Top 5 # Xem Nhiều Nhất Tập Gym Olympia Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Thân Hình Lý Tưởng Và Vẻ Ngoài Săn Chắc Gợi Cảm Với Thẻ Tập GYM (01 Tháng) Tại Phòng Tập Olympia. Voucher 250.000Đ Chỉ Còn 170.000Đ. Giảm 32% Chỉ Có Tại Hotdeal.vn!

Giao hàng miễn phí tại Hà Nội cho đơn hàng từ 150,000đ

– Voucher áp dụng cho tập gym cho nam, nữ trong vòng 1 tháng, không phải bù thêm tiền.

– Máy móc hiện đại, được nhập khẩu nước ngoài.

– Cơ sở vật chất khang trang, tiện nghi, mang lại cho bạn cảm giác thoải mái trong thời gian luyện tập.

– 100% huấn luyện viên đảm bảo trình độ chuyên môn, giàu kinh nghiệm.

– Giờ mở cửa Sáng 05h30 – 10h00 – Chiều 15h00 – 19h30, thuận tiện cho giới văn phòng, học sinh, sinh viên….

– Thời hạn sử dụng voucher: 11/6/2013

– Áp dụng cho: Tập GYM tại trung tâm thể hình Olympia

– Dịch vụ áp dụng cho nam, nữ.

– Một khách hàng được mua nhiều phiếu.

– Sử dụng 01 phiếu/ 01 tháng. Không giới hạn số phiếu sử dụng.

– Không áp dụng đồng thời với các chương trình khuyến mãi khác.

– Địa điểm sử dụng voucher: Số 4/162 phố Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội, Hà Nội. ĐT: 043 551 0365

– Ngày tập trong tuần: từ thứ 02 – chủ nhật. Giờ áp dụng: Sáng 05h30 – 10h00 – Chiều 15h00 – 19h30.

– Không áp dụng các ngày: 10/03/2013 (âm lịch); 30/04/2013; 01/05/2013.

– Khách hàng vui lòng đặt chỗ trước khi đến để được phục vụ tốt nhất.

– Phiếu không có giá trị quy đổi thành tiền mặt, không trả lại tiền thừa.

Với ưu đãi đặc biệt, chỉ 170.000Đ, bạn sẽ có ngay voucher trị giá 250.000Đ, áp dụng cho 1 tháng tập gym dành cho cả nam và nữ. Hãy nhanh tay bấm MUA – để có cơ thể luôn khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn như mong đợi.

Trong khi các bạn nữ có thể đạp xe, xoay eo, đánh mỡ bụng… thì nam giới sẽ hứng thú với nâng tạ, chạy bộ, luyện cơ bắp… Những động tác vận động trong quá trình luyện tập giúp các bạn giải phóng năng lượng, thư giãn cơ thể, xả stress và luôn cảm thấy khỏe khoắn, ngủ ngon giấc. Ngoài ra, Trung Tâm thể hình Olympia còn có các bài tập thích hợp cho mọi nhu như: những người muốn giảm cân, người muốn tăng cân hoặc những người muốn hoàn thiện cơ bắp.

Trung Tâm thể hình Olympia được thành lập từ năm 1999. Trong 12 năm phát triển, Olympia đã không ngừng nâng cao về mọi mặt như cơ sở vật chất, trang thiết bị Gym hiện đại và các huấn luyện viên có chuyên môn giỏi để trở thành địa chỉ tin cậy và uy tín cho những người yêu thích thể thao đến tập luyện, nâng cao sức khỏe.

Với tổng diện tích hơn 5000m2, tất cả dịch vụ tại Olympia đều được đầu tư trang thiết bị đạt tiêu chuẩn quốc tế, đảm bảo chất lượng sức khỏe cho người sử dụng. Với trang thiết bị hiện đại, cơ sở vật chất khang trang và đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm. Bên cạnh máy móc hỗ trợ luyện tập được nhập khẩu nước ngoài, Trung Tâm thể hình Olympia luôn chú trọng đến chất lượng giảng dạy của huấn luyện viên. 100% những người được tuyển chọn đều có đủ trình độ chuyên môn và kinh nghiệm để hướng dẫn người tập đạt hiệu quả cao nhất.

Hiện nay tại phòng tập thể hình Olympia có các dịch vụ như: Bơi lội, thể hình, thể dục thẩm mỹ, khiêu vũ cổ điển, jazz dance, múa bụng, tennis, massage vật lý trị liệu – massage body.

Đến với Trung Tâm thể hình Olympia, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái khi luyện tập trong không gian rộng rãi, thoáng mát, đầy đủ tiện nghi. Đặc biệt, phòng tập dành cho nam và nữ được phân biệt rất rõ ràng giúp bạn luôn cảm thấy thật tự nhiên, thật sự thư giãn sau một ngày học tập, làm việc mệt mỏi.

Khóa tập gym trọn gói sẽ càng thuận lợi hơn cho những người bận rộn. Trung tâm mở cửa từ 05h30 – 19h30 hàng ngày nên bạn yên tâm sắp xếp thời gian đi tập bất kỳ khi nào rảnh rỗi. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập, chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ có thân hình lý tưởng mà nhiều người mơ ước.

Giờ thì, không cần phải đến spa thường xuyên, không cần phải ăn kiêng vất vả, không cần tốn nhiều chi phí cho những lần phẩu thuật thẩm mỹ không an toàn, bạn vẫn có thể tự tin với vóc dáng chuẩn nhất và sức khỏe dẻo dai nhất!

View Larger Map

Thiết kế Phòng Gym Olympia chất lượng cao hiện đang là một xu hướng của các bộ môn thể thao giúp ích cho sức khỏe và cải thiện cái đẹp.

Theo nhịp xu hướng, Asyvina chúng tôi chuyên thiết kế thi công các công trình Phòng tập Gym.

Asyvina vừa cho ra mắt công trình OLYMPIA Đê La Thành_Phòng Tập Gym Chất Lượng Cao để có thể đáp ứng được các nhu cầu luôn không ngừng tăng lên của các học viên.

CÔNG TRÌNH THIẾT KẾ PHÒNG GYM OLYMPIA ĐÊ LA THÀNH

Diện tích: 500 m2

Địa chỉ: Đê La Thành – Hà Nội

Đơn vị thiết kế: Asyvina

I. Phối cảnh 3D chi tiết thiết kế phòng gym

Đây là bản thiết kế cho phòng tắm của phòng Gym. Được thiết kế theo phong cách hiện đại, trẻ trung, sạch sẽ và sang trọng. Với khiếu thẩm mỹ cao các KTS của Asyvina đã phối sắc cho khu vực phòng tắm một cách hoàn mỹ và thư thái.

Khu nghỉ ngơi, quầy Bar được thiết kế tinh tế khi thêm điểm nhấn nền xanh. Góp phần tạo sự tươi mát, thoải mái cho học viên sau mỗi bài tập.

Phối sau quầy Bar còn là Poster của phòng tập, với dòng chữ ngắn gọn mà đầy đủ. Truyền tải thông điệp đến học viên và người xem đầy đủ hơn về các bộ môn tập.

Công trình Olympia Đê La Thành_Phòng tập Gym chất lượng cao được thiết kế bởi Công ty thiết kế Asyvina thuộc Công ty cổ phần Asyking. Nếu bạn đang có ý định kinh doanh phòng tập thể thao, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn thiết kế nội thất miễn phí và khảo sát mặt bằng ngay trong tuần.

Tư vấn thiết kế phòng gym cao cấp

ASYVINA luôn tự hào là đơn vị hàng đầu được người dùng tín nhiệm trong ngành thiết kế nội thất. Asyvina chúng tôi tự hào là một đơn vị chuyên cung cấp các dịch vụ thiết kế nội thất cửa hàng UY TÍN, CHẤT LƯỢNG HÀNG ĐẦU VIỆT NAM với hàng loạt ưu điểm vượt trội:

Trên 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế nội thất cửa hàng, luôn dẫn đầu các xu hướng thiết kế hiện đại với hàng trăm công trình lớn nhỏ thành công trên khắp cả nước.

Đội ngũ kiến trúc sư giỏi với tinh thần trách nhiệm công việc cao, luôn làm việc vì sự hài lòng của khách hàng.

Đội ngũ kiến trúc sư tâm huyết, tận tình, luôn lắng nghe và thấu hiểu nhu cầu của khách hàng.

Để có thêm nhiều thông tin bạn có thể truy cập: chúng tôi !

Giá tiền tập gym 1 tháng

Giá tiền tập gym 1 ngày

Tổng chi phí tập gym 1 tháng

Để đạt được một thân hình đẹp khi tập gym, chúng ta sẽ phải đáp ứng được rất nhiều yếu tố. Trong đó, một trong những yếu tố quan trọng nhất chính là việc tập luyện để tạo ra kích thích cho cơ bắp.

Và để đáp ứng yếu tố này thì chúng ta cần chọn một phòng gym tốt với đầy đủ thiết bị. Vậy, một phòng gym tương đối tốt sẽ có giá bao nhiêu tiền 1 tháng. Tiền tập gym 1 tháng có mắc không?

Giá tiền tập gym 1 tháng

Đối với những người có thu nhập chưa cao hoặc đang là sinh viên thì câu hỏi “tập gym hết bao nhiêu tiền một tháng” chắc chắn là một trong những vấn đề thường xuyên được đặt ra.

Đối với những người có thu nhập chưa cao hoặc đang là sinh viên thì câu hỏi “tập gym hết bao nhiêu tiền một tháng” chắc chắn là một trong những vấn đề thường xuyên được đặt ra.

Và để trả lời cho câu hỏi này thì chúng ta cần chia giá tập gym thành 3 phân khúc. Các phân khúc này là: phòng tập gym bình dân, phòng tập gym tầm trung và phòng tập gym cao cấp.

Phòng tập gym bình dân

Phòng tập gym tầm trung

Phòng tập gym cao cấp

Đối với phân khúc phòng gym bình dân thì chúng thường xuất hiện ở các vùng nông thôn hoặc thị trấn nhỏ. Mặc dù vậy, các thành phố lớn (như TP Hồ chí Minh) cũng vẫn có phân khúc phòng gym này…

Để phục vụ những người có thu nhập thấp. Nhóm phòng gym bình dân thường có mức giá dao động từ 100-200 nghìn. Tuy nhiên, ở một số phòng gym giá rẻ thì phí tập gym 1 tháng chỉ có 80 nghìn (80.000đ).

Chính vì có mức giá thấp như vậy nên cơ sở hạ tầng của các phòng gym này sẽ không được đẹp mắt. Bên cạnh có các phòng gym bình dân giá rẻ thường có số lượng thiết bị hạn chế và…

Không có nhiều các loại máy tập hiện đại như selectorized hay leverage. Vấn đề này thường gặp nhất ở các phòng gym có giá khoảng 100 nghìn 1 tháng. Đối với phân khúc phòng gym tầm trung…

Thì giá tập gym sẽ rơi vào khoảng từ 200-300 nghìn một tháng. Ở nhóm phòng gym này thì cơ sở hạ tầng sẽ được chăm chút hơn. Đồng thời số lượng và sự đa dạng về thiết bị gần như có thể đáp ứng được nhu cầu tập luyện của chúng ta.

Đối với phân khúc phòng gym cao cấp thì phí tập gym sẽ rất đa dạng. Chúng dao động từ 400-500 nghìn một tháng hoặc cũng có thể cao hơn, tùy thuộc vào từng phòng gym. Ví dụ một trung tâm gym…

Tại TP Hồ chí Minh có mức giá cho 1 gói tập cơ bản lên đến gần 2 triệu đồng (1 triệu 999 nghìn). Giá tập luyện tại các phòng gym cao cấp thường được chia thành nhiều gói tập.

Mỗi gói tập sẽ có những tiện ích đi kèm tương ứng (ví dụ như hồ bơi, PT, huấn luyện viên, phòng xông hơi). Và những tiện ích / dịch vụ này chính là yếu tố đẩy chi phí của gói tập lên cao. Thông thường, mức giá 400-500 nghìn một tháng…

Là mức giá của gói tập cơ bản nhất và không có các dịch vụ đặc biệt đi kèm. Và với mức giá tương đối cao nên những phòng gym cao cấp sẽ có không gian rộng rãi hơn, cơ sở hạ tầng được thiết kế chuyên nghiệp, máy tập hiện đại.

Giá tiền tập gym 1 ngày

Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu xong bảng giá tập gym trong 1 tháng của các phòng gym. Tuy nhiên, bên cạnh hình thức bán thẻ tập theo tháng thì một số phòng gym còn có hình thức bán thẻ tập theo ngày.

Hình thức sử dụng phòng tập này sẽ thích hợp với những người bận rộn và chỉ có thể tập 1-2 buổi trên 1 tuần hoặc tháng. Khi đó, việc mua thẻ tập theo ngày sẽ giúp bạn tiết kiệm được chi phí tập luyện. Bởi vì, bạn sẽ không cần phải…

Trả tiền cho những ngày không tập. Thông thường, giá tập gym 1 ngày sẽ rơi vào khoảng từ 25 đến 50 nghìn (hoặc có thể cao hơn). Trong đó, mức giá 50 nghìn 1 ngày trở lên sẽ được áp dụng cho các phòng gym cao cấp.

Tổng chi phí tập gym 1 tháng

Qua các phần nội dung bên trên, chắc hẳn bây giờ bạn đã biết được chi phí 1 tháng cho việc tập luyện trong phòng gym. Tuy nhiên, đây chỉ mới là một phần trong tổng chi phí phục vụ việc tập thể hình.

Ngoài tiền phòng tập, chúng ta còn phải đầu tư cho rất nhiều khoản tiền khác. Một vài ví dụ có thể kể đến như: tiền ăn, tiền mua thực phẩm bổ sung, tiền mua phụ kiện tập gym.

Tiền ăn

Tiền mua thực phẩm bổ sung

Tiền mua phụ kiện gym

Nếu đã đọc qua bài viết hướng dẫn tập gym của Thể Hình Vip, chắc hẳn bạn cũng đã biết được rằng, dinh dưỡng chiếm một vai trò rất quan trọng trong việc sở hữu một thân hình đẹp.

Vì vậy, ngoài việc đóng tiền phòng tập để được nâng tạ, thì chúng ta còn phải đầu tư một khoản tiền cho chế độ ăn uống. Đối với những người đã tập luyện trong một khoảng thời gian dài…

Và đã sở hữu một lượng cơ bắp tương đối, thì chi phí cho vấn đề ăn uống là khoảng 100 nghìn một ngày (với nam, chưa tính thực phẩm bổ sung). Lưu ý, khi bạn càng có nhiều cơ bắp thì bạn càng tốn nhiều tiền để nuôi lượng cơ này.

Bởi vì khi đó cơ thể sẽ cần nhiều thức ăn (calo) hơn để duy trì khối lượng cơ và các chức năng sống. Nếu muốn hiểu sâu hơn về vấn đề này, bạn có thể tham khảo bài viết công thức tính TDEE của Thể Hình Vip.

Mặt khác, nếu bạn là nữ, một người mới tập gym hoặc tập gym để giảm cân thì chi phí cho tiền ăn có thể sẽ ít hơn 100 nghìn. Ngoài vấn đề ăn uống thì chúng ta còn một loại chi phí nữa đó là tiền đầu tư cho thực phẩm bổ sung.

Thực phẩm bổ sung là yếu tố không bắt buộc để sở hữu một thân hình đẹp. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung sẽ có rất nhiều ưu điểm mà thức ăn tự nhiên không thể thay thế được.

Nếu chưa từng biết đến các loại thực phẩm bổ sung gym thì bạn hãy tham khảo bài viết thực phẩm bổ sung gym là gì của Thể Hình Vip. Thông thường các loại thực phẩm bổ sung (TPBS) sẽ có giá từ 500 nghìn đến 3 triệu đồng.

Mức giá này sẽ thay đổi tùy thuộc vào từng dòng TPBS khác nhau. Ví dụ, các sản phẩm whey protein thường có giá từ 1-3 triệu. Ở một khía cạnh khác, ngoài tiền ăn và tiền mua thực phẩm bổ sung gym…

Thì những người mới tập gym còn cần đầu tư một khoản tiền nữa cho các loại phụ kiện. Ví dụ như bao tay tập gym, giày tập gym và đai lưng. Thông thường, các loại phụ kiện gym này sẽ có giá khoảng vài trăm nghìn 1 món.

Chúng là nền tảng cho các bước tập luyện của bạn, ăn nhẹ trước khi tập cung cấp thêm năng lượng cho bạn với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Và bạn có biết rằng những gì bạn ăn sau khi tập luyện cũng thực sự quan trọng? Một bữa ăn sau khi tập luyện sẽ giúp bạn tái nạp nhiên liệu sau khi tập thể dục, cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để phục hồi sau khi gắng sức và xây dựng cơ bắp lớn hơn, khỏe hơn.

Điều đó có nghĩa là một chế độ ăn uống chu đáo trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện. Ở đây không phải nói về các chất bổ sung trước tập luyện mà chúng ta đang nói về các bữa ăn và đồ ăn nhẹ ngon miệng.

Bạn sẽ càng thích thú hơn nữa khi bạn biết rằng nó thực sự giúp ích cho mục tiêu tập thể dục của bạn như thế nào. Đây là những lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng về việc nên ăn gì trước khi tập gym và sau khi tập gym giúp hiệu quả nhất.

Không ăn đủ trước khi tập luyện có thể khiến bạn chóng mặt, lâng lâng, buồn nôn hoặc thờ thẫn. Nó cũng có thể khiến bạn dễ bị chấn thương hơn. Và ngay cả khi không có những điều này xảy ra, việc không bổ sung các nguồn thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn và làm giảm hiệu quả của buổi tập.

Nhưng thực tế mọi người sẽ không có thời gian (hoặc mong muốn) để ăn trước khi tập luyện. Và bạn sẽ làm gì nếu bạn là người tập thể dục buổi sáng nhưng lại không thích ăn sáng?. Vẫn ổn nếu bạn không ăn sáng mỗi ngày, mặc dù đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sự thật là, đối với hầu hết mọi người, họ thường tập luyện khi bụng đói (nhưng tôi khuyên bạn không nên làm điều đó lý do tại sao hãy đọc bài viết này).

Vì vậy, nếu bạn thậm chí không thể lấy một thanh protein, hoặc không kịp ăn bất cứ thứ gì trước khi đi tập thì cũng không sao cả. Nhưng lý tưởng nhất là bạn nên nạp năng lượng trước khi tập luyện các buổi cường độ cao và chắc chắn uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập. Đây là những cách nạp năng lượng hiệu quả cho bạn.

Carbs = năng lượng. Khi chúng ta hấp thu carbs, chúng sẽ phân hủy thành glucose, xâm nhập vào các tế bào cơ bắp và cung cấp cho chúng ta năng lượng để tập thể dục với công suất tối đa.

Cơ bắp của bạn lưu trữ glucose dưới dạng glycogen và lấy đi lượng dự trữ này khi bạn bắt đầu hoạt động. Ăn carbs trước khi tập thể dục đảm bảo rằng bạn sẽ có thêm glucose trong cơ thể nếu bạn cần nó để bổ sung các glycogen đó.

Nếu bạn thiếu glucose trong quá trình tập luyện, bạn có thể sẽ cảm thấy yếu đuối, mệt mỏi và không có sức để tập. Trước khi tập luyện, tốt nhất là ăn carbohydrate đơn giản, vì chúng được tiêu hóa nhanh và cung cấp năng lượng nhanh chóng. Một vài gợi ý nhỏ cho bạn là:

Một thanh granola

Một miếng trái cây

Cháo bột yến mạch

Sữa chua Hy Lạp (có chứa carbs và protein)

Hoa quả sấy khô

Bánh quy

Một cái bánh gạo

Một mẩu bánh mì nướng

Ngoài carbs, bạn nên tiêu thụ một ít protein trước khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn đang tập tạ. Khi chúng ta thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, như nâng tạ, chúng ta sẽ tạo ra những vết xé nhỏ trong các sợi cơ.

Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ sửa chữa chúng, xây dựng cơ bắp của bạn lớn hơn và khỏe hơn so với trước khi tập luyện và nó cần protein để làm điều đó. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nạp ngay một chiếc burger trước khi tập luyện. Thay vào đó, hãy tìm những nguồn protein dễ tiêu hóa và đừng ăn quá nhiều, vì vậy bạn sẽ không bị đau bụng nửa chừng trong suốt quá trình tập luyện.

Ví dụ về các nguồn protein tốt để ăn trước khi tập luyện bao gồm:

Thời gian lý tưởng để ăn là từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi bạn tập luyện. Theo cách đó, bạn vẫn không tiêu hóa được hết khi lên sàn tập thể dục, nhưng bạn vẫn lưu trữ và sử dụng hết lượng calo hữu ích đó. Điều này có thể được tùy chỉnh. Bạn có thể thử nghiệm để xem khung thời gian nào phù hợp với cơ thể nhất. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, có lẽ bạn sẽ không thể ăn cả bữa trước khi đến phòng tập.

Một bữa ăn nhẹ nhỏ hoặc bữa sáng nhỏ có lẽ vừa đủ cho bạn. Nếu bạn đang tập thể dục vào cuối ngày, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ 30 phút đến 1 giờ trước khi tập luyện, hoặc tập thể dục 2-3 giờ sau bữa ăn cân bằng.

Tốt nhất là để cơ thể được cấp đủ nước trước khi bạn đến việc đến phòng tập thể dục. Một cách để xác định tình trạng hydrat hóa tổng thể của bạn là kiểm tra màu sắc của nước tiểu đầu tiên vào buổi sáng. Theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, nước tiểu dường như không có màu là dấu hiệu của sự hydrat hóa thích hợp, trong khi nước tiểu có màu vàng sẫm cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu nước.

Mặc dù không có một kích cỡ phù hợp nào để xác định nhu cầu chất lỏng trong khi tập thể dục, nhưng tốt nhất là nên uống khoảng 2 cốc nước trước khi tập thể dục khoảng 2 đến 3 giờ và 10 đến 20 phút trước khi tập luyện uống thêm 1 cốc.

Một ly sinh tố với 1 chén trái cây và 2 chén rau hoặc các công thức sinh tố giàu protein

khác mà bạn thích (uống một nửa trước khi tập luyện và một nửa sau).

Một quả táo hoặc lê với bơ hạt

Sữa chua Hy Lạp với granola và quả mọng

Trái cây sấy khô với các loại hạt hỗn hợp

Một thanh granola

Bánh gạo phủ bơ hạt

Bột yến mạch với bơ đậu phộng và trái cây

Cá hồi nướng, gạo lứt và rau củ nướng

Thứ hai, ăn protein sau khi tập luyện là điều bắt buộc để phục hồi cơ bắp nhanh chóng, đặc biệt là sau khi tập tạ. Thêm vào đó, nên bổ sung các thực phẩm có chứa chất điện giải, thứ bạn mất khi đổ mồ hôi.

Khi bạn không ăn sau khi tập luyện, bạn có thể mệt mỏi vì phải chiến đấu với lượng đường trong máu thấp. Bạn cũng đang ức chế quá trình phục hồi cơ bắp của bạn. Nếu bạn thường xuyên bỏ qua việc ăn uống sau khi tập luyện, sẽ khó đạt được mục tiêu tập thể dục hơn.

Đặc biệt nếu bạn vừa tập luyện ở cường độ cao, cơ thể bạn vừa sử dụng hết năng lượng cần thiết để hoạt động ở công suất tối đa. Nếu bạn không thể ăn một bữa ăn đầy đủ ngay lập tức, hãy ăn nhẹ sau khi tập luyện và có một bữa ăn đầy đủ một vài giờ sau đó.

Do đó, bữa ăn sau tập luyện của bạn nên có nhiều carbohydrate phức hợp (bạn không cần chúng phải phân hủy nhanh như trước khi tập luyện) và nạp protein lành mạnh để phục hồi lượng glycogen đã mất đi.

Carbohydrate phức hợp có trong các thực phẩm như:

Protein lành mạnh có trong đậu hũ, các loại đậu và cá xem danh sách này để biết các loại thức ăn giàu protein nha

Đối với các vận động viên tập luyện cường độ cao trong thời gian dài (45 đến 90 phút), bạn có thể cần thêm một chút protein (đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp).

Lưu ý rằng bạn có thể cần nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của mình.

Lấy số kilograms cân nặng của bạn nhân với 0,4 và 0,5 để có được một lượng protein khuyến nghị. Ví dụ, bạn nặng 59kg. Nhân số 59 với 0,4 và 0,5 bạn sẽ có được lượng protein cần nạp thêm vào là bao nhiêu.

Trong trường hợp này, nó nằm trong khoảng 24 đến 30 gram. Và trong 113g thịt gà có chứa 30g protein, vì vậy những con số này không khó để đạt được nếu bạn có một bữa ăn ngay sau khi tập thể dục. Những tính toán protein này được sử dụng xác định nhu cầu protein cho các vận động viên tập luyện sức đề kháng cường độ cao trong thời gian dài.

Đối với những người tập luyện bình thường như chúng ta, với 25 phút trên máy chạy bộ và 20 phút trong phòng tập tạ, nhu cầu protein của chúng ta có thể không cao, và cũng không có gì sai khi áp dụng điều đó.

Không chỉ bổ sung nước trước và trong quá trình tập luyện mới quan trọng, việc bù chất lỏng bạn đã mất trong khi đổ mồ hôi ngay khi bạn có thể cũng quan trọng không kém, thậm chí còn quan trọng hơn việc ăn.

Nhận đủ nước sau khi tập thể dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cụ thể là độ dài và cường độ của bài tập, điều kiện môi trường và sinh lý cá nhân của bạn. Tuy nhiên, bạn nên uống khoảng hơn 450ml nước sau khi tập luyện và có thể điều chỉnh lượng nước tùy theo nhu cầu của cơ thể bạn. Và như đã đề cập ở trên, sử dụng tiểu của bạn như một cách nhận biết cho tình trạng hydrat hóa tổng thể của bạn.

1 cốc sữa sô cô la

1 lát bánh mì ngũ cốc nướng với 1 muỗng bơ đậu phộng và quả chuối thái lát

2 bánh quy graham với một muỗng bơ đậu phộng

1 đến 2 quả trứng luộc với một lát bánh mì nướng

1 miếng bánh pita lúa mì ăn kèm với rau củ nướng và 2 muỗng canh hummus Sinh tố giàu protein

Trứng chiên rau củ ăn kèm với bơ và ½ chén khoai tây nướng

113g cá hồi hấp với khoai lang nướng và rau bina xào