Top 9 # Xem Nhiều Nhất Lịch Tập Yoga Tăng Chiều Cao Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Lịch Tập Tăng Chiều Cao Chi Tiết Nhất

+ Tập gym

+ Tập xà đơn

+ Tập bơi

+ Tập thể dục

+ Tập yoga.

1.Lịch tập gym tăng chiều cao

– Hiện nay, gym là hình thức tập luyện đang nhận được sự quan tâm của nhiều nhóm đối tượng, đặc biệt là các bạn trẻ. Hệ thống các phòng gym phát triển khá mạnh mẽ từ thành thị đến nông thôn, thu hút nhiều người tham gia tập luyện mỗi ngày. Môi trường phòng tập rộng rãi, thoải mái, có sự hỗ trợ của nhiều công cụ, máy móc hiện đại giúp tập gym nhận được sự yêu thích của rất nhiều người.

– Đặc biệt, hình ảnh những gymer sở hữu body 6 múi săn chắc, đẹp mắt, khiến bất cứ ai cũng trầm trồ thán phục càng làm cho bộ môn gym lan tỏa mạnh mẽ. Tập gym mang đến khá nhiều lợi ích thiết thực như giúp giảm cân, rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp xương chắc khỏe, tinh thần sảng khoái…. Đặc biệt, tập gym cũng là một trong những phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả.

– Tập gym thường xuyên và đúng cách tác động đến hệ xương khớp, giúp hệ xương dẻo dai, chắc khỏe hơn. Nhờ đó, quá trình hình thành sụn mới để cốt hóa thành xương diễn ra hiệu quả, xương dài ra nhanh hơn. Ngoài ra, việc tập gym cũng kích thích tuyến yên tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn, có lợi cho sự phát triển chiều cao. Do đó, nếu muốn sở hữu một chiều cao nổi bật, các bạn có thể sắp xếp thời gian để tập gym mỗi ngày với lịch tập gym tăng chiều cao như sau:

Lịch tập gym tăng chiều cao

2.Lịch tập xà đơn tăng chiều cao

– Khi nhắc đến các bộ môn thể thao tăng chiều cao, sẽ là một sự thiếu sót lớn nếu bỏ qua môn xà đơn. Tại các phòng tập gym, tập luyện xà đơn là một bài tập thường xuyên được các huấn luận viên áp dụng cho học viên của mình nhằm tăng cường sức bền, kéo giãn xương khớp. Tuy nhiên, nếu không có quá nhiều thời gian rảnh để đến phòng tập thì các bạn có thể chuẩn bị một thanh xà đơn tập luyện tại nhà để nâng cao sức khỏe và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.

– Trong lúc đu xà, toàn bộ cơ thể của chúng ta sẽ ở trên không, không chịu bất kỳ tác dụng nào của trọng lực gây đè nén lên các khớp xương nữa, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển. Bên cạnh đó, đu xà còn giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, giải phóng sức ép cho các lớp sụn ở khớp xương, tạo ra không gian cho sụn khớp phát triển nhanh chóng, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh.

Thứ 2: Hít xà đơn

Thứ 3: Nâng cao người, đầu qua khỏi xà

Thứ 4 : Đu xà và thực hiện động tác chân đạp xe

Thứ 5: Kết hợp hít xà đơn và kéo vật nặng

Thứ 6: Đu xà và thực hiện động tác bơi ếch

Thứ 7 và chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lịch tập xà đơn tăng chiều cao

3.Lịch tập bơi tăng chiều cao

– Nếu thích thú với việc vận động dưới nước thì các bạn có thể lựa chọn bộ môn bơi lội để cải thiện chiều cao. Có khá nhiều kiểu bơi khác nhau, hầu như kiểu bơi nào cũng có thể hỗ trợ chiều cao phát triển tốt. Tuy nhiên, bơi sải được đánh giá là thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả nhất. Kiểu bơi này đòi hỏi 2 chân luôn phải co duỗi liên tục, cơ thể phải rướn về phía trước để có thể di chuyển được. Ngoài ra, các bạn cũng có thể lựa chọn kiểu bơi ếch để tăng chiều cao. Khi tập luyện bơi ếch, chúng ta phải đạp chân về phía sau và sải tay về phía trước. Điều này kích thích cột sống và xương phát triển tốt hơn, giúp tăng chiều cao hiệu quả, cơ bắp cũng hoạt động tối đa, cơ thể nở nang và săn chắc.

– Đối với bộ môn bơi, nếu mục đích của bạn là cải thiện chiều cao thì các bạn có thể xây dựng lịch tập bơi tăng chiều cao khoảng 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần tập từ 1-2h tùy sức, kết hợp nhiều kiểu bơi trong cùng một lần tập để tạo sự thoải mái cho cơ thể và hứng thú hơn trong tập luyện.

Lịch tập bơi tăng chiều cao

4.Lịch tập thể dục tăng chiều cao

– Một lợi thế của việc tập thể dục là không cần sự hỗ trợ của các thiết bị, máy móc và không tốn kém quá nhiều diện tích. Các bài tập thể dục khá đơn giản, dễ học, có thể tập luyện tại nhà, tại trường học, văn phòng làm việc. Mỗi ngày, bất cứ lúc nào có thời gian, các bạn cũng có thể tranh thủ thực hiện một số động tác thể dục, vừa thư giãn vừa tác động đến hệ cơ xương khớp, giúp xương dẻo dai, chắc khỏe, kích thích quá trình tiết hormone tăng trưởng diễn ra hiệu quả hơn, thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.

– Để hỗ trợ phát triển chiều cao, các bạn có thể áp dụng lịch tập thể dục tăng chiều cao như sau:

Thứ 2: Nhảy dây

Thứ 3: Chống đẩy vặn hông

Thứ 4: Nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ

Thứ 5: Động tác bật nhảy chân sáo

Thứ 6: Động tác chạy nâng cao gối

Thứ 7: Động tác leo núi chéo chân

Chủ nhật: Di chuyển chân sang ngang

Lịch tập thể dục tăng chiều cao

5.Lịch tập yoga tăng chiều cao

– Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và có lịch sử hình thành và phát triển hơn 5000 năm. Bộ môn này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho tinh thần, giúp người tập thư giãn, thoải mái, giải tỏa áp lực trong công việc và cuộc sống. Nếu có nhu cầu cải thiện chiều cao, các bạn cũng có thể lựa chọn yoga để tập luyện. Nhiều động tác trong yoga giúp giải phóng những đốt xương sống, tăng sự đàn hồi của sụn, kéo dài cơ lưng và chân giúp xương vừa phát triển nhanh hơn vừa dẻo dai và chắc khỏe hơn. Mặt khác, yoga còn giúp chúng ta tịnh tâm hơn, loại bỏ căng thẳng, có được giấc ngủ sâu và ngon, tạo ra điều kiện lý tưởng để hormone tăng trưởng sản sinh hiệu quả, có lợi cho việc tăng chiều cao.

– Để cải thiện chiều cao bằng bộ môn yoga, các bạn có thể áp dụng lịch tập yoga tăng chiều cao sau đây:

Thứ 2: Bài tập với tư thế ngọn núi

Thứ 3: Bài tập với tư thế chó ba chân

Thứ 4: Bài tập với tư thế mở rộng cánh tay

Thứ 5: Bài tập với tư thế đứng trên vai

Thứ 6: Bài tập với tư thế cái kẹp

Thứ 7 và chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lịch tập yoga tăng chiều cao

Bên cạnh việc tập luyện các bài tập tăng chiều cao, để chiều cao phát triển tối đa, các bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, bổ sung đa dạng dưỡng chất, ưu tiên các thực phẩm có hàm lượng Canxi, Vitamin D cao để giúp xương chắc khỏe, tăng trưởng nhanh. Bên cạnh đó, cần ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để quá trình sản sinh hormone tăng trưởng diễn ra thuận lợi.

Đặc biệt, sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hay còn được gọi là thuốc tăng chiều cao là điều bạn nên làm để giúp chiều cao phát triển tối đa. Các dưỡng chất trong thuốc tăng chiều cao đã được tính toán cẩn thận, vừa thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh, vừa tốt cho sức khỏe, không có tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, các bạn cần tìm hiểu thông tin sản phẩm kỹ lưỡng, chỉ tin tưởng và sử dụng các thương hiệu uy tín, đã được cơ quan chức năng cấp phép lưu hành và nhận được sự đánh giá cao của người tiêu dùng.

– Tổng hợp bởi chúng tôi –

Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao

Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, 3 Bài Tập Tăng Chiều Cao, 9 Bài Tập Tăng Chiều Cao, Bí Quyết Tăng Chiều Cao, 4 Bài Tập Gym Tăng Khả Năng Giường Chiếu, 6 Cách Đơn Giản Giúp Tăng Chiều Cao Cho Bé, Thời Khóa Biểu Giúp Tăng Chiều Cao, Mô Hình Tăng Trưởng Kinh Tế Theo Chiều Rộng Là Gì, Phân Tích Chiều Tốiloại Công Trình Bảo Tàng, Mot Can Phong Hinh Chu Nhat Co Chieu Dai 6m Chieu Rong Bang 23 Chieu Dai A) Tinh Dien Tich Can Phong, Mot Can Phong Hinh Chu Nhat Co Chieu Dai 6m Chieu Rong Bang 23 Chieu Dai A) Tinh Dien Tich Can Phong, Những Biện Pháp Tu Táp Tăng Chiều Cường Quản Lý Các Mối Quan Hệ Xã Hội Của Quân Nhân ở Đơn Vị Cơ Sở, Những Biện Pháp Tu Táp Tăng Chiều Cường Quản Lý Các Mối Quan Hệ Xã Hội Của Quân Nhân ở Đơn Vị Cơ Sở , 1 Tấm Bìa Hình Chữ Nhật Có Chiều Dài 1/2m , Chiều Rộng Là 1/3m. Chia Tấm Bìa Đó Bằng 3 Phần, Một Thửa Ruộng Trồng Khoai Hình Chữ Nhật Có Chu Vi 0,720km . Biết Chiều Dài Gấp 3 Lần Chiều Rộng, Yoga Cho Trẻ Em, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga , Lịch Học Om Yoga, Lịch Học Yoga, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Lịch Học An Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Giáo án Yoga, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Lịch Học Yoga Plus, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Bks Iyengar Yoga, B. K. S. Iyengar Yoga, Sách Học Yoga, Thông Tư Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Yoga Thiền, Yoga Toàn Thư, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Từ Vựng Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Nguyên Lý Yoga, Mot Hinh Chu Nhat Co Chieu Dai 1m 2cm Chieu Dong Bang 1/3 Chieu Dai Tinh Chu Vi Hinh Chu Nhat Do, Lịch Học Yoga Hương Tre, Học Thuyết Agni Yoga, Giáo Trình Yoga, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Lịch Học Shubha Yoga, Sách Bks Iyengar Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Lịch Học Yoga Cali, Template Powerpoint Yoga, Định Nghĩa Yoga, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar, Giáo án Trình Chiếu Bài Chiều Tối, Chieu Dai 3dm Chieu Rong 2dm Chieu Cao 1;5dm, Trên Đường Bộ Ngoài Khu Vực Đông Dân Cư, 2 Chiều Không Có Dải Phân Cách Giữ, Đường 1 Chiều, 1 Tấm Bìa Hình Chữ Nhật Có Chiều Dài 1/2m , Chieu Rong La1/3 M Chia Tam Bia Do Bang 3 Phan Bang Nha, 1 Tấm Bìa Hình Chữ Nhật Có Chiều Dài 1/2m , Chieu Rong La1/3 M Chia Tam Bia Do Bang 3 Phan Bang Nha, Phân Tích Mối Quan Hệ Biện Chứng Giữa Cơ Sở Hạ Tầng Và Kiến Trúc Thượng Tầng, Nếu Gdp Thực Tế Của Nền Kinh Tế Tăng Từ 2000 Tỷ Lên 2100 Tỷ, Thì Tỷ Lệ Tăng Trưởng Kinh Tế Của Quốc, Nếu Gdp Thực Tế Của Nền Kinh Tế Tăng Từ 2000 Tỷ Lên 2100 Tỷ, Thì Tỷ Lệ Tăng Trưởng Kinh Tế Của Quốc , Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Kt3, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Hcm, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Lại, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Gồm, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Gấp, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Sắp Hết Hạn, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Lần Đầu Tại Hà Nội, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Hết Hạn Tại Hà Nội, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Tại Yên Bái, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Khi Hết Hạn, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Tại Hà Nội, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Cho Em Bé, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Tại Gia Lai, Dàn ý Bài Thơ Chiều Tối, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Khi Có Kt3, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Khi Bị Mất, Sổ Tay 3 Chiều, Hóa Đơn Chiếu Lệ, Đề Bài Chiều Tối, Thủ Tục Cấp Hộ Chiếu, Chiếu Dời Đô, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Cho Trẻ Em, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu ở Phú Yên, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Quá Hạn, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu Phú Thọ, Thủ Tục Làm Hộ Chiếu ở Sài Gòn, 2 Câu Thơ Đầu Bài Chiều Tối,

Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, 3 Bài Tập Tăng Chiều Cao, 9 Bài Tập Tăng Chiều Cao, Bí Quyết Tăng Chiều Cao, 4 Bài Tập Gym Tăng Khả Năng Giường Chiếu, 6 Cách Đơn Giản Giúp Tăng Chiều Cao Cho Bé, Thời Khóa Biểu Giúp Tăng Chiều Cao, Mô Hình Tăng Trưởng Kinh Tế Theo Chiều Rộng Là Gì, Phân Tích Chiều Tốiloại Công Trình Bảo Tàng, Mot Can Phong Hinh Chu Nhat Co Chieu Dai 6m Chieu Rong Bang 23 Chieu Dai A) Tinh Dien Tich Can Phong, Mot Can Phong Hinh Chu Nhat Co Chieu Dai 6m Chieu Rong Bang 23 Chieu Dai A) Tinh Dien Tich Can Phong, Những Biện Pháp Tu Táp Tăng Chiều Cường Quản Lý Các Mối Quan Hệ Xã Hội Của Quân Nhân ở Đơn Vị Cơ Sở, Những Biện Pháp Tu Táp Tăng Chiều Cường Quản Lý Các Mối Quan Hệ Xã Hội Của Quân Nhân ở Đơn Vị Cơ Sở , 1 Tấm Bìa Hình Chữ Nhật Có Chiều Dài 1/2m , Chiều Rộng Là 1/3m. Chia Tấm Bìa Đó Bằng 3 Phần, Một Thửa Ruộng Trồng Khoai Hình Chữ Nhật Có Chu Vi 0,720km . Biết Chiều Dài Gấp 3 Lần Chiều Rộng, Yoga Cho Trẻ Em, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga , Lịch Học Om Yoga, Lịch Học Yoga, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Lịch Học An Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Giáo án Yoga, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Lịch Học Yoga Plus, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Bks Iyengar Yoga, B. K. S. Iyengar Yoga, Sách Học Yoga, Thông Tư Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Yoga Thiền, Yoga Toàn Thư, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Từ Vựng Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Nguyên Lý Yoga, Mot Hinh Chu Nhat Co Chieu Dai 1m 2cm Chieu Dong Bang 1/3 Chieu Dai Tinh Chu Vi Hinh Chu Nhat Do, Lịch Học Yoga Hương Tre, Học Thuyết Agni Yoga, Giáo Trình Yoga, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Lịch Học Shubha Yoga, Sách Bks Iyengar Yoga,

Tập Yoga Có Tăng Chiều Cao Không?

Hỏi: Năm nay em 17 tuổi (nữ), cao 1m58 nhưng em muốn cao thêm. Nghe nói tập yoga có thể tăng chiều cao nên em đã tìm thử trên mạng nhưng không biết những bài tập yoga có tăng chiều cao không? Mong bác sĩ tư vấn?

Minh Thắm thân mến!

Tập yoga có tăng chiều cao không? thì tôi xin khẳng định rằng nếu chỉ với tập yoga thì không thể giúp tăng chiều cao. Cách để tăng chiều cao phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: Gen, chế độ dinh dưỡng…. Không có một phương thức, một bộ môn thể thao hay một loại sữa chuyên biệt nào có thể làm chiều cao tăng đột biến. Để có được chiều cao tốt, cùng lúc em cần đảm bảo những yếu tố kể trên.

Tập Yoga là một trong những yếu tố hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu

Trường hợp, em 17 tuổi vẫn có thể tăng chiều cao nhưng không nhiều. Để biết chiều cao của em có thể tăng hay không cần đi khám bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được chụp phim. Nếu phim hiển thị các đốt sụn của bạn đã bị cốt hóa thì chắc chắn là bạn không thể cao được nữa.

Ngược lại, nếu đốt sụn vẫn còn, chưa bị cốt hóa thì khả năng bạn có thể còn cao. Sở dĩ, nói nhiều khả năng là vì chiều cao còn phụ thuộc rất lớn vào cả chế độ ăn uống và tập luyện của em.

Khi đó, em cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm, nhất là nhóm có các chất giúp tạo xương như canxi, phot pho, một trong những cách bổ sung tốt nhất là uống nhiều sữa và ăn thêm các chế phẩm từ sữa như phô mai…

Đồng thời, em nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao tối đa với các thành phần dưỡng chất quan trọng cần thiết cho xương: Canxi, Vitamin D3, MK7…và không thể thiếu DHA giúp tăng khối lượng xương và Chondroitin giúp kích thích các lớp sụn tiếp hợp.

Song song đó là việc luyện tập thể dục thể thao. Hai môn thể thao có ảnh hưởng tích cực đến phát triển chiều cao là đu xà và bơi lội vì chúng giúp tăng lực căng trên hệ thống xương khớp.

Chúc em thành công!

Tập Yoga Có Giúp Làm Tăng Chiều Cao?

Tập yoga có giúp làm tăng chiều cao không? Chúng tôi xin khẳng định với bạn là có. Vì thế hãy tập luyện Yoga mỗi ngày để cải thiện chiều cao khiêm tốn của mình hiệu quả.

Yoga từ lâu được biết đến như là môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe, ngăn ngừa, đẩy lùi bệnh tật và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể đồng thời Yoga là môn thể thao giúp phát triển chiều cao hiệu quả cho các bạn gái độ tuổi 19 -20.

Những bài tập Yoga giúp phát triển chiều cao 1. Bài tập Talasana

Bài tập Talasana một trong những bài tập yoga cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập này giúp cơ thể tăng sự dẻo dai và sức mạnh cho cánh tay, chân và cột sống

Thực hiện: Chụm 2 chân lại, đồng thời giữ thẳng lưng và lòng bàn tay đặt chạm vào đùi. Sau đó giơ cánh tay lên đỉnh đầu và hít thở sâu trong khi kéo dài lưng. Đứng bằng gót chân và giữ nguyên tư thế trước. Thở ra và quay lại vị trí ban đầu.

2. Bài tập Chakrasana

Đây là một trong những bài tập giúp làm tăng chiều cao tối đa cho các bạn nữ ở độ tuổi dậy thì 19 – 20 vì bài tập này có tác dụng tăng khả năng đàn hồi và sự linh hoạt cho cột sống.

Thực hiện: Nằm trên sàn, sau đó nhẹ nhàng đưa cơ thể lên với tư thê uốn cong mình. Đặt 2 bàn tay lên phía trước đầu và uốn cong khuỷu tay và các ngón tay về phía cơ thể. Hít vào trong khi nâng cao cơ thể và giữ tư thế này trong vài giây.

3. Bài tập dáng cây

Là bài tập giúp tăng cường cơ bắp chân, giúp cân bằng cơ thể. Bài tập phù hợp cho các bạn gái ở độ tuổi dậy thì 19 – 20.

Thực hiện: Đứng thẳng, giơ 2 cánh tay lên cao sao cho bàn tay chụm vào nhau, đồng thời đưa chân phải chạm vào đầu gối đùi bên trái. Lưu ý: Khi thực hiện bài tậpc này bạn nhớ giữ hơi thở đều đặn và lặp lại quy trình với chân trái.

4. Bài tập Hastapadasana

Hastapadasana được thực hiện với tư thế đứng thẳng với nhịp thở đều đặn, khi hít vào hãy mở rộng cánh tay trên không và khi thở ra thì hãy hãy uốn cong người về phía trước và chạm tay đến các ngón chân. Ở mỗi tư thế bạn cố gắng giữ trong 20 -30 giây. Nếu bạn muốn thân trên hoặc cẳng chân dài hơn, hãy chăm chỉ bài tập này mỗi ngày.

5. Bài tập Sukhasana( ngồi thiền)

Sukhasana là tư thế khởi nguồn của tất cả các bài tập Yoga khác. Bài tập này giúp kiểm soát hơi thở đến toàn bộ hông và lưng của bạn. Thực hiện: Ngồi trên sàn nhà, giữ thẳng lưng với 2 chân khoanh và đôi bàn tay đặt thoải mái trên đầu gối. Kiểm soát nhịp thở đều đặn với động tác hít vào và thở ra. Thực hiện hít vào khi nâng tay lên trên đầu và thở ra khi đưa tay xuống.

Còn với các bạn nam không hợp với các bài tập Yoga này, bạn có thể sử dụng máy tập tăng chiều cao kết hợp với chế độ ăn cũng như chế độ nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn có được chiều cao như mong ước.