Luyện tập với xe đạp tập tại nhà là hình thức vận động thể thao đang được rất nhiều người lựa chọn để rèn luyện và nâng cao sức khỏe cho gia đình. Đạp xe đạp tập thể dục trong nhà này thì bạn có thể dễ dàng tập luyện mọi lúc và không phải lo lắng về vấn đề thời tiết nắng mưa, ô nhiễm môi trường.
1. Lợi ích của xe đạp tập thể dục tại nhà 1.1. Giảm cân
Đạp xe đạp tập tại nhà có tác dụng đốt cháy mỡ giúp bạn giảm bớt lượng mỡ thừa trong máu và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Lượng mỡ này tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng và eo. Nếu bạn đạp xe đạp tại chỗ trong vòng 30 phút với tốc độ trung bình thì cơ thể có thể đốt cháy được khoảng 250 calo.
Trong quá trình luyện tập, vùng bụng; bắp đùi; bắp chân và bắp tay đều được hoạt động rất liên tục, tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ tập thể dục và tuổi tác mà lượng calo đốt cháy mỗi người khác nhau. Chính vì vậy, luyện tập xe đạp thường xuyên tại nhà sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc hơn, hỗ trợ giảm cân rất tốt và giúp vòng eo thon gọn hơn.
1.2. Cải thiện tim mạch
Đạp xe đạp tại chỗ diễn ra thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng hiếu khí bằng cách tăng nhịp tim, giúp quá trình trao đổi oxy trong máu tốt hơn và lượng máu trong cơ thể được cải thiện đáng kể. Đạp xe hàng ngày, các hoạt động của tim và phổi của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn, giúp cơ thể mạnh khỏe hơn.
1.3. Xương chắc khỏe
Luyện tập với xe đạp tập tại nhà thường xuyên sẽ giúp mật độ xương cơ thể chúng ta tăng lên, giúp bảo vệ hệ xương khớp mạnh khỏe hơn. Đạp xe kích thích hoạt dịch tiết ra nhiều dịch khớp để khớp hoạt động trơn tru làm cho cơ, dây chằng bền vững hơn.
Đạp xe đạp tại nhà còn giúp cơ bắp lưng dưới và cột sống của bạn được tăng cường sức mạnh, tạo sự chắc khỏe cho vùng lưng. Đối với những người thường xuyên đạp xe đạp tại nhà, các vấn đề về đau cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau xương khớp sẽ được hạn chế rất đáng kể.
Ngoài ra, đạp xe đạp tập thể dục còn tác động rất nhiều lên khớp gối và mắt cá chân, giúp đôi chân của bạn chắc khỏe hơn, xương được kéo giãn, cải thiện phát triển chiều cao cho trẻ rất hiệu quả. Đặc biệt sự linh hoạt trong việc điều chỉnh vị trí và chiều cao của ghế, tay lái xe đạp tập trong nhà đảm bảo rằng người tập đúng tư thế.
1.4. Giảm stress
Khi cơ thể của bạn vận động thường xuyên đều đặn, lượng hormone sẽ sản sinh ra ngày càng nhiều, kích thích tâm trạng của bạn vui tươi, hạnh phúc hơn giảm căng thẳng và áp lực thường ngày. Giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi buổi tối. Trên thực tế, những người đạp xe đạp tập tại nhà luôn có gương mặt vui tươi, tinh thần thoải mái, yêu đời hơn nhiều.
2. Một số lưu ý khi luyện tập xe đạp tập thể dục tại nhà
* Lựa chọn trang phục thích hợp, quần áo thoải mái, nhẹ nhàng khi tập với xe đạp thể dục.
* Trước luyện tập, khởi động một vài động tác nhẹ nhàng làm nóng cơ thể trước.
* Hãy điều chỉnh yên xe có độ cao thích hợp với chiều cao của bạn, tư thế luyện tập luôn phải giữ thẳng lưng.
* Luôn để nước bên cạnh lúc nào khát có thể uống liền vì khi tập luyện cơ thể tiết mồ hôi rất nhiều.
* Luyện tập với tinh thần thoải mái, không quá căng thẳng hay tâm trạng không ổn định.
* Khi quen dần với xe đạp tập hãy điều chỉnh bánh đà để tăng sức vận động đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn.