Top 10 # Xem Nhiều Nhất Nên Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Vào Lúc Nào Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào?

Với những người bắt đầu có ý thức rèn luyện sức khỏe, việc chọn một thời điểm thích hợp để tập luyện rất quan trọng. Có thể một vài lời khuyên từ các chuyên gia sẽ giúp bạn có định hướng tốt hơn cho việc tập thể dục hàng ngày đấy!

Có thể khi bạn đang muốn giảm cân, hoặc chỉ là đến lúc bạn cảm thấy phải tăng cường sức khỏe? Jessica Matthews, nhà sinh lý học và phát ngôn viên của The American Council on Exercise về Tập thể dục cho rằng: “Việc tìm ra thời điểm thích hợp để tập luyện thể dục sẽ giúp bạn giữ được sự nhất quán và tăng hiệu quả”.

Biết tập thể dục đúng thời điểm giúp bạn khỏe mạnh hơn. Ảnh: internet

Điều đó nói rằng, nhờ việc tập thể dục đúng lúc, bạn sẽ giữ mình ở đỉnh cao thể chất của bạn, cải thiện sức khỏe tinh thần và tối đa hóa quá trình đốt calo. Ngoài ra, cũng cần hiểu thêm những thời điểm không nên tập luyện để tránh bị bệnh hoặc chấn thương .

NÊN: Tập thể dục lúc chiều tối

Thời điểm 4 đến 5 giờ chiều khi nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức cao nhất, việc tập thể dục sẽ làm tăng cơ bắp, giúp cơ thể linh hoạt hơn, do đó, nếu bạn cần rèn luyện sự dẻo dai, tăng sự săn chắc, hãy tập thể dục vào tầm thời gian này. Nên nhớ cần phải khởi động kỹ càng trước khi tập luyện.

NÊN: Tập thể dục vào buổi sáng

Tin tốt là: Trong một nghiên cứu nhỏ của Bệnh viện Mollen ở Scottsdale, 75% người khảo sát có thói quen tập thể dục buổi sáng, chỉ có 25% tập thể dục vào buổi tối. Thêm vào đó, việc bắt đầu một ngày mới bằng cách khởi động cơ thể, đốt cháy năng lượng sẽ giúp cho tinh thần và trí óc minh mẫn hơn. Để tối ưu hóa lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng, bạn nên dùng bữa sáng nhẹ với protein và hoa quả, sữa chua ngay sau khi thức dậy, nghỉ ngơi 10 phút rồi hãy luyện tập nhẹ nhàng.

NÊN: Tập thể dục khi có triệu chứng cảm lạnh

Rõ ràng, bạn không nên đánh vật với các bài tập nặng trong phòng tập thể dục nếu bạn đang cảm thấy sức khỏe yếu. Nhưng nếu có các triệu chứng nhức mỏi cổ, đau lưng, mệt mỏi, chẳng hạn như đau họng hoặc sụt sịt mũi, hãy luyện tập các bài tập nhẹ nhàng như các động tác Yoga khởi động, hoặc đi bộ 20 phút. Theo nghiên cứu của tiến sĩ Thomas G. Weidner – giáo sư tại Đại học Ball State, việc tập thể dục vào thời điểm này sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái hơn và làm cho bạn bớt mệt mỏi đi. Bạn có thể tập tại nhà hoặc trong công viên, nhưng hãy chú ý quần áo vừa đủ, không nóng quá, không lạnh quá.

NÊN: Tập thể dục trong thời kỳ đèn đỏ

Khi bị đau bụng kinh, theo bản năng, các chị em thường nằm cuộn tròn trên chiếc ghế dài. Nhưng endorphins – hóa chất đặc biệt trong não sẽ được sản sinh khi bạn tập thể dục, giúp cải thiện tâm trạng của bạn và làm giảm đau. Stacy Sims – Tiến sĩ thuộc Trung tâm nghiên cứu dự phòng Stanford, cho biết việc tập thể dục nhẹ nhàng trong thời kỳ kinh nguyệt với các bài tập đi bộ, yoga hay thể dục tay không sẽ có ảnh hưởng tích cực đến nội tiết tố, làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và phục hồi nhanh hơn.

Khi bị stress, bạn hãy chạy bộ để cho đầu óc hoàn toàn trống rỗng. Ảnh: internet

NÊN: Tập thể dục khi stress

Công việc, áp lực, deadline làm bạn điên đầu? Hãy vứt qua một bên và đứng lên ra công viên, chạy bộ và để đầu óc hoàn toàn rỗng không có thể giảm bớt căng thẳng và thúc đẩy tâm trạng, giúp bạn hào hứng hơn khi quay trở lại công việc, làm tăng năng suất lao động.

KHÔNG: Tập thể dục khi bạn có triệu chứng cúm

Sốt, ho, choáng váng, chóng mặt, đau ngực… là những dấu hiệu để bạn tạm nghỉ ngơi, ngừng việc tập thể dục. Hãy uống nhiều nước, đồng thời kê đơn thuốc và đợi khi cơ thể hồi phục lại tương đối!

KHÔNG: Tập thể dục khi cơ bắp bị chấn thương

Đau cơ là điều thường gặp khi tập luyện, điều đó có nghĩa là các bài tập của bạn đã có tác dụng lên các nhóm cơ. Tuy nhiên, nếu bạn bị giãn dây chằng, hay bị trật khớp, rạn xương… thì hãy coi chừng. Nghỉ ngơi hoàn toàn để không gây căng thẳng thêm cho gân và dây chằng, nếu không chấn thương sẽ nặng hơn.

KHÔNG: Tập thể dục khi đã ăn no

Việc tập thể dục sau bữa ăn no sẽ làm dạ dày của bạn bị tổn thương nghiêm trọng, cực kỳ không tốt cho tiêu hóa. Luôn luôn chờ hai giờ sau bữa ăn no rồi mới được tập thể dục.

KHÔNG: Tập thể dục khi dưới trời quá nóng bức

Theo Tinmoi

Giảm Cân Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào?

Nhiều người cho rằng tập thể dục đều đặn lúc 6 giờ sáng để tinh thần sảng khoái, chuẩn bị cho một ngày làm việc mới, nhưng cũng có người cho rằng đi dạo sau bữa tối sẽ giúp ngủ ngon hơn. Vậy đâu là thời gian luyện tập chuẩn nhất cho sức khỏe của bạn? Cùng Duckickfit tìm hiểu lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng và tối để bạn quyết định tập lúc nào là tốt nhất

Lợi ích của việc thể dục buổi sáng

Nhiều người phải đi làm, thậm chí là về muộn nên không có nhiều thời gian cho gia đình, những bữa tối, chuyện trò… vậy nên đương nhiên cũng không có thời gian để tập thể dục. Phương án họ chọn là tập thể dục buổi sáng. Thói quen dậy sớm thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể. Nếu biết duy trì đồng hồ sinh học này, bạn sẽ thấy mọi việc diễn ra rất tốt. Vừa dây sớm làm được việc nhà, chuẩn bị cho công việc hôm nay và tập thể dục giảm cân nữa, tạo cho ngày mới tràn đầy năng lượng để làm việc hiệu quả.

2. Thưởng thức không khí trong lành

Thời gian tập thể dục buổi sáng của chị em thường là trong khoảng 5-7 giờ sáng. Vào thời điểm này, mật độ giao thông chưa đông nên không khí trong lành hơn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, số người tham gia tập thể dục cũng rải rác đến 8 giờ sáng nên bạn cũng không phải lo chuyện quá đông đúc. Bên cạnh đó bạn có thể tham gia bài tập aerobic giảm cân ngoài trời vừa hít thở không khí trong lành vừa có lợi ích giảm cân và tốt cho sức khỏe.

Lợi thế của việc thể dục vào buổi tối

Các nghiên cứu đã kết luận rằng tình trạng căng thẳng có thể sẽ khiến bạn tăng cân, bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, hormone này cũng có thể làm tăng ham muốn ăn uống nên khiến bạn khó kiềm chế. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn bình thường, trọng lượng cũng tăng nhanh hơn. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, nhất là những căng thẳng trong công việc hàng ngày. Từ đó, những người có thói quen tập thể dục buổi tối sẽ giảm hẳn xu hướng ăn uống mất kiểm soát và nếu biết duy trì sự kiểm soát này thì bạn sẽ không lo tăng cân. Bạn có thể áp dụng bài tập kickfit giảm cân mỗi tối để mang lại cho bạn vóc dáng khỏe đẹp hơn.

2. Đăng kí dễ dàng tại các phòng tập

Nếu so với những người thường xuyên tập thể dục sáng thì những ai thể dục tối sẽ có cơ hội được tập tại phòng tập cao hơn. Vì nhiều cơ sở, phòng tập không sẵn sàng mở cửa từ lúc 5 giờ sáng cho mọi người đến tập mà lại có thể mở cửa tới 22h tối như tại Duckickfit. Đến phòng tập có một lợi thế là được các huấn luyện viên hướng dẫn nên bạn có thể được tập những bài tập bài bản và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm cân của Duckicfit để giảm cân nhanh nhất trong 30 ngày

3. Giấc ngủ sâu xóa tan mệt mỏi

Một vài vòng đi bộ quanh khu tập thể cũng giúp bạn thư giãn, giải tỏa tâm trạng rất nhiều. Nhờ đó mà cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sau đó. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ, ngủ không “ngon” giấc cũng làm tăng các hormone cortisol căng thẳng, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Tóm lại, dù là thể dục buổi sáng hay buổi tối thì đều có những lợi thế riêng. Việc lựa chọn thể dục buổi sáng hay tối phụ thuộc vào điều kiện sinh hoạt và cuộc sống của mỗi người. Nhưng cho dù là thể dục lúc nào thì bạn cũng cần đảm bảo tốt cho sức khỏe.

4.Luôn giữ vóc dáng gọn gàng, thon thả

Tập thể dụng thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa việc tích lũy mỡ thừa. Nhưng nghiên cứu cho thấy, nếu bạn dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày, nửa ngày một tuần để vận động, tập thể dục sẽ giảm thiểu nguy cơ thừa cân béo phì.

Đến với phòng tập kickfit giảm cân tại Duckickfit bạn sẽ có những phút giây luyện tập sảng khoái vừa giảm cân vừa hòa mình vào không khí vui vẻ hòa đồng của câu lạc bộ của chúng tôi. HLV sẽ tư vấn cho bạn chế độ ăn giảm cân và các bài tập bài bản tốt nhất dành riêng cho bạn để giảm cân hiệu quả trong 30 ngày.

Đăng ký tập thử và kiểm tra sức khỏe miễn phí

Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Để Giảm Cân Giảm Mỡ Nhanh Nhất?

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân giảm mỡ nhanh nhất?

Tham gia tập thể dục là phương pháp giảm cân được rất nhiều bạn nam nữ lựa chọn bởi nó đem lại hiệu quả cao và đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Thực tế, để có được kết quả giảm cân từ việc tập thể dục thì bạn cần phải áp dụng các bài tập phù hợp và đồng thời chọn cho mình thời gian tập luyện hợp lý. Vậy bạn đã biết, chúng ta nên sắp xếp thời gian tập thể dục của mình vào lúc nào để có thể phát huy được tối đa hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa hay chưa?

Xe đạp tập thể dục Spin Bike JN55

4.450.000

Xe đạp tập thể dục Spin Bike JN55 chính hãng Tokado được thiết kế chắc chắn, hỗ trợ tập thể lực + giảm cân hiệu quả và phù hợp dùng tại nhà cho gia đình

Mua ngay

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Để có câu trả lời cho câu hỏi, nên tập thể dục vào lúc nào giúp giảm cân nhanh thì chúng tôi đã tham vấn lại các chuyên gia thể dục có kinh nghiệm lâu năm. Theo các chuyên gia, mọi người có thể sắp xếp thời gian rãnh trong ngày của mình vào buổi sáng, trưa, chiều, tối để tham gia tập thể dục nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, nếu phải chọn ra thời điểm tập thể dục giúp giảm cân nhanh nhất thì đó là vào buổi sáng và buổi chiều tối. Cụ thể:

– Tập thể dục giảm cân vào buổi sáng

Buổi sáng là “thời điểm vàng” để mọi người tham gia tập thể dục giảm cân. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp tăng kết quả giảm mỡ thừa lên gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Điều này có được là do vào thời gian buổi sáng, trong cơ thể chúng ta còn khá ít carbohydrate và cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để thực hiện các bài tập. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể hạn chế việc nạp thêm quá nhiều năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Duy trì việc tập luyện thể dục vào buổi sáng thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn sớm sở hữu cho mình cân nặng lý tưởng, thể hình cân đối và có được vóc dáng chuẩn đẹp. Một số bài tập thể dục giảm cân vào buổi sáng mà bạn có thể áp dụng đó là đi bộ, chạy bộ giảm cân, đạp xe hay tập Yoga giảm cân,…

Tập thể dục giảm cân buổi sáng

– Tập thể dục giảm cân buổi chiều tối

Nếu không thể sắp xếp lịch tập thể dục giảm cân của mình vào buổi sáng được thì bạn hoàn toàn có thể chuyển sang thời gian buổi chiều tối, trong khoảng thời gian từ 16h đến 18h30. Đây cũng được xem là một trong những thời điểm tốt nhất để chúng ta tập luyện giảm cân. Vào thời gian này, cơ thể con người đang có mức thân nhiệt cao nhất và sức mạnh cơ bắp cũng đang ở mức mạnh mẽ nhất. Bạn sẽ dễ dàng thực hiện các bài tập nặng hơn và ở cường độ cao hơn so với bình thường, từ đó giúp cơ thể tiêu hao lượng calo lớn để giảm cân nhanh chóng. Hơn nữa, tập thể dục buổi chiều cũng sẽ giúp hạn chế được tối đa các chấn thương có thể xảy ra do cơ thể đã quen với các vận động. Một số bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh mà bạn có thể áp dụng vào buổi chiều tối đó là tập chạy bộ, tập Gym giảm cân, tập lắc vòng hay nhảy dây giảm cân,…

Tập thể dục giảm cân buổi chiều tối

Thời điểm không nên tập thể dục giảm cân?

Như vậy, buổi sáng và buổi chiều tối được xem là hai thời điểm hoàn hảo nhất cho những ai đang có dự định tham gia tập thể dục với mục tiêu giảm cân nhanh. Ngoài hai thời điểm này, bạn cũng có thể sắp xếp lịch tập của mình vào buổi trưa hoặc buổi tối nhưng kết quả đạt được sẽ kém hơn một chút. Đặc biệt lưu ý, bạn không nên thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ vào những thời điểm sau:

– Tập thể dục khi bụng quá đói

Nhiều người cho rằng, nhịn đói khi tập thể dục sẽ giúp họ giảm cân nhanh hơn nhưng đây là một suy nghĩ sai lầm. Thực tế, việc nhịn đói sẽ làm cơ thể chúng ta không có đủ năng lượng để hoàn thành buổi tập tốt nhất và đồng thời có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe như hoa mắt, chóng mặt; uể oải, mệt mỏi; thậm chí bị tụt huyết áp, ngất xỉu,… Chính vì thế, trước khi tham gia tập thể dục giảm cân buổi sáng, bạn có thể ăn một quả chuối chín trước thời gian tập khoảng 15 phút và nếu tập vào các thời điểm khác trong ngày thì bạn nên có một bữa ăn nhẹ trước thời gian tập khoảng 30-60 phút hoặc tập cách xa bữa ăn chính khoảng 1-2 giờ.

– Tập thể dục khi vừa ăn xong

Sau khi vừa ăn no xong cũng không phải là thời gian thích hợp để mọi người tham gia tập thể dục giảm cân. Thực hiện các bài tập thể dục với một chiếc bụng no sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và dẫn đến các tình trạng như tức bụng, đau bụng, buồn nôn, gây đau dạ dày,… Theo lời khuyên của các chuyên gia, thời điểm để bắt đầu tập luyện phù hợp nhất là nên cách bữa ăn phụ (ăn nhẹ) khoảng từ 30 đến 60 phút và nếu tập sau bữa ăn chính thì cần phải cách xa bữa ăn chính ít nhất 60 phút.

Không tập thể dục sau khi ăn no

– Tập quá sớm hoặc quá muộn

Ngoài hai thời điểm không nên tập thể dục giảm cân được chia sẻ ở trên thì bạn cũng không nên tập quá sớm vào buổi sáng và quá muộn vào buổi tối. Nếu tập quá sớm vào buổi sáng, khi cây xanh vẫn đang còn nhả khí CO2 và hít vào khí O2, cơ thể sẽ dễ gặp phải tình trạng thiếu Oxy và bạn sẽ cảm thấy khó thở, mệt mỏi. Ngoài ra, tập thể dục quá sớm, khi tầm nhìn còn hạn chế sẽ tăng nguy cơ chấn thương và lúc này có thể còn sương mù, gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nếu tập thể dục quá muộn (sau 9h tối), cơ thể sẽ bị mệt mỏi và gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Tổng kết

Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Để Giảm Cân Nhanh Chóng?

Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tập luyện thể dục thể thao vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cho việc giảm mỡ và giảm cân diễn ra với hiệu suất cao nhất, đạt hiệu quả gần gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong cùng 1 ngày. Vì sao lại vậy?

Điều này có nguyên nhân từ việc vào sáng sớm, cơ thể của chúng ta còn rất ít Carbohydrate, do đó cơ thể sẽ kích thích chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng trong việc tập luyện. Chính vì vậy, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc giảm mỡ này đạt hiệu quả cao nhất khi bạn tập luyện liên tục từ 30 phút đến 1 tiếng.

2. Một số bài tập thể thao buổi sáng để giảm mỡ bụng

Để mỗi buổi sáng bắt đầu bằng nguồn năng lượng dồi dào nhất, cơ thể khoẻ mạnh nhất, hãy thực hiện một số bài tập sau

Chạy bộ buổi sáng: theo nhiều huấn luyện viên thể thao giàu kinh nghiệm, chạy bộ vào mỗi buổi sáng là bài tập đơn giản nhưng lại mang hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Thời gian chạy bộ lý tưởng là khoảng 5 đến 6h sáng từ 30 đến 45 phút. Nên duy trì việc chạy bộ hàng ngày để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Ngoài việc chạy bộ ngoài công viên, bạn cũng có thể mua máy tập chạy bộ ngay tại nhà để thực hiện việc chạy thường xuyên, đều đặn hơn.

Bài tập nhảy dây: Nhảy dây vào mỗi buổi sáng không chỉ giúp năng lượng trong cơ thể bị đốt cháy, giảm cân mà còn kích thích tuần hoàn máu, rất tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp cơ thể thêm săn chắc, thon gọn, sức khoẻ và năng lượng đều dồi dào.

Gập bụng mỗi sáng: bài tập gập bụng có nhiều tác dụng tích cực trong việc giảm mỡ bụng và giảm cân nặng. Theo nhiều nghiên cứu, 30 phút gập bụng hàng ngày sẽ giúp mỡ thừa bị đốt cháy và lượng calo bị tiêu hao lên đến 300 calo hàng ngày, ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, khiến vùng bụng thêm thon gọn và săn chắc.

Tập hít đất: hít đất là bài tập phổ biến, đơn giản nhưng lại có tác động khác toàn diện lên toàn bộ cơ thể người tập, đồng thời giúp tinh thần của bạn luôn thư giãn, sảng khoái. Do đó, hãy thực hiện hít đất vào mỗi sáng để đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Triệt Lông Vùng Kín – Những Thắc Mắc Của Các Chị Em Cách phối đồ phong cách thời trang công sở Hàn Quốc