Top 4 # Xem Nhiều Nhất Lịch Tập Yoga Giảm Cân Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Lịch Tâp California Fitness &Amp; Yoga

02/01/2019 10:05   by Admin

GIỚI THIỆU CALIFORNIA – 41 HAI BÀ TRƯNG

Trong hơn 8 năm qua, phòng tập California Fitness & Yoga quận Hoàn Kiếm đã giúp đỡ hơn 100 ngàn người cải thiện cuộc sống của mình.  Với sứ mệnh mang đến cho bạn những dịch vụ cải thiện chất lượng của cuộc sống một cách tốt nhất, chuyên nghiệp nhất để giúp bạn đạt được những mục tiêu.

 

Với trang thiết bị hiện đại và không gian luyện tập sang chảnh bậc nhất, khiến người tập trải nghiệm khoảng thời giai tuyệt vời khi đến với California 41 Hai Bà Trưng

CÁC BƯỚC ĐỂ BẠN DỄ DÀNG TRA CỨU LỊCH TẬP CỦA CALIFORNIA 

Bước 1: Truy cập trang web tra cứu lịch tập California Fitness & Yoga chính thức tại ĐÂY. Giao diện website chính thức của California Fitness & Yoga và chọn thành phố mà bạn sống

Bước 2: Chọn các CLB gần chỗ bạn nhất

 

LỊCH LUYỆN TẬP CHI TIẾT [ T1/2019 ] CỦA CALIFORNIA 41 HAI BÀ TRƯNG

 

Lịch tập của các GROUP X của phòng tập California 41 Hai Bà Trưng, Hoàn Kiếm, Hà Nội

Lịch tập Yoga của phòng tập California 41 Hai Bà Trưng, Hoàn Kiếm, Hà Nội

TRẢI NGHIỆM CLB CÓ CƠ SỞ VẬT CHẤT ĐẲNG CẤP 5 SAO

Phòng tập gym quận Hoàn Kiếm dành cho các hội viên có thẻ Diamond trở lên ngoài các tiện nghi và dịch vụ đạt chuẩn 5 sao còn được tập đoàn đầu tư thiết kế theo tiêu chuẩn quốc tế. Phòng gym quận Hoàn Kiếm là nơi hiện đại bậc nhất tại khu vực với đầy đủ các bộ môn dành cho cả nam và nữ. Điểm nhấn tuyệt vời khi tới phòng tập gym Hà Nội quận Hoàn Kiếm là khu vực thư giãn với hồ nước Jacuzzi tạo sóng massage, hỗ trợ hồi phục các nhóm cơ sau quá trình khi luyện tập căng thẳng

 

Địa điểm tại:

Capital Building, 41, Hai Bà Trưng , Quận Hoàn Kiếm, HN

Giờ mở cửa:

Thứ 2 đến thứ 6:

6am – 10pm

Thứ 7, CN:

6am – 9pm

Liên hệ:

Tel: (024) 7106 9899

Lịch Tập Gym Cho Nữ Giảm Cân

Bạn đang tìm kiếm cho mình những thông tin cơ bản về kiến thức, lịch tập- giáo án tập gym cho nữ, các bài tập gym cho nữ, các loại thực phẩm, chế độ ăn giảm cân nhanh nhất?

Những điểm cần lưu ý trước khi bắt đầu tập luyện

Dù bạn đang theo bất kỳ hình thức tập gym vì mục đích tăng cơ tăng cân hay giảm cân giảm mỡ thì bạn đều nên dành thời gian để làm nóng đúng cách trước khi tập luyện thật kỹ.

Làm nóng trước khi tập luyện rất quan trọng vì nó giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của bạn, và giúp giảm nguy cơ chấn thương. Bằng cách kéo căng các cơ trước khi tập, bạn sẽ giúp tăng độ đàn hồi của sợi cơ.

Hơn nữa, khi cơ thể bạn ấm thì điều đó sẽ giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Việc này đảm bảo rằng nhiều oxy và chất dinh dưỡng có thể được mang theo khắp cơ thể và được đưa đến các tế bào cơ đang chờ. Càng có nhiều năng lượng, cơ bắp càng có thể hoạt động mạnh hơn khi bạn tập luyện.

Không quan trọng là bạn tập luyện chăm chỉ như thế nào trong phòng tập gym, nếu bạn không ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm thích hợp thì dường như mọi nỗ lực của bạn sẽ trở nên vô ích.

Nếu bạn đang có một chế độ ăn chưa khoa học, chưa chắc chắn, bạn hoàn toàn có thể rèn để đạt được. Đó là lý do tại sao chúng tôi sẽ chia sẻ một vài bí mật về chế độ ăn uống và dinh dưỡng với bạn trước khi rời đi.

Khi nói đến việc tập luyện, vận động cơ thể nói chung, việc nạp vào cơ thể đầy đủ nước là rất quan trọng.

Nước chiếm gần 80% cơ thể của chúng ta và chúng ta cần nó để thực hiện ngay cả những quá trình sinh lý cơ bản nhất. Không có đủ lượng nước trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động thể thao và sức khỏe nói chung.

Khi chúng ta tập luyện, cơ thể chúng ta ra mồ hôi và có thể mất chất điện giải quan trọng qua mồ hôi. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để giữ nước tốt trong khi tập để giúp bổ sung chất lỏng, khoáng chất và chất điện giải chúng ta đã mất thông qua đào tạo.

Mục tiêu là 2,5 lít nước khoáng (hoặc nước lọc) mỗi ngày.

Protein là thành phần rất quan trọng cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp, nhất là trong quá thực đơn giảm cân của bạn. Bạn cần chắc chắn rằng bạn đang uống đủ protein mỗi ngày.

Đặt mục tiêu cho khoảng 0,6 – 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, và hãy chắc chắn để trải đều ra trong suốt cả ngày. Tìm kiếm các nguồn nạc và lành mạnh như cá, gà, gà tây, trứng, các loại hạt, hạt, sữa, và thịt đỏ ăn cỏ.

Cũng như protein, chất béo lành mạnh và carbs là những thành phần mà bạn cũng sẽ cần đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều rau.

Rau có nhiều chất xơ thân thiện với hệ tiêu hóa, chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, và chúng giúp cho bữa ăn của bạn thêm kết cấu và hương vị.

Dựa theo sát lịch này mà bạn có thể đạt mục tiêu của mình. Ở lịch tập này được chia làm 3 buổi tập luyện mỗi tuần có thể là thứ 2 – 4 – 6 hoặc thứ 3 – 5 – 7 tùy vào thời gian biểu của bạn.

Thực hiện 3 set (lần) mỗi set 12 reps (cái) và nghỉ 1 phút mỗi set tập.

+ Chuẩn bị 2 cục tạ đơn và ghế ngang. Bạn ngồi trên ghế và chân dang rộng bằng vai lấy tạ đặt lên đùi.

+ Hít vào và dùng chân đẩy tạ lên đồng thời hạ người nắm xuống ghế.

+ Phần từ vai tới khuỷu tay vuông góc vói mặt sàn ngang bằng vai, cẳng tay hướng lên trần ngang.

+ Từ từ hạ tạ xuống sao ngang ngực và đẩy lên nhưng giữ cho hai tạ không chạm nhau thẳng tay.

+ Thở ra và lặp lại động tác cho tới khi kết thúc set tập.

Bài này bạn thực hiện set tập như bài 1.

+ Ngồi trên máy tập thẳng lưng, chỉnh ghế ngồi phù hợp với chiều cao mình.

+ Hai tay nắm chặt vào hai tay cầm dang rộng ra hai bên, ưỡn ngực mắt nhìn thẳng.

+ Hít vào và lấy phần ngực ép hai tay lại với nhau giữ một giây.

+ Thở ra và thả chậm hai tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho tới khi hết set.

Bài này bạn thực hiện set tập như bài 1.

+ Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, bạn cầm thanh đòn rộng hơn vai một chút.

+ Cong khuỷu tay lại đặt thanh đòn ở vị trí ngang ngực, vị trí từ vai tới khuỷu tay vuông góc với sàn.

+ Hít vào và đẩy thanh đòn lên bằng vai qua khỏi đầu, nhưng đừng khỏa khớp cùi chỏ.

+ Thở ra và hạ thanh đòn trở lại vị trí cũ và lặp lại cho tới hết set.

Bài tập này bạn thực hiện 3 set (lần) mỗi set thực hiện từ 12 tới 15 reps (cái), nghỉ 45 giây mỗi set tập.

+ Chuẩn bị hai cục tạ đơn đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ thả dọc thân.

+ Hít vào và dùng cơ vai nâng tạ lên, dang ra hai bên lòng bàn tay nắm tạ hướng xuống sàn. Lưu ý phần từ khuỷu tay tới cẳng tay cong nhẹ và đưa lên tới khi ngang bằng vai.

+ Thở ra và hạ tạ xuống lại vị trí ban đầu cho tới khi đủ reps tập.

Set tập thực hiện tương tự như bài 4.

+ Đặt tay lên tay cầm, ưỡn ngực lưng thẳng tự nhiên hơi cong nhẹ.

+ Hít vào và kéo cáp xuống thẳng tay nhưng vẫn giữ cho phần từ vai tới cùi chỏ ép sát thân người và không di chuyển.

+ Thở ra và gồng cơ tay sau lại đưa lên lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tới khi đủ set tập.

Ở bài tập này bạn thực hiện từ 30 giây cho tới 60 giây khoảng 4 set (lần) tập như vậy, nghỉ 30 giây giữa mỗi set tập.

+ Vào tư thế hít đất, chống toàn bộ thân người bằng cẳng tay, sao cho hai cẳng tay tạo thành hình tam giác.

+ Thở bình thường sao cho đầu mông và lưng tạo thành một đường thẳng. Cố gắng gồng cơ bựng và thực hiện cho tới khi hết set tập.

Bài tập này bạn thực hiện 3 set (lần) tập mỗi set bạn tập 12 (reps) cái, nghỉ 1 phút mỗi set.

+ Ngồi vào máy, chỉnh ghế phù hợp với chiều cao.

+ Hai tay đặt vào thanh ngang và rộng hơn vai, giữ lưng thẳng.

+ Hít vào và kéo thanh ngang xuống ngang ngực.

+ Thở ra và hạ tạ lên tới vị trí ban đầu lập lại động tác cho tới khi hoàn thành set tập.

Set tập bài này bạn tập tương tự như bài 1.

+ Cầm hai cục tạ đơn để dọc thân, hai chân đứng thẳng ngang bằng vai.

+ Hít vào và cuộn tạ lên ngang bằng vai, sao cho phần từ vai cho tới khuỷu tay không di chuyển.

+ Thở ra và duỗi tạ ra lại vị trí ban đầu lặp lại cho tới khi kết thúc set tập.

Các bạn nữ có thể trang bị thêm cho mình dụng cụ hít đất phục vụ cho các bài tập chống đẩy. Tối ưu hơn sức mạnh của các nhóm cơ phục vụ cho việc tập luyện lâu dài,

Set tập bài này thực hiện tương tự như bài 1 .

+ Ngồi vào máy tập chỉnh và khóa lại ở vị trí ép hai chân bạn không đong đưa được. Vị trí đặt chân ở máy là ngay mu bàn chân.

+ Ngồi thẳng lưng, hít vào và đá thẳng chân ngang bằng đùi cảm nhận độ căng của đùi.

+ Thả xuống nhẹ lại ở vị trí ban đầu và lặp lại cho tới khi đủ set tập.

Bài tập này thực hiện từ 3 set (lần) mỗi lần tập từ 10 tới 12 reps (cái), nghỉ 45 giây trước khi thực hiện set mới.

+ Nằm vào máy tập, chỉnh vị trí dặt chân trên gót chân của bạn, giữ lưng thẳng áp sát bụng vào phần máy.

+ Hít vào và cuộn lên tới vị trí cao nhất tránh sử dụng bắp chuối, mà bạn phải cảm nhận được phần đùi sau.

+ Thở ra và gồng đùi sau lại hạ xuống cho tới vị trí bắt đầu và lặp lại cho tới khi kết thúc động tác.

Set tập thực hiện tương tự như bài 4.

+ Quỳ trên mặt đất, tay chống trên bề mặt sàn lưng thẳng.

+ Hít vào và đá mông lên trên sao cho gối và đùi tạo thành một góc 90 độ.

+ Thở ra và hạ chân lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho tới khi kết thúc set tập.

Bài tập này bạn thực hiện 4 set (lần) mỗi set thực hiện 10 reps (cái), nghỉ 1 phút giữa mỗi set.

+ Bước lại thanh đòn trên rack, đặt thanh đòn vào vai, sau gáy hai chân rộng bằng vai.

+ Nhấc tạ ra khỏi rack, hít vào và hạ tạ xuống hết mức có thể sao cho lưng và mông thẳng tự nhiên.

+ Sau đó đạp chân mạnh lên vị trí bắt đầu và thở ra lặp lại cho tới khi hoàn thành set tập.

Bài tập này bạn thực hiện 3 set (lần) tập mỗi set thực hiện 10 reps (cái), nghỉ 45 giây khi kết thúc mỗi set.

+ Chuẩn bị 2 cục tạ đơn cầm trên tay để dọc thân người, hai chân rộng bằng vai.

+ Bước một chân lên trên sao cho đùi vuông góc với sàn và đầu gối chân sau cong chạm sàn một khoảng rộng hơn một bước chân.

+ Tiếp tục bước đi cho tới khi hết reps tập và trả lại ở vị trí ban đầu.

Bài tập này bạn thực hiện trong vòng 20 tới 30 giây.

+ Bắt đầu với tư thế hít đất, chống tay xuống sàn và trọng lượng cơ thể dồn lên tay và ngón chân.

+ Co gối lên dưới hông đây là vị trí bắt đầu, duỗi chân ra sau và tiếp tục lặp lại với chân còn lại, cho tới khi hoàn thành đủ 20 tới 30 giây.

Ở bài tập này bạn có thể sẽ lựa chọn hình thức tập luyện cho riêng mình. Có thể là chạy bộ trên máy hay đạp xe hoặc cũng có thể là nhảy dây. Thời gian cho việc thực hành này sẽ diễn ra trong phạm vi từ 10 tới 20 phút và bạn đã hoàn thành buổi tập của mình.

Lịch Tập Gym Giảm Cân Dành Cho Nam

Bạn là nam giới? Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân thì có phải câu hỏi đầu tiên của bạn là tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất mà không phí thời gian? Không cần phải suy nghĩ quá nhiều S’Life Gym mách bạn lịch tập gym giảm cân dành cho nam hiệu quả!

Tuần 1- Giảm cân nhanh với 4 bài tập mỗi tuần

Bài tập 1(tập vào thứ 3)

Tập chạy ngắt quãng +Khởi động: chạy bộ/ đi bộ nhẹ nhàng 500m +Chạy 3 phút với 80% nỗ lực +Chạy 3 phút với tốc độ cao +Chạy 2 phút với 80% nỗ lực +Chạy 2 phút ở tốc độ hồi phục +Chạy 3 phút với 80% nỗ lực +Hạ nhiệt: Chạy bộ/đi bộ nhẹ nhàng 500m

Bài tập 2(tập vào thứ 4)

Tăng sức bền toàn thân: thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần một bên và nghỉ ngơi 90 giây + Dumbbell Bench Press + Lat Pulldown + Pulgarian Split Squat + Incline Dumbbell Skull Crusher + Farmer’s Walk

Bài tập 3 (tập vào thứ 6)

AMRP: thực hiện 30 phút + Chạy 500m + Jump Squat 20 lần + Walking Lunge 20 lần mỗi bên

Bài tập 4 (tập vào thứ 7)

Thực hiện 3 hiệp và nghỉ ngơi 90 giây sau mỗi bài tập +Pull Up: 5 lần trở lên mỗi hiệp +Push Up: 4 lần mỗi hiệp +Burpee: 10 lần mỗi hiệp +Mountain Climber: 10 lần mỗi hiệp +V-up: 10 lần mỗi hiệp Chăm chỉ tập luyện giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Bài tập 1(tập vào thứ 3)

Chạy ngắt quãng +Khởi động: chạy bộ/ đi bộ nhẹ nhàng 500m +Chạy 4 phút với 80% nỗ lực +Chạy 3 phút phục hồi +Chạy 2 phút với 80% nỗ lực +Chạy 2 phút ở tốc độ hồi phục +Chạy 4 phút với 80% nỗ lực +Hạ nhiệt: Chạy bộ/đi bộ nhẹ nhàng 500m

Bài tập 2 (tập vào thứ 4)

Tăng sức bền toàn thân ( tăng 10% trọng lượng cơ thể): thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và nghỉ ngơi 90 giây sau mỗi bài tập +Dumbbell Bench Press + Lat Pulldown + Bungary Split Squat + Incline Dumbbell Skull Crusher + Farmer’s Walk + Pull Up

Bài tập 3 (tập vào thứ 5)

AMRP: thực hiện 35 phút + Chạy: 500m + Jump Squat: 10 lần + Walking Lunge: 10 lần mỗi bên

Bài tập 4 (tập vào thứ 7)

Thực hiện 3 hiệp và nghỉ ngơi 90 giây sau mỗi bài tập +Pull Up: 5 lần trở lên mỗi hiệp +Push Up: 8 lần mỗi hiệp +Burpee: 15 lần mỗi hiệp +Mountain Climber: 15 lần mỗi hiệp +V-up: 10 lần mỗi hiệp

Mách bạn

Ở mỗi tuần tiếp theo bạn tăng thời gian và số lần tập luyện lên để tạo sự thách thức cho cơ thể. Và bạn lưu ý rằng quá trình tập luyện nào cũng luôn luôn đồng hành cùng chế độ dinh dưỡng khoa học để đạt được hiệu quả cao trong tập luyện. Chăm chỉ luyện tập gym kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học là phương pháp giảm cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất. Không sử dụng rượu bia và rèn luyện cơ thể thì lối sống của bạn sẽ luôn lành mạnh tươi khỏe mỗi tuần.

Lịch Tập Gym Giảm Cân Cho Nam Hiệu Quả

Đối với những bạn có nhu cầu đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể thì lịch tập gym giảm cân cho nam sẽ được phân bổ theo 7 ngày. Dưới đây là 7 buổi tập với các nhóm cơ khác nhau giúp cho bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Lịch tập gym giảm cân cho nam được phân bổ như thế nào để đạt hiệu quả?

Ngày 1: Tập toàn thân làm quen

Ngày 2: Bài tập chân

Ngày 3: Các bài tập ngực và tay sau

Ngày 4: Nghỉ xả hơi

Ngày 5: Các bài tập về lưng và tay trước

Ngày 7: Nghỉ ngơi phục hồi

Bằng việc phân bổ đều các buổi tập cho từng nhóm cơ, toàn bộ lượng mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ nhanh chóng bị đánh tan. Các bạn nên lưu ý rằng chúng ta không nên luyện tập cùng 1 nhóm cơ cho 2 ngày liên tục. Điều này sẽ rất dễ gây tổn thương các cơ bên trong có thể để lại những chấn thương không mong muốn. Nếu bạn thực hiện lịch tập gym giảm cân cho nam với tần suất đều đặn thì ngày bạn sở hữu thân hình như ý muốn sẽ không còn xa nữa.

2. Các động tác nên tập trong lịch tập gym giảm cân cho nam

#1 Động tác Leg Raise trong lịch tập gym giảm cân cho nam: Lịch tập gym giảm cân cho nam với động tác Leg Raise đơn giản

Leg Raise là một bài tập phù hợp cho lịch tập gym giảm cân cho nam. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:

– Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên mặt sàn hoặc mặt thảm, 2 tay đặt dọc theo thân, 2 chân hơi nâng lên 1 chút so với mặt đất.

– Tiếp theo, bạn nâng 2 chân lên từ từ sao cho chân vuông góc với cơ thể và giữ tư thế này trong khoảng10s.

– Cuối cùng, hạ 2 chân xuống trở về vị trí ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác 10-12 lần, nên luyện tập động tác này 3 hiệp mỗi ngày.

#2 Động tác tập đấm bao cát trong lịch tập gym giảm cân cho nam:

Lịch tập gym giảm cân cho nam với động tác đấm bao cát đơn giản nhưng hiệu quả

Với động tác đấm bao cát, bạn chỉ cần chuẩn bị một bao cát đấm bốc và một đôi găng tay. Thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 10-15 phút, bạn có thể vừa đấm vừa thủ thế như các vận động viên boxing. Động tác này sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Đây không chỉ là bài tập phù với lịch tập gym giảm cân cho nam mà còn làm tăng khả năng phản xạ, giúp phần trên cơ thể thon gọn hiệu quả.

#3 Động tác đạp xe đạp với máy trong lịch tập gym giảm cân cho nam:

Lịch tập gym giảm cân cho nam với động tác đạp xe với máy.

Đạp xe trên máy là bài tập phù hợp với lịch tập gym giảm cân cho nam. Đây cũng là động tác phổ biến với nhiều người, bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể (khoảng 300-400 calo cho mỗi giờ tập luyện). Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh với các bài tập Gym thì đạp xe là một lựa chọn phù hợp nhất. Bài tập này giúp bạn giảm mỡ đùi, săn chắc bắp chân, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

3. Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho lịch tập gym giảm cân cho nam:

#1. Hạn chế tinh bột và các thực phẩm có nhiều đường Hạn chế tinh bột và các thực phẩm có nhiều đường để lịch tập gym giảm cân cho nam có hiệu quả.

Tinh bột và đường là hai khắc tinh trong công cuộc giảm cân. Thế nên, nếu các bạn muốn lịch tập gym giảm cân cho nam hiệu quả thì nên hạn chế tối các loại thực phẩm chứ 2 nhóm chất này nhé.

Có thể ban đầu sẽ khá khó khăn khi cắt giảm lượng tinh bột và đường trong khẩu phần ăn. Vậy nên, bạn có thể giảm dần 2 nhóm chất này trong khẩu phần ăn theo thời gian. Tuy nhiên, tinh bột và đường cũng là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nên bạn có thể dùng với lượng vừa đủ.

#2. Chọn ăn thực phẩm giúp hỗ trợ cho cơ bắp

Duy trì lịch tập gym giảm cân cho nam với thực phẩm tăng cơ.

Theo thời gian, nếu các bạn không tập luyện hoặc chế độ ăn uống không hợp lý sẽ dẫn đến tình trạng bị nhão cơ, mất cơ, và tích tụ mỡ. Thế nên, lịch tập gym giảm cân cho nam cần kết hợp với chế độ ăn kiêng để phát huy hiệu quả tối đa.

Những loại thực phẩm tốt để tăng cơ cho nam là các loại đạm, thịt bò, thịt heo, gà, sữa bò, các loại đậu, các loại trái cây như chuối, cam, táo… Bạn nên cân bằng mức protein động vật và thực vật để chế độ ăn kiêng có đầy đủ chất dinh dưỡng. Khi cơ thể có được lượng cơ bắp cần thiết, bạn cần tăng cường luyện tập mỗi ngày để giữ được thân hình cân đối.

#3 Tuyệt đối không sử dụng đồ uống có cồn Nói KHÔNG với rượu bia nếu muốn lịch tập gym giảm cân cho nam hiệu quả.

Để lịch tập gym giảm cân cho nam kết hợp với chế độ ăn uống có hiệu quả thì bạn không nên dùng thêm bia, rượu. Bởi vì đây chính là thủ phạm gây ra các tình trạng béo bụng, thừa cân ở nam giới. Ngoài ra, nếu thường xuyên sử dụng rượu bia cơ thể sẽ dễ mắc các chứng bệnh về tim mạch, cao huyết áp, gan, thận, xơ vữa động mạch, giảm tuổi thọ.

Với bài viết trên, CFYC hi vọng bạn đã nắm được những thông tin hữu ích khi thực hiện lịch tập gym giảm cân cho nam. Giảm cân là một quá trình lâu dài và tích hợp bởi nhiều yếu tố, thế nên bạn hãy kiên trì luyện tập thể hình và ăn uống khoa học mỗi ngày. Nếu có những thắc mắc về các bài tập hoặc mong muốn thay đổi hình thể nhanh chóng và hiệu quả, hãy liên hệ với CFYC để được các chuyên gia tư vấn và hướng dẫn cụ thể hơn nhé! Chúc bạn sẽ sớm có được thân hình như mong muốn.