Top 13 # Xem Nhiều Nhất Tập Gym Giảm Cân Có Nên Ăn Cơm Mới Nhất 5/2023 # Top Like

Nguồn tinh bột từ cơm trăng tốt hay xấu ?

Dân tập Gym không còn xa lạ với cơm trắng, đây cũng là nguồn tinh bột ưa thích cửa gymer tuy nhiên có nhiều ý kiến cho răng ăn cơm trắng sẻ bị tích mỡ và mập.

Cơm trắng là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên khi bạn ăn quá nhiều tinh bột vượt quá mức mà cơ thể cần bạn sẽ phải đối mặt với việc bị tích mỡ.

Với lượng tinh bột nhiều và dễ hấp thụ, khi ăn nhiều cơm trắng, lượng đường huyết trong máu sẽ tăng lên cao. Khi đó, gan sẽ tiết ra insulin chuyển hóa bớt đường trong máu thành glycogen và lưu trữ trong gan và cơ.

Tuy nhiên gan và cơ không thể chứa vô hạn glycogen. Khi lượng đường trong máu vượt quá mức mà gan và cơ có thể hấp thụ, cơ thể sẽ chuyển đường thừa trở thành mỡ và tích lũy nhiều ở bụng.

Giá trị dinh dưỡng và tầm quan trọng của cơm trắng đối với người tập Gym

Trong gạo trắng chứa tinh bột (80%), một thành phần chủ yếu cung cấp nhiều năng lượng, protein (7,5%), nước (12%), vitamin và các chất khoáng (0,5%) cần thiết cho cơ thể.

Chất tinh bột chứa trong hạt gạo dưới hình thức carbohydrate (carb) và trong con người dưới dạng glucogen. Tinh bột cung cấp phần lớn năng lượng cho con người. Gạo chứa ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri. Nó cũng là một nguồn tốt của Mangan

Với người tập Gym, tinh bột trong cơm trắng là một trong thực phẩm không thể thiếu. Cơm trắng không chỉ cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày mà còn cung cấp năng lượng cho cơ bắp luyện tập.

Bỏ ăn cơm trắng có thể khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động thường ngày và luyện tập. Điều đó sẽ làm bạn luôn ở trong tình trạng đói và khá khó chịu.

Cơm trắng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập Gym tuy nhiên để sử dụng cơm trắng mang lại hiệu quả cao thì bạn nên xác định mục đích của mình là gì, bạn muốn tăng cân tăng cơ, hay tăng cơ giảm mỡ, giảm cân …

Đối với người không tập Gym:

Trong chế độ ăn từ 100-125g Carb/ ngày nguồn tinh bột nên dùng từ ngũ cốc, hoa quả, khoai….

Đối với người tập Gym muốn tăng cân tăng cơ:

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn tinh bột từ cơm trắng với tỉ lệ từ 45 – 60% của tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày để tăng cân. Ví dụ: Một người cần 2000 calo mỗi ngày để tăng cân, như vậy nguồn tinh bột cần ăn là 900 – 1200 calo con số này tương đương với 225 đến 300 g tinh bột từ cơm trắng.

Đối với người tập Gym muốn giảm cân, tăng cơ giảm mỡ:

Mức calo từ tinh bột từ cơm trắng nên giảm xuống còn từ 50 -100 g mỗi ngày được cho là lý tưởng để giảm cân. Nếu bạn quá thừa cân, bạn có thể loại bỏ cơm trắng mà thay bằng việc ăn các loại cơm từ gạo lức. Tuy nhiên bạn nên ăn bù lượng calo thiếu hụt từ các thực phẩm chứa Protein và chất xơ….

Tập gym nên ăn cơm khi nào ?

Đối với người tập Gym thời điểm tốt nhất nên ăn cơm đó chính là trước buổi tập, vì cơm trăng cung cấp nguồn năng lượng ôn định và nhanh tiêu hóa khiến bạn không bị cảm giác nặng bụng trong khi tập.

Đối với người muốn tăng cân thì có thể ăn cơm trắng vào 3 bữa chính với lượng cơm đúng và đủ.

Ăn cơm cháy có béo không khi mà món ăn vặt này luôn được lòng của các chị em. Với độ thơm ngon, giòn tan trong miệng khi ăn, liệu ăn nhiều cơm cháy có béo (mập) không? Cơm cháy bao nhiêu calo? Câu trả lời sẽ được tạp chí giảm béo giải đáp trong bài viết này.

Cơm cháy bao nhiêu calo? Một bịch cơm cháy chứa bao nhiêu calo? Cơm cháy được tạo nên từ gạo nếp là thành phần chính, mà chính trong 100g gạo nếp chứa 97 Kcal. Cơm cháy lại được chiên nên hàm lượng chất béo có trong cơm cháy cũng khá cao, rất dễ gây tăng cân.

Cùng với lượng calo từ gạo nếp kết hợp với việc chiên trong chất béo nên cơm cháy chiên giòn chứa rất nhiều calo. Trong 100g cơm cháy chứa tới 1500 kcal – Đây là một lượng calo quá cao để bạn có thể giảm cân với cơm cháy hiệu quả. Trong khi đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân hiệu quả thì mỗi ngày bạn chỉ nên hấp thụ 2000 kcal, chỉ 100g cơm cháy mà lại chứa tới 1500 kcal, bằng 3/4 lượng calo của cơ thể hấp thụ, cho nên một món ăn vặt như vậy bạn không nên cho vào thực đơn giảm cân của mình.

Không biết từ khi nào giảm béo được coi là một trong những xu hướng của đại đa số bộ phận. Và có lẽ không phải ngẫu nhiên mà giảm cân lại trở nên phổ biến như vậy. Tác dụng của việc giảm cân là gì? Lợi ích của việc giảm cân đối với sức khỏe như thế nào? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn các vấn đề xoay quanh câu chuyện cân nặng đối với sức khỏe chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ….

Ăn cơm cháy có béo không?

Trung bình 1 bữa cơm 1 người sẽ ăn khoảng 4 bát ~ 400g cơm trắng. Khi này lượng kcal sẽ rơi vào khoảng 520 kcal < 600 kcal trung bình.

Với thực đơn giảm cân bằng cơm cháy trong 1 ngày sau đây, khẳng định ăn cơm cháy không những không bị béo lên mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa không đường.

Bữa nhẹ: 1 chiếc cơm cháy gạo lứt, 1 cốc nước lọc.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa măng tây luộc, 1 đĩa thịt ức gà.

Bữa chiều: 1 cơm cháy gạo lứt.

Bữa tối: 1 quả chuối, 1 đĩa salad rau củ quả.

– Bổ sung đầy đủ nước hằng ngày, tốt nhất là từ 1,5 – 2 lít nước.

– Chọn mua cơm cháy sấy ít dầu thay vì cơm cháy chiên qua dầu.

– Không ăn cơm cháy quá hạn sử dụng hoặc có mùi vị bất thường.

– Nếu tự làm cơm cháy tại nhà thì không nên chế biến cơm bị cháy quá có thể ảnh hưởng tới tiêu hóa cũng như dạ dày.

– Hãy kiểm soát cân nặng của bạn khi ăn cơm cháy giảm cân. Bạn có thể kiểm tra lượng mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY trước khi áp dung các thực đơn giảm cân bằng cơm cháy.

Như vậy, ăn cơm cháy có giảm cân không với cơm cháy gạo lứt ở mức cho phép thì hoàn toàn có thể giảm cân. Bên cạnh đó bạn cũng cần xây dựng một lộ trình tập luyện thể dục thể thao với các bài tập giảm cân hằng ngày để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Tập gym giảm cân nên ăn gì hẳn là câu hỏi mà nhiều dân tập gym băn khoăn. Ăn thế nào cho đúng và đủ để giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ không phải chuyện dễ dàng. Cùng Lykos tìm hiểu những thực phẩm “vàng” nên ăn trước và sau khi tập gym qua bài viết sau.

Tập gym giảm cân có nên ăn cả trước và sau khi tập không?

Bạn đang có ý định giảm cân và tất nhiên sẽ suy nghĩ “bỏ đói” cơ thể trước và sau khi tập luyện. Vậy thì hãy dừng lại ngay lại. Bởi lẽ dinh dưỡng là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện thể thao và hoạt động thể chất. Cho dù bạn muốn giảm béo, giảm mỡ hay tăng cân tăng cơ thì cũng cần ăn cả trước và sau khi tập.

Tại sao nên ăn trước khi tập gym giảm cân?

Trong một bài viết đã được đăng trên tờ “Tạp chí sinh lý học ứng dụng” của Mỹ đã chỉ ra rằng một bữa ăn nhẹ hợp lý trước khi tập luyện 45 phút sẽ giúp tăng cường khả năng tập thể dục và cho phép bạn tập luyện nhiều hơn trong thời gian dài hơn.

Đặc biệt, ăn trước khi tập mang lại 3 lợi ích sau:

+ Nâng cao năng lượng glycogen giúp tăng cường sức khỏe khi tập luyện. Mục tiêu của tập gym là làm toát mồ hôi, giảm mỡ thừa của cơ thể và tăng sức bền. Bởi vậy, bạn cần cung cấp nguyên liệu để cơ thể tăng cường năng lượng cho hoạt động cơ bắp.

+ Ngăn ngừa mất và dị hóa cơ bắp.

+ Tăng trưởng cơ bắp.

Đặc biệt cũng không nên ăn quá no vì khi vận động sẽ ảnh hưởng tới dạ dày. Lâu dần có thể gây đau hoặc loét dạ dày.

Nên ăn bao lâu trước khi tập gym giảm cân?

Bạn nên ăn trước khi tập luyện từ 30 đến 40 phút. Một buổi ăn nhẹ chỉ nên chứa khoảng 100 đến 200 calo. Bạn nên kết hợp đủ các nhóm dinh dưỡng như: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.

Tập gym nên ăn gì trước khi tập?

Ngũ cố nguyên vỏ cung cấp một lượng tinh bột, chất xơ và protein cao. Nghiên cứu chỉ ra thấy việc tiêu thụ tinh bột trước khi tập sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập. Tuy nhiên, khi kết hợp với sữa bạn nên chọn sữa ít béo, ít đường để tránh tăng cân.

Một nghiên cứu được đăng trên “Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao” năm 2006 đã khuyên những người tập gym nên ăn 1 chiếc bánh mì bơ sữa trước khi tập. Một chiếc bánh mì kẹp bơ sữa cung cấp đầy đủ lượng tinh bột, protein cần thiết cho hoạt động cơ bắp.

Đặc biệt protein chính là nguyên liệu quan trọng cho quá trình xây dựng cơ bắp giúp cơ thể săn chắc.

Những điều cần tránh khi tập gym giảm cân

Không nên ăn thực phẩm nhiều chất béo hoặc muối trước khi tập. Bởi chất béo khó tiêu hóa khiến nặng bụng và mệt mỏi. Do đó sẽ làm giảm hiệu quả quá trình tập gym giảm cân.

Đừng bao giờ để bụng rỗng tới phòng tập. Nếu không biết tập gym giảm cân nên ăn gì, hãy đọc những gợi ý trên.

Tập gym giảm cân nên ăn gì sau khi tập luyện?

Bổ sung nguồn Glycogen bị tiêu hao trong quá trình tập luyện.

Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein để xây dựng cơ bắp săn chắc.

Hạn chế hiện tượng phá hủy Protein trong cơ, tránh hiện tượng dị hóa cơ.

Giảm đau nhức cơ bắp.

Những thực phẩm gợi ý cho bạn khỏi lo lắng tập gym giảm cân nên ăn gì.

Rau củ có lượng vitamin phong phú. Thêm vào đó chất xơ có trong rau còn kích thích hệ tiêu hóa làm việc dễ dàng.

Được nhiều dân tập gym ưu tiên sử dụng bởi cung cấp nguồn protein và chất xơ. Đặc biệt, bột ngũ cốc vừa dễ làm, giá thành rẻ nên được nhiều người sử dụng. Ngũ cốc giúp bạn cắt đứt cơn thèm ăn tránh việc ăn uống “vô tội vạ” làm bạn tăng cân vù vù.

Trứng chứa nhiều protein giúp bạn phục hồi cơ bắp. Thêm vào đó lượng vitamin và khoáng chất có trong sinh tố hoa quả sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không hề sợ tăng cân. Vì vậy, hãy tránh xa những thực phẩm giàu chất béo. Thay vào đó, sử dụng thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin sẽ giúp xây dựng cơ bắp cũng như giảm cân hiệu quả.

Ăn trái cây thay cơm – không giảm béo mà chỉ tăng cân

Thứ sáu 27/07/2012 16:00

Các lí do mà chuyên gia dinh dưỡng đưa ra là: Trong trái cây, có một lượng đường frutose đáng kể, nếu ăn quá nhiều cũng có thể làm tăng cân do lượng đường không chuyển hóa thành glucose mà biến thành mỡ. Ăn nhiều trái cây cũng nâng mức độ triglycerides – chất béo trung tính lên, làm tăng độ rủi ro đối với tim và mạch máu.

Chính vì vậy những người khỏe mạnh thì ăn nhiều trái cây càng có lợi nhưng với những người nằm trong nhóm như bị béo phì, tiểu đường hay cholesterol trong máu cao thì nên hạn chế trái cây, ví dụ thay vì ăn 5 phần trái cây trong một ngày thì hãy nên thay thế thành 1 phần trái cây và 4 phần rau xanh thì sẽ tốt hơn.

Trong trái cây có chứa chất đường, cơ thể dễ dàng hấp thu làm tăng đường huyết chống đói, chất xơ trong trái cây cũng tạo nên cảm giác no kéo dài hơn, đó chính là bí quyết giảm béo khi dùng trái cây trước bữa ăn.

Nếu ăn cơm no rồi ăn thêm trái cây ngọt thì lượng đường tổng cộng trong bữa ăn sẽ tăng, đường huyết tăng cao và nhanh, không có lợi cho sức khỏe, nhất là người bị tiểu đường.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải bất cứ loại hoa quả nào cũng nên ăn vào khi đói, bởi các thành phần có trong chúng có thể gây phản ứng với axit trong dạ dày, gây nên cảm giác chướng bụng, khó tiêu. Vì thế, bạn nên tránh ăn chuối tiêu, cà chua, vải thiều, quất khi đói.

Ngoài ra, ăn quá nhiều những trái cây chứa nhiều hàm lượng đường bạn rất cơ thể phải đối mặt với sâu răng, tình trạng loãng xương…Trái cây chứa nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên cũng không vì thế mà trái cây có thể hoàn toàn thay cho bữa ăn.

Ăn trái cây rất có lợi cho sức khỏe nhưng cũng rất cần lưu ‎ý đến vấn đề vệ sinh. Đối với những loại trái cây có vỏ dày như táo, quýt, lê, chuối, cam… bạn chỉ cần rửa sạch, ngâm trong nước muối pha loãng. Những loại trái cây có vỏ mỏng như mận, nho, dâu tây… cần ngâm rửa với nước rửa rau quả để bảo đảm an toàn.

Khi chọn mua trái cây không nên chọn trái cây bị rụng phần cuống đề phòng thuốc bảo quản có thể thâm nhập vào bên trong. Cũng tránh chọn những quả bị dập, nứt nẻ…, vì thuốc bảo quản có thể thấm qua các kẽ giập, nứt này. Và cũng không chọn những trái có độ bóng đẹp khác thường

Khi ăn trái cây nên gọt vỏ, cắt miếng xong ăn ngay để nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Gọt vỏ, cắt miếng trái cây để lâu sẽ làm cho quá trình oxy hóa và nhiễm khuẩn trái cây nhanh và dễ dàng hơn.

Trái cây nên ăn cả múi không nên chỉ vắt nước. Vì ăn cả múi sẽ bảo đảm được đủ chất dinh dưỡng đồng thời cung cấp chất xơ, rất có lợi cho tiêu hoá. Chất xơ một phần được hấp thu vào máu, phần lớn còn lại không được tiêu hoá sẽ giúp đẩy ra khỏi cơ thể những chất thải bẩn và độc hại, chống táo bón, tạo môi trường thuận lợi cho vi sinh có lợi trong đường ruột phát triển, hạn chế vi trùng gây hại và phòng tránh một số bệnh đường ruột, nhất là ung thư ruột.

Chất xơ còn có khả năng quét bỏ những cholesterol thừa trong ống tiêu hoá, làm giảm nguy cơ rối loạn mỡ máu và bệnh tim mạch. Người bị tiểu đường ăn trái cây thì nên ăn nguyên xác, chất xơ sẽ giúp làm chậm tăng đường huyết, nên hạn chế vắt nước hay xay sinh tố trái cây.

N.