Top 1 # Xem Nhiều Nhất Mẹ Bầu Khó Tăng Cân Mới Nhất 1/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Tăng Cân Hợp Lý Cho Mẹ Bầu

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, do tình trạng thai nghén, nhiều bà bầu ít tăng cân hoặc không tăng cân, nhưng nhìn chung vẫn tăng được khoảng đến 2 kg.

Trong khi đó, với 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ:

Đối với phụ nữ có mức cân nặng bình thường trước khi có thai: Sự tăng cân khi mang thai hợp lý nên duy trì 0.4 kg/tuần.

Đối với phụ nữ có cân nặng thấp hơn: Mức độ tăng cân cần duy trì 0.5 kg/tuần.

Đối với phụ nữ đã thừa cân trước đó: Mức tăng cân nên hạn chế, còn khoảng 0.3 kg/tuần.

Trong quý đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng trong khoảng từ 1 – 2 kg, quý thứ hai tăng 4 – 5 kg, và 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg.

Khoảng 11.3 – 16 kg với thai phụ có cân nặng trung bình trước khi mang thai.

Khoảng 12.7 – 18.3 kg với thai phụ ít cân trước khi mang thai.

Khoảng 7 – 11.3 kg với thai phụ thừa cân trước khi mang thai

Khoảng 16 – 20.5 kg trong trường hợp thai phụ mang song thai.

2. Lưu ý về tiêu chuẩn tăng cân cho mẹ bầu

Việc tăng cân quá ít hay quá nhiều đều gây ra ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé:

Tăng cân quá nhiều dễ dẫn đến nguy cơ thai phụ bị tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, tăng tỷ lệ sinh non, sinh mổ.

Tăng cân quá ít dễ gây ra tình trạng thai nhi chậm tăng trưởng trong tử cung, thai bị suy dinh dưỡng, tăng nguy cơ sinh non.

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, bà bầu nên tăng cân trong khoảng 1.5 đến 2 kg mỗi tháng. Ngoài ra, nên kiểm tra cân nặng đều đặn và thăm khám bác sĩ để được tư vấn nếu tăng ít hơn 1 kg hay quá 3 kg mỗi tháng.

Phụ nữ mang thai nên lưu ý trong thai kỳ, việc ăn uống là cho cả hai mẹ con, nhưng không đồng nghĩa với việc “ăn gấp đôi”. Điều quan trọng là người mẹ phải đảm bảo tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai bằng dinh dưỡng hoặc luyện tập.

Cần chú ý, thời kỳ mang thai không phải là khoảng thời gian thích hợp cho vấn đề giảm cân, giữ dáng. Vì vậy, phụ nữ khi có thai không nên ăn kiêng, bỏ bữa.

3. Làm sao để duy trì cân nặng hợp lý khi mang thai

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Theo đó, chế độ ăn cho bà bầu cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm:

Nhóm chất bột (bao gồm gạo, mì, ngô, khoai…)

Nhóm chất đạm (bổ sung qua thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…)

Nhóm chất béo (có nhiều trong dầu, mỡ, vừng, lạc…)

Nhóm vitamin, khoáng chất và chất xơ (trong các loại rau có màu xanh và quả chín)

Lưu ý, thai phụ cần đặc biệt chú ý đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm, tuyệt đối không ăn những thức ăn chưa được nấu chín, không rõ nguồn gốc, quá nhiều gia vị… Để đáp ứng tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai, người mẹ cần được cung cấp đủ lượng vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé, bao gồm:

Các vitamin nhóm A, B, C, D, E, K; Canxi; Acid folic; Omega 3; Protein; Sắt; Kẽm; Iốt…

Bên cạnh đó, mẹ bầu cần chú ý bổ sung ít nhất 8 ly nước lọc hoặc nước trái cây mỗi ngày để phòng ngừa tình trạng mất nước, táo bón, ảnh hưởng đến lượng nước ối.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai có thể sử dụng các loại thuốc bổ, các viên đa vitamin để bổ sung các vi chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, bà bầu cần sử dụng các viên uống bổ sung này với liều lượng hợp lý và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

3.2. Chế độ sinh hoạt và làm việc

Phụ nữ mang thai nên làm việc theo khả năng của mình, không được làm việc quá sức.

Nên vận động thật nhẹ nhàng bằng cách làm việc nhà vừa phải; không nên nghỉ ngơi thụ động một chỗ.

Đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày ít nhất 8 tiếng, nên ngủ trưa vừa đủ để phục hồi cơ thể.

Giữ cuộc sống tinh thần thoải mái, tránh xảy ra căng thẳng, lo âu phiền muộn.

Giữ môi trường sống sạch sẽ, trong lành, thoáng đãng, tránh khói thuốc lá, bụi bẩn.

Bên cạnh đó, bà bầu cần được khám thai định kỳ hàng tháng tại các cơ sở y tế, trong đó tối thiểu phải khám thai được 3 lần trong toàn bộ thai kỳ để bác sĩ có thể thăm khám và đưa ra lời khuyên phù hợp, giúp người mẹ đáp ứng được tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai.

Mẹ Bầu Ăn Gì Con Tăng Cân Nhanh, Mẹ Không Sợ Béo?

Trong quá trình mang thai, bất kỳ bà mẹ nào cũng đều mong muốn dành cho con yêu sắp chào đời những gì tốt nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết mẹ bầu ăn gì để con tăng cân.

Nhiều người có quan niệm sai lầm khi cho rằng mẹ bầu ăn là ăn cho 2 người nên ăn càng nhiều càng tốt mà không biết rằng phụ nữ mang thai chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai và cân nặng của thai nhi sẽ phụ thuộc vào chất lượng bữa ăn của mẹ – chứ không phải số lượng.

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?

Ưu tiên nhóm thực phẩm giàu đạm: Trong thai kỳ, một chế độ ăn giàu đạm có vai trò vô cùng quan trọng. Nó giúp cho hệ cơ và các tế bào máu của thai nhi phát triển tốt mà không làm cho mẹ bị tăng cân quá nhiều. Bà bầu có thể bổ sung đạm từ các nhóm thực phẩm như thịt, tôm, các, cua, trứng, đậu… Tuy nhiên, lưu ý là mẹ chỉ nên nạp đủ hàm lượng đạm cần thiết theo nhu cầu mà không nên làm dụng. Thừa đạm sẽ là nguyên nhân gây cản trở khả năng hấp thụ canxi của thai nhi.

Mẹ bầu ăn gì cho con tăng cân nhanh?

– Ăn vừa đủ tinh bột: Nhiều mẹ bầu nghĩ rằng, phải ăn nhiều cơm lúc mang thai để cho con khỏe. Đây là suy nghĩ sai lầm. Thành phần tinh bột có trong gạo, ngô, khoai, mì… nếu ăn quá nhiều sẽ là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân nhiều chứ không phải bé. Để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh mà mẹ không bị béo, mỗi ngày mẹ chỉ cần 2-3 bát cơm. Bữa sáng mẹ có thể ăn bánh mì và sữa tươi tách béo, tránh ăn tinh bột sau 8h tối.

– Bổ sung ngũ cốc: Ngũ cốc đem lại nguồn năng lượng và vitamin rất dồi dào. Bên cạnh đó, nó còn giúp mẹ bầu bổ sung thêm chất xơ và các khoáng chất quan trọng khác, giúp cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa, giảm táo bón thai kỳ hiệu quả. Để bổ sung thêm ngũ cốc vào thực đơn mỗi ngày, mẹ bầu có thể thay thế một phần tinh bột bằng gạo lứt hay các loại hạt ngũ cốc hoặc có thể dùng chúng như một bữa phụ hay món ăn vặt.

– Bổ sung sữa tiệt trùng, sữa bầu: Không thể phủ nhận những lợi ích mà sữa đem lại đối với phụ nữ mang thai. Uống tiệt trùng, sữa dành cho bà bầu không những giúp bổ sung thêm canxi và các loại dưỡng chất có lợi mà còn tốt cho sức khỏe và sự phát triển mẹ và bé.

Sữa Morinaga – Dòng sữa Nhật Bản nổi tiếng là dòng sữa dành cho phụ nữ bị nghén trong thời kỳ mang thai. Sữa Morinaga bầu rất thơm ngon, dễ uống và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Đặc biệt Morinaga có hàm lượng đường thấp nên dễ dàng hấp thụ hơn các sản phẩm sữa bầu khác, dưỡng chất hấp thụ vào con không vào mẹ. Thai nhi phat triển khỏe mạnh mà mẹ bầu không lo tăng cân.

Sữa bầu Morinaga tập trung tăng cần cho con, không vào mẹ nhiều

Mẹ bầu cần bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng nào?

– Axit folic: Đây có thể xem như nhóm chất có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Axit folic đóng vai trò quan trọng phòng ngừa các dị tật ống thần kinh ở trẻ, giúp trẻ phát triển hệ thần kinh. Axit folic có nhiều trong gan động vật, các loại rau có màu xanh đậm, các loại đậu hay thông qua thực phẩm bổ sung …

– Omega 3: Bao gồm DHA VÀ EPA có vai trò quan trọng với khả năng phát triển trí não của thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung Omega 3 thông qua thành phần có ở dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…Các vitamin nhóm A, B, C, D, E, K: Có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên hàng ngày, rau củ quả, trái cây…

Ngoài ra, bà bầu cũng cần bổ sung thêm các dưỡng chất quan trọng khác như canxi có nhiều trong sữa, trứng, váng sữa…; Protein trong thịt, cá, trứng và đậu, giúp cho quá trình tạo cơ, xương và tạo máu; cùng với kẽm, i-ốt… cần bổ sung để hoàn thiện sự phát triển não bộ của trẻ.

Mẹ bầu tăng cân bao nhiêu là đủ?

Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể mẹ có những thay đổi cùng với sự phát triển của thai nhi. Một trong những biểu hiện có thể thấy và cảm nhận rõ nhất đó là sự phát triển tăng lên về cân nặng của cả mẹ và bé.

Vậy suốt thai kỳ, mẹ bầu tăng bao nhiêu cân là chuẩn? Thông thường, mẹ bầu nên tăng 10-15 kg là ổn. Trừ trường hợp mẹ mang thai đôi, đa thai thì có thể sẽ tăng cân nhiều hơn. Mỗi giai đoạn, cân nặng của mẹ bầu sẽ có sự thay đổi khác nhau tùy thuộc vào tình trạng dinh dưỡng của mẹ. Để đánh giá xem mức tăng cân có hợp lý không, mẹ bầu dựa vào chỉ số BMI. Cụ thể:

Kiểm Soát Tăng Cân Của Mẹ Bầu Hàng Tháng

Áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh để tăng cân khi mang thai là điều kiện cần để giúp bé con trong bụng phát triển và tăng trưởng với tốc độ vượt trội. Tuy nhiên, rất nhiều bà bầu vẫn cảm thấy khá khó khăn trong việc tính toán lượng calorie, hay nói đúng hơn năng lượng cần thiết cho mỗi chặng thai kỳ.

Bà bầu cần thêm 300 calorie so với chế độ ăn uống trước khi mang thai. Theo khuyến cáo, bạn nên tăng khoảng 11-15kg trong thai kỳ. Phụ nữ thiếu cân nên tăng 12-18kg, và thừa cân nên tăng khoảng 6-11kg.

-Nhau thai: 1-1,5kg

-Nước ối: 1-1,5kg

-Ngực: 1-1,5kg

-Lưu lượng máu: khoảng 1,8kg

– Chất béo: 2,2-4kg

-Tử cung lớn hơn: 1-2,2kg

2/ Giảm cân khi mang thai có nghiêm trọng?

Phụ nữ thừa cần khi mang thai có thể sẽ được yêu cầu phải giảm cân, nhưng phải dưới sự chỉ định, hướng dẫn và chăm sóc của các y bác sĩ. Các trường hợp khác, tuyệt đối không nên giảm cân để giữ dáng bằng cách ăn ít hay nhịn ăn trong suốt thai kỳ.

3/ Tăng cân khi mang thai thế nào là chuẩn?

Áp dụng những lời khuyên sau để đạt trọng lượng chuẩn trong thai kỳ:

-Chia bữa ăn ra thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày.

-Chọn thực phẩm ăn vặt thân thiện và lành mạnh như các loại hạt, trái cây sấy khô, phô mai, bánh quy giòn, sữa chua.

-Nếu ốm nghén và khó ăn sáng, bạn có thể thử ăn bánh mì, bánh quy quết bơ đậu phộng. Một muỗng canh bơ đậu chứa 100 calorie, 7gr protein.

-Nhớ uống thêm sữa, tốt nhất là tách béo hằng ngày.

-Bổ sung thêm các loại bơ , bơ thực vật, phô mai vào thực đơn ăn uống.

5/ Mẹo làm chậm quá trình tăng cân khi mang thai

Nếu đang gặp vấn đề với số cân nặng cứ tăng dần đều một cách mất kiểm soát, bạn có thể thực hiện theo một số mẹo sau:

-Hạn chế các loại thức ăn nhanh. Nếu không thể kiềm chế cơn thèm, chẳng hạn khi ăn hamburger, bạn nên yêu cầu bỏ bớt các loại bơ sốt béo ngậy, thay vào đó chỉ cần kẹp rau và thịt là đủ. Tuyệt đối nên tránh đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ.

-Bạn cần ít nhất 4 món là chế phẩm từ sữa mỗi ngày, nhưng tránh các sản phẩm sữa nguyên chất. Giảm bớt lượng chất béo nạp vào cơ thể để hạn chế chuyện tăng cân quá nhiều.

-Đừng ăn quá mặn. Muối làm cơ thể bị tích nước.

-Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn vặt nhiều calorie nhưng lại ít dinh dưỡng.

-Sử dụng chất béo một cách vừa phải, tốt nhất đến từ các nguồn bơ thực vật, phô mai.

-Nấu ăn lành mạnh, nghĩa là hạn chế chiên dầu, thay vào đó chọn nước, luộc hoặc hấp.

-Tập luyện điều độ khi mang thai giúp đốt cháy lượng calorie dư thừa. Bạn nên tư vấn ý kiến của bác sĩ trước khi có ý định luyện tập. Đi bộ hoặc bơi lội khá an toàn cho phụ nữ mang thai.

Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh?

Khi khám thai được bác sĩ thông báo cân nặng của thai nhi thấp hơn so với tiêu chuẩn, chị em rất băn khoăn mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?

Nguyên tắc giúp thai nhi tăng cân nhanh

Để đưa ra được chế độ ăn phù hợp, mẹ bầu cần biết những nguyên tắc cần thiết để con yêu trong bụng tăng cân nhanh và đúng chuẩn.

– Thứ nhất: Về cơ bản sự tăng cân của thai tỉ lệ thuận với sự tăng cân của mẹ. Trong 9 tháng thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng từ 9-14 kg là phù hợp, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng của chị em trước khi mang thai. Không cần thiết phải tăng cân quá nhiều vì béo phì thai kỳ có thể gây ra biến chứng sản khoa, khó sinh nở.

– Thứ hai: Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học để đáp ứng sự phát triển của thai nhi trong từng giai đoạn. Nếu thai nhi quá nhẹ cân so với tiêu chuẩn thì việc bổ sung thực phẩm giàu protein hay nguồn đạm cao là rất cần thiết. Để thai tăng cân nhanh, lúc này mẹ bầu cần bổ sung thêm 15 gram đạm mỗi ngày.

– Thứ b a: Mẹ bầu có lối sống lành mạnh, năng động sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, đồng thời tăng cân nhanh.

Thực phẩm cho mẹ bầu để con tăng cân nhanh

Từ tam cá nguyệt thứ 3 trở đi, thai nhi sẽ có bước phát triển mạnh mẽ, hoàn thiện các cơ quan, chức năng bộ phận trong cơ thể, đồng thời cũng tăng cân nhanh chóng. Nếu mẹ bầu đang muốn bổ sung dinh dưỡng để thai nhi tăng cân đúng chuẩn, bạn có thể tham khảo chế độ ăn như sau:

* Chất béo giúp phát triển trí não và tăng cân cho thai nhi

Các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, bơ, dầu thực vật và đặc biệt là omega-3 có trong hải sản có vai trò quan trọng giúp não bộ và hệ thần kinh của thai nhi khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn.

Đây cũng là những dưỡng chất giúp thai nhi tăng cân nhanh vào 3 tháng cuối. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 70 – 80g chất béo loại này trong bữa ăn của mình.

Ngược lại, thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như thịt rán, khoai tây chiên,… mẹ bầu cần hạn chế ăn.

* Sắt và canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe

Trong cả thai kỳ, đây là 2 loại khoáng chất quan trọng giúp bé yêu phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, đặc biệt vào tháng cuối bầu bí, chị em cần bổ sung 1500mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày.

Ngoài sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, các loại cá, tôm, tép nhỏ cũng rất giàu canxi. Bên cạnh đó thịt bò, bí đỏ, gan động vật lại rất giàu sắt.

+ Sữa: Có rất nhiều loại sữa uống cũng như chế phẩm từ sữa cho mẹ bầu lựa chọn giúp phát triển xương và chiều cao của thai nhi. Trong trường hợp thai nhi hơi nhẹ cân, chị em nên tăng cường uống 2-3 ly sữa bầu mỗi ngày vào bữa phụ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa bầu ngoài bổ sung canxi, còn có thêm các dưỡng chất như DHA, cholin, kẽm giúp bé yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

+ Trứng: Trứng chứa nhiều axit amin cần thiết cho mẹ và thai nhi, đặc biệt lòng đỏ trứng gà giúp phát triển cơ bắp và trí thông minh cho trẻ. Trứng gà, trứng chim cút được chứng minh là có giá trị dinh dưỡng cao hơn hẳn. Khi thắc mắc mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, nhiều chị em truyền tai nhau mẹo đánh lòng đỏ trứng gà cùng mật ong và sữa ăn thường xuyên sẽ giúp thai nhi trắng trẻo lại tăng cân nhanh.

Tuy nhiên vào những tháng cuối thai kỳ, hàng tuần mẹ bầu nên ăn thêm 3-4 quả trứng vịt lộn sẽ giúp thai nhi tăng cân tốt. Một quả trứng vịt lộn cung cấp khoảng 182kcal năng lượng, 600mg cholesterol ,12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg phốtpho và đặc biệt 13,6g protein (nhiều hơn cả trứng gà), cùng các vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin A, B, C… Nhưng mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, thừa cân cần hạn chế ăn trứng vịt lộn để tránh tắc nghẽn mạch máu do lượng cholesterol cao.

+ Thịt bò: 100 gram thịt bò có chứa đến 36 gram protein, tức là chứa hàm lượng đạm cao. Thịt bò ít mỡ nên mẹ bầu ăn nhiều cũng không sợ tăng cân. Nếu chị em bị thiếu máu thai kỳ thì rất nên bổ sung thịt bò thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.

+ Hạt bí ngô: Ngoài bí ngô có tác dụng chống táo bón cho phụ nữ mang thai thì hạt bí ngô lại chứa đến 33 gram protein. Đây là món ăn vặt dễ ăn để mẹ bầu nhâm nhi nhưng lại giúp bé yêu tăng cân nhanh chóng

+ Gan động vật: Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bà bầu cần hạn chế ăn gan động vật nhưng không có nghĩa là chúng ta không thể ăn được. Bạn chỉ cần lưu ý không nên ăn quá nhiều nội tạng động vật, còn thỉnh thoảng bổ sung món gan trong bữa ăn hàng ngày cũng không vấn đề gì.

* Vitamin và chất xơ – tăng sức đề kháng

Những tháng cuối thai kỳ mẹ và bé cần có sức đề kháng thật tốt để chống lại các tác nhân gây bệnh tật từ môi trường bên ngoài, đồng thời tăng sự dẻo dai để chuẩn bị cho cuộc sinh gần kề. Do vậy, chị em cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…để bà bầu hấp thu canxi, sắt tốt hơn.

+ Gạo lứt: So với gạo trắng, gạo lứt rất giàu năng lượng, khoáng chất và chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có ăn thêm gạo lức như bữa phụ hoặc món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt.

+ Quả bơ: Vào tháng cuối mang thai nếu mẹ muốn thai nhi tăng cân nhanh thì nên ăn từ 2 – 3 quả bơ mỗi tuần sẽ giúp cải thiện tình hình cân nặng của con yêu nhanh chóng, vì 1 quả bơ có chứa đến 40 gam protein.

+ Nước cam: Không chỉ giàu vitamin C, nước cam vừa giàu chất xơ và sắt. Mẹ bầu có thể pha nước cam cùng một thìa cà phê mật ong uống hàng ngày để thai nhi tăng canh nhanh chóng.

Chuyên mục Bà bầu – nơi cung cấp những thông tin, kiến thức hữu ích về thụ thai, mang bầu, những kinh nghiệm sinh nở cho phụ nữ trước, trong và sau khi có thai.

Theo Phương Thanh (Dịch theo BC) (Khám phá)