Top #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ Tăng Cân Mới Nhất 10/2022 ❣️ Top Like | Giamcantao.com

Lịch Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ Gầy Muốn Tăng Cân

Những Cách Tập Các Bài Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Tại Nhà

Lên Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Trong Tuần

Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Mới Tập Tại Nhà Cực Dễ Thực Hiện

Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Nữ Tại Nhà Nên Ăn Gì?

Tập Gym Tại Nhà Để Có Thân Hình Đẹp

Thời gian tập luyện cần hợp lý, trung bình mỗi buổi tập luyện dao động khoảng 60 phút. Thay đổi nhiều bài tập trong buổi tập để các nhóm cơ được phát triển toàn diện, cơ thể phát triển cân đối.

Thay vì tập cardio, người gầy muốn tăng cân nên sắp xếp các bài tập tạ vào lịch tập gym cho nữ tại nhà để kích thích phát triển cơ bắp. Tập cardio cũng nên thực hiện, nhưng chỉ nên tập 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 15 phút ở cuối buổi tập nhằm đề phòng tích mỡ.

2. Lịch tập gym tăng cân cho nữ mới tập

Tháng 1: Tháng đầu tiên, bạn hãy tập luyện những bài tập tác đến từng nhóm cơ đơn giản để làm quen. Một tuần tập khoảng 4 – 5 buổi. Thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp là 1 – 2 phút, thời gian nghỉ giữa các bài là 2 – 3 phút. Bên cạnh đó, bạn nên ghi nhớ chỉ nên chọn mức tạ nhẹ hoặc vừa sức trong những ngày đầu mới tập. Trước khi tập dành 10 phút khởi động, sau khi tập dành 10 phút tập giãn cơ.

Tháng 2: Sau 1 tháng làm quen, bước sang tháng thứ 2 bạn có thể tập luyện đa dạng hơn. Lúc này cần sắp xếp lại lịch tập gym tại nhà cho nữ cho phù hợp, cường độ tập tăng lên 4 hiệp/bài và tăng số lần lặp lại, đặc biệt là tăng mức tạ. Bên cạnh đó, bạn thêm cardio vào bài tập để đánh tan mỡ thừa.

Tháng 3: Đến lúc này, bạn đã có thể cải thiện cân nặng của mình. Tháng thứ 3 bạn nên tập trung cải thiện vòng 1 – 2 – 3.

Phái nữ muốn tăng cân nên tập tạ nhiều

3. Các bài tập nên thực hiện để tăng cân

3.1. Lịch tập gym tại nhà cho nữ 3 – 4 buổi/tuần

Thứ 2: Tập ngực, vai, tay sau.

Thứ 3: Nghỉ ngơi.

Thứ 4: Tập tay trước, lưng, bụng.

Thứ 5: Nghỉ ngơi.

Thứ 6: Tập đùi và mông.

Thứ 7: Nghỉ ngơi.

3.1. Lịch tập cho nữ tăng cân 5 buổi/tuần

Thứ 2: Tập tay trước, xô, lưng.

Thứ 3: Tập chân, đùi trước và mông.

Thứ 4: Tập tay sau, vai cùng ngực.

Thứ 5: Nghỉ ngơi

Thứ 6: Tập đùi sau, mông và bắp chân.

Thứ 7: Tập cardio và bụng

Chủ nhật: Nghỉ

3.3. Lịch tập gym cho nữ tại nhà 6 buổi/tuần

Thứ 2: Tập tay sau, ngực.

Thứ 3: Tập tay trước, lưng xô.

Thứ 4: Tập mông, chân cùng đùi.

Thứ 5: Tập lưng dưới và bụng.

Thứ 6: Tập toàn thân.

Thứ 7: Tập cardio.

Chủ nhật: Nghỉ

Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.

Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Chia Sẻ 10+ Bí Quyết Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Và Nữ Gầy Lâu Năm Tại Nhà

Lịch Tập Gym Tại Nhà Cho Nam Để Giảm Cân Đồng Thời Tăng Cơ Trong 6 Tuần

5 Bài Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Dễ Thực Hiện Ngay Tại Nhà

9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Cho Người Bận Rộn Chỉ 10 Phút

Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Tại Nhà

Tăng Cân Cho Nữ An Toàn Hiệu Quả Tại Nhà Nhờ Tập Gym

Giáo Án Tập Gym Cho Nữ Tăng Cân Nhanh, Hiệu Quả Nhất Từ Hlv

Thực Đơn Eat Clean Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Nam Nữ Tập Gym “đỉnh Nhất”

Bài Tập Thể Dục Gym Giảm Mỡ Bụng Nhanh Cho Nữ Trong 1 Tháng

Lịch Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Nam Hot Nhất 2022

Sự Khác Biệt Giữa Giảm Cân Và Giảm Mỡ. 5 Cách Giảm Cân Mà Không Lo Tăng Cân Trở Lại

– Hệ tiêu hóa làm việc kém

– Làm việc, vận động, thức khuya quá nhiều

Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng đối với nữ có tạng người gầy muốn tăng cân hiệu quả

Nên ăn thành nhiều bữa (tốt nhất là 6-8 bữa/ngày, cách nhau từ 2,5-3h. Tùy điều kiện của từng người cũng có thể giảm xuống còn 4-6 bữa/ngày.

Nạp từ 50-60% lượng carb (các loại ngũ cốc, tinh bột..) trên tổng số năng lượng (calories) từ bữa ăn hằng ngày, còn lại là các loại thực phẩm chứa protein (thịt bò, gà, cá..) và chất béo (ưu tiên chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng…).

Trứng và chuối là hai thực phẩm rất tốt cho quá trình phát triển cơ và lên cân. Trứng chứa nhiều protein, khoảng 2,7g protein trong lòng đỏ và 3,6g protein trong lòng trắng. Chuối có chất béo thấp nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt… có tác dụng giữ cơ.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào lúc ngủ và ăn ngay sau lúc tập, để bổ sung năng lượng cho cơ thể mất đi khi tập luyện.

Nên kiêng bia, rượu để tránh bị mất cơ, hạn chế thức khuya.

Với nữ có tạng người gầy, thời gian tập lý tưởng nhất là từ 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập.

Ưu tiên tập các bài gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (bench pss), tập lưng (deadlift).

Tập các bài tập với số lần (rep) từ 8-10 trên 1 hiệp tập. Tập từ 3-4 bài/nhóm cơ/buổi tập, mỗi bài 3 hiệp.

Ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm (tuỳ vào công việc mỗi người có thể sắp xếp ngủ trưa từ 30 phút – 1h).

Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày (nếu có tập luyện thể thao có thể hơn).

Ngoài các bài tập cơ bản như đẩy ngực, gánh tạ, tập lưng, bạn có thể tập thêm các nhóm cơ khác với cường độ thời gian ngắn. Sắp xếp sao cho buổi tập dài từ 45 phút đến 1 tiếng, để hạn chế việc đốt quá nhiều năng lượng đối với tạng người gầy.

Tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chắc chắn bạn sẽ tăng được cân, không còn phải lo lắng việc ăn mãi không thể béo, và có một sức khoẻ tốt.

* Không nên tập cardio quá nhiều: tập trung các bài tập tạ sẽ tốt hơn cho việc phát triển cơ, các bài tập cardio sẽ tiêu hao khá nhiều calo. Tuy nhiên cardio sẽ giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, khoảng 15 phút cuối buổi tập là hợp lý.

* Không nên tập quá lâu: tập luyện sẽ giúp bạn phát triển cơ (đừng sợ to vì con gái không thể lên cơ như con trai). Thời gian lý tưởng cho một buổi tập là 45-60 phút. Nhưng nếu luyện tập quá nhiều sẽ tiêu hao nhiều năng lượng nên khó tăng cân được

* Tập đa dạng các luyện tập trong lịch tập gym tăng cân cho nữ để cơ thể phát triển toàn diện hơn

Bạn có thể tham khảo 3 mẫu lịch tập gym tăng cân cho nữ sau đây:

LỊCH TẬP 1: Lịch tập gym 3 – 4 buổi/tuần

♥ Thứ hai: Vai – Ngực – Tay sau

♥ Thứ tư: Bụng – Lưng – Tay trước

LỊCH TẬP 2: Lịch tập gym 5 buổi/tuần

♥ Thứ hai: Lưng xô – Tay trước

♥ Thứ ba: Mông – Đùi trước – Chân

♥ Thứ tư: Ngực – Vai – Tay sau

♥ Thứ sáu: Mông – Đùi sau – Bắp chân

♥ Thứ bảy: Bụng – Bài tập Cardio

LỊCH TẬP 3: Lịch tập gym 6 buổi/tuần

♥ Thứ hai: Ngực – Tay sau

♥ Thứ ba: Lưng xô – Tay trước

♥ Thứ tư: Chân – Mông – Đùi

♥ Thứ năm: Bụng – Liên sườn (2 bên bụng) – Lưng dưới

♥ Thứ sáu: Toàn thân (tập vừa)

♥ Thứ bảy: Bài tập Cardio

Bạn có thể áp dụng lịch tập gym 3 – 4 buổi 1 tuần cho tháng thứ nhất, lịch tập gym 5 buổi 1 tuần cho tháng thứ hai và lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho tháng thứ ba.

Khi bạn tự luyện tập mà không theo bất kỳ giáo trình tập gym cụ thể nào, khả năng bạn càng tập càng gầy là rất cao. Chưa kể, bạn có thể cảm thấy sức khỏe của mình cũng không tốt với các vấn đề như chóng mặt, ê ẩm mình mẩy…

1. Lên lịch tập gym không hợp lý (tập quá nhiều hoặc quá ít)

2. Cách tập gym chưa đúng kỹ thuật nên không có hiệu quả

3. Mất ngủ hoặc không ngủ đủ giấc do căng thẳng

4. Làm việc quá nhiều nên không có thời gian nghỉ ngơi

5. Không thực hiện chế độ ăn tăng cân cho người gầy như chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi:

Vì thế, nếu muốn tăng cân hiệu quả thì bạn cần phải chú ý nhiều đến các thói quen sinh hoạt tốt hàng ngày. Điều quan trọng nhất là bạn cần giữ cho đời sống tinh thần mình vui vẻ và thoải mái nhất có thể với những suy nghĩ lạc quan. Rõ ràng khi bạn stress hay buồn chán, đến cả động lực muốn tăng cân cũng tiêu tan!

* lần lặp lại của mỗi động tác trong 1 hiệp tập. Tương ứng với mỗi rep là một mức tạ.

Nếu bạn thuộc tạng người gầy lâu khó tăng cân, hãy sử dụng thêm Thuốc tăng cân cho nữ Sâm Bổ Kiện Tỳ với thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên như: Cao bạch biển, Cao lá khôi, cao nhân sâm, Tymomodulin, Nano curcumin, cao đảng sâm, cao bạch truật, cao hoàng kỳ, cao tâm sen, cao nụ vối, cao cam thảo, mật ong, vitamin B1, vita min B6, Vitamin B12.Thuốc tăng cân cho nữ Sâm Bổ Kiện Tỳ giúp tăng cân an toàn hiệu quả ngay tại nhà

Bạn Nên Uống Sữa Tăng Cân Cho Người Gầy Tập Gym Vì 6 Lý Do Này

Top 6 Lý Do Bạn Phải Nên Uống Sữa Tăng Cân Cho Người Gầy Tập Gym

Top 13 Loại Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Tốt Nhất Cho Người Gầy Tập Gym

7 Lý Do Để Người Gầy Tập Gym Nên Uống Sữa Tăng Cân Mass Gainer

13 Sữa Tăng Cân Cho Người Gầy Tập Gym Tốt Nhất Thế Giới Năm 2022

Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Mới Tập Tại Nhà Cực Dễ Thực Hiện

Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Nữ Tại Nhà Nên Ăn Gì?

Tập Gym Tại Nhà Để Có Thân Hình Đẹp

Giảm 2Kg Trong 1 Tháng Nhờ Tập Gym Tại Nhà

7 Bài Tập Gym Tại Nhà Đơn Giản Cho Người Mới Tập

Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Mà Không Cần Đến Phòng Tập

Lịch tập gym tại nhà cho nữ cực kỳ dễ thực hiện ngay tại nhà giúp chị em tăng cân và thay đổi vóc dáng chỉ sau hai tuần thực hiện. Áp dụng ngay để sở hữu thân hình lý tưởng.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, tập gym là một cách giúp chị em thay đổi vóc dáng hiệu quả nhất. Nếu không có nhiều thời gian để tới phòng gym, bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà với lịch tập khoa học sau đây để tăng cân hiệu quả.

1. Lịch tập gym tại nhà cho nữ ngày thứ nhất

Để bắt đầu một tuần đầy năng động, hãy tập gym cho toàn thân để tất cả các bộ phận trên cơ thể đều được vận động, giúp máu lưu thông đến các cơ quan tốt hơn, từ đó giúp bạn phát triển các nhóm cơ. Lịch tập gym tại nhà cho nữ ngày thứ nhất:

Động tác 1: Squat: Thực hiện động tác 16 lần.

Động tác 2: Động tác nâng tạ đổi bên. Thực hiện 12 lần mỗi bên.

Động tác 3: Nhảy đổi chân. Thực hiện 1 phút.

Động tác 4: Plank cho cơ tay và cơ bụng săn chắc. Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 5: Đá chân lên cao để nâng vòng ba. Thực hiện động tác này 20 lần mỗi bên.

Thời gian nghỉ giữa các động tác là 10 – 15 giây.

Lịch tập ngày thứ nhất

2. Lịch tập gym tăng cân cho nữ mới tập ngày thứ hai

Để tăng cân hiệu quả, chị em sẽ cần bổ sung nhiều thực phẩm hơn bình thường, và có thể làm tăng mỡ bụng tích lũy tại vòng hai. Chính vì vậy, ngày thứ hai trong lịch tập gym tăng cân cho nữ mới tập , các chị em sẽ thực hiện các bài tập cơ bụng sau đây:

25 lần động tác plank và xoay người sang hai bên đồng thời đầu gối và khuỷu tay chạm nhau.

20 lần động tác xoay eo và chân sang hai bên.

15 lần động tác chân và tay chạm nhau cho từng bên.

10 lần động tác plank kết hợp đá chân lên cao.

Lịch tập ngày thứ hai

3. Lịch tập cho nữ tăng cân ngày thứ ba

Một vòng ba căng tròn chắc hẳn là mong muốn của rất nhiều cô nàng. Chính vì vậy, ngày thứ ba trong lịch tập cho nữ tăng cân sẽ dành riêng cho các bài tập cơ mông, đùi.

Động tác tư thế cây cầu: 2 set, mỗi set 10 lần.

Động tác lunges: 2 set, mỗi set 10 lần. Để tăng hiệu quả bài tập, bạn có thể cầm thêm hai quả tạ hai bên tay.

Động tác clams: Giúp nở vùng xương hông. Thực hiện 2 set, mỗi set 10 lần.

Động tác Deadlift: 2 set, mỗi set 10 lần.

Động tác Donkey Kicks: Nâng từng chân lên cao sao cho đùi song song với mặt đất.

Động tác đá lunges chéo chân.

Động tác đá từng chân sang ngang.

Động tác nằm đá chân sang hai bên sau đó bắt chéo chân với nhau.

Lịch tập ngày thứ ba

4. Lịch tập gym cho nữ tại nhà ngày thứ tư

Ngày thứ tư, các chị em cùng quay trở lại với lịch tập gym cho nữ tại nhà với bài tập toàn thân. Để tăng độ khó và hiệu quả, bài tập gym ngày thứ tư sẽ cần chị em sử dụng thêm tạ tay. Các động tác dành cho chị em như sau:

Bài tập cơ mông: Squat 3 hiệp. Mỗi hiệp 1 phút.

Bài tập cơ bụng: Siết cơ bụng và dùng hông nâng người lên cao.

Lunges đổi chân: Mỗi bên chân tập 30 giây. Thực hiện 3 hiệp.

Bài tập cơ ngực và cánh tay với tạ: thực hiện 3 hiệp. 60 giây mỗi hiệp.

Plank nâng từng chân lên khỏi mặt đất: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây cho mỗi bên chân.

Bài tập thon gọn đùi: Nằm nghiêng người và nâng từng chân lên trong 30 giây. Thực hiện 3 hiệp.

Lịch tập ngày thứ tư

5. Lịch tập gym ngày thứ năm

Ngày thứ năm chị em tiếp tục tập bài tập nâng vòng ba với lịch tập gym tại nhà cho nữ hiệu quả nhất sau đây:

Động tác squat một chân trụ và một chân co: Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 30 giây cho từng chân.

Lunges: thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 30 giây cho từng chân.

Squat hai chân mở rộng hơn hông: Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 60 giây.

Động tác donkey kicks: 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây.

Động tác deadlift cho từng chân với tạ: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Động tác cây cầu: 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây.

Động tác lunges kết hợp nhảy cao: 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây.

Động tác đá chân lên cao khi ngồi trên ghế dài hoặc bàn dài: 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây.

Động tác squat dựa lưng vào tường: 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây.

Lịch tập ngày thứ năm

6. Lịch tập gym ngày thứ sáu

Quay trở lại với bài tập toàn thân ngày đầu tiên để giúp cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh đồng thời tăng khả năng chịu đựng, tăng sức đề kháng để tăng cân dễ dàng hơn.

7. Lịch tập gym ngày thứ bảy

Lưu ý: Tùy theo bộ phận bạn muốn thay đổi để tùy chỉnh lịch tập gym. Nếu bạn muốn tập trung giảm mỡ vòng hai nhiều hơn, thì có thể tăng thêm một buổi tập vòng hai và cắt giảm một buổi tập vòng ba.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Lên Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Trong Tuần

Những Cách Tập Các Bài Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Tại Nhà

Lịch Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ Gầy Muốn Tăng Cân

Chia Sẻ 10+ Bí Quyết Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Và Nữ Gầy Lâu Năm Tại Nhà

Lịch Tập Gym Tại Nhà Cho Nam Để Giảm Cân Đồng Thời Tăng Cơ Trong 6 Tuần

Lịch Tập Gym Cho Nữ Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Lịch Tập Gym Cho Nam 3

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được

21 Mẫu Thiết Kế Phòng Gym Tại Nhà Siêu Đẹp, Tiết Kiệm Chi Phí

Tiện Ích, Sang Chảnh Với Mẫu Thiết Kế Phòng Tập Gym Tại Nhà Đẹp

Phụ Kiện Tập Gym. Phụ Kiện Tập Thể Hình Cho Nam, Nữ Chất Lượng Giá Rẻ

Lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà

Lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả tại nhà

Bài tập 1: Đạp xe

Sau mỗi giờ tập luyện, phương pháp này có thể giúp bạn tiêu thụ đến 300 calo và có thể nói nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao. Bài tập này giúp bạn giảm mỡ đùi  và làm săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu, từng bước một để có một cơ thể dẻo dai.

Bài tập 2. Chạy bộ

Bài tập chạy bộ không còn còn xa lạ với nhiều người, vào mỗi buổi sáng bạn có thể chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ. Với bài tập này nó giúp bạn cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Bài tập 3. Tập tạ

Tập tạ ở nữ nhẹ nhàng hơn giúp thân hình săn chắc

Kể cả đối với nữ, lịch tập gym cho nữ giảm cân có phần tập tạ, nghe có vẻ hơi hoảng khi bạn chỉ nghĩ bài tập này chỉ dành cho cánh mày râu thôi nhưng thực chất là không phải vậy. Các bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2 hiệu quả.

Một số lưu ý trong khi tập gym

Một số lưu ý khi tập gym

Thứ nhất, bạn không nên tập với cường độ quá lớn khi chỉ mới bắt đầu tập, đây là lỗi mà nhiều bạn thường vấp phải do tâm lý quá nóng vội hoặc muốn thử sức mình. Bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút và cứ thế tiếp tục tập lần trong 30 phút tiếp sau.

Thứ hai, luôn khởi động ít nhất 10 phút với các bài tập xoay cơ, gập, duỗi cơ trước khi bắt đầu vào bài tập để tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ sau khi tập. Tránh những chấn thương đáng ngại khi tập.

Thứ ba, tiến độ luyện tập của bạn sẽ tăng dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, từ nhẹ nhàng và nâng cao lên và bạn nên tập với các bài tập khác nhau kèm theo các máy móc, thiết bị để tăng sự hiệu quả cho bài tập.

Thứ tư, có thể đôi lúc bạn cảm thấy khát nước kinh khủng nhưng lúc này bạn không nên uống nước ngay mà hãy chờ đến khi nhịp tim và hơi thở ổn định.

Thứ năm, sau mỗi buổi tập bạn dành thời gian cho mình để thả lỏng cơ, thư giãn để cơ có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn.

“Thời Khóa Biểu” Tập Thể Hình Cho Người Mới

Chế Độ Ăn Uống Khi Tập Thể Hình Tại Nhà Như Thế Nào Là Tốt?

Nên Mua Dụng Cụ Về Để Tập Thể Hình Tại Nhà Hay Ra Phòng Gym?

Tập Gym Tại Nhà Cần Những Gì? – Top 7 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Giá Rẻ

Các Dụng Cụ Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà Phù Hợp Và Hiệu Quả Nhất

🌟 Home
🌟 Top