Top 4 # Xem Nhiều Nhất Tập Gym Eo Thon Bụng Nhỏ Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Những nguyên nhân gây hại cho vòng eo của bạn?

Hình dáng vòng eo và cả số đo của cơ thể sẽ phụ thuộc vào thân hình của người đó, mỗi người sẽ có 1 chỉ số đo 3 vòng khác nhau.

Bạn có thân hình đồng hồ cát hay quả lê thì nếu bạn tăng cân thì thân hình của bạn vẫn được giữ nguyên. Bạn có thân hình quả táo thì tức nhiên khi tăng cân thân hình của bạn sẽ có những thay đổi

5 Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh, bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Bài tập thở bụng:

Trước khi luyện tập bài tập thở bụng hãy để bụng rỗng sẽ có hiệu quả hơn

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng theo cơ thể.

Hít 1 hơi sâu và hãy thở ra bằng miệng. Giữ nguyên tư thế 15 giây và bắt đầu thả lỏng

Sau đó khi tập quen bạn có thể tăng lên 1 phút

Lặp đi lặp lại động tác 3-5 lần từ 2 phút trở lên

Lưu ý khi tập thở bụng:

Đối với những người bị bệnh hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch thì không nên tập

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau:

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người phía trước cho đến khi tay bạn chạm xuống sàn

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó có thể tăng lên 1 phút

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh này phù hợp cho người có vấn đề với vùng thắt lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing”:

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong nhẹ đầu gối

Nhẹ nhàng nâng phần thân lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu

Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 12-15 cái

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing” không dành cho người bị viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật,..

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank:

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank cách thực hiện:

Chống 2 khuỷu tay xuống sàn để giữ cơ thể, giữ lưng và chân của thành một đường thẳng

Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank không áp dụng cho người bị vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông:

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân cách nhau 30-35cm, giữ hai tay ở hông

Hít sâu thở ra bằng miệng, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống

Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên đồng thời duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều, giữ nguyên tư thế trong 8 giây và đổi bên

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh không thích hợp cho người bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm nội tạng.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh chỉ với 9 phút/ 1 ngày, bạn nên tập thường xuyên trong 30 ngày sẽ có kết quả như bạn mong đợi. Các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh rất dễ tập, bạn có thể tập tại nhà không cần đến phòng gym.

Nếu bạn không có thời gian rảnh rỗi hay thời gian bạn làm việc không theo giờ và cũng không thể áp dụng 5 bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh thì đừng vội chán nản, TitanSport là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ tập gym, dụng cụ tập tại nhà, các dòng máy tập thể dục tại nhà uy tín như , máy chạy bộ điện,..

Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo chi tiết tại giá rẻ. Mọi chi tiết thắc mắc xin liên hệ 097 27 29387-0938 93 23 63 để được tư vấn. Xin cảm ơn !

Vấn đề vòng 2 quá khổ luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các cô nàng yêu thương bản thân mình. Và nhiều người đã chọn những phương thức khác nhau để giảm vòng eo của mình một cách tốt nhất có thể. Trong số đó là tập yoga. Với yoga hiệu quả không đến nhanh như tập gym hay cardio đốt mỡ, mà những bài tập yoga eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có được một thân hình mong muốn và cơ thể dẻo dai. Tập yoga chính là một liệu pháp giúp eo thon bụng phẳng

1. Bài tập yoga eo thon bụng phẳng

1.1. Tư thế Plow

Đây là một tư thế đòi hỏi bạn phải có một sự dẻo dài nhất định. Đây là một bài tập tương đối khó, tuy nhiên đây cũng chính là lý do bài tập này sẽ giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả và giúp bạn nâng cao sức khoẻ, rèn luyện thể chất.

Halasana (Plow) chính là một trong những bài tập yoga cho eo thon bụng nhỏ

Hãy bắt đầu với tư thế nằm trên thảm tập một cách thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng theo cơ thể. Rồi từ từ nâng chân lên cao, hít thở thật đều để lấy được nhịp thở tốt, nhẹ nhàng kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Và đếm chầm chậm 10 nhịp sau đó trả lại với tư thế ban đầu giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Chú ý rằng hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng tắp và không được nghiêng về một phía. Đây chính là một bài tập yoga bụng nhỏ eo thon vô cùng hiệu quả.

1.2. Tư thế Chair

Cái tên đã nói lên tất cả. Tư thế chair chính là một trong những bài tập yoga eo thon bụng nhỏ vô cùng nổi tiếng. Nếu ai là một tín đồ của yoga thì chắc hẳn sẽ rất quen thuộc với tư thế này.

Thư thế chair giúp các cơ của các bạn thư giãn và trọng tâm đổ vào bụng dưới

Trước tiên, hãy đứng thẳng trên thảm, hai chân sát vào nhau và các ngón chân phải giữ chặt xuống mặt thảm tập, từ từ hạ cơ thể xuống, hai tay đưa lên cao và nắm hai bàn tay lại với nhau, hít thở thật đều, giữ nguyên tư thế ít nhất 10 nhịp. Nên nhớ rằng lưng phải thẳng và siết cơ bụng làm sao cho cảm nhận được lực căng ở bụng và phần bắp đùi.

Tư thế Tree giúp bạn đứng vững và có được một chiếc eo thon bụng nhỏ

1.3. Tư thế Tree

Như một chiếc cây, tư thế của bài tập yoga cho bụng nhỏ eo thon này đòi hỏi bạn luôn phải giữ thẳng đứng như một chiếc cây cổ thụ vững chãi. Bắt đầu bằng một tư thế đơn giản, đứng thẳng trên thảm, sau đó nhấc chân trái lên cao, rồi chạm vào đùi trong của chân phải. Tay phải vươn cao, nghiêng về phía bên trái, tay trái chạm gối trái, tay còn lại duỗi thẳng áp sát. Căng người hết mức để có thể cảm nhận được lực căng ở bắp đùi và eo. Nên nhớ hãy kiểm soát hơi thở thật đều và giữ nguyên tư thế 10-15 nhịp. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

1.4. Tư thế Parivrtta Utkatasana

Đây là một tư thế yoga eo thon bụng nhỏ cực kỳ hiệu quả

Để tập được động tác yoga eo thon bụng nhỏ này đòi hỏi ở bạn rất nhiều tưởng chừng như dễ dàng như thật ra không phải vậy vì nó đòi hỏi bạn phải dẻo dai và thật thư giãn. Đầu tiên, đứng thẳng người, hai chân khép, sau đó hạ gối và hông thấp, giữ tư thế ngồi xổm. Hai bàn tay đan vào nhau đặt trước ngực, vặn cột sống đến khi chỏ tay phải chạm gối trái. Căng hết mức đến cảm nhận đùi được kéo giãn. Sau đó hít thở thật đều và giữ tư thế 10 giây. Đổi bên và thực hiện tương tự. Bài tập yoga bụng nhỏ eo thon này hoàn toàn có thể giúp bạn tìm lại thân hình trong mơ.

2. Lưu ý khi tập bài tập yoga eo thon bụng nhỏ

Yoga là một bộ môn đòi hỏi tâm trí của bạn gần như phải “xoá sạch” và không suy nghĩ, chính vì vậy hãy lựa chọn một địa điểm, không giao yên tĩnh cho việc tập luyện. Nếu có thể hãy tắt các thiết bị điện tử để không bị làm phiền

Hãy để cơ thể thư giãn khi tập những bài yoga eo thon bụng nhỏ

Cũng như tập thể dục, yoga cũng có một khoảng thời gian nhất định để tập luyện tốt, trong đó các huấn luyện viên đưa ra gợi ý là sáng sớm khi ngủ dậy, trước khi ăn tối hoặc sau khi ăn 2 giờ tuỳ theo mục đích tập luyện của bạn. Nếu đã tập luyện các bài tập yoga eo thon bụng nhỏ thì hãy đầu tư một chiếc thảm tập yoga chuyên dụng, khăn lau và một chai nước để tiếp sức.

Bên cạnh đó, yoga chính là phương pháp giúp bạn có thể thư giãn cơ thể, chính vì vậy tránh đừng để cơ thể bị đau vì tập luyện quá sức, hãy nghe tiếng nói của cơ thể bạn, không nên quá quan tâm vào bài tập mẫu, hãy làm hết khả năng của mình.

Bài viết sẽ hướng dẫn 7bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon, giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ sau 7 ngày. 7 động tác là các bài tập bụng đơn giản, hiệu quả

7 bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon sau đây sẽ giúp các bạn có vòng 2 không như ý, hay các bà mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh được vòng bụng như ý mà không cần phản sử dụng quần gen bụng

Ngoài việc không đáp ứng được về mặt thẩm mỹ, việc có quá nhiều mỡ bụng cũng gây ra bệnh lý nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nếu bạn không điều chỉnh giảm mỡ bụng đúng thời điểm

Ăn kiêng và tập thể dục đi đôi với nhau. Nếu bạn nghĩ rằng chỉ ăn kiêng thôi mà không tập những bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon để giảm mỡ bụng, bạn đã sai. Nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ bụng, bạn cần cần có một giờ để tập các bài tập bụng, và biến nó trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Để tập bụng một cách hiệu quả, bạn cần phải có những bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon hợp lý .

Động tác đầu tiên của bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là gập bụng. Gập bụng có 2 tư thế phổ biến, đều là những bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh là crunch pinit và sit up

Nằm xuống trên một tấm thảm trải dưới đất (có thể là thảm tập yoga)

Đầu gối cong nhấc chân ra khỏi sàn ở góc 90 độ

Nhấc tay lên và đan vào nhau sau đó đặt chúng phía sau đầu, hoặc giữ chúng ngang ngực.

Hít sâu, và khi bạn nâng thân trên khỏi sàn thì thở ra.

Hít một lần nữa khi bạn hạ xuống sàn và thở ra khi bạn đi lên.

Lặp lại động tác khoảng 10 lần

Trong khi thực hiện bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này, thay vì thực hiện đúng việc nhấc cao chân song song với mặt đất thì bạn chỉ cần nâng cao chân của bạn vài cm so với mặt đất. Điều này đảm bảo bạn không bị đau lưng.

Ngoài ra, không giật đầu về phía trước trong khi gập bụng. Điều này sẽ gây áp lực lên cổ và dẫn đến đau. Chỉ cần giữ tay bạn trên đầu và thực hiện bài tập.

Khi bạn nhấc người lên, đừng nên ngồi thẳng. Lưng của bạn nên tạo một góc 30-40 độ với mặt đất

Khi bạn đã quen với việc gập bụng thường xuyên, bạn có thể nâng cao động tác gập bụng để có được bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon hiệu quả hơn

Nằm xuống sàn, hai bàn tay đan nhau đặt sau đầu.

Cong gối của bạn như bạn làm trong động tác gập bụng đầu tiên và giữ chân của bạn trên sàn nhà.

Nâng người bạn lên và nâng vai phải của bạn về phía bên trái và giữ trong 5 giây

Tương tự nhấc vai trái của bạn về phía bên phải và giữ nguyên trong 5 giây.

Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác thứ 3 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là Side Crunch. Động tác này cũng tương tự như động tác Twist Crunches. Sự khác biệt duy nhất là bạn cần nghiêng chân và vai của bạn sang cùng một bên. Bài tập giảm mỡ bụng này tập trung vào cơ bắp ở hai bên của bạn

Bài tập này cũng giống như bài tập thứ 2 ở trên. Sự khác biệt duy nhất là bạn là cần phải nghiêng chân của bạn sang cùng một bên đồng thời với vai của bạn.

Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho chuyển động của bạn ổn định và chậm. Nếu bạn tập bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này một cách vội vã, có thể gây ra những tổn thương khi tập

Bài tập thứ 4 trong 7 bài thể dục bụng nhỏ eo thon là bài nâng cao của động tác thứ 3

Bài tập tương tự như động tác thứ 3. Điều duy nhất thay đổi là nghiêng chân và vai của bạn ra phía sau

Giữ lưng thẳng trong khi thực hiện bài tập. Nếu bạn cong lưng, bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này có thể sẽ gây cho bạn đau đớn thậm chí là chấn thương

Động tác thứ 5 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là động tác co và duỗi thẳng chân

Nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi lên trên về phí trần nhà, và một đầu gối vắt sang đầu gối kia.

Giữ nguyên tư thế và làm tương tự như động tác gập bụng thứ 1: hít vào và nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn và giữ trong 5 giây

Thở chậm và khi bạn hạ mình xuống, hãy hít vào một lần nữa và thở ra khi bạn chuẩn bị tiếp tục tập bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này

Lặp lại động tác từ 10-15 lần

Hãy bắt đầu bằng cách thực hiện một vài lần tập thôi khi bạn mới tập, vì nó có thể khiến bạn thấy đau cơ nếu như tập quá nhiều vào ban đầu

Động tác thứ 6 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon giúp giảm mỡ bụng, bao gồm các bài tập bụng là động tác đạp xe

Nằm trên sàn và giữ tay của bạn ở hai bên hoặc phía sau đầu giống như động tác 1

Nhấc hai chân ra khỏi mặt đất và cong đầu gối

Đưa đầu gối phải vào sát ngực, giữ chân trái của bạn

Sau đó đưa chân phải của bạn duỗi ra và đưa chân trái của bạn gần ngực

Tiếp tực làm như thế như là bạn đang đạp xe đạp

Bài tập này cực kì quan trọng trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon. Là bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh nhất và giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất

Đứng dang chân với chiều rộng ngang hông. Giữ đầu gối hơi cong.

Nhấc hai tay lên trước mặt, đặt chúng lên vai của bạn và giữ chúng song song với mặt đất.

Lunge về phía trước như trong hình. Chân phải tiến lên 1 bước, và ngồi xuống như thể trên một chiếc ghế để đầu gối của bạn tạo một góc 90 độ với sàn nhà. Chân trái nên được đặt ngược lại, dùng ngón chân để tì xuống sàn

Bạn cần giữ cho lưng thẳng, tuyệt đối không cong cột sống về phía trước

Xoay thân mình (chỉ thân, chân giữ nguyên vị trí) sang phải và sau đó sang bên trái.

Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý

Với những bạn không thực hiện bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon trên mà vẫn muốn có khuôn bụng nhỏ, các bạn nên dùng quần gen bụng để hạn chế xổ bụng.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại quần gen bụng phục vụ cho bạn gái hay những phụ nữ có nhu cầu giảm mỡ bụng sau sinh. Quần gen bụng còn giúp phát huy tác dụng của các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh. Quần gen bụng Wacoal là một trong những quần gen bụng được các bạn gái, bà mẹ tin dùng. Quần gen bụng Wacoal được sản xuất từ Nhật Bản với chất liệu cotton xốp và co giãn, rất bền và rất đẹp. Với thiết kế cạp cao, sản phẩm giúp ôm trọn bụng, mông và định hình đường cong của cơ thể. Không chỉ thế, với đặc điểm của chất vải, sản phẩm cũng cho người sử dụng cảm giác thoáng mát không quá gò bó. Các chị em có nhu cầu có thể mua sắm trực tuyến trên nhiều website thương mại điện tử như chúng tôi Shopee, …

Kết luận:

Plank Luôn được xem là một trong những bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hiệu quả nhất trong việc loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Bài tập này sẽ nhanh chóng giúp bạn lên cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang,tác động vào toàn bộ vùng bụng của bạn, tiêu biến mỡ thừa một cách nhanh chóng. Từ đó, vòng bụng sẽ thon gọn và cơ thể trở nên quyến rũ hơn.

Tư thế plank đúng chuẩn:

Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước. hai tay chống xuống sàn tạo thành một góc 90o.

Chân và lưng cần phải tạo với nhau một đường thẳng. Hai chân khép duỗi thẳng về phía sau.

Mũi chân hơi nhón lên.

Tập động tác này trong 3′

Động tác sẽ đạt hiệu quả nhất khi tập trong 3 phút mỗi ngày, và cứ 7 ngày lại nghỉ 1 ngày, giúp điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Crossover crunch

Một bài tập crossover sẽ vừa đơn giản lại vừa hiệu quả cho một những cô nàng muốn có một vòng eo thon gọn vì động tác này tập trung vào nhóm cơ bụng.

Cách thực hiện bài tập này:

Nằm ngửa lưng trên thảm, 2 đầu gối co lại, đặt 2 tay sau gáy

Gập người lên, cố gắng nghiêng người sao cho cùi chỏ trái chạm hoặc gần chạm vào gối phải. Hãy thở ra khi thực hiện động tác này

Tiếp theo, từ từ hạ xuống, trở về vị trí ban đầu và hít vào

Tiếp tục lặp lại ở cùi chỏ phải và gối trái

Động tác của bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có thân hình quyến rũ chỉ hiệu quả khi tập liên tục 20 lần

3. Crunches cơ bản (gập bụng cơ bản)

Nếu như với Plank, động tác này chỉ đòi hỏi bạn phải giữ nguyên một tư thế trong 1 khoảng thời gian, và điều này dễ làm bạn cảm thấy nhàm chán và mệt mỏi, nhưng với Crunch, bạn luôn cần vận động liên tục, đặc biệt là đối với phần cơ vùng bụng. Cố gắng duy trì bài tập eo thon bụng nhỏ này đều đặn, mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn, giảm cân sẽ không phải điều quá khó khăn.

Cách thực hiện bài tập crunch cơ bản

Nằm ngửa lưng trên thảm hoặc nơi nào bằng phẳng. Co chân lại, để chân tạo một góc 90 độ với thân trên.

Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng lại, hít sâu vào. Phần lưng dưới bắt buộc phải chạm sàn. Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây

Trở về tư thế ban đầu đồng thời thở vào.

Động tác của bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có thân hình quyến rũ chỉ khi tập liên tục

4. Bridge (tư thế cây cầu)

Đây cũng là một tác khá đơn giản nhưng vẫn hiệu quả. Nó không chỉ giúp cho bạn có vòng eo quyến rũ mà cả một vòng 3 nảy nở. Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng và đòi hỏi bạn phải tăng cường cả phần cơ sàn chậu và vùng đùi.

Cách thực hiện bài tập này:

Nằm ngửa trên sàn, nếu cần thiết, đặt một chiếc chăn dày được gấp dưới vai để bảo vệ cổ của bạn.

Úp lòng bàn chân và cánh tay trong của bạn xuống sàn, và nâng mông lên khỏi sàn. Giữ cho đùi và chân của bạn song song. Úp hai bàn tay bên dưới xương chậu của bạn và mở rộng bằng vai.

Nâng mông của bạn cho đến khi đùi gần song song với sàn, giữ lưng thẳng và thở ra

Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Thở ra, từ từ hạ người xuống để trở về tư thế ban đầu

Thực hiện tư thế này trong 20 lần

5. Vặn người kiểu Nga

Đây là một bài giảm cân hiệu quả đã và đang được nhiều người tập gym nữ yêu thích vì nó không chỉ vừa giúp giảm cân, có một vòng eo thon gọn lại vừa tốt cho tim mạch.

Cách thực hiện bài tập này:

Ngồi trên sàn, 2 tay cầm tạ, bóng hoặc bất cứ một vật gì có trọng lượng.

2 chân duỗi thẳng ra. Sau đó nghiêng người về phía sau một chút và để thân với chân của bạn tạo thành hình chữ V

Siết cơ bụng và cố gắng giữ thăng bằng ở động tác này

Xoay người sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái.

Động tác của bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có thân hình quyến rũ chỉ khi tập liên tục trong 30-60 giây

5 bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ trên là 5 bài tập cơ bản nhất giúp cho nữ giới lấy lại vòngnhanh nhất chỉ với 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó các chị em cũng cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và sinh hoạt điều độ thì mới có thể rút ngắn được thời gian giảm cân được.

Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo 1 số các dụng cụ để quá trình lấy lại vòng eo thon gọn diễn ra được nhanh hơn: ezcomclass.com/top-5-dung-cu-tap-gym-tai-nha/

Họ và tên: Nguyễn Hồng Khánh