Thời gian tập luyện cần hợp lý, trung bình mỗi buổi tập luyện dao động khoảng 60 phút. Thay đổi nhiều bài tập trong buổi tập để các nhóm cơ được phát triển toàn diện, cơ thể phát triển cân đối.
Thay vì tập cardio, người gầy muốn tăng cân nên sắp xếp các bài tập tạ vào lịch tập gym cho nữ tại nhà để kích thích phát triển cơ bắp. Tập cardio cũng nên thực hiện, nhưng chỉ nên tập 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 15 phút ở cuối buổi tập nhằm đề phòng tích mỡ.
2. Lịch tập gym tăng cân cho nữ mới tập
Tháng 1: Tháng đầu tiên, bạn hãy tập luyện những bài tập tác đến từng nhóm cơ đơn giản để làm quen. Một tuần tập khoảng 4 – 5 buổi. Thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp là 1 – 2 phút, thời gian nghỉ giữa các bài là 2 – 3 phút. Bên cạnh đó, bạn nên ghi nhớ chỉ nên chọn mức tạ nhẹ hoặc vừa sức trong những ngày đầu mới tập. Trước khi tập dành 10 phút khởi động, sau khi tập dành 10 phút tập giãn cơ.
Tháng 2: Sau 1 tháng làm quen, bước sang tháng thứ 2 bạn có thể tập luyện đa dạng hơn. Lúc này cần sắp xếp lại lịch tập gym tại nhà cho nữ cho phù hợp, cường độ tập tăng lên 4 hiệp/bài và tăng số lần lặp lại, đặc biệt là tăng mức tạ. Bên cạnh đó, bạn thêm cardio vào bài tập để đánh tan mỡ thừa.
Tháng 3: Đến lúc này, bạn đã có thể cải thiện cân nặng của mình. Tháng thứ 3 bạn nên tập trung cải thiện vòng 1 – 2 – 3.
Phái nữ muốn tăng cân nên tập tạ nhiều
3. Các bài tập nên thực hiện để tăng cân
3.1. Lịch tập gym tại nhà cho nữ 3 – 4 buổi/tuần
Thứ 2: Tập ngực, vai, tay sau.
Thứ 3: Nghỉ ngơi.
Thứ 4: Tập tay trước, lưng, bụng.
Thứ 5: Nghỉ ngơi.
Thứ 6: Tập đùi và mông.
Thứ 7: Nghỉ ngơi.
3.1. Lịch tập cho nữ tăng cân 5 buổi/tuần
Thứ 2: Tập tay trước, xô, lưng.
Thứ 3: Tập chân, đùi trước và mông.
Thứ 4: Tập tay sau, vai cùng ngực.
Thứ 5: Nghỉ ngơi
Thứ 6: Tập đùi sau, mông và bắp chân.
Thứ 7: Tập cardio và bụng
Chủ nhật: Nghỉ
3.3. Lịch tập gym cho nữ tại nhà 6 buổi/tuần
Thứ 2: Tập tay sau, ngực.
Thứ 3: Tập tay trước, lưng xô.
Thứ 4: Tập mông, chân cùng đùi.
Thứ 5: Tập lưng dưới và bụng.
Thứ 6: Tập toàn thân.
Thứ 7: Tập cardio.
Chủ nhật: Nghỉ
Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.