Top 6 # Xem Nhiều Nhất Tăng Cân Nhanh Chóng Tại Nhà Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Đơn Giản Tại Nhà

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 tô phở bò+ 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu hoặc cá chiên + canh chua + 2 trái chuối.

Bữa tối: 1cái bánh mì + 1 tô bún bò + 1 ly sinh tố bơ.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt + 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 3 chén cơm + canh cá rau + tôm ram + 1 ly sữa tươi.

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà + canh bí đỏ nấu thịt bầm + 1 trái táo.

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt bò xào + canh củ nấu sườn + 100g nho.

Bữa tối: Bánh mì ăn với bò nấu cà ri hoặc bánh canh gà +1 ly sữa tươi.

Bữa sáng: Xôi gà + 1 củ sắn.

Bữa trưa: 3 chén cơm + 2 quả trứng chiên + canh tôm khô nấu với rau + 1 ly sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: Bánh bao +1 ly milo.

Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu phụ xốt cà chua+ canh thịt nạc nấu rau ngót + 1 trái xoài.

Bữa tối: 100g mì sào bò rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 hủ sữa chua.

Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g cá thác lá chiên + canh đậu phụ cà chua + 1 ly sinh tố dâu.

Bữa tối: 3 chén cơm + 100g tôm sú kho + bắp cải luộc+ 1 miếng dưa hấu.

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 chén cơm + 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho.

Bữa tối: 3 chén cơm + thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly nước ép trái cây.

Ngoài các bữa ăn chính kể trên bạn có thể ăn thêm các bữa ăn phụ giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Nguyên nhân khiến bạn bấy lâu chưa tăng cân đã được giải đáp, các món ăn tăng cân hiệu quả cũng đã được gợi ý. Bây giờ tất cả phụ thuộc vào lòng quyết tâm muốn tăng cân của bạn. Chỉ cần bạn quyết tâm, tin tôi đi sau 1 tuần thôi bạn sẽ thấy khác và áp dụng trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy rõ hiệu quả.

2. Cách tăng cân bằng trứng

Trong 3 quả trứng có chứa tới 20gram protein, 1.5gram carbs và 15gram chất béo cùng nhiều hàm lượng dưỡng chất thiết yếu khác để giúp bạn cải thiện ngay cân nặng của mình.

Bạn có thể luộc, ốp, hấp hoặc chiên để thay đổi khẩu vị. Đối với những người đang tập gym, ăn 3 lòng trắng trứng mỗi ngày còn giúp tăng cơ bắp rất hiệu quả. Ngoài ra, trứng gà còn giúp giảm hàm lượng cholesterol rất tốt.

3. Luyện tập thể dục hàng ngày

Luyện tập thể dục giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, kích thích sự trao đổi chất, tăng cường khả năng miễn dịch với bệnh tật.

Bạn nên hoạt động mỗi ngày bằng các bài tập nhẹ nhàng phù hợp tình hình sức khỏe hiện tại của cơ thể. Các bài tập bạn nên tham gia như: chạy bộ, tập yoga, chơi cầu lông, đi bộ, bơi lội, tập guym…

Cách Tăng Cân Trong Vòng 2 Tuần An Toàn Nhanh Chóng Tại Nhà

Cách tăng cân trong vòng 2 tuần an toàn nhanh chóng tại nhà

Nếu bạn đang tìm cách tăng cân để có vóc dáng như ý trong thời gian rất ngắn, hãy bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Nhà Thuốc An Tâm sẽ mách bạn cách tăng cân nhanh chóng trong 2 tuần!

Sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight của Indonesia

★ Thuốc tăng cân Wisdom Weight an toàn, tăng cân hiệu quả, thuốc tăng cân KHÔNG gây ra tích nước, KHÔNG tụt cân sau khi ngưng thuốc.

★ Hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, ăn ngon ngủ khoẻ.

✶ Đối với nam giới: Thân hình thêm chắc khỏe, nâng cao vẻ nam tính, tăng chức năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.✶ Đối với chị em: Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích sản xuất collagen, là chất khiến cho đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.

✶ 1 hộp tăng từ 3kg – 5kg tùy theo cơ địa.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight của Indonesia

✶ 1 hộp có 25 viên. Cách sử dụng: Uống 1 viên / 1 ngày sau bữa cơm tối 30 phút.

✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:

Hoặc liên hệ ngay đến SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để đặt mua thuốc

✔ Giao hàng tận nhà trên toàn quốc MIỄN PHÍ SHIP.

✔ Địa chỉ Nhà Thuốc An Tâm: 371/18 Trường Chinh, Phường 15, Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

✔ Hỗ trợ tư vấn nhiệt tình đến khi tăng cân như mong muốn.

Nguyên tắc chủ yếu là bạn nên chọn lựa các thực phẩm đảm bảo dưỡng chất, đồng thời tăng cường mức năng lượng cung cấp cho cơ thể.

Hãy kết hợp chương trình tập luyện phù hợp cùng một chế độ ăn bao gồm thực phẩm giàu protein như nạc; trái cây, rau củ (rau lá xanh sẫm), ngũ cốc nguyên hạt cùng bơ sữa sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn chỉ trong vòng 7 ngày.

Những điều bạn cần biết về cách tăng cân nhanh trong 2 tuần

1. Bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo để tăng 1 kg/tuần?

Để có thể tăng cân nhanh trong 2 tuần hoặc rõ ràng hơn là 0,5-1 kg mỗi tuần, bạn cần bạn cần đảm bảo luôn cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo quan trọng.

Để đạt được mục tiêu này, bạn cần tiêu thụ khoảng 500-1000 calo mỗi ngày, đồng thời kết hợp với chương trình tập luyện dành cho người gầy.

Kế hoạch tăng cường tiêu thụ calo nên được chia nhỏ thành khá nhiều lần trong suốt cả ngày thành những bữa ăn nhẹ cùng 3 bữa ăn chính.

Theo tạp chí “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005), thói quen ăn các bữa ăn lớn kết hợp với các bữa ăn nhẹ mỗi ngày chính là một trong những cách tăng cân an toàn.

Hãy thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo) vào 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa), bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ quan trọng.

2. Bạn cần tăng bao nhiêu kg trong 2 tuần?

Sau lúc đã hiểu rõ về lượng calo cần tiêu thụ để tăng 1kg/tuần, bạn cần xác định rõ lượng cân nặng mà bạn mong muốn tăng lên trong tuần để có thể tính được tổng lượng calo cần nạp vào.

Tuy nhiên, hình trình tăng cân trong vòng 2 tuần còn dựa vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Trung bình, một ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc cũng như sinh hoạt.

Bởi vậy, nếu muốn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 2 tuần, bạn phải nạp thêm calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi người.

Các thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn

Một trong những yêu cầu cần thiết để bạn có thể tăng cân nhanh trong 2 tuần chính là ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm tất cả những loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt cá nạc, đậu hạt cũng như những thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai).

Vào bữa sáng, bạn có thể thêm cháo yến mạch, sữa tươi (thay vì chỉ uống nước lọc) cũng như vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình.

Ngoài ra, bạn có thể tráng miệng cùng với một ít trái cây để tăng cường hấp thu thêm chất xơ.

Bạn cần lưu ý rằng mỗi lúc tăng cường khẩu phần thức ăn mỗi bữa, bạn cũng cần cân bằng lượng chất xơ tiêu thụ khoảng 25g chất xơ đối với phụ nữ cũng như 38g đối với đàn ông.

Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

Đối với bữa trưa và buổi tối, bạn nên thêm chất béo lành mạnh vào món salad hay các món rau củ và thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ…

Chất béo sẽ hỗ trợ cung cấp cho cơ thể bạn khá nhiều calo hơn là carbohydrate cũng như protein, do đó việc thêm chất béo tốt vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ hỗ trợ bạn tăng cân nhanh cho người gầy trong 2 tuần đấy!

Thực đơn giúp bạn tăng cân nhanh trong 2 tuần

Để hỗ trợ bạn hiểu rõ và áp dụng cách tăng cân nhanh trong 2 tuần để đạt được hiệu quả tốt, bạn cần chọn lựa chính xác thực phẩm cần tăng cân cần ăn trong mỗi bữa.

♥ Bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu quá trình tăng cân bằng ngày mới với bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng với khoảng 750 calo với thực đơn sau:

1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)2 thìa xúp bơ hạnh nhân¼ ly sữa bột1 hũ sữa chua (có đường)2 thìa xúp mật ong và một cốc sữa ít béoTrong quá trình tăng cần, bạn nên sáng sơm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng cũng như ăn khá nhiều hơn.

Vào bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ nếu bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi cùng 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.

♥ Bữa trưa

Bạn có thể sử dụng thực đơn bữa trưa cùng với một bát salad trộn với công thức như sau:

100g ức gà (không xương và đã lột bỏ da)2 chén rau xà lách, 2 thìa xúp dầu ô liu1 thìa xúp giấm balsamic¼ chén quả óc chó¼ quả bơ tươi50g phô mai feta (sữa dê hay sữa cừu)¼ chén cà chuaVới một bát salad như thế, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ xế chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng xốt tahini (bơ vừng), dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.

♥ Bữa tối

Vào bữa tối, bạn có thể ăn theo thực đơn sau:

Những thực phẩm bạn nên tránh xa để có thể tăng cân nhanh trong 2 tuần

Bên cạnh các thực phẩm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống để đạt được cách tăng cân nhanh trong 2 tuần, có một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh xa:

Thực phẩm khá nhiều đường: những thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt sẽ cung cấp lượng calo khá lớn, tuy nhiên lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.

Thực phẩm nhiều natri: các thực phẩm chứa lượng natri cao như các loại thịt đã thông qua chế biến cũng như thực phẩm đóng hộp, sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn dù cho bạn đang áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào.

Các thực phẩm này có thể gây ra trường hợp giữ quá khá nhiều nước trong cơ thể (do muối natri dư thừa) gây nên chướng bụng hoặc chán ăn.

Chế độ luyện tập

Vận động đúng cách khi muốn tăng cân nhanhBạn nên vận động cơ thể với các môn như yoaga, bơi lội, đi bộ… sẽ giúp giúp hấp thu chất dinh dưỡng, kích thích ăn uống nhiều hơn.

Nên ăn nhẹ khoảng một tiếng trước khi luyện tập để bổ sung vào lượng calo tiêu hao và uống thêm một cốc nước khoảng 200 ml là hiệu quả nhất.

Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và quá trình tăng cân cũng tốt hơn cho sức khỏe.

Chế độ nghỉ ngơi

Cần đảm bào ngủ đủ 8 tiếng cũng như không nên ngủ quá 11 giờ để cơ thể có thể nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng đồng thời thải độc hiệu quả.

Việc nghỉ ngơi tốt cũng sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, góp phần giúp tăng cân mau chóng.

Một số lưu ý lúc tăng cân mau chóng trong 2 tuần

Món ăn người gầy ăn đêm để tăng cân nhanh chóngĂn đêm là một trong các giải pháp nhiều cô nàng có thân hình còm nhom thường áp dụng để hi vọng sẽ tăng cân hiệu quả.

Ẳn đêm cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể Có rất nhiều người thích nhâm nhi một món ăn gì đó trước khi…

Muốn tăng cân thì hấp thu chất béo là đương nhiên, tuy vậy bạn cũng không nên ăn quá khá nhiều vì có thể ảnh hưởng tới tiêu hóa cũng như hệ tim mạch.

Việc ăn liên tục cũng như ăn về đêm cũng hoàn toàn không tốt chút nào, ăn nhiều bữa liên tục sẽ làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.

Còn nếu ăn sau 8 giờ tối thì sẽ khiến tích tụ thêm mỡ và làm hại tới tiêu hóa, chứ không hề có tác dụng tăng cân như mong muốn.

Tăng cân mau chóng trong 2 tuần sẽ có hiệu quả một khi bạn biết cách áp dụng chế độ ăn uống đúng cách kết hợp với luyện tập cũng như nghỉ ngơi.

Không nên vì tăng cân mà ăn nhiều chất béo hay đường vì sẽ chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà thôi.

Hãy thử cách tăng cân nhanh trong 2 tuần với thực đơn dinh dưỡng cũng như bài tập tăng cân cho người gầy, song song hạn chế ăn các thực phẩm không lành mạnh này.

Bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả nếu kiên trì ăn theo chế độ này trong liên tục 7 ngày!

Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Chóng Từ Sữa Hạt Tự Làm Tại Nhà

Cùng tham khảo chi tiết bí quyết tăng cân nhanh chóng từ các loại sữa hạt sau đây cùng Beemart

được biết đến như một loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe, phù hợp với phụ nữ đang mang thai, những người muốn tăng cân và cả trẻ nhỏ.

Giá trị dinh dưỡng cho 100g hạnh nhân:

– Năng lượng calorie 2608 kJ / 632 kcal

– Chất béo 56g /axit béo bão hoà 0,5g

– Glucides 4g bao gồm đường 4g

– Chất xơ 16g – Protein 20g

– Muối 0,012g

Công thức làm sữa hạt hạnh nhân:

Ngâm hạt hạnh nhân thô (khoảng 2 chén nhỏ) qua đêm sau đó thay nước, rửa sạch, để ráo và tách vỏ lụa.

Cho hạnh nhân và nước sôi để nguội vào máy xay sinh tố theo tỉ lệ 1:3 (1 phần hạt 3 phần nước). Bạn có thể cho thêm vani, bột cacao hay trái cây mọng vào xay chung.

Xay nhuyễn rồi lọc sữa qua ray hoặc khăn sạch.

Cho sữa vào chai thủy tinh sạch, đậy kín và cho vào tủ lạnh. Sữa có thể để được trong khoảng 4 ngày.

Với những người đang tìm đủ mọi cách để tăng cân thì có thể trở thành bí quyết tăng cân hàng đầu cần được lưu lại.

Thành phần dinh dưỡng của hạt điều:

– Protein : 3.57

– Carbs : 3.53g

– Chất béo : 10,33

– Năng lượng: 512.19KJ

Công thức làm sữa hạt điều:

Ngâm hạt điều thô vào nước lạnh, ít nhất trong vài tiếng hoặc để qua đêm.

Cho hạt điều cùng nước lọc vào máy xay, tỉ lệ khoảng 3 cốc nước cho 3/4 cốc hạt điều. Nếu muốn sữa lỏng/ đặc hơn có thể tăng/ giảm lượng nước. Bạn có thể cho thêm vani, bột cacao hay trái cây mọng vào xay chung.

Xay nhuyễn và lọc sữa bằng khăn sạch.

Cho sữa vào chai thủy tinh sạch, đậy kín và cho vào tủ lạnh. Sữa có thể để được trong khoảng 3-4 ngày.

Hạt điều cũng có thể kết hợp với nhiều loại hạt dinh dưỡng khác để làm thành sữa hạt như đậu gà, mè đen, bí đỏ, ngô,..

là một trong những loại hạt đặc biệt tốt cho những người muốn tăng cân. Quả óc chó chứa một lượng lớn chất béo omega-3, có thể cung cấp năng lượng cho người gầy để tăng cân nhanh chóng. Đồng thời trong quả óc chó còn chứa nhiều khoáng chất, vitamin tốt cho sức khỏe người gầy trong quá trình tăng cân.

Thêm quả óc chó vào chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn có thể tăng cân nhanh chóng. Hạt óc chó có thể làm sữa hạt riêng hoặc kết hợp với các loại hạt khác

Cách làm sữa óc chó:

Ngâm khoảng 1 chén quả óc chó thô (có thể tăng thêm tùy nhu cầu) vào nước, ít nhất 7 giờ hoặc để qua đêm.

Rửa sạch và cho vào máy xay sinh tố cùng 4 cốc nước lọc, xay nhuyễn trong 2 phút.

Lọc sữa bằng ray hoặc khăn sạch, có thể thêm siro, socola hay đường để tăng mùi vị cho sữa.

Cho sữa vào chai thủy tinh sạch, đậy kín và cho vào tủ lạnh. Sữa có thể để được trong khoảng 3 ngày.

4. Sữa yến mạch:

là một trong những loại thực phẩm lành và ít gây dị ứng nhất, phù hợp với mọi đối tượng. Loại thực phẩm này còn là sự lựa chọn hàng đầu cho cả những người đang muốn tăng cân nhanh chóng.

Trong yến mạch có chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và hợp chất chống oxy hoá. Là nguồn cung cấp năng lượng và chất xơ tốt, cung cấp nhiều đạm và chất béo hơn hầu hết ngũ cốc. Những sản phẩm từ yến mạch thường được sử dụng như cháo yến mạch, bột yến mạch.

Yến mạch có công dụng tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, kiểm soát đường huyết,… Đặc biệt đối với quá trình tăng cân, sữa yến mạch cũng là một phương pháp được ưa chuộng.

Cách làm sữa yến mạch:

Lấy hạt yến mạch ngâm vào nước lạnh cùng một ít muối trong vòng 2 – 3 tiếng

Sau đó đem yến mạch đã ngâm đi rây mịn, xả nước thật sạch.

Đem yến mạch xay nhuyễn cùng nước ấm, xay thật nhuyễn rồi lọc bỏ bã, thế là đã có ngay ly sữa yến mạch nguyên chất thơm ngon.

Ngoài ra, yến mạch cũng có thể kết hợp với khá nhiều loại hạt dinh dưỡng khác để tạo nên nhiều mùi vị sữa thơm ngon hơn.

Hạt sen là một trong những loại nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong các món ăn Việt Nam từ ngọt đến mặn. Mọi người có thể dễ dàng tìm được rất nhiều những công thức chế biến với loại nguyên liệu này.

Với bí quyết tăng cân nhanh chóng trong bài viết này, Beemart sẽ chia sẻ với các bạn công thức làm món sữa hạt sen nhanh chóng và tiện lợi ngay tại nhà.

Cách làm sữa hạt sen:

Sữa hạt sen có thể được làm từ hạt sen tươi, nguyên chất hoặc dùng hạt sen khô đã ngâm qua nước ấm cho nở. (Đối với hạt sen khô, ngâm qua đêm)

Đem hạt sen bỏ hết tâm sen, rửa sạch, sau đó đem xay nhuyễn với nước sạch, tỉ lệ hạt sen với nước 1:10

Có thể chia hạt sen làm các phần nhỏ để xay thật kỹ, sau đó lọc thật khô để không sót dưỡng chất trong hạt sen.

Đem sữa hạt sen đã xay kĩ này nấu sôi, có thể cho thêm sữa tươi, sữa đặc, đường, nấu để tăng mùi vị.

– Tổng hợp những combo sữa hạt dinh dưỡng và tiện lợi NGAY TẠI ĐÂY

– Những mẫu chai thủy tinh đựng sữa đảm bảo và an toàn

Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giảm Cân Nhanh Chóng

Tập với nhạc luôn tạo sự hứng khởi cho mọi người. Dù có một mình nhưng khi bật nhạc sôi động lên cộng với tiếng của người hướng dẫn bạn vẫn có thể nhún nhảy các động tác aerobic mà không cần phải có người chỉ dẫn. Hãy vận động nhiều các bộ phận chân, tay lưng trong vòng 30 phút bạn sẽ giải phóng được rất nhiều năng lượng, hấp thụ oxy giúp máu tuần hoàn nhanh khiến các mạch máy mở rộng hơn giảm được các chứng đau cơ. Các động tác này còn tốt cho tim mạch, phòng chống đột quỵ. Đây là một trong các bài tập thể dục tại nhà giảm cân hiệu quả nhất được các chị em áp dụng.

Aerobic tại nhà giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn

2. Nhảy dây – bài tập thể dục tại nhà giảm cân nhanh chóng

Bạn có thể nhảy dây tại nhà để giảm cân nhanh chóng vì nhảy dây trong 30 phút khiến cơ thể tiêu hao 450 calo, chỉ cần nhảy dây liên tục 10 phút bằng với việc chạy chậm 30 phút.

Nhảy dây là cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

Hít xà đơn trong nhà là phương pháp khiến bạn vừa giảm được cân vừa ngăn chặn được các bệnh đau lưng căn bệnh mà giới văn phòng mắc phải vì khi treo trên xà cột sống của bạn sẽ giãn ra kích thích các sụn phát triển nối các cột sống lại với nhau như xưa giúp bạn giảm chứng đau lưng mau chóng. Chỉ cần mua 1 xà đơn treo tường tương ứng với cửa phòng nhà bạn bạn sẽ có ngay chỗ tập lý tưởng. Chỉ cần hít xà vượt quá cằm hoặc nằm tập với xà trên mặt sàn nhà bạn sẽ giảm cân mau chóng mà không cần đến phòng tập. Ngoài ra con em bạn cũng có thể lắp xà có độ cao phù hợp để tập luyện nhằm tăng chiều cao như ý.

Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng chỉ với một chiếc xà đơn treo tường tiện lợi

Bây giờ bạn đã biết các bài tập thể dục tại nhà giảm cân mau chóng rồi phải không? Hãy duy trì tập thường xuyên bạn sẽ giảm được cân mau chóng lấy lại thân hình đẹp, lý tưởng như bạn mong muốn.

Từ khóa: bài tập thể dục tại nhà giảm cân, bai tap the duc tai nha giam can

Xem nhanh – Anh Tuấn bật mí 3 lý do bạn nên tập xà đơn treo tường mỗi ngày an toàn và hiệu quả

xà đơn gắn cửa Anh Tuấn mẫu 2017 – inox dày 2mm, chịu tải 150kg – hàng luôn có sẵn tại chúng tôi

0902 325 323 Mr.Tuấn (Zalo/Viber)