Top 5 # Xem Nhiều Nhất Tăng Cân Trong 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Mới Nhất 5/2023 # Top Like

Trong thành phần của trứng chứa nhiều axit cần thiết cho cả bà mẹ và em bé. Lòng đỏ trứng gà rất tốt cho cơ bắp và tăng cường trí thông minh em bé. Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều trứng tối đa 5 quả trên một tuần là đủ. Mẹ bầu cũng không cần phải ăn trứng ngỗng bởi trứng ngỗng không nhiều dinh dưỡng bằng trứng gà.

Bắp ngô

Trong thành phần dinh dưỡng của bắp ngô là loại thực phẩm dân dã chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho phụ nữ mang thai và em bé trong bụng. Trong ngô còn chứa nhiều chất béo, chất xơ, protein và folate đặc biệt cao, thực phẩm này giúp các thai phụ ngăn chặn được bệnh tiểu đường, táo bón, gia tăng thị lực cho mẹ.

Đồng thời ngô còn giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh tránh được dị tật bẩm sinh. Chính vì vậy, nếu mẹ bầu muốn thai nhi tăng cân nhanh đừng quên bổ sung ngô trong ba tháng cuối thai kỳ.

Trái cây ít ngọt

Khi mang thai ba tháng cuối mẹ bầu hãy ăn hoa quả rất tốt cho mẹ bầu, tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn những loại hoa quả ngọt quá nhiều vì sẽ khiến mẹ nhanh lên cân nhanh và giúp cho em bé tăng cân tốt.

Đồng thời những trái cây ít ngọt giúp giảm huyết áp cao. Các loại trái cây ít ngọt còn tốt cho sức khỏe của mẹ và bé chống táo bón hiệu quả

Thịt

Trong thành phần dinh dưỡng của thịt tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Đặc biệt trong giai đoạn ba tháng cuối thai kỳ việc ăn thịt giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh, em bé tăng cân đều đặn.

Chính vì vậy, những người phụ nữ mang thai cần chú ý không nên ăn các loại thịt tái, sống vì rất dễ nhiễm các loại ký sinh trùng có hại gây sinh non, thai nhi chậm phát triển.

Quả bơ

Trong thành phần dinh dưỡng của trái bơ chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho mẹ và thai nhi phát triển. Nổi bật đó chính là lượng protein ngang ngửa với sữa và thuộc hàng cao nhất trong tất cả các loại quả khác.

Khi mang thai ba tháng cuối mẹ bầu hoàn toàn có thể sử bổ sung thêm bơ để giúp bé tăng cân nhanh.

Singlemum – Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ tăng bao nhiêu kg là hợp lý? Chế độ ăn uống cân bằng của mẹ sẽ giúp bé có đầy đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển một cách khỏe mạnh. Nhưng mẹ bầu thực sự cần phải tăng bao nhiêu cân mới là đủ?

Mặc dù bạn cần thêm năng lượng song trong thai kỳ bạn không nhất thiết phải ” ăn cho hai người “. Trung bình một phụ nữ mang thai chỉ cần nạp thêm 300 calo so với những ngày trước khi mang thai là đủ. 300 calo mỗi ngày giúp bạn luôn có đủ trọng lượng trong suốt quá trình thai nghén của mình.

Rất nhiều người thắc mắc trọng lượng bào thai gồm những gì trong khi bé ra đời chỉ nặng khoảng 3,5 kg. Và đây chính là câu trả lời cho mẹ nào vẫn còn đang thắc mắc:

Trọng lượng đó bao gồm thai nhi và tất cả các hệ thống phát triển để hỗ trợ và nuôi dưỡng thai nhi. Với một bé có cân nặng 2,7 – 3,6 kg thì lượng nhau thai là 450 – 900g. Lượng chất lỏng tăng thêm là 0,9 – 1,3kg. Trữ lượng máu tăng thêm: 1,3 – 1,8 kg. Nước ối: 900g.

Với thai nhi đến tuần thứ 12 sẽ khoảng 18g và dài 6,5cm lúc này thì hầu hết các mẹ đều chưa cảm nhận được sự thay đổi trọng lượng của con. Hãy bổ sung đều đặn chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất. Đừng dồn ép cơ thể bằng việc nạp quá nhiều cũng như quá sớm các dưỡng chất trong 3 tháng đầu.

Trong 13 tuần tiếp theo (3 tháng giữa) mẹ bầu sẽ cần tăng khoảng 450g mỗi tuần và khoảng 5 – 6,5 kg trong 3 tháng này. Lúc này mẹ bầu cần thêm 300 calo mỗi ngày (tương đương với một ly nước cam, cà rốt và một hộp sữa chua trái cây).

Thai nhi trong 3 tháng này có xu hướng tăng từ từ qua từng tuần một cách rõ rệt. Thông thường đến tuần thứ 24, bé sẽ nặng khoảng 573 kg và dài tầm 33 cm.

3 tháng cuối cùng: Từ tuần thứ 26 trở đi, đa phần lúc này mẹ bầu sẽ cảm thấy thèm ăn nhiều hơn. Nhưng nếu bạn bị ợ nóng hoặc cảm thấy đầy bụng thì nên chia nhỏ bữa ăn của mình và ăn một cách thường xuyên hơn. Trọng lượng của mẹ đến tuần 28 sẽ tăng khoảng 9kg và ở tuần 36 -38 sẽ là 12 -13 kg ( so với cân nặng trước khi mang thai). Nếu giữ được cân nặng dưới 13kg thì sau khi sinh, cơ thể bạn sẽ dễ dàng trở lại cân nặng ban đầu hơn. Ở giai đoạn này bé sẽ nặng khoảng 900g – 1kg và dài khoảng 37 cm.

Ở tuần 40 – 41 các mẹ có thể sẽ bị sụt cân một chút nhưng số này nhìn chung là không đáng kể. Dinh dưỡng cho giai đoạn này cực kỳ quan trọng vì cơ thể mẹ sắp trải quan giai đoạn vượt cạn khó khăn. Hãy bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu năng lượng như thịt gà, các động vật khác, cá và các thực phẩm giàu carbohydrate như gạo và ngũ cốc. Chúng sẽ giúp bạn trữ năng lượng để trải qua giai đoạn vượt cạn một cách nhẹ nhàng nhất. Trong những tuần cuối cùng thì chỉ số lý tưởng của con là 3 – 4 kg và dài khoảng 51 cm.

– Ăn vặt bằng những đồ ăn có thể dễ dàng mang theo như nho khô, bánh quy, trái cây khô, kem hoặc sữa chua.

– Khi ăn đồ ăn nhanh hãy chọn những loại thực phẩm ít dầu mỡ, chất béo ví dụ như một miếng thịt gà nhưng là phần ức gà kết hợp với cà chua và rau diếp (tuyệt đối không nên sử dụng kèm với sốt mayonaise) hoặc với salad. Tránh những thực phẩm như khoai tây chiên, phô mai que….

– Hạn chế cho thêm muối vào thức ăn khi nấu, muối sẽ khiến cơ thể bạn bị giữ nước.

– Sử dụng các chất béo thay thế.

– Tập thể dục. Luyện tập ở mức độ vừa phải trong thai kỳ cũng giúp bạn đốt cháy calo. Đi bộ hoặc bơi thường được cho là lựa chọn khá an toàn cho phụ nữ trong thai kỳ. Trước khi bắt đầu lựa chọn cho mình một môn thể thao nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

– Ăn uống một cách lành mạnh. Những loại thực phẩm chiên, nướng trong dầu hoặc bơ sẽ khiến bạn thu nạp nhiều chất béo vào cơ thể hơn. Thay vào đó hãy sử dụng các cách nấu ăn khiến cho lượng dầu mỡ càng ít thu nạp vào cơ thể càng tốt.

– Giới hạn đồ ngọt. Bánh quy, kẹo, bánh rán, mật ong, khoai tây chiên… chứa rất ít dinh dưỡng. Hãy cố gắng không ăn quá thường xuyên những loại thực phẩm này. Thay vào đó thay thế bằng trái cây tươi, sữa chua không đường.

Singlemum tổng hợp

Thai nhi tháng cuối phát triển thế nào?

Ở tháng cuối thai kỳ, trọng lượng trung bình của em bé đã đạt khoảng 3kg và con có thể chào đời bất cứ lúc nào trong thời gian từ tuần 38 – 40. Em bé đã ổn định ở dưới xương chậu và sẵn sàng cho việc ra ngoài.

Trong tháng cuối mẹ bầu thường tăng 0,5kg mỗi tuần. Mẹ nên duy trì cân nặng cho bản thân cũng như bé yêu để hạn chế tình trạng bé sinh ra bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng.

Ngoài việc phát triển cân nặng, tháng cuối thai kỳ còn là lúc trí não bé phát triển nhanh nhất. Trọng lượng não bé có thể đạt đến 25% trọng lượng não người trưởng thành. Do đó việc tiếp tục bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của con là vô cùng cần thiết, nhất là trong tháng cuối cùng. Vậy đâu là bí quyết tăng cân thai nhi tháng cuối?

Chế độ dinh dưỡng tháng cuối thai kỳ có vai trò quan trọng

Dinh dưỡng trong tháng cuối của mẹ vẫn cần đảm bảo đầy đủ chất để giúp bé duy trì cân nặng và phát triển trí não cho đến lúc chào đời. Về cơ bản, mẹ bầu cần duy trì chế độ ăn uống phong phú. Ngoài ra, nên đặc biệt chú ý đến việc bổ sung sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, axit folic, vitamin A, C, E, D, omega 3, DHA và beta-caroten….

Ưu tiên đạm: Đạm giúp bé phát triển tốt hệ cơ và tế bào máu, đồng thời giúp mẹ không bị tăng cân quá nhanh. Có thể bổ sung đạm từ thịt, cá, trứng, sữa…

Ăn vừa đủ đường và tinh bột: Mỗi ngày mẹ cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể khoảng 2.550kcal, tương đương 2 – 3 bát cơm/ngày và không nên ăn tinh bột sau 20:00

Bổ sung thêm chất xơ qua rau củ, trái cây để thai nhi hấp thụ sắt tốt hơn cũng như giúp mẹ hạn chế táo bón thai kỳ

Thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, sữa tách béo, ăn thêm chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… để cung cấp thêm canxi cho bé.

Bổ sung chất béo trong thực đơn vì acid béo giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh thai nhi. Acid béo có nhiều trong quả bơ, các loại quả hạch (hạnh nhân, óc chó, macca,…), cá hồi, các loại hạt (hạt bí, hạt hướng dương, cây họ đậu…)

Gợi ý thực phẩm giúp tăng cân cho thai nhi tháng cuối

Trứng vịt lộn: Trong 1 quả trứng vịt lộn có chứa khoảng 182 kcal năng lượng, 13,6g protein, 12,4g lipid, 82mg calci, 212mg phospho, 600mg cholesterol…hàm lượng sắt, vitamin A, B, C… cũng cao. Mẹ ăn trứng vịt lộn sẽ giúp con tăng cân tốt hơn, thông minh và khỏe mạnh. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn khoảng 3 quả/ tuần và nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ tốt nhất và không bị đầy bụng.

Nước cam: là nguồn cung cấp vitamin C nhiều nhất mà chị em mang thai tháng cuối không nên bỏ qua. Cam vắt hoặc ăn cả quả cam đều mang lại dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé.

Các loại cá: Cá rất tốt cho sự phát triển cả về cân nặng và trí não của bé. Mẹ có thể ăn đa dạng các loại cá và chế biến thành nhiều món khác nhau như cháo cá chép, ruốc cá hồi, cá rán, cá hấp…

Nghỉ ngơi hợp lý cũng là bí quyết tăng cân thai nhi tháng cuối

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất thì nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để duy trì cân nặng cho bé yêu. Mẹ bầu tháng cuối thường xuyên mệt mỏi, thiếu ngủ, căng thẳng, stress rất dễ ảnh hưởng đến thai nhi. Nghiên cứu đã cho thấy tâm trạng của mẹ bầu tác động nhiều đến sự phát triển của em bé trong bụng.

Tháng cuối thai kỳ nhiều chị em thường bận rộn với việc chuẩn bị để chào đón bé yêu nên lơ là chăm sóc cơ thể và nghỉ ngơi đúng giờ. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chị em mà còn không tốt cho bé yêu nữa đấy các mẹ ạ.

1 tháng trước ngày dự sinh, chị em nên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Lúc này bụng bầu đã to, việc đi lại cũng khó khăn hơn trước nhiều. Tuy nhiên đừng vì thế mà ngại vận động vì nó có thể giúp chị em sinh nở dễ dàng hơn. Vận động làm tiêu tốn calo cũng giúp chị em ăn ngon miệng hơn, từ đó dinh dưỡng bé tiếp nhận cũng nhiều hơn.

Chỉ còn không đầy 1 tháng nữa là bé yêu sẽ ra ngoài và bắt đầu hành trình khám phá thế giới. Chúc các mẹ trải qua thêm 1 tháng đồng hành cùng con trong bụng thật khỏe mạnh và em bé có tiền đề tốt nhất để chào đời.

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Protein là thành phần cực kỳ quan trọng cho sự phát triển cơ thể của thai nhi, đặc biệt là cần thiết cho não bộ và cơ bắp. Những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung từ 90-100g protein/ngày. Các nguồn protein lành mạnh mẹ bầu có thể bổ sung bao gồm nguồn thịt từ động vật và cá (thịt bò nạc, thịt heo nạc, thịt gia cầm ít béo, cá ít thủy ngân), trứng, sữa, phô mai, các loại đậu, hạnh nhân…

Ăn thực phẩm giàu carbohydrate (tinh bột)

Thức ăn giàu tinh bột là một nguồn quan trọng để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng. Mẹ có thể dung nạp các thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh như: bánh mì, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng, cơm, gạo lứt, mì ống, mì, ngô, kê, yến mạch, khoai lang, khoai mỡ và bột ngô. Mẹ bầu cần tránh những loại thực phẩm giàu năng lượng nhưng không có chút dinh dưỡng nào như nước ngọt, đường…

Cung cấp canxi và sắt

Vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ cần chú trọng bổ sung canxi và sắt. Đây cũng là một trong những bí quyết tăng cân thai nhi tháng cuối. Hai loại dưỡng chất này tham gia tích cực vào quá trình phát triển của em bé.

Ngoài các thực phẩm tự nhiên như gan động vật, các loại đậu hạt, rau lá xanh đậm, ngũ cốc… để bổ sung sắt, mẹ cũng có thể uống thêm viên bổ sung vì lượng sắt mẹ cần thời gian này là khá lớn. Canxi mẹ có thể bổ sung từ sữa và các chế phẩm từ sữa. Tuy nhiên, mẹ lưu ý là tránh dùng hai dưỡng chất này quá gần nhau, bởi điều này khiến cho cơ thể khó hấp thụ.

Thêm nguồn chất béo có lợi

Một bí quyết tăng cân thai nhi tháng cuối thai kỳ nữa chính là mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung chất béo có lợi – một loại chất béo không bão hòa có trong dầu thực vật, quả bơ, đậu, cá hồi; không gây béo phì. Mẹ bầu thêm chất béo lành mạnh vào thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ giúp tạo các mô trong cơ thể, giúp bé lớn nhanh.