Top 12 # Xem Nhiều Nhất Tập Gym Ở Tuổi Dậy Thì / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Bí Quyết Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì / 2023

Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, bạn có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ

Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân thành công, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.

Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.

Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!

Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm

Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.

Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.

Quá trình giảm cân nên chậm rãi

Giảm cân là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, bạn không nên áp dụng một chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó.

Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu vừa phải để mất trọng lượng trong 1 tháng. Sau đó tập trung vào việc bảo trì cơ thể ít nhất một vài tuần trước khi bạn bắt đầu tiếp tục giảm cân một lần nữa. Điều này không chỉ cho bạn một cảm giác tốt về những gì bạn cần làm để duy trì trọng lượng mà quan trọng nó còn khiến toàn bộ quá trình giảm cân ít căng thẳng hơn.

Đây cũng là phương pháp tốt cho những nhân có xu hướng giữ cơ thể cân bằng sau khi đã đạt được trọng lượng trở lại.

Quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân

Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.

Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.

Giảm 12 kg cho tuổi dậy thì?

Cháu năm nay 15 tuổi. Nặng 55kg, cao 1m50 là béo phải không ạ? Cháu muốn giảm cân nhưng sợ ảnh hưởng tới việc học tập nên không dám bỏ bữa, cháu muốn giảm cân nặng của mình còn 43kg (Nguyễn Thị Út Huyền).

Hiện tại, chiều cao cháu còn khiêm tốn nên cháu cần một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, giàu canxi, khoáng chất và giảm thiểu chất béo, đồ ăn nhanh… để cơ thể có đủ chất mà không bị béo phì.

Với chế độ sinh hoạt và ăn uống hiện tại thì cơ thể cháu cần 1659 Kcal/ngày.

Thực đơn dinh dưỡng tham khảo là 1600Kcal

– Bún móng giò, dọc mùng: 1 tô (100gr bún, 100gr móng giò, 30gr dọc mùng, gia vị)

– Quýt 2 trái lớn (200g)

Bữa trưa: (12h)

– Cơm 2 bát (150g gạo)

– Canh cua nấu rau mùng tơi (30g cua, 100g rau mồng tơi)

– Đậu phụ om cà (đậu phụ 90g, cà 50g, dầu 10g)

-Chuối chín: 1 quả vừa (100g)

Bữa chiều: (19h)

– 1 bát rưỡi cơm vừa (90g gạo)

– Đu đủ nộm (đu đủ 100g, lạc 30g, dầu ăn 5g, đường 3g, chanh ½ trái)

– Cá trắm kho (cá trắm 80 khúc , gia vị)

– Bắp cải luộc (bắp cải 100g)

– Hồng xiêm 1 quả vừa (100g)

Ngoài ra, cháu có thể tham khảo hàm lượng dinh dưỡng, calo trong các món ăn khác trên thanh công cụ của tuvangiamcan để tự tạo cho mình chế độ ăn phù hợp mà vẫn không bị thừa năng lượng.

Về tập luyện

Cháu có thể tập các môn thể thao phát triển chiều cao như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe với yên cao, tập chạy, đi bộ sải dài chân… Tập các môn này trong 30 phút -1h mỗi ngày có thể giúp em tiêu thụ từ 300-500Kcal. Cứ 7000Kcal được đốt cháy sẽ giúp cháu giảm 1kg.

Chúc cháu thành công!

Bạn từng nghe nói nhiều về chế độ ăn kiêng, thuốc, thực phẩm bổ sung… giúp giảm cân chỉ trong vài tuần. Trong số đó, bao nhiêu cách đã được chứng minh mang lại hiệu quả.

1. Tập thể dục

Ảnh: Howtoloseweight.

2. Không bỏ bữa

4. Ăn súp

5. Tính toán lượng kcal

Cách Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả An Toàn / 2023

Tại lứa tuổi dậy thì, Sự thay đổi về mặt thể chất tại lứa tuổi những em phát triển khá nhanh.

Kèm theo nhu cầu ăn, uống, ngủ, nghỉ hơn hẳn người thông thường.

Kèm theo thực phẩm khá nhiều độc hại như ngày nay.

Dễ dẫn tới trường hợp béo phì. Và trường hợp tăng cân mau chóng, đặc biệt là vùng bụng.

Đây là vấn đề nan giải khiến rất nhiều bạn trẻ hiện nay lo lắng.

Rất nhiều bạn bè trêu chọc khiến bạn mất tự tin trong đám đông

Thân hình “quá khổ” gây nên trở ngại trong mọi hoạt động là một trong số các điều khiến bạn mặc cảm.

Béo bụng ở tuổi dậy thì không những ảnh hưởng đến vóc dáng.

Mà cả tới tâm lý và sự phát triển cơ thể của trẻ.

Những bạn thường có thói quen ăn uống, ngủ nghỉ “vô tội vạ” dẫn tới việc sinh hoạt kém khoa học.

Bởi vậy tình trạng tăng cân quá mức là một hệ quả để lại.

Hơn nữa, ham chơi lười vận động cũng là lí do góp phần nên hệ quả này.

Vậy cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì hiệu quả là gì?

Những cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì ngay tại nhà an toàn và hiệu quả cao.

1/ tại sao mỡ bụng xuất hiện ở tuổi dậy thì?

Ngày nay, khá nhiều bậc phụ huynh đang rất quan tâm đến tình trạng béo bụng ở con trẻ trong độ tuổi dậy thì.

Bởi có em chỉ vì vòng 2 “to vượt mặt” mà gây ra tâm lý tự ti cũng như thường xuyên mắc bạn bè trêu chọc.

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng béo bụng tại tuổi dậy thì là có thật và xảy ra khá điển hình.

Ở độ tuổi này cơ thể tăng trưởng mau chóng về chiều cao và cân nặng.

Kéo theo đó là nhu cầu ăn uống, ngủ nghỉ hơn hẳn người bình thường.

Tình trạng mỡ bụng của lứa tuổi dậy.

Thì có ảnh hưởng từ sự chuyển hóa năng lượng chậm lại của cơ thể.

Bởi khi này năng lượng bị tiêu thụ rất ít trong khi nghỉ ngơi.

Đây cũng là điều mà nhiều người hiểu lầm.

Khi cho rằng cơ thể càng phát triển thì năng lượng tiêu thụ càng khá nhiều hơn.

Tuy vậy, trong giai đoạn dậy thì, cơ thể phát triển càng nhanh thì quá trình tiêu thụ năng lượng bị chậm lại.

Ngoài ra, trường hợp tích trữ mỡ bụng ở tuổi dậy thì có thể do:

Ăn uống, dùng rất nhiều thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh cũng như ít vận động tại lứa tuổi này dẫn đến.

Một phần cũng có thể do di truyền.

2/ những ảnh hưởng do mỡ bụng đem lại cho tuổi dậy thì

Theo bác sĩ, ở giai đoạn dậy thì các bạn đang có những thay đổi lớn về mặt tâm sinh lý.

Nên rất chú ý đến vẻ đẹp của cơ thể và nhạy cảm với những lời nói.

Vì vậy, khi vòng bụng to hơn, các bạn thường cảm thấy tự ti, hạn chế hoặc tránh mặt nơi đông người.

Bị ảnh hưởng chuyển biến phức tạp của miệt thị ngoại hình – body-shaming.

Với những từ ngữ mang tích tiêu cực như: ” Con đuông dừa”, “Eo bánh mỳ”…

Còn về lâu dài, tình trạng mỡ bụng sẽ khiến cơ thể bị phát triển lệch.

Gia tăng bệnh béo phì.

Tim mạch, huyết áp, suy giảm trí tuệ…

Do vậy, khi phát hiện ra con mình gặp phải hiện tượng hao hao.

Các bậc phụ huynh nên tìm cách nói chuyện và giải thích cho con hiểu.

Động viên cũng như cùng con phát hiện ra cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì hiệu quả.

3/ những cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì an toàn cũng như hiệu quả

A. Giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì với kế hoạch ăn kiêng

Theo bác sĩ, trẻ tại tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển nhanh về thể lực.

Và nội tiết nên mỗi ngày cần khoảng 2.200 tới 2.400 calo.

Tương đương với lượng ăn của người trưởng thành.

Vì thế, trẻ cần có một chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể phát triển bình thường mà không bị béo bụng.

Nhưng, trong thực đơn của trẻ luôn luôn phải có đầy đủ dinh dưỡng cũng như lượng calo cần thiết:

+ Lượng canxi nên chiếm từ 20-25%

+ Đạm chiếm 14-15% năng lượng, có trong những nhóm thực phẩm như:

Thịt, cá, trứng, sữa, tôm của cũng như những loại đậu,…

+ Lượng tinh bột chiếm khoảng 60-70% như gạo, bột mỳ, khoai củ,…

+ Vitamin nhóm A, B, C, D quan trọng có trong rau củ quả và bổ sung đầy đủ chất xơ.

Thí dụ, một thực đơn trong ngày cho trẻ tại độ tuổi dậy thì như:

Bữa sáng: Bún móng giò và 2 trái quýt;

Bữa trưa: 2 bát cơm, đậu phụ sốt cà chua, canh rau mồng tơi cua đồng;

Bữa tối: 1 bát cơm, 1 khúc cá trắm kho, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 quả táo hoặc 2 quả chuối.

Bên ngoài ra, do trẻ đang trong giai đoạn phát triển nên uống 2-3 ly sữa/ngày sau bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ.

Mỗi bữa ăn của trẻ nên đúng giờ giấc, bữa sáng trước 8h, bữa trưa trước 12h và bữa tối trước 19h.

Tuyệt đối, không cho trẻ dùng nước có ga và đồ ăn nhanh chứa khá nhiều dầu mỡ.

B. Giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì cần chăm chỉ tập thể thao

Để cơ thể phát triển thông thường cũng như tăng chiều cao và cải thiện hình thể.

Cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên đi liền với tập luyện thể thao khoa học, hợp lý.

Lúc cơ thể vận động sẽ càng tiêu hao khá nhiều năng lượng.

Từ đó sẽ đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Các môn thể thao phù hợp cho trẻ ở độ tuổi dậy thì như:

Aerobic, bóng rổ, nhảy cao,…

Thế nhưng, trẻ cũng không nên tập luyện quá sức.

Mỗi ngày tham gia thể thao từ 30-45 phút.

Nên ăn nhẹ trước lúc tập khoảng 1 giờ đồng hồ.

Thời gian tập là sáng sớm hoặc chiều tối.

Để thực hiện những bài tập đúng cách.

Nên cho trẻ tới những trung tâm hoặc có huấn luyện viên cá nhân.

Hỗ trợ thúc đẩy giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như tăng chiều cao.

C. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên uống đủ nước

Ngoài áp dụng một chế độ sinh dưỡng hợp lý cũng như những bài tập vận động.

Trẻ tại tuổi dậy thì phải uống đủ nước nhằm giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn.

Bởi cơ thể con người có khoảng 70% là nước.

Uống khá nhiều nước còn hỗ trợ giảm mỡ, ngăn chặn hình thành chất béo có hại trong cơ thể.

Mỗi ngày, bạn hãy sử dụng 1.5-2 lít nước là hợp lý.

Mỗi sáng sau lúc ngủ dậy.

Hãy dùng 1 cốc nước giúp thải độc đường ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Bên ngoài dùng nước lọc, bạn có thể dùng nước ép hoa quả, sữa tươi không đường.

Tránh xa rượu bia, hay chất kích thích như cà phê sẽ gây nên những tác động xấu lên hệ thần kinh.

D. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên nghỉ ngơi hợp lý

Tại lứa tuổi dậy thì, trẻ cần phải dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Để giúp chiều cao được phát triển cũng như cơ thể khỏe mạnh hơn.

Mặc dù vậy, trẻ chỉ nên ngủ đủ giấc.

Không nên ngủ quá khá nhiều.

Ngủ nướng sẽ càng khiến tình trạng mỡ bụng trở nên xấu đi.

Bởi vậy, trẻ nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày.

Tối nên đi ngủ từ 21 giờ tối, dành thời gian ngủ trưa từ 30 phút tới 1 tiếng đồng hồ.

Nếu trong suốt quá trình dậy thì cho tới lúc ở độ tuổi trưởng thành khoảng 18 tuổi.

Mà trẻ vẫn chưa khắc phục được hiện tượng này.

Thì phụ huynh có thể cho trẻ điều trị bằng một số giải pháp giảm mỡ bụng can thiệp công nghệ hút mỡ.

Kế hoạch giảm cân

Trước khi giảm cân cần nghiên cứu các giải pháp giảm cân phù hợp như:

Những thực phẩm cần đưa vào thực đơn hằng ngày, những hoạt động nên làm, thời gian nào làm việc gì.

Tất cả cần vạch ra cũng như thực hiện theo đúng như kế hoạch.

Cần có một cuốn sổ để ghi tất cả những việc trong ngày.

Để rà soát và khám lại quá trình để có những điều chỉnh hợp lý hơn,

Trong quá trình giảm cân đừng nên tạo áp lực cho mình quá.

Giảm cân nên từ từ chậm rãi để cơ thể dần thích nghi.

Và đừng suy nghĩ khá nhiều về giảm cân nếu không các em sẽ gặp stress ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những điều cần tránh lúc giảm cân tuổi ở dậy thì

Những ĐIỀU CẦN TRÁNH lúc GIẢM CÂN TUỔI ở DẬY THÌ

Cách giảm cân nhanh ở tuổi dậy thì không đồng nghĩa là phải ăn rất ít hay bỏ bữa

Cách giảm cân kịp thời an toàn cũng như tốt nhất tại nhà cho tuổi dậy thì.

Thì điều trước hết là xóa bỏ những điều mà chúng ta vẫn đang hiểu sai.

Nhiều người trong chúng ta có định kiến rằng “ăn khá nhiều sẽ béo”.

Thực ra điều này không đúng.

Bởi ăn nhiều các thực phẩm có ích không làm chúng ta tăng cân.

Mà ngược lại còn giúp tăng sức khỏe, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài hoạt động.

Mà điều đầu tiên đấy là cung cấp đủ số lượng thực phẩm cần trong ngày, hoặc nói cách khách là ăn đủ bữa.

Bình thường chúng ta sẽ ăn 3 bữa/ ngày.

Mặc dù vậy với nhu cầu dinh dưỡng lớn trong độ tuổi dậy thì.

Thì các bạn có thể ăn số lượng bữa rất nhiều hơn, chỉ cần lưu ý là sử dụng các loại thức phẩm có ích.

Cách giảm cân nhanh nhất cho tuổi dậy thì không đồng nghĩa là phải ăn rất ít hoặc bỏ bữa

Muốn giảm cân cho tuổi dậy thì nhưng lại lười vận động

Việc học tập kéo dài dễ khiến các bạn dễ rơi vào hiện tượng mệt mỏi, uể oải, lười vận động.

Mà điều này sẽ vô tình khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Khiến chúng ta “trì trệ” hơn, từ đó gây nên nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Đặc biệt là ở những ở tại vùng như bụng, mông, đùi.

Những ở tại vùng này có đặc điểm dễ tích mỡ nhưng lại rất khó giảm, cần rất nhiều thời gian để có thể khắc phục.

Muốn giảm cân cho tuổi dậy thì tuy nhiên lại lười vận động

Cách giảm cân trong tuổi dậy thì là không nên lạm dụng tới thuốc giảm cân

Với tâm lý nôn nóng muốn giảm cân nhanh.

Nên đôi khi các bạn thường “bất chấp” nghe theo những lời tư vấn thiếu tùy.

Sử dụng các loại thuốc hay trà giảm cân không phù hợp, thậm chí là độc hại đối với cơ thể.

Trên thực tế, các loại thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế hóa lỏng mỡ cũng như đào thải chúng ra bên ngoài theo hệ bài tiết.

Tuy vậy, với sức đề kháng dễ mắc tổn thương, việc dùng thuốc giảm cân.

Đôi khi lại mang đến tác dụng phụ không mong muốn cho lứa tuổi này như rối loạn tiêu hóa, hạ đường huyết,…

Cách giảm cân nhanh nhất ở tuổi dậy thì không nên lạm dụng đến thuốc giảm cân

Giảm béo cho tuổi dậy thì phải giảm thiểu sử dụng thực phẩm không phải lợi

Chìa khóa trong thực đơn giảm cân nhanh chóng cũng như hàng đầu tại nhà cho tuổi dậy thì.

Đó là giảm thiểu ăn các đồ ăn có hại cho cơ thể.

Vừa khiến mỡ thừa bị tích tụ mà còn ảnh hưởng đến nhan sắc.

Sức khỏe như đồ uống có ga, thức ăn nhanh hay đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Đồ ăn chứ khá nhiều đường, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn cay nóng,…

Giảm cân nhanh cho tuổi dậy thì phải giảm thiểu sử dụng thực phẩm không có lợi

Việc một số em gặp phải mặc dù vậy vấn đề thừa cần nặng ở lứa tuổi học sinh là rất nhiều.

Cần phải có các cách giảm cân nhanh nhất cho tuổi dậy thì phù hợp.

Vừa có thể giúp những em loại bỏ được mỡ thừa.

Cũng như vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất để có thể có thể phái triển tốt.

Lên cân trong độ tuổi dậy thì là điều hoàn toàn thông thường.

Do thời điểm này nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể rất lớn để phát triển.

Mà hệ trao đổi chất cũng chưa hoàn toàn ổn định.

Nếu các em không kiềm chế được chế độ ăn.

Và áp dụng không thành công các kỹ thuật trên.

Có thể sủ dụng thêm thực phẩm hổ trợ chức năng giảm cân.

Đây là sản phẩm hàng đầu tại Mỹ, chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên.

Nên không gây nên tác dụng phụ, an toàn cho người sử dụng.

Thuốc sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm thiểu thức ăn nạp vào.

Song song đánh tan lượng mỡ thừa thải mỡ ra ngoài theo đường nước đem lại hiệu quả giảm cân mau chóng.

Những em trên 16 tuổi có thể dùng sản phẩm này.

Biết cách giữ cho mình vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

Bí Quyết Tăng Cân Cho Trẻ Ở Tuổi Dậy Thì / 2023

Ở tuổi dậy thì, trẻ nên tập thể dục thường xuyên và có một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, nhất là trong những giai đoạn cơ thể phát triển mạnh nhất và toàn diện nhất. Để tăng cân hiệu quả cho những người gầy ở giai đoạn dậy thì này, nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, không nên nhịn ăn hay bỏ bữa, tập luyện đều đặn hàng ngày. Từ đó cơ thể sẽ phát triển và hoàn thiện tốt hơn.

Điều này có nghĩa là ngoài 3 bữa chính trong ngày, trẻ nên ăn thêm các bữa phụ khác nữa để tăng cân nhanh và hiệu quả hơn. Theo các nghiên cứu cho thấy, khi chúng ta nạp lượng thức ăn lớn một lần sẽ không hấp thụ nhiều calo bằng những người ăn nhiều lần trong ngày.

Vì vậy, cách tốt nhất là nên bổ sung những thực phẩm tăng cân lành mạnh, bổ sung thêm protein có trong thịt nạc, trứng, sữa, các loại đậu, bơ đậu phộng, phô mai,.. các loại vitamin có trong trái cây tươi, rau xanh,.. Những sản phẩm như nước uống có ga, snack tuy dễ tăng cân nhưng ăn nhiều lại không tốt cho sức khỏe, vì thế cần hạn chế.

Chất béo lành mạnh có nghĩa là trẻ đang tuổi dậy thì nên ăn các loại chất béo bão hòa không gây hại cho sức khỏe, ăn nhiều sẽ giúp tăng cân nhanh chóng hơn. Một thực đơn tăng cân hiệu quả cho con trẻ ở tuổi dậy thì nên chế biến các món ăn từ dầu thực vật, dầu cá, dầu oliu, dầu dừa,.. thay vì các loại dầu mỡ động vật.

3. Bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein

Thực đơn tăng cân hiệu quả và khoa học ở tuổi dậy thì ay bất cứ ở giai đoạn nào bạn cũng cần phải bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein. Mục đích của các ăn này là protein làm tăng cơ bắp, từ đó cơ thể sẽ tăng trọng lượng lên và cơ thể cũng được săn chắc hơn.

Protein thường được tìm thấy trong thịt, cá, lòng trắng trứng, phô mai. Chúng ta còn có thể tìm thấy protein trong thực vật ở các thực phẩm như khoai tây, các loại đậu, đậu hủ, ngô, đậu hà lan…

Trong quá trình dậy thì cơ thể cần rất nhiều chất để phát triển nếu quá gầy gò ốm yếu thì bạn nên sử dụng thêm một số thực phẩm bổ trợ tăng cân giúp cơ thể nhận được dinh dưỡng và vitamin để cơ thể phát triển tốt nhất.

Một tuyệt chiêu tăng cân nhanh cho con trẻ ở tuổi dậy thì là khuyến khích trẻ ăn nhiều vào bữa tối. Theo nghiên cứu cho thấy thời gian ăn uống rất dễ ảnh hưởng đến cân nặng. Thực đơn cho bữa tối nên nhiều protein, chất đạm, các loại nước ép trái cây tươi, sữa béo,.. Tuy nhiên không nên ăn quá no, mà chỉ cần ăn đến lúc cảm thấy no là được rồi. Và trước khi đi ngủ, trẻ nên uống 1 ly sữa béo để tăng cân hiệu quả hơn./.

Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì (Cao Thêm 20 / 2023

Bài tập tăng chiều cao với các động tác thể dục, tham gia hoạt động thể thao tạo ra lực cơ lên xương, thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương, chi phối mật độ xương. Thời kỳ tiền dậy thì và dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng của hệ xương. 26% khoáng chất trong xương được tích lũy trong thời gian này. Tích cực tập luyện các bài tập thể thao trong thời kỳ này giúp hệ xương tăng trưởng tốt, tăng mật độ xương, có lợi cho phát triển chiều cao và ít có nguy cơ bị loãng xương khi lớn tuổi.

Sau khi tập luyện thể thao tuyến yên cũng được kích thích sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn so với bình thường. Nhận được nhiều nội tiết tố tăng trưởng hệ xương càng phát triển tốt thúc đẩy chiều cao tăng nhanh. Mặt khác, vận động còn hỗ trợ trao đổi chất, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đào thải các độc tố, các cơ quan phối hợp linh hoạt hơn, cải thiện khả năng phản xạ. Những điều này rất có lợi cho sức khỏe chung cũng như quá trình phát triển tự nhiên của chiều cao.

Bài tập cúi gập người.

Lợi ích: Bài tập cúi gập người giúp kéo căng các cơ bắp ở chân, sức mạnh cơ bắp chân được cải thiện, kéo dài cột sống, từ đó giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn.

Tư thế cúi gập người kéo căng cột sống

Cách tập luyện:

Đứng thẳng, tay giơ cao lên trời

Từ từ gập người về phía trước, các ngón tay chạm vào bàn chân, cố gắng giữ đầu gối thẳng

Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây sau đó thả lỏng cơ thể và đứng thẳng người dậy

Tập luyện 5-10 lần/buổi tập

Bài tập nhảy dây

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao nhảy dây tác động đến bắp chân, khớp xương ở chân, kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Nhảy dây giúp giảm cân và tăng chiều cao

Cách tập luyện

Tay nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây đi qua phía dưới chân.

Lặp lại quá trình này nhiều nhất có thể.

Bài tập đẩy tường

Lợi ích: Luyện tập bài tập đẩy tường giúp cột sống thẳng và linh hoạt hơn đồng thời kéo căng bắp chân. Cột sống thẳng và đôi chân vững chãi là điều kiện lý tưởng để cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Bài tập đẩy tường có lợi cho chiều cao

Cách tập luyện:

Đứng thẳng đối diện với tường, cách tường khoảng 50cm

Chống tay lên tường, đưa chân phải lên phía trước, đầu gối hơi uốn cong.

Đẩy chân trái ra phía sau, cố gắng duỗi thẳng hết mức, hơi ngửa người về phía trước.

Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó trở lại tư thế đứng

Lặp lại động tác từ 5-10 lần/buổi tập.

Bài tập tư thế bàn ngược

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao tư thế bàn ngược là một tư thế khó nhưng mang lại lợi ích tăng chiều cao khá lớn. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vai, lưng dưới, cơ bụng và cơ mông.

Tư thế bàn ngược

Cách tập luyện

Ngồi trên thảm, hai chân duỗi ra, tay đặt thoải mái hai bên cơ thể.

Gập đầu gối, hai lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.

Từ từ đưa tay ra sau hông, khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Xoay các ngón tay hướng về phía bàn chân.

Từ từ nâng hông lên cao, nâng cao ngực và thu vai vào lưng.

Cố gắng giữ cho đầu gối, thân mình và ngực song song với mặt đất.

Từ từ ngửa đầu về phía sau, mắt nhìn thẳng ra phía sau.

Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 20 giây sau đó từ từ thả lỏng quay trở về tư thế ngồi ban đầu

Lặp lại bài tập từ 5-10 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập đu xà đơn

Lợi ích: Tập luyện bài tập đu xà không quá phức tạp nhưng rất có lợi cho cải thiện chiều cao. Đu xà giải phóng các đốt sống, cột sống lúc đu xà ở trạng thái thẳng, không còn chịu áp lực của khối lượng cơ thể. Độ cứng của lưng và sức mạnh của tay cũng được cải thiện.

Đu xà đơn kéo căng cột sống giúp tăng chiều cao

Cách tập luyện:

Bật nhảy lên cao tay nắm chắc thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài

Treo người trên xà càng lâu càng tốt

Khi mỏi, hãy thả tay và tiếp đất nhẹ nhàng

Tạm nghỉ khoảng 30-60 giây, sau đó tiếp tục tập luyện

Lặp lại bài tập từ 5-10 lần/buổi tập

Nếu có sẵn thanh xà tại nhà, các bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào có thời gian rảnh rỗi.

Bài tập đạp xe

Lợi ích: Khi đạp xe đạp, chuyển động theo vòng quay của xe đạp giúp bàn chân được kéo căng và vận động nhịp nhàng, tăng lưu lượng máu đến các cơ, kích thích các nhóm cơ chân phát triển tốt. Hệ xương chân cũng nhận được sự tác động mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn, hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả.

Đạp xe thường xuyên cải thiện chiều cao

Cách tập luyện:

Nếu bạn chưa biết đạp xe, hãy nhờ sự trợ giúp của người thân để có thể di chuyển thuần thục bằng phương tiện này. Đối với đạp xe tăng chiều cao, các bạn nên điều chỉnh yên xe cao hơn so với chiều dài chân để khi đạp, chúng ta buộc phải rướn chân để chạm được vào bàn đạp. Điều này rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Nên đạp xe khoảng 30-45 phút/ngày, ưu tiên di chuyển bằng xe đạp với các cự ly gần thay vì sử dụng xe máy, ô tô.

Tập luyện bóng rổ

Lợi ích: Tập luyện bóng rổ đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục nên cơ chân sẽ rất săn chắc, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan. Mặt khác, nhiều kỹ thuật trong bóng rổ người chơi phải bật nhảy lên cao để đưa bóng vào rổ, chắn bóng, ngăn cản đối phương ghi điểm. Quá trình bật nhảy kích thích hệ xương phát triển và tích lũy khoáng chất, xương không những dài ra nhanh hơn mà còn chắc khỏe.

Chơi bóng rổ hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Cách tập luyện: Đây là bộ môn thể thao có luật chơi riêng và nhiều động tác kỹ thuật. Các bạn nên đến trung tâm thể thao để được huấn luyện viên hướng dẫn kỹ lưỡng. Chơi bóng rổ đúng kỹ thuật vừa hạn chế chấn thương và hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.

Bài tập Pilates với bóng

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao Pilates với quả bóng này tăng cường cơ bụng, giúp vòng hai thon gọn hơn đồng thời củng cố sức mạnh cho lưng, cột sống, rất có lợi cho quá trình dài ra của đốt sống giúp chiều cao tăng lên.

Bài tập Pilates với bóng

Cách tập luyện:

Đặt toàn bộ chân lên quả bóng, hai tay chống thẳng

Nâng lưng lên cao

Dùng lực chân kéo quả bóng lăn qua lăn lại vùng bắp chân

Thực hiện trong thời gian càng lâu càng tốt

Bài tập bơi lội

Lợi ích: Khi bơi, hầu hết các cơ quan trong cơ thể đều phải hoạt động để có thể di chuyển được trong môi trường nước. Lúc này, dây chằng, gân, cột sống đều được kéo căng. Bên cạnh đó, khi ở dưới nước, hệ xương không phải chịu áp lực từ khối lượng cơ thể, được thư giãn. Do đó, đây là bộ môn thể thao hoàn hảo để tăng chiều cao.

Bơi lội thường xuyên thúc đẩy phát triển chiều cao

Cách tập luyện: Để tập luyện bơi lội tăng chiều cao, các bạn cần biết bơi, nắm vững quy tắc an toàn trong môi trường nước. Hãy liên hệ sự hướng dẫn từ người thân đã biết bơi hoặc các trung tâm bơi lội để học bơi thuần thục. Duy trì tập bơi 45 – 60 phút/ngày, tối thiểu 4 buổi/tuần để tăng chiều cao.

Bài tập tư thế em bé

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao tư thế em bé giúp cột sống được thư giãn, giảm đau lưng, đau cổ và cột sống, tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể. Giảm căng thẳng, lo âu, ngủ ngon hơn cũng là các lợi ích của bài tập tư thế em bé hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thuận lợi.

Tư thế em bé giúp cột sống được thư giãn

Cách tập luyện:

Ngồi trên sàn, chân gập lại với nhau tạo thành tư thế ngồi lên gót chân, đầu gối hơi mở rộng.

Gập người về phía trước giữa hai đùi đồng thời vươn tay lên phía trước qua đầu và hạ xuống chạm sàn.

Giữ tư thế trong vài phút vì đây là tư thế thư giãn có thể kéo dài thời gian tập luyện

Từ từ nâng người lên trở về tư thế ngồi trên gót chân ban đầu.

Lặp lại bài tập 5-10 lần/buổi tập

Bài tập duỗi người

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao duỗi người kéo căng cơ và cột sống, các khớp xương, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, nó còn giúp các cơ linh hoạt và hoạt động chính xác đồng thời tăng cường cơ bụng, đốt cháy calo cải thiện sự săn chắc của vòng 2.

Tư thế duỗi người hỗ trợ tăng trưởng chiều cao

 Cách tập luyện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

Hai tay đan vào nhau và giơ lên cao

Nghiêng người sang bên trái, giữ ít nhất 10 giây

Tiếp tục nghiêng người sang bên phải, giữ ít nhất 10 giây

Thực hiện bài tập trong khoảng 10-15 phút/ buổi tập

Bài tập tư thế chiến binh I

Lợi ích: Tư thế chiến binh I giúp cơ thể linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho tay, chân, bụng, đùi, hỗ trợ cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, cột sống kéo căng kích thích sụn khớp phát triển và chữa đau lưng. Thường xuyên tập luyện tư thế chiến binh còn là liều thuốc giảm căng thẳng và giúp tâm trạng thoải mái hơn.

Tư thế chiến binh I

Cách tập luyện:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, lòng bàn chân bám chắc xuống sàn.

Dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái, bước chân phải lùi ra phía sau một bước chân.

Xoay bàn chân trái 90 độ sao cho đùi song song với sàn nhà, bàn chân phải xoay lên 1 góc 15 độ, xoay hông sang trái, chùng đầu gối chân trước, siết chặt cơ đùi và thẳng gối chân sau.

Giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Giữ tư thế trong khoảng 1 phút sau đó thả lỏng và đổi bên.

Lặp lại bài tập 4-5 lần với mỗi bên chân trong một buổi tập.

Bài tập kéo giãn cơ chân

Lợi ích: Giảm độ cứng ở lưng và giúp cơ lưng cũng như cột sống linh hoạt hơn nhưng không gây ra bất cứ tổn thương nào cho lưng.

Bài tập kéo giãn cơ chân

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế quỳ với đầu gối trái ở trên cao sao cho chân và đầu gối vuông góc với mặt đất, đầu gối trái duỗi thẳng ra phía sau song song với mặt đất.

Đặt 2 tay lên đầu gối phải.

Cúi người về phía trước ép đùi và chân xuống để cảm nhân thân dưới đang được kéo căng, trọng tâm dồn lên 2 chân.

Đổi chân, đưa đầu gối phải về phía trước và lặp lại tương tự.

Thực hiện khoảng 5-10 lần với mỗi bên chân trong một buổi tập.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao tư thế rắn hổ mang tăng cường cơ bắp ở tay, lưng, ngực, giảm độ cứng của cơ thể, kéo căng cột sống, kích thích sụn phát triển cột sống dài ra nhanh hơn. Đây còn là bài tập hỗ trợ thư giãn tâm trạng, ngủ ngon và sâu giấc, rất có ích cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Cách tập luyện:

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống

Từ từ ấn lòng bàn tay xuống để nâng phần trên cơ thể lên

Ngửa người ra phía sau nhiều nhất có thể

Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây sau đó thả lỏng và trở về tư thế nằm ban đầu

Lặp lại bài tập khoảng 5-10 lần mỗi buổi tập.

Bài tập tư thế cây cầu

Lợi ích: bài tập cây cầu tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cơ mông, cơ bụng, duy trì sự cân bằng của cơ hông. Cơ thể khi tập luyện bài tập này cũng được kéo căng, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Bài tập tư thế cây cầu

Cách tập luyện:

Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo cơ thể, co đầu gối

Ấn bàn chân xuống sàn nâng hông và lưng lên khỏi mặt sàn, bàn tay và chân vẫn bám chặt vào mặt sàn

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng cơ thể, hạ hông xuống

Lặp lại bài tập từ 5-7 lần/buổi tập.

Bài tập bơi trên cạn

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao bơi trên cạn là một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn cải thiện chiều cao nhưng không có nhiều thời gian vận động. Bài tập này tăng cường sức mạnh cơ lưng, cánh tay và bắp chân cũng săn chắc hơn. Đây là những điểm cộng quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của bạn.

Tư thế bơi trên cạn

Cách luyện tập:

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp

Nâng cánh tay trái và chân phải lên cao, giữ tư thế trong 30s sau đó hạ xuống

Nâng cánh tay phải và chân trái lên cao, giữ tư thế trong 30 giây

Đổi bên và lặp lại liên tục khoảng 10-15 lần mỗi bên trong một buổi tập

Bài tập cuộn người Pilates

Bài tập tăng chiều cao Pilates là chuỗi các bài tập thể dục tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Đây còn là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn tăng chiều cao nhanh. Một số bài tập trong chuỗi bài tập pilates tác động tích cực đến quá trình phát triển chiều cao. Lợi ích: Bài tập pilates tăng chiều cao giúp tăng cường cơ bụng, kích thích tiêu hóa và kéo giãn cơ thể. Khi cơ thể được kéo căng, các đốt sống giải phóng sẽ kích thích quá trình tạo xương từ sụn, từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả.

Bài tập cuộn người Pilates

Cách tập luyện:

Nằm trên thảm tập, hai tay đặt cạnh bên người, lòng bàn tay úp xuống, hai chân chụm lại với nhau duỗi thẳng.

Từ từ nâng hai chân lên cao vòng qua đầu đến khi các ngón chân chạm sàn

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 để cột sống được kéo căng

Thả lỏng và trở về tư thế nằm ban đầu

Lặp lại bài tập từ 5-10 lần/buổi tập

Bài tập gập người về phía trước

Lợi ích: bài tập này kích thích cơ lưng và cơ mông đồng thời kéo căng cột sống, giúp cột sống thư giãn, có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Tư thế gập người về phía trước

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế ngồi, lưng thẳng, hai chân dang rộng

Từ từ cúi người về phía trước, cố gắng chạm ngón tay vào gót chân

Giữ nguyên tư thế ít nhất trong 20 giây để cơ thể được kéo căng

Sau đó từ từ thả lỏng cơ thể quay trở lại tư thế ngồi

Lặp lại bài tập 5-7 lần/buổi tập

Bài tập tư thế yoga chào mặt trời

Lợi ích: Tư thế yoga chào mặt trời là sự phối hợp của 12 tư thế khác nhau được sắp xếp theo một trình tự hoàn chỉnh. Tập luyện bài tập này giúp đốt cháy năng lượng, cải thiện lưu thông máu, thanh lọc cơ thể, tăng cường cơ bắp, hệ cơ-xương-khớp nhận được sự kích thực lực, cơ, cải thiện mật độ xương và thúc đẩy chiều cao tăng lên.

Chuỗi 12 tư thế yoga chào mặt trời

Cách tập luyện:

Đứng thẳng, chân mở rộng hình chữ V, lòng bàn tay úp vào nhau

Đưa tay lên cao

Cúi gập người về phía trước, tay chạm vào đầu ngón chân.

Bước chân phải lên phía trước, đầu gối vuông góc với sàn, chân trái duỗi thẳng, hai tay đặt song song với chân trái.

Di chuyển chân phải ra sau và từ từ nâng đầu lên.

Từ từ nâng hông lên, hạ khuỷu tay hơi thấp, đầu gối hơi co, mặt cúi xuống sát đất.

nâng đầu về phía sau và kéo căng hết mức có thể.

Đẩy hông lên cao, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay chống xuống sàn, đầu cúi xuống, mắt nhìn vào bàn chân.

Hạ hông xuống, hai tay và hai chân vẫn tiếp tục duỗi thẳng.

Nâng hông lên cao, kéo tay về đặt cạnh bàn chân

Đứng thẳng người dậy, hai tay giơ lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau, mắt nhìn theo tay

Hạ tay xuống ngang ngực, lòng bàn tay vẫn úp vào nhau