Top 11 # Xem Nhiều Nhất Tăng Cân Cho Nữ Giới Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Tăng cân như thế nào mà vẫn giữ được cơ thể săn chắc quyến rũ và không bị tích tụ mỡ thừa là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ. 5 bài tập Yoga sau đây sẽ giúp các nàng giải quyết vấn đề đó.

Tại sao Yoga lại giúp tăng cân săn chắc?

Yoga là một bộ môn cực kỳ tốt cho các cơ bắp và cơ quan nội tạng bên trong cơ thể. Với những động tác giãn cơ, căng cơ, Yoga giúp cơ bắp phát triển một cách toàn diện, tiêu mỡ và làm săn chắc 3 vòng. Ngoài ra, Yoga còn cải thiện quá trình trao đổi chất, giải quyết các vấn đề về hệ tiêu hóa, kích thích cảm giác thèm ăn, nhanh đói, tăng khẩu vị. Tập Yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể thư giãn, xóa tan căng thẳng, mệt mỏi, tinh thần phấn chấn, nhờ đó mà cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ cho quá trình tăng cân của các chị em phụ nữ mà không lo tích mỡ thừa.

Các nàng cần lưu ý rằng, để tăng cân mà vẫn săn chắc, cần tập trung phát triển các nhóm cơ bắp, tăng cơ chứ không phải tăng mỡ. Để làm được điều này, hãy tập luyện các bài tập tăng cơ và kích thích tiêu hóa.

Tập Yoga đúng cách như thế nào?

Để tập Yoga đúng cách và đem lại hiệu quả tốt nhất, cần ghi nhớ những lưu ý sau đây:

Chuẩn bị: một chiếc thảm tập để tránh chấn thương và cảm lạnh, một chai nước để liên tục bổ sung lượng nước mất đi cho cơ thể

Ăn mặc: mặc đồ có độ co giãn tốt, thoải mái, không nên mặc đồ quá bó hay gây bất tiện cho cơ thể khi vận động

Không gian: tập ở ngoài trời hoặc trong phòng có không gian thoáng đãng, không khí trong lành, yên tĩnh.

Thời gian: tốt nhất nên tập vào buổi sáng mới thức dậy hoặc 1 tiếng trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra các khung giờ khác cũng vẫn có thể tập được. Lưu ý tập sau khi ăn ít nhất 2 tiếng

Nên có người có chuyên môn hướng dẫn và giám sát quá trình tập của bạn nếu bạn là người mới làm quen với Yoga.

Không tập luyện quá sức. Nếu thấy mệt mỏi hoặc đau nhức phải lập tức dừng lại

Những người có bệnh về xương khớp và các bệnh lý khác nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập

5 tư thế Yoga tăng cân săn chắc hiệu quả cho phái đẹp

Bài tập 1: Tư thế cái ghế

Bài tập này tập trung vào phần cơ bụng, lưng, cơ trọng tâm và bắp chân, bắp tay. Vì thế nó làm săn chắc các nhóm cơ này và tăng khả năng cân bằng cho cơ thể. Tư thế này cũng giúp cải thiện sự căng cứng vùng vai, mở rộng cơ hoành, kích thích ngực phát triển. Nhờ vậy, các chị em không chỉ tăng cân dễ dàng mà còn có cơ thể săn chắc và vùng ngực đẫy đà.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai

Từ từ khuỵu 2 đầu gối xuống, đẩy hông ra sau, tưởng tượng đang ngồi xuống trên một cái ghế

Dồn lực vào gót chân, tuyệt đối không dồn trọng lượng vào mũi chân

Nâng cao tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, tay thẳng

Hóp bụng và mắt nhìn theo tay

Giữ tư thế trong 30 giây rồi từ từ ngồi xuống, thả lỏng

Lặp lại tư thế này 8-10 lần và tập 3-4 lần/tuần

Lưu ý: Những người bị mất ngủ, huyết áp thấp, nhức đầu, viêm khớp, đau dây chằng, đau đầu gối và trật mắt cá chân không nên thực hiện động tác này.

Bài tập 2: Tư thế con quạ

Tư thế này có tên là Bakasana, có tác dụng làm vững chắc cột sống, cổ tay và mở rộng vùng háng, đồng thời giúp vùng bụng săn chắc, cải thiện tiêu hóa, đem lại cho chị em cơ bụng quyến rũ.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân chếch chữ V

Từ từ cúi người xuống, 2 chân vẫn giữ thẳng, đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ngay dưới vị trí hai vai, đầu gối dựa vào phía sau hai cánh tay trên.

Hóp bụng và dần chuyển trọng tâm về trước, ngước đầu lên càng cao càng tốt.

Lấy sức và cẩn thận nâng hai chân lên khỏi sàn, cùng lúc dùng 2 tay chống sàn để giữ thăng bằng cho cơ thể.

Giữ tư thế từ 30-60 giây, rồi từ từ hạ hai chân chạm xuống đất, tránh rơi xuống đột ngột

Lặp lại tư thế khoảng 8 lần và thực hiện 3-4 lần/tuần

Lưu ý: Những người có thai, đau cổ tay, khuỷu tay, mắc hội chứng ống cổ tay không nên tập động tác này.

Bài tập 3: Tư thế cây cầu

Đây là tư thế tập trung cải thiện vùng lưng, mông và chân. Bài tập này được mệnh danh là Squat của Yoga vì nó giúp các nàng sở hữu một vòng 3 đầy đặn, săn chắc, cải thiện tư thế, chống cong vẹo cột sống và làm thon gọn bắp chân. Nó cũng có rất nhiều lợi ích trong việc nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm chấn thương.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để xuôi theo cơ thể, chân chạm đất.

Di chuyển hai chân, gập đầu gối lại, đầu gối tạo với mặt đất 1 góc 90 độ, hai gót chân song song, kéo sát gót chân vào gần mông.

Hít vào rồi thở ra khoảng 5 nhịp, rồi từ từ đẩy cao hông và thân trên lên, ưỡn ngực uốn cong người, hai cánh tay duỗi thẳng ở phía dưới, đan 2 bàn tay vào nhau

Mắt nhìn lên trần nhà, giữ nguyên trong 5 nhịp thở

Lặp lại động tác 8-10 lần và thực hiện 3-4 lần/tuần

Lưu ý: Những người đang mang thai, có bệnh về lưng phải thực hiện động tác dưới sự chỉ định của bác sĩ và có người chuyên môn hướng dẫn. Những người có bệnh về cổ tuyệt đối không được thực hiện động tác này.

Việc tăng cân sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn biết kết hợp chế độ ăn uống đúng cách, ăn những thực phẩm nhiều năng lượng,

Không chỉ có tập luyện mới giúp nữ giới tăng cân hiệu quả mà bạn có thể tăng cân nhờ các loại thực phẩm sau:

Tuyệt chiêu giúp bạn nữ tăng cân với yến xàoCách ăn chuối tăng cân hiệu quả cho phái đẹp

Bài tập 4: Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) giúp giảm đau các cơ lưng, cổ, bụng, rèn luyện sự dẻo dai cho đốt sống lưng và quá trình giãn cơ sẽ xóa tan căng thẳng, mệt mỏi. Nó còn làm săn chắc các cơ quan bụng dưới, kích thích hệ tiêu hóa và bài tiết, điều hòa quá trình trao đổi chất.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay úp xuống thảm với độ rộng bằng vai, bàn tay úp xuống mặt sàn, mắt hướng lên.

Từ từ hít vào trong 5 nhịp thở và dồn sức nặng vào 2 bàn tay và nửa thân dưới, rồi từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, mắt hướng lên trên và cằm nhô ra phía trước.

Đưa phần cơ thể từ rốn tới chân luôn chạm mặt sàn và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và đồng thời thở ra trong 5 nhịp thở và thả lỏng 2 cánh tay để trở về vị trí ban đầu.

Lặp đi lặp lại các động tác tương tự trong khoảng 20-25 lần cho mỗi lần tập.

Lưu ý: Những người bị thoát vị, đau lưng hay mới phẫu thuật bụng không nên thực hiện bài tập này.

Bài tập 5: Tư thế đứa trẻ

Tư thế này giúp giải phóng stress, massage nhẹ nhàng ngực, lưng và vai, làm linh hoạt các cơ quan, tăng sức đề kháng của cơ thể. Tập tư thế này thường xuyên giúp nàng sở hữu cặp đùi săn chắc và vùng hông nở quyến rũ.

Cách thực hiện:

Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều

Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.

Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.

Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.

Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.

Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ

Lưu ý: Tập động tác này tốt nhất khi đói, tập bất kỳ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng và cần nghỉ ngơi.

Bên cạnh việc tập luyện Yoga, các nàng nên kết hợp với gym, chạy bộ, thể dục thể thao, có chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, uống đủ nước và sinh hoạt điều độ để tăng cân thành công.

Ngoài việc tập yoga thì bạn cũng có thể tăng cân bằng các bài tập gym và bóng. Những bài tập này mang đến hiệu quả cao, giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, tự tin diện các bộ trang phục ôm sát cơ thể.

Tham khảo ngay: 5 bài tập với bóng tại nhà giúp các nàng tăng cân hiệu quả

Việc luyện tập yoga đòi hỏi ở bạn sự kiên trì, nhẫn nại, không được quá vội vàng phô diễn mà nên thận trọng, từ từ, chậm rãi trong từng bài tập mới đạt hiệu quả cao. Chính vì thế, bộ môn yoga rất thích hợp cho những ai thường xuyên bị áp lực, căng thẳng muốn thanh tịnh, thư thái. Môn nghệ thuật này cũng thích hợp cho những ai muốn có cơ thể dẻo dai trong những tư thế yoga tuyệt đẹp.

Vì lẽ đó, tìm cách tăng cân nhanh cho nữ sẽ cách giúp bạn “thổi bay” tất cả các vấn đề trên, từ đó sử hữu cho mình thân hình lý tưởng như mong muốn.

Cách tăng cân cho nữ giới an toàn hiệu quả nhất.

Mình cũng là người từng sống với thân hình gầy gò tới tận 22 năm.

Chỉ cách đây 7 tháng thôi, mình cao 1m56 mà chỉ nặng 38kg, chắc do cơ thể khó hấp thu cũng như mắc nóng trong.

Tìm cũng như thử khá nhiều cách tăng cân cho nữ gầy khác nhau mà vẫn không cải thiện gì nhiều.

Cho tới sau này, lúc được mách những giải pháp phía dưới, mình vẫn không tin vì áp dụng mấy lần cũng chỉ tăng 1 – 2kg là cùng.

Thế nhưng hóa ra mình thực hiện chưa đúng nên việc tăng cân chưa cho hiệu quả được.

Cách tăng cân nhanh cho nữ thiết lập chế độ ăn phù hợp

Trong bất kỳ phương pháp tăng cân nào, dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng tốt nhất.

Chính vì vậy, một trong các việc làm thứ nhất lúc áp dụng cách tăng cân cho nữ chính là dành thời gian để lên thực đơn tăng cân lành mạnh ngay ở nhà.

1.Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả cho nữ

Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả cho nữ

Có phải trước đây, bạn từng có suy nghĩ, nếu muốn tăng cân cần phải ăn thật nhiều.

Song, điều này lại không hoàn toàn đúng.

Không có cứ ăn khá nhiều là sẽ tăng cân mà việc quan trọng là bạn cần phải biết cách ăn và kỹ thuật tăng cân nào vừa nhanh vừa hiệu quả, mặc dù vậy không gây hại tới sức khỏe.

Tiêu thụ calo nhiều hơn:

Bạn cần phải bổ sung lượng calo khá nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy

Muốn tăng cân hiệu quả, bạn cần phải bổ sung lượng calo rất nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy.

Nếu bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày.

Đối với những chị em, muốn tăng cân nhanh, thì lượng calo quan trọng nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.

Ẳn đủ lượng protein cần thiết:

Protein chính là dưỡng chất quan trọng để hỗ trợ tăng cơ

Một trong các cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả ở nhà, mà rất nhiều bác sĩ khuyến cáo nên áp dụng là hãy tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ.

Protein chính là dưỡng chất cần thiết để giúp tăng cơ.

Cơ được cấu thành từ protein cũng như bạn biết đó, nếu như thiếu hoặc không phải protein, thì lượng calo mà bạn bổ sung vào cuối cùng sẽ mắc chuyển thành mỡ mà thôi.

Bổ sung carbohydrate:

Carbohydrate được nhận ra là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể

Carbohydrate được biết đến là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể.

Đối với người lớn, lượng carbohydrate tối thiểu cần đủ bổ sung nằm ở mức 130 gram/1 ngày.

Với nữ gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.

2.Thay đổi thói quen ăn uống

Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ Hiệu Quả, Đơn Giản tại nhà 2

Thay đổi thói quen ăn uống

Ẳn cũng như uống thường xuyên

Đối với nữ gầy muốn tăng cân nhanh, bạn cần phải ăn tổng cộng 6 bữa/ngày, bao gồm 3 bữa chính cũng như thêm những bữa phụ sau các bữa chính

– Quy luật tự nhiên, là tuyệt đối không để bụng đói quá 4 giờ

– tuyệt đối không cắt giảm khẩu phần ăn ở 3 bữa chính vì nó cực kỳ quan trọng.

– Trong 3 hoặc rất nhiều hơn các bữa phụ phải đảm bảo có protein, tinh bột, rau và chất béo.

Gia tăng khẩu phần ăn hằng ngày

Gia tăng khẩu phần ăn của từng bữa ăn chính, ăn phụ

Gia tăng khẩu phần ăn của từng bữa ăn chính, thậm chí là cả các bữa ăn phụ.

Cũng là cách để bổ sung thêm calo để tăng cân hiệu quả cho nữ.

Lựa chọn cách ăn nhanh thay vì ăn chậm

Chúng ta vẫn thường được khuyên ăn chậm nhai kỹ, nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy tập cách ăn nhanh.

Ẳn chậm, sẽ tạo thời cơ cho cơ thể tiêu hóa thực phẩm lúc nạp vào, kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn.

Nếu như ăn nhanh, bạn có thể ăn khá nhiều hơn trước khi cơ thể bắt đầu nhận ra rằng mình đã đầy.

Ẳn thêm bữa phụ trước khi đi ngủ

Bạn nên giảm bớt lượng tinh bột sau 9 giờ tối

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân Tamio khuyên bạn nên giảm bớt lượng tinh bột sau 9 giờ tối.

Còn nếu muốn tăng cân thì đương nhiên là hãy làm điều ngược lại.

Ẳn bữa ăn tối trễ hơn hay dùng 1 món ăn phụ nào đó ngay trước khi đi ngủ, sẽ giúp hấp thụ được khá nhiều calo hơn khiến cho cơ thể không phải thời cơ đốt cháy được.

Bên ngoài ra, nó còn giúp, cơ thể xây dựng nhiều múi cơ và mô nạc trong lúc ngủ.

3.Thực đơn cách tăng cân cho nữ hiệu quả ở nhà

những loại thực phẩm giàu năng lượng mà bạn có thể bổ sung

Bên dưới là một vài gợi ý về những loại thực phẩm giàu năng lượng, mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn như cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả ở nhà:

Thịt đỏ:

Đây là nguồn cung cấp creatine, leucine và amino axit, các dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho việc tăng cân, tăng cơ bắp.

Một gợi ý dành cho bạn chính là nên ăn khá nhiều thịt mỡ hơn thịt nạc để bổ sung thêm calo cũng như giúp tăng cân.

Khoai tây và tinh bột:

Khoai tây cũng như tinh bột hỗ trợ tăng khối lượng glycogen trong cơ

Không chỉ bổ sung carbohydrate cũng như calo, nguồn thực phẩm này còn hỗ trợ tăng khối lượng glycogen trong cơ.

Glycogen là nguồn nguyên liệu cần thiết cho hầu hết mọi hoạt động cũng như thể thao.

Sữa: Sữa cung cấp một lượng lớn protein, carbohydrate, chất béo, canxi cũng như rất nhiều vitamin cũng như khoáng chất.

Với các bạn nữ, muốn tăng cân cũng như sở hữu thân hình cân đối săn chắc, thì sữa là nguồn cung cả casein cũng như whey protein.

Bơ:

Một quả bơ có thể cung cấp 322 calo, 29gram chất béo cũng như 17gram chất xơ

Một quả bơ có thể cung cấp cho bạn khoảng 322 calo, 29gram chất béo và 17gram chất xơ.

Bên cạnh đó, bơ còn rất giàu vitamin. Bạn có thể dùng bơ để chế biến thành nhiều món ăn phong phú đa dạng như sinh tố, làm bơ dầm, kem, hay thử các món khá lạ như bơ nướng trứng hay dưa leo cuộn bơ.

Trái cây khô:

Bạn có thể cho trái cây khô vào sữa chua hoặc các món sinh tố để tăng thêm hương vị.

khá nhiều người vẫn thường nghĩ, trái cây sẽ bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình sấy khô.

Mặc dù vậy, trên thực tế, rất nhiều chất xơ, những vitamin cũng như khoáng chất vẫn còn được giữ nguyên.

Trái cây khô có chứa chất chống oxy hóa cũng như rất nhiều nguyên tố vi lượng tốt cho những bạn nữ gầy muốn tăng cân.

Bạn có thể cho trái cây khô vào sữa chua hay các món sinh tố để tăng thêm hương vị của món ăn.

Điều quan trọng trong cách tăng cân nhanh cũng như hiệu quả nhất cho nữ là phải tạo cảm giác ngon miệng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.

Đừng cố gắng ăn thật nhiều, thế nhưng cơ thể lại không thể tiêu hóa được bao nhiêu.

Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ chế độ rèn luyện phù hợp

Tập luyện, rèn luyện cơ thể cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ đáng để nhắc đến.

Không chỉ hỗ trợ tăng cân, dáng đẹp, mà còn tốt cho sức khỏe về lâu dài.

Tamio xin gợi ý cho bạn một số dạng bài tập yoga để có thể tập luyện tăng cân tại nhà.

1.Tư thế xả hơi

Tư thế xả hơi

Động tác này có tác dụng hỗ trợ tập luyện cơ bụng và cải thiện quá trình trao đổi chất cơ thể.

Đặc biệt, tư thế xả hơi cũng làm giảm chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón.

Cách thực hiện:

trước hết, bạn nằm ngửa ra sàn, sau đó gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng.

Khi này hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối.

Bạn hãy cố gắng giữ tư thế trong vòng 4 – 8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút

2.Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này có tác động tích cực tới hệ thống tiêu hóa.

Vừa kích thích sự thèm ăn vừa giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất.

Bên cạnh đó, hít thở sâu trong lúc luyện tập còn giúp lưu thông máu cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Cách thực hiện: trước hết, bạn nằm úp bụng xuống sàn, hai chân đồng thời duỗi thẳng hướng xuống.

Tiếp tới, đặt khuỷu tay của bạn sang hai bên. Sau đó, từ từ nâng ngực lên, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay.

Bạn nhớ mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi trong khoảng từ 15 đến 30 giây.

3.Tư thế con cá

Tư thế con cá

Đây là một trong những tư thế yoga giúp hoạt động các cơ ở tại vùng bụng giúp tăng sự hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả trong cơ thể.

Cách thực hiện:

trước nhất, bạn nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt dưới mông, song song đẩy ngực lên và ngửa cổ ra sau.

Hãy cố mở rộng lồng ngực tối đa và giữ tư thế này từ 30 – 60 giây.

Yoga là bộ môn giúp bạn giải quyết những vấn đề như trao đổi chất kém, mất cảm giác thèm ăn cùng những vấn đề tiêu hóa.

Tăng cường lưu thông oxy cũng như máu, từ đấy giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng cho những cô nàng “cò hương”.

Bên cạnh yoga, bạn cũng có thể kết hợp với các động tác vận động đơn giản khác như đi bộ, bơi lội hay chạy bộ… để đa dạng hơn bài tập của mình.

Cách tăng cân hiệu quả cho nữ gầy ở nhà xây dựng lối sống lành mạnh

1.Dành thời gian để thư giãn cũng như nghỉ ngơi

Dành thời gian để thư giãn cũng như nghỉ ngơi

Luyện tập thể thao, đều đặn sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp, cân nặng như mong muốn.

Những việc dành ra từ 1 đến 2 ngày nghỉ mỗi tuần cũng quan trọng không hề kém.

Tránh việc lựa chọn những bài tập tập cho cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp.

Giả sử, vào thứ hai và thứ ba, nếu ngày thứ 2 bạn đã tập ngực thì tốt hơn hết vào ngày thứ 3 nên tập chân hay eo, hông.

Đa phần sự tăng trưởng và tăng cường cơ bắp chỉ xảy ra trong giai đoạn nghỉ ngơi sau khi tập luyện.

Vậy nên, cách tăng cân nhanh cho nữ hợp lý nhất là hãy dành thời gian vận động nhẹ nhàng xen kẽ với những bài tập nặng.

2.Chú ý rất nhiều hơn đến giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon sẽ hỗ trợ bạn tăng cường hệ miễn dịch

Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn có tác dụng tích cực đối với việc tăng cân.

Một giấc ngủ ngon sẽ hỗ trợ bạn tăng cường hệ miễn dịch.

Khi hệ miễn dịch tốt, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh để chuẩn bị sẵn sàng cho kế hoạch tập luyện tăng cân dài hạn của bản thân.

Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày.

Đặc biệt nếu như bạn dự tính ăn nhiều protein hơn cũng như tập luyện sức mạnh rất nhiều hơn.

Đây chính là khoảng thời gian đủ để bạn phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc dài.

3.Hãy kiên trì với các cam kết của bản thân

Giữ cam kết mình đặt ra

Tăng cân nói chung cũng như tăng cân cho nữ nói riêng, trên thực tế diễn ra khó khăn hơn hẳn việc giảm cân.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn giữ cam kết mình đặt ra thì nó sẽ vẫn thành công được.

Đối với chị em phụ nữ sau sinh có mong muốn tăng cân, hãy tìm hiểu thêm thông qua bài viết, để có thể tăng cân một cách hiệu quả cũng như an toàn.

Mình từng áp dụng đúng các điều trong cách làm tăng cân nhanh cho nữ kể trên nhưng sau 2 tháng không thấy cơ thể chuyển biến gì cả.

Do cơ thể mình tích tụ quá nhiều độc tố, bị nóng trong mà ăn rất nhiều cũng không hấp thu được.

Chắc cũng có rất nhiều bạn gặp phải tình trạng hao hao như mình.

Để giải quyết, mình tìm tới những sản phẩm tăng cân có tác dụng đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Xu hướng bài xích thực phẩm chức năng tăng cân hiện nay là chưa đúng.

Vì mặc dù trên thị trường có nhiều sản phẩm kém hiệu quả, hoặc có pha trộn những chất độc hại như corticoid làm người dùng rất hoang mang thế nhưng bên cạnh đấy vẫn có sản phẩm chất lượng.

Nhờ chọn đúng loại, mình đã tăng nhẹ nhàng 5kg trong 1 liệu pháp, ăn ngon, ngủ ngon, cơ thể khoan khoái mà không lo sụt cân lúc ngừng dùng.

Viên uống tăng cân Tamino – Sản phẩm vàng trong làng tăng cân

Tamino là viên uống giúp tăng cân phù hợp với cơ thể người Việt, do những chuyên gia, đội ngũ y chuyên gia dày công nghiên cứu và được Công ty Cổ phần Kentado phân phối độc quyền.

Chính sự kết hợp hài hòa giữa Đông cũng như Tây Y cùng hiệu quả vượt trội mà sản phẩm được khá nhiều chuyên gia, dược sĩ cũng như người tiêu sử dụng đánh giá cao về chất lượng cũng như hiệu quả tác động Tamino mang lại.

Khác biệt so với các sản phẩm hỗ trợ tăng cân trên thị trường, Viên uống hỗ trợ Tăng Cân TAMINO có chứa 3 điểm khác biệt đấy chính là:

✅ Viên uống TAMINO hỗ trợ tăng cân theo Cơ chế lên cân nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm:

1. Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố

TAMINO sẽ hỗ trợ thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận, giảm tình trạng nóng cơ thể, kích thích trao đổi chất cũng như tái tạo tế bào trong cơ thể

2. Cải thiện hệ tiêu hóa, gia tăng cơ chế hấp thụ

TAMINO giúp giảm trường hợp đầy hơi, rất khó tiêu, giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.

3. Kích thích ăn ngon, ngủ sâu giấc

Kích thích vị giác hỗ trợ bạn ăn ngon, ngủ tốt, tăng cường trao đổi chất tốt.

4. Tăng cường tình trạng sức khỏe

TAMINO hỗ trợ bồi bổ khí huyết, thúc đẩy tạo máu, bổ sung năng lượng cơ thể. Bạn sẽ dứt hẳn trường hợp ốm vặt cũng như hỗ trợ lên cân một cách tự nhiên.

5. Nuôi dưỡng cơ bắp, mang lại vóc dáng cân đối hơn

Sản phẩm hỗ trợ tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, tăng khối lượng cơ, giúp có thân hình chắc khỏe, Đối với nam giới, dễ dàng sở hữu những múi cơ đẹp tự nhiên. Đối với nữ, thần hình đầy đặn, căng tràn sức sống.

✅ Cung cấp trực tiếp Enzyme tự nhiên hỗ trợ tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, cải thiện hệ tiêu hóa

✅ Bổ sung Whey Protein nhập khẩu từ Mỹ giúp tăng cường Protein tăng khối lượng cơ, giúp có thân hình chắc khỏe

Đi theo nguyên lý Cân bằng vi sinh đường ruột, bổ sung enzyme tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất của hệ tiêu hoá, ngoài ra hỗ trợ an thần, thanh lọc cơ thể, Tamino sẽ không dẫn đến lên cân ảo, tích nước, gây ra mệt mỏi như những sản phẩm hỗ trợ tăng cân khác.

== THÀNH PHẦN TẠO NÊN LỌ TAMINO KỲ DIỆU NÀY LÀ GÌ? ==

Viên uống Tamino được chiết xuất từ thiên nhiên lành tính bao gồm:

Nhóm thành phần bao gồm Whey Protein Concentrate (Premium Protein) và Soy Protein được nhập khẩu USA là các protein, axit amin, khoáng chất giúp tái tạo mô cơ thể, tạo khung cho các cơ bắp, gân, là điều kiện tiên quyết để lên cân.

Nhóm phức hợp digenzym (tương đương Amylase 1440IU, Lactase 240IU, Protease 130U, Cellulase 66IU, Lipase 12IU) gồm các enzyme hỗ trợ phân giải những thành phần cần thiết trong thức ăn qua đó giúp tăng khả năng hấp thu.

Nhóm các chất acid amin như L-Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magnesium… hỗ trợ thèm ăn, ăn ngon miệng, cải thiện hệ thống tiêu hóa, tăng cường hấp thu tốt.

Nhóm những thảo dược chiết xuất lạc tiên, tâm sen, acid amin thiết yếu là l-trytophan hỗ trợ bạn có giấc ngủ sâu giấc, an thần, giảm stres, có tinh thần sảng khoái giúp cơ thể khỏe mạnh.

Nhóm thành phần cao khô nhân trần: hỗ trợ thanh nhiệt, giảm nóng trong, tăng cường chức năng gan, đào thải độc tố ra ngoài.

Nhóm thành phần bao gồm: L-Threonine và Pluriamin hỗ trợ quá trình trao đổi chất cũng như đồng hóa, tăng cường hệ miễn dịch cũng như thúc đẩy cơ thể hấp thụ mạnh những dưỡng chất.

sử dụng viên uống tăng cân Tamino kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất và vận động thể dục hợp lý sẽ hỗ trợ người dùng không các tăng cân hiệu quả mà còn giúp duy trì tình trạng sức khỏe một cách lâu dài không sợ mắc sụt cân sau lúc ngưng sử dụng.

Viên uống tăng cân Tamino dành cho đối tượng nào

Người gầy lâu năm có cơ địa tương đối khó lên cân muốn cải thiện cân nặng

Người đang gặp vấn đề về tiêu hóa và hấp thu kém

Người suy nhược cơ thể, mới ốm dậy, thiếu máu, lao động nặng hoặc mệt mỏi, ốm bệnh lâu ngày cần bổ sung dinh dưỡng.

nam, Nữ giới tập thể hình cần phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện.

Phụ nữ sau sinh đang cho con bú muốn lên cân

Trẻ nhỏ trên 5 tuổi biếng ăn, chậm lớn, suy dinh dưỡng muốn lên cân nặng

Cách sử dụng Tamino để đạt được hiệu quả tối ưu:

Hộp 30 viên sử dụng 15 – 30 ngày. Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên dùng 1 phác đồ gồm 4 hộp.

Sản phẩm sử dụng cho trẻ em trên 5 tuổi và người lớn cả nam giới lẫn nữ

Mỗi ngày uống 1-2 viên sau bữa ăn khoảng 30 phút

dùng viên uống tăng cân Tamino bao lâu thì lên ký?

✅ dùng trong 15 ngày thứ nhất điều bạn cảm nhận đầu tiên sẽ là: Có cảm giác ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, cơ thể bắt đầu giảm nóng trong.

✅ Sau 30 ngày (2 hộp) Cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái, không còn có lo âu, stress, hệ tiêu hóa được cải thiện những biểu hiện như ợ hơi, ợ chua được giảm thiểu, từ đấy hấp thu tốt thức ăn hằng ngày.

Ẳn được ngủ được, tình trạng nóng trong được cải thiện nên da dẻ trở hồng hào.

Sau khi dùng hết 1 tháng thì cân nặng tăng được khoảng 2 -3 kg dựa theo cơ địa mỗi người.

✅ Sau 60 ngày (4 hộp) Bộ máy tiêu hóa hoàn thiện đạt trạng thái tốt nhất, Cân nặng Tăng được 4 – 6 kg tùy thuộc theo cơ địa mỗi người.

Sau đó với cơ chế bổ sung ezyme hỗ trợ hấp thu tiêu hóa âm thầm hỗ trợ bạn tiêu hoá thức ăn, hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể. Từ đó, TẲNG CÂN MỘT CÁCH TỰ NHIÊN – AN TOÀN

LỜI KHUYÊN TỪ DƯỢC SĨ:

Tamino là sản phẩm tăng cân tôi đánh giá cao, với cơ chế toàn diện, viên uống này vừa giúp tăng cân nặng vừa tăng cường kích thích cơ bắp, vừa có cơ chế phục hồi cũng như tái tạo cơ bắp sau vận động.

Trong thành phần của sản phẩm có chứa phức hợp các Digezyme hỗ trợ phân giải những thành phần cần thiết trong thức ăn thông qua đấy hỗ trợ tăng khả năng hấp thu được tăng lên tới 80%, chứa Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magie kích thích ăn ngon miệng, những dưỡng chất quý như nhân trần giúp thanh nhiệt, giải độc, lạc tiên, tâm sen, hỗ trợ ngủ sâu giấc, các thành phần L-Threonine và Pluriamin hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đồng hóa, tăng cường hệ miễn dịch từ đấy nâng cao tình trạng sức khỏe.

Đặc biệt, viên uống Tamino được bổ sung đạm có chất lượng cao được nhập khẩu từ Mỹ là Whey Protein thủy phân giúp bồi đắp các nhóm cơ bắp săn chắc.

dùng viên uống tăng cân Tamino kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất cũng như vận động thể dục hợp lý sẽ giúp người sử dụng không các tăng cân hiệu quả mà còn giúp duy trì sức đề kháng một cách lâu dài không sợ mắc tụt cân sau khi ngưng dùng.

Thạc sĩ Dược Sĩ Đại Học Y Dược TP Hồ Chí Minh – Võ Lý Phương Thùy

ở sao lại là viên uống tăng cân Tamino mà không có sản phẩm khác?

Viên uống Tamino được bộ Y Tế kiểm định về chất lượng, cấp phép chứng nhận lưu hành trên toàn quốc

Tamino là sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền nhập với hệ thống công nghệ hiện đại đạt tiêu chuẩn cũng như chứng nhận ISO 22000 và GMP toàn cầu

Đạt TOP 10 thương hiệu uy tín sản phẩm chất lượng- dịch vụ tin dùng.

Tamino được các tờ báo uy tín như Dân Trí, doisongphapluat, eva… đặc biệt là báo chúng tôi thuộc cơ quan ngôn luận của Bộ Y Tế, khuyên sử dụng như giải pháp lên cân hàng đầu hiện tại. Vì vậy chúng ta có thể yên tâm sử dụng mà không lo việc viên lên cân Tamino có hại cho cơ thể.

Chương Trình Hãy Chọn Giá Đúng Phát Sóng Trên VTV3 Hàng Tuần Đã Giới Thiệu Sản Phẩm Tăng Cân Tamino đến Mọi Người

ĐẶC BIỆT TAMINO LÀ SẢN PHẨM TPCN giúp TẲNG CÂN

✅ Không bị tích nước, tích mỡ, không lên cân ảo như các loại sản phẩm giúp tăng cân khác.

✅ Không lên cân đột ngột mà tăng từ từ, cảm nhận lúc ban đầu của người sử dụng là ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn

✅ Không giảm cân trở lại mà hỗ trợ bạn duy trì được số cân mong muốn

Đặc biệt TAMINO là sản phẩm lên cân duy nhất có ưu điểm phù hợp với mọi đối tượng: người lớn, trẻ em và phụ nữ sau khi sinh cho con bú.

Viên uống tăng cân Tamino có tốt không? Lắng nghe chia sẻ từ khách hàng

✅ Diễn viên – Hotgirl Mỳ Gõ Ny Saki . Sau lúc sử dụng viên uống Tamino được 2 tuần Ny cảm nhận được cơ thể có các thay đổi rất tích cực, không còn có mệt mỏi, lờ đờ như dạo trước, dù đi diễn cả ngày mặc dù vậy vẫn không cảm thấy đuối.

Sau 1 khoảng thời gian dùng Ny tăng được 4 kg.

✅ Tuyết Mai (23 tuổi) ” Vì cơ địa khó hấp thu, nên mình ăn mãi không mập được, dù ăn uống khá nhiều.

Được một chị bạn giới thiệu cho Viên uống hỗ trợ tăng cân từ thảo dược Tamino.

Qua tìm hiểu, mình biết đây là sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên và đã được bộ Y Tế cấp phép nên cũng khá an tâm và quyết định dùng thử.

Khoảng tầm hơn 1 tháng sau lúc sử dụng, mình thấy hiệu quả rõ rệt hơn, trường hợp nóng trong được cải thiện, sờ vào da thấy mát hơn trước kia rất nhiều.

Căn bệnh đau dạ dày cũng biến đâu mất tiêu.

Dùng đến khoảng hộp thứ 3, mình tăng được 4kg. Không chỉ cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt, cân nặng tăng mà giấc ngủ.”

✅ Chị Quỳnh Tiên (28 tuổi) “Từ 1m63 cũng như nặng 50kg sau lúc sinh bé xong, tôi mắc tụt cân nghiêm trọng, từ 50kg còn 45kg.

Ẳn, ngủ không ngon chỉ khiến tôi gầy ốm, xanh xao, mà da dẻ còn sạm đi khá nhiều, mắt thì thâm quầng.

Tính tình lại hoặc bực bội, tương đối khó chịu đặc biệt là không cung cấp đủ chất đủ chất dinh dưỡng nên tôi không phải đủ sữa cho con bú.

Có giai đoạn tôi từng bị trầm cảm sau sinh vì hiện tượng cân nặng của mình.

Nhờ người chị của mình giới thiệu viên tăng cân Tamino.

Khoảng 2 tuần đầu tôi thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt, thèm ăn hơn, ăn cũng có cảm giác ngon hơn hẳn, hiện tượng nóng trong được cải thiện.

Dùng tới hộp thứ 2, thì tôi tăng được 3kg, ăn được ngủ được, nên người chị rất khỏe khoắn.

Đặc biệt, sử dụng viên uống tăng cân Tamino không ảnh hưởng tới chất lượng sữa”

✅ Bạn Yến Nhi “Sở hữu chiều cao trên 1m67, tuy nhiên nặng chỉ 42 kg là nỗi khổ của mình..

Hễ đi tới đâu, mọi người cũng đều nhìn mình với ánh mắt săm soi.

Đỉnh điểm nhất là trong lần ra mắt nhà bạn trai. Một số người họ hàng to nhỏ với mẹ bạn trai rằng “trông nó gầy thế này sau này tương đối khó sinh con lắm”.

Nghe được điều đó mình rất chạnh lòng. Quyết tâm tìm kiếm biện pháp lên cân an toàn.

Đọc được các thông tin về viên uống hỗ trợ tăng cân Tamino, mình quyết định sử dụng thử một thời gian xem sao.

Kết quả đạt được khiến mình rất hài lòng sau khi sử dụng 2 hộp mình đã tăng được 4 kg.”

✅ Bạn Bảo Ngân “Từng là cô gái hoạt bát, sau lúc bị tai nạn, Ngân mắc giảm mất 7kg.

Việc sút cân khiến mình tự ti về ngoại hình của mình.

Sau khi tìm hiểu cũng như được mọi người giới thiệu, mẹ mình có cho mình sử dụng viên uống tăng cân Tamino.

Sau 2 tháng sử dụng sản phẩm kết hợp với việc ăn uống điều độ cũng như sự chăm sóc đặc biệt của mẹ.

Sức khỏe của Ngân dần được cải thiện.

Đặc biệt, Ngân đã có cảm giác thèm ăn, ngủ ngon, cơ thể tăng cân cũng như tròn trịa hơn trước”

cũng như khá nhiều bạn nữ khác nữa….

Bạn thấy đấy, cách tăng cân nhanh cho nữ không quá phức tạp tuy vậy quá trình tăng cân không hề dễ dàng.

Thực tế, việc tăng cân có thể là trở ngại hơn nhiều so với việc giảm cân, thế nhưng điều cần thiết là bạn tìm được sản phẩm tăng cân phù hợp, giữ cho mình một ý chí kiên định và không bỏ cuộc giữa chừng.

Kinh nghiệm tăng cân nhanh cho nữ giới an toàn hiệu quả nhất.Tăng cân cho nữ là một điều không hề đơn giản như mọi người thường nghĩ.

Thực tế, bạn cần phải có kế hoạch luyện tập phù hợp kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học thì mới có thể nâng cân nặng của mình lên.

Kinh nghiệm tăng cân nhanh cho nữ giới an toàn hiệu quả nhất

Việc sở hữu một thân hình cân đối là điều mong muốn của rất nhiều cô gái, đặc biệt những cô gái có dáng hình “cò hương”.

Tuy nhiên, với cuộc sống vội vã hiện nay đã kéo bạn vào guồng máy công việc.

Mãi mê kiếm tiền khiến bạn lãng quên việc ăn uống đúng giờ, đúng bữa, từ đó ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như cân nặng của bạn.

Sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight để tăng cân an toàn cho nữ giới

★ Sản phẩm tăng cân an toàn, phương pháp tăng cân hiệu quả, thuốc tăng cân KHÔNG gây ra tích nước, KHÔNG giảm cân sau khi ngưng thuốc.

★ Tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể, ăn ngon ngủ khoẻ.

✶ Đối với cánh mày râu: Thân hình thêm chắc khỏe, tăng vẻ nam tính, nâng cao khả năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.✶ Đối với chị em: Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích sinh ra collagen, là chất khiến cho đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.

✶ 1 hộp tăng từ 3kg – 5kg tùy theo cơ địa.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight

✶ 1 hộp có 25 viên. Cách dùng: Uống 1 viên / 1 ngày sau bữa cơm tối 30 phút.

✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:

Hoặc liên hệ ngay đến nhà thuốc SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo).

✔ Giao hàng MIỄN PHÍ SHIP tận nhà trên toàn quốc.

✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn nhiệt tình cho bạn đến khi tăng cân như mong muốn.

Do đó, để tăng cân cho nữ một cách hiệu quả, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý như sau.

I. Chế độ ăn tăng cân cho nữ giới

Trước đây bạn biếng ăn, ăn ít thì giờ đây bạn cần phải thay đổi ngay những thói quen đó, thì mới có thể tăng cân một cách hiệu quả. Cụ thể:

1. Tăng khẩu phần ăn và ăn thường xuyên.

Bạn nên ăn nhiều hơn thường ngày, để dần dần dạ dày sẽ tự điều chỉnh cho phù hợp với phần ăn lớn hơn, ăn nhiều hơn.

Đồng thời, tăng thêm tần suất bữa ăn lên và không bỏ bữa và theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên chia thành 6 bữa ăn nhỏ sẽ tốt hơn so với 3 bữa ăn lớn.

Trong một bữa ăn hằng ngày bạn nên cân bằng đầy đủ các chất như protein, tinh bột, chất béo, chất khoáng và vitamin.

Ngoài ra bạn cũng có thể ăn một số đồ ăn nhẹ mà các chị em phụ nữ ưa thích, các loại bánh.

2. Cải thiện hương vị món ăn.

Nhiều chị em phụ nữ có thân hình “cò hương” muốn tăng cân nhanh nhưng lại thường phàn nàn rằng thức ăn không đủ hấp dẫn “thực chất đó chỉ là lời ngụy biện cho sự biếng ăn của bạn”.

Nhưng, bạn cần phải làm cho các món ăn trở nên thu hút, hấp dẫn cái dạ dày của bạn hơn bằng cách thêm vào các loại thảo mộc, gia vị khác hoặc thử làm một món mới chưa từng ăn trước đó.

3. Ăn nhanh hơn và ăn đêm.

Ăn nhanh có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày tuy nhiên nếu ăn nhanh và nhai kỹ sẽ có tác dụng tốt hơn là một chế độ ăn tăng cân cho nữ tốt và hiệu quả.

Việc ăn nhanh hơn một chút so với bình thường có thể giúp bạn ăn được nhiều hơn trước khi bắt đầu thấy no, thấy ngán nhờ đó tăng lượng calo dung nạp.

Tuy nhiên, không nên ăn quá nhanh vì dễ bị đầy bụng gây mệt mỏi.

Thêm vào đó, bạn nên có một bữa ăn vào lúc tối muộn hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ cũng là cách tốt để cung cấp cho cơ thể thêm calo, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

II. Bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết và calo

1. Hấp thụ thêm khoảng 500 calo hàng ngày.

Giờ đây, mỗi ngày cần phải hấp thụ thêm 500 calo vào chế độ ăn là một trong những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ nhanh chóng giúp tăng được 0.5kg mỗi tuần.

Lưu ý không nên hấp thụ quá nhiều calo mỗi ngày (hơn 500 calo), có thể sẽ gây tổn hại tới sức khỏe. Nhưng nếu bạn tập thể dục thể thao thì cần hấp thụ nhiều hơn mức 500 calo.

2. Tăng cường protein.

Nguồn protein tốt cho sức khỏe có trong thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, ngũ cốc, chế phẩm từ sữa động vật và các loại đậu và nên ăn khoảng 180g protein mỗi ngày từ những nguồn thực phẩm trên.

Người bạn tốt nhất khi bạn muốn tăng cân cho nữ một cách lành mạnh đó là những thực phẩm giàu protein. Vì bổ sung protein giúp xây dựng cơ nạc thay vì tích tụ mỡ.

3. Chế biến thức ăn bằng dầu hoặc bơ và tiêu thụ thêm chất béo.

Chế biến thức ăn bằng dầu hoặc bơ, đây là cách đơn giản nhất để tăng dung nạp calo trong mỗi bữa ăn mà không cần ăn thêm quá nhiều thức ăn.

Tuy nhiên, không dùng quá nhiều dầu béo khi chế biến vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Do đó, bạn nên chọn ô liu, dầu hạt cải…thay cho các loại chất béo không tốt như mỡ lợn hoặc bơ Margarine.

Bên cạnh đó, thực phẩm chứa chất béo lành mạnh cũng chứa nhiều dưỡng chất và calo nên sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân.

Các loại hạt, bơ lạc, quả bơ, dầu ôliu… là những thực phẩm chứa chất béo thực vật tốt nên lựa chọn đầu tiên.

4. Uống nhiều hơn.

Một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ trong 1 tuần nhanh khác bằng cách uống các đồ uống chứa nhiều calo cao giữa các bữa ăn.

Cách này giúp bạn tăng cân mà không phải ăn quá nhiều hoặc phải ăn thức ăn nhiều dầu mỡ.

Cách tăng cân hiệu quả cho nữ

Nước sữa sinh tố, sữa protein là lý tưởng, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả và sữa ít mỡ.Uống đủ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày để tăng quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể.Uống một cốc nước cam ép mỗi sáng. Nước cam ép nhiều calo, ngon miệng và giúp bạn thấy sảng khoái.Cân nhắc việc uống 1-2 cốc sữa suốt cả ngày. Sữa nguyên béo vừa nhiều calo, vừa cung cấp protein và canxi.Cách tăng cân cho nữ giới bằng một chế độ luyện tập hợp lý

1. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn.

Bạn nên tập thể dục đều đặn, thường xuyên nếu muốn tăng cân một cách khỏe mạnh. Tốt nhất, nên tập tăng cường sức bền (tăng khối lượng cơ bắp và tăng cân).

Các bài tập tăng cường sức bền gồm có tập tạ, tập xuống tấn (Squat), bài tập Deadlifts, gập bắp tay, gập bụng, nâng chân, gập chân, chạy bộ…

Tập luyện giúp tăng cân cho nữ nhanh hiệu quảNên nhớ rằng tập luyện càng nhiều thì cần tăng cường thêm calo để bù lại lượng calo mất đi trong quá trình tập.

Đồng thời, việc tập luyện cũng giúp tăng cảm giác thèm ăn, lúc này bạn nên chuẩn bị thêm món protein shake và thanh protein để nạp calo.

2. Cần kiên trì và giữ cơ thể khỏe mạnh.

Tăng cân cho nữ giới không phải là quá trình đơn giản. Vì vậy, bạn phải thật kiên trì và duy trì động lực để đạt mục tiêu.

Giữ cơ thể khỏe mạnh là điều quan trọng trong suốt quá trình tăng cân, bằng cách có chế độ ăn uống cân bằng và tiếp tục tập luyện.

Ngoài ra, cần phải nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, tránh để căng thẳng…

Bài viết trên đã cung cấp một số thông tin hữu ích về vấn đề kinh nghiệm tăng cân cho nữ giới. Chị em có thể áp dụng nếu muốn tăng cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng cân đối như mong ước.

Chúc các chị em tăng cân thành công.

‍

1 I. Thói quen ăn uống

Hấp thụ thêm 500 calo mỗi ngày vào chế độ ăn của bạn sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng được 0.5kg mỗi tuần. Điều này nghe có vẻ không nhiều gì, nhưng nếu hấp thụ quá nhiều calo mỗi ngày sẽ gây tổn hại tới sức khỏe của bạn đó.

Nếu bạn bắt đầu tập thể dục nhiều hơn, bạn cần hấp thụ nhiều hơn mức 500 calo tăng thêm. Ngoài việc hấp thụ thêm 500 calo, hãy bổ sung thêm lượng calo mà bạn đang đốt cháy do tập thể dục để xác định chính xác bao nhiêu calo bạn cần hấp thụ mỗi ngày.

Hãy gặp bác sĩ hay 1 chuyên gia dinh dưỡng để xác định mức cân nặng lý tưởng của bạn. Bạn có thể tính mức cân nặng tối ưu của mình bằng công thức BMI.

Hãy luôn bám sát các thực phẩm dinh dưỡng. Nếu cần hấp thụ nhiều calo hơn, bạn cần hấp thụ từ các loại thức ăn vì chúng vừa giàu calo và cả chất dinh dưỡng nữa. Nếu ăn quá nhiều thực phẩm tạp nham, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân không đúng cách và gây ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sau này.

1. Ăn và uống thường xuyên

Nếu muốn tăng cân nhanh, bạn cần ăn tổng cộng 6 bữa/ngày, bữa sáng, trưa, tối và ăn thêm sau các bữa chính.

Quy luật tự nhiên là, không được không ăn quá 4 giờ.

3 bữa ăn chính cực kỳ quan trọng. Không được cắt giảm khẩu phần ăn.

3 hoặc nhiều hơn các bữa ăn phụ phải có protein, tinh bột, rau và chất béo.

Miễn sao bạn không giảm lượng thức ăn giữa các bữa chính, thêm các bữa phụ vào giữa các bữa ăn chính cũng là 1 cách hay để tăng hàm lượng calo mỗi ngày.

2. Gia tăng khẩu phần ăn

Bạn có gia tăng khẩu phần ăn của từng bữa ăn chính và thậm chí cả bữa ăn phụ. Cách nảy sẽ giúp bổ sung thêm calo và gia tăng cân nặng nhanh chóng.

3. Ăn nhanh

Khi ăn chậm, bạn sẽ tạo điều kiện cho cơ thể tiêu hóa thực phẩm khi ăn, kết quả là cảm thấy no nhanh hơn. Nếu ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều hơn trước khi cơ thể bắt đầu nhận ra rằng đã đầy.

4. Ăn thêm bữa ăn phụ lúc khuya

Thêm vào đó, cơ thể sẽ xây dựng nhiều múi cơ và mô nạc trong khi ngủ. Dùng bữa ăn phụ trước khi đi ngủ cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất cần thiết để xây dựng nhiều mô nạc khi đang say giấc.

5. Kích thích sự thèm ăn

Nếu bạn đang gặp khó khăn vì cảm giác đói bụng, có vài thứ bạn có làm để tăng cảm giác thèm ăn.

Hãy đi bộ trước khi ăn tối. Các bài tập giảm cân hiệu quả có thể giúp bạn có cảm giác đói bụng, vì vậy đi bộ 30-60 phút trước bữa ăn chính có thể giúp bạn ăn nhiều hơn. Bạn cũng có thể thay thế đi bộ bằng 1 môn thể thao khác.

Nếu gặp khó khăn khi thúc đẩy 1 người để ăn nhiều hơn, chuẩn bị những loại thực phẩm yêu thích để giúp cơ thể quen dần với chế độ ăn nhiều.

Hãy cải thiện hương vị thức ăn. Hầu hết mọi người đều có khuynh hướng ăn đồ ngọt nhiều hơn các món ăn khác, nhưng bạn cũng có thể thêm tí gia vị để tạo mùi mặn mặn.

2 II. Lựa chọn đúng thức ăn và đồ uống

Tìm hiểu các loại thực phẩm nhiều calo và giàu chất dinh dưỡng.

Ở mỗi nhóm thực phẩm, chỉ có vài loại thực phẩm là cực kỳ giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng lại giàu calo. Hãy thử ngay các lựa chọn này thay vì dùng các loại thực phẩm ít calo từ những nhóm thực phẩm giống nhau.

Ở nhóm ngũ cốc, hãy ăn những loại bánh mì nặng giống như lúa mì nguyên chất và lúc mạch đen và các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng với yến mạch. Các loại bánh nướng, bánh mì vòng và mầm lúa mì là những lựa chọn tối ưu.

Ở nhóm trái cây, hãy ăn nhiều chuối, thơm, nho khô, trái cây khô và bơ. Nhìn chung, các loại trái cây giàu tinh bột tốt hơn so với những loại nhiều nước.

Ở nhóm rau củ quả, hãy ăn các loại đậu, bắp, khoai tây và bí. Như với trái cây, rau củ quả tinh bột tốt hơn loại nhiều nước.

Ở nhóm sữa, hãy ăn phô mai, kem, sữa chua lạnh và sữa nguyên kem và đừng quên chọn mua các loại sữa tăng cân cho nữ gầy (mặc dù hơi tốn tiền nhưng hiệu quả)

Ở nhóm protein, hãy ăn bơ hạnh nhân, quả hạnh, các hạt.

1. Uống nhiều nước trái cây

Chất lỏng có thể giúp bạn luôn cảm thấy no, nhưng những loại thức ăn cứng sẽ ít gây cảm giác no hơn. Một cách để tăng cân nhanh là gia tăng lượng calo bằng cách uống những loại nước giàu calo ở giữa các bữa ăn.

Các loại nước ép và sinh tố cực kỳ tốt, đặc biệt là làm từ 100% nước ép trái cây và sữa không béo.

2. Dùng gia vị

Bạn có khuấy những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có hàm lượng calo cao vào những loại thức ăn ưa thích khác của bạn để gia tăng lượng calo mà không làm bạn cảm thấy quá no.

Khuấy sữa nguyên kem vào các loại nước có ga, súp, món hầm và nước sốt.

Rắc các hạt lên đĩa salad hoặc ngũ cốc.

Rắc bơ lên món thịt hầm, súp, trứng, salad và sandwich.

3. Hấp thụ nhiều protein hơn

Protein giúp cơ thể bạn xây dựng được nhiều vùng cơ lên. Các vùng cơ chính là trọng lượng của nạc, vì vậy tạo dựng nhiều cơ hơn sẽ giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ. Protein cực kỳ quan trọng bạn dự tính áp dụng các lộ trình luyện tập sức mạnh hoặc tập tạ để tăng nhiều cơ hơn.

Những nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, bột ngũ cốc, các quả hạnh và hạt, trứng vá bơ đậu phộng.

4. Nấu ăn với dầu và bơ

Nấu thức ăn với dầu và bơ sẽ giúp gia tăng tổng lượng calo của món ăn. Chú ý một vài loại chất béo tốt hơn những loại khác và bạn nên dùng những loại chất béo tốt thay vì ăn những loại chất béo chẳng có tác dụng hay chất dinh dưỡng gì cả.

Những loại chất béo tốt để nấu nướng bao gồm:

Dầu oliu, chứa 119 calo/muỗng (15ml)

Dầu hạt cải dầu, chứa 120 calo/muỗng (15ml)

Bơ, chứa 102 calo/muỗng (15ml)

3 III. Bài tập và thay đổi lối sống

1. Không hút thuốc

Ngoài những vấn đề sức khỏe do hút thuốc gây ra, thì thuốc lá còn làm suy giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn không tài nào tăng cân được.

Nếu bạn không thể từ bỏ việc hút thuốc, bạn nên tránh hút thuốc ít nhất vài giờ trước khi dùng bữa ăn chính.

2. Kiên trì

Giống như giảm cân, cách tốt nhất để tăng cân là cần thời gian.

Hãy nhìn vào lộ trình trong thời gian dài. Một khi bạn đạt được mức cân nặng lý tưởng, bạn nên tiếp tục nỗ lực của mình để duy trì nó.

3. Viết 1 lộ trình thức ăn

Rõ rệt hơn, bạn nên giữ 1 lộ trình tăng cân. Mỗi ngày hãy ghi chú lại bao nhiêu calo bạn đã hấp thụ và bao nhiêu calo bạn đã đốt cháy. Hãy lướt qua lộ trình vào cuối mỗi tuần để xác định kế hoạch nào tốt nhất cho bạn.

Bạn nên đánh dấu mức cân nặng mỗi ngày hoặc mỗi tuần, tùy thuộc vào bạn muốn tăng cân nhanh bao nhiêu. Cách này sẽ mang lại cho bạn 1 bức tranh rõ rệt nhất về sự hiệu quả của lộ trình bạn đang theo đuổi.

4. Tập thể dục tăng sức mạnh

Các bài tập cực tốt vì nó kích thích thèm ăn. Luyện tập tăng cân tăng cơ sức mạnh thì cực tốt vì nó cho phép bạn tăng cân bằng cách xây dựng các nhóm cơ.

Lưu ý rằng kế hoạch này không có tác dụng nhanh nếu bạn chưa từng tập trước khi bắt đầu quá trình tăng cân. Nếu bạn không quen tập thể dục, bạn cần tập luyện nhiều hơn; vì vậy, cần nhiều gian để thấy được kết quả cuối cùng. Nếu thường tập luyện, hãy chuyển mục tiêu sang luyện tập sức mạnh và bạn sẽ thấy được kết quả nhanh hơn.

Hãy tập từng nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp tay, bắp tay sau, vai, đùi trước và đùi sau. Nếu có thể, hãy gia tăng mức độ lên thành 2 hay 3 bài tập cho từng nhóm mỗi khi cơ thể quen dần với lộ trình tập luyện.

Ăn nhiều protein hay uống Whey cho nữ cực kỳ quan trọng nếu bạn lên kế hoạch xây dựng múi cơ bằng cách tập luyện.

Các bài tập luyện tập sức mạnh bao gồm Barbell Squat, nâng tạ, đẩy tạ qua đầu, nằm ghế đẩy tạ, lăn tạ, nhún, hít đất, gập bụng, gập cơ bắp tay, nâng chân và gập chân.

5. Ngủ đủ giấc

Dành ít nhất 8 tiếng ngủ mỗi đêm, đặc biệt nếu bạn dự tính ăn nhiều protein hơn và tập luyện sức mạnh nhiều hơn.

Cơ thể bạn xây dựng các nhóm cơ và mô nạc khi ngủ. Ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi hoàn toàn nhằm xây dựng các nhóm cơ hiệu quả.

Nào đã tới lúc bạn nhanh chóng lên ngay cho mình 1 lịch trình tăng cân cho nữ cực nhanh và hiệu quả rồi đó!