Top 15 # Xem Nhiều Nhất Sau Khi Tập Yoga Nên Ăn Gì Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Tổng hợp danh sách các bài hay về chủ đề Sau Khi Tập Yoga Nên Ăn Gì xem nhiều nhất, được cập nhật nội dung mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong các bài viết này sẽ đáp ứng được nhu cầu mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật lại nội dung Sau Khi Tập Yoga Nên Ăn Gì nhằm giúp bạn nhận được thông tin mới nhanh chóng và chính xác nhất.

Trước Và Sau Khi Tập Yoga Nên Ăn Gì?

Tập yoga nên ăn gì – Luyện tập yoga gần như đã trở nên phổ biến với rất nhiều người, nhất là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, sai lầm hầu như rất nhiều người mắc phải là chỉ chú trọng đến việc tập luyện mà quên mất phần dinh dưỡng đi kèm chiếm tới 70% kết quả, trong khi việc tập luyện chỉ chiếm 30%.

Yoga là môn tập giúp đốt cháy chất béo và tạo cơ bắp; việc này giúp bạn giữ cơ thể cân đối và tránh bị quá mập. Để duy trì sự cân đối này, dinh dưỡng đi kèm với yoga phải là một chế độ dinh dưỡng phù hợp để mang lại cho bạn những kết quả tập luyện như mong muốn. Có bao giờ bạn tự hỏi phải ăn gì trước và sau khi luyện tập yoga không?

Trước khi luyện tập yoga nên ăn gì?

Không giống như tập gym, yoga đòi hỏi bạn phải để bụng đói khi tập. Bạn cần ăn những thực phẩm và đồ uống detox nhẹ nhàng để tránh không gây buồn nôn mỗi khi bạn thực hiện các động tác uốn cong ở những tư thế yoga cực khó.

Táo

Ăn một quả táo mỗi ngày không những giúp bạn tránh gặp bác sĩ mà còn cung cấp cho bạn năng lượng hoạt động mạnh mẽ. Táo có nhiều chất xơ và chúng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy chúng mang lại nguồn năng lượng kéo dài hơn nhiều loại trái cây khác.

Chuối

Chuối là loại thực phẩm cực kỳ giàu năng lượng vì nó chứa hầu như các loại đường như fructose, glucose, và sucrose. Bạn có thể dùng chuối trước và sau khi tập yoga!

Trà xanh

Trà xanh cần thiết cho bạn trước khi luyện tập yoga hay trước khi tập bất cứ môn thể thao nào khác, đặc biệt nếu bạn tập thể dục giảm cân tăng cường hay tập bụng. Caffein rất quan trọng để tránh gây nhức đầu ở những bài luyện tập này. Cà phê và trà cũng là một nguồn caffeine nhưng trà xanh thì luôn luôn lành mạnh hơn!

Bơ

Bơ là loại siêu thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn; là thứ bạn sẽ muốn ăn trước buổi tập yoga. Dùng một ít loại sinh tố bơ là bạn đã sẵn sàng để tập luyện trên thảm yoga!

Sau khi tập yoga nên ăn gì?

Sau khi tập yoga, bạn cần phải ăn thực phẩm giàu protein và thực phẩm có lượng carbs (carbohydrate) vừa phải để điều chỉnh lại cơ bắp.

Shake dinh dưỡng hạnh nhân

Thêm sữa hạnh nhân cùng bơ hạnh nhân vào máy xay và xay cho đến khi mịn và lên bọt. Bạn có thể thêm bơ hạnh nhân nếu bạn thích hương vị đậm đà. Sau đó thêm hạt chia và đường thốt nốt vào rồi xay một lần nữa cho đến khi đồng nhất. Thức uống shake dinh dưỡng hạnh nhân của bạn đã sẵn sàng! Hãy uống thôi!

Sữa

Bạn có 8g protein trong 1 tách sữa tách béo. Nó giúp điều chỉnh cơ bắp, cung cấp chính xác những gì bạn cần sau khi luyện tập Yoga! Sữa có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho nước trong món nước sinh tố của bạn, ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm trái cây vì chúng hòa với sữa rất tốt. Tuy nhiên, không nên sử dụng sữa chung với các loại trái cây có vị chua.

Các loại đậu – hạt

Hạnh nhân và các loại hạt khác có thể cung cấp cho bạn một lượng đạm phong phú. Chúng cũng sẽ giúp bạn hài lòng khi cung cấp chất đạm, chất xơ, và chất béo lành mạnh.

Ice shake chuối cacao cà phê

Thêm sữa vào bình kèm theo bột cà phê và đường thốt nốt và nấu liu riu khoảng 5 phút. Tắt lửa và bỏ vào tủ lạnh. Sau khi cà phê được ướp lạnh, xay nó với chuối đông lạnh và bột cacao. Bạn sẽ có một thức uống bổ dưỡng, ngon lành và có thể thêm nhiều sữa hơn nếu bạn muốn dùng kèm với đá.

Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Luyện Tập Yoga?

Luyện tập yoga gần như đã trở nên phổ biến với rất nhiều người, nhất là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, sai lầm hầu như rất nhiều người mắc phải là chỉ chú trọng đến việc tập luyện mà quên mất phần dinh dưỡng đi kèm chiếm tới 70% kết quả, trong khi việc tập luyện chỉ chiếm 30%.

Trước khi luyện tập yoga

Ảnh: Elite Daily

Ảnh: chúng tôi

Ảnh: Shutterstock

Ảnh: chúng tôi

Sau khi tập yoga

Sau khi tập yoga, bạn cần phải ăn thực phẩm giàu protein và thực phẩm có lượng carbs (carbohydrate) vừa phải để điều chỉnh lại cơ bắp.

Shake dinh dưỡng hạnh nhân

Ảnh: Pinterest

Ảnh: chúng tôi

Ảnh: chúng tôi Ice shake chuối cacao cà phê

Ảnh: chúng tôi

Không Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Yoga

Trước buổi tập yoga, tốt nhất là nên để dạ dày tương đối rỗng, tránh những bữa ăn nặng và thức ăn khó tiêu. Nếu bạn tập Yoga vào buổi chiều hoặc buổi tối thì nên ăn trước đó từ 2 đến 3 giờ hoặc ăn thứ gì đó nhẹ và dễ tiêu hóa 15 phút trước khi tập vào buổi sáng. Trong một buổi tập Yoga sẽ thực hành rất nhiều động tác với các tư thế Yoga xoắn, uốn cong hoặc các bài tập tập cơ bụng, do vậy việc ăn sai thực phẩm trước đó có thể gây rối loạn tiêu hóa, dẫn đến khó chịu và đầy hơi hoặc lâu dài sẽ hình thành các bệnh lý không mong muốn.

Những gì không nên ăn trước khi tập yoga

Nếu bạn ăn quá nhiều đậu thì tốt nhất không nên đi tập Yoga ngay sau đó. Mặc dù đậu là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ và hàm lượng dinh dưỡng cao. Nhưng chúng cũng chứa raffinose, là một loại đường phức tạp đối với hệ tiêu hóa gây ra vấn đề đầy hơi. Raffinose đi qua ruột non vào ruột già, nơi vi khuẩn phá vỡ raffinose, sản xuất hydro, carbon dioxide, hơi metan, và thoát qua trực tràng. Để giảm hơi mà không cần cắt đậu, bạn có thể ngâm đậu qua đêm sẽ giúp làm giảm hơi.

Món ăn thay thế: Chuối với một muỗng bơ hạnh nhân

Vì đường của chuối cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng nhanh chóng, chất béo lành mạnh từ bơ hạnh nhân sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa glucose của bạn để bạn không gặp sự cố giữa chừng trong quá trình tập Yoga.

Trứng gà được xem là “siêu thực phẩm” hàm lượng dinh dưỡng cao, rất rẻ, dễ chế biến. Nhưng nếu luộc trứng càng lâu, các ion kim loại trong lòng đỏ và các ion lưu huỳnh trong lòng trắng sẽ hình thành chất sunfua kim loại rất khó hấp thu. Do vậy, hãy ăn chúng cách buổi tập Yoga từ 2 đến 3 tiếng.

Món ăn thay thế: Nước ép hoặc sinh tố

Nước ép và sinh tố giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể và chúng tiêu hóa rất nhanh chỉ trong khoản 15 phút sau khi sử dụng. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp cho bạn thêm nhiều hydrat hóa và bổ sung nước giúp tăng hiệu quả của buổi tập Yoga..

Việc ăn nhiều thịt mỡ trước buổi tập Yoga sẽ gây ra nhiều khó chịu, giảm hiệu quả tập luyện. Cơ thể của bạn phải phá vỡ chuỗi axit amin phức tạp từ thịt trước khi hấp thụ vào cơ thể. Toàn bộ quá trình này mất nhiều thời gian hơn so với các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Vì việc tiêu hóa đòi hỏi rất nhiều năng lượng, do vậy có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi, đó là cảm giác hoàn toàn ngược lại mà bạn muốn trải nghiệm trong một lớp tập yoga.

Món ăn thay thế: Một miếng trái cây

Thay vào đó tôi khuyên bạn nên chọn một quả táo hoặc chuối 15 phút trước khi tập yoga để có một nguồn năng lượng nhanh chóng dễ tiêu hóa. Chất xơ trong những loại trái cây này sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn để bạn không bị mệt mỏi trong quá trình tập luyện Yoga.

Trước buổi tập Yoga không nên ăn các loại tinh bột có chỉ số đường huyết cao

Các loại thực phẩm như bánh đa, bánh cuốn, phở, xôi, bánh mì… đều có nguồn gốc từ tinh bột và chúng có chỉ số đường huyết cao sau khi được chế biến. Các loại thực phẩm đó có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường và khiến bạn cảm thấy đầy hơi, mệt mỏi, hoặc gây trạng thái buồn ngủ. Trừ khi bạn muốn tới phòng tập Yoga để ngủ.

Thực phẩm thay thế: Yến mạch

Nếu bạn chưa biết ăn gì trước khi tập yoga và đang cần tìm kiếm thì hãy dùng một bữa ăn với yến mạch. Yến mạch không chứa gluten và có rất nhiều chất xơ lành mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn mà không cảm thấy đầy bụng.

Nên uống gì sau khi tập Yoga?

Nếu bạn chỉ tập khoảng 1 giờ đồng hồ đổ lại, thì nước là tất cả những gì bạn cần. Đặc biệt với các lớp Hot Yoga trong môi trường nóng sẽ làm đổ rất nhiều mồ hôi nên bạn sẽ cần bổ sung thêm các chất điện giải. Đó là những loại muối khoáng, như natri, kali và magiê, giúp bạn không bị mất nước. Các chất này bị mất trong quá trình ra mồ hôi. Hãy tìm các loại nước chứa nhiều chất điện giải như nước uống thể thao hay nước dừa.

13 nguyên tắc ăn uống khi tập Yoga7 thực phẩm nên ăn khi tập Yoga5 thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga

Chúng Ta Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Yoga?! * Purna

Hãy ngừng ngay việc ăn uống không kiểm soát – thay vào đó là chúng ta nên để tâm đến việc “nạp gì vào cơ thể” để có một sức khoẻ tốt cũng như tập luyện yoga hiệu quả hơn.

Yoga đang dần trở thành một bộ môn chăm sóc sức khoẻ được mọi người lựa chọn và yêu thích. Yoga phù hợp với tất cả mọi đối tượng không phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, công việc hay mức độ thu nhập…Lợi ích chính yoga đem lại cho bạn là sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí. Đó là điều mà người người rất cần trong xã hội căng thẳng và gấp rút ngày nay.

Nếu tìm hiểu sâu về yoga, các bạn sẽ ngộ ra ngoài việc thực hành những động tác yoga, một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh là mục tiêu không thể thiếu trong đời sống yoga. Bởi việc kiểm soát tâm trí khi ngồi thiền, quan sát hơi thở khi tập thở, hiểu về cơ thể khi vào các thế asana sẽ tự động dẫn dắt bạn đến một chế độ ăn uống “sáng suốt” và “kiềm chế” hơn.

Có lẽ đó là lí do chính vì sao Purna kết duyên với con đường “ăn chay” từ khi trở thành huấn luyện viên yoga. Việc ăn sạch ăn khoẻ mỗi ngày không chỉ đem lại cho Purna một cơ thể săn chắc, nhẹ nhàng, hạn chế mỡ thừa mà còn tâm trí bình an, tinh thần vui vẻ, năng lượng trở nên tích cực hơn.

Quay trở lại với đề tài “Nên ăn gì trước và sau khi tập yoga”, thông thường đa phần chúng ta chỉ quan tâm đến các động tác yoga mà quên lãng đi việc nên nạp gì vào cơ thể trước và sau khi tập luyện. Ăn vội vài cái bánh ngọt trước khi tập hay thèm khát một ly trà sữa ngay sau buổi tập là những gì thường ồ ập đến một cách không kiểm soát trong tâm trí khi chúng ta quá đói hay quá mệt.

Ăn gì trước khi tập yoga?

Nên ăn thực phẩm carbohydrate đơn giản

Một số thực phẩm carbohydrate đơn giản chứa đựng một lượng ít protein, chất béo hay chất xơ giúp cơ thể khoẻ mạnh và đầy năng lượng là lựa chọn cần được ưu tiên trước khi bạn bước vào lớp học yoga. Món ăn yêu thích của mình là chuối, bánh mì ngũ cốc nướng với vài lát bơ tươi, bánh yến mạch nướng nguyên hạt hay đơn giản là vài lát táo tươi quết bơ đậu phộng…

Nên ăn thực phẩm dễ tiêu hoá

Thực phẩm nhẹ nhàng cho hệ tiêu hoá, không gây cảm giác khó tiêu, đầy bụng, cơ thể nặng nề là những gì chúng ta cần nạp trước khi bắt đầu tập luyện. Đừng chơi lớn quá với một tô hủ tiếu nam vang hay một tô phở bò ứ ự rồi nghĩ là bạn có đủ năng lượng tập yoga một tiếng sau đó. Lúc này việc bạn nên làm chỉ là về nhà, đắp mền và ngủ.

Thay vào đó, bạn có thể ăn vài trái chuối, uống một ly sữa nhỏ, ăn một chén cháo hay súp loãng…sẽ dễ chịu cho bụng bạn hơn khi ngồi tập thở cũng như dễ dàng vào động tác đẹp.

Hạn chế thực phẩm quá cay và nhiều dầu mỡ

Ăn đồ quá cay hoặc quá nhiều dầu mỡ chỉ khiến dạ dày bạn làm việc thêm mệt mỏi và chậm tiêu.

Ăn gì sau khi tập yoga?

Sau một giờ tập luyện yoga, chắc hẳn cơ thể của bạn bây giờ rất sảng khoái vi được căng duỗi cơ bắp hợp lý, được hít thở sâu và đạt được sự cân bằng giữa thể xác và tâm trí. Tuy nhiên, cảm giác đói bụng và thèm đồ ngọt đang vồ vập ào đến phải không?! Đây là hiện tượng hết sức bình thường sau khi tập yoga đặc biệt là sau các lớp cường độ vận động cao như vinyasa hay ashtanga.

Hãy bình tĩnh, kiểm soát tâm trí, lắng nghe cơ thể và thu nạp những thực phẩm lành mạnh giàu carbohydrate và protein để lấy lại nguồn năng lượng đã mất. Một số món ăn nhẹ yêu thích thường được mình tận dụng sau buổi tập là yogurt Hi Lạp với trái cây tươi, các loại hạt nguyên chất như óc chó, hạnh nhân, chia, chuối, táo, smoothie trái cây…

Chìa khoá thành công: “Hãy lắng nghe cơ thể để quyết định xem bạn thật sự cần gì cho một chế độ dinh dưỡng an toàn và lành mạnh”