Top 6 # Xem Nhiều Nhất Mẹ Tăng Cân 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Mới Nhất 5/2023 # Top Like

Lên thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất, tập trung vào phát triển cân nặng, hoàn thiện hệ xương và não bộ, do đó mẹ bầu cần ăn uống sao cho cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, giai đoạn này cơ thể mẹ cũng cần dự trữ một phần dinh dưỡng để có đủ sức lực cho cuộc sinh nở đầy khó khăn và hành trình chăm con sau đó. Vậy chế độ ăn uống như thế nào để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ? Dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý

Để đảm bảo chế độ ăn hợp lý và đầy đủ dưỡng chất, mẹ bầu cần được cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm chính trong bữa ăn mỗi ngày, gồm: chất đạm, chất béo, vitamin (A, D, E, C, các vitamin nhóm B…) và khoáng chất (sắt, acid folic, canxi, kẽm, iot…), chất xơ. Ngoài ra, các axit béo omega-3 và choline cũng cần được tăng cường cho bộ não và hệ thần kinh của bé trong giai đoạn phát triển đặc biệt này. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung dầu thực vật khi chế biến món ăn hàng ngày, có thể dùng dầu mè, dầu oliu, dầu hướng dương… Tăng cường Vitamin C cũng sẽ giúp hấp thụ sắt, canxi tốt hơn. Việc thiếu Vitamin C dễ gây nguy cơ sinh non cho bà bầu. Để giảm chứng khó tiêu, táo bón, ợ nóng… mà nhiều mẹ phải trải qua khi thai nhi ngày càng lớn, gây tác động lên bàng quang, vùng chậu…, mẹ bầu nên bổ sung nhiều chất xơ từ rau, củ, quả… hạn chế các thực phẩm gây khó tiêu.

Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng khẩu phần ăn tham khảo trong một ngày cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối cần có:

– 20ml nước trái cây

– 180gr protein

– 400ml sữa (sữa tách béo/sữa chua)

– 220gr ngũ cốc nguyên chất

– 4 – 5 chén cơm

– 2,5 – 3,5 lít nước

– Rau, củ…

Giai đoạn này, tử cung to lên chèn ép dạ dày cũng như các cơ quan khác nên mẹ bầu thường dễ bị ợ nóng, đầy bụng và khó chịu. Vì vậy, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn và ăn thành nhiều bữa mỗi ngày. Mỗi tuần nên bổ sung 1 bữa cháo cá và 1 bữa cháo gia cầm sẽ giúp tiêu hóa dễ hơn, nhẹ bụng mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Ngoài chế độ ăn hàng ngày, mẹ bầu có thể bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao trong giai đoạn cuối thai kỳ.

Nghỉ ngơi, luyện tập hợp lý

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, mẹ bầu cũng nên chú ý hạn chế các công việc đòi hỏi phải gắng sức, nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, giúp tinh thần và thể chất thư thái, nhẹ nhàng. Mẹ cũng nên tập thể dục vừa sức dù sự gia tăng về cân nặng trong 3 tháng cuối khiến mẹ bầu trở nên “nặng nề” hơn và tất nhiên, cảm giác lười biếng khi nghĩ đến những bài tập thể dục là điều không thể tránh khỏi. Nhưng hãy nghĩ đến những lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai 3 tháng cuối để có động lực luyện tập. Ngoài tác dụng hạn chế tình trạng tăng cân quá nhiều, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, việc tập thể dục khi mang thai 3 tháng cuối có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn này.

Tuy nhiên, vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau đây khi tập thể dục để đảm bảo sức khỏe:

– Uống thật nhiều nước

– Mặc quần áo và giày thoải mái

– Nghỉ ngơi ngay nếu bạn cảm thấy mệt mỏi

– Cố gắng dành thời gian cho những động tác kéo giãn người

– Thường xuyên trao đổi với bác sĩ về những bài tập của mình.

– Tránh những động tác mạnh, phải chạy, nhảy, bật người

– Nếu không quen với việc tập luyện thì đi bộ là cách vận động tốt nhất, có thể phù hợp trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Tuy nhiên, ở ba tháng cuối nên đi bộ nhẹ nhàng, quãng đường vừa phải, phù hợp với sức mình. Sau khi đi bộ nên ngồi gác chân, xoa bóp nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt.

An Lê

TPBVSK viên bổ sung PreIQ chứa DHA, EPA, các vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao cho phụ nữ dự định mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú giúp tăng cường sức khỏe.

Thông tin chi tiết vui lòng truy cập chúng tôi hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.

Thanh toán khi nhận hàng

Singlemum – Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ tăng bao nhiêu kg là hợp lý? Chế độ ăn uống cân bằng của mẹ sẽ giúp bé có đầy đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển một cách khỏe mạnh. Nhưng mẹ bầu thực sự cần phải tăng bao nhiêu cân mới là đủ?

Mặc dù bạn cần thêm năng lượng song trong thai kỳ bạn không nhất thiết phải ” ăn cho hai người “. Trung bình một phụ nữ mang thai chỉ cần nạp thêm 300 calo so với những ngày trước khi mang thai là đủ. 300 calo mỗi ngày giúp bạn luôn có đủ trọng lượng trong suốt quá trình thai nghén của mình.

Rất nhiều người thắc mắc trọng lượng bào thai gồm những gì trong khi bé ra đời chỉ nặng khoảng 3,5 kg. Và đây chính là câu trả lời cho mẹ nào vẫn còn đang thắc mắc:

Trọng lượng đó bao gồm thai nhi và tất cả các hệ thống phát triển để hỗ trợ và nuôi dưỡng thai nhi. Với một bé có cân nặng 2,7 – 3,6 kg thì lượng nhau thai là 450 – 900g. Lượng chất lỏng tăng thêm là 0,9 – 1,3kg. Trữ lượng máu tăng thêm: 1,3 – 1,8 kg. Nước ối: 900g.

Với thai nhi đến tuần thứ 12 sẽ khoảng 18g và dài 6,5cm lúc này thì hầu hết các mẹ đều chưa cảm nhận được sự thay đổi trọng lượng của con. Hãy bổ sung đều đặn chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất. Đừng dồn ép cơ thể bằng việc nạp quá nhiều cũng như quá sớm các dưỡng chất trong 3 tháng đầu.

Trong 13 tuần tiếp theo (3 tháng giữa) mẹ bầu sẽ cần tăng khoảng 450g mỗi tuần và khoảng 5 – 6,5 kg trong 3 tháng này. Lúc này mẹ bầu cần thêm 300 calo mỗi ngày (tương đương với một ly nước cam, cà rốt và một hộp sữa chua trái cây).

Thai nhi trong 3 tháng này có xu hướng tăng từ từ qua từng tuần một cách rõ rệt. Thông thường đến tuần thứ 24, bé sẽ nặng khoảng 573 kg và dài tầm 33 cm.

3 tháng cuối cùng: Từ tuần thứ 26 trở đi, đa phần lúc này mẹ bầu sẽ cảm thấy thèm ăn nhiều hơn. Nhưng nếu bạn bị ợ nóng hoặc cảm thấy đầy bụng thì nên chia nhỏ bữa ăn của mình và ăn một cách thường xuyên hơn. Trọng lượng của mẹ đến tuần 28 sẽ tăng khoảng 9kg và ở tuần 36 -38 sẽ là 12 -13 kg ( so với cân nặng trước khi mang thai). Nếu giữ được cân nặng dưới 13kg thì sau khi sinh, cơ thể bạn sẽ dễ dàng trở lại cân nặng ban đầu hơn. Ở giai đoạn này bé sẽ nặng khoảng 900g – 1kg và dài khoảng 37 cm.

Ở tuần 40 – 41 các mẹ có thể sẽ bị sụt cân một chút nhưng số này nhìn chung là không đáng kể. Dinh dưỡng cho giai đoạn này cực kỳ quan trọng vì cơ thể mẹ sắp trải quan giai đoạn vượt cạn khó khăn. Hãy bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu năng lượng như thịt gà, các động vật khác, cá và các thực phẩm giàu carbohydrate như gạo và ngũ cốc. Chúng sẽ giúp bạn trữ năng lượng để trải qua giai đoạn vượt cạn một cách nhẹ nhàng nhất. Trong những tuần cuối cùng thì chỉ số lý tưởng của con là 3 – 4 kg và dài khoảng 51 cm.

– Ăn vặt bằng những đồ ăn có thể dễ dàng mang theo như nho khô, bánh quy, trái cây khô, kem hoặc sữa chua.

– Khi ăn đồ ăn nhanh hãy chọn những loại thực phẩm ít dầu mỡ, chất béo ví dụ như một miếng thịt gà nhưng là phần ức gà kết hợp với cà chua và rau diếp (tuyệt đối không nên sử dụng kèm với sốt mayonaise) hoặc với salad. Tránh những thực phẩm như khoai tây chiên, phô mai que….

– Hạn chế cho thêm muối vào thức ăn khi nấu, muối sẽ khiến cơ thể bạn bị giữ nước.

– Sử dụng các chất béo thay thế.

– Tập thể dục. Luyện tập ở mức độ vừa phải trong thai kỳ cũng giúp bạn đốt cháy calo. Đi bộ hoặc bơi thường được cho là lựa chọn khá an toàn cho phụ nữ trong thai kỳ. Trước khi bắt đầu lựa chọn cho mình một môn thể thao nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

– Ăn uống một cách lành mạnh. Những loại thực phẩm chiên, nướng trong dầu hoặc bơ sẽ khiến bạn thu nạp nhiều chất béo vào cơ thể hơn. Thay vào đó hãy sử dụng các cách nấu ăn khiến cho lượng dầu mỡ càng ít thu nạp vào cơ thể càng tốt.

– Giới hạn đồ ngọt. Bánh quy, kẹo, bánh rán, mật ong, khoai tây chiên… chứa rất ít dinh dưỡng. Hãy cố gắng không ăn quá thường xuyên những loại thực phẩm này. Thay vào đó thay thế bằng trái cây tươi, sữa chua không đường.

Singlemum tổng hợp

Thai nhi tháng cuối phát triển thế nào?

Ở tháng cuối thai kỳ, trọng lượng trung bình của em bé đã đạt khoảng 3kg và con có thể chào đời bất cứ lúc nào trong thời gian từ tuần 38 – 40. Em bé đã ổn định ở dưới xương chậu và sẵn sàng cho việc ra ngoài.

Trong tháng cuối mẹ bầu thường tăng 0,5kg mỗi tuần. Mẹ nên duy trì cân nặng cho bản thân cũng như bé yêu để hạn chế tình trạng bé sinh ra bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng.

Ngoài việc phát triển cân nặng, tháng cuối thai kỳ còn là lúc trí não bé phát triển nhanh nhất. Trọng lượng não bé có thể đạt đến 25% trọng lượng não người trưởng thành. Do đó việc tiếp tục bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của con là vô cùng cần thiết, nhất là trong tháng cuối cùng. Vậy đâu là bí quyết tăng cân thai nhi tháng cuối?

Chế độ dinh dưỡng tháng cuối thai kỳ có vai trò quan trọng

Dinh dưỡng trong tháng cuối của mẹ vẫn cần đảm bảo đầy đủ chất để giúp bé duy trì cân nặng và phát triển trí não cho đến lúc chào đời. Về cơ bản, mẹ bầu cần duy trì chế độ ăn uống phong phú. Ngoài ra, nên đặc biệt chú ý đến việc bổ sung sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, axit folic, vitamin A, C, E, D, omega 3, DHA và beta-caroten….

Ưu tiên đạm: Đạm giúp bé phát triển tốt hệ cơ và tế bào máu, đồng thời giúp mẹ không bị tăng cân quá nhanh. Có thể bổ sung đạm từ thịt, cá, trứng, sữa…

Ăn vừa đủ đường và tinh bột: Mỗi ngày mẹ cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể khoảng 2.550kcal, tương đương 2 – 3 bát cơm/ngày và không nên ăn tinh bột sau 20:00

Bổ sung thêm chất xơ qua rau củ, trái cây để thai nhi hấp thụ sắt tốt hơn cũng như giúp mẹ hạn chế táo bón thai kỳ

Thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, sữa tách béo, ăn thêm chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… để cung cấp thêm canxi cho bé.

Bổ sung chất béo trong thực đơn vì acid béo giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh thai nhi. Acid béo có nhiều trong quả bơ, các loại quả hạch (hạnh nhân, óc chó, macca,…), cá hồi, các loại hạt (hạt bí, hạt hướng dương, cây họ đậu…)

Gợi ý thực phẩm giúp tăng cân cho thai nhi tháng cuối

Trứng vịt lộn: Trong 1 quả trứng vịt lộn có chứa khoảng 182 kcal năng lượng, 13,6g protein, 12,4g lipid, 82mg calci, 212mg phospho, 600mg cholesterol…hàm lượng sắt, vitamin A, B, C… cũng cao. Mẹ ăn trứng vịt lộn sẽ giúp con tăng cân tốt hơn, thông minh và khỏe mạnh. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn khoảng 3 quả/ tuần và nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ tốt nhất và không bị đầy bụng.

Nước cam: là nguồn cung cấp vitamin C nhiều nhất mà chị em mang thai tháng cuối không nên bỏ qua. Cam vắt hoặc ăn cả quả cam đều mang lại dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé.

Các loại cá: Cá rất tốt cho sự phát triển cả về cân nặng và trí não của bé. Mẹ có thể ăn đa dạng các loại cá và chế biến thành nhiều món khác nhau như cháo cá chép, ruốc cá hồi, cá rán, cá hấp…

Nghỉ ngơi hợp lý cũng là bí quyết tăng cân thai nhi tháng cuối

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất thì nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để duy trì cân nặng cho bé yêu. Mẹ bầu tháng cuối thường xuyên mệt mỏi, thiếu ngủ, căng thẳng, stress rất dễ ảnh hưởng đến thai nhi. Nghiên cứu đã cho thấy tâm trạng của mẹ bầu tác động nhiều đến sự phát triển của em bé trong bụng.

Tháng cuối thai kỳ nhiều chị em thường bận rộn với việc chuẩn bị để chào đón bé yêu nên lơ là chăm sóc cơ thể và nghỉ ngơi đúng giờ. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chị em mà còn không tốt cho bé yêu nữa đấy các mẹ ạ.

1 tháng trước ngày dự sinh, chị em nên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Lúc này bụng bầu đã to, việc đi lại cũng khó khăn hơn trước nhiều. Tuy nhiên đừng vì thế mà ngại vận động vì nó có thể giúp chị em sinh nở dễ dàng hơn. Vận động làm tiêu tốn calo cũng giúp chị em ăn ngon miệng hơn, từ đó dinh dưỡng bé tiếp nhận cũng nhiều hơn.

Chỉ còn không đầy 1 tháng nữa là bé yêu sẽ ra ngoài và bắt đầu hành trình khám phá thế giới. Chúc các mẹ trải qua thêm 1 tháng đồng hành cùng con trong bụng thật khỏe mạnh và em bé có tiền đề tốt nhất để chào đời.

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Đã đến tháng cuối thai kỳ, việc mẹ bầu nên tăng mấy cân là tốt nhất sẽ quyết định chính đến sự phát triển của các thai nhi. Nhưng để có thể có được một cân nặng ổn định thì các mẹ bầu cũng nên lưu ý phải có một chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp với những bài tập để nâng cao sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Cân nặng tốt nhất cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối

Theo ý kiến đánh giá và phân tích của các chuyên gia thì đến 3 tháng cuối cùng: Từ tuần thứ 26 trở đi, đa phần lúc này mẹ bầu sẽ cảm thấy thèm ăn nhiều hơn. Nhưng nếu có hiện tượng bị ợ nóng hoặc cảm thấy đầy bụng thì các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn của mình và ăn một cách thường xuyên hơn.

Bà bầu trong 3 tháng cuối nên tăng mấy cân thì hợp lý?

Cũng theo đó thì trọng lượng của mẹ đến tuần 28 sẽ tăng khoảng 9kg và ở tuần 36 -38 sẽ là 12 -13 kg (so với cân nặng trước khi mang thai). Do vậy, nếu bạn giữ được cân nặng dưới 13kg thì sau khi sinh, cơ thể bạn sẽ dễ dàng trở lại cân nặng ban đầu hơn. Ở giai đoạn này bé sẽ nặng khoảng 900g – 1kg và dài khoảng 37 cm. Và trong những tuần cuối cùng thì chỉ số lý tưởng của con là 3 – 4 kg và dài khoảng 51 cm.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối

Đối với suốt quá trình mang thai của các mẹ bầu thì vitamin C là thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành các mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, mẹ bầu không thể bỏ qua vitamin C trong những tháng cuối thai kỳ.

3. Hàm lượng sắt

Trong 3 tháng cuối, khối lượng máu tăng vọt lên khiến mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể.

Ngoài ra, việc thiếu sắt trong giai đoạn này có thể dẫn đến mất máu quá nhiều trong quá trình sinh con bởi máu không thể đông lại.

4. Hàm lượng protein

Các mẹ có biết, protein đặc biệt có vai trò quan trọng trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Các axit amin trong protein tạo nền tảng cơ bản cho sự phát triển các tế bào, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu của bé trong giai đoạn này.

+ Mẹ bầu nên ăn 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày.

+ Nên chọn đồ ăn nhanh ít dầu mỡ, chất béo ví dụ như một miếng thịt gà nhưng là phần ức gà kết hợp với cà chua và rau diếp,…

+ Không nên uống quá nhiều sữa. Bởi nếu tiêu thụ quá nhiều sữa sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân.

+ Nên thường xuyên tập thể dục ở mức độ vừa phải trong thai kỳ cũng giúp bạn đốt cháy calo. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu lựa chọn cho mình một môn thể thao nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

+ Hãy giới hạn đồ ngọt như bánh quy, kẹo, bánh rán, mật ong, khoai tây chiên. Thay vào đó thay thế bằng trái cây tươi, sữa chua không đường.