Top 10 # Xem Nhiều Nhất Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Cách Tăng Cân Nhanh An Toàn Và Hiệu Quả

Cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

– Chất đạm: Là thành phần dưỡng chất đóng vai trò cần thiết để phát triển cơ và cân nặng, nên nếu muốn tăng cân, tăng cơ, bắt buộc người gầy phải bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm chứa dưỡng chất này. Bạn có thể tìm thấy thành phần này trong các loại thực phẩm có chứa tinh bột như: khoai lang, gạo, ngô, trứng… hoặc các loại thịt động vật, đặc biệt là thị bò. Đây là điều bắt buộc nếu như bạn muốn cơ thể mình tăng cân tăng cơ mà không bị tích nước.

– Các loại vitamin và khoáng chất: Duy trì lượng vitamin và khoáng chất là điều cần thiết để bạn tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng và bổ sung, tái tạo năng lượng đã mất.

– Chất xơ và các chất chống oxy hóa: Đây là 2 nhóm chất quan trọng có tác dụng thanh lọc và giải độc, tăng cường hệ tiêu hóa cho cơ thể., hỗ trợ tối đa quá trình tăng cân của bạn.

Các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, hải sản, thịt đỏ, thịt gia cầm hoặc yến sào, nhung hươu, đông trùng hạ thảo… chứa rất nhiều dưỡng chất. Bên cạnh đó, hãy tránh các món chiên xào, những thực phẩm không lành mạnh để kế hoạch tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả diễn ra thuận lợi hơn.

Tại sao phải tập thể dục đúng cách mà không phải tập thể dục với cường độ cao để cải thiện cân nặng nhanh hơn?

Nhiều bạn trẻ thường chú trọng đến số lượng và thời gian hơn chất lượng của bài tập. Nhất là nam giới, để tăng cân và tăng cơ bắp họ thường tập gym, tập thể hình với cường độ cao. Tuy nhiên, ít ai biết được rằng, tập luyện có kế hoạch, đều đặn và đúng cách mới là cách tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả cho người gầy. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, bạn thực hiện những bài tập thể dục như bơi lội, chơi bóng chuyền, chạy bộ, cầu lông, yoga, aerobic… vừa sức sẽ giúp người gầy tiêu hóa năng lượng nhanh hơn, giúp ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều hơn và hệ tiêu hóa cũng tốt hơn. Với những người tập gym, nên dành một khoảng thời gian tương tự và thực hiện các bài tập từ cơ bản đến phức tạp. Có như thế kế hoạch tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả mới diễn ra thuận lợi.

Thực hiện lối sống lành mạnh

Có thể bạn thừa biết, lối sống sinh hoạt có khả năng ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng nhưng vì nhiều lý do, bạn bất chấp. Thuốc lá, rượu bia hoặc các chất hoàn toàn không có lợi cho việc tăng cân và duy trì sức khỏe thường xuyên được bạn sử dụng. Vì thế, để có được một cách tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả bạn nên từ bỏ những chất này.

Bên cạnh đó, ngủ đủ 7-8 giờ/ ngày sẽ giúp bạn có một tinh thần thật thoải mái, loại bỏ stress, áp lực và căng thẳng. Đây cũng là cách đơn giản nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện để tái tạo cơ bắp chắc khỏe và tăng cân hiệu quả.

Ăn nhẹ vào mỗi tối trước khi đi ngủ cũng là một cách tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả cho bất kỳ ai muốn tăng cân. Bữa nhẹ buổi tối, có thể đơn giản với 1 cốc sữa hoặc một bát chè yến, chè hạt sen… để thanh lọc cơ thể, giải độc… hoặc ăn các món ăn tốt cho giấc ngủ như chuối, ngũ cốc, sữa chua…

Cách Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Cho Bé

Những cách tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả cho bé

Cũng giống như người lớn, trẻ em muốn tăng cân không chỉ trong ngày một ngày hai mà cần phải kiên trì và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng giúp trẻ tăng cân an toàn nhanh chóng. Thế nhưng làm thế nào để giúp trẻ tăng cân hiệu quả là luôn được các bậc cha mẹ quan tâm, đặc biệt đối với trẻ em suy dinh dưỡng. Nguyên nhân tại sao khiến trẻ khó tăng cân?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến trẻ khó tăng cân được. Mặc dù bạn đã bổ sung dinh dưỡng cho trẻ tương đối đầy đủ cũng như cho trẻ uống sữa chứa nhiều dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho sức khỏe thế nhưng cân nặng của trẻ vẫn không có gì thay đổi nhiều. Vậy nên, để có thể giúp trẻ tăng cân an toàn, trước hết hãy tìm hiểu xem nguyên nhân khiến trẻ khó tăng cân.

Không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng khi mang thai: Mang thai là một quá trình vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ sau này. Nếu bổ sung dinh dưỡng không đầy đủ, đặc biệt là protein, các vitamin và khoáng chất, các nguyên tố vi lượng quan trọng như: Ca, Fe, Cr… sẽ làm cho trẻ khi sinh ra nhẹ cân, còi xương và chậm phát triển.

Rối loạn tiêu hóa: Tiêu hóa là một quá trình rất quan trọng trong việc hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Nếu bị rối loạn đường tiêu hóa, dẫn đến hệ miễn dịch kém, khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng hạn chế, không đủ cung cấp để nuôi dưỡng cơ thể. Điều này cũng dẫn đến tình trạng trẻ không tăng cân lên được.

Dinh dưỡng nghèo nàn, thiếu chất: Khẩu phần ăn hàng ngày của bé phải đủ các nhóm dinh dưỡng: chất béo, tinh bột, các vitamin và khoáng chất cần thiết trong cơ thể. Bạn nên thay đổi các món ăn liên tục cho trẻ, dựa trên khẩu vị của mỗi bé mà chế biến những món ăn ngon, phù hợp giúp trẻ ăn ngon miệng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung những món ăn giúp kích thích hệ tiêu hóa cho trẻ. Rau xanh và hoa quả cũng rất cần thiết trong quá trình phát triển của trẻ.

Làm sao giúp trẻ tăng cân hiệu quả?

Hiểu được những nguyên nhân khiến trẻ khó tăng cân, bạn nên áp dụng những phương pháp giúp trẻ tăng cân hiệu quả. Nên cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đặc biệt là những nguyên tố thiết yếu, quan trọng. Ngoài ra, bạn nên có một chế độ ăn uống, khẩu phẩn ăn hợp lý. Giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, đủ khả năng hấp thu các chất từ thực phẩm hàng ngày. Nên cho trẻ ăn đủ ba bữa mỗi ngày và bổ sung một số loại sữa chá nhiều thành phần dinh dưỡng như: DHA, protein, Ca, Fe… có trong các sản phẩm dinh dưỡng cho trẻ em

Bên cạnh đó, bạn cần phân chia thời gian trẻ vui chơi và nghỉ ngơi một cách hợp lý, giúp trẻ tăng cường sức khỏe cũng như khả năng sáng tạo, học tập trong quá trình vui chơi.

Yến sào Khánh Hòa- sản phẩm giúp trẻ tăng cân hiệu quả

Theo các nhà nghiên cứu cho biết, các thành phần của yến sào rất phù hợp với mọi đối tượng trong đó có trẻ em. Với thành phần 18 loại axit amin và 31 nguyên tố vi lượng cùng những khoáng chất rất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe, bổ sung dinh dưỡng, nâng cao hệ miễn dịch và khả năng tiêu hóa cho trẻ. Đặc biệt, thành phần chủ yếu của yến sào là protein- đây là nguyên tố thiết yếu nhất đối với sự phát triển của trẻ toàn diện.

Bên cạnh đó, không chỉ có protein, yến còn chứa một số nguyên tố hiếm như; Zn, Ca, Cr… nhưng đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng khả năng hấp thu, điều hòa hệ tiêu hóa và khả năng miễn dịch cho trẻ. Bên cạnh tăng cường sức khỏe, là sản phẩm tăng cân an toàn, hiệu quả, yến còn bổ sung canxi cho xương khớp giúp tăng trưởng chiều cao.

Tảo xoắn Spirulina hawail-sản phẩm tăng cường sức khỏe,tăng cân hiệu quả cho trẻ

Bên cạnh yến sào, Tảo xoắn Spirulina hawail cũng được xem là một trong những sản phẩm giúp trẻ tăng cân hiệu quả. Mặc dù không hoàn toàn tự nhiên như yến sào nhưng tảo xoắn lại được chế biến từ thiên nhiên 100% giúp tăng cường sinh lực, bồi dưỡng cơ thể đặc biệt đối với trẻ em còi xương, suy dinh dưỡng, trẻ em chậm lớn. Giúp trẻ tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, Tảo xoắn Spirulina hawail còn chứa rất nhiều các nguyên tố như: Ca, Cr và các vitamin A, B12…giúp xương chắc khỏe, tăng trưởng chiều cao, thanh nhiệt và giải độc cơ thể nên rất tốt đối với trẻ em tăng cân.

Ngoài ra, Tảo xoắn Spirulina hawail còn chứa một số enzym giúp kích thích hệ tiêu hóa tạo cảm giác thèm ăn cho trẻ, giúp trẻ tăng cân nhanh hơn.

Nên mua sản phẩm yến sào và Tảo xoắn Spirulina hawail ở đâu tốt nhất?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều nơi bán sản phẩm yến sào Khánh Hòa cũng như Tảo xoắn Spirulina hawail. Tuy nhiên,chất lượng của các sản phẩm cũng như nguồn gốc sản phẩm vẫn chưa được khẳng định rõ ràng. Showroom Thế giới dinh dưỡng Onplaza Việt Pháp chuyên nhập khẩu và phân phối các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, thực phẩm chức năng chính hãng 100%, các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được bộ y tế công nhận đảm bảo vệ sinh thực phẩm. Mặt khác, chúng tôi cam kết luôn mang đến cho bạn những sản phẩm chính hãng, đảm bảo chất lượng. Với phong cách phục vụ chuyên nghiệp của đội ngũ nhân viên, hứa hẹn sẽ đem lại cho bạn một sản phẩm tốt nhất. Hãy gọi vào số hotline 0436.555.888 để được tư vấn chính xác nhất.

Ăn Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Cách ăn uống như thế nào để tăng cân nhanh nhất ?

Khi cần tăng cân, bổ sung dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Nhưng ăn uống như thế nào để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất là điều vô cùng khó khăn. Ăn những thức ăn gì để tăng cân? Một thực đơn đủ chất, lành mạnh sẽ giúp người gầy có nền tảng dinh dưỡng tốt, mang lại cơ thể khỏe mạnh, cải thiện khả năng tiêu hóa, hấp thu và ăn uống tốt hơn.

Ăn bữa chính tăng cân như thế nào ?

3 bữa chính là thời điểm tăng cường dinh dưỡng và nạp lại năng lượng. Vì vậy, các loại thực phẩm trong bữa chính cần đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng.

– Bữa sáng: khởi đầu ngày mới bằng một bữa ăn no, đủ chất sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và tinh thần tốt hơn cho các công việc hàng ngày. Có nhiều lựa chọn cho bữa sáng đủ chất như: bánh mỳ + trứng + sữa, bún, phở, miến + nước béo, ngũ cốc không đường + sữa, cơm…

– Bữa trưa: Bữa ăn trưa là thời điểm để bạn bù lại năng lượng đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng. Để bữa trưa đủ chất, bạn nên ăn cơm, với các loại thức ăn đa dạng: cần có ít nhất 2 món mặn và 1 món canh trong thực đơn của bữa ăn này.

Không nên chọn các món ăn nhiều dầu mỡ, đạm động vật… khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều, ảnh hưởng đến sức khỏe. Các món ăn lựa chọn vào bữa tối cần dễ tiêu, ít năng lượng, nhiều khoáng chất và vitamin giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon. Một số loại thực phẩm nên ăn trong bữa tối như cơm, súp, cháo, ngũ cốc, rong biển, sữa…

Ăn bữa phụ tăng cân làm thế nào ?

Các bữa ăn phụ (sau bữa chính 1 – 2 tiếng) giúp tăng cường dinh dưỡng và năng lượng hiệu quả cho người gầy. Thực phẩm ăn vào các bữa phụ không cần quá cầu kỳ. Những loại thực phẩm như: trái cây khô, nước trái cây, sữa, bánh quy, hạt dẻ cười…. là những bữa ăn phụ nhiều dinh dưỡng và năng lượng.

Bổ sung thêm dinh dưỡng tự nhiên từ thực phẩm sạch

Sau bữa ăn chính 10 – 15 phút, người gầy có thể tăng cường dinh dưỡng từ một loại thực phẩm tự nhiên là Tảo Mặt Trời® Spirulina Gold Plus. Tảo Mặt Trời ® có thành phần 95% tảo Spirulina – loại thực phẩm tự nhiên có mặt trên trái đất từ 3.6 tỉ năm trước, chứa hơn 100 chất dinh dưỡng khác nhau cần thiết cho cơ thể con người, đầy đủ đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxi hóa, giúp người gầy:

– Bổ sung và tăng cường dinh dưỡng cùng với bữa ăn chính, đặc biệt là đạm (cung cấp 60 – 70%) giúp phát triển hệ cơ

– Đẩy mạnh quá trình hấp thu và tiêu hóa nhung thuc an de tang can nhanh từ bữa chính nhờ các chất chống oxi hóa như: Phycocyanin, Chlorophyll (diệp lục), beta carotene… kết hợp với các vitamin và chất khoáng tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển và hoạt động

– Giảm stress, căng thẳng, mang lại giấc ngủ sâu vào buổi tối nhờ cung cấp các vitamin nhóm B tự nhiên (từ B1 – B12) và 2 axit amin là Tryptophan và Phenylalanin

– Thanh lọc cơ thể nhờ hoạt động của các chất chống oxy hóa tự nhiên

Uống 6 viên Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus sau bữa ăn chính, liên tục trong thời gian từ 3 – 6 tháng, cùng với chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý, người gầy không chỉ cải thiện được cân nặng mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, làm đẹp làn da và mái tóc.

Với một thực đơn dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm chất, đảm bảo 3 bữa chính, ít nhất 2 bữa phụ/ngày và sử dụng tăng cường các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, người gầy sẽ cải thiện được cân nặng trong vòng 3 – 6 tháng. Duy trìchế độ dinh dưỡng tốt giúp bảo vệ sức khỏe, phòng chống bệnh tật và tăng cân bền vững.

Hằng Nguyễn

Bữa Sáng Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Các món ăn vào buổi sáng giúp bạn tang cân nhanh và hiệu quả

1 – Cơm tấm.

+ Một bữa ăn sáng với cơm tấm có vẻ hơi khô khan với bạn, nhưng ngược lại thưởng thức cơm tấm vào buổi sáng là một bổ sung thất yếu cho người gầy muốn tăng cân. Một bữa ăn sáng của một phần ăn cơm tấm bì, chả, sườn giá 15-20k khoảng từ 500-600 Calo, 10-20 chất béo, 80-90g tinh bột, 20 – 26g protein, 0,5-1g chất xơ.

2 – Xôi các loại.

+ Với thành phần chính là gạo nếp và được “điểm tô” bởi trứng cút, chà bông, trứng chiên… Nhìn có vẻ hơi “khô khan” nhưng đây lại là món ăn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho một buổi sáng làm việc và học tập hiệu quả. Xôi sẽ giúp bạn “êm cái bụng” cho đến bữa ăn trưa.

3 – Bún bò, bún riêu…

+ Các loại bún, phở nước: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn sáng. Những món ăn “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.

4 – Bơ đâu phộng với bánh mì.

+ Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

+ Bơ đậu phộng đc làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

5 – Mì gói.

+ Vì sự thuận tiện, mỳ ăn liền được rất nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Mặc dù mỳ ăn liền ngon, chế biến nhanh chóng và dễ dàng nhưng nó cũng là một loại thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo khá cao, khi vào cơ thể sẽ có nguy cơ “đọng lại”. Súp sử dụng trong gói mỳ lại chứa nhiều bột ngọt, ăn nhiều có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, mỳ ăn liền không có rau, không cung cấp vitamin và chất xơ, ăn nhiều có thể gây táo bón.

+ Khuyến nghị: Những người thích ăn mỳ có thể thay đổi nhiều loại mỳ để tránh “làm khó” đường tiêu hóa. Nên sử dụng các gia vị bên ngoài thay vì sử dụng gói súp có trong mỳ. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm nhiều rau, trái cây để tăng lượng chất xơ, hạn chế chất béo.

6 – Ngũ cốc.

+ Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân của mình.

+ Khởi đầu cho ngày mới với một bữa sáng cân bằng có ngũ cốc nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt vời. Thay vì nước nguội, bạn có thể làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít béo. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein.

+ Nếu là người thích ngũ cốc lạnh, bạn nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì xay nhuyễn trộn với chuối chín cắt lát cùng với nho khô, việt quất hay các loại hoa quả khô khác. Để có axit béo lành mạnh, chất xơ và protein bạn có thể thêm mầm lúa mì vào ngũ cốc. Thêm một ly nước ép trái cây nguyên chất và 1 ly sữa chua ít béo sẽ giúp cân bằng bữa ăn sáng và nạp calo khởi động cho một ngày hoạt động.

7 – Các loại sữa

+ Để có kết quả cao trong việc tăng cân nâng cao vóc dáng bạn nên tham gia các môn thể thao, thể hình, nhằm tăng thêm khối lượng cơ bắp. Lưu ý: Chỉ nên chơi với các môn thể thao ở cường độ thấp, tránh tiêu hao năng lượng quá nhiều. Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm các loại sữa tăng cân cho người gầy, các loại sữa có thể thay thết các bữa ăn phụ như Serious Mass, Muscle Mass Gainer, Super Mass Gainer. Đây là các dòng sữa tăng cân với giá trị dinh dưỡng cao nhất hiện nay trên thị trường. Dinh dưỡng từ 1200 – 1900 calo, 50-80g Protein, 250-300g tinh bột… ngoài ra là một sự bổ sung hoàn hảo của vitamine và khoáng chất.

Mua sữa tăng cân cho người gầy ở đâu uy tín

8 – Salad và sinh tố trái cây

Nhiều người khi nhắc đến salad, sinh tố, nước ép trái cây sẽ thường nghĩ đến một thực đơn giảm cân hơn là tăng cân. Tuy nhiên, bạn đừng hiểu lầm rằng ăn trái cây không thể tăng cân và không làm tăng cân.

Trên thực tế, muốn tăng cân vào bữa sáng hiệu quả và nhanh chóng nhất, các món salad rau củ và sinh tố trái cây là một phương án bạn nên tham khảo.

Đặc biệt khi được ăn kèm với ngũ cốc hay bánh mì nướng thì hiệu quả cải thiện cân nặng sẽ trở nên hoàn hảo hơn. Tăng cân bữa sáng với thực đơn có thêm trái cây, nước ép trái cây hay rau củ sẽ trở nên lành mạnh hơn rất nhiều.

Bạn có thế kết hợp sữa chua ,đậu nành hay nước cốt dừa, hay sữa tươi làm thay đổi chút về vị của sinh tố. Salad trái cây hay rau củ cũng rất tuyệt . Với đậu phộng xắt nhỏ, quả óc chó bổ sung chất béo không no và lượng protein năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, một món mới mà chúng tôi đã đề cập ở trên đó là kết hợp chuối xắt nhỏ + dâu tây + ngũ cốc + sữa chua 1 ly sinh tố và ổ bánh mỳ nướng sẽ giúp bữa sáng của bạn thêm thú vị đấy.

Đối với nước ép, bạn nên ăn sáng kèm theo một cốc nước ép trái cây, điều này giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn. Lượng đường trong trái cây luôn lành mạnh hơn là lượng đường bên trong các sản phẩm được chế biến sẵn như bánh kẹo hay sữa. Chúng được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn, giúp cung cấp nguồn năng lượng trực tiếp đến các cơ quan trong cơ thể.

Bên cạnh đó, việc ăn nhiều trái cây giúp tăng lượng calo khiến cho bạn nhanh đói, dẫn đến bạn có thể ăn nhiều hơn vào buổi trưa, qua đó giúp bạn tăng cân nhanh hơn, hiệu quả hơn.

11 Cách tăng cân nhanh cho người tập thể hình