Top 10 # Xem Nhiều Nhất Tập Gym Quá Sức Bị Đau Đầu Mới Nhất 1/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Chàng Trai Bị Hói Đầu Do Tập Gym Quá Sức

Trường hợp kỳ lạ này xảy ra tại Trung Quốc, nhưng nó cũng là một lời cảnh tỉnh cho những ai đang có những dấu hiệu bất thường xảy ra sau khi tập gym.

Một chàng trai có tên là Tiểu Lý sống ở Hồ Nam, Trung Quốc bắt đầu đến phòng tập gym cách đây 2 năm. Tuy nhiên, khoảng 6 tháng trở lại đây, anh nhận ra mình bị rụng tóc khá nhiều. Anh cảm thấy khó chịu với việc đầu bị hói trước khi đạt được thân hình mơ ước.

Tần suất rụng tóc ngày càng nhiều khiến anh cảm thấy lo lắng và quyết định đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân. Lúc này, anh đã đến gặp bác sĩ Trương Du, tại khoa Da liễu của Bệnh viện Y học Cổ truyền Trung Quốc ở Hồ Nam. Sau khi khám và xét nghiệm, bác sĩ chẩn đoán anh mắc hội chứng rụng tóc do rối loạn nội tiết tố.

Theo trang WebMD, rụng tóc do rối loạn nội tiết tố là tình trạng có thể ảnh hưởng đến cả nam lẫn nữ. Những người đàn ông mắc hội chứng này sẽ bị rụng tóc ngay từ tuổi thiếu niên hoặc đầu những năm 20, trong khi phụ nữ xuất hiện muộn hơn. Đặc điểm của tình trạng này là chân tóc rụng dần ở đỉnh đầu và phần da đầu phía trước, gọi chung là bị hói.

Bác sĩ Trương cho rằng, khi mọi người tập thể dục, việc sản xuất testosterone sẽ tăng lên. Testosterone sau đó sẽ được chuyển hóa thành dihydrotestosterone. Khi mức độ dihydrotestosterone tăng lên, nó sẽ kích hoạt và gây ra chứng rụng tóc nội tiết tố nam.

Tiểu Lý sau đó được khuyên nên dừng việc tập gym lại, sử dụng một số loại thuốc cổ truyền kết hợp với châm cứu, sau một thời gian tóc của anh đã mọc trở lại. Mặc dù tóc đã mọc nhưng khá thưa thớt, anh quyết định cấy tóc để cải thiện tình hình nhanh chóng hơn.

Đau Đầu Sau Tập Gym Là Bị Bệnh Gì

Ngày nay rất nhiều người lựa chọn việc tập Gym để tăng cường sức khỏe, hay để giảm cân… bên cạnh đó đau đầu sau khi tập Gym làm cho mọi người e ngại và dè chừng. Vậy tại sao sau khi tập lại có dấu hiệu đau đầu này?

Nhức đầu sau khi tập Gym là gì?

Tập Gym hay còn được gọi là tập thể hình cũng giống với các vận động thể lực khác nhau nhằm mục địch tăng cường sức khỏe. Bản chất chất việc tập luyện giúp tăng lượng máu lên não, giải phóng endorphin để hạn chế tần suất và cường độ các cơn đau đầu. Chính vì thế, việc duy trì tập thể hình điều độ giúp chúng ta ngủ ngon giấc, giảm stress, tăng khả năng tập trung và hiệu quả làm việc. Tuy nhiên một số người hay bị đau đầu sau tập gym. Hiện tượng này có khả năng là do máu lên não bị trì trệ, lượng CO2 và acid lactic trong máu tăng cao, dấu hiệu căng cơ vùng đầu và mặt, mạch đập quá nhanh…

Đau đầu sau tập Gym được chia thành 2 loại lớn là đau do tiên phát và đau do thứ phát

Đau vùng đầu sau tập gym tiên phát: đau tại đầu dạng này thường ko nguy hiểm, nguyên nhân chính là do trong quá trình luyện tập, vận động quá khả năng chịu đựng. Cơn đau này cũng chỉ kéo dài từ 5 phút cùng lắm đến 2 ngày sẽ chấm dứt.

Đau đầu sau tập gym thứ phát: đau đầu thứ phát tức là đau đầu có nguyên nhân bắt nguồn từ một bệnh lý nào khác nhau và bị kích thích sau khi cơ thể hoạt động mạnh hoặc mất sức do tập Gym. So với đau đầu nguyên phát thì dạng đau đầu này nguy hểm và phức tạp hơn nhiều, nó có thể cảnh báo bệnh u não, chảy máu não, thiếu máu não…

Các đối tượng bị đau đầu sau tập Gym thứ phát sẽ có những biểu hiện như: suy giảm thị lực, hoa mắt, chóng mặt, mất nhận thức, cổ vai đơ cứng, cơn đau vùng đầu kéo dài lâu ko khỏi. Nếu gặp trường hợp này tốt nhất bạn nên đi khám để được chữa trị sớm.

Nguyên nhân dẫn tới đau đầu sau tập Gym

Trừ những nguyên nhân của đau vùng đầu thứ phát là một số bệnh lý kể trên. Đau đầu sau tập Gym có khả năng là do 2 vấn đề chính đến từ chế độ ăn uống và chế độ luyện tập của bạn.

Chế độ dinh dưỡng: tập luyện cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Chính vì vậy nhu cầu dinh dưỡng tất yếu cũng phải tăng lên. Nếu bạn ăn quá ít, ăn k đủ chất thì sau khi tập luyện cơ thể sẽ mất nhiều sức và xảy ra một số hiện tượng nguy hiểm như đau nhức đầu. Trước khi bước vào bài tập bạn nên ăn nhẹ và nhớ uống đủ nước trong quá trình tập.

Chế độ tập luyện: Chế độ tập luyện đối với từng người lại # phụ thuộc vào thể trạng và mục đích tập. Việc luyện tập quá mức hoặc tập những bài tập k phù hợp có thể gây ra đau ở đầu sau tập Gym

Hãy nhờ chuyên gia hoặc huấn luyện viên của bạn liệt kê các lời khuyên phù hợp nhất về việc ăn uống và tập luyện của bạn cho hợp lý nhất. Chia sẻ kiến thức đau nửa đầu bên trái https://daunuadaubentrai.blogspot.com/

Vì Sao Bạn Bị Đau Nhừ Người Sau Ngày Đầu Tập Gym?

Nếu hôm trước bạn bắt đầu tập gym, hay đá bóng hoặc làm bất kỳ công việc nặng nhọc nào, thì vào sáng hôm sau khi thức dậy, bạn sẽ bị đau nhừ người, nhất là ở những bắp cơ hôm trước vận động nhiều.

Câu hỏi đặt ra là: tại sao lại đau vào sáng hôm sau mà không phải ngay thời điểm tập gym?

Bạn còn các thắc mắc khác như: tại sao mới tập có một tí mà cơ thể đã đau như bị tra tấn thế này; tại sao cơn đau không xuất hiện ngay lúc tập mà phải đến sáng hôm sau khi đã ngủ một đêm mới bắt đầu đau?

Đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát – DOMS sau ngày đầu tập gym

Xin mách nhỏ với bạn: các nhà nghiên cứu khoa học có hẳn một tên gọi loại cơn đau này là đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS).

Đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát

Đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS)

Hầu hết chúng ta nghĩ rằng: cơ bắp bị đau là do khi hoạt động, tế bào thiếu oxy phải hô hấp trong môi trường kỵ khí tạo acid lactic gây đau cơ.

Tuy nhiên các nghiên cứu khoa học lại cho biết: nguyên nhân gây ra DOMS là do những tổn thương cực nhỏ lan truyền trong bắp cơ, thậm chí, nó còn làm cho cơ bắp bị sưng tấy nữa. Mức độ đau cơ khi tập thường không giống nhau.

Đặc biệt, các mô và tế bào cơ sẽ rất đau nếu bạn tập những động tác “co duỗi lạ” ( eccentric contraction) – là một dạng bài tập khiến cơ căng trong quá trình duỗi.

Chẳng hạn khi bạn tập squat, cơ tứ đầu đùi bắt đầu duỗi khi hạ người, nhưng bạn vẫn cảm thấy nó đang căng nếu như hạ người thật chậm. Tương tự, khi bạn chạy xuống dốc hoặc nâng tạ cũng gây ra hiện tượng như thế.

Muốn giảm đau phải làm gì?

Bình thường, DOMS chỉ gây khó chịu một vài ngày và sẽ tự hết trong vài ngày tiếp. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn cảm thấy đau nhiều, cản trở vận động quá mức thì bạn có thể giảm bớt đau bằng các cách như sau:

Bác sĩ thể thao của Đại học North Carolina là Thomas Brickner cho hay: bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể và đó là điều quan trọng nhất.

Bởi vì các tế bào cơ rất cần nước để hồi phục những tổn thương thông qua sự tổng hợp protein. Bạn cũng có thể sử dụng bồn tắm để ngâm người tắm nước nóng, sau đó chuyển qua tắm nước nguội bình thường. Làm như vậy sẽ khiến cho mạch máu giãn nở, giúp giảm đau và sưng tấy các bắp cơ.

Tắm bồn ngâm người, tắm nước nóng

Tắm bồn để ngâm người tắm nước nóng, giúp mạch máu giãn nở, giảm đau và sưng tấy các bắp cơ

Mặt khác bạn cũng có thể massage nhẹ vùng cơ bị đau. Theo các nhà nghiên cứu, việc massage sẽ giúp khởi động các gen giảm sưng.

Massage nhẹ vùng cơ bị đau giúp khởi động các gen giảm sưng

Đối với trường hợp đau nặng, như bạn chẳng thể duỗi tay trong nhiều ngày sau khi nâng tạ, khi đó bạn nên đến gặp bác sĩ để khám và điều trị.

Theo bác sĩ Brickner: đây là dấu hiệu của hội chứng tiêu cơ vân (rhabdomyolysis), là một dạng tổn thương cơ nghiêm trọng do tập luyện quá sức.

Nếu bạn thực hiện các bài tập kiểu này có thể khiến tế bào cơ bị hủy hoại, thải chất độc vào trong máu và khiến cho cơ không thể vận động được.

Khi đó cơ bắp sẽ bị tê cứng và phồng lên, sau đó giải phóng ra chất myoglobin vào thận, khiến nước tiểu trông như máu (hiện tượng tiểu ra máu khi tập luyện quá sức).

Bác sĩ Bricker nói: “Nhiều người không biết rằng mình đang tập luyện quá sức. Họ đơn giản chỉ nghĩ rằng: “đau cơ là chuyện bình thường, nhưng nó có thể không bình thường chút nào”.

Uống đủ nước giúp giảm đau khi tập gym

Trên thực tế, không có cách nào có thể giúp bạn không bị đau cơ ngay từ những ngày tập đầu tiên. Nói cách khác: cho dù bạn có là vận động viên đẳng cấp thế giới hay bà mẹ bỉm sữa đi tập gym giữ dáng, thì cũng phải trải qua tình trạng này nếu đã quá lâu mà không tập luyện.

Tuy nhiên để giảm thiểu sự đau cơ do vận động, tốt nhất đừng nên cố gắng tập quá sức, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu tập thể thao.

Những bạn tập gym lần đầu và không biết đâu mới là giới hạn bản thân, hãy dừng lại ở mức độ mà bạn còn cảm thấy có thể tập tiếp được nếu muốn.

Đối với những người tập cử tạ, bác sĩ Brickner khuyên rằng: bạn nên chọn mức cân không khiến bản thân kiệt sức. Hãy chọn mức cân thấp hơn những gì bạn nghĩ là trong khả năng.

Điều lưu ý quan trọng là bạn cần phải uống đủ nước và ăn đủ chất (tinh bột dành cho người tập chạy và protein cho người nâng tạ). Bạn cũng cần chú ý khởi động trước khi tập và làm mát cơ thể sau mỗi buổi tập cũng là những cách hữu hiệu để giảm chấn thương và giảm đau cơ.

BS. Phạm Văn Thân

Tin Liên Quan

Ngày Đầu Tập Gym Bị Viêm Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Hay Không?

1. Mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp?

Mục đích mà người tập gym đặt ra chính là có cơ thế như mong muốn, nam mong có cơ bắp chắc khoẻ trong khi nữ lại muốn thân hình hoàn mỹ. Tuy nhiên trong những ngày đầu tập luyện hầu hết mọi người dều gặp phải tình trạng đau nhức toàn thân nhất là các bắp gây ảnh hưởng lớn đến cơ thể và tinh thần.

Rất nhiều khớp có biểu hiện đau nhức như đau khớp vai, đau lưng, đau bắp đùi, gối… Không chỉ ngày đầu mà trong khoảng 1 tuần người tập người bệnh vẫn sẽ bị đau nhức nhưng mức độ sẽ giảm dần. Vậy người mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Câu trả lời là có thể tập tiếp.

Tập gym bị đau cơ bắp là vấn đề thường gặp

Chỉ trong trường hợp tình trạng đau nhức, chấn thương khi tập thì người mới tập gym bị đau cơ, đắp đùi, đau khớp vai… dai dẳng mãi, đau nhức dữ dội thì người tập cần phải nghỉ ngơi và quay trở lại tập luyện khi có sự cho phép của bác sĩ. Vì vậy cách tốt nhất, khi bị đau kéo dài, mọi người hãy đến phòng khám kiểm tra lại tình trạng đau nhức khớp.

2. Nguyên nhân khiến người mới tập gym bị đau cơ

– Do các sợi cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện do thay đổi áp lực lên các bắp, các bắp cơ chịu áp lực lớn chính vì thế không quen và gây đau nhức.

– Do người tập chưa khởi động kỹ các cơ trước khi tập.

– Do tập sai động tác, sai tư thế. Dù mới tập nhưng đã áp dụng các bài tập nặng, có độ khó trước khiến cơ, gân chưa quen giãn ra gây chèn ép dẫn đến đau.

– Luyện tập không đều đặn, không chỉ người mới tập mà những người nghỉ một thời gian sau khi quay lại tập cũng thường bị đau cơ, đau khớp. Bởi các nhóm cơ không được tập luyện đều lúc thì vận động quá mạnh lúc thì nghỉ ngơi dẫn đến áp lực, tuần hoàn không tốt.

3. Biểu hiện đau nhức cơ sau tập gym

– Người tập đau nhức khắp người nhất là các cơ vận động mạnh như khớp gối hay khớp vai và bắp cơ.

– Chuột rút có thể xảy ra bất cứ lúc nào, lúc ngủ, khi cựa mình, cử động co cơ.

– Càng vận động mạnh càng đau nhức, tê mỏi thậm chí là cứng khớp khó khăn trong di chuyển, thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày nếu tổn thương các cơ, khớp lớn.

– Nghỉ ngơi thì không đau nhưng mỗi khi di chuyển, vận động người lại thấy toàn thân đau nhức khó chịu.

Những ngày đầu tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không?

4. Biện pháp giảm đau hữu hiệu cho người tập gym bị đau cơ

Đây là một trong những cách giảm đau vô cùng hữu hiệu mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Buổi tốt sau khi tập về, mọi người hãy chuẩn bị nước ấm để ngâm mình thêm vài hạt muối hay thảo dược để thư giãn toàn thân. Lúc này khí huyết sẽ được lưu thông, các cơ, gân cũng được kích thích giảm đau nhức, căng cơ.

Một trong những cách giảm đau cơ sau tậm gym tốt nhất là massage nhẹ nhàng toàn thân đặc biệt là những vùng cơ bị đau nhức. Đặc biệt, mọi người có thể thêm dầu nóng để xoa bóp. Theo các chuyên gia thì dầu nóng sẽ giúp cải thiện tình trạng chột rút, co thắt và giãn cơ qua đó giảm đau nhức hiệu quả.

Đây là biện pháp tốt nhưng phải sử dụng đúng thời điểm tránh lạm dụng do dầu nóng sử dụng nhiều không tốt thậm chí dễ gây giòn xương.

Việc tập luyện quá sức chính là nguyên nhân dẫn đến cơ, khớp vai bị đau do đó, để giảm đau hữu hiệu hãy hạn chế các động tác khó thay vào đó tập các động tác nhẹ nhàn, vừa sức hơn. Khi đã quen và hết đau nhức có thể nâng dần độ khó của bài tập.

Xuất phát từ nguyên nhân cơ thể không có đầy đủ dưỡng chất, hệ cơ xương khớp còn yếu khiến gymer dễ bị đau nhức khi tập luyện, thì các bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng cho cơ bắp như chuối, thịt ức gà, thịt bò, các loại hạt…

Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể thanh lọc, khoẻ mạnh hơn từ đó dễ phục hồi tình trạng cơ và giảm đau nhức.

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Hy vọng qua những thông tin trên, mọi người đã có câu trả lời cho mình.

Để đảm bảo chỉ bị đau nhức do tập luyện quá sức chứ không phải do bệnh lý về xương khớp gây ra mọi người hãy đến chuyên khoa cơ xương khớp để khám và chẩn đoán cẩn thận.

Tìm hiểu thêm: Đau xương khớp nên ăn gì và những lưu ý không nên bỏ qua Đánh giá: Chuyên gia đánh giá về bài thuốc trị bệnh cơ xương khớp dòng họ Đỗ Minh