Top 9 # Xem Nhiều Nhất Nên Tập Yoga Vào Lúc Nào Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Yoga là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và mang lại một tinh thần thoải mái cho bạn. Do đó, khi luyện tập Yoga bạn cần một không gian yên tĩnh, một không khí trong lành để thoải mái luyện tập các bài tập Yoga.

Có người thay vì vận động trong chiếc chăn ấm áp thì họ lại thích được vận động vào những buổi sáng sớm. Có người thích được ngủ thêm một chút vào buổi sáng nên họ thường luyện tập vào buổi chiều hoặc tối.

Việc luyện tập Yoga vào thời gian nào cũng mang lại những hiệu quả tích cực vì vậy, việc luyện tập vào thời gian nào còn tùy thuộc vào sở thích, thời tiết, khí hậu nơi bạn sinh sống.

Tập Yoga vào thời gian nào là tốt nhất?

Tập Yoga vào buổi sáng sớm

Buổi sáng chính là thời điểm bắt đầu ngày mới của chúng ta sau một đêm ngon giấc, đây cũng chính là khoảng thời gian không khí trong lành nhất và tinh thần của chúng ta thoải mái, sảng khoái nhất.

Do đó, tập luyện Yoga vào buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để đánh thức các toàn bộ các giác quan, năng lượng, nhất là tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, buổi sáng là thời gian dạ dày bạn đang đói nên rất thích hợp cho việc ngồi thiền định.

Tập Yoga vào cuối buổi chiều

Nếu bạn là người thích được ngủ thêm chút nữa thay vì vận động hoặc bạn không có thời gian vào mỗi buổi sáng thì bạn có thể luyện tập Yoga vào cuối buổi chiều.

Thế nhưng, theo các chuyên gia thì đây không phải là thời gian thích hợp để luyện tập Yoga. Bởi sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể bạn dễ căng thẳng và stress, lúc này bạn chỉ muốn nghỉ ngơi và dễ dàng bị phân tán bởi những tiếng ồn xung quanh.

Do đó, nếu muốn tập luyện Yoga vào buổi chiều bạn cần phải giữ cho tinh thần và cơ thể của mình thật thoải mái để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập luyện Yoga và nâng cao được khả năng tập trung cũng như giải tỏa được stress và căng thẳng.

Tập Yoga vào các buổi tối

Nếu bạn không thể sắp được thời gian luyện tập Yoga vào buổi sáng và không muốn luyện tập vào buổi chiều thì buổi tối chính là thời gian thích hợp nhất để bạn vận động.

Lúc này cơ thể của chúng ta thường được thả lỏng bởi bạn không phải lo lắng về công việc, tuy nhiên do cơ thể thả lỏng nên rất dễ gây ra chấn thương.

Vì vậy, bạn hãy chọn cho mình những bài tập luyện nhẹ nhàng, những bài tập thở để tiết ra melatonin để bạn điều hòa tâm trí và có giấc ngủ sâu hơn. Nếu bạn chọn thời điểm này tập luyện bạn nên ăn nhẹ trước khi tập và tập sau khi ăn 1-2 giờ.

Tập Yoga vào thời điểm nào của mùa thu đông?

Mặc dù thời tiết của mùa hè rất thích hợp để chúng ta tập luyện Yoga nhưng theo nghiên cứu của các chuyên gia thì việc tập luyện Yoga vào mùa thu đông thích hợp hơn rất nhiều.

Vào các mùa khác trong thì vận động vào buổi sáng sớm là tốt nhất thì đối với mùa thu đông không nên luyện tập vào buổi sáng sớm vì rất dễ khiến chúng ta cảm lạnh.

Thời gian luyện tập Yoga tốt nhất về mua thu đông là vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều vì nhiệt độ môi trường lúc này không còn quá lạnh và ấm hơn, dạ dày của chúng ta cũng không chứa nhiều thức ăn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập vào buổi tối nhưng phải đảm bảo bạn không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn cũng như bạn phải đảm bảo phòng tập không bị gió lạnh lùa vào.

Lưu ý, những người mắc bệnh hen suyễn và bị các bệnh về hô hấp nên tập Yoga vào giữa sáng hoặc chiều.

Những điều cần lưu ý khi tập luyện Yoga

Cho dù bạn tập luyện Yoga vào thời gian nào trong ngày thì cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

Nên lựa chọn thời điểm thích hợp tập luyện Yoga phù hợp với bản thân nhất và duy trì thời gian tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Vào những ngày trời lạnh nên tập Yoga vào giữa buổi sáng hoặc cuối buổi chiều, vì nhiệt độ môi trường lúc này không quá thấp và thức ăn cũng được tiêu hóa gần hết.

Yoga mang bản chất “chậm mà chắc” nên bạn hãy kiên nhẫn tập tối thiểu 15 phút mỗi lần.

Nên tập trước khi ăn (buổi sáng) và sau khi ăn 2-3 giờ (buổi tối).

Việc tập luyện Yoga mang đến cho chúng ta nhiều lợi ích về thẩm mỹ, sức khỏe, tinh thần, phòng và điều trị được nhiều bệnh về tim mạch, hô hấp.

Cho nên, chúng ta cần duy trì thói quen luyện tập Yoga thường xuyên, tập luyện Yoga vào bất kì thời điểm nào bạn rảnh hoặc luyện tập vào nhiều thời điểm trong một ngày để mang lại kết quả tốt nhất.

Vậy thì bạn nên tập Yoga vào lúc nào? Đó còn tùy thuộc vào việc công việc, sức khỏe, cũng như nhu cầu của bản thân bạn. Điều quan trọng là duy trì đều đặn và thường xuyên thói quen tập Yoga mỗi ngày, tập đúng, đủ và đều sẽ tốt hơn là tập nhiều 1 lúc nhưng không đều sẽ dễ gây ra tâm lý mau chán và bỏ tập.

Với những người bắt đầu có ý thức rèn luyện sức khỏe, việc chọn một thời điểm thích hợp để tập luyện rất quan trọng. Có thể một vài lời khuyên từ các chuyên gia sẽ giúp bạn có định hướng tốt hơn cho việc tập thể dục hàng ngày đấy!

Có thể khi bạn đang muốn giảm cân, hoặc chỉ là đến lúc bạn cảm thấy phải tăng cường sức khỏe? Jessica Matthews, nhà sinh lý học và phát ngôn viên của The American Council on Exercise về Tập thể dục cho rằng: “Việc tìm ra thời điểm thích hợp để tập luyện thể dục sẽ giúp bạn giữ được sự nhất quán và tăng hiệu quả”.

Biết tập thể dục đúng thời điểm giúp bạn khỏe mạnh hơn. Ảnh: internet

Điều đó nói rằng, nhờ việc tập thể dục đúng lúc, bạn sẽ giữ mình ở đỉnh cao thể chất của bạn, cải thiện sức khỏe tinh thần và tối đa hóa quá trình đốt calo. Ngoài ra, cũng cần hiểu thêm những thời điểm không nên tập luyện để tránh bị bệnh hoặc chấn thương .

NÊN: Tập thể dục lúc chiều tối

Thời điểm 4 đến 5 giờ chiều khi nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức cao nhất, việc tập thể dục sẽ làm tăng cơ bắp, giúp cơ thể linh hoạt hơn, do đó, nếu bạn cần rèn luyện sự dẻo dai, tăng sự săn chắc, hãy tập thể dục vào tầm thời gian này. Nên nhớ cần phải khởi động kỹ càng trước khi tập luyện.

NÊN: Tập thể dục vào buổi sáng

Tin tốt là: Trong một nghiên cứu nhỏ của Bệnh viện Mollen ở Scottsdale, 75% người khảo sát có thói quen tập thể dục buổi sáng, chỉ có 25% tập thể dục vào buổi tối. Thêm vào đó, việc bắt đầu một ngày mới bằng cách khởi động cơ thể, đốt cháy năng lượng sẽ giúp cho tinh thần và trí óc minh mẫn hơn. Để tối ưu hóa lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng, bạn nên dùng bữa sáng nhẹ với protein và hoa quả, sữa chua ngay sau khi thức dậy, nghỉ ngơi 10 phút rồi hãy luyện tập nhẹ nhàng.

NÊN: Tập thể dục khi có triệu chứng cảm lạnh

Rõ ràng, bạn không nên đánh vật với các bài tập nặng trong phòng tập thể dục nếu bạn đang cảm thấy sức khỏe yếu. Nhưng nếu có các triệu chứng nhức mỏi cổ, đau lưng, mệt mỏi, chẳng hạn như đau họng hoặc sụt sịt mũi, hãy luyện tập các bài tập nhẹ nhàng như các động tác Yoga khởi động, hoặc đi bộ 20 phút. Theo nghiên cứu của tiến sĩ Thomas G. Weidner – giáo sư tại Đại học Ball State, việc tập thể dục vào thời điểm này sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái hơn và làm cho bạn bớt mệt mỏi đi. Bạn có thể tập tại nhà hoặc trong công viên, nhưng hãy chú ý quần áo vừa đủ, không nóng quá, không lạnh quá.

NÊN: Tập thể dục trong thời kỳ đèn đỏ

Khi bị đau bụng kinh, theo bản năng, các chị em thường nằm cuộn tròn trên chiếc ghế dài. Nhưng endorphins – hóa chất đặc biệt trong não sẽ được sản sinh khi bạn tập thể dục, giúp cải thiện tâm trạng của bạn và làm giảm đau. Stacy Sims – Tiến sĩ thuộc Trung tâm nghiên cứu dự phòng Stanford, cho biết việc tập thể dục nhẹ nhàng trong thời kỳ kinh nguyệt với các bài tập đi bộ, yoga hay thể dục tay không sẽ có ảnh hưởng tích cực đến nội tiết tố, làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và phục hồi nhanh hơn.

Khi bị stress, bạn hãy chạy bộ để cho đầu óc hoàn toàn trống rỗng. Ảnh: internet

NÊN: Tập thể dục khi stress

Công việc, áp lực, deadline làm bạn điên đầu? Hãy vứt qua một bên và đứng lên ra công viên, chạy bộ và để đầu óc hoàn toàn rỗng không có thể giảm bớt căng thẳng và thúc đẩy tâm trạng, giúp bạn hào hứng hơn khi quay trở lại công việc, làm tăng năng suất lao động.

KHÔNG: Tập thể dục khi bạn có triệu chứng cúm

Sốt, ho, choáng váng, chóng mặt, đau ngực… là những dấu hiệu để bạn tạm nghỉ ngơi, ngừng việc tập thể dục. Hãy uống nhiều nước, đồng thời kê đơn thuốc và đợi khi cơ thể hồi phục lại tương đối!

KHÔNG: Tập thể dục khi cơ bắp bị chấn thương

Đau cơ là điều thường gặp khi tập luyện, điều đó có nghĩa là các bài tập của bạn đã có tác dụng lên các nhóm cơ. Tuy nhiên, nếu bạn bị giãn dây chằng, hay bị trật khớp, rạn xương… thì hãy coi chừng. Nghỉ ngơi hoàn toàn để không gây căng thẳng thêm cho gân và dây chằng, nếu không chấn thương sẽ nặng hơn.

KHÔNG: Tập thể dục khi đã ăn no

Việc tập thể dục sau bữa ăn no sẽ làm dạ dày của bạn bị tổn thương nghiêm trọng, cực kỳ không tốt cho tiêu hóa. Luôn luôn chờ hai giờ sau bữa ăn no rồi mới được tập thể dục.

KHÔNG: Tập thể dục khi dưới trời quá nóng bức

Theo Tinmoi

Nhiều người cho rằng tập thể dục đều đặn lúc 6 giờ sáng để tinh thần sảng khoái, chuẩn bị cho một ngày làm việc mới, nhưng cũng có người cho rằng đi dạo sau bữa tối sẽ giúp ngủ ngon hơn. Vậy đâu là thời gian luyện tập chuẩn nhất cho sức khỏe của bạn? Cùng Duckickfit tìm hiểu lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng và tối để bạn quyết định tập lúc nào là tốt nhất

Lợi ích của việc thể dục buổi sáng

Nhiều người phải đi làm, thậm chí là về muộn nên không có nhiều thời gian cho gia đình, những bữa tối, chuyện trò… vậy nên đương nhiên cũng không có thời gian để tập thể dục. Phương án họ chọn là tập thể dục buổi sáng. Thói quen dậy sớm thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể. Nếu biết duy trì đồng hồ sinh học này, bạn sẽ thấy mọi việc diễn ra rất tốt. Vừa dây sớm làm được việc nhà, chuẩn bị cho công việc hôm nay và tập thể dục giảm cân nữa, tạo cho ngày mới tràn đầy năng lượng để làm việc hiệu quả.

2. Thưởng thức không khí trong lành

Thời gian tập thể dục buổi sáng của chị em thường là trong khoảng 5-7 giờ sáng. Vào thời điểm này, mật độ giao thông chưa đông nên không khí trong lành hơn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, số người tham gia tập thể dục cũng rải rác đến 8 giờ sáng nên bạn cũng không phải lo chuyện quá đông đúc. Bên cạnh đó bạn có thể tham gia bài tập aerobic giảm cân ngoài trời vừa hít thở không khí trong lành vừa có lợi ích giảm cân và tốt cho sức khỏe.

Lợi thế của việc thể dục vào buổi tối

Các nghiên cứu đã kết luận rằng tình trạng căng thẳng có thể sẽ khiến bạn tăng cân, bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, hormone này cũng có thể làm tăng ham muốn ăn uống nên khiến bạn khó kiềm chế. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn bình thường, trọng lượng cũng tăng nhanh hơn. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, nhất là những căng thẳng trong công việc hàng ngày. Từ đó, những người có thói quen tập thể dục buổi tối sẽ giảm hẳn xu hướng ăn uống mất kiểm soát và nếu biết duy trì sự kiểm soát này thì bạn sẽ không lo tăng cân. Bạn có thể áp dụng bài tập kickfit giảm cân mỗi tối để mang lại cho bạn vóc dáng khỏe đẹp hơn.

2. Đăng kí dễ dàng tại các phòng tập

Nếu so với những người thường xuyên tập thể dục sáng thì những ai thể dục tối sẽ có cơ hội được tập tại phòng tập cao hơn. Vì nhiều cơ sở, phòng tập không sẵn sàng mở cửa từ lúc 5 giờ sáng cho mọi người đến tập mà lại có thể mở cửa tới 22h tối như tại Duckickfit. Đến phòng tập có một lợi thế là được các huấn luyện viên hướng dẫn nên bạn có thể được tập những bài tập bài bản và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm cân của Duckicfit để giảm cân nhanh nhất trong 30 ngày

3. Giấc ngủ sâu xóa tan mệt mỏi

Một vài vòng đi bộ quanh khu tập thể cũng giúp bạn thư giãn, giải tỏa tâm trạng rất nhiều. Nhờ đó mà cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sau đó. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ, ngủ không “ngon” giấc cũng làm tăng các hormone cortisol căng thẳng, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Tóm lại, dù là thể dục buổi sáng hay buổi tối thì đều có những lợi thế riêng. Việc lựa chọn thể dục buổi sáng hay tối phụ thuộc vào điều kiện sinh hoạt và cuộc sống của mỗi người. Nhưng cho dù là thể dục lúc nào thì bạn cũng cần đảm bảo tốt cho sức khỏe.

4.Luôn giữ vóc dáng gọn gàng, thon thả

Tập thể dụng thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa việc tích lũy mỡ thừa. Nhưng nghiên cứu cho thấy, nếu bạn dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày, nửa ngày một tuần để vận động, tập thể dục sẽ giảm thiểu nguy cơ thừa cân béo phì.

Đến với phòng tập kickfit giảm cân tại Duckickfit bạn sẽ có những phút giây luyện tập sảng khoái vừa giảm cân vừa hòa mình vào không khí vui vẻ hòa đồng của câu lạc bộ của chúng tôi. HLV sẽ tư vấn cho bạn chế độ ăn giảm cân và các bài tập bài bản tốt nhất dành riêng cho bạn để giảm cân hiệu quả trong 30 ngày.

Đăng ký tập thử và kiểm tra sức khỏe miễn phí

Gần đây có nhiều bạn đang tranh luận nên tập thể dục vào buổi sáng hay tập thể dục vào buổi chiều tốt hơn. Có nhiều ý kiến trái chiều khác nhau dẫn tới những người muốn tập thể dục không biết lựa chọn thế nào.

Những thời điểm nên tập thể dục

Theo Boldsky, các chuyên gia sức khỏe cho biết thời điểm tốt nhất để tập thể dục vào buổi sáng là từ 5h-7h sáng. Lúc đó, cơ thể cảm thấy năng động, tràn đầy sức sống và sự trao đổi chất cao hơn.

Thời gian này bạn sẽ cảm thấy cơ thể trang đầy sức sống, tập thể dục sẽ thấy cơ thể sảng khoái hơn lấy tinh thần cho 1 ngày làm việc mới.

Nếu bạn để ý sẽ thấy rằng hầu hết các doanh nhân hoặc người thành đạt, họ thường chơi thể thao vào buổi sáng sau đó thay đồ, tắm rửa rồi đi làm luôn.

Và hầu hết họ đều trả lời rằng “Đây là thời gian tập thể dục hiệu quả nhất của tôi”. Họ cũng nói rằng rất thích tập thể dục vào thời điểm này trong ngày.

Buổi chiều muộn

Tập thể dục vào lúc 17-19h buổi chiều rất tốt cho sức khỏe. Đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất, sẽ giúp bạn thoát mồ hôi nhiều hơn.

Thời gian này bạn có thể giải tỏa căng thẳng sau mỗi ngày làm việc mệt nhọc. Đồng thời giải phóng năng lượng tồn đọng sau 1 ngày ăn uống thừa chất dinh dưỡng hạn chế béo phì và mỡ máu hiệu quả.

Đối với những bạn không dậy được vào buổi sáng, hoặc buổi sáng bận đi uống cafe cùng bạn bè hoặc đi gặp khách. Đây là thời gian tốt nhất để bạn tập thể dục, tăng cường thể lực.

Thường sau bữa ăn tối từ 1 đến 2 tiếng, nhiều bạn bận công việc không có thời gian thì có thể lựa chọn khung giờ này. Tuy không tốt bằng 2 khung giời trên tuy nhiên đây là thời gian bạn tối ưu được cho việc tập thể dục.

Nếu cảm thấy khó quá bạn có thể lùi lại mấy chục phút, tuy nhiên không nên tập khua quá ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Thời điểm không nên tập thể dục

Đây là thời gian cường độ tia cực tím lớn nhất, bạn hạn chế ra ngoài tập thể dục. Nhiều chuyên gia cho rằng đây là thời gian cho đôi mắt nghỉ ngơi sau khoảng thời gian căng thẳng.

Ngoài ra buổi trưa tập thể dục mất nước rất nhanh và rất dễ bị cảm nắng. Cơ thể cũng không phải trạng thái tốt để bạn tập thể dục.

Nhiều người cho rằng thời gian này nên giải trí hoặc đọc tin tức sẽ tốt hơn. Nếu mệt quá bạn có thể chợp mắt một lúc dành thời gian cho công việc buổi chiều.

Cơ thể quá mệt mỏi

Nếu cơ thể quá mệt mỏi bạn nên đi khám bác sĩ xem cơ thể đang có vấn đề gì. Không nên cố gắng tập luyện khi cơ thể có biểu hiện mắc bệnh hoặc gặp vấn đề nghiêm trọng.

Ngay sau ăn bạn cần có thời gian để dạ dày tiêu hóa thức ăn, ít nhất từ 2 tiếng trở lên. Tập thể dục sau ăn có thể khiến bạn mắc bện dạ dày.