hủ tíu Nam Vang, 1 hộp sữa.

Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly rau má đậu xanh.

Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, tôm kho thịt, canh hến, dưa leo.

Bữa phụ 2: ăn trái cây: chuối, dâu tây, cam, …

Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đỏ thịt bằm.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Sáng: bún bò Huế, 1 ly nước cam.

Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly sữa.

Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho, canh bí đao sườn non, dưa leo.

Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo luộc, canh khổ qua, dưa giá.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Bữa sáng: mì quảng, 1 ly cam sữa.

Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.

Bữa trưa: lẩu trứng vịt lộn

Bữa phụ 2: 1 bánh ngọt, 1 hộp sữa 180ml.

Bữa tối: bánh xèo, 1 ly rau má đậu xanh.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Bữa sáng: cơm sườn, 1 ly sữa đậu nành.

Bữa phụ 1: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam.

Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá chiên, canh măng chua, rau xà lách.

Bữa phụ 2: 1 ly sữa chua đá.

Bữa tối: bồ câu hầm hạt sen.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng.

Quyết tâm thành công với bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần, tôi chăm chỉ rèn luyện thể lực. Các bài tập được các chuyên gia khuyến khích cho người muốn tăng cân: yoga, erobic, đi bộ, chạy nhẹ nhàng,… Tôi chọn đi bộ, sáng dậy sớm đi bộ khoảng 30 phút, giúp cho đầu óc tỉnh táo và làm việc hiệu quả trong cả một ngày dài. Và điều quan trọng hơn là việc vận động vào buổi sáng giúp kích thích ăn uống ngon miệng hơn, nên bữa sáng tôi ăn uống được nhiều hơn.

Sinh hoạt điều độ, lành mạnh

Tôi luôn lên giường lúc 11h kém và ngủ lúc 11h, nên buổi sáng thức dậy sớm chút cũng không thấy mệt mỏi, buồn ngủ. Ngủ là lúc cơ thể tái tạo năng lượng và lấy lại thăng bằng cho cơ thể và sự tỉnh táo đầu óc. Giấc ngủ rất quan trọng, theo các chuyên gia giấc ngủ đêm là lúc phục hồi hệ miễn dịch. Ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày mang lại sức khỏe lành mạnh và phòng tránh được nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo sẽ làm bạn hứng thú với việc ăn uống hơn. Tôi không dùng các chất kích thích: thuốc lá, rượu bia, cà phê,… nên cơ thể rất sảng khoái và khỏe mạnh.

– Kết hợp ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

– Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng và ăn các bữa chính trong ngày.

– Khuyến khích ăn thêm các bữa phụ. Đặc biệt, nên uống 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ để nhanh chóng tăng cân.

– Linh hoạt thay đổi các món giữa các ngày sao cho hợp lý.

Sử dụng thuốc tăng cân Best Weight Gain sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân nhanh hơn. Best Weight Gain là sản phẩm hỗ trợ tăng cân có thành phần từ thiên nhiên đặc biệt là nhân sâm và bạch chỉ nên rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn nhanh chóng tăng cân thành công. Bạn có thể gọi đến tổng đài 098.3333.057 – 0462.813.526 để được tư vấn tăng cân miễn phí.

Làm thế nào để tăng cân trong 1 tuần

Thứ nhất – Hãy tăng một chút cơ bắp

Cơ bắp nặng hơn mỡ nên tăng khối lượng cơ bắp sẽ tốt hơn là tăng mỡ. Việc tăng các mô cơ sẽ dễ dàng cho việc bạn muốn cải thiện ở bộ phận nào trên cơ thể, vì hầu hết mọi người thường tăng lượng mỡ ở nhiều chỗ bất lợi cho cơ thể, nhất là các chị em phụ nữ. Hơn nữa tăng lượng mỡ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Các chị em không nên sợ việc tạo cơ bắp bằng cách tập tạ nhẹ và từ từ. Vì cơ thể phụ nữ không bao giờ sản xuất đủ testosterone để trở nên lực lưỡng. Hãy chọn các bài tập tạ nhẹ khi bạn đến tập ở phòng tập gym, bạn sẽ khỏe mạnh và ở lên cân đúng chỗ trên cơ thể mà bạn thích. Và tuyệt dối không tập các bài tập thể lực Cardio (Cardiovascular – bài tập làm tăng nhịp tim, đốt cháy nhiều calo).

Thứ hai – Hãy ngủ nhiều hơn

Khi chúng ta ngủ cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone sinh trưởng tự nhiên giúp sửa chữa các cơ bắp, giúp tăng cân và tăng khối lượng cơ bắp, vì khi cơ thể ngủ sâu giấc các hormone tiết ra nhiều nhất.

Do đó, thời gian ngủ ban đêm khoảng 8 giờ là lý tưởng. Cố gắng loại bỏ càng nhiều stress khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn càng tốt bởi, stress có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn và làm bạn khó tăng cân.

Thứ ba – Hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm

Ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng là câu trả lời cho an nhu the nao de tang can nhanh :

Đạm: thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, ốc,… Tinh bột: cơm, bún, phở, bánh mỳ, ngũ cốc,… Chất béo: dầu, mỡ Vitamin và chất khoáng: rau, củ, quả

Hãy đảm bảo các nhóm chất dinh dưỡng này trong các bữa ăn chính để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu của, đó là tiền đề cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cân.

Thứ 4 – Sử dụng Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus (Tảo Mặt Trời tăng cân)

Ngoài việc chú trọng cung cấp một lượng protein nhiều hơn mức bình thường, bạn cũng cần đảm bảo đủ nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu để cơ thể khỏe mạnh và tăng cân an toàn. Sẽ rất tốt nếu bạn ăn đủ lượng protein từ các thực phẩm tự nhiên: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,… Nhưng điều này rất khó cho những người bận rộn, vì vậy việc kết hợp dùng Tảo Mặt Trời tăng cân là giải pháp lý tưởng nhất.

Tảo Mặt Trời tăng cân có thành phần chính là tảo Spirulina, được bổ sung vitamin C tự nhiên chiết xuất từ trái sơri và khoáng chất kẽm.

Không những cung cấp một lượng lớn đạm thực vật lành mạnh, Tảo Mặt Trời tăng cân còn có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu: Chất chống oxy hóa, GLA (omega6), vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể:

– Tăng cường sức khỏe và sức đề kháng và thanh lọc cơ thể nhờ hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa (Chlorophyll, Phycocyanin, Beta-carotene).

– GLA (omega6) – kích thích tạo ra prostaglandin, là hormone chủ điều tiết mọi tế bào của cơ thể: tim, da, hệ tuần hoàn và hệ thống cơ. Vì vậy, thiếu hormone này không thể tăng cân được.

– Tảo Mặt Trời tăng cân tập hợp đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là vitamin nhóm B (từ B1-B12).

– Ăn ngon, hấp thu tốt nhờ các vitamin, chất khoáng, chất xơ và các chất chống oxy hóa tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển và tiêu hóa khỏe mạnh.

– Nhờ 2 axit amin (Tryptophan và Phenylalanin) và vitamin của nhóm B giúp an thần, giảm stress, ngủ ngon và sâu giấc.

Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus