Top 12 # Xem Nhiều Nhất Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tuần / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Lịch Tập Gym Cho Nữ Giảm Cân Trong 1 Tuần / 2023

Thừa cân sẽ khiến cho chị em trở nên kém xinh, nặng nề, thiếu linh hoạt. Chính vì thế giảm cân để có một vóc dáng như ý luôn là mong muốn của nhiều người. Lúc này, tập gym được xem như một giải pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Thế nhưng, lịch tập gym cho nữ giảm cân như thế nào là hợp lý nhất? Trong bài viết này, California Fitness & Yoga & Yoga sẽ mách bạn lịch tập gym cho nữ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất.

Lịch tập Gym cho nữ giảm cân trong 1 tuần

Tập gym vừa có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng vừa tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thì bạn cũng cần lên lịch tập gym cho nữ giảm cân hợp lý. Đây là điều quan trọng mà bất cứ ai muốn tập gym giảm cân đều phải ghi nhớ. Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn khi thực hiện công việc này thì có thể tham khảo lịch tập gym cho nữ giảm cân trong 1 tuần sau đây:

Thứ 2, thứ 4, thứ 6: Cardio

Để giảm cân, Cardio là bài tập cần được ưu tiên, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng. Có thể xen kẽ cardio trong các lịch tập. Đặc biệt, lịch tập gym cho nữ giảm cân với cardio bạn cần lưu ý tập từ 30 – 45 phút, trước khi tập nên khởi động từ 10 – 15 phút để không bị chấn thương.

Chạy bộ HIIT với máy (tập 15p): Lịch tập gym cho nữ giảm cân nên kết hợp với các bài tập cardio (Ảnh: Internet) Tập Cardio không dùng dụng cụ (tập 25p):

Khi chạy bộ Hiit với máy, trước tiên bạn cần chạy với tốc độ chậm khoảng 3-5km/h để cơ thể thích nghi. Sau khi cơ thể quen dần, có thể tăng lên 15-18 km/h, chạy nhanh liên tục trong 45 giây rồi lại giảm dần xuống và đi bộ.

Thứ 3, thứ 5, thứ 7: Tập gym cho các nhóm cơ Lịch tập gym cho nữ giảm cân với bài tập cardio không sử dụng dụng cụ hỗ trợ (Ảnh: Internet)

Với những bài tập cardio không sử dụng máy, bạn có thể tập tại chỗ với những bài tập cơ bản như: chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đấm móc, hít đất,… Việc duy trì lịch tập gym cho nữ giảm cân với bài tập cardio sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể săn chắc.

Để giảm cân hiệu quả, bạn không nên chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ. Thay vào đó, lịch tập gym cho nữ giảm cân cần có sự kết hợp đều đặn nhiều nhóm cơ khác nhau. Cụ thể như sau:

Thứ 3: Cơ ngực, tay trước, cơ bụng: Lịch tập gym cho nữ giảm cân có thể tập trung vào những bài tập cụ thể như standing press (ép 2 cánh tay), hít đất, dead bud (Gập người chữ V)

Chủ nhật: nghỉ ngơi Lịch tập gym cho nữ giảm cân cần được thực hiện khoa học (Ảnh: Internet)

Thứ 5: Cơ vai, cơ lưng, tay sau, cơ bụng: Với những bài tập như nâng tạ qua đầu, hít đất và kéo tạ, đá tay sau với tạ, gập bụng… cũng được đánh giá là hiệu quả với các nhóm cơ nói trên.

Thứ 7: Cơ chân, cơ bụng: Bài tập Lunge giúp bạn sử dụng một đôi chân chắc khỏe kết hợp bài gập bụng giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Chính vì thế, lịch tập gym cho nữ giảm cân cũng không nên bỏ qua những bài tập này.

Bạn chắc chắn sẽ sở hữu body thon gọn, thu hút mọi ánh nhìn khi tham gia luyện tập gym cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Lịch tập gym cho nữ giảm cân với lớp học bodypump (Ảnh: California Fitness & Yoga & Yoga)

Để giảm cân an toàn thì luyện tập đều đặn là yêu cầu quan trọng và bạn cần có kế hoạch thực hiện nghiêm túc. Bạn có thể lên lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà, tuy nhiên nó không mang lại hiệu quả cao. Bởi khi bạn tự tập luyện có thể sẽ tập sai tư thế, gây nên những chấn thương và bạn không có động lực kiên trì tập luyện đều đặn. Chính vì thế, đăng ký cho mình một lớp tập gym tại California Fitness & Yoga & Yoga là lựa chọn thông minh. Bạn được sử dụng các dịch vụ gym cao cấp nhất cũng như sẽ có đội ngũ HLV hướng dẫn tận tình và bạn tập sẽ tạo động lực để bạn tham gia mỗi ngày.

Body Pump: Lớp học bao gồm những động tác tập luyện kết hợp với tạ cỡ nhỏ và trung. Một lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn kiên trì với Body Pump thì sẽ sớm có được một vóc dáng thon gọn, săn chắc toàn bộ cơ thể.

Lift: Bộ môn này bao gồm những động tác tập luyện có kết hợp sử dụng tạ. Ngoài ra, LIFT còn được thiết kế để đáp ứng đa dạng mục tiêu tập luyện, từ tăng sức mạnh, sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt năng lượng. Chính vì thế, lịch tập gym cho nữ giảm cân cũng nên thiết lập bộ môn Lift.

Crunch Plus: Lớp học Crunch Plus kéo dài 45 phút gồm 9 hiệp với hàng trăm lần gập bụng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu rèn luyện cơ trung tâm săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và tư thế cân bằng.

Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Trong 1 Tuần / 2023

Hẳn một người tự nhiên mà có thân hình gầy, nhỏ đều không lấy là niềm vui, bởi chính họ cũng không mong muốn điều đó, đặc biệt với nam giới, họ luôn muốn có thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh nhưng cơ thể lại quá gầy. Nhưng việc tập gym cho người gầy với mục đích tăng cường cơ bắp thì rất khó, và nó đặc biệt khó đối với những tạng người ít nạc, cánh tay dài và cơ bụng nhỏ.

Không chỉ tập luyện mà bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là điều quan trọng để quyết định sự thành công khi bạn mong muốn mình tăng cân.

Những lưu ý khi tập gym cho người gầy

Trước khi tìm hiểu kỹ hơn về lịch tập gym cho người gầy thì chúng ta cần lưu ý những nguyên tắc sau để việc tập gym hiệu quả hơn.

Ăn nhiều hơn

Bạn là một người gầy và muốn tập luyện để tăng cân hoặc tăng cơ bắp nên cơ thể sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng hơn bình thường để cung cấp cho quá trình tập luyện. Do vậy bạn nên ăn nhiều thức ăn và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để cơ thể được phát triển đều cả về thể chất lẫn thể lực, ví dụ như các loại thức ăn nhiều protein, calo, chất béo tốt, carbohydrate…

Luyện tập gym đều đặn

Ít nhất trong thời gian 60 ngày đầu tập luyện, bạn cần phải thực hiện đủ tất cả những bài tập theo lịch tập dành riêng cho người gầy, thực hiện đúng, không lười biếng cho bài tập này. Bởi nó sẽ có sức ảnh hưởng lớn tới kết quả bạn sẽ nhận được sau cả quá trình dài luyện tập kiên trì điều độ.

Hạn chế bài tập cardio trong kế hoạch tập gym

Khi bạn đã có kế hoạch cho việc tập gym dành cho người gầy, bạn cần phải giảm số lượng tập bài tập cardio xuống còn 1-2 lần/ tuần.

Lưu ý:

Không tập cardio trùng với ngày tập nâng tạ, và tập chỉ nên kéo dài trong 30 phút.

Bạn hướng tới tăng cơ bắp thì việc tiêu hao calo này sẽ không mang lại hiệu quả

Thực hiện các bài tập theo phương pháp superset

Tức là bạn tập kết hợp 2 động tác trong cùng 1 bài tập và giữa 2 động tác đó không có thời gian nghỉ. Tập xong 2 động tác với điều kiện hoàn thành tất cả số hiệp đã được yêu cầu trong động tác, sau đó mới nghỉ ngơi rồi thực hiện lại lần 2.

Nên dành thời gian nghỉ ngơi ít nhất là 1 ngày giữa những buổi tập, và theo lịch tập gym cho người gầy thì tối đa tập 3 buổi cho 1 tuần.

Nên tập luyện thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả chăm sóc sức khỏe cho cơ thể của bạn, ngoài ra còn cải thiện được tinh thần một cách tích cực nhất.

Lịch tập gym cho người gầy

Lịch 1

Tập 3 buổi 1 tuần cho những người có ít thời gian tập luyện

Buổi 1: Nhóm cơ đẩy bao gồm: ngực, vai và tay sau. Nên tập trung vào các bài đẩy ngực, vai

Buổi 2: Nhóm cơ kéo bao gồm: Lưng, tay trước và cẳng tay. Nên tập trung các bài như xà đơn và deadlift

Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân. Nên tập trung vào squat, leg press.

Lịch 2

Tập 4 buổi trên 1 tuần

Buổi 1: Tập ngực và tay sau

Buổi 2: Tập lưng, tay trước và cẳng tay

Buổi 3: Tập vai, tay sau, bắp chân

Buổi 4: Tập chân, mông, bụng

Lịch 3

Tập 5 buổi trên 1 tuần

Buổi 1: Tập lưng, tay trước và cẳng tay

Buổi 2: Tập ngực, bụng

Buổi 3: Tập vai, tay sau, bụng

Buổi 4: Tập chân, mông, bắp chân

Buổi 5: Tập những nhóm cơ nhỏ

Lịch 4

Dành cho người muốn tăng cơ nhanh chóng, kèm theo chế độ ăn uống thật đầy đủ

Buổi 1: Tập nhóm cơ đẩy bao gồm: ngực, vai, tay sau

Buổi 2: Tập nhóm cơ kéo bao gồm: lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 3: Tập chân, mông, bụng, bắp chân

Buổi 4: Tập nhóm cơ đẩy bao gồm: ngực, vai, tay sau

Buổi 5: Tập nhóm cơ kéo bao gồm: lưng, tay trước, cẳng tay.

Buổi 6: Tập chân, mông, bụng, bắp chân.

Dinh dưỡng và giấc ngủ trong quá trình tập Gym

Với người tập gym ngoài lên lịch tập gym cho người gầy ra thì chế độ ăn uống vô cùng quan trọng, đặc biệt trong trường hợp tập gym nhằm mục đích cho người gầy muốn tăng cân, tăng cơ thì không chỉ luyện tập mà phải ăn đầy đủ thức ăn chứa các chất dinh dưỡng cho cơ thể hấp thụ tốt.

Kết hợp chế độ ăn uống

Nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất đủ trong ngày. Có điều kiện bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm dành cho người gầy tập gym.

Uống thật nhiều nước: uống thật nhiều nước trong 1 ngày mới giúp bạn đào thải được chất độc hại và thanh lọc cơ thể, nếu uống không đủ nước thì quá trình tập luyện vất vả cũng coi như công cốc.

Hạn chế toàn bộ tất cả những loại bia rượu, chất có cồn gây độc hại.

Cụ thể về chế độ ăn như sau:

Ăn nhiều thực phẩm chứa protein cung cấp đủ cho 1 ngày, với 2,5g protein/1kh trọng lượng cơ thể. Nên nạp đủ để bạn không mất đi cơ bắp.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. 1 ngày bạn nên ăn từ 5 đến 7 bữa nhỏ, tức 3h ăn 1 lần. Bao gồm protein, vitamin, khoáng chất,…tránh ăn đồ ăn độc hại

Không nên ăn quá no cơ thể bạn sẽ rất dễ tích mỡ

Chú ý đến giấc ngủ trong quá trình tập

Ngoài việc ăn, thì giấc ngủ cũng rất quan trọng cho 1 quá trình tập luyện. Ngủ 1 giấc sâu và say. Không nên thức quá khuya, ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

Hoạt động nhẹ trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.

Lời Kết

Với những kế hoạch và lịch tập gym cho người gầy như trên thì để đạt được thành công còn phụ thuộc vào sự kiên trì và chăm chỉ của người tập. Bởi vậy bạn nên thực hiện đúng và đủ các yêu cầu cho bài tập của mình để sở hữu được thân hình chuẩn cơ bắp mà bạn mong muốn.

Cảm ơn các bạn đã đón đọc bài viết của Dây ngũ sắc tập gym

5

/

5

(

1

bình chọn

)

Cách Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tuần Cho Nam Và Nữ / 2023

Tập gym giảm cân là cách chăm sóc sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả cho cả nam và nữ giới. Phương pháp tập luyện này đã trở thành môn học bắt buộc tại nhiều nước phát triển trên toàn thế giới. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn sắp xếp lịch tập gym giảm cân khoa học và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Lịch tập gym giảm cân 6 buổi/ tuần cho nam và nữ

Tập gym giảm cân là cách kiểm soát cân nặng, xây dựng hình thể phù hợp với cả nam và nữ giới. Tùy theo thể trạng, sở thích và điều kiện sinh hoạt, mỗi người sẽ có một lộ trình tập gym giảm cân khác nhau.

Tuy nhiên, sau quá trình nghiên cứu và phân tích kỹ lưỡng, các chuyên gia đã giúp bạn xây dựng một lịch tập gym giảm cân hiệu quả trong 6 ngày/ tuần, có thể áp dụng với phần lớn những người đang bị thừa cân, béo phì. Chương trình tập này sẽ được chia thành 3 buổi Cardio và 3 buổi tập gym giảm cân xen kẽ nhau. Các bài tập đều chú trọng việc tăng cường thể, lực đốt cháy calo và giảm tối đa lượng mỡ thừa bên trong cơ thể.

Cách tập gym giảm cân cho nam và cả nữ giới bao gồm những bài tập sau đây.

Thứ 2 đầu tuần – buổi tập Cardio

Các bài tập Cardio được xây dựng dựa trên nguyên tắc HIIT, yêu cầu cường độ cao và thường làm tăng nhịp tim của người tập. Vì vậy, nếu bạn đang gặp các vấn đề về tim mạch, hãy cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình luyện tập.

Các buổi tập gym giảm cân với các bài Cardio đốt mỡ thường kéo dài trong khoảng 30 – 45 phút tùy theo sức khỏe của từng người. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên khởi động toàn thân thật kỹ trong vòng 10 – 15 phút để giảm nguy cơ chấn thương.

Bài tập gym giảm cân với máy chạy bộ HIIT:

Đi bộ chậm trong vòng 1 phút đầu với tốc độ 3 – 4 km/h để làm nóng người.

Tăng tốc dần lên mức nhanh nhất 12 – 18 km/h và dồn hết sức chạy liên tục trong vòng 45 giây.

Sau đó, giảm nhanh tốc độ xuống 3 – 4 km/h và tiếp tục đi bộ trong 60 giây.

Lặp lại cách tập gym giảm cân này 10 lần nữa trong vòng 15 phút để đốt cháy 170 kcal.

Thứ 3 – buổi tập gym giảm cân với ngực – tay trước – bụng

Khởi động bằng cách chạy bộ trên máy với tốc độ vừa phải trong 5 phút.

Sau đó, thực hiện bài tập gym giảm cân Dropsets:

Đây là cách tập gym để giảm cân với tạ ở mức cao nhất. Trong ba hiệp đầu tiên, bạn thực hiện với 15 lần lặp và thời gian nghỉ là 30 giây giữa các hiệp.

Sau đó trong hiệp thứ 4, bạn sẽ nâng mức tạ thêm 1 nấc và thực hiện 12 lần lặp, thời gian nghỉ 30 giây.

Trong hiệp thứ 5, tiếp tục tăng mức tạ thêm 1 nấc với 12 lần lặp. Tiếp đó, không nghỉ giữ hiệp mà giảm ngay về mức tạ ở hiệp 4 rồi thực hiện 10 lần lặp.

Tiếp tục giảm thêm 1 mức nữa và thực hiện cho đến khi kiệt sức.

Thứ 4 – bài tập gym giảm cân với động tác sâu đo

Hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng lưng và căng cứng cơ bụng.

Gập người và chống hai tay xuống thảm tập, lần lượt di chuyển hai tay về phía trước, luôn giữ thẳng chân.

Khi đến tư thế Plank cao thì dừng lại vài giây rồi nhanh chóng quay trở lại vị trí ban đầu.

Để tăng độ khó của bài tập gym giảm cân này, bạn có thể thực hiện 1 động tác hít đất khi ở tư thế Plank.

Thứ 5 – bài tập gym giảm cân cho lưng – vai – tay sau – bụng

Trong ngày thứ 5 của lộ trình tập gym 6 ngày/ tuần, bạn sẽ thực hiện những bài tập tập trung chủ yếu vào sức kéo, nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng cánh tay, lưng và hai bên sườn. Khởi động 5 phút trên máy chạy trước khi bắt đầu bài tập.

Bài tập gym giảm cân Supersets

Hiểu đơn giản thì Supersets chính là sự kết hợp giữa hai bài tập gym giảm giảm cân Seated Dumbbell Press – ngồi đẩy tạ đơn và Side Lateral Raise – đứng dạng tạ hai bên.

Thực hiện 3 hiệp tập ở mức tạ nhẹ, mỗi hiệp 15 lần lặp và thời gian nghỉ 30 giây.

Sau đó nâng mức tạ nặng hơn và tiếp tục thực hiện 10 – 12 lần lặp và không có thời gian nghỉ giữa hai bài.

Thứ 6 – Bài tập Cardio nâng cao gối

Bài tập này thực hiện tương tự như động tác chạy bộ tại chỗ nhằm tác động chủ yếu vào phần cơ đùi, bắp chân và cơ bụng. Do đó, nếu bạn áp dụng đúng và thường xuyên bài tập gym giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn sớm sở hữu một vòng

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, mắt nhìn thẳng.

Chạy cố định tại chỗ và nâng cao đùi, kéo gối phải về phía ngực. Đồi bên liên tục càng nhanh càng tốt.

Chú ý duy trì nhịp thở đều đặn để bài tập phát huy hiệu quả tốt nhất.

Thứ 7 cuối tuần – Bài tập gym giảm cân tác động vào chân và bụng

Khởi động 5 phút trên máy chạy bộ với tốc độ vừa phải.

Bài tập gánh tạ với tư thế Squat:

Bắt đầu bài tập gym giảm cân này với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay giữ lấy hai đầu thanh tạ và đặt ở sau bả vai, tỳ sát phần gáy.

Gập người và hạ mông xuống ở tư thế Squat, lưu ý mắt nhìn thẳng và không cong lưng, mông đẩy ra sau.

Thực hiện 4 hiệp liên tục với 15 lần lặp mỗi hiệp và thời gian nghỉ là 15 giây. Hiệp cuối nghỉ 30 giây để lấy lại sức trước khi chuyển bài.

Bài tập gym giảm cân Superset

Với bài tập gym giảm cân này bạn sẽ kết hợp hai động tác Leg Extension – ngồi đá đùi sau với Lying Leg Curls – ngồi móc đùi sau, thực hiện trên máy tập chuyên dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực hiện 3 hiệp đầu với mức tạ nhẹ, mỗi hiệp 15 lần lặp và thời gian nghỉ là 30 giây.

Sau đó tăng mức tạ và lặp lại 10 – 12 lần nữa.

Chế độ dinh dưỡng cần lưu ý khi tập gym giảm cân

Bên cạnh việc sắp xếp lịch tập sao cho khoa học và phù hợp với nhu cầu của bản thân, bạn cũng cần chú ý tới chế động dinh dưỡng hàng ngày.

Theo các chuyên gia, yếu tố dinh dưỡng chiếm tới 60% sự thành công của lộ trình tập gym giảm cân này. Do đó, song song với việc tập luyện đúng cách, bạn cũng cần xây dựng một thực đơn giảm cân chi tiết, liệt kê các thực phẩm nên và không nên ăn cũng như các nguyên tắc ăn uống khoa học. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe, hình thành một lối sống hiện đại và giữ tinh thần thoải mái hơn.

Trong quá trình tập gym giảm cân, bạn nên ăn những thực phẩm sau đây:

Thực phẩm giàu Protein để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện và duy trì các hoạt động thường ngày như: Thịt, cá, hải sản, trứng, sữa không đường ít béo,…

Thực phẩm giàu tinh bột tốt, ít chất béo và tạo cảm giác no lâu như gạo lứt, yến mạch,…

Thực phẩm giàu chất xơ và Vitamin như bông cải xanh, tất cả các loại rau củ có màu xanh thẫm, các loại trái cây như táo, bưởi, cam,…

Thực phẩm giàu chất béo tốt như các loại dâu thực vật: dầu oliu, dầu dừa,… để bổ sung năng lượng cho cơ thể, ngăn ngừa lão hóa và tăng cường trao đổi chất.

Bên cạnh đó, để việc tập gym giảm cân phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn cũng cần tránh những món ăn sau:

Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, chứa nhiều chất béo xấu, chất phụ gia và chất bảo quản,…

Thực phẩm chiên xào với quá nhiều gia vị, các loại nước sốt có thành phần chứa nhiều chất béo, mỡ động vật và các loại dầu rán thông thường.

Thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, nước uống có cồn và chất kích thích.

Những điều cần lưu ý khi tập gym giảm cân

Khi áp dụng lịch tập gym giảm cân 6 buổi/ tuần kể trên, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây để bảo vệ sức khỏe cho bản thân cũng như phòng ngừa một số rủi ro không đáng có:

Nếu bạn đang ăn kiêng theo phương pháp truyền thống thì nên tăng lương Protein để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn Low Carb, cách tốt nhất là tăng cường các thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa chậm, đặc biệt là vào bữa ăn trước khi đi tập.

Luôn mang theo bên mình 1 chai nước lọc để cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là khi đi tập gym giảm cân.

Tuân thủ đúng lộ trình tập gym giảm cân, đảm bảo đủ thời gian nghỉ và thời gian tập mỗi ngày.

Kiên trì theo đuổi một chế độ ăn phù hợp nhất với bản thân, không nên thay đổi liên tục làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kế Hoạch Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả Dành Cho Nữ / 2023

Thừa cân, béo phì sẽ khiến cho chị em trở nên tự ti, thiếu linh hoạt. Chính vì thế giảm cân để có một vóc dáng như ý luôn là mong muốn của nhiều người. Một trong nhưng phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay là tập gym. Tuy nhiên, tập gym như thế nào là hợp lý nhất? Gym Hero Club sẽ chia sẻ cho bạn kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất dành cho nữ.

Kế hoạch tập Gym giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Tập Gym không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn nâng cao sức khỏe, cơ thể luôn săn chắc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thì bạn cũng cần xây dựng một kế hoạch tập gym cho khoa học. Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn khi thực hiện công việc này thì có thể tham khảo kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tuần dành cho nữ sau đây:

Thứ 2, thứ 4, thứ 6: Tập Cardio

Cardio được xem là phương pháp tập luyện giúp giảm can hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên các bạn không nên làm dụng, hãy xây dựng một lịch tập luyện hợp lý. Trong lịch tập gym cho nữ giảm cân với cardio bạn cần lưu ý nên khởi động từ 10 – 15 phút trước khi tập để không bị chấn thương và chỉ nên tập từ 30 – 45 phút.

Đầu tiên nên dành ra 15 phút để chạy bộ Hiit với máy chạy, hãy hạy từ tốc độ chậm để co thể thích nghi. Sau đó hãy điều chỉnh máy rồi chạy nhanh dần, cứ 45 giây các bạn nên giảm tốc độ xuống rồi đi bộ.

Với những bài tập cardio không sử dụng máy, các bạn có thể tập tại chỗ với những bài tập cơ bản như: chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đấm móc, hít đất,… Giảm cân với bài tập cardio sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể săn chắc, cân nặng cũng giảm rất nhanh.

Bài tập cardio giúp giảm cân an toàn và hiệu quả Thứ 3, thứ 5, thứ 7: Tập gym cho các nhóm cơ

Bên cạnh các bài tập cardio các bạn nên tập trung vào các nhóm cơ. Do đó, lịch tập gym cho nữ giảm cân cần có sự kết hợp đều đặn giữa tập gym cho các nhóm cơ và cardio. Cụ thể như sau:

Thứ 3: Các bạn nên tập các nhóm cơ ngực, tay trước, cơ bụng với những bài tập cụ thể như ép 2 cánh tay, hít đất, Gập người chữ V,…

Thứ 5: Các bạn chuyển sang tập cơ vai, cơ lưng, tay sau, cơ bụng với những bài tập như nâng tạ qua đầu, đá tay sau với tạ, gập bụng,…

Thứ 7: Hãy tập luyện cơ chân, cơ bụng với các bài tập lunge kết hợp bài gập bụng. Những bài tập này rất hiệu quả để giảm cân.

Tập các nhóm cơ giúp bạn có một cơ thể săn chắc Chủ nhật: nghỉ ngơi

Lịch tập gym cho nữ giảm cân cần được thực hiện khoa học. Các bạn không nên quá áp lực và lao đầu vào tập luyện. Chủ nhật hãy nghỉ ngơi để các nhóm cơ được thư giảm và thả lỏng.

Để giảm cân nhanh và an toàn thì luyện tập đều đặn là yêu cầu quan trọng và bạn cần có kế hoạch thực hiện nghiêm túc. Bạn có thể tập luyện tại nhà, tuy nhiên nó sẽ không mang lại hiệu quả cao. Tập ở nhà không thể đảm bảo có đủ thiết bị hỗ trợ, dễ bị tập sai kỹ thuật, động lực tập luyện cũng dễ bị ảnh hưởng. Chính vì thế, đăng ký cho mình một lớp tập gym tại Gym Hero Club là lựa chọn thông minh. Bạn được sử dụng các dịch vụ gym cao cấp nhất cũng như sẽ có đội ngũ HLV hướng dẫn tận tình và bạn tập sẽ tạo động lực để bạn tham gia mỗi ngày. Đáp ứng nhu cầu của nhiều học viên, hiện nay, Gym Hero Club đã triển khai nhiều lớp gym với các giáo án giảm cân hiệu quả. Để đạt hiệu quả, bạn sẽ được huấn luyện viên tư vấn lịch tập gym cho nữ giảm cân phù hợp với thể trạng sức khỏe và năng lực cũng như một chế độ dinh dưỡng khoa học.